2er Split, so in Ordnung ?

[Fabe1987]

Moin zusammen,

Alter: 31
Gewicht: 104kg
Größe: 1,90m
Trainiere seit: November 2018 (im Studio, davor Home Gym
Ziel: Abnehmen und dann aufbauen

Aktueller Plan 2er Split:

TE1
Rudern am Kabelzug, 3x8-12
Latzug zur Brust, 3x8-12
Bankdrücken, 3x8-12
Kabelzug zur Brust, 3x8-12
Bizeps, 1 Übung mit 3x8-12
Trizeps, 1 Übung mit 3x8-12

TE2
Kniebeugen, 3x8-12
Kreuzheben, 3x8-12
Beinpresse, 3x8-12
Beinbeuger, 3x8-12
Schulterdrücken, 3x8-12
Seitheben, 3x8-12
Frontheben, 3x8-12


Montag: Pause
Dienstag: TE1
Mittwoch: Pause
Donnerstag: TE2
Freitag: Pause
Samstag: TE1
Sonntag: Pause

Die Schultern mache ich gerne mit den Beinen zusammen, deswegen sind die im UK Bereich mit aufgenommen.

Vorher habe ich immer in jeder TE Bizeps und Trizeps gemacht, möchte das aber jetzt nur noch 1x die Woche machen, sinnvoll oder ?

Auch hatte ich vorher immer 3 Übungen für jeden Bereich, also auch Rücken und Brust, denke aber, dass 2 sinniger sind, was denkt ihr ?

Ich weiß, dass ich noch ein wenig abnehmen muss, wollte dennoch generell wissen, ob es so passt. Derzeit habe ich knapp 15kg abgenommen. Was man ändern könnte/müsste ist wohl ein wenig Cardiotraining mit aufzunehmen.

Danke für jeden (konstruktiven) Beitrag!

LG

[rv]

Guten Abend!
Den Plan finde ich prinzipiell ok, aber ich habe ein paar Verbesserungsvorschläge:

1) Nimm in TE1 eine Bauchübung mit rein, wie Crunches, Beinheben oder Planke.
2) Pack dafür die Bizeps- und Trizepsübungen in die TE2. Das hat auch den Vorteil, dass du dadurch die kleinen und daher schneller regenerierenden Muskelgruppen Bizeps und Trizeps in zwei aufeinanderfolgenden TEs trainieren kannst (und in TE2 mehr Kraft hast, weil sie nicht vorher schon durch Rücken- und Brusttraining geplättet wurden).
3) Die Schulter würde ich mit weniger Sätzen bearbeiten, sagen wir 6-7.

Zum Vorschlag 2 muss ich sagen, dass ich eigentlich auch Fan vom Oberkörper-Unterkörper-2er-Split bin, d.h. wenn du es wirklich so magst, den Oberkörper (bis auf Schulter und Rückenstrecker) in TE1 zu haben, kannst du es auch so probieren.