Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Nixe 2020
So, nach einer Woche krank, starte ich dann mal das neue Trainingsjahr.
-Klimmzüge
-Überzüge am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug eng
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Und hier (https://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/58985-Nixes-Log-next-one?p=1353236&viewfull=1#post1353236) geht es dann noch mal zum alten Log.
-gestrecktes Kreuzheben, MP
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger stehend, Kabel
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Beinbeuger liegend, Kh
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-duale Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel, liegend
-Facepulls
-vorgeb. Seitheben am Kabel
-Frontheben am Kabel
-Schulterpresse rev.
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Waden
-Trizepsstrecken am Kabel
-Dips am Holm
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Trizepsstrecken über Kopf, Seil
-Trizepsstrecken UG
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Curls am hohen Kabel
-Kabelcurls OG
-Scottcurls Kh
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch
Gestern Beine.
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Sumo Squats Kh
-Waden
Danach dann den ganzen Tag als Umzugshelfer tätig gewesen.
-Klimmzüge
-Überzüge am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben, MP
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger stehend, Kabel
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Beinbeuger liegend, Kh
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-duale Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel, liegend
-Facepulls
-vorgeb. Seitheben am Kabel
-Frontheben am Kabel
-Schulterpresse
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Waden
-Trizepsstrecken am Kabel
-Dips am Holm
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Trizepsstrecken über Kopf, Seil
-Trizepsstrecken UG
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Curls am hohen Kabel
-Kabelcurls OG
-Scottcurls Kh
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Sumo Squats Kh
-Waden
-Klimmzüge
-Überzüge am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug eng
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben, MP
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger stehend, Kabel
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Beinbeuger liegend, Kh
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-duale Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel, liegend
-Facepulls
-vorgeb. Seitheben am Kabel
-Frontheben am Kabel
-Schulterpresse
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Waden
-Trizepsstrecken am Kabel
-Dips am Holm
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Trizepsstrecken über Kopf, Seil
-Trizepsstrecken UG
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Curls am hohen Kabel
-Kabelcurls OG
-Scottcurls Kh
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch
Bizepssehne war eigentlich soweit wieder ganz in Ordnung.............bis zum 11.01.2020, als ich als Umzugshelfer fungiert habe. Heute wars wieder ziemlich ka..e. :-(
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-duale Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Sumo Squats Kh
-Waden
-Klimmzüge
-Überzüge am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben, MP
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger stehend, Kabel
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Beinbeuger liegend, Kh
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-duale Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel, liegend
-Facepulls
-vorgeb. Seitheben am Kabel
-Frontheben am Kabel
-Schulterpresse
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Waden
-Trizepsstrecken am Kabel
-Dips am Holm
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Trizepsstrecken über Kopf, Seil
-Trizepsstrecken UG
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Curls am hohen Kabel
-Kabelcurls OG
-Scottcurls Kh
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-duale Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Sumo Squats Kh
-Waden
-Klimmzüge
-Überzüge am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug eng
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben, MP
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger stehend, Kabel
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Beinbeuger liegend, Kh
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-duale Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel, liegend
-Facepulls
-vorgeb. Seitheben am Kabel
-Frontheben am Kabel
-Schulterpresse
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Waden
-Trizepsstrecken am Kabel
-Dips am Holm
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Trizepsstrecken über Kopf, Seil
-Trizepsstrecken UG
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Curls am hohen Kabel
-Kabelcurls OG
-Scottcurls Kh
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-duale Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Sumo Squats Kh
-Waden
-Klimmzüge
-Überzüge am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben, MP
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger stehend, Kabel
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Beinbeuger liegend, Kh
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-duale Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel, liegend
-Facepulls
-vorgeb. Seitheben am Kabel
-Frontheben am Kabel
-Schulterpresse
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Waden
-Trizepsstrecken am Kabel
-Dips Maschine
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Trizepsstrecken über Kopf, Seil
-Trizepsstrecken UG
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Curls
-Curls am hohen Kabel
-Kabelcurls OG
-Scottcurls Maschine
-Konzentrationscurls Kabel
-Bauch
-Klimmzüge
-Überzüge am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug eng
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-duale Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel, liegend
-Facepulls
-vorgeb. Seitheben am Kabel
-Frontheben am Kabel
-Schulterpresse
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Waden
-Trizepsstrecken am Kabel
-Dips Maschine
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Trizepsstrecken über Kopf, Seil
-Trizepsstrecken UG
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Curls
-Curls am hohen Kabel
-Kabelcurls OG
-Scottcurls Maschine
-Konzentrationscurls Kabel
-Bauch
Gestern:
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-duale Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Sumo Squats Kh
-Waden
-Klimmzüge
-Überzüge am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben, Kh
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger stehend, Kabel
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Beinbeuger liegend, Kh
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken MP
-Kh Fliegende
-duale Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel, liegend
-Facepulls
-vorgeb. Seitheben Kh
-Frontheben Gewichtsscheibe
-Schulterpresse
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Waden
-Trizepsstrecken am Kabel
-Dips Maschine
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Trizepsstrecken über Kopf, Seil
-Trizepsstrecken UG
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Curls
-Curls am hohen Kabel
-Kabelcurls OG
-Scottcurls Maschine
-Konzentrationscurls Kabel
-Bauch
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-duale Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Sumo Squats Kh
-Waden
-Klimmzüge
-Überzüge am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug eng
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben, Kh
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger stehend, Kabel
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Beinbeuger liegend, Kh
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken MP
-Kh Fliegende
-duale Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
Dann wollen wir mal nachtragen.
Donnerstag:
-Seitheben am Kabel, liegend
-Facepulls
-vorgeb. Seitheben am Kabel
-Frontheben am Kabel
-Schulterpresse
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Waden
Freitag:
-Trizepsstrecken am Kabel
-Dips Maschine
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Trizepsstrecken über Kopf, Seil
-Trizepsstrecken UG
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Curls
-Curls am hohen Kabel
-Kabelcurls OG
-Scottcurls Maschine
-Konzentrationscurls Kabel
-Bauch
Samstag:
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-duale Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Sumo Squats Kh
-Waden
Das, wahrscheinlich, vorerst letzte Training im Gym. :-(
-Klimmzüge
-Überzüge am Seil
-Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Hi Nixe,
Wie gehst du denn jetzt weiter vor?
Hast du ein Home Gym oder Kollegen die eins haben?
Stehe ja wie viele vor dem gleichen Problem und selbst 90 Minuten Fahrt ins nächste Bundesland hilft nicht.
Gruß
Talion
Ich hab ein paar Gewichte (die natürlich bei weitem nicht reichen), und ansonsten noch Gummibänder. Zusätzlich fürs Cardio ein Indoor Bike. Das muss jetzt reichen. :ratlos: Ist natürlich unbefriedigend und ob ich meine Motivation über die Zeit aufrecht erhalten kann ist auch fraglich.
Heute zumindest das erste improvisierte Home Training. Beinbeuger war dran. Zumindest hab ich ihn trotzdem ganz gut gespürt.
Heute dann sowas wie Brusttraining. Ohne Bank ganz schön doof.
Gestern gab es dann Schultertraining.
Heute die Ärmchen durchgepumpt.
Und mal wieder die Quads.
Und gestern wieder Rücken.
Gestern Bizeps/ Trizeps und heute Quads.
Und gestern gab es dann ein Schultertraining.
Gestern mal wieder Beinbeuger.
Gestern Bizeps/ Trizeps und heute Quads.
Heute hab ich mal wieder Studioluft geschnuppert. Allerdings musste ich dafür bis nach Hessen fahren. Dort hatte ich ein PT. Keine bestimmte Muskelgruppe trainiert, sondern nur ein paar Übungen durchgegangen. Der größte Teil war Gespräch, so hatte ich es auch geplant.
Wird Zeit das Niedersachsen auch endlich nachzieht mit der Öffnung der Studios. Bis dahin muss ich noch mein notdürftiges Kellertraining machen.
-fabian-
19.05.2020, 19:03
Mir geht es genauso Nixe, ich fühle mit dir!
Du fühlst dich wie Beinrückseite? ^^
-fabian-
20.05.2020, 02:03
ei verbibbsch, dass de stüdiös net uff höben!
Unsere dürfen nun ab Montag wieder öffnen. Mal sehen wie ich das dann mache. Normalerweise trainiere ich ja vor der Arbeit. Da aber wohl auch bei uns die Duschen erst mal gesperrt bleiben entfällt diese Möglichkeit dann. Mal schauen wie voll das dann Nachmittags ist.
Heute Brusttraining. Kann mich seit gestern kaum noch Bewegen. Der Rücken zickt mal wieder dermaßen.
Quads.
Das war das (vorerst?) letzte Home Training. Ab Montag geht es im Gym weiter. Bin gespannt wie voll es sein wird und wie das da so abläuft. Ich hoffe das die bei uns dann auch schnell die Duschen wieder öffnen, dann kann ich wieder früh morgens trainieren.
Erstes Training im Gym. Naja, man muss immer schauen ob man an sein Gerät kommt oder sich öfter mal Alternativen ausdenken. Supersätze sind auch untersagt.
Hab mich dann heute mit einem Rückentraining versucht.
-Latzug breit
-Überzüge am Seil
-sitzendes Kabelrudern
-Latziehen eng
-vorgeb. Lh Rudern
-Low Row Maschine
-Shrugs
-Bauch
Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Brust
-Cable Crossover
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Bankdrücken FST7
-Butterfly
-Bauch
Gestern Schultertraining
-Seitheben am Kabel/ Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken sitzend/ Kh Seitheben sitzend im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly reverse
-Waden
Ärmchen:
-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-enges Bankdrücken
-Curls am Kabel
-Hammer Curls am Kabel
-Curls am hohen Kabel
-Scottcurls Maschine
-Bauch
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse 45°
-Kniebeugen
-Kh Ausfallschritte
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug en im SS
-T Bar Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Oh, Supersätze gehen auch wieder?
Oh, Supersätze gehen auch wieder?
Naja, morgens um 4:30 Uhr kann man das noch machen. Später nicht mehr. Das ganze nervt ganz schön.
Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Brust:
-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Schrägbankdrücken FST7
-Kh Fliegende
-Bauch
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Arme:
-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press am Kabel
-enges Bankdrücken
-Kickbacks am Kabel
-Curls am Kabel
-Kh Hammer Curls
-Scottcurls Maschine
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Brust:
-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Schrägbankdrücken FST7
-Kh Fliegende
-Bauch
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Arme:
-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press am Kabel
-enges Bankdrücken
-Kickbacks am Kabel
-Curls am Kabel
-Hammer Curls am Seil
-Scottcurls Maschine
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Beinrückseite:
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Brust:
-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kh Fliegende
-Bauch
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Arme:
-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press am Kabel
-enges Bankdrücken
-Kickbacks am Kabel
-Curls am Kabel
-Hammer Curls am Seil
-Scottcurls Maschine
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Brust:
-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kh Fliegende
-Bauch
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Arme:
-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press am Kabel
-enges Bankdrücken
-Kickbacks am Kabel
-Curls am Kabel
-Hammer Curls am Seil
-Scottcurls Maschine
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Brust:
-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kh Fliegende
-Bauch
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Arme:
-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press am Kabel
-enges Bankdrücken
-Kickbacks am Kabel
-Curls am Kabel
-Hammer Curls am Seil
-Scottcurls Maschine
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Hab heute entdeckt, das unser Gym eine Sissy Squat Maschine angeschafft hat. :fingernagel:
Brust:
-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kh Fliegende
-Bauch
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Arme:
-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press am Kabel
-enges Bankdrücken
-Kickbacks am Kabel
-Curls am Kabel
-Hammer Curls am Seil
-Scottcurls Maschine
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Brust:
-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Arme:
-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press am Kabel
-enges Bankdrücken
-Kickbacks am Kabel
-Curls am Kabel
-Hammer Curls am Seil
-Scottcurls Maschine
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Joa, und weil fit sein ja langweilig ist, hab ich mir mal ne Entzündung der Quadrizepssehne eingefangen. Yippie. :-(
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Brust:
-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Arme:
-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press am Kabel
-enges Bankdrücken
-Kickbacks am Kabel
-Curls am Kabel
-Hammer Curls am Seil
-Scottcurls Maschine
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Brust:
-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Arme:
-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press am Kabel
-enges Bankdrücken
-Kickbacks am Kabel
-Curls am Kabel
-Hammer Curls am Seil
-Scottcurls Maschine
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Brust:
-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Arme:
-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press am Kabel
-enges Bankdrücken
-Kickbacks am Kabel
-Curls am Kabel
-Hammer Curls am Seil
-Scottcurls Maschine
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Brust:
-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Brust:
-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Arme:
-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press; Kh
-enges Bankdrücken, MP
-Kickbacks, Kh
-Curls am Kabel
-Hammer Curls, KH
-Scottcurls, Kh
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Brust:
-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Arme:
-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press am Kabel
-enges Bankdrücken
-Kickbacks am Kabel
-Curls am Kabel
-Hammer Curls am Seil
-Scottcurls Maschine
-Kh Konzentrationscurls
-Bauch
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Brust:
-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Arme:
-Trizepsdrücken am Kabel / Curls am Kabel im SS
-enges Bankdrücken / Kh Hammer Curls im SS
-Kh French Press / Kh Konzentrationscurls im SS
-Kickbacks am Kabel
-Scottcurls Maschine
-Bauch
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Brust:
-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Arme:
-Trizepsdrücken am Kabel / Curls am Kabel im SS
-enges Bankdrücken / Kh Hammer Curls im SS
-Kh French Press / Kh Konzentrationscurls im SS
-Kickbacks am Kabel
-Scottcurls Maschine
-Bauch
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Arme:
-Trizepsdrücken am Kabel / Curls am Kabel im SS
-enges Bankdrücken / Kh Hammer Curls im SS
-Kh French Press / Kh Konzentrationscurls im SS
-Kickbacks am Kabel
-Scottcurls Maschine
-Bauch
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Brust:
-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Arme:
-Trizepsdrücken am Kabel / Curls am Kabel im SS
-enges Bankdrücken / Kh Hammer Curls im SS
-Kh French Press / Kh Konzentrationscurls im SS
-Kickbacks am Kabel
-Scottcurls Maschine
-Bauch
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Brust:
-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch
Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Arme:
-Trizepsdrücken am Kabel / Curls am Kabel im SS
-enges Bankdrücken / Kh Hammer Curls im SS
-Kh French Press / Kh Konzentrationscurls im SS
-Kickbacks am Kabel
-Scottcurls Maschine
-Bauch
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Brust:
-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch
Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Hackenschmidt rev.
-Hip Thrust
-Waden
Ein Letztes Schultertraining im Gym:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Arme:
-Trizepsdrücken am Kabel / Curls am Kabel im SS
-enges Bankdrücken / Kh Hammer Curls im SS
-Kh French Press / Kh Konzentrationscurls im SS
-Kickbacks am Kabel
-Scottcurls Maschine
-Bauch
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Home Workouts werde ich hier nicht loggen. Liest ja eh keiner mehr mit.
SuperVegeta
02.08.2022, 12:52
Ab jetzt schon.... auch hier im Namen der Forengemeinde: Könnten wir evtl. ein kurzes Update erhalten, wie es derzeit bei dir aussieht ?:kh:
Ab jetzt schon.... auch hier im Namen der Forengemeinde: Könnten wir evtl. ein kurzes Update erhalten, wie es derzeit bei dir aussieht ?:kh:
Bin gerade in den letzten Zügen meiner diesjährigen Prep. 2 Wettkämpfe habe ich schon hinter mich gebracht. 1x 2. Platz bei der Dennis Wolf Classic im Mai und dann noch der 2. Platz bei der Olympia Amateur in Portugal vor fast 4 Wochen. Diesen Sonntag geht es in Spanien noch mal an den Start. Danach ist erst mal Urlaub und im Oktober gibt es dann eine Schulter Op. Danach darf ich 12-13 Wochen den Arm/ die Schulter gar nicht belasten. D.h. alle Muskeln werden sich hier erst mal verabschieden. :sad-smiley:
SuperVegeta
05.08.2022, 20:19
Das klingt doch gut mit den beiden 2. Plätzen, Glückwunsch nachträglich. Passte das oder war das Ziel 1. zu werden? ^^
Viel Erfolg dann am Sonntag. :encouragement: Auf welchem Turnier bist du denn da?
Der erste Platz ist immer das Ziel, aber da passte das schon. Heute in Spanien auf der Empro Classic erneut den 2. Platz belegt, aber dieses mal war es einfach unfair bewertet. Man hätte Spanierin sein müssen, um zu gewinnen. Und auch noch im richtigen Team. Was solls. Rumheulen macht es nicht besser. Nach der Op folgt dann der Aufbau und dann komme ich zurück.
Danke dir übrigens.
Hallöchen Nixe,
gute Erholung im Urlaub und alles gute für die OP. :)
Gruß
Mirko bin wieder da ;)
SuperVegeta
25.11.2023, 23:15
Hallöchen Nixe,
gute Erholung im Urlaub und alles gute für die OP. :)
Gruß
Mirko bin wieder da ;)
Hat aber nicht lange gehalten mit dem "bin wieder da".... :distracted:
Und was macht Nixe derzeit so? Bestimmt noch aktiv oder? :ghost:
Bin immer noch täglich hier, aber schreibe nicht mehr.
Ansonsten immer noch sehr aktiv im Training, allerdings mit vielen Einschränkungen. :-(
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