Wadenhebenlog von SV

[rv]

Viel Spaß! :icon_tomato:

[-fabian-]

auf geht's SV, du musst jetzt gleichziehen mit Chaser, rv und mir und einen supergeilen LOG führen!!!!!

[SuperVegeta]

Es beginnt! Das heutige Pensum:


5 min. Rudern
25x Wadenheben stehend, zweibeinig

[rv]

:meister: :meister::daumen::daumen: Ich les mal mit :cool:

[-fabian-]

sehe ich das richtig, dass er hier jetzt nur sein wadentraining logt? :D

[rv]

Wie / wo ruderst du eigentlich? Machst du Wadenheben an einer Stufe für mehr Bewegungsspielraum?

[SuperVegeta]

Ich habe mir vor einigen Jahren mal ein relativ hochwertiges Rudergerät angeschafft, welches bei uns im Nebengebäude untergebracht ist. Leider zu selten benutzt, da die Ausführung halt auch wesentlich anspruchsvoller ist als auf nem Laufband oder Crosstrainer. Zudem war's in letzter Zeit zugestellt, ist jetzt aber wieder "begehbar"... Ziel ist es, hier jetzt wieder wesentlich häufiger zu trainieren.

Bezüglich Wadenheben: bisher noch nicht an einer Stufe gemacht, aber die hätte ich auf jeden Fall zur Verfügung. Wird auch kommen. Die nächsten Einträge folgen demnächst. :courage:

[rv]

Hast du eigentlich starken Muskelkater vom Wadenheben? Ich trau mich derzeit nicht, Wadenheben wieder in den Plan aufzunehmen, weil dann ein mega-Muskelkater blüht ^^ Ich könnte mich zwar zurücknehmen, aber erfahrungsgemäß übertreibe ich das erste Training eh wieder.

[SuperVegeta]

Nee, keinen Muskelkater vom Wadenheben neulich gehabt. Was aber natürlich an der noch geringen Intensität liegt. Sobald das erhöht wird, wird sich der bestimmt auch mal wieder einstellen.

Heutige Abendeinheit:
Rudern, ca. 20 Minuten
Wadenheben, 25 Wdh.

:ghost:

[robert234]

Ja 25 Wdh. Waden ist ja nur Aufwärmen, gib mal Gas Moruk! :mrgreen:

[rv]

Ich habe gehört, dass deine nächste Wadeneinheit unter den Klängen dieses Liedes stattfinden wird:


https://www.youtube.com/watch?v=1tU8plYDEwA,

wobei du frenetisch Alanné mba yi woma... wé / Ho tou sondé / Ho ma... yé mitsingen wirst :!:

[robert234]

Viel trainiert wird hier aber nicht.

[-fabian-]

dachte ich mir, dass er sich mit dem sektglas in der hand an der Frankfurer Börse aufhält, während die anderen user fleißig trainieren.

[robert234]

dachte ich mir, dass er sich mit dem sektglas in der hand an der Frankfurer Börse aufhält, während die anderen user fleißig trainieren.
Da wird er über 34er Waden nicht hinauskommen, und das zu Recht! :mrgreen:

Doppelt vermündelte Finanzderivate ersetzen kein Wadentraining.

[robert234]

Nach einem knüppelharten Wadentraining sieht mir das hier nicht aus, eher nach Waden wie Knüppel. :mrgreen:

[SuperVegeta]

Robärt, eins garantiere ich dir, auf meinen Wadenumfang wärst du sicherlich neidisch. :welcoming: Auf die Zusammensetzung derer vermutlich hingegen schon wieder nicht mehr... :stung:
Wir bleiben dran. Der nächste Eintrag erfolgt zeitnah. :unconscious:

[robert234]

Robärt, eins garantiere ich dir, auf meinen Wadenumfang wärst du sicherlich neidisch. :welcoming: Auf die Zusammensetzung derer vermutlich hingegen schon wieder nicht mehr... :stung:
Ach dann weiß ich, Du bist der, der bei Kaufland immer den Aufschnitt in die Kühlregale sortiert! Ja das sind dann mindestens 51er Waden! :mrgreen:

[SuperVegeta]

Training am 17. August:
ca. 15 min. Rudern
3x 30 Whd. Wadenheben stehend

[-fabian-]

SV, wer ist das auf deinem Profilbild? kommt mir irgendwie bekannt vor, aber kann es nicht zuordnen...

[rv]

Go Volker Go! :pokal:

[robert234]

Er macht übermorgen die erste Wiederholung, wir dürfen gespannt sein! :mrgreen:

[rv]

Hier (https://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/59239-Wadenhebenlog-von-SV?p=1355348&viewfull=1#post1355348) kann nun das wahrscheinliche Wahlwadenworkout (bzw. Wahlworkout: wahrscheinlich Waden) für Sonntag geloggt werden!

[robert234]

Ach was, außer leeren Versprechungen kommt hier eh nix. :tschuess:

[rv]

Am Wahltag meinste? ^^

[robert234]

Am Wahltag meinste? ^^
An Waden oder Wadenheben. Nur Worthülsen, keine Inhalte! ^^

[SuperVegeta]

Training am 17. Mai:
2x 20 Whd. Wadenheben stehend beidseitig

[robert234]

Die nächste Waden-TE bei SV folgt dann am 14. Oktober 2024. :hihi:

[SuperVegeta]

:jumpers:der war plump, aber gut. Danke für den Schmunzler!

...das nächste Training ist noch in diesem Monat angesetzt! :fingernagel:

[robert234]

...das nächste Training ist noch in diesem Monat angesetzt!
Halte Dich ran, der Monat hat nur noch 24 Stunden!

[SuperVegeta]

Leider kam es im Mai zu keinem weiteren Wadentraining mehr. Ich gelobe Besserung für die kommenden Monate.

Apropos Wiedereinstieg.. was würdet ihr empfehlen um wieder reinzukommen ins Krafttraining?
Hatte geplant mit Hantelbank und Kurzhanteln zu starten im Homegym und erst mal sehr hohe Wiederholungszahlen um den Körper überhaupt erst mal wieder an Krafttraining zu gewöhnen^^ gibts sonst noch etwas was ich beachten müsste?

[rv]

Einfach erst mal locker einsteigen mit wenig Gewicht, wenig Volumen, vielen Wiederholungen (~15) und sauberer Ausführung. Der Muskelkater wird dich zu Anfang eh von alleine in die Schranken weisen :cool3:

[SuperVegeta]

Folgenden ersten Entwurf eines Ganzkörper-TP habe ich mir jetzt mal ausgedacht. Bedenkt, dass ich erst mal nur Hantelbank, ein Gerät für Hyperextensions und zwei KH zur Verfügung haben werde.

Bankdrücken (KH)
Schrägbankdrücken (KH)

Rudern Schrägbank (KH)
Shrugs (KH)
Rückenstrecken/Hyperextensions (Gerät)

Schulterdrücken (KH)
Seitheben (KH)

Aufsteiger
Kniebeuge

Wadenheben stehend (KH)

(Situps)
_____



Wie findet ihr das? Fehlt noch was? Passt die Gewichtung/Verhältnis der Übungen? :frog:

[rv]

Wie sind denn die Satzzahlen? Erscheint sehr schulterlastig, das Schulterdrücken kannste eigentlich weglassen. Kniebeuge besser vor die Hyperextensions. Machste die Kniebeuge ohne KH?

[SuperVegeta]

Satzzahlen sind so noch nicht definiert, ich würde sagen auf jeden Fall sehr hohe Wiederholungszahlen erstmal um wieder reinzukommen. Vielleicht 25-35 Wdh. x 2-3 Sätze?
Ja, okay, ich würde dann Schulterdrücken oder Seitheben weglassen. Ja, Hyperextensions am besten ganz zum Schluss. Kniebeuge tatsächlich erst mal ganz ohne Gewicht, um wieder reinzukommen und die richtige Ausführung hinzukriegen.

[rv]

Jo, erst mal 2 Sätze die ersten Einheiten, dann 3.

[SuperVegeta]

04. Juli:

Bankdrücken (KH) 3x >30 Wdh.
Schrägbankdrücken (KH) 3x >30 Wdh.

Rudern Schrägbank (KH) 3x >20 Wdh.
Shrugs (KH) 2x >20 Wdh.
Seitheben (KH) 2x >10 Wdh.


Kniebeuge 3x 10
Ausfallschritte 3x10

Wadenheben stehend 3x >30

Da die Kurzhanteln noch nicht geliefert worden sind, wurden die Übungen lediglich mit zwei alten Kurzhantelstangen ausgeführt, für die ich aber keine Verschlüsse habe. Zum reinkommen vielleicht nicht schlecht mit so wenig Gewicht (1,5 kg?) zu starten. Ich hab für die meisten Übungen aber doch 3 Sätze gemacht, da es mir sonst zu wenig vorgekommen wäre. Sobald ich die KH samt Gewichte habe, werde ich denke bei den 2 Sätzen für die erste oder zwei Wochen starten.

[robert234]

Eine leere Kurzhantelstange wiegt normalerweise 2,5 kg, allerdings mit Verschlüssen.

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH) 2x 30 Wdh.
Schrägbankdrücken (KH) 3x 30 Wdh.

Rudern Schrägbank (KH) 2x >20 Wdh.
Rudern einarmig (KH) 3x 15 Wdh.
Shrugs (KH) 2x >20 Wdh.
Seitheben (KH) 2x 10 Wdh.
Bizeps Curls 3 x 30 Wdh.
Kniebeuge 3x 10 Wdh.
Ausfallschritte 2x10 Wdh.

Wadenheben stehend 3x 30 Whd.

[SuperVegeta]

kleinere Trainingseinheit heute Vormittag absolviert

Bankdrücken (KH) 2x 30 Wdh.
Schrägbankdrücken (KH) 3x 30 Wdh.
Rudern Schrägbank (KH) 3x 20 Wdh.
Schulterdrücken (KH) 3x 20 Wdh.

Bizeps Curls 3 x 30 Wdh.
Kniebeuge 3x 10 Wdh.
Wadenheben stehend 3x 30 Whd.

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH) 3x 30 Wdh.
Schrägbankdrücken (KH) 3x 30 Wdh.

Rudern Schrägbank (KH) 3x 20 Wdh.
Rudern einarmig (KH) 3x 20 Wdh.
Seitheben (KH) 2x 20 Wdh.

Bizeps Curls 3 x 20 Wdh.
Kickbacks 3x 20 Wdh.


Kniebeuge 4x 10 Wdh.
Wadenheben stehend 2x 30 Whd.

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH) 3x 30 Wdh.
Schrägbankdrücken (KH) 3x 30 Wdh.

Rudern Schrägbank (KH) 2x 20 Wdh.
Rudern einarmig (KH) 2x 20 Wdh.
Seitheben (KH) 2x 15 Wdh.

Bizeps Curls 1 x 40 Wdh.
Kickbacks 1x 40 Wdh.


Kniebeuge 4x 10 Wdh.
Wadenheben stehend 2x 30 Whd.

Hyperextensions 3x 7 Wdh.

_____
Mein Finnlo Rückenstrecker-Gerät steht jetzt auch und funktioniert noch tadellos. D.h. ab jetzt kann ich auch immer schön Hyperextensions ins Training integrieren.
Wo bleibt übrigens das Lob von Robert, weil ich bisher in jedem Training min. eine Wadeneinheit durchgeführt habe? :sporty:


:chuncky:

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH) 3x 30 Wdh.
Schrägbankdrücken (KH) 3x 30 Wdh.

Rudern Schrägbank (KH) 4x 25 Wdh.
Seitheben (KH) 3x 15 Wdh.
Schulterdrücken (KH) 2x 15 Wdh.

Bizeps Curls 2 x 40 Wdh.


Kniebeuge 4x 12 Wdh.
Aufsteiger 2x 10 Wdh.
Wadenheben stehend 2x 30 Whd.

Hyperextensions 3x 7 Wdh.

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH) 3x 40 Wdh.
Schrägbankdrücken (KH) 3x 30 Wdh.

Rudern Schrägbank (KH) 3x20 Wdh.
Rudern einarmig (KH) 3x20 Wdh.
Seitheben (KH) 2x 15 Wdh.
Schulterdrücken stehend (KH) 3x 20 Wdh.

Bizeps Curls 2 x 40 Wdh.


Kniebeuge 2x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 2x 30 Whd.

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH) 3x 40 Wdh.
Schrägbankdrücken (KH) 3x 30 Wdh.

Rudern Schrägbank (KH) 3x20 Wdh.
Rudern einarmig (KH) 2x20 Wdh.
Frontheben (KH) 3x 20 Wdh.

Bizeps Curls 2 x 40 Wdh.


Kniebeuge 5x 12 Wdh.

[LordXerxes]

Sind schon sehr viele Wiederholungen pro Satz. Wie lange willst du das durchziehen?

[Thorjin]

Wenn Kraft-Ausdauer das Ziel sein sollte hoffentlich lange :)

[SuperVegeta]

Nicht mehr soo lange. Spätestens Anfang kommender Woche werde ich das Gewicht erhöhen, sodass dann nur noch weniger Wiederholungen möglich sind.
Dann hätte ich jetzt 3 Wochen mit sehr leichtem Gewicht trainiert und würde mich dann langsam steigern. :frog:

[rv]

Wie viel Gewicht nimmst du denn derzeit, nur die Stange? Bei sowas wie Bankdrücken kannste schon ruhig etwas höher gehen, damit die körperliche Anpassung an die Belastung stattfindet.

[SuperVegeta]

ja genau - wie gesagt, nur die Stange derzeit, um langsam wieder reinzufinden. Werde ab nächster Woche dann wieder mit Gewichten trainieren. Hab mir jetzt die Tage auch mal Videos angeschaut, wo die Ausführung erklärt werden. Hat mir sehr geholfen, bei den Kniebeugen ein deutlicher Unterschied, hat sich viel besser angefühlt die korrekter auszuführen als vorher einfach drauflos.

Man kennt die Übungen ja, aber nach so langer Zeit Inaktivität, hilft das schon sich noch mal Videos anzuschauen, bei denen erklärt wird worauf zu achten ist - weil man das so nicht mehr im Kopf hat. Z.b. bei den Kniebeugen die Fußstellung etwas nach außen eher und Po und Bauch anspannen etc.

[rv]

Klingt gut! :thumright:

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH) 3x 40 Wdh.
Schrägbankdrücken (KH) 3x 30 Wdh.

Rudern Schrägbank (KH) 3x20 Wdh.

Frontheben (KH) 3x 17 Wdh.
Seitheben (KH) 2x 15 Wdh.

Bizeps Curls 1 x 40 Wdh.


Kniebeuge 4x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 2x 30 Wdh.

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-5kg) 3x30 Wdh.
Schrägbankdrücken (KH-5kg) 3x30 Wdh.

Rudern einarmig (KH-2,5kg) 3x18 Wdh.
Rudern vorgebeugt (KH-2,5kg) 3x12 Wdh.

Schulterdrücken (KH-2,5kg) 3x18 Wdh.
Seitheben (KH) 2x 15 Wdh.
Butterfly Reverse (KH-2,5kg) 2x 15 Wdh.

Bizeps Curls (KH-2,5kg) 1 x 20 Wdh.
Bizeps Hammer Curls (KH-2,5lg) 1x 20 Wdh.


Kniebeuge 5x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 2x20 Wdh.

____

Beim Rudern vorgebeugt ist mir aufgefallen, dass ich in meiner rechten Schulter Geräusche höre. Schwer zu beschreiben, ob da Knöckel/Knochen aneinanderreiben oder ob's was mit den Sehnen ist? Keine Ahnung, bin kein Physiotherapeuth. Es tut aber nicht weh.

Habt ihr sowas auch? Wie geht ihr damit um ?

[LordXerxes]

Also wenn Knochen an Knochen reibt, dann hörst du nur deine Schmerzschreie^^
Ab und an mal Geräusche kenne ich, beim Training direkt hatte ich es aber schon länger nicht mehr.
Können oftmals Sehnen sein, oder schlecht geschmierte Gelenke.
Achte mal darauf dass deine Ausführung auch korrekt ist und mach ggf. paar Übungen für die Rotorenmanschette, das schadet nie.
Ansonsten beobachten.

[rv]

Ich bin Mr Knacks seit meiner Kindheit, habe keine Gelenkschmerzen. Kommt sehr aufs Detail an, warum und wann es knackt. Mit Gewicht habe ich fast nie Knacken. Ohne Gewicht knackt es z.B. mehrfach in der Schultern, sobald ich stark nach hinten rudere. Auch beim Abspreizen und Rotieren der Arme knackt es bei mir (ohne Gewicht).

[SuperVegeta]

Können oftmals Sehnen sein, oder schlecht geschmierte Gelenke.



Ja, wenn sind es wohl eher Gelenke und keine Knochen, die aneinanderreiben. Wobei ich als Laie eher auf Sehnen tippen würde. Aber ich hab eigentlich keinen Plan! :drunk: Werde es mal beobachten und mir noch mal Übungen für die Rotatorenmanschette ansehen. Danke! Würde ich nicht ohne Musik trainieren wäre es mir auch nicht aufgefallen, da es wie gesagt (noch) keine Schmerzen verursacht :hantel:

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-5kg) 33/35/30
Schrägbankdrücken (KH-5kg) 35/30/30

KH-Rudern Schrägbank (KH-5kg) 25/25/25/25
Rudern einarmig (KH-5kg) 15/12/14

Schulterdrücken (KH-5kg) 20/20/20
Seitheben (KH-2,5kg) 12/12
Bizeps Curls (KH-5kg) 1x 25

Kniebeugen 13/13/13/13/13
Wadenheben stehend 30/30

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-5kg) 50/40/40
Bankdrücken schräg (KH-5kg) 30/34/35

KH-Rudern schräg (KH-5kg) 28/29/26/22
Rudern einarmig (KH-5kg) 16/13/13/11

Schulterdrücken (KH-5kg) 25/17/16/13
Reverse Flys (KH-2kg) 16/18/11
Bizeps Curls (KH-5kg) 1x 25

Kniebeugen 15/13/13/13/13
Wadenheben stehend 35/37

___
Bei den Reverse Flys muss ich mir noch mal Videos von der Ausführung ansehen, hatte da kein so gutes Muskelgefühl und hab auch den ersten Satz falsch ausgeführt (KH nicht auf Brusthöhe sondern drüber, das ging mehr in die Arme als in die hinteren Schultern)

[SuperVegeta]

Den Monat noch mal mit einem Training ausklingen lassen.... :boxing:

Bankdrücken (KH-5kg) 55/50/40/40
Bankdrücken schräg (KH-5kg) 37/34/30/37

KH-Rudern schräg (KH-5kg) 28/22/20/22
Rudern einarmig (KH-5kg) 14/13/14

Schulterdrücken (KH-5kg) 24/16/18
Seitheben (KH-2kg) 14/14/13
Kickbacks (KH-2kg) 1x 23

Kniebeugen 14/8/6
Wadenheben stehend, Stufe 28/19
_____
Gut angefangen und am Ende dann aber nachgelassen bzw. mental abgeschaltet. Muskelgefühl war verbessert diesmal, vorallem bei den Rücken-Übungen. Was mir net gefallen hat bei dem einarmigen Rudern: dass ich da ja gar nicht meinen Rücken bisher beobachtet habe, ob der auch gerade ist. Müsste mir mal nen Spiegel organisieren oder mal jemanden drüber schauen lassen.

Bei den Kniebeugen habe ich beim zweiten Satz einen Schmerz links verspürt und auch wahrnehmbar "Geräusche" vernommen. Ich neige dann dazu, mental abzuschalten/ zu blockieren und viel kam dann ja auch net mehr dabei raus. Bei mir wurde ja schon vor über 4 Jahren eine Muskelverkürzung festgestellt. Das Rezept für den Physio liegt leider bis heute noch in meiner Schublade.... :miserable: Kleiner Dämpfer also am Ende, aber insgesamt denke ein guter Comeback-Monat.

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-7,5kg) 32/26/27
Bankdrücken schräg (KH-7,5kg) 30/25/27

KH-Rudern schräg (KH-5kg) 29/25/25/24/23/18

Schulterdrücken (KH-5kg) 26/18/17
Reverse Flys (KH-2kg) 15/16/16
Bizeps Curls (KH-5kg) 1x 25

Wadenheben stehend, Stufe 28/21

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-7,5kg) 25/26/21/22
Bankdrücken schräg (KH-7,5kg) 33/26/21/21

KH-Rudern schräg (KH-5kg) 31/27/25/21/23/20
Schulterdrücken (KH-5kg) 25/15/17
Seitheben (KH-2kg) 16/17/14
Kickbacks (KH-2kg) 1x30

Aufsteiger 10/20/15
Wadenheben stehend, Stufe 30/24
Hyperextensions 9/5/7/8

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-7,5kg) 31/27/26
Bankdrücken schräg (KH-7,5kg) 23/23/25

KH-Rudern schräg (KH-2kg) 41/35/30/22/31/36
Schulterdrücken (KH-5kg) 23/20/18
Reverse Flys (KH-2kg) 15/17/12
Bizeps Curls (KH-7,5kg) 1x 22

Wadenheben stehend, Stufe 32/20
Hyperextensions 13/10/8
_____

Ich hatte nach dem letzten Training am Folgetag Schmerzen in der rechten Schulter (ihr erinnert euch, als ich von den Geräuschen in dieser Schulter sprach?^^) .... Habe jetzt noch mal ganz genau darauf geachtet bei welchen Übungen die Geräusche am lautesten sind und es ist am deutlichsten beim KH-Rudern an der Schrägbank. Habe deswegen das Gewicht erst mal dort reduziert. Beim Bankdrücken und bei den anderen Übungen höre ich nichts, respektive sehr wenig.

Habe so oder so jetzt Mitte September einen Termin beim Orthopäden und werde das mal ansprechen.

Zudem gewöhne ich mich jetzt so langsam wieder an die Hyperextensions-Übung. Hab's ja gerne ausgelassen seit dem Wiedereinstieg, aber der untere Rücken darf eigentlich nicht zu kurz kommen.

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-7,5kg) 32/23/19
Bankdrücken schräg (KH-7,5kg) 21/22/23

KH-Rudern schräg (KH-2kg) 27/29/29/25/28/32
Schulterdrücken (KH-5kg) 23/24/21
Seitheben (KH-2kg) 16/13/12
Bizeps Curls (KH-7,5kg) 1x 20

Kniebeugen 11/10/12/10
Wadenheben stehend, Stufe 25/21
Hyperextensions 9/5/7

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-7,5kg) 26/24/22
Bankdrücken schräg (KH-7,5kg) 32/24/21

KH-Rudern schräg (KH-2kg) 33/36/31/30/35/35
Schulterdrücken (KH-5kg) 22/19/16
Reverse Flys (KH-2kg) 20/16/13

Kniebeugen 9/9/9
Wadenheben stehend, Stufe 23/22
Hyperextensions 8/8/7

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-7,5kg) 36/32/21
Bankdrücken schräg (KH-7,5kg) 34/26/26

KH-Rudern schräg (KH-2kg) 45/42/43/40/34/41
Schulterdrücken (KH-5kg) 21/19/20
Seitheben (KH-2kg) 17/15/16

Kniebeugen 10/7/10

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-7,5kg) 41/30/26/21
Bankdrücken schräg (KH-7,5kg) 21/20/23/20

KH-Rudern schräg (KH-2kg) 44/35/33
KH-Rudern schräg (KH-5kg) 22/20/21

Schulterdrücken (KH-5kg) 25/20/21
Seitheben (KH-2kg) 19/16/16
Bizeps Curls (KH-7,5kg) 1x21

Kniebeugen 10/10/7
Wadenheben stehend, Stufe 30/28/22
Hyperextensions 9/8/7

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-7,5kg) 36/30/25/25
Bankdrücken schräg (KH-7,5kg) 21/22/21/25

KH-Rudern schräg (KH-2kg) 40/45/40/40
KH-Rudern schräg (KH-5kg) 21/23/20/19

Schulterdrücken (KH-5kg) 25/20/19
Reverse Flys (KH-2kg) 15/15/16
Bizeps Curls (KH-7,5kg) 1x22

Kniebeugen 10/10/10/6
Wadenheben stehend, Stufe 20/21/18

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-7,5kg) 30/23/23/24/25/21
KH-Rudern schräg (KH-2kg) 40/30/32
KH-Rudern schräg (KH-5kg) 20/16/22
Schulterdrücken (KH-5kg) 22/25/16

Beim nächsten Mal dann wieder das volle Programm. Musste das Training gestern aus unerwarteten Gründen vorzeitig abbrechen ^^

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-7,5kg) 35/32/30/31
Bankdrücken schräg (KH-7,5kg) 25/23/24/27

KH-Rudern schräg (KH-5kg) 29/25/25/23/23/26/20/26

Schulterdrücken (KH-5kg) 21/20/15
Seitheben (KH-2kg) 18/16/17
Bizeps Curls (KH-7,5kg) 1x20

Kniebeugen 10/10/7
Wadenheben stehend, Stufe 27/23/20
Hyperextensions 8/7/8

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-7,5kg) 38/30/31/25
Bankdrücken schräg (KH-7,5kg) 28/30/27/26

KH-Rudern schräg (KH-5kg) 40/30/39/35/32/31/28/33

Schulterdrücken (KH-5kg) 21/22/23
Seitheben (KH-2kg) 18/16/16
Bizeps Curls (KH-7,5kg) 1x25

Kniebeugen 10/8/10
Wadenheben stehend, Stufe 25/23/20
Hyperextensions 9/8/8

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-7,5kg) 50/35/30/31
Bankdrücken schräg (KH-7,5kg) 30/27/32/28

KH-Rudern schräg (KH-5kg) 37/36/34/30/35/30/34/31

Schulterdrücken (KH-5kg) 25/22/23
Seitheben (KH-2kg) 18/19/18
Bizeps Curls (KH-7,5kg) 26

Kniebeugen 7/8/9/7
Wadenheben stehend, Stufe 25/23/21

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-7,5kg) 44/31/32/30
Bankdrücken schräg (KH-7,5kg) 30/28/33/29

KH-Rudern schräg (KH-5kg) 40/33/30/30/35/32/31/30
Schulterdrücken (KH-5kg) 25/24/22
Seitheben (KH-2kg) 18/20/18
Bizeps Curls (KH-7,5kg) 26

Kniebeugen 8/7/7
Wadenheben stehend, Stufe 23/22/22

_________

Motivation lässt generell im dritten Monat nach Wiederbeginn etwas nach, aber damit habe ich fast schon gerechnet und ist denke auch ein Stück weit normal. Dennoch bin ich im Plan was die Anzahl der Trainings angeht. Ich will das auf jeden Fall diesen Monat noch mal so weitermachen und dann vll. mal überlegen, ob und was ich verändern könnte/sollte oder ob es erst mal so weitergeht. Bin eigentlich recht zufrieden mit dem Wiedereinstieg. Ziel ist ja bei mir nicht primär Muskelaufbau, sondern ganz klar der gesundheitliche Aspekt, also Abnehmen, Fett abbauen...

[LordXerxes]

Selbst wenn nicht Muskelaufbau dein primäres Ziel ist, würde ich trotzdem mal die Wiederholungsbereiche wechseln.
So traininerst du ausschließlich Kraftausdauer/Ausdauer. Ein bisschen mehr in Richtung Kraft würde sicher nicht schaden, solange du die Gewichte ohne körperliche beeinträchtigungen bewegen kannst.

[robert234]

Ohne Wadenfotos kann man dazu eh nicht viel sagen. :mrgreen:

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-7,5kg) 40/30/32/35
Bankdrücken schräg (KH-7,5kg) 30/28/29/28

KH-Rudern schräg (KH-5kg) 40/37/31/33/36/31/30/33
Schulterdrücken (KH-5kg) 23/22/24
Seitheben (KH-2kg) 18/19/18
Bizeps Curls (KH-7,5kg) 27

Kniebeugen 8/9/8/8
Wadenheben stehend, Stufe 23/22/22
Hyperextensions 9/9/10

[SuperVegeta]

Selbst wenn nicht Muskelaufbau dein primäres Ziel ist, würde ich trotzdem mal die Wiederholungsbereiche wechseln.
So traininerst du ausschließlich Kraftausdauer/Ausdauer. Ein bisschen mehr in Richtung Kraft würde sicher nicht schaden, solange du die Gewichte ohne körperliche beeinträchtigungen bewegen kannst.

Jepp, ausschließlich in dem Wdh-Bereich wollte ich ja auch nicht bleiben. Ist nur die Frage dann, dauerhaft in einen niedrigen Wdh-Bereich wechseln oder durchaus abwechselnd? Also wenn ich z.b. 6x in 2 Wochen trainiere, dann 3x im höheren Wdh-Bereich und 3x im niedrigeren? Oder gar innerhalb einer Einheit variieren ? Hätte eine der Optionen besondere Vorteile oder bleibt es sich gleich?

Übrigens, ich hatte am Mo. einen skurillen Termin beim Orthopäden. Eigentlich hab ich den Termin gemacht, um ein Rezept für Physio zu kriegen. Er hat es mir verwehrt, dieser Drecksack. Ich bräuchte keine Krankengymnastik, ich solle erst mal ordentlich meinen Core trainieren und in 4 Wochen noch mal wiederkommen. (Hab ihm auf Nachfrage meinen TP genannt und ihm fiel auf, dass hier Bauchübungen komplett fehlen) Die soll ich mit dazu tun, die wären Unabdingbar für alles Weitere (Rückenstrecker- und Bauchübungen). Das hat mich doch etwas perplex zurückgelassen und ich plane mir auf jeden Fall noch mal eine zweite Meinung einzuholen. :icon_scratch:

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-7,5kg) 42/33/30/35
Bankdrücken schräg (KH-7,5kg) 30/30/35

KH-Rudern schräg (KH-5kg) 33/37/36/40/34/38/33/30
Schulterdrücken (KH-5kg) 25/24/25
Seitheben (KH-2kg) 18/20/19
Bizeps Curls (KH-7,5kg) 28

Kniebeugen 8/8/10/8
Wadenheben stehend, Stufe 23/27/25
Hyperextensions 10/9/9

[LordXerxes]

Kommt drauf an was dein Fokus ist, aber im allgemeinen würde ich raten alle Wiederholungsbereiche zu trainieren.
Ich glaube wie du es aufteilst ist nicht ganz so wichtig, aber am optimalsten ist es du verschachtelst das alles.

[robert234]

Und mehr Waden! :mrgreen:

[SuperVegeta]

Noch mehr? Ich trainier doch schon für die anderen hier mit, bin ja der einzige der Wadentraining absolviert, ihr Faulenzer! :Stemmer:

[LordXerxes]

Stimmt, in meinem Plan ist aktuell keins drin.
Aber ich hab schon ein schlechtes Gewissen deswegen ^^'

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-7,5kg) 45/35/40/33
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 27/23/23/27

KH-Rudern schräg (KH-7,5kg) 25/26/24/25/29/26/26
Schulterdrücken (KH-5kg) 25/26/25
Seitheben (KH-2kg) 18/18/19

Kniebeugen 8/9/8
Wadenheben stehend, Stufe 23/23/23
Hyperextensions 9/8/8
Crunches 15/12

______

Habe die Gewichte jetzt beim Bankdrücken ab der zweiten Hälfte und beim KH-Rudern erhöht.

Am Ende des Trainings habe ich erstmals nach langer Zeit mal wieder Crunches gemacht, was direkt zu leichten Krämpfen im Bauch geführt hat. Das hatte ich damals schon häufig. Habt ihr das auch? Keine Ahnung, wieso ich da so anfällig für Krämpfe bin. :neutral:

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-7,5kg) 40/33/30/31
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 25/27/25/27

KH-Rudern schräg (KH-7,5kg) 25/25/24/25/24/25/26/24
Schulterdrücken (KH-5kg) 25/23/23
Seitheben (KH-2kg) 18/17/17

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-10kg) 35/30/31/28
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 26/25/25/24

KH-Rudern schräg (KH-10kg) 20/21/19/20/22/18/20/19
Schulterdrücken (KH-5kg) 28/25/25
Seitheben (KH-2kg) 19/18/18

Kniebeugen 9/8/8
Wadenheben stehend, Stufe 23/24/25
Hyperextensions 9/8/9

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-10kg) 35/32/28/28
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 25/24/24/25

KH-Rudern schräg (KH-10kg) 22/20/21/20/21/22/23
Schulterdrücken (KH-5kg) 26/24/25
Seitheben (KH-2kg) 20/19/19

Kniebeugen 9/10/9
Wadenheben stehend, Stufe 25/24/23
Hyperextensions 10/9/9/9/8

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-10kg) 37/32/31/30
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 27/25/28/26

KH-Rudern schräg (KH-10kg) 25/26/22/23/24/23/22/23
Schulterdrücken (KH-5kg) 27/25/25
Seitheben (KH-2kg) 20/19/19

Kniebeugen 9/10/10/11/10
Wadenheben stehend, Stufe 24/23/23
Hyperextensions 10/10/9/9

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-10kg) 38/36/31/30
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 25/27/24/25

KH-Rudern schräg (KH-10kg) 25/22/23/24/21/22/22/23
Schulterdrücken (KH-7,5kg) 21/20/17
Seitheben (KH-2kg) 20/18/18

Kniebeugen 9/8/9
Wadenheben stehend, Stufe 25/23/23
Hyperextensions 10/9/10/9

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-10kg) 40/35/30/30
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 25/26/24/26

KH-Rudern schräg (KH-10kg) 26/22/23/21/21/23/22/21
Seitheben (KH-2kg) 22/19/19/18

Hyperextensions 9/10/9/11
Aufsteiger(20cm) 23/20/23/19

________
Hab' mir jetzt nen Ergometer bestellt, der das kleine Homegym dann cardiomäßig erweitern wird. Die Anschaffung des Rudergerätes vor ca. 7 Jahren hat sich im Nachgang dann leider als Flop erwiesen. Zu wenig benutzt. Und wenn, recht häufig mit Kniebeschwerden danach zu tun gehabt. Ich hoffe, der Ergometer wird häufiger genutzt werden. :ghost:

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-10kg) /35/30/32/29
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 24/26/25/24

KH-Rudern schräg (KH-10kg) 22/23/20/21/23/20/19/20
Seitheben (KH-2kg) 20/18/18

Aufsteiger(20cm) 20/19/20
Hyperextensions 11/10/9/10

[LordXerxes]

Du machst doch schon Cardio mit deinen Kurzhanteln :D :P

[SuperVegeta]

:stupid: ... :hihi:

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-10kg) 30/32/30/30
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 25/22/20/23

KH-Rudern schräg (KH-10kg) 24/21/21/22
KH-Rudern schräg (KH-10kg) 22/20/20/23

Seitheben (KH-2kg) 20/21/20
Hyperextensions 9/9/10/0

25 min. Ergometer fahren

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-10kg) 33/30/31/29
KH-Rudern schräg (KH-10kg) 25/22/21/23
Seitheben (KH-2kg) 23/19/20
Hyperextensions 10/11/9/10


Cardioeinheiten:
20. Oktober: 25 min. Ergometer
22. Oktober: 35 min. Ergometer

[robert234]

Hui, das geht ja voran mit Deinem Cardio, sehr gut!

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-10kg) 30/29/30/28
KH-Rudern schräg (KH-10kg) 26/25/23/24/25/25
Seitheben (KH-2kg) 23/20/19/19

Hyperextensions 10/10/9/10
Wadenheben stehend, Stufe 25/23/23

Cardioeinheit:
20. min Ergometer

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-10kg) 37/30/32/34
Bankdrücken schräg (KH-10kg) 22/23/22
KH-Rudern schräg (KH-10kg) 27/21/20/22/20/20/21
Seitheben (KH-2kg) 22/20/18/18
Bizeps Curls (KH-10kg) 20/20

Hyperextensions 10/10/11/10

Cardioeinheit:
45. min Ergometer

[SuperVegeta]

Wieder gesund und weiter geht's:

Bankdrücken (KH-7,5kg) 32/25/31/26/28/23
KH-Rudern schräg (KH-7,5kg) 22/21/22/18/20/16
Seitheben (KH-2kg) 20/20/22/21

Hyperextensions 10/9/7/8
Wadenheben stehend 33/31/30

Cardioeinheiten:
01. November: 50 min. Ergometer
18. November: 20 min. Ergometer

[-fabian-]

Wie lange hast du noch vor im Kraftausdauerbereich zu verweilen?

[rv]

Man braucht Ausdauer dafür, dem Training im Kraftausdauerbereich zu frönen :frog:

[SuperVegeta]

Wie lange hast du noch vor im Kraftausdauerbereich zu verweilen?

Erst mal schon noch ne Weile. Wobe ich schon anstrebe, anstatt über 20 Wdh. auch mal 8-12 Wdh. einzustreuen. Hab's bisher aber noch nicht angepasst. Da ich bei niedrigeren Gewichten ein besseres Gefühl hinsichtlich Koordination und Muskelgefühl habe. Vielleicht wird's in Zukunft so einen Mix geben. Mal 8-12 Wdh., dann wieder über 15/20 Wdh.... Schauen mer mal. In der jetzigen Phase ist mir erst mal wichtig, überhaupt was zu machen und am Ball zu bleiben.

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-10kg) 31/25/28/26/22/21
KH-Rudern schräg (KH-10kg) 24/20/17/16/16/17
Seitheben (KH-2kg) 21/16/18

Wadenheben stehend 35/30/31/30
Hyperextensions 8/9/8/8


Cardioeinheiten:
21. November: 35 min. Ergometer
23. November: 20 min. Ergometer

[SuperVegeta]

Bankdrücken (KH-10kg) 30/28/26/25
KH-Rudern schräg (KH-10kg) 25/23/20/18
Seitheben (KH-2kg) 20/21/17/17

Wadenheben stehend 35/31/30/31
Hyperextensions 9/8

Cardioeinheit:
26. November: 30 min. Ergometer

[SuperVegeta]

Es geht weiter.. :wink-new:

25. Februar: 20 min. Ergometer

[robert234]

Mit den Trainingsabständen sind Fortschritte nicht zu erwarten.

[SuperVegeta]

Ruhe auf den billigen Plätzen... :sport:
One play at a time... :frog:

[robert234]

Deine impliziten Drohungen verfangen nicht, da Du mangels Wadentrainings derart antrittsschwach bist, daß Du mich eh nicht einholen kannst. :hihi: :tschuess:

[-fabian-]

Auf geht's SV, du packst das!

[SuperVegeta]

Cardioeinheiten auf dem Ergometer:
11.03. 15 min.
13.03. 15 min.
15.03. 15 min.
18.03. 20 min.
28.03. 30 min.


Im April dann wieder Einstieg ins Hanteltraining. :calm:

[-fabian-]

Sauber!

[SuperVegeta]

Cardioeinheiten auf dem Ergometer:
02.04. 30 min.
13.04. 30 min.
16.04. 20 min.
18.04. 30 min.
20.04. 35 min.
23.04. 30 min.
06.05. 35 min.
08.05. 40 min.

Will den Umfang der Einheiten wieder erhöhen, mindestens 3x die Woche will ich auf dem Ergometer sitzen.

Wahrscheinlich wird es diese Woche auch endlich wieder mit dem Hanteltraining im hohen Wdh-Bereich weitergehen.

[-fabian-]

Geil, ich lese mit!

[robert234]

Und was ist mit den Waden? Um die soll es hier doch eigentlich gehen?

[Maviva]

Das ist ja ein interessanter Log übers Wadenheben :)
Gute Cardiorinheuten auf jeden Fall.
Ich muss mich dazu meist aufraffen.

[robert234]

SV hat beschlossen, für jeden Satz Wadenheben trinkt er eine Maß Bier. Das Problem ist nun, daß er mit dem Wadenheben 23 Monate hinterher hängt, dafür aber mit dem Bier schon fünf Jahre voraus ist. Aber man kann nicht alles haben, so seine Devise. :nusch:

[SuperVegeta]

Gute Cardiorinheuten auf jeden Fall.
Ich muss mich dazu meist aufraffen.

Ich auch auf jeden Fall und es ist meist immer noch ziemlich zäh. Gerade Ergometer im Vergleich zum Crosstrainer fällt mir irgendwie noch schwerer / ist anstrengender. Aber da muss ich durch. Ziel ist es, jetzt mal Konstanz reinzubringen.

[Maviva]

Ja, ich denke da muss man einfach das finden was einem auch Spaß macht und sich manchmal eben auch pushen dran zu bleiben.
Dann viel Erfolg mit der Konstanz :)

[lanos]

Respekt, wenn man an so nem Ergometer 30 Minuten dranbleiben kann, für mich ein Ding der Unmöglichkeit. :bom:

[SuperVegeta]

Ich fand's auch schon immer am langwierigsten im Vergleich zu anderen Cardioaktivitäten wie z.B. Crosstrainer, Joggen oder Schwimmen.

Aber es ist intensiv und fordernd, das sind dann die positiven Eigenschaften der Medaille. Zudem ist es am knieschonendsten im Vergleich zum Joggen und auch Crosstrainer. Und da ich da leider schon einen guten Verschleiß habe, ist der Ergometer denke das genau richtige Trainingsgerät für mich. :fat:

[lanos]

Klar verstehe schon. Aber es bleibt ne schwere Geburt das dauerhaft durchzuziehen. Man müsste sich dabei wahrscheinlich irgendwie "nebenbei" beschäftigen können. Musik hören, TV o.ä. dabei gucken. Mir wird schon bei 30 Minuten alleine joggen langweilig. 10 Kilometer, sprich eine Stunde in der Gruppe, ist ruckzuck rum.

Ich würde an deiner Stelle wahrscheinlich eher in ein Gym gehn, da siehste de wenigsten Leute, andere Atmosphäre und so.

[SuperVegeta]

Nee, ich mag Homegym lieber als Fitnessstudios. Zur Ablenkung höre ich meistens Musik oder Radio.


weitere Cardioeinheiten (Ergometer):
10.05. 35 min.
11.05. 35 min.
14.05. 45 min.


Diese Woche dann insgesamt 4x auf dem Rad gewesen. So kann es erst mal weitergehen... :snowman:

[-fabian-]

Cardio schön und gut, aber wann startet endlich das Training mit Gewichten?

[LordXerxes]

Macht er doch, ER ist das Gewicht :D

[SuperVegeta]

Ich glaube, dass mir derzeit die Cardioeinheiten ganz gut tun, und vernachlässige daher noch das Hanteltraining etwas. Außerdem war ich bis jetzt zu faul, den Raum wieder freizuräumen.

Die Cardioeinheiten (Ergometer) der letzten zwei Wochen:
15.05. 30 min.
18.05. 45min.
20.05. 45 min.
22.05. 40 min.
24.05. 30 min.
25.05. 50 min.
27.05. 45 min.
29.05. 45 min.

Im Juni wird es dann mit leichtem Hanteltraining im höheren Wdh-Bereich ergänzt.

[LordXerxes]

Wieviel wiegt denn so ein Ergometer und wie viele Wiederholungen machst du damit?
Machst du auch Überkopf?

[SuperVegeta]

:stupid2: Der wiegt sicherlich 35kg. Wiederholungen würde ich schätzen auf ca. 3000

:tschuess:

[-fabian-]

Ich glaube zwar selbst nicht wirklich daran, aber hier will ich im neuen Jahr einiges sehen :kh:

[robert234]

aber hier will ich im neuen Jahr einiges sehen :kh:

Hier noch Volkers aktueller Zustand nach 3,5 Jahren hartem Wadentraining. So richtig gewachsen sind sie noch nicht, merkwürdig, denn die Quads haben brutal zugelegt!

[SuperVegeta]

Wiedereinstiegs-Training vom 18. Jänner:
Cardio 20 min. (Ergometer)

[robert234]

Hier mal was Aktuelles, das die klaren Fortschritte zeigt:

[-fabian-]

Volker Hör die Signale, ab ins Training!