Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser - Teil 10
Hier geht es noch mal zu Teil 9 (https://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/58800-Trainingslog-von-Chaser-Teil-9?p=1352355&viewfull=1#post1352355)
Hier geht es noch mal zu Teil 9 (https://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/58800-Trainingslog-von-Chaser-Teil-9?p=1352355&viewfull=1#post1352355)
Danke und frohe Ostern. :D
Kniebeuge
132,5kg 3x10
Kreuzheben vom Block
160kg 3x10
KH-Bankziehen
30kg 3x12
Hammercurls
16kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Hatte keinen Kater mehr vom Freitag, das ist schonmal ein Fortschritt. Allerdings waren meine Adduktoren relativ fest und sind daher nun vollends bedient. :D War aber easy.
Schulterdrücken
50kg 3x10
Arnoldpress
20kg 3x12
Dips
BW 3x12
KH-Fliegende
16kg 3x12
Kurzhantelkreisen
8kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x12
Easy. Arnoldpress ist aber durchaus anspruchsvoll. Dafür aber schmerzfrei.
Kniebeugen
165kg 3x10 PR
Kreuzheben bis zum Knie
145kg 3x10
Latzug, Parallelgriff
65kg 3x12
KH-Curls
15kg 3x12
Ab-Wheel
x20
x11
x8
Himmel. Der erste Satz war eine Katastrophe. Bin da ein wenig energielos rangegangen und dementsprechend lief der Satz auch. Hab mich dann zusammengerissen und den zweiten deutlich besser bewältigt. Der letzte war dann einfach nur noch schwer.
Einheit von Samstag:
Bankdrücken, überbreit
85kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20
Schulterdrücken, Multipresse
45kg 3x12
Frenchpress
37, 5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
35kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x12
Bank sehr easy, Schultern geil, Trizeps wird langsam wieder recht schwer. Bin soweit zufrieden.
Kniebeuge
145kg 3x10
Kreuzheben vom Block
170kg 3x10
KH-Bankziehen
32kg 3x12
Hammercurls
18kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Leichteste Beugen seit Ewigkeiten. Oo Ab dieser Woche wieder mit Gurt und weiten SBDs, das verleiht ein wenig mehr Sicherheit und Schwupps, bewegt sich die Stange als wäre sie leer. :)
Hatte keinen Kater mehr vom Freitag
Du bist ein echter Bodybuilder, wenn ... du bei diesem Satz nur an Muskelkater denkst ;)
Du bist ein echter Bodybuilder, wenn ... du bei diesem Satz nur an Muskelkater denkst ;)
Richtig. :D Ich fürchte, wenn ich am 21. wieder ins Training einsteige, dann wird mich eher ein Muskeltiger ereilen. >.<
Warum überhaupt die lange Pause? Verletzt?
Warum überhaupt die lange Pause? Verletzt?
Jain, musste mich in den letzten Wochen 2x operieren lassen. Zuerst ne kleine Zyste, die nicht weiter problematisch war. Paar Wochen später bin ich dann wegen Schmerzen am Steiß zum Arzt und der hat mich gleich an nen Chirurgen weiter geschickt, da ich ne Steißbeinfistel hatte. Ist letzten Freitag dann entsprechend großräumig rausgeschnitten worden und muss nun langsam von unten zu heilen. Mal gucken, wie lang das noch dauert.
Jain, musste mich in den letzten Wochen 2x operieren lassen. Zuerst ne kleine Zyste, die nicht weiter problematisch war. Paar Wochen später bin ich dann wegen Schmerzen am Steiß zum Arzt und der hat mich gleich an nen Chirurgen weiter geschickt, da ich ne Steißbeinfistel hatte. Ist letzten Freitag dann entsprechend großräumig rausgeschnitten worden und muss nun langsam von unten zu heilen. Mal gucken, wie lang das noch dauert.
Iiih, beides nicht wirklich schön. Dann mal gute und schnelle Genesung.
Iiih, beides nicht wirklich schön. Dann mal gute und schnelle Genesung.
Ja spaßig isses nicht, das stimmt. :grin: Aktuell geht quasi fast gar nix, außer aufm Bauch liegen. Naja...
Danke!
Und, wie sieht es aus? Kannst du bald wieder loslegen?
Ich hatte genau dasselbe! Bei mir wurde die Wunde am Ende der OP zugenäht, was die Wundheilung beschleunigt (aber auch das Risiko einer Infektion barg, sodass man da die Nähte noch mal hätte aufmachen müssen). Seitdem passe ich auf, dass keine Haare oder zu große Belastungen auf der Steißbeinregion wirken.
Und, wie sieht es aus? Kannst du bald wieder loslegen?
Also ich werde Mittwoch mit meinem Arzt sprechen, was er dazu sagt, wenn er sagt das geht, dann werd ich ab dieser Woche wieder OK trainieren, wenn auch nur erstmal Pipifax. Besser als nix. UK dann vielleicht ab Monatsende, mal sehen.
Ich hatte genau dasselbe! Bei mir wurde die Wunde am Ende der OP zugenäht, was die Wundheilung beschleunigt (aber auch das Risiko einer Infektion barg, sodass man da die Nähte noch mal hätte aufmachen müssen). Seitdem passe ich auf, dass keine Haare oder zu große Belastungen auf der Steißbeinregion wirken.
Ach, du hattest den Bockmist auch? Herrje, das ist auch ein Scheiß.. Wie lang hats nach der OP gedauert, bis du wieder normal trainiert hast? Ich hoffe ja, dass sich die Wunde komplett von selbst schließt, ich habe keine Lust auf ein Rezidiv.
Ach, du hattest den Bockmist auch? Herrje, das ist auch ein Scheiß.. Wie lang hats nach der OP gedauert, bis du wieder normal trainiert hast? Ich hoffe ja, dass sich die Wunde komplett von selbst schließt, ich habe keine Lust auf ein Rezidiv.
Genau weiß ich's nicht mehr, über zwei Monate waren es schon. Ich bin generell sehr vorsichtig bei solchen Sachen (auch bei Erkältungen), lieber warte ich ein bisschen länger, als dass ich danach irgendeine Art Rückfall bekomme. Denn tatsächlich ist bei mir nach einer Woche die Naht aufgerissen, weil ich einen lustigen Film angeschaut und zu sehr gelacht hatte :icon_aaargh:
Ca. 2 Wochen nach der OP hatte ich dann leichtes Grippertraining gemacht, so aus Protest, weil ich irgendwas machen wollte ;) Wenn ich mich richtig erinnere, hatte ich jegliche Art Druck, wie eben beim Lachen und beim Training sowieso, in der Steißbeingegend gespürt. Ich glaube, ich hatte erst nach 2-3 Monaten wieder halbwegs ordentlich trainiert. Sitzen hat sich noch ein paar Monate komisch angefühlt und fühlt sich auch nach ein paar Jahren nicht 100% normal an. Aber das ist vollkommen ok, der Körper gewöhnt sich daran, und rückblickend muss ich sagen, dass diese OP und seine Nachwirkungen eigentlich Kinkerlitzchen sind (solange man von Rezidiven verschont bleibt). Nur war es wirklich total nervig, weil die Steißbeingegend eben empfindlich ist, und ich auch immer aufgepasst habe, dass ja kein Härchen dort hinkommt.
Genau weiß ich's nicht mehr, über einen Monat war's schon. Ich bin generell sehr vorsichtig bei solchen Sachen (auch bei Erkältungen), lieber warte ich ein bisschen länger, als dass ich danach irgendeine Art Rückfall bekomme. Denn tatsächlich ist bei mir nach einer Woche die Naht aufgerissen, weil ich einen lustigen Film angeschaut und zu sehr gelacht hatte :icon_aaargh:
Ca. 2 Wochen nach der OP hatte ich dann leichtes Grippertraining gemacht, so aus Protest, weil ich irgendwas machen wollte ;) Wenn ich mich richtig erinnere, hatte ich jegliche Art Druck, wie eben beim Lachen und beim Training sowieso, in der Steißbeingegend gespürt. Ich glaube, ich hatte erst nach 2-3 Monaten wieder halbwegs ordentlich trainiert. Sitzen hat sich noch ein paar Monate komisch angefühlt und fühlt sich auch nach ein paar Jahren nicht 100% normal an. Aber das ist vollkommen ok, der Körper gewöhnt sich daran, und rückblickend muss ich sagen, dass diese OP und seine Nachwirkungen eigentlich Kinkerlitzchen sind (solange man von Rezidiven verschont bleibt). Nur war es wirklich total nervig, weil die Steißbeingegend eben empfindlich ist, und ich auch immer aufgepasst habe, dass ja kein Härchen dort hinkommt.
Ach der Mist wurde bei dir genäht? Oo Herrje, nee, meine Wunde ist offen und heilt von unten raus zu. Aber lass man, ich hatte ein paar Wochen vor der Steiß-OP eine andere, wo mir ein Atherom entfernt wurde. Ähnliche Gegend, etwas weiter vorn. :mrgreen: Das wurde genäht und wurde darauf hin so dick, dass die Fäden ausgerissen sind, da bin ich dann Nachts nochmal in die Notaufnahme gefahren. :smoke: Was ein Dreck, echt. Ich hoffe einfach, dass ich mich zumindest im Alltag wieder normal bewegen kann. Der Mist ist jetzt gut 4 Wochen her und noch weit weg von zu, da hab ich noch ne Weile was von.
Ja, der Operateur meinte, dass die Wundheilung besser ist, wenn es geschlossen ist - macht auch Sinn, weil man sich keine Gedanken mehr machen muss, ob da irgendwas an die Wunde kommt. Allerdings bestünde die Wahrscheinlichkeit, dass man es aufmachen muss, wenn sich unter der Naht was entzündet oder so. Das war bei mir Gott sei Dank nicht der Fall, aber es hat trotzdem lange gedauert...Gute Besserung dir! In der Ruhezeit kann man zwar viele Sachen machen, die man sonst nicht so schafft, wie ein paar Bücher zu lesen oder Filme zu schauen, aber ich weiß, dass man nach einem Monat ja eher wieder Bock auf sein normales Leben hat ;)
Ihr habt doch beide nen Arsch offen. :mrgreen: Sorry, der musste sein. :-D
robert234
02.07.2019, 17:34
Ihr habt doch beide nen Arsch offen. :mrgreen: Sorry, der musste sein. :-D
Willste mal reingucken? :smoke:
Ihr habt doch beide nen Arsch offen. :mrgreen: Sorry, der musste sein. :grin:
Du glaubst nicht, wie oft der Spruch jetzt schon gepasst hat, alles gut. :mrgreen:
Willste mal reingucken? :smoke:
Ich kann mit Fotos dienen. :ratlos:
Willste mal reingucken? :smoke:
Och nööö, lass mal.
Sooo, erstes Training seit ca 8 Wochen:
Klimmzüge, PG
Pyramide bis 6 Wdh und wieder runter
im Supersatz mit
Dips
Pyramide bis 6 Wdh und wieder runter
Fliegende am Kabel
20kg 3x15
im Supersatz mit
Überzüge am Kabel
40kg 3x15
Pushdowns am Kabel
20kg 3x15
im Supersatz mit
Curls am Kabel
20kg 3x15
Seitheben
8kg 3x15
Beinheben im Hang
2x15
Ofen aus. Hat trotz doch sehr lächerlichen Gewichten Spaß gemacht und ich bin gut im Eimer. Dips waren deutlich unter dem, was hätte kommen können, aber da habe ich mich an den Klimmzügen orientiert, damit ich nicht direkt übertreibe. Mal gucken, vielleicht gehen ja mal zweistellige Wdh-Zahlen bei den Klimmzügen, ich bin ja nun leicht wie eine Feder. :D
Klimmzüge, OG
Pyramide bis 7 Wdh und wieder runter
im Supersatz mit
Dips
Pyramide bis 7 Wdh und wieder runter
Facepulls
40kg 3x15
im Supersatz mit
Fliegende am Kabel
20kg 3x15
Pushdowns am Kabel, UG
20kg 3x15
im Supersatz mit
Hammercurls am Kabel
20kg 3x15
Seitheben am Kabel
3,75kg 3x15
Beinheben im Hang
2x15
Ähnliches Spiel wie vorgestern, war recht anstrengend. Das WE ist nun off und Montag gehts weiter. :)
robert234
05.07.2019, 22:27
Ist ja alles schön und gut, aber ein Training ohne Waden ist wie Sex ohne Orgasmus. :motz1:
Ist ja alles schön und gut, aber ein Training ohne Waden ist wie Sex ohne Orgasmus. :motz1:
Wer später kommt hat länger Spaß.
Liegestütz gegen Band 4x10
Rudern gegen Band 4x10
Dips 4x10
Klimmzüge 2x7
Standing Abs gegen Band 2x20
Goodmornings gegen Band 2x20
Öhm, joa.
TRX-Gedöns
Liegestütz
Rudern
Fliegende
Scarecrows
Kniebeugen
Alles 4x10
Liegestütz gegen Band 4x10
Rudern gegen Band 4x10
Dips 4x10
Klimmzüge 20Wdh
Standing Abs gegen Band 2x20
Goodmornings gegen Band 2x20
Überher:
Bankdrücken
60kg 3x10
Goodmornings
20kg x19 + 1x Kniebeuge
Mal davon ab, dass ich auf der Bank bereits mit 60kg quasi am Muskelversagen bin, lief es. Muss nur aufpassen, dass ich mich während des Trainings nicht zu sehr aufrege. :)
Kniebeuge
80kg 2x10
Kreuzheben, gestreckt
50kg 2x10
Ausfallschritte, laufend
2x8kg 2x10
Pull Throughs
30kg 2x10
Wadenheben, stehend
2x20
Endlich wieder ein gescheites Training. Technik sitzt noch zu weiten Teilen, lediglich die Rumpfspannung ist noch etwas lasch und mein Glut mag auch noch nicht so, wie er soll. Ansonsten passts aber und ich freue mich auf den MK morgen.
Liegestütz gegen Band
2x10
Bankdrücken
60kg 2x10
Dips
2x10
Fliegende am Kabel
20kg 2x10
Trizepsstrecken überm Kopf
20kg 2x10
Fühlte sich alles gut und stabil an. Zufrieden soweit.
Sumoheben
100kg 2x10
Blockpulls, klassisch
120kg 2x10
Beinpresse
80kg 2x10
Step Ups
20kg 2x10
KH-Curls
8kg 2x10
Auch das Heben technisch ohne Probleme. Allerdings sind meine Unterarme echt schlapp geworden, musste einmal je Satz nachfassen.
Bankdrücken, eng
60kg 2x10
Langhantelrudern
60kg 2x10
Dips
2x10
Klimmzüge
2x8
Alles easy, außer die Klimmzüge. Mal sehen, vielleicht werd ich da doch mal gut.
Kniebeuge
85kg 3x10
Kreuzheben, gestreckt
55kg 3x10
Ausfallschritte, laufend
2x8kg 3x10
Pull Throughs
30kg 3x10
Wadenheben, stehend
3x20
War gut, reicht aber auch. :)
Liegestütz gegen Band
3x10
Bankdrücken
60kg 3x10
Dips
3x10
Fliegende am Kabel
20kg 3x10
Trizepsstrecken überm Kopf
20kg 3x10
Easy, trotz der Hitze. Schwitzen tut man aber schon in Ruhe.
Marvin hat bei uns als Studioleiter gekündigt. :confusion: Der einzige der wenigstens Ahnung hatte.
Marvin hat bei uns als Studioleiter gekündigt. :confusion: Der einzige der wenigstens Ahnung hatte.
Oh shit. Weißt du warum? Ich find diese extreme Fluktuation irgendwie schade, bei uns hält auch keiner länger als nen Jahr durch.
Oh shit. Weißt du warum? Ich find diese extreme Fluktuation irgendwie schade, bei uns hält auch keiner länger als nen Jahr durch.
Er fängt bei der Polizei an zu studieren. Er meinte er hat nun lange genug in dieser Branche gearbeitet und ist "satt". Gut das ich nach Vertragsablauf im nächsten Jahr da auch wieder weg bin.
Er fängt bei der Polizei an zu studieren. Er meinte er hat nun lange genug in dieser Branche gearbeitet und ist "satt". Gut das ich nach Vertragsablauf im nächsten Jahr da auch wieder weg bin.
Hatter leider nicht ganz Unrecht mit. Die Branche ist wahnsinnig undankbar und nervenaufreibend.
Sumoheben
100kg 3x10
Blockpulls, klassisch
120kg 3x10
Beinpresse
80kg 3x10
Step Ups
20kg 3x10
KH-Curls
8kg 3x10
Das war zugegebenermaßen schon irgendwie schwer.
Bankdrücken, eng
60kg ex10
Langhantelrudern
60kg 3x10
Dips
3x10
Klimmzüge
3x8
Locker, aber der letzte Satz Klimmzüge hatte es echt in sich.
Kniebeuge
85kg 4x10
Kreuzheben, gestreckt
55kg 4x10
Ausfallschritte, laufend
2x8kg 4x10
Pull Throughs
30kg 4x10
Wadenheben, stehend
4x20
War zwar relativ kühl heute, dafür abartig schwül. Das Training war entsprechend fordernd.
Liegestütz gegen Band
4x10
Bankdrücken
60kg 4x10
Dips
4x10
Fliegende am Kabel
20kg 4x10
Trizepsstrecken überm Kopf
20kg 4x10
Leicht, wenn auch recht lustlos heut.
Sumoheben
100kg 4x10
Blockpulls, klassisch
120kg 4x10
Beinpresse
80kg 4x10
Step Ups
20kg 4x10
KH-Curls
8kg 4x10
Sumo leicht, Blockpulls schwer. Habe derzeit arge Motivationsprobleme, mal wieder.
Bankdrücken, eng
60kg 4x10
Langhantelrudern
60kg 4x10
Dips
4x10
Klimmzüge
4x8
Klimmzüge sind echt doof.https://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png Dips könnt ich locker noch 2-5 Sätze machen, aber bei Klimmzügen war der vierte Satz schon nach der dritten Wdh bloß noch Einzel-Wdh. Na mal sehen.
Kniebeuge
90kg 3x10
Sumoheben
105kg 3x10
KH-Bankziehen
16kg 3x12
Hammercurls
10kg 3x12
Beinheben im Hang
3x20
Endlich wieder nicht mehr auf Sparflamme trainieren. :D Wunde ist fast komplett verheilt, wenigstens da gehts wieder bergauf. :)
Floorpress
65kg 3x10
KH-Schulterdrücken
12kg 3x12
Dips
3x12
Fliegende, KH
6kg 3x12
KH-Kreisen
2kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
3kg 3x12
Leicht. Das Umsetzen der KHs bei den Fliegenden ist allerdings etwas knifflig, weil ich dabei irgendwie über die Wunde am Steiß kommen muss. Ätzend.
Boxbeugen
90kg 3x10
Blockpulls, klassisch
105kg 3x10
Klimmzüge
+10kg x3
+5kg 2x3
KH-Curls
10kg 3x12
Ab-Wheel
10/8/5
Alles etwas zäh heute, Klimmzüge liefen aber halbwegs.
Bankdrücken, eng
65kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
14kg 2x20
Schulterdrücken, Multipresse
30kg 3x12
Frenchpress, negativ
20kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
20kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
3kg 3x12
Mein Trizeps ist auch nix mehr gewohnt, Halleluja.
Kniebeuge
95kg 3x10
Sumoheben
110kg 3x10
KH-Bankziehen
18kg 3x12
Hammercurls
12kg 3x12
Beinheben im Hang
3x20
Fühlte sich alles recht geschmeidig an, darf so laufen. :)
https://www.instagram.com/p/B1E7lYjhYUX/
Floorpress
70kg 3x10
KH-Schulterdrücken
14kg 3x12
Dips
3x12
Fliegende, KH
8kg 3x12
KH-Kreisen
3kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12
Highlight des Tages: Schmerzfreies Umsetzen bei den Fliegenden. :D
Boxbeugen
95kg 3x10
Blockpulls, klassisch
110kg 3x10
Klimmzüge
+10kg 2x3
+5kg x3
KH-Curls
12kg 3x12
Ab-Wheel
10/8/6
Boxbeugen waren relativ schwer heut, aber technisch besser. Klimmzüge gingen auch besser von der Hand als letzte Woche. Das Ab-Wheel bleibt aber teuflisch.
Bankdrücken, eng
70kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
16kg 2x20
Schulterdrücken, Multipresse
35kg 3x12
Frenchpress, negativ
22,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
22,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12
Deutlich besser als letztes Mal. Trizeps macht auch wieder, was er soll. :D
Kniebeuge
100kg 3x10
Sumoheben
120kg 3x10
KH-Bankziehen
20kg 3x12
Hammercurls
14kg 3x12
Beinheben im Hang
3x20
Beugen und Heben fühlten sich gut an, der Biss kommt zurück. Hab allerdings noch ein paar technische Schnitzer drin, die sollten aber nicht das Problem sein. :)
https://www.instagram.com/p/B1WnZkjBfb3/
Floorpress
75kg 3x10
KH-Schulterdrücken
16kg 3x12
Dips
3x12
Fliegende, KH
10kg 3x12
KH-Kreisen
4kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Locker, bis auf die Dips. Hab sie bisher immer eher für die Brust gemacht, also mit Vorlage. Ab jetzt aufrechter und mit mehr Fokus auf den Trizeps. Hat gut reingehauen.
Boxbeugen
100kg 3x10
Blockpulls, klassisch
115kg 3x10
Klimmzüge
+10kg 3x3
KH-Curls
14kg 3x12
Ab-Wheel
10/10/8
Allmählich kommt Rumpfkraft und Stabilität zurück, nice!
Bankdrücken, eng
75kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
18kg 2x20
Schulterdrücken, Multipresse
40kg 3x12
Frenchpress, negativ
25kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Fluffig, aber technisch nicht ganz so, wie es hätte sein sollen. Da kamen mehrere Faktoren zusammen, Rücken und Unterarme waren platt, vorm Training noch geheimwerkt.. Naja, nächste Woche wieder besser. :)
Kniebeuge
105kg 3x10
Sumoheben
120kg 3x10
KH-Bankziehen
22kg 3x12
Hammercurls
16kg 3x12
Beinheben im Hang
3x20
Nicht schwer, aber mir hat der Umzug von nem ehemaligen Klassenkameraden von Samstag noch gut in den Knochen gesteckt. Die Hitze hat es nicht besser gemacht.
Mittwoch gabs kein Training, weil meine Narbe am Steiß wieder etwas eingerissen ist. -.-
TE von heut:
Boxbeugen
105kg 3x10
Blockpulls, klassisch
120kg 3x10
Klimmzüge
+12,5kg 3x3
BW x8
KH-Curls
16kg 3x12
Ab-Wheel
3x10
Steiß sei Dank waren Beugen und Heben eher so durchwachsen, aber immerhin noch relativ fluffig. Klimmzüge werden langsam was. :)
Bankdrücken, eng
80kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20
Schulterdrücken, Multipresse
45kg 3x12
Frenchpress, negativ
27,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Durchwachsen. Bank war irgendwie schwer, warm wars auch und mein Brachialis zwickt seit der Frenchpress.https://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png Ein Traum.
Steiß sei Dank
Das kenn ich noch, mein Beileid! ;) Aber paar Monate noch und der Teufel macht keine Probleme mehr :cool:
Das kenn ich noch, mein Beileid! ;) Aber paar Monate noch und der Teufel macht keine Probleme mehr :cool:
War eher so unterbewusst, weil ich wusste, dass die olle Narbe wieder aufgegangen war. -.- Dafür hats heut wieder gefunzt. Und Danke. :D
TE von heut:
Kniebeuge
110kg 3x10
Sumoheben
125kg 3x10
KH-Bankziehen
24kg 3x12
Hammercurls
12kg 3x12
Beinheben im Hang
3x20
Ich brauche immernoch ne halbe Ewigkeit, bis ich mich halbwegs auf die Bewegung eingeschossen habe, dementsprechend fühlten sich die Beugen erst im letzten Satz an, wie sie sich anfühlen sollten. Na was solls. Kraft war soweit in Ordnung.
Floorpress
85kg 3x10
KH-Schulterdrücken
18kg 3x12
Dips
3x12
Fliegende, KH
12kg 3x12
KH-Kreisen
3kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12
So semileicht, war aber gescheit. :)
Habe seit ein paar Tagen arg Stress mit meinen Weisheitszähnen, werde vermutlich morgen mal den Zahnarzt aufsuchen.
So, war heut beim Zahnarzt, nächsten Montag gehts zur Vorbesprechung und am 18. kommen die Weisheitszähne raus. Hoffentlich falle ich nicht wieder allzu lange aus.
TE von gestern:
Boxbeugen
110kg 3x10
Kniebeugen
140kg x1
Blockpulls, klassisch
125kg 3x10
Klimmzüge
+15kg 3x3
BW x9
KH-Curls
12kg 3x12
Ab-Wheel
3x12
Lief richtig gut heute! Durfte dann prompt mal etwas Spaß haben mit 140kg.:D liefen gut, auch wenns ein klein wenig unsicher war. Die Sicherheit kommt aber noch.
Bankdrücken, eng
85kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20
Schulterdrücken, Multipresse
50kg 3x12
Frenchpress, negativ
27,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12
Schwer. Oo Werde wohl ab nächster Woche doch mal wieder meine eigene Stange fürs drücken nutzen, vielleicht hilfts.
Ansonsten wieder Probleme in der Armbeuge beier Frenchpress, irgendwas passt da noch nicht so richtig.
Was ist denn falsch an der Studio-Stange? ;)
Wenn Frenchpress Probleme macht, kannst du doch ein paar Wochen auf eine andere Übung wechseln wie enges BD -- ist ja bloß ne Iso!
Was ist denn falsch an der Studio-Stange? ;)
Wenn Frenchpress Probleme macht, kannst du doch ein paar Wochen auf eine andere Übung wechseln wie enges BD -- ist ja bloß ne Iso!
Durchmesser, Rändelung, Oberflächenbeschaffenheit.. Eigentlich alles. :mrgreen: Durch den geringeren Durchmesser kann meine Stange tiefer in der Hand und damit näher am Handgelenk liegen, was es leichter macht eine gute Technik zu halten.
Ja, ich teste nächste Woche nochmal und dann sehe ich weiter. Ne Dauerlösung ist das so ja nicht.
Kniebeuge
115kg 3x10
Sumoheben
130kg 3x10
180kg x1
KH-Bankziehen
26kg 3x12
Hammercurls
14kg 3x12
Beinheben im Hang
3x20
Fluffig. Bin damit soweit zufrieden. https://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png
Heben:
https://www.instagram.com/p/B2Mp7o2hpoJ/
Die 180 wirken ja wie 80 bei dir, nice! Was ist dein (jüngerer) Rekord im Sumo? Wie viel würdest du im KH mit ‚normaler‘ Beinstellung schaffen?
Du hebst mit Daumenklemme, kommst du damit besser klar als mit Kreuzgriff?
Danke! Ja kam doch recht gut so insgesamt. :D
Habe dieses Jahr auf der DM 250 gezogen, bissel was fehlt also noch. Klassisch habe ich im WK 240 gezogen, da bin ich aber aktuell vermutlich noch weiter von weg. :mrgreen:
Krafttechnisch ist mir egal, ob ich mit Daumenklemme hebe oder im Kreuzgriff, aber durch den Kreuzgriff ist eine leichte Rotation im oberen Rücken vorhanden, die sich natürlich auch auf LWS und ISG auswirkt, weshalb ich mir in der Vergangenheit immer wieder Probleme mit dem ISG gehabt hab. Seit der Daumenklemme bleibt das aus und schwere Lasten halten sich damit sowieso gut. :D
Floorpress
90kg 3x10
KH-Schulterdrücken
20kg 3x12
Dips
3x12
Fliegende, KH
14kg 3x12
KH-Kreisen
4kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
War gut machbar, bis auf die letzte Wdh im dritten Satz bei der Floorpress. Bin fast verreckt. Oo Danach war der Trizeps absolut bedient, der Rest war dann entsprechend lustig.
Boxbeugen
115kg 3x10
Blockpulls, klassisch
130kg 3x10
Klimmzüge
+20kg 2x3
+15kg x3
BW x8
KH-Curls
14kg 3x12
Ab-Wheel
15/12/12
Beuge und Heben nicht optimal, Konzentration hat einfach gefehlt. Nicht mein Tag heute. Klimmzüge liefen.
Bankdrücken, eng
90kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20
Schulterdrücken, LH sitzend
55kg 3x12
Frenchpress, negativ
30kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Schwer aber machbar. Frenchpress heut auch schmerzfrei.
Kniebeuge
120kg 3x10
Sumoheben
135kg 3x10
KH-Bankziehen
28kg 3x12
Hammercurls
16kg 3x12
Beinheben im Hang
3x20
Noch son "nicht mein Tag"-Tag. Beuge zu knielastig durch nicht ganz optimales Rausheben. Sumo danach im Anschluss auch nicht besser. Der erste Satz schwer, im zweiten einige Wdh deutlich überrissen, weils dann doch leicht war und im dritten dann in den ersten Wdh die Hüfte nicht vor geschoben, weil ich nicht überreißen wollte. Rest war so lala.
Nachtrag zum heutigen Training:
Hab nach den 10ern noch nen Single mit 160 gebeugt. War auch mistig. :lol:
Floorpress
95kg 3x10
KH-Schulterdrücken
22kg 3x12
Dips
3x12
Fliegende, KH
16kg 3x12
KH-Kreisen
5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Besser als letzte Woche, obwohls viel zu früh war heut.
Allgemein bin ich derzeit recht platt und schnell müde, wird Zeit, dass die Zähne endlich rauskommen.
Boxbeugen
120kg 3x10
Blockpulls, klassisch
135kg 3x10
Klimmzüge
+20kg 2x3
+15kg x3
BW x9
KH-Curls
16kg 3x12
Ab-Wheel
3x15
Ich kann Boxbeugen langsam nicht mehr sehen. https://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png Lief aber insgesamt besser, als letzte Woche.
Habe heute selbst genähte Zughilfen genutzt, weil alle anderen, die ich bisher hatte, über meine Kinderhände gerutscht sind und mir dabei die Haut zerlegt haben. Die passen nun gescheit.
Bankdrücken, eng
95kg 2x10 / x9
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20
Schulterdrücken, LH sitzend
60kg 3x12
Frenchpress, negativ
37,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Richtig schwer. Noch besser isses dann ja, wenn man nicht zählen kann und beier Frenchpress 5kg zu viel auflegt.
Bin fast froh, dass ich ab Mittwoch nen paar Tage off habe.
Grade noch alte Trainings revisiert. Das enge Bankdrücken vom 22.09.19 war ein PR.
Kniebeuge
130kg 3x10
Sumoheben
140kg 3x10
200kg x1
KH-Bankziehen
30kg 3x12
Hammercurls
18kg 3x12
Beinheben im Hang
3x20
Das erste Mal, dass sich die Beugen so anfühlten, als würde ich da auch gescheite Lasten bewegen können. Technisch noch nicht ganz ideal, aber es wird.
Heben war dafür richtig nice heut, Technik so wies sein soll und erstmals wieder 200 gezogen und dazu auch easy.
200@RPELuft:
https://www.instagram.com/p/B2zb0wzhQXj/?igshid=1vfkxl1pu380x
-fabian-
26.09.2019, 15:58
sieht nach viel Luft aus^^
sieht nach viel Luft aus^^
Ja fühlte sich auch ziemlich luftig an.^^ Dachte mir, vor der nächsten Pause kann ich nochmal etwas Gewicht bewegen. :D
Kniebeugen
130kg 3x10
Brustpresse, Technogym (dual)
30kg je Seite 3x20
im Supersatz mit
Rudermaschine, Technogym (dual)
30kg je Seite 3x20
Hammercurls am Kabel
20kg 2x20
im Supersatz mit
Pushdowns mit Latzugstange
20kg 2x20
Seitheben
7kg 3x20
Wollte eigentlich bei der Beuge auf 140 hoch, hab es dann aber bei 130 belassen. War ne gute Entscheidung.
Kniebeugen
140kg 5x5
Bankdrücken
100kg 5x5
Blockpulls
160kg 5x5
Dips
5x10
Beuge war gut, Bank war ein Graus, habs wohl ein wenig verlernt. https://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png Heben dann megaleicht.
Frankensteinbeugen
70kg 5x5
Bankdrücken, eng
50kg 5x5
Pendlay-Rudern
82,5kg 5x5
Klimmzüge
5x8
Gut machbar, bei den Beugen ist das schwerste die Arme oben zu halten, damit die Stange nicht abhaut. :D
Kniebeugen, pausiert
105kg 5x5
Floorpress
75kg 5x5
Sumoheben bis Knie
125kg 5x5
Latziehen
50kg 5x10
Das schwerste war heute das Latziehen. xD Rest war recht fluffig, muss beier Floorpress aber zusehen, dass ich die Ellenbogen unter der Stange halte.
Kniebeugen
145kg 5x5
Bankdrücken
105kg 5x5
Blockpulls
170kg 5x5
Dips
5x10
Beuge gut, Bank deutlich besser als vor einer Woche und Heben gewohnt leicht. :D
Gut machbar, bei den Beugen ist das schwerste die Arme oben zu halten, damit die Stange nicht abhaut. :D
Warum machst du die Front-KBs nicht im Gewichtheberstil, also mit parallelen Armen? Das geht bei mir prima; hingegen war es ganz früher, als ich noch den BB-Stil mit verschränkten Armen verwendet hatte, die reinste Hölle ^^
Warum machst du die Front-KBs nicht im Gewichtheberstil, also mit parallelen Armen? Das geht bei mir prima; hingegen war es ganz früher, als ich noch den BB-Stil mit verschränkten Armen verwendet hatte, die reinste Hölle ^^
Ich mache es so:
https://www.youtube.com/watch?v=uOQ3UweZ1GA
Da kann ich nicht mit den Armen nachhelfen, dass die Stange dort bleibt, wo sie sein soll, sondern muss schlicht und einfach im Rumpf fest bleiben und den Oberkörper aufrecht lassen. Gute Übung!
Ahhh sehr gut ! Jetzt verstehe ich’s :D Ich hatte gedacht, das wäre eine gewollte (oder ungewollte / Autokorrektur) Verunstaltung des Wortes Frontkniebeugen gewesen, um dem Schrecken selbiger Übung Ausdruck zu verleihen ;)
Hast du schon mal Zercher-KB gemacht? Sind auch verdammt unangenehm und cool :) (war mir da aber nie sicher, ob der Druck im Gelenk und auf die Bizepssehne nicht schädlich sein kann...)
(war mir da aber nie sicher, ob der Druck im Gelenk und auf die Bizepssehne nicht schädlich sein kann...)
Genau deswegen mache ich keine Zercherbeugen. :D
Naja, und insbesondere im Hinblick auf Halloween machen die Frankensteinbeugen schon auch Sinn. :D Machen aber wirklich Spaß, Frontbeugen habe ich immer ziemlich doof gefunden, weil ich mich da immer halb erwürgt habe. Das ist bei den Frankensteinbeugen nicht der Fall.
Frontbeugen habe ich immer ziemlich doof gefunden, weil ich mich da immer halb erwürgt habe. Das ist bei den Frankensteinbeugen nicht der Fall.
Es sei denn, man reißt mal am Ende des Satzes mit einem „Hurra!“ die Arme hoch :lol:
Es sei denn, man reißt mal am Ende des Satzes mit einem „Hurra!“ die Arme hoch :lol:
Ich glaube das kommt eher nicht vor, außer du hast eine brutal starke Schulter. xD
Frankensteinbeugen
72,5kg 5x5
Bankdrücken, eng
52,5kg 5x5
Pendlay-Rudern
85kg 5x5
Klimmzüge
5x8
Die Frankensteinbeugen werden in den nächsten Woche sicher noch witzig. :D Latspannung ist noch nicht so, wie sie sein sollte. Rest gewohnt fluffig.
Kniebeugen, pausiert
110kg 5x5
Floorpress
77,5kg 5x5
Sumoheben bis Knie
130kg 5x5
Latziehen
55kg 5x10
Alles locker, etwas mehr Körpergewicht hilft auf jeden Fall bei der Beuge. :D
Kniebeugen
150kg 5x5
Bankdrücken
110kg 5x5
Blockpulls
175kg 5x5
Dips
5x10
Kniebeugen fühlten sich dank des Gurtes heute an wie Bumms, liefen aber gut. Bank schwer aber okay. Heben locker.
Und die Dips? :rugby:
Schmückendes Beiwerk. :mrgreen:
Nee, die waren gut, keine Probleme.
Frankensteinbeugen
75kg 5x5
Bankdrücken, eng
55kg 5x5
Pendlay-Rudern
87, 5kg 5x5
Klimmzüge
5x8
War gut machbar, allerdings hat etwas die Körperspannung gefehlt beim Beugen und drücken. Rudern ging dann wieder.:erstaunte:
Ein wenig aufstehen von Montag:
https://www.instagram.com/p/B3_xQDFBBZ8/?igshid=1p8hxghcw10dh
Kniebeugen, pausiert
115kg 5x5
Floorpress
82,5kg 5x5
Sumoheben bis Knie
132,5kg 5x5
Latziehen
60kg 5x10
Absolut easy, besonders die Beuge. Ein Traum!
Kniebeugen
155kg 5x5
Bankdrücken
115kg 5x5
Blockpulls
180kg 5x5
Halleluja. Beuge war okay, wobei das Mehr an Körpergewicht auch heißt, ich brauch wieder mehr Gewicht um runterzukommen. Ein Teufelskreis, hihi.^^ War nach der Beuge allerdings so derbe im Eimer, dass ich eigentlich hätte aufhören können. Bank dann jeweils die 5. Wdh in jedem Satz heftig am Limit gewesen. Heben dann leicht, aber im Kopf absolut nicht mehr fit gewesen, sodass das Feeling da auch eher mau war. Dips dann gelassen um meine Arbeitsunfall-Schulter nicht mehr zu beleidigen als Not tut.
Beuge, letzter Satz von gefühlt unendlich vielen:
https://www.instagram.com/p/B4LLN6AoYqk/
Frankensteinbeugen
77,5kg 5x5
Bankdrücken, eng
60kg 5x5
Pendlay-Rudern
90kg 5x5
Facepulls
5x10
Mit der Frankensteinbeuge werde ich irgendwie nicht so richtig warm. Mal schauen, was das noch wird. Bank und Rudern problemlos, dafür Facepulls statt Klimmzüge, weil meine linke Schulter immernoch bissel böse mit mir ist.
Kniebeugen, pausiert
117,5kg 5x5
Floorpress
87,5kg 5x5
Sumoheben bis Knie
135kg 5x5
Latziehen
40kg 4x10
Heut beim Beugen mal flache Schuhe getestet, denke ich behalte das erstmal so bei, für die pausierten Beugen. Ansonsten gewohnt leicht, trotz einer heftigen Magenverstimmung den gestrigen Tag über.
Kniebeugen
160kg 5x5
Bankdrücken
120kg 4x5 / 1x4 PR
Blockpulls
185kg 5x5
viel Rotatorenkrams
Beuge sehr sehr easy, obwohls technisch zum Schluss nicht ganz so war, wies hätte sein sollen, da bin ich ein wenig mit den Knien vorgekommen.
Bank eher so medium. Technisch nicht so ganz klasse, was sicher auch an meiner aktuellen Schulterproblematik liegen dürfte. Da dann auch den letzten Satz nicht vollbekommen. Dennoch heftiger PR.
Heben dann trotz der Vorbelastung sehr flockig.
Heberei von gestern:
https://www.instagram.com/p/B4exCFqo60N/?igshid=34onnwgkpvln
Frontbeugen
80kg 5x5
Bankdrücken, eng
60kg 5x5
Pendlay-Rudern
92,5kg 5x5
viel Rotatorenspaß
Halloween ist rum, keine Frankensteinbeugen mehr, dafür normale Frontbeugen. Die bekommen meiner Schulter ein wenig besser und ich bin stabiler. Bank eng war Schulter sei Dank eher Mist heute (nicht schwer, aber recht instabil). Rudern war locker flockig.
Kniebeugen, pausiert
120kg 5x5
Floorpress
90kg 5x5
Sumoheben bis Knie
140kg 5x5
Rotatorenparty
Alles leicht. Beuge ist ein wenig seltsam, setze mich nicht richtig nach hinten, obwohl es sich so anfühlt. Dafür abartig leicht. Floorpress leicht, kann sein, dasses da auch 6 Sätze waren. Heben quasi wie mit ner leeren Stange.
Kniebeugen
165kg 5x5
Bankdrücken mit Slingshot
125kg 5x5
Blockpulls
190kg 5x5
viel Rotatorenkrams
Beuge war ziemlich fluffig muss ich sagen, hatte ich fast nicht mit gerechnet. Bank heut mit Slingshot, um die Schulter zu entlasten. Hat auch recht gut gefunzt und war daher natürlich sehr leicht. Heben läuft aktuell auch richtig gut, richtig fluffig.
Beuge von heut:
https://www.instagram.com/p/B4vP8RioIQE/?igshid=yxnx2wm37axs
Hat auch recht gut gefunzt und war daher natürlich sehr leicht.
Hier hab ich erst „Hab auch recht gut gefurzt“ gelesen, was dann mit dem Rest des Satzes gut zusammenpasst ^^ :jumpers:
Würde auch passen, ja. :lol:
Kniebeugen, pausiert
122,5kg 5x5
Floorpress
92,5kg 5x5
Sumoheben bis Knie
142,5kg 5x5
Beuge okay, Floorpress eher medium und Heben sehr easy. Läuft also weitestgehend.
Kniebeugen
170kg 5x5
Bankdrücken mit Slingshot
130kg 5x5 (vielleicht auch 6x5, ich weiß es nicht )
Blockpulls
195kg 5x5
235kg x1
Mir steckte noch gut der gestrige Tag in den Knochen. Beim Aufwärmen mit 140kg stach plötzlich der rechte Hüftbeuger, was sich dann bis in den ersten Arbeitssatz gehalten hat. Danach gings dann wieder. Bin relativ zufrieden, wie sich das ganze dann bewegt hat, hinterher hätte ich aber auf der Bank direkt pennen können. Bank lief dann eigentlich recht geschmeidig, obwohl sich leichte Krämpfe im Rückenstrecker ankündigten, aber nicht kamen.
Heben war dann wie gewohnt sehr leicht, sodass ich dann doch noch etwas vermeintlich schweres ziehen durfte. Überraschung, es war nicht schwer und ohne Gurt. Müsste demnach irgendwie eine Art von PR sein.
Frontbeugen
85kg 5x5
Bankdrücken, eng
65kg 5x5
Pendlay-Rudern
100kg 5x5
Alles in allem ein wenig saftlos heut. Beuge und Bank nicht so optimal, dafür Rudern umso besser. War tatsächlich das erste Mal, daß ich dreistellig gerudert habe. Da läufts.
Kniebeugen, pausiert
130kg 5x5
Floorpress
100kg 5x5
Sumoheben bis Knie
147,5kg 5x5
Joa. Fühlte sich eigentlich alles ziemlich scheiße an. Bei der Beuge waren die Adduktoren fest, bei der Floorpress hat zwischendurch mal wieder die Schulter genervt und beim Heben hatte ich so üble Schweißpfoten, dass ich quasi jede Wdh neu greifen konnte. :roll: Technisch hats alles in allem gepasst.
Kniebeugen
175kg 5x5
Bankdrücken mit Slingshot
135kg 5x5
Blockpulls
200kg 5x5
252,5kg x2 PR
Hatte nach dem Tag heute ehrlich gesagt nicht mit so einem Training gerechnet. War ewig unterwegs, wenig gegessen, viel Stress. Vorm Training war ich ziemlich unmotiviert, was sich glücklicherweise beim Aufwärmen bei der Beuge gelegt hat. Fühlte sich doch besser an, als zunächst befürchtet. Die 175 waren zwar schwer, aber nicht unmöglich, oder so, dass ich grinden musste, passt also. Bank und Heben war dann ziemlich locker und zur Feier des Tages durfte ich noch nen PR einstellen. Zum Vergleich: Vor der DM hatte ich sackschwere 2er mit 250 vom Block und da habe ich lediglich leicht vor gebeugt. Die 252,5 heute hingegen waren dagegen echt luftig. Ich denke, hätte ich da absolut all out gehen dürfen, hätte ich mindestens noch eine Wdh machen können. Ich bin also sehr zufrieden damit. :)
Beuge von gestern:
https://www.instagram.com/p/B5VbI8Iop80/
Frontbeugen
90kg 5x5
Bankdrücken, eng
70kg 5x5
Pendlay-Rudern
105kg 5x5
Alles gut machbar, ich bin zufrieden.
Training von letzter Woche Freitag:
Kniebeugen, pausiert
130kg 5x5
Floorpress
102, 5kg 5x5
Sumoheben bis Knie
150kg 5x5
Und die TE von heut, irgendwie sowas wie Deload:
Kniebeuge
150kg 5x5
Bankdrücken
110kg 5x5
Blockpulls
175kg 5x5
Pushdowns
20kg 5x10
Fühlte sich irgendwie nicht so nach Deload an, weil alles irgendwie etwas gezwickt hat. Mal gucken, was das nächste Woche wird.
-fabian-
03.12.2019, 09:39
Hast du nächste Woche einen Wettkampf?
Hast du nächste Woche einen Wettkampf?
Nee, nur nen kleinen Deload zur allgemeinen Erholung. Mein nächster Wettkampf ist erst im Februar, bis dahin jetzt nochmal Vollgas ab nächster Woche. :mrgreen:
Wo bleibt das Wadentraining? :mrgreen:
Wo bleibt das Wadentraining? :mrgreen:
Spiel dich nicht auf, nur weil du einmal rumgewippt hast! :motz:
Ich trainiere alle 2 Tage (mindestens 3x die Woche) die Waden mit 10 Sätzen.
Spiel dich nicht auf, nur weil du einmal rumgewippt hast! :motz:
:lol: :mrgreen:
Jaja, das Rumgewippe wird bei mir noch gesteigert werden ^^
Ich trainiere alle 2 Tage (mindestens 3x die Woche) die Waden mit 10 Sätzen.
Echt? Und dann nur die Waden oder noch andere Isos? Warum schreibst du das nicht hier rein, zu uninteressant ? ^^
Waden, hin und wieder paar Rehaübungen für Schulter/Hüftmuskulatur, was dann so anfällt. Habe da bisher keinen Bedarf gesehen, dass hier zu tracken.^^
Deload Teil 2:
Frontkniebeugen
75kg 5x5
Bankdrücken, eng
55kg 5x5
Pendlayrudern
87,5kg 5x5
Latziehen
45kg 5x10
Fluffig und fühlte sich sogar recht gescheit an. :D
Und Deload Teil 3:
Kniebeugen, pausiert
112,5kg 5x5
Floorpress
82,5kg 5x5
Kreuzheben, Stand erhöht
130kg 5x5
Beuge insgesamt okay, Quadsehne zwickt nachwievor. Floorpress insgesamt etwas mau, kam nicht richtig rein und es fühlte sich alles recht weich an. Heben gut, obwohl der erhöhte Stand doch recht ungewohnt war.
Kniebeugen, Inzer Z-Suit, Träger unten
190kg 5x5
Bankdrücken, Slingshot
137, 5kg 5x5
Blockpulls
210kg 5x5
Pushdowns
22,5kg 5x10
Ziemlich unangenehm aber besser als befürchtet. Bank und Heben gingen soweit, war nur nach der Beuge schon recht bedient.
Frontkniebeugen
95kg 5x5
Bankdrücken, eng
70kg 5x5
Pendlayrudern
105kg 5x5
Latziehen
45kg 5x10
Alles erstaunlich locker, ich bin zufrieden. :)
Kniebeugen, pausiert
142,5kg 5x5
Floorpress
102,5kg 5x5
Kreuzheben, Stand erhöht
160kg 5x5
Rudern am Block
40kg 5x10
Locker flockig. :D
Kniebeugen, Inzer Z-Suit, Träger unten
195kg 5x5
Bankdrücken, Slingshot
140kg 5x5
Blockpulls
215kg 5x5
Pushdowns
25kg 5x10
Schwer ist ansich anders, aber die Sache mit dem Anzug ist schon etwas fies. Bin zufrieden.
Frontkniebeugen
100kg 5x5
Bankdrücken, eng
70kg 5x5
Pendlayrudern
110kg 5x5
Latziehen
50kg 5x10
Beuge recht schwer, Bank leicht, Rudern auch relativ fordernd langsam. Passt.
-fabian-
20.12.2019, 16:22
satabile werte :action:
satabil -- eine Mischung aus satanisch und stabil :cool:
Ja, das kann ich so unterschreiben. :mrgreen:
TE von heut:
Kniebeugen, pausiert
145kg 5x5
Floorpress
105kg 5x5
Kreuzheben, Stand erhöht
162,5kg 5x5
Rudern, plate loaded, dual
40kg 5x10
War soweit gut, brauche aber doch langsam wieder Magnesia beim Heben.
Kniebeugen, Inzer Z-Suit, Träger unten
200kg 5x5
Bankdrücken, Slingshot
142,5kg 5x5
Blockpulls
220kg 5x5
:confused: Halleluja. Dank Faszienmassage am WE waren die Quads schon fluffig und entsprechend wenig Platz war im Anzug. Dafür waren dann immerhin ein paar Wdh auf Tiefe.
Bank lief recht entspannt. Beim Heben muss ich mich langsam doch etwas anstrengen um die Technik sauber zu halten, die Beuge vorweg haut da heftig rein. Aber immerhin nachwievor ohne Gurt.
Kniebeugen
100kg 3x5
Bankdrücken, eng
72,5kg 5x5
Pendlay-Rudern
110kg 5x5
Kleiner Deload beim Beugen, fühlte sich gut an. Bank und Rudern auch anständig, bin zufrieden.
robert234
26.12.2019, 00:35
bin zufrieden.
Das sind ja ganz neue Töne, geht es Dir nicht gut? :mrgreen:
Das sind ja ganz neue Töne, geht es Dir nicht gut? :mrgreen:
Jajaja. :lol:
Training von gestern:
Kniebeugen, pausiert
150kg 5x5
Floorpress
107,5kg 5x5
Kreuzheben, Stand erhöht
165kg 5x5
Rudern, plate loaded, dual
40kg 5x10
Rücken ist noch gut bedient von Montag, dafür gings aber ziemlich gut.
https://www.instagram.com/p/B6lhzY8o3hD/
Kniebeugen, Inzer Z-Suit, Träger unten
205kg 5x5
Bankdrücken, Slingshot
145kg 5x5
Blockpulls
225kg 5x5
250kg x1
275kg x nein, haben sich aber bewegt
Beuge besser als letzte Woche. Bank ein wenig spannungslos, aber dafür recht flott.
Heben im ersten Satz mit Daumenklemme, ging ganz gut. 250kg bewegten sich auch recht gut. 275 leider das rechte Knie direkt vorgeschoben und daher nicht wirklich weit gezogen. Fühlte sich aber gar nicht so schwer an, wenn ich also nicht ohne Ende Volumen vorher habe, kommt das auf jeden Fall. Ich bin soweit zufrieden.
Kniebeugen, pausiert
155kg 5x5
Floorpress
110kg 5x5
Kreuzheben, Stand erhöht
170kg 5x5
Das war alles heute recht zäh. Beuge fühlte sich von vorne bis hinten nach Murks an, sah auf Video aber gut aus und war obendrein auch noch auf Tiefe. Bei der Floorpress hatte ich Krämpfe im Rücken, lief also etwas holprig, aber machbar. Heben war dann zum Ende ein einziger Kampf. Die paar cm Defizit killen mich.
Kniebeugen
190kg 2x1
Bankdrücken
85kg 5x4
Kreuzheben
150kg 3x3
Endlich weniger Volumen. https://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png Das war echt nötig. https://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png
Bewegte Bilder gibts hier:
https://www.instagram.com/p/B6_XYEiIQGG/
Kniebeugen
132,5kg 3x3
Bankdrücken
120kg 2x1
Kreuzheben
150kg 3x3
Alles locker, wobei die Beine doch irgendwie ein wenig bedient waren von Montag, was das ganze etwas behindert hat. Bank lief aber.
Kniebeuge
132,5kg 3x3
Bankdrücken
85kg 5x4
Kreuzheben
210kg 2x1
Beuge und Heben gefühlt totale Grütze, technisch aber dafür nice, Bank genau andersrum, technisch schonmal besser gewesen, dafür Feeling top.
Kniebeugen
200kg 2x1
Bankdrücken
85kg 5x4
Kreuzheben
150kg 3x3
Beuge hätte etwas mehr Dampf haben können, besonders die erste Wdh. Dafür, dass ich den Vormittag eher auf dem Klo verbracht habe, bin ich aber zufrieden.
In Bewegung:
https://www.instagram.com/p/B7RdaBFoWS2/
Kniebeugen
132,5kg 3x3
Bankdrücken
127,5kg 2x1
Kreuzhebeb
150kg 3x3
Beuge war überraschend gut heut, Heben ebenso. Bank war zwar weder richtig schwer, noch wirklich leicht, aber technisch ein wenig schludrig. Alles in allem passts.
Kniebeugen
132,5kg 3x3
Bankdrücken
85kg 5x4
Kreuzheben
225kg 2x1
Jo, war Mist. Beuge unten durchgesackt, Bank geht die Technik ins Nirvana und Heben war etwa 9000x schwerer, als es sein sollte.
Ich habe mir mal deinen Doppelpost zu löschen erlaubt ^^
Ich habe mir mal deinen Doppelpost zu löschen erlaubt ^^
Sehr freundlich, vielen Dank. :)
-fabian-
19.01.2020, 10:43
was heißt bei beuge "unten durchgesackt"? Die Spannung verloren?
was heißt bei beuge "unten durchgesackt"? Die Spannung verloren?
Im Rumpf war noch Spannung da, in der Hüfte aber nicht so wirklich. Halt viel zu dynamisch runter gegangen.
Kniebeugen
210kg 2x1
Bankdrücken
85kg 5x4
Kreuzheben
150kg 3x3
Beuge souverän aber langsam, Bank gefühlt gut, technisch aber Bumms. Heben sowohl Feeling als auch technisch gut.
Beuge müsste insofern ein Trainings-PR sein, 210 hatte ich bisher nur auf der DM letzten Jahres.
-fabian-
20.01.2020, 21:29
wow, bei 90 kg Körpergewicht!
Er wiegt mehr. Viel mehr. Viel viel mehr.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-fabian-
20.01.2020, 22:25
da bin ich gespannt wie viel mehr. wenn er mehr wiegt als ich muss er einen ausgeben :P
AlerioN, ich finde dich nicht in der Liste der Leute vor, die mir zum Modtitel gratuliert haben (genauer wurde ich ja zum Mod geschlagen). Das nur mal zur Info ^^
Er wiegt mehr. Viel mehr. Viel viel mehr.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
xD Na so viel mehr auch nicht. :lol:
Wiege aktuell so um die 96-97kg. Hab das wohl länger nicht mehr aktualisiert. xD
Heute sozusagen ein spontanes Mini-Trainingslager. https://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png:D
Kniebeuge
140kg 3x3
Bankdrücken
120kg 2x1
130kg 2x1
Kreuzheben
140kg 3x1
Beuge fühlte sich anfangs eher mistig an, wurde dann aber langsam besser, obwohls von gut noch weg war. Ist aber eher Kopfsache als alles andere.
Bank muss ich mehr meinen Lat nutzen.
Heben etwas anderes Setup und schon fühlt es sich wieder nach Heben an. https://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png:D
Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
107,5kg 4x12
Dimelheben gegen Band, ca 50kg
65kg 2x20
KH-Rudern
40kg 4x12
Hammercurls
10kg 4x12
Beinheben im Hang
3x15 Beine gestreckt
1x15 Beine angewinkelt
Das wird die nächsten Wochen noch spaßig. https://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png Muss bei der Beuge mehr Betonung auf die Negative setzen.
Bankdrücken mit Slingshot
100kg 4x12
KH-Schulterdrücken
18kg 4x12
Dips gegen Band, ca 15kg
4x12
Fliegende mit Kurzhantel
10kg 4x12
Kurzhantelkreisen
3kg 4x12
Seitheben, vorgebeugt
3kg 4x12
Ich bin dieses Volumen definitiv nicht mehr gewohnt. Bank war widerlich, als erstes geben da meine Unterarme auf, ich kann zum Ende kaum noch die Stange gescheit greifen. Oo Rest ging, jetzt ist sämtliche drückende Muskulatur definitiv mehr als bedient.
Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
85kg 4x12
Sumo gegen Bänder, ca 50kg
130kg 3x12
Latzug
40kg 4x12
Kurzhantelcurls
10kg 4x12
Ab-Wheel
20/10
Was eine Grütze heute.
Bankdrücken gegen Bänder, ca 35kg
60kg 4x12
KH-Schrägbankdrücken
18kg 2x20
Schulterdrücken an der Maschine
25kg 4x12
Frenchpress, negativ
25kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 4x12
Seitheben, vorgebeugt
3kg 4x12
Eindeutig die beste Einheit der ganzen Woche, trotz Brust und Trizepskater. Mal gucken, hoffentlich wird die kommende Woche besser.
Nachtrag von gestern:
Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
117,5kg 4x12
Dimelheben gegen Band, ca 50kg
70kg 2x20
KH-Rudern
42kg 4x12
Hammercurls
12kg 4x12
Beinheben im Hang
4x20
Deutlich besser als letzte Woche, Schwachstelle ist derzeit deutlich der Rumpf. Aber das sollte sich bald bessern. Ich bin zufrieden. Die neue Kurzhantelstange war auch ihr Geld wert, endlich kann ich gescheit KH-Rudern machen.
Bankdrücken mit Slingshot
105kg 4x12
KH-Schulterdrücken
20kg 4x12
Dips gegen Band, ca 15kg
4x12
Fliegende mit Kurzhantel
12kg 4x12
Kurzhantelkreisen
4kg 4x12
Seitheben, vorgebeugt
4kg 4x12
Auch hier deutlich besser als letzte Woche. Vielleicht wird das doch noch was mit mir. :D
Die neue Kurzhantelstange war auch ihr Geld wert, endlich kann ich gescheit KH-Rudern machen.
Nimmst du die KH-Stange ins Studio mit ?
Nimmst du die KH-Stange ins Studio mit ?
Jup. Meine Langhantel befindet sich eh vor Ort und ist in einem Abstellraum angeschlossen und meine Kurzhantel, sowie anderer Kleinkram, lagert im Arbeitsspind meiner Freundin.
Nachtrag 1 von letzter Woche:
Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
95kg 4x12
Sumo gegen Bänder, ca 50kg
140kg 4x12
Latzug
45kg 4x12
Kurzhantelcurls
12kg 4x12
Ab-Wheel (minus Band, wird hoffentlich nicht zur Regel)
4x10
Beugen und Heben deutlich besser, als letzte Woche. Trotzdem brauch ich nach so vielen Wdh aktuell ein Sauerstoffzelt. https://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png
Mit dem Ab-Wheel muss ich erst noch wieder warm werden. Mein Bauch war von Montag noch bedient, da ging ohne Unterstützung vom Band gar nix.
Nachtrag 2 von letzter Woche:
Bankdrücken gegen Bänder, ca 35kg
62, 5kg 4x12
KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20
Schulterdrücken an der Maschine
30kg 4x12
Frenchpress, negativ
27,5kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 4x12
Seitheben, vorgebeugt
4kg 4x12
Rücken zwickte bei der Bank ein wenig, sonst aber gut.
Und Training von heute:
Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
130kg 4x10
Dimelheben gegen Band, ca 50kg
77,5kg 2x20
KH-Rudern
44kg 4x12
Hammercurls
14kg 4x12
Beinheben im Hang
4x20
Allmählich kommt da etwas Fahrt rein. Ich bin zufrieden. :)
Training von Mittwoch:
Bankdrücken mit Slingshot
110kg 4x10
KH-Schulterdrücken
22kg 4x12
Dips gegen Band, ca 15kg
4x12
Fliegende mit Kurzhantel
14kg 4x12
Kurzhantelkreisen
5kg 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x12
Es wird langsam, lief gut :)
Nachtrag von Freitag:
Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
105kg 4x10
Sumo gegen Bänder, ca 50kg
152,5kg 5x10
Latzug
50kg 4x12
Kurzhantelcurls
14kg 4x12
Ab-Wheel (minus Band, wird wohl doch zur Regel.. )
4x12
Wenn man nicht zählen kann, dann macht man eben 5 statt 4 Sätze. Ich bin jetzt aber auch gut im Sack.
Nachtrag von Samstag:
Bankdrücken gegen Bänder, ca 35kg
65kg 4x10
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20
Schulterdrücken an der Maschine
35kg 4x12
Frenchpress, negativ
30kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x12
Unterarme tot, daher bisschen lockerer Griff beim Drücken. Ansonsten gut und brutaler Pump.
Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
140kg 4x10
Dimelheben gegen Band, ca 50kg
82,5kg 2x20
KH-Rudern
46kg 4x12
Hammercurls
16kg 4x12
Beinheben im Hang
4x20
Beim Beugen kamen mir doch recht gut die Augen raus, lief aber gut. Restliches Training war entsprechend zäh, aber machbar.
Bankdrücken
102,5kg 3x8 / 1x7
LH-Schulterdrücken, sitzend, frei
40kg 4x12
Dips
4x12
Fliegende gegen Band, lils
4x12
Schulterkreisen mit Scheibe
5kg 4x12
Seitheben, vorgebeugt mit Scheibe
5kg 4x12
So, der ganze Spaß musste direkt eingeweiht werden. Ich bin sehr zufrieden damit. :D
Und Video:
https://www.instagram.com/p/B96hHyEINwM/
Schickes Homegym :D
Danke danke. :D
Hatte nicht erwartet, meine Kombi so schnell abholen zu müssen, aber naja, kam anders als ich dachte. :D
Kniebeugen
130kg 4x8
Sumoheben
190kg 4x8
Rack-Chins
4x12
Curls, lila Band
4x12
Ab-Wheel
4x10
Ging wunderbar. Muss nur mal gucken, wie das ist, wenn meine Freundin und ich zeitgleich trainieren, das wird eine spaßige Steckerei.
Bankdrücken
61,5kg 4x8
Schrägbankdrücken
40kg 2x20
Schulterdrücken, sitzend, einarmig
14kg 4x12
Pushdowns, rotes Band, doppelt
4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, 2x gelbes Band, doppelt
4x12
Seitheben, vorgebeugt
2,5kg 4x12
Beim Trizeps muss ich mal schauen, ob das so passt, eventuell muss ich mir noch eine SZ-Stange zulegen. Das einarmige Schulterdrücken war aber sehr gut. :D
Kniebeugen
172,5kg 4x6
Dimelheben
102,5kg 2x20
inverted Rows
4x12
Beinheben, liegend
4x15
LH-Curls
20kg 4x12
Es könnte passieren, dass auf Lat und Bizeps das ein oder andere Gramm Muskulatur kommt, im Quarantäne-Training. Holla. Ansonsten kam mir beim Beugen immer der Kaffee hoch, war etwas unlustig. Kraft war aber gut.
Bankdrücken
107,5kg 4x6
LH-Schulterdrücken, sitzend, frei
42,5kg 4x12
Dips
4x12
Fliegende gegen Band, lila
4x12
Schulterkreisen mit Scheibe
5kg 4x12
Seitheben, vorgebeugt mit Scheibe
5kg 4x12
Durchwachsen. Im ersten Satz konnte ich fast die Stange nicht mehr ablegen, da mir die Hände nach außen gerutscht sind. Im zweiten Satz beim Rausheben hängen geblieben und die Stange fast auf den Bauch geworfen. Im dritten Satz gab's dann den Grind des Todes. Der Vierte war dann top. https://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png
Rest war sehr nice.
Kniebeugen
137,5kg 4x6
Sumoheben
202,5kg 4x6
Rack-Chins
4x12
Curls, lila Band
4x12
Ab-Wheel
4x10
Hm, naja, durchwachsen. Heben und Beugen technisch nicht so optimal, da ich im oberen Rücken Trapez sei Dank nicht so viel Spannung aufbauen konnte. Nächstes Mal besser machen.
Bankdrücken
65kg 4x6
Schrägbankdrücken
45kg 2x20
Schulterdrücken, sitzend, einarmig
16kg 4x12
Pushdowns, rotes Band, doppelt
4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, 2x gelbes Band, doppelt
4x12
Seitheben, vorgebeugt
2,5kg 4x12
Deutlich besser als gestern, ich bin zufrieden
Kniebeugen
182,5kg 4x6 PR
Dimelheben
107,5kg 2x20
inverted Rows
4x12
Beinheben, liegend
4x15
LH-Curls
20kg 4x12
Leicht ist echt anders, aber überlebt. PR ists obendrein. Rücken war aber echt grenzwertig stellenweise, hatte arge Spannungsprobleme. Wird wohl noch vom Heben am Freitag tot gewesen sein.
Ansonsten finde ich langsam gefallen an Langhantelcurls, der Pump ist ganz nett. :D
Nachtrag von gester:
Bankdrücken
115kg 4x6
LH-Schulterdrücken, sitzend, frei
47,5kg 4x12
Dips
2x12
Fliegende gegen Band, lila
4x12
Schulterkreisen mit Scheibe
5kg 4x12
Seitheben, vorgebeugt mit Scheibe
5kg 4x12
Gefühlt wars heut auf der Bank eine Katastrophe, als läge ich spannungslos da rum und würde irgendwie drücken. Sah dann aber doch deutlich besser aus. Leicht wars dennoch nicht wirklich. https://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png
Bei den Dips etwas gekürzt, weil die Schulter wieder etwas losgelegt hat, ansonsten wars nice.
Liest sich so, als hätten die Studios nie geschlossen, während unsereins mit Körpergewicht und Bändchen trainieren muss. Unverschämtheit :D
Liest sich so, als hätten die Studios nie geschlossen, während unsereins mit Körpergewicht und Bändchen trainieren muss. Unverschämtheit :D
Ich kann ja morgen mal ein Foto posten. :D Ich sags immer wieder. Eigentlich brauchts nur ein Rack, eine Bank, eine LH und Scheiben. Damit kommt man schon sehr weit. Ich kann echt das meiste wie gewohnt durchziehen.
Kniebeugen
145kg 4x6
Kreuzheben
215kgx1 Zughilfen
215kgx1 Gürtel und Zughilfen
215kgx1 Gürtel und Figure8-Zughilfen
inverted Rows
4x12
Curls, lila Band
4x12
Ab-Wheel
4x15
Beugen liefen super, beim Heben war dann komplett die Luft raus. War eigentlich 4x6 mit geplant, aber keine Chance. Rücken und Glut noch total fertig. Ansonsten: positiv sehen: Beugen liefen diesen Zyklus super inklusive PR und bei der Bank wird die Technik besser. Zudem ists Heben zu Hause alles mit 1cm Defizit, dürfte heute also ein PR im Defizitheben gewesen sein.
Bankdrücken
70kg 4x6
Schrägbankdrücken
47, 5kg 2x20
Schulterdrücken, sitzend, einarmig
17kg 4x12
Pushdowns, rotes Band, doppelt
4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, 2x gelbes Band, doppelt
4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x12
Lief sehr gut, damit bin ich zufrieden.
Kniebeugen
107,5kg 4x12
Kreuzheben, rumänisch
107,5kg 4x12
Ausfallschritte
40kg 4x12
Beinstrecken, rotes Band
4x20
Beinbeugen, rotes Band
4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Beugen waren noch luftig locker, Heben auch noch. Spaßig wurde es erstmals bei den Ausfallschritten, die hatten es schon gut in sich. Beinstrecken war top, gutes Gefühl im Quad und sehr wenig Belastung im Knie. Beim Beinbeuger hätte ich kotzen können vor lauter Laktat. Liegen ist jetzt echt nice. :D
Bankdrücken
72,5kg 4x12
Schrägbankdrücken
62,5kg 4x12
Fliegende
10kg 4x12
Dips
4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 4x12
Bandpullaparts
Gelb 4x20
War gut, muss bei der Brust jedoch arg Konzentration aufbringen, dass ich auch im Muskel bleibe und nicht ausweiche. Der Pump war sehr nice. :) Fliegende mit einer Gewichtsscheibe sind allerdings nicht wirklich optimal, da muss ich mal sehen, entweder weiche ich wieder auf Bänder aus, oder ich kaufe eine zweite KH.
Sumoheben
125kg 4x12
Rack-Chins
BW 4x12
Kurzhantelrudern
34kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
20kg 4x12
Hammercurls
14kg 4x12
Heben war leicht, aber technisch eher klassisches Heben mit breitem Stand.
Ansonsten muss ich mal schauen, die Rack-Chins kann ich so mit langsamer negativen vergessen, entweder wirds so besser oder ich muss ein Band zur Hilfe nehmen. KH-Rudern und Hammercurls muss ich für nächste Woche auch reduzieren, sonst wirds auch da nix mit langsamer Negativen.
Schulterdrücken sitzend
32,5kg 4x12
aufrechtes Rudern
25kg 4x12
Seitheben
5kg 4x12
Frenchpress
22,5kg 4x12
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20
War nice, so kanns laufen. :D
Laktat war ordentlich und ich freue mich auf den MK morgen.
Kniebeugen
117,5kg 4x12
Kreuzheben, rumänisch
117,5kg 4x12
Ausfallschritte
45kg 4x12
Beinstrecken, rotes Band
4x20
Beinbeugen, lila Band
4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Beugen leicht, Heben gut. Der kranke Teil kommt erst danach. Die Ausfallschritte gehen noch halbwegs, aber der Bänderspaß bei Beuger und Strecker sorgen für Pump und Laktat direkt aus der Hölle. Wahnsinn.
Bankdrücken
75kg 4x12
Schrägbankdrücken
67,5kg 4x12
Fliegende
10kg 4x12
Dips
4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 4x12
Bandpullaparts
Gelb 4x20
Schon deutlich fluffiger als letzte Woche, langsam kommt Fahrt auf. Bin sehr zufrieden.
Sumoheben
140kg 4x12
Rack-Chins
BW 4x12
Kurzhantelrudern
24kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
22,5kg 4x12
Hammercurls
9kg 4x12
Heben sitzt technisch wieder, der Untergrund war letztes Mal einfach zu weich. Jetzt geht's deutlich besser und auch die Scheiben sinken nicht mehr so ein.
Rack-Chins gingen schon deutlich besser und für Rudern und Hammercurls war die reduzierte Last deutlich besser. Damit bin ich zufrieden.
Schulterdrücken
37,5kg 4x12
aufrechtes Rudern
25kg 4x12
Seitheben
6kg 4x12
Frenchpress
25kg 4x12
Bandpresses
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
6,25kg 4x20
War geil, Bodybuilding läuft. :D
Kniebeugen
130kg 4x10
Kreuzheben, rumänisch
130kg 4x10
Ausfallschritte
50kg 4x12
Beinstrecken, rotes Band
4x20
Beinbeugen, lila Band
4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Beugen werden irgendwie von mal zu mal leichter, hat sich heute durchweg angefühlt, als wäre nix auf der Stange. Heben war fordernd aber ohne Kampf machbar.
Danach ging dann wieder die Folter los. Wenn davon die Haxn nicht wachsen, dann weiß ich auch nicht.
Bankdrücken
60kg 4x12
Schrägbankdrücken
55kg 4x12
Fliegende
10kg 4x12
Dips
4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 4x12
Bandpullaparts
Gelb 4x20
Diese Woche sozusagen Woche 0, ab nächster Woche wieder Training nach Plan, bis auf Sumo, da muss ich vermutlich noch ein wenig abwarten.
Kniebeugen
80kg 4x12
Rack-Chins
BW 4x12
Kurzhantelrudern
24kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
20kg 4x12
Hammercurls
9kg 4x12
Heben klappt noch nicht, also stattdessen gebeugt, läuft langsam wieder. Rest war auch top. https://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png
Oh, und 97kg und Ader auf dem Bizeps. xD
Warum klappt Heben noch nicht?
97kg? Dann mal fix dein Profil aktualisieren! :) Sichtbare Ader aufm Bizeps klingt gut ;)
Warum klappt Heben noch nicht?
97kg? Dann mal fix dein Profil aktualisieren! :) Sichtbare Ader aufm Bizeps klingt gut ;)
Ich hatte vor rund 2 Wochen das Vergnügen einer neuerlichen Steißbein-OP. Du kennst den Spaß ja.
Oh nee! Die OP war wirklich nötig oder? Manchmal habe ich immer noch kleine Knoten, die sich in der Steißbein- oder Achselgegend bilden, dann aber nach ~2 Wochen wieder weg sind. Anlass dafür ist fast immer ein zu starker oder langer Druck dort, bspw. schlechte Sitzhaltung, bei Stürzen (im Kampfsport) oder wenn ich zu enge T-Shirts anhabe und es in der Achselgegend reibt.
Jo, war ziemlich schmerzhaft unter Druck und mit Fistelöffnung. Hoffentlich ist jetzt endlich Ruhe, so eine Heimsuchung wünsche ich niemandem.
Diese Knötchen in der Achselhöhle hatte ich auch schon mal, ist aber ewig her und ging immer von selbst weg wieder.
Habe diesbezüglich leider in den genetischen Abfalleimer gegriffen, meine Haut ist insgesamt sehr grobporig und ich neige mit nun bald 30 immernoch zu Pickeln und Mitessern. :motz:
Schulterdrücken sitzend
30kg 4x12
aufrechtes Rudern
25kg 4x12
Seitheben
5kg 4x12
Frenchpress
22,5kg 4x12
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20
Wat ein Pump, geil!
Kniebeugen
107,5kg 4x12
rumänisches Kreuzheben
107,5kg 4x12
Ausfallschritte, BW
4x20
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
lila Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Das lief heute schon ganz passabel. Zum Ende des letztens Satzes beim Beugen ging mir etwas die Spannung flöten, aber sonst quasi keine Einbußen. Bei Ausfallschritten wollte mein linkes Knie dafür nicht, also gab's den Spaß eben nur mit Körpergewicht, das ist mitlerweile auch hoch genug, dass es für Brennen im Quad sorgt. :D
Ich bin soweit erstmal zufrieden.
-fabian-
11.05.2020, 22:21
klingt gut! Ja das körpergewicht steigt schnell im lockdown (bei mir waren es plötzlich ca. 10 kg mehr )
Feeling war alles in allem auch echt nice!
Gut, so viel wars bei mir nun nicht, habe gut 3kg zugelegt in der Zeit seit der OP. Aber das ist absolut okay und muss nicht zwingend wieder runter. Solange ich angemessen Kraft dazu habe. :mrgreen:
Bankdrücken
67,5kg 4x12
Schrägbankdrücken
62,5kg 4x12
Fliegende
10kg 4x12
Dips
4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 4x12
Bandpullaparts
Gelb 4x20
Muskelgefühl war okay, aber nicht überragend, technisch aber top auf der Bank.
Kniebeugen
107,5kg 4x12
Rack-Chins
BW 4x12
Kurzhantelrudern
24kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
20kg 4x12
Hammercurls
9kg 4x12
Heut nochmal beugen statt Heben, lief nochmal besser als Montag. Ab nächster Woche vermutlich auch wieder Sumo, sprich Training nach Plan.
Nachtrag von gestern:
Schulterdrücken sitzend
32,5kg 4x12
aufrechtes Rudern
25kg 4x12
Seitheben
5kg 4x12
Frenchpress
22,5kg 4x12
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20
Langsam könnte mal wieder etwas Fahrt reinkommen, sprich Scheiben auf die Stange. Pump war aber super.
Vor allem könnten so langsam mal wieder die Gyms aufmachen. :sport:
Vor allem könnten so langsam mal wieder die Gyms aufmachen. :sport:
Das auch, wobei ich gestehen muss, dass auch dann ein Großteil meines Trainings eher zu Haus stattfinden wird. :D
weiß gar nicht, was ihr habt - die sind doch offen :mrgreen:
-fabian-
17.05.2020, 23:50
eine der wenigen Vorteile, wenn man in Sachsen wohnt: selbst das Corona-Virus macht da einen Bogen drum :diablo:
Quatsch, die Abwehrkräfte der Sachsen sind einfach wahnsinnig stark, zudem sind sächsische Menschen mit einer eisernen Disziplin ausgestattet, sodass die Corona-Richtlinien einzuhalten eine Selbstbverständlichkeit ist! Ich glaube, in den Bergen und Wäldern Sachsens gibt es sogar noch Riesen, Drachen & Feen, gut möglich, dass Corona es auch deshalb recht schwer hat.
Aber jetzt Schluss mit dem Offtopic in Chasers Log -- wenn du weitere Fragen zu den unglaublichen sächsischen Eigenschaften der Sachsen hast, mach bitte einen eigenen Thread dazu auf :motz1: :cool:
Ihr könnt ruhig weiter spammen, dann ist wenigstens mal Leben in der Bude.
-fabian-
18.05.2020, 12:45
Ich meine vor Thüringen habe ich ja Respekt, die haben ja Thüringer Klöße erfunden. Ist schon auffällig wie er das gleich wegmoderieren möchte, wenn ihm die Scheinargumente ausgehen (Drachen, Feen..). :D
Kniebeugen
117,5kg 4x12
rumänisches Kreuzheben
117,5kg 4x12
Ausfallschritte, Kurzhanteln
30kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
lila Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Richtig geil, Technik passt und meine Beine sind frittiert.
Sind frittierte Beine gut? :D
Wie viel Widerstand haben deine lila und roten Bänder eigentlich ungefähr? Hab mir heute auch zwei Bänder mit nominell 45kg bzw. 35 kg Widerstand gekauft, schon mal vorsorglich falls ne zweite Welle kommt.
Und wie gut die sind, kann kaum Treppen steigen oder runter gehen. :mrgreen:
Also laut Seite des Herstellers haben meine Bänder Widerstand wie folgt:
Gelb: 1-7kg
Lila: 2-16kg
Rot: 4-23kg
Grün: 23-56kg
Gibt natürlich noch weitere, aber das sind die, die ich aktuell hier zur Hand habe. Klingt fürs Beinstrecken bzw Beinbeugen erstmal wenig, aber grade der Beinbeuger scheint sich sehr über variablen Widerstand zu freuen. Die Kombi aus Beinstrecker und Beinbeuger ist ehrlich gesagt mental fordernder, als Beugen und Co vorher. :lol:
Nachtrag von gestern:
Bankdrücken
75kg 4x12
Schrägbankdrücken
67,5kg 4x12
Fliegende
11kg 4x12
JM Presses
30kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 4x12
Bandpullaparts
Gelb 4x20
Nach dem BD war eigentlich schon alles tot, Brust, Lat, Trizeps. Der Rest war dann echt übel. Statt Dips gabs dann aufgrund von Schulterproblemen JM Presses. Ging deutlich besser.
Sumoheben
140kg 4x12
Rack-Chins
BW 4x12
Kurzhantelrudern
26kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
22,5kg kg 4x12
Hammercurls
10kg 4x12
Das erste Mal Heben seit 4 oder 5 Wochen, hatte echt kein gutes Gefühl vorher. Hat sich glücklicherweise nicht bewahrheitet, sondern lief ziemlich nice, auch wenn ich danach am Liebsten gestorben wäre. :D Mein Rücken und Rumpf sind komplett zerlegt. :D Rest war auch ziemlich nice und der Pump brachial.
-fabian-
23.05.2020, 00:05
Super, dass es wieder geklappt hat mit dem Heben :action:
Super, dass es wieder geklappt hat mit dem Heben :action:
Ja bin megazufrieden! Beim letzten Mal war meine Technik anschließend im Nirvana, diesmal Gott sei Dank nicht. :D
Sogar mal in Bewegung. ^^
https://www.instagram.com/p/CAgOEAaASd3/
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 60kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 60kg x4 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 60kg x3 (15 tiefe Atemzüge)
statisch halten, kontrollierte Negative
aufrechtes Rudern
30kg 4x12
Seitheben
6,5kg 4x12
Frenchpress
25kg 4x12
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
6,5kg 4x20
Heute mal ein wenig experimentiert und als nice befunden. Der Feinschliff fehlt zwar noch, aber es ist ein Anfang. :D Werd ich wohl so beibehalten dort.
Kniebeugen
130kg 4x10
rumänisches Kreuzheben
130kg 4x10
Ausfallschritte, Kurzhanteln
35kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
lila Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Beuge war mehr als leicht, Heben danach fordernd aber gut. Der Rest hat mir wieder die Seele aus dem Körper gezogen. :lol3:
Bankdrücken
80kg 4x10
Schrägbankdrücken
72,5kg 4x12
Fliegende
12,5kg 4x12
JM Presses
32,5kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 4x12
Bandpullaparts
Gelb 4x20
War schwer, mal vom BD ab, ist aber auch zeitgleich die Einheit, die ich aufgrund meines Steißes das letzte Mal schon nicht mehr absolvieren konnte. Ich bin also sehr zufrieden. :)
Sumoheben
150kg 4x10
Rack-Chins
BW +5kg 2x10
BW 3x10
Kurzhantelrudern
27,5kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
25kg kg 4x12
Hammercurls
11kg 4x12
Heben lief nice! Fühlte sich leicht und stabil an. Rack-Chins ein wenig mit der Technik rumprobiert und beschlossen, dort ab nächster Woche auch auf DC zu wechseln.
Rest war fordernd und ich bin nun tot. :D
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 50kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 50kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 50kg x4 (15 tiefe Atemzüge)
aufrechtes Rudern
35kg 4x12
Seitheben
7,5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 30kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 30kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 30kg x3 (15 tiefe Atemzüge)
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
7,5kg 4x20
Deutlich besser als letzte Woche. Pump war geil und das Muskelgefühl ebenso. Ich bin zufrieden. :cool:
Warum ist das mit den Atemzügen so wichtig? ^^
Das ist die Zeit zwischen den einzelnen Antritten, soll dazu dienen die Pausenzeiten leicht vergleichbar machen zu können.
Nicht schlecht Herr Specht :respekt: Wann kommen die anderen Posen? :nusch:
Nicht schlecht Herr Specht :respekt: Wann kommen die anderen Posen? :nusch:
Danke!
Welche anderen? :mrgreen:
Trägst du jetzt auch dieses Unkraut im Gesicht? :roll:
robert234
01.06.2020, 10:48
Welche anderen?
Na Wadenposen!
robert234
01.06.2020, 10:50
Trägst du jetzt auch dieses Unkraut im Gesicht? :roll:
Na hör mal, das ist ein Mund-Nasen-Schutz aus doppelschlaufiger Hochbausch-Alpakawolle, den hat er nur für das Foto aufs Kinn geschoben. :motz1:
Trägst du jetzt auch dieses Unkraut im Gesicht? :roll:
Glattrasiert war ich im Gesicht noch nie, weil ich, egal was ich mache, abartigen Rasurbrand bekomme. Die derzeitige Länge ist mir aber eigentlich auch schon zu lang, bin dahingehend aber derzeit ein wenig faul. :lol:
Jep, war beruhigend zu sehen, dass ich nicht der einzige bin, bei dem der Bartwuchs quarantänebedingt ein bisschen ausgeartet ist :D Kriege auch starken Rasurbrand, sodass ich immer ein bisschen bärtig bin :cool:
Normal hab ichs nur nen paar mm lang, aber das hatte dann irgendwann nicht mehr zu der Matte auf der Birne gepasst. :D
Training von heut:
Kniebeugen
140kg 4x10
rumänisches Kreuzheben
140kg 4x10
Ausfallschritte, Kurzhanteln
40kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
lila Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Halleluja, ich bin im Eimer. War geil. :D
Bankdrücken
87,5kg 4x10
Schrägbankdrücken
80kg x8+2
80kg x8+1+1
70kg x8+2
Fliegende
15kg 4x12
JM Presses
35kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
13,5kg x8
10kg 3x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Bank fühlte sich erstmals wieder so an, als hätte ich da Kraft. :D Schrägbank war danach allerdings mehr als schwer, wobei 80kg dort auch die bisher höchste bewegte Last sein dürfte. Trizeps musste ich dann auch reduzieren, JM Presses haben den Muskel gut getroffen. Ich bin zufrieden.
Sumoheben
162,5kg 4x10
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW x8 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW x3
Kurzhantelrudern
30kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
27,5kg kg 4x12
Hammercurls
12,5kg 4x12
Heben war locker flockig, Rack-Chins waren geil und das Rudern sowie die Facepulls gut fordernd. Bizeps war dann irgendwie doch anstrengend.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 51kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 51kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 51kg x5
aufrechtes Rudern
40kg 4x10
Seitheben
8,5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 30,5kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 30,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 30,5kg x4
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
8,5kg 4x20
Ein Hoch auf Rekordscheiben. :mrgreen: war nice!
Kniebeugen
150kg 4x8
rumänisches Kreuzheben
150kg 4x8
Ausfallschritte, Kurzhanteln
30kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
rotes Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Walkout bissel weich heut und erst im letzten Satz beim ersten Anlauf meine richtige Standbreite erwischt. Die Beugen ansich waren ziemlich fluffig. 8) Heben auch gut, danach wieder Laktatparty. :p
Bankdrücken
95kg 4x8
Schrägbankdrücken
70kg 2x8
70kg x5
Fliegende
10kg 4x12
JM Presses
32, 5kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
9kg 4x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Mein Lat wollte heut irgendwie nicht mitspielen, ging also nur so semigut auf der Bank. Danach entsprechend tot und Luft raus.
Sumoheben
175kg 4x8
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW x4
Kurzhantelrudern
25kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
22,5kg kg 4x12
Hammercurls
10kg 4x12
Sehr nice heut, ich bin zufrieden. Alles locker flockig mit gutem Pump.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 52kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 52kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 52kg x5
aufrechtes Rudern
42,5kg 4x8
Seitheben
6,5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 31kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 31kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 31kg x4
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
6,5kg 4x20
War nice, bin zufrieden.
Kniebeugen
160kg 4x8
rumänisches Kreuzheben
160kg 4x8
Ausfallschritte, Kurzhanteln
35kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
rotes Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Bin rundum zufrieden, lief super.
Was ist los bei dir? Ständig liest man "bin zufrieden etc.". Das gab es doch früher niiiieee. :-D
Ich werde aktuell stetig stärker und ich wachse. Habe derzeit um die 95 bis 97kg bei einem recht passablen KFA.
Dafür läuft alles andere halt nicht, also halte ich mich am Training fest.
-fabian-
17.06.2020, 15:03
8er mit 160 gebeugt und rumänisch gehoben. Echt sauber.
Hoffe das die "kein Training"-Dinge sich auch bald einpendeln!
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