Eiweißshake geeignet für Trainingsänfanger

[sinapple27]

Hallo !
Ich habe noch Eiweißpulver daheim, das hab ich mal bei einer Tombola eines Fitnesstudios gewonnen.
Ersteinmal wie lange hält sich das ? Das ist jetzt bestimmt schon ein Jahr geöffnet und wieder verschlossen.
Da gibt es bestimmt auch bessere und schlechtere Marken. Gibt es Empfehlungen?
Nun würde ich mich zu einer Trainingsanfängerin zählen.
Würdet Ihr mir empfehlen nach dem Training einen Eiweißshake zu mir zu nehmen? Oder macht man das erst in einer späteren Phase.
Wenn ja muss ich das als Essensersatz zu mir nehmen, sprich als Abendessen oder kann ich danach trotzdem noch zu Abend essen ?
Ich möchte abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen.
Schlecht wäre es wenn ich durch den Shake zunehmen würde und es sich nicht positiv auf meinen Muskelaufbau auswirkt, da ich noch am Anfang bin.

Freue mich über Rückmeldungen.

Liebe Grüße,
Sina

[rv]

Ein Wheyshake nach dem Training (mit etwas Maltodextrin zum Wiederauffüllen der Glykogenspeicher der Muskeln) ist auf jeden Fall empfehlenswert. Gute Marken gibt's viele, bspw. Bodyattack.
Bzgl. deines Pulvers: Wenn das Mhd noch nicht (deutlich) überschritten ist, und du es kühl und trocken aufbewahrt hast, ist es bestimmt nach einem Jahr Geöffnetsein noch haltbar, das kannst du auch durch einen Geruchs- und Geschmackstest testen



Wenn ja muss ich das als Essensersatz zu mir nehmen, sprich als Abendessen oder kann ich danach trotzdem noch zu Abend essen ?


Müssen natürlich gar nicht, im Gegenteil, wenn du deinen Eiweißbedarf mit normalen Lebensmitteln (z.B. Magerquark) decken kannst, ist das besser.



Schlecht wäre es wenn ich durch den Shake zunehmen würde und es sich nicht positiv auf meinen Muskelaufbau auswirkt, da ich noch am Anfang bin.

Der Shake hat natürlich Kalorien, die es zu berücksichtigen gilt. Aber ein hoher Eiweißkonsum (so ungefähr 1,5g bis 2g Eiweißzufuhr pro kg Körpergewicht) ist auf alle Fälle förderlich für den Muskelaufbau. Falls du zu wenig Eiweiß isst, solltest du die Eiweißzufuhr erhöhen und stattdessen bspw. die Kohlenhydratzufuhr reduzieren.

[sinapple27]

Danke! Ich verbrauche erstmal das vom Fitnessstudio ist noch bis 12.2020 haltbar. :smile:

[StrongMarkus]

Also Eiweißpulver gehört ja wie du sicher weißt zu den Nahrungsergänzungsmitteln. Es sollte daher keine normale Mahlzeit ersetzen. Ich persönlich nutze Whey Protein, falls ich mit den normalen Mahlzeiten nicht auf meine nötige Eiweißmenge komme. Da finde ich einen Eiweißshake sehr nützlich, weil er einfach und unkompliziert zuzubereiten ist und lecker schmeckt. (habe Tiramisu Geschmack)

[muskelpaket2704]

Ich glaube, dass Eiweißshakes nicht für Anfänger geeignet sind, da sie sich nicht sehr gut in dem Bereich auskennen.
Eher mal normal beginnen und später die Eiweißshakes dazu.

[rv]

Was gibt’s denn da groß auszukennen? :ass:

[SuperVegeta]

Ich würde auch eher sagen, dass du mit nem Eiweißshake am wenigsten kaputt machen kannst. Selbst wenn du da nicht das Optimalste kaufst...

[sinapple27]

Denke ich auch. Ich trinke jetzt nicht täglich einen. Aber öfter abends mal spät nach dem Training. Um ehrlich zu sein habe ich jetzt nicht wirklich darauf geachtet wie viel Eiweiß ich schon am Tag zu mir genommen habe. Da bin ich noch ein bisschen faul um mein Essen genau abzuwiegen und so weiter. Bisher alles super so. Habe jetzt 5 kg runter. Mein Ziel war es ja erstmal Gewicht abzunehmen und dabei stärker zu werden. Die Übungen fallen einem immer leichter. Bin zufrieden soweit.
Wenn es mal zu stocken beginnt, kann ich immer noch alles genau abzähle/abwiegen.
Zurück zum Thema: Denke der Eiweißshake ist auch für Anfänger geeignet wenn man nicht täglich einen trinkt und wenn man ihn nur trinkt wenn man auch trainiert.

[-fabian-]

hab das früher auch nur nach dem Training getrunken und bin gut damit gefahren.

[Jonasfit23]

Hallo an Alle :)
Ich stimme @rv hier auf jeden Fall zu. Gerade Anfänger sollten sich nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln zudonnern. Solange du dich ausgewogen und gesund ernährst, brauchst du keinen Essensersatz. Wie bereits von vielen hier erwähnt wurde, solltest du deine Eiweißzufuhr erhöhen, wenn du Muskeln aufbauen möchtest. Was hier auch wichtig zu erwähnen ist: Du brauchst sehr viel Geduld bei diesem Verwandlungsprozess. Meist fällt dir eine Veränderung erst nach einiger Zeit auf. Bleibe immer motiviert und konzentriere dich auf dein Ziel, dann klappt es schon!

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LG