Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser - Teil 10
Danke Fabi!
Nach dem heutigen Telefonat fürchte ich allerdings, dass es außerhalb des Training für zumindest weitere 4 Wochen nicht wirklich laufen wird. :???:
Bankdrücken
100kg 4x8
Schrägbankdrücken
60kg 4x8
Fliegende
12,5kg 4x12
JM Presses
35kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 4x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Kraft war gut, aber ich bin mir noch nicht ganz sicher ob meine Schulter nervt, weil die Technik heut Bumms war, oder ob meine Technik Bumms war, weil meine Schulter mal wieder nervt. :lol:
Schrägbank hab ich etwas gebraucht um in meine Technik zu finden, Fliegende ebenso. JM-Press war ebenso schwammig. Ich bin also so semi zufrieden.
Sumoheben
190kg 4x8
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+2,5kg x11 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+2,5kg x5(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+2,5kg x3
Kurzhantelrudern
25kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
25kg kg 4x12
Hammercurls
11kg 4x12
Okay, das war geil! Arme und Hände wurden beim Heben zwar immer länger aber hey, das muss so. :D Rest war auch mehr als top, wird Zeit, dass das Kreuz und die Ärmel weiter wachsen. :D
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 53kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 53kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 53kg x6
aufrechtes Rudern
45kg 4x8
Seitheben
7,5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 31,5kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 31,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 31,5kg x4
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
7,5kg 4x20
Nach einem Haufen Gartenarbeit lief das aber heute echt noch sehr nice. Hat gut geballert.
Da reißt der Chaser im Garten ein paar Bäume aus und legt dann noch ein ordentliches Training hin :erstaunte: :D
Lohnt sich das eigentlich echt, einen extra Schultertag zu haben? Ich seh das zwar in 4er- oder 5er-Splits (nen 4er-Split hast du ja), aber ich finde das trotzdem immer komisch, wenn die Beine einen extra Tag haben, und dann im Vergleich dazu auch die kleineren Schultermuskeln.
Ja, das mit den Bäumen kommt hin. :mrgreen:
Also ich hatte bislang 2x die Woche Bankdrücken im Plan. Allerdings hatte ich auch schon des Öfteren statt Bankdrücken dann Schulterdrücken im Plan, meine Schultern sind im Vergleich leider relativ schwach. Das ändert sich jetzt hoffentlich. :D
Kniebeugen
172,5kg 4x6
rumänisches Kreuzheben
172,5kg 4x6
Ausfallschritte, Kurzhanteln
40kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
rotes Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Beuge lief fluffig, nachwievor ohne Gurt und SBDs, RDL im Anschluss auch. Bei den Ausfallschritten hörte ich kurz die Englein singen, dafür werden Beinstrecken und Beinbeugen langsam besser. Alles in allem sehr nice. :)
Bankdrücken
107,5kg 4x6
Schrägbankdrücken
65kg 4x8
Fliegende
15kg 4x12
JM Presses
37,5kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 4x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Meine Allergie hat mich seit Tagen fest im Griff und die Temperaturen dazu machen es nicht besser. Fokus war eher nicht vorhanden, dafür wars alles in allem aber anständig. Schulter war ruhig heute.
Sumoheben
200kg 4x6
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+2,5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+2,5kg x6(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+2,5kg x3
Kurzhantelrudern
30kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
27,5kg 4x12
Hammercurls
12,5kg 4x12
Trotz kühlem Keller hab ich heute geschwitzt wie Sau. Musste trotz Zughilfen nach der 5. Wdh jeweils nachgreifen. Aber immerhin noch ohne Gurt. Dürfte demnach ein Beltless-PR im Defizit-Heben sein. Ab nächster Woche werd ich dann doch mal den Gurt auspacken für Beugen und Heben.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 54kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 54kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 54kg x4
aufrechtes Rudern
47,5kg 4x6
Seitheben
8,5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 32kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 32kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 32kg x4
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
8,5kg 4x20
Schulter platt, Trizeps platt, läuft. :)
Kniebeugen
182,5kg 4x6
rumänisches Kreuzheben
182,5kg 4x6
Ausfallschritte, Kurzhanteln
45kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
rotes Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Das war heut offiziell eklig. Beuge war schon recht schwer, sah aber noch fluffig aus, RDL ging auch klar. Bei den Ausfallschritten hätt ich am Liebsten hibgeschmissen, sowas widerliches. Rest ging ganz gut, auch wenn ich geschwitzt hab wie nix gutes.
Beuge von Montag war tatsächlich ein PR.
Training von heut:
Bankdrücken
115kg 4x6 PR
Schrägbankdrücken mit Fatgripz
67,5kg 4x8
Fliegende
16kg 4x12
JM Presses
40kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 4x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Ich habe mich den ganzen Tag wie gerädert gefühlt und bin daher auch erst recht spät ins Training gestartet. Jeder Satz auf der Bank hat sich angefühlt, als würde ich langsam sterben, aber irgendwie gings ganz gut voran. Ich bin soweit zufrieden damit.
https://www.instagram.com/p/CCHAv_6gdBI
-fabian-
02.07.2020, 17:56
glückwunsch zum PR und stabil durchgebissen!
glückwunsch zum PR und stabil durchgebissen!
Danke! Aufgeben ist nicht. :D
Sumoheben
212,5kg 4x6
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+5kg x6(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+5kg x3
Kurzhantelrudern
32,5kg 4x12
Facepulls
BW 4x20
LH-Curls
30kg 4x12
Hammercurls
14kg 4x12
Vormittags trainieren ist eher nicht so mein Fall, aber es hilft ja nix. Lief dafür ganz gut.
https://www.instagram.com/p/CCLhSB8IuX4
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 55kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 55kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 55kg x4
aufrechtes Rudern
50kg 4x6
Seitheben
10kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 32,5kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 32,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 32,5kg x3
Bandpress
rotes Band 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20
Schwer aber geil, läuft. Werd beim Seitheben aber wohl eher auf weniger Last setzen und gucken, dass es noch besser im seitlichen Delta ankommt.
Kniebeugen
180kg x1
190kg x1
200kg x1
210kg x1
Kreuzheben, gestreckte Beine
50kg 3x10
210kg nach dem ganzen Volumen und ohne Peak und der OP vor gut 10 Wochen nehme ich gerne so mit. Dazu haben sich die auch schonmal schwerer angefühlt. Ich bin soweit damit zufrieden.
-fabian-
08.07.2020, 14:41
Respekt! bin gespannt was du beugst, wenn du peakst.
Respekt! bin gespannt was du beugst, wenn du peakst.
Das bin ich ehrlich gesagt auch. :mrgreen: Feeling war jedenfalls gut dabei. :D
TE von heut:
Bankdrücken, "0.5 Board"
100kg x1
120kg x1
130kg x1
135kg x1
enges Bankdrücken "0.5 Board"
100kg 3x5
Pushdowns, rotes Band
3x12
War nice und auch hier bin ich ziemlich zufrieden, was die Kraft aus dem Volumen angeht. :D
https://www.instagram.com/p/CCYV0IqgMu4
Sumoheben, mal pausiert, mal nicht
160kg 5x5
LH-Rudern
50kg 3x12
Überzüge, lila Band, doppelt
3x20
Wenn Beuge und Bank in einer Woche gut laufen, dann musste das Heben wohl scheiße werden. Technisch all over the place. War wohl auch nicht die beste Idee bereits heute zu heben, morgen käme ich allerdings gar nicht dazu.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
107,5kg 4x12
rumänisches Kreuzheben
107,5kg 4x12
Ausfallschritte, Kurzhanteln
32,5kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
rotes Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Der Einstieg ins Training mit Bändern ist immer etwas pfui, hab das Gefühl mir platzt dabei immer die Birne. Dafür wars aber ganz fluffig, Rest war auch nice.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
67,5kg 4x12
Schrägbankdrücken mit Fatgripz (DC)
Erster Antritt: 67,5kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 67,5kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 67,5kg x3
Fliegende
10kg 4x12
Tate Presses
10kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 4x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Bank lief nach etwas reinfinden. Alles andere war relativ körperklausig heute
Sumoheben, gegen Bänder, Strengthshop rot, kurz
130kg 4x12
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW x6(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW x4
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 25kg x13(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 25kg x8(15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 25kg x6
Facepulls
20kg 4x20
LH-Curls
20kg 4x12
Hammercurls
10kg 4x12
Heben passte soweit, Rest eher so lala. Habe wohl mal wieder ne feste BWS.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 52,5kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 52,5kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 52,5kg x5
aufrechtes Rudern
25kg 4x12
Seitheben
5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 30kg x11 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 30kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 30kg x4
Bandpress
diverse Bänder 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20
Trizeps ist sowas von tot, ansonsten ist meine Negative relativ unkonstant beim Schulterdrücken, da muss ich dran arbeiten
Wahnsinn! Jesus.
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Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
120kg 4x12
rumänisches Kreuzheben
120kg 4x12
Ausfallschritte, Kurzhanteln
37,5kg 4x12
Beinstrecken
rotes Band 4x20
Beinbeugen
rotes Band 4x20
Wadenheben, stehend
4x20
Vormittags beugen ist scheiße. :rolleyes:
Walkout nachwievor relativ mistig.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
75kg 4x12
Schrägbankdrücken mit Fatgripz (DC)
Erster Antritt: 67,5kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 67,5kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 67,5kg x3
Fliegende
11kg 4x12
Tate Presses
11kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 4x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Deutlich besser, als letzte Woche, ich bin soweit ganz zufrieden.
Sumoheben, gegen Bänder, Strengthshop rot, kurz
140kg 4x12
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW x3
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 25kg x14+(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 25kg x7+ (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 25kg x5+
Facepulls
2x Band gelb 4x20
LH-Curls
20kg 4x12
Hammercurls
10,5kg 4x12
Beim Heben ist die erste Wdh top, danach wirds immer wurstiger. Rest war durchwachsen, aber besser als letzte Woche.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 53,5kg x15 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 53,5kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 53,5kg x4
aufrechtes Rudern
27,5kg 4x12
Seitheben
5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 30,5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 30,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 30,5kg x3
Bandpress
Band rot + gelb 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20
Alles in allem wars gut. :)
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
130kg 4x10
rumänisches Kreuzheben
130kg 4x10
Feierabend für heute. Habe mich beim Bandsetup fürs Beugen vertan und hatte dann doppelte Bandspannung. Dazu ist technisch derzeit der Wurm drin. Leicht wars dennoch.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
80kg 4x10
Schrägbankdrücken mit Fatgripz (DC)
Erster Antritt: 70kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 70kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 70kg x3
Fliegende
12,5kg 4x12
Tate Presses
12,5kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 4x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Ich bin zufrieden, lief alles ziemlich geschmeidig. Schrägbank fühlt sich immernoch seltsam an, aber wird. Tate Presses ebenso. Passt aber.
Kreuzheben klassisch, gegen Bänder, Strengthshop rot, kurz
140kg 10x2
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+5kg x3
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 25kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 25kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 25kg x3
Joa. War scheiße.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 54,5kg x15 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 54,5kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 54,5kg x4
aufrechtes Rudern
30kg 4x10
Seitheben
5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 31kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 31kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 31kg x3
Bandpress, liegend
Band rot + gelb 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20
Allein das Schulterdrücken war deutlich geiler als die gesamte Einheit gestern. Insgesamt liefs heute sehr gut. So könnte es immer laufen.
Vielleicht sollte ich zum BB wechseln.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
150kg 5x5
Dimelheben
60kg 2x20
Ausfallschritte, Kurzhanteln
20kg 2x12
Beinstrecken
rotes Band 2x20
Beinbeugen
rotes Band 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Spannung im oberen Rücken halten, Knie nach außen und in die Spannung setzen.
Bei den Ausfallschritten Knie hinten halten, zu quadlastig
Ansonsten gefällt mir der Volumencut, ich kriege deutlich mehr Intensität in die Übungen.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
70kg 4x12
Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 67,5kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 67,5kg x4 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 67,5kg x3
Fliegende
10kg 2x12
Tate Presses
10kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bank war super, auf der Schrägbank habe ich jedoch nachwievor Probleme die Negative zu kontrollieren und die Schulterblätter unten zu lassen. Kriege ich hoffentlich bald in den Griff. Der Rest war nice. :)
Blockpulls 4cm, klassisch, erster Satz gegen Bänder, 2x Rot
155kg 5x5
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW x3
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 17,5kg x14 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 17,5kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 17,5kg x4
Facepulls
2x Band gelb 2x20
LH-Curls
20kg 2x12
Hammercurls
10kg 2x12
Rack-Chins waren super, alles andere fühlte sich recht wurstig an.
Klassisches Heben fühlt sich ungelenk und mistig an, aber ein paar Wdh waren dazwischen immerhin gut.
Beim Rudern war der Rücken scheinbar schon bedient, das war die reinste Katastrophe.
Bizeps war okay, aber auch nicht so richtig überragend.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 50kg x15+ (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 50kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 50kg x4
aufrechtes Rudern
25kg 2x12
Seitheben
5kg 2x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 27,5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 27,5kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 27,5kg x3+
Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20
Beim Schulterdrücken im ersten Satz auf halber Strecke stecken geblieben, da war nix mehr zu wollen. Feeling war alles in allem enorm gut, meine Schultern und mein Trizeps sind frittiert. :D
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
160kg 5x5
Dimelheben
65kg 2x20
Ausfallschritte, Kurzhanteln
25kg 2x12
Beinstrecken
rotes Band 2x20
Beinbeugen
rotes Band 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Bin alles in allem zufrieden, Beuge war technisch stabil, Walkout auch. Die Bänder hauen echt fies rein, werde ab nächster Woche daher wieder mit Gurt arbeiten, nicht, dass es mich noch zusammenfaltet.
Dimelheben war nice und die Ausfallschritte mit weniger Knievorschub. Es wird, langsam aber sicher.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
77,5kg 4x12
Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 67,5kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 67,5kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 67,5kg x3
Fliegende
11kg 2x12
Tate Presses
11kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Beim Bankdrücken den letzten Satz etwas weich und wackelig geworden, habe vermutlich initial zu tief geatmet und mir damit etwas den Satz boykottiert. Ab der Hälfte etwa hab ich da nicht mehr viel von mitbekommen.
Schrägbank war besser als letzte Woche, Negative aber immernoch etwas unkonstant. Das restliche Training war sehr nice. :)
Blockpulls 4cm, klassisch
165kg 4x5
165kg 1x4
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+2,5 x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+2,5 x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+2,5 x3
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 18kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 18kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 18kg x5
Facepulls
15kg 2x20
LH-Curls
21kg 2x12
Hammercurls
12kg 2x12
Das erste Mal seit Corona im Gym, bis aufs Heben. War nicht schlecht, aber such nicht überragend. Mein Keller ist mir lieber.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 51kg x15 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 51kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 51kg x4
aufrechtes Rudern
27,5kg 2x12
Seitheben
5kg 2x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 28kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 28kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 28kg x3+
Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20
Das hat heut alles gut gepasst, sehr zufriedenstellend. Vielleicht krieg ich doch noch dicke Schultern. :D
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
172,5kg 5x3
Dimelheben
70kg 2x20
Ausfallschritte, Kurzhanteln
30kg 2x12
Beinstrecken
rotes Band 2x20
Beinbeugen
rotes Band 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Bei der Beuge mehr Brust raus und groß machen, dazu Knie auseinander und Hüfte öffnen, zwischen die Schenkel setzen und nicht mit dem Oberkörper vorfallen.
Dimelheben ging gut in die Gluts und die Knie bleiben bei den Ausfallschritten besser hinten.
Ansonsten wars Beugen schwer, dafür hats atmen gegen den Gurt relativ gut funktioniert.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
85kg 3x10
85kg x9
Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 68kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 68kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 68kg x3
Fliegende
12,5kg 2x12
Tate Presses
12,5kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bank im Vierten Satz die erste Wdh arg langsam abgelassen, im Laufe des Satzes auch zwei weitere Wdh deutlich langsamer abgelassen. Infolgedessen dann nach der 9. Wdh abgelegt, habe gemerkt, dass ich in meiner linken Schulter keine Spannung mehr halten konnte. Muss daran arbeiten die erste Wdh nicht künstlich zu verlangsamen.
Schrägbank fühlte sich gut an, Intensität passt dort. Zu Beginn auch hier die Negative etwas langsam, danach ziemlich konstant.
Bei Tatepresses weniger denken und nicht auf die Hanteln gucken.
Blockpulls 4cm, klassisch
180kg 5x3
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+5 x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+5 x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+5 x3
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 19kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 19kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 19kg x4
Facepulls
Gelbes Band 2x20
LH-Curls
22kg 2x12
Hammercurls
12,5kg 2x12
Endlich mal wieder geiles Feeling beim Heben. :D
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 52kg x16 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 52kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 52kg x4
aufrechtes Rudern
30kg 2x10
Seitheben
5kg 2x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 28,5kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 28,5kg x6+ (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 28,5kg x3+
Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20
Negative beim Schulterdrücken auf 4, bei der Frenchpress auf 5. Intensität passt soweit, Technik ebenso.
Beim Seitheben wirds Muskelgefühl nachwievor besser.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
182,5kg 5x3
Dimelheben
75kg 2x20
Ausfallschritte, Kurzhanteln
35kg 2x12
Beinstrecken
rotes Band 2x20
Beinbeugen
rotes Band 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Beuge heut Top, hatte gut Schub unten raus. Wird morgen vermutlich guten Kater geben.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
92,5kg 4x10
Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 68,5kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 68k,5g x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 68,5kg x3
Fliegende
13kg 2x12
Tate Presses
13kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
13kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bessere Negative auf der Bank, keine künstliche Verlangsamung. Dafür im letzten Satz keine Konstante Beinspannung, dadurch zum Kopf geschoben ab 6. Es gibt keinen Legdrive, nur Körperspannung.
Schrägbank Negative konstant auf 3.
Rest lief super, Tatepresses werden immer sicherer.
Nachtrag von Freitag/gestern
Blockpulls 4cm, klassisch
190kg 5x3
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+5 x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+5 x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+5 x4
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 19,5kg x14 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 19,5kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 19,5kg x4
Facepulls
Gelbes Band 2x20
LH-Curls
23kg 2x12
Hammercurls
13kg 2x12
Hab ein wenig gebraucht um ins Training zu finden, mein Vater hat sich kurz vorm Training den rechten Bizeps abgerissen. Entsprechend war die erste Wdh das ersten schweren Satzes etwas off, danach dann aber alles technisch gut. Druck auf der Ferse und Hüfte vor.
Chins ohne Schwung und Rudern besser zum Bauch gezogen. Die Curls hätte ich beinahe geskippt, habe mich aber dann doch zusammenreißen können.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 53kg x16 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 53kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 53kg x5
aufrechtes Rudern
32,5kg 2x10
Seitheben
5kg 2x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 29kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 29kg x6+ (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 29kg x4+
Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20
Konstante Negative, insgesamt gutes Feeling. Seitheben geht auch immer besser in den seitlichen Delta.
Hab ein wenig gebraucht um ins Training zu finden, mein Vater hat sich kurz vorm Training den rechten Bizeps abgerissen.
Au weia, Trainingsunfall (falls er trainiert) oder im Haushalt?
Au weia, Trainingsunfall (falls er trainiert) oder im Haushalt?
Ist im Haushalt geschehen. Er wollte eine Getränkekiste in den Keller tragen und hat dabei eine Treppenstufe mit dem Fuß verfehlt. Durch den Ruck hats dann die Bizepssehne im rechten Arm zerlegt. Kommende Woche wird die OP sein.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
150kg 5x5
Dimelheben
60kg 2x20
Ausfallschritte, Kurzhanteln
20kg 2x12
Beinstrecken
rotes Band 2x20
Beinbeugen
rotes Band 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Gutes Feeling heut, auch wenn ich irgendwie schlecht Luft bekommen habe.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
97,5kg 4x8
Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 69kg x9,75 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 69kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 69kg x3
Fliegende
10kg 2x12
Tate Presses
10kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bank war durchwachsen, anfänglich etwas überdrückt, muss da auf die Schultern achten. Im letzten Satz dann besser. Dauerhaft Spannung halten fällt mir noch nicht so leicht.
Auf der Schrägbank grandios im ersten Antritt kurz vorm Lockout verreckt, hätt mich wer angebrüllt wärs wohl noch gekommen. 3ct Negative relativ konstant.
Ging alles in allem gut in den Trizeps, den werd ich morgen wohl, neben der Brust, gut spüren.
Blockpulls 4cm, klassisch
155kg 5x5
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+5 x14+ (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+5 x6,5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+5 x4+
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 19,5kg x15 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 19,5kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 19,5kg x5,5
Facepulls
Gelbes Band 2x20
LH-Curls
20kg 2x12
Hammercurls
10kg 2x12
Ging, nicht schwer, aber technisch hier und da ein paar Schnitzer.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 53kg x16 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 53kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 53kg x7
aufrechtes Rudern
25kg 2x12
Seitheben
5kg 2x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 29kg x14, 5(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 29kg x7+ (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 29kg x5
Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20
Schulterdrücken zum Ende immer etwas schneller in der Negativen, mehr Konzentration. Frenchpress ziemlich konstant.
Feeling war überall top, Schultern und Trizeps sind frittiert.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
160kg 5x5
Dimelheben
65kg 2x20
Ausfallschritte, Kurzhanteln
25kg 2x12
Beinstrecken
rotes Band 2x20
Beinbeugen
rotes Band 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Gute Spannung und viel Druck unten raus. Gibts sonst nicht viel zu zu sagen, es läuft. :)
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
105kg 8/8/7/5
Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 69kg x9,9 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 69kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 69kg x3
Fliegende
11kg 2x12
Tate Presses
11kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bank und Schrägbank technischer Mist, fühlte sich alles nicht so an, wie es sollte. Nebenübungen hingegen Top, war gut im Muskel, gute Kontrolle, guter Pump.
Blockpulls 4cm, klassisch
165kg 5x5
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+5 x14,75 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+5 x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+5 x4,75
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 19,5kg x15 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 19,5kg x10+ (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 19,5kg x6+
Facepulls
Gelbes Band 2x20
LH-Curls
21kg 2x12
Hammercurls
11kg 2x12
Erster Satz im Heben etwas off, danach dann aber traumhaft.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 53kg x17 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 53kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 53kg x7
aufrechtes Rudern
27,5kg 2x12
Seitheben
5kg 2x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 29kg x16(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 29kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 29kg x6
Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20
Schulterdrücken mit immer flotterer Negativen, erst 4ct, dann 3ct, dann 2ct. Nächste Woche +5kg und entsprechend weniger Wdh. Sollte besser funzen.
Frenchpress erst 5ct, dann recht konstante 4ct. Intensität hat bei beidem gut gepasst.
Die restlichen Übungen liefen problemlos durch, Schultern und Trizeps waren deutlich bedient.
Nachtrag von gestern:
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
172,5kg 5x3
Dimelheben
70kg 2x20
Ausfallschritte, Kurzhanteln
30kg 2x12
Beinstrecken
rotes Band 2x20
Beinbeugen
rotes Band 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Druckpunkt auf die Ferse. Zum Ende der Sätze etwas Spannungsverlust im oberen Rücken. Alles in allem aber solide. Rest lief gut.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
112,5kg 3x6 / 1x5
Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 69kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 69kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 69kg x4
Fliegende
12,5kg 2x12
Tate Presses
12,5kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bank weitestgehend solide, jedoch etwas wenig Latspannung. Im letzten Satz dann die letzte Wdh mangels Kraft pausiert und dann war der Ofen aus.
Schrägbank dafür endlich 10 Wdh im ersten Antritt richtig voll gemacht und insgesamt 2 Wdh mehr als letzte Woche rausgequetscht. Das war mein Highlight des Tages.
Rest lief auch super, keine Klagen. :)
Nachtrag von gestern:
Blockpulls 4cm, klassisch
180kg 5x3
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+6 x12+ (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+6 x6+ (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+6 x3,75
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 20kg x15 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 20kg x7,5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 20kg x5
Facepulls
Gelbes Band 2x20
LH-Curls
22kg 2x12
Hammercurls
12,5kg 2x12
Heben technisch ein Traum. Zur Stange runterarbeiten und dann nach hinten setzen wirkt scheinbar Wunder.
Chins auch top, in der Spannung geblieben und guter 4ct.
Rudern dafür medium, 4ct Negative war gut, aber alles in allem etwas viel Körpereinsatz.
Facepulls waren geschmeidig und die Curls haben gut reingehauen.
Alles in allem bin ich ziemlich zufrieden mit der Einheit.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 58kg x11(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 83kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 58kg x4
aufrechtes Rudern
30kg 2x10
Seitheben
5kg 2x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 34kg x10(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 34kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 34kg x3
Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20
Schulterdrücken mit konstanter 3ct Negativen, dafür technisch nicht ganz optimal. Wird bereinigt.
Frenchpress konstante 5ct, Handgelenke stehen deutlich besser als zuletzt, mehr Spannung im UA.
Schultern und Trizeps sind bedient, und für die Tatsache, dass ich vorher gut 3h an der Flex war, liefs doch ziemlich gut.
Was heißen gleich ct und DC? ^^
Was heißen gleich ct und DC? ^^
ct ist die Kurzform für count, also ein 4ct ist ein gedanklicher Countdown von 4 abwärts. Das stellt sicher, dass die Negative konstant ist. Klappt mal mehr und mal weniger. :lol:
DC steht für DoggCrapp, ein Trainingssystem, dass mit einer Art von Rest/Pause-Sätzen arbeitet. Ist geil. :mrgreen:
Ah DoggCrapp hab ich ja ganz vergessen. Ich weiß nur noch, dass kingkikapu damals irgendwie darauf herumgeritten ist und das zu Chicken Crap oder so abgewandelt hat :teapot:
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
182,5kg 5x3
Dimelheben
75kg 2x20
Ausfallschritte, Kurzhanteln
35kg 2x12
Beinstrecken
rotes Band 2x20
Beinbeugen
rotes Band 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Zu Beginn etwas mit den Ellenbogen vorgefallen, danach gut. Allerletzte Wdh bei der Beuge etwas weit vorgekommen, unten noch gefangen. Denke ich muss mir grade bei hohen Lasten einfach etwas mehr Zeit zwischen den Wdh lassen.
Walkout und Beuge ansich nice.
Rest lief ebenso gut.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
120kg 4x4 PR
Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 70kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 70kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 70kg x4
Fliegende
13kg 2x12
Tate Presses
13kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
13kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bank technisch nicht so richtig auf der Höhe, einige Wdh aber echt nice. Dazu nen netter PR.
Schräg solide 4ct negative, gutes Feeling.
Rest ebenso nice, gut im Muskel geblieben.
Nachtrag von gestern:
Blockpulls 4cm, klassisch
190kg 5x3
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+6 x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+6 x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+6 x4,5
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 20kg x16 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 20kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 20kg x6
Facepulls
Gelbes Band 2x20
LH-Curls
23kg 2x12
Hammercurls
13kg 2x12
Beim Heben anfänglich weit vor gewesen, konnte ich dann aber korrigieren.
Chins und Rudern beide hart am Limit, aber nochmal bissel was draufpacken können.
Rest auch zufriedenstellend.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 59kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 59kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 59kg x4
aufrechtes Rudern
32,5kg 2x10
Seitheben
5kg 2x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 35kg x10(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 35kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 35kg x4
Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20
Schulterdrücken sehr solide, gutes Feeling.
Frenchpress wieder Handgelenk nicht optimal, ansonsten aber gut. Schulter und Trizeps wieder gut durch.
Sumoheben
155kg 5x5
155kg x1 klassisch, ohne Zughilfen
155kg x1 Sumo, ohne Zughilfen
Klimmzüge
2x8
Langhantelrudern
70kg 2x10
Zottman-Curls
5kg 2x15
Beinheben
2x15
Heben war durchwachsen, einige Wdh gut, andere Wdh zu weit vor. Klassisch getestet, ganz furchtbar. Sumo ohne Zughilfen getestet, deutlich besser. Das Gefummel mit den Zughilfen scheint alles zu boykottieren, also werden die demnächst beim Heben weg gelassen.
Klimmzüge waren fordernd, der Rest gut.
Zottman-Curls scheinen meinem Unterarm zu helfen.
Technik-Bankdrücken
67,5kg 12x2
Kurzhanteldrücken, sitzend
22,5kg 2x10
Seitheben
6kg 2x10
Trizepsstrecken
Band rot + lila 2x10
vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15
Bank zu 90% sehr geil, zum Ende schwindende Latspannung. Ein Satz überdrückt, Schultern unten halten. Sonst sehr nice insgesamt.
Kniebeugen
155kg 5x5
Technik-Sumo
110kg 15x1
Beinstrecken
Band rot + lila 2x10
Beinbeugen
Band rot + lila 2x10
Beuge anfänglich durch Vorlehnen eingeleitet, spätere Sätze dann gut. Beuge fühlte sich insgesamt sehr leicht an.
Sumo relativ durchwachsen. Oft zu weit vor gewesen oder ins Hohlkreuz gezogen. Dazu habe ich arge Probleme das Gleichgewicht zu halten.
Nunja, mal sehen was die kommenden Wochen noch bringen.
Bankdrücken
105kg 5x5
KH-Bankdrücken
25kg 2x10
Frenchpress
32,5kg 2x10
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x15
Sit-Ups
2x15
Bank war fluffig, technisch gut. KH-Drücken war auch nice, lediglich das Umsetzen mit den sperrigen Kurzhanteln war so lala. Aber ist nicht mehr für lang, dann muss ichs nicht mehr umsetzen. :D
Das härteste heut waren definitiv die Sit-Ups. :lol:
Sumoheben
165kg 3x5
Klimmzüge
2x8
Langhantelrudern
72,5kg 2x10
Zottman-Curls
6kg 2x15
Beinheben
2x15
Deutlich besser, als letzten Montag. Knie noch etwas nach hinten vor der ersten Wdh, sonst top.
Rest lief auch soweit nice.
Technik-Bankdrücken
75kg 12x2
Kurzhanteldrücken, sitzend
23kg 2x10
Seitheben
6kg 2x10
Trizepsstrecken
Band rot + lila 2x10
vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15
Alles in Allem ziemlich zufriedenstellend. Hin und wieder etwas wenig Gesamtspannung. Mehr Knie nach außen. Und Ellenbogen nicht vor die Stange nehmen.
Rest war sehr nice.
Kniebeugen
165kg 3x5
Technik-Sumo
120kg 15x1
Beinstrecken
Band rot + lila 2x10
Beinbeugen
Band rot + lila 2x10
Beuge top, Heben top. Allmählich hab ich den Dreh wieder raus. :D
Bankdrücken
110kg 3x5
KH-Bankdrücken
27,5kg 2x10
Frenchpress
35kg 2x10
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x15
Sit-Ups
2x15
Kleine technische Schnitzer heut, etwas mit den Unterarmen abgeklappt, sodass der Ellenbogen nicht direkt unter der Stange war. Dennoch insgesamt recht fluffig.
KH-Drücken auch gut, umsetzen muss ich nun nicht mehr. 8)
Rest war ebenso nice.
Sumoheben
175kg 5x3
Klimmzüge
2x9
Langhantelrudern
75kg 2x10
Zottman-Curls
7kg 2x15
Beinheben
2x15
Meine Hebetechnik macht augenscheinlich eine Achterbahnfahrt. Ich krieg schlicht und ergreifend keine Konstanz rein. Nervtötend.
Rest lief.
Nachtrag von Mittwoch:
Technik-Bankdrücken
80kg 10x2
Kurzhanteldrücken, sitzend
25kg 2x10
Seitheben
6kg 2x10
Trizepsstrecken
Band rot + lila 2x10
vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15
Bank wieder wieder besser, gut in der Spannung geblieben. Schulterdrücken war recht anspruchsvoll.
TE von heut:
Kniebeugen
175kg 5x3
Technik-Sumo
130kg 15x1
Beinstrecken
Band rot + lila 2x10
Beinbeugen
Band rot + lila 2x10
Beuge insgesamt sehr fluffig. Im Lockout auf Hüfte vor achten.
Heben war zum Ende auch solide.
Bankdrücken
115kg 5x3
KH-Schrägbankdrücken
30kg 2x10
Frenchpress
37,5kg 2x10
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x15
Sit-Ups
2x15
Bank fordernd, technisch nicht ganz solide. Hatte vorher etwas Magenprobleme und einen festen Nacken. Rest war super.
Boxbeugen
105kg 6x2
Sumoheben
190kg 3x3
Klimmzüge
2x9
Langhantelrudern
77,5kg 2x10
Zottman-Curls
8kg 2x15
Beinheben
2x15
Boxbeugen als Warmup waren so lala, wollte zu Beginn unbedingt auf die Box und hab dabei an allen Ecken und Enden Spannung rausgenommen, also suboptimal.
Heben war technisch deutlich besser, als letzte Woche, fühlte sich zunächst aber sehr sehr ekelhaft an. Die Sicherheit in der Startposition fehlt noch etwas, kommt aber allmählich. Ich brauche keine Minute mehr, bis ich an der Stange bin. Wdh 2 und 3 im dritten Satz fühlten sich dann richtig nice an.
Rest lief auch, Rücken hat fertig. :)
Technik-Bankdrücken
67,5kg 12x2
Kurzhanteldrücken, sitzend
25kg 2x10
Seitheben
6kg 2x10
Trizepsstrecken
Band rot + lila 2x10
vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15
Bank anfangs relativ spannungslos, Lat wollte nicht so recht, ACG tat weh und Nacken war steif. Wurde allerdings immer besser und zum Ende hin dann nice. Rest war problemlos und gut.
Kniebeugen
185kg 3x3
Sumoheben
110kg 7x2
Sumoheben, Start von oben
70kg x2
100kg x2
Abbruch
Beuge okay. Im ersten Satz bissel wenig Spannung im oberen Rücken. Zweiter Satz fühlte sich passabel an. Dritter Satz beim Rausheben schon Mist gebaut und demnach dann auch den Satz mehr oder weniger vermurkst. Habs beim Rausheben leider nicht bemerkt, sonst hätte ich nochmal neu aufgebaut.
Joa, Heben ist seit Wochen/Monaten eigentlich nur frustrierend.
Bankdrücken
120kg 3x3
KH-Schrägbankdrücken
32,5kg 2x10
Frenchpress
40kg 2x8
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x15
Sit-Ups
2x15
Sehr sehr fordernd. Hätte nach der zweiten Wdh im dritten Satz beinahe abgelegt, dann aber doch noch einen Versuch gestartet. Hab etwas gecuttet, aber sonst solide.
Rest lief gut, Frenchpress war allerdings schon gut schwer. Liegt vielleicht daran, dass ich da noch nie 40kg bewegt habe.
Alles in allem bin ich mit der heutigen Einheit ganz zufrieden.
robert234
08.11.2020, 00:44
Und was ist mit Wadentraining???? :motz:
Wo bleibt das Wadentraining? :mrgreen:
Spiel dich nicht auf, nur weil du einmal rumgewippt hast! :motz:
Ich trainiere alle 2 Tage (mindestens 3x die Woche) die Waden mit 10 Sätzen.
@Rob: :suche: :D
Jetzt haste mir übrigens wieder Appetit aufs Wadentraining gemacht ^^
AlerioN, ich finde dich nicht in der Liste der Leute vor, die mir zum Modtitel gratuliert haben (genauer wurde ich ja zum Mod geschlagen). Das nur mal zur Info ^^
[emoji23] Gerade erst gelesen. Nun, ich bin wohl auch nur noch in Chris‘ Log aktiv. Komme mit diesem Tapatalk Dreck nicht zurecht. Und das auch nur mal alle paar Tage. Wir schreiben uns ja jeden Tag. Und was wir da schreiben, das willst du gar nicht wissen. ^^ Das sprengt jede unicervale Vorstellung. [emoji23][emoji23][emoji23]
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
robert234
08.11.2020, 12:28
Meinst Du Tapirtalk? Kraulen bis um Umfallen? :mrgreen:
Boxbeugen
105kg 6x2
Sumoheben
200kg 4x2
Klimmzüge
2x8
Langhantelrudern
80kg 2x10
Zottman-Curls
5kg 2x15
Beinheben
2x15
Das war geil, endlich wieder solide gehoben. :D Daumenklemme ist immernoch arg unangenehm, aber es wird. :)
Technik-Bankdrücken
75kg 12x2
Kurzhanteldrücken, sitzend
25kg 2x10
Seitheben
6kg 2x10
Trizepsstrecken
Band rot + lila 2x10
vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15
Anfangs Ellenbogen zu weit vor, im Laufe der Sätze besser. Hatte durchweg das Gefühl, die Bank stünde schief. Tat sie aber nicht. Ansonsten gut Spannung gefühlt.
Kniebeugen
195kg 4x2
Sumoheben
120kg 15x1
Beinstrecken
Band rot + lila 2x10
Beinbeugen
Band rot + lila 2x10
Rausheben beim Beugen ziemlich fürn Sack, direkt wenig Spannung im Rücken und Schwerpunkt insgesamt etwas weit vor.
Beuge ansich dafür solide.
Heben anfangs etwas viel Vorlage, dann aber gut reingefunden.
Rest war easy.
Bankdrücken
125kg x2/x1/x1
KH-Schrägbankdrücken
32,5kg 2x8
Frenchpress
40kg 2x8
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x15
Sit-Ups
2x15
Bank eine Katastrophe. Dass ich dabei nicht gestorben bin, ist auch alles. Rest lief dann aber ganz gut.
Boxbeugen
105kg 6x2
Sumoheben
225kg 2x2 PR
Klimmzüge
2x8
Langhantelrudern
82,5kg 2x8
KH-Curls
6kg 2x15
Beinheben
2x15
Habe mich beim Aufwärmen schon gewundert, warum 145kg so schwer waren. Tja, waren auch 165. Das hat sich dann entsprechend so durchgezogen, sodass ich letzten Endes in meinen Arbeitssätzen 15kg mehr aufgelegt hab, als im Plan angedacht war. War technisch entsprechend relativ mau und insgesamt echt nicht leicht. Dafür dann aber ein 2,5kg-PR aus dem Nichts gezaubert. It's Mathemagie!
Rest lief dann aber nach Plan, keine weiteren Verrechnungen. ^^
Technik-Bankdrücken
80kg 10x2
Kurzhanteldrücken, sitzend
26kg 2x8
Seitheben
6kg 2x10
Trizepsstrecken am Kabel
45lbs 2x10
vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15
Bank technisch super, Satz 9 allerdings etwas überdrückt, 10 wieder besser. Hatte insgesamt gute Spannung und konnte unten besser anschieben.
Trizepsstrecken ohne Bänder und am Kabel waren echt mal wieder sehr erfrischend. :D
Kabelzug Marke Eigenbau:
Kniebeugen
205kg 2x2 PR
Sumoheben
130kg x1
Abbruch, ungutes Gefühl im Übergang Beinbeuger zum Adduktor, besser kein Risiko eingehen
Beinstrecken
Band rot + lila 2x10
Beinbeugen
Band rot + lila 2x10
Beuge ansich war gut, relativ fluffig. Rauslaufen hingegen mal wieder nicht so geil. Heben hab ich dann besser sein gelassen, nachdem es im Bereich Beinbeuger/Adduktor dabei arg gezogen hat. Beinbeugen gegen Bänder hingegen war dann schmerzfrei.
Kabelzug Marke Eigenbau:
Klasse Folterinstrument :D
Will auch :strawberry:
Was meinst du mit Rauslaufen, das Rausheben vom Gewicht und Rückwärtslaufen damit? Tatsächlich ist jeder Satz (mit <~3 Wdh.) nur so gut wie sein Anfang, manchmal ;) . Wartest du eigentlich recht lang mit dem Gewicht auf dem Rücken oder gehts nach nem tiefen Atemzug direkt los?
Klasse Folterinstrument :D
Will auch :strawberry:
Was meinst du mit Rauslaufen, das Rausheben vom Gewicht und Rückwärtslaufen damit?
Dass er rückwärts maschiert. Ist auch nicht ohne, wenn man schweren Meddel nebenher hört. [emoji95][emoji95][emoji375][emoji375][emoji3061][emoji3061]
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Mit Metal wird's doch noch besser :action:
Das ist es ja. Es ist einfach ZU extrem, was ganz klare Schlüsse in Richtung Übereifer erahnen lässt. Wer kennt es nicht? [emoji854]
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Klasse Folterinstrument :D
Will auch :strawberry:
Was meinst du mit Rauslaufen, das Rausheben vom Gewicht und Rückwärtslaufen damit? Tatsächlich ist jeder Satz (mit <~3 Wdh.) nur so gut wie sein Anfang, manchmal ;) . Wartest du eigentlich recht lang mit dem Gewicht auf dem Rücken oder gehts nach nem tiefen Atemzug direkt los?
Ja, der Zugturm war auch eine gute Folterei, bis er fertig war. :mrgreen: Bin aber sehr zufrieden mit dem Ergebnis, passt, wackelt und hat Luft. :cool:
Mit Rauslaufen meine ich die zwei Schritte nach hinten. Rausheben wäre nur das Rausheben der Last ohne Rauslaufen.^^ Rausheben war gut heut, beim Rauslaufen habe ich jedoch Spannung im oberen Rücken verloren, was halt nicht so geil ist.
Nach dem Rauslaufen atme ich noch einmal nach, baue dann Spannung auf und runter gehts.
Bankdrücken
130kg x1/x1/xX
KH-Schrägbankdrücken
35kg 2x6
Frenchpress
42,5kg 2x8
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x15
Sit-Ups
2x15
Bank soweit so gut, die ersten beiden waren okay, wenn auch nicht optimal. Dritter war dann der Ofen aus, konnte keine Spannung mehr halten. Aber immerhin die höchste im Training bewegte Last. Müsste also recht okay sein.
KH-SBD läuft dafür. Habe dort mehr gedrückt, als ich je mit KHs flach gedrückt hab. :lol:
Frenchpress ebenso nice.
-fabian-
22.11.2020, 22:13
Der Zugturm sieht echt gut aus und Glückwunsch zu den PRs :Stemmer:
Der Zugturm sieht echt gut aus und Glückwunsch zu den PRs :Stemmer:
Danke Fabi!
TE von heut:
Kniebeuge
130kg 4x4
Bankdrücken
80kg 4x4
Sumoheben
125kg x1
Abbruch, Adduktor zwickt noch
Beuge und Bank locker flockig, beim Heben hat wieder der Adduktor genervt.
Nachtrag von gestern:
Kniebeugen
107,5kg 3x3
Bankdrücken
67,5kg 3x3
Sumoheben
117,5kg 3x3
Heben ging wieder schmerzlos, passt.
Ergebnis der heutigen Leistungsüberprüfung:
Waage um 1430: 89,9kg (eindeutig zu leicht.)
Aufwärmen für die Beuge lief recht ereignislos, fühlte sich alles recht locker und geschmeidig an.
Erster Versuch: 200kg, gut soweit
Zweiter Versuch: 210kg, erstes Mal Rausheben komplett in den Sand gesetzt und kurz gedacht ich sterbe. Nochmal abgelegt und neu rausgehoben. Dafür dann solide
Dritter Versuch: 215kg, rausheben und rauslaufen schwer wie Sack, Beuge ansich nicht allzu schwer,
Aufwärmen für die Bank gut, auch fluffig.
Erster Versuch: 125kg, easy, gut Druck unten raus, fühlte sich extrem leicht an.
Zweiter Versuch: 132,5kg, kurz angedrückt, dann war aus.
Dritter Versuch: übersprungen
Aufwärmen fürs Heben so lala, fühlte mich schon gut erledigt vom Beugen/drücken.
Erster Versuch: 210kg, joa, nicht schwer, nicht leicht, aber auch nicht wirklich geil
Zweiter Versuch: 225kg, angenehmer als der erste Versuch, dafür fast die Hände an den Quads geöffnet
Dritter Versuch: 235kg, mit Abstand der solideste Versuch des Hebens, ziemlich souverän. Dafür nach dem Absetzen Kreislauf aus der Hölle.
Macht unterm Strich: 575kg in der 93er, was nahezu Bestleistung wäre. Hätte auf der Bank halt nicht sterben dürfen. :D
Naja, bleibt ein netter PR in der Beuge @89,9kg, mit dem ich soweit sehr zufrieden bin.
Dann gehts ab jetzt also ans Fressen, mal gucken, was da passiert. :D
Kniebeugen
107,5kg 3x3
Bankdrücken
62,5kg 3x3
Sumoheben
117,5kg 3x3
Beuge mehr so bumms, Bank recht nice, Heben dann durchwachsen bis gut. Also nur zu 50% Hallenhalmakandidat. Mal sehen, wies die restliche Woche über wird.
-fabian-
09.12.2020, 22:26
215 kg Beuge bei 90 kg Körpergewicht. Respekt :thumleft:
215 kg Beuge bei 90 kg Körpergewicht. Respekt :thumleft:
Danke Fabi!
Training von heut:
Kniebeugen
130kg 4x4
Bankdrücken
75kg 4x4
Kreuzheben
140kg 4x4
Beuge deutlich besser als Montag, fühlte sich richtig nice an.
Bank nachwievor top.
Heben auch ohne Probleme.
Hüfte insgesamt viel freier als Montag. Konnte insgesamt mehr Spannung aufbauen. Läuft. :)
Nachtrag von gestern:
Kniebeugen
150kg 5x5
Bankdrücken
87,5kg 5x5
Sumoheben
165kg 5x5
Fühlte sich anfänglich etwas rostig an, lief dann aber echt gut. Lediglich das dritte Mal die Woche Daumenklemme war etwas übel.
Kniebeugen
107,5kg 4x12
Dimelheben
65kg 2x20
Ausfallschritte
25kg 2x12
Beinstrecken, Band rot + lila
2x20
Beinbeugen, Band rot + lila
2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Jap, schöner Einstieg in den neuen Trainingsblock, sehr fluffig und leicht, technisch schön. :)
Blaue Daumen? :D
Edit: auf gestrigen Post bezogen ^^
Blaue Daumen? :D
Edit: auf gestrigen Post bezogen ^^
Es fühlt sich so an, ja. :( :lol:
Bankdrücken (DC)
Erster Antritt: 80kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 80kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 80kg x3
Schrägbankdrücken (DC)
60kg 2x12
Fliegende
11kg 2x12
Tate Presses
11kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bank lief deutlich besser als befürchtet. Hatte gedacht, dasses technisch witzig wird, bei der längeren Negativen und insgesamt langen Spannungszeit. Ging aber dafür erstaunlich gut. Brust war danach komplett voll. Rest lief ebenso gut, Brust und Trizeps sind bedient. :)
Sumoheben, Stand erhöht (2,5cm)
117,5kg 4x8
Latziehen (DC)
Erster Antritt: 55kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 55kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 55kg x6
Bankziehen (DC)
Erster Antritt: 20kg x11 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 20kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 20kg x4
Facepulls
20kg 2x20
Hammercurls
11kg 2x20
Sumoheben viel lockerer als erwartet, technisch schön. Latziehen war vom Feeling her gut, Lat war bedient auch wenns etwas viele Wdh waren. Rudern war dann schon besser getroffen, wenn auch vielleicht ein wenig Bizepslastig.
Facepulls waren nice, Hammercurls haben im ersten Satz ein wenig im Ellenbogen gezwickt, ging dann aber.
Bankdrücken gegen Bänder, Lila
62,5kg 8x3
aufrechtes Rudern
30kg 2x12
Seitheben
6kg 2x12
Frenchpress
30kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20
Bank technisch super, vom Gefühl ebenfalls. Rest lief auch. Gute erste Woche.
-fabian-
20.12.2020, 19:00
Wofür steht denn das "DC" bei den Übungen?
Wofür steht denn das "DC" bei den Übungen?
Das steht für DoggCrapp, eine Intensitätstechnik. Ist eine spaßige Sache, wenn man auf Muskelkater steht. :D
Kniebeugen
117,5kg 4x12
Dimelheben
70kg 2x20
Ausfallschritte
30kg 2x12
Beinstrecken, Band rot + lila
2x20
Beinbeugen, Band rot + lila
2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Jepp, immernoch gut und technisch gut. Aktuell läuft es mal. :)
Nachtrag von gestern:
Bankdrücken (DC)
Erster Antritt: 81,5kg x11 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 81,5kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 81,5kg x4
Schrägbankdrücken
62,5kg 2x12
Fliegende
12,5kg 2x12
Tate Presses
12,5kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bank etwas wenig Spannung, dadurch keinen optimalen Hantelpfad gehabt. Negative war aber gut und immerhin die Gesamt-Wdh von letzter Woche gehalten. Rest lief gut durch. :)
Sumoheben, Stand erhöht (2,5cm)130kg 4x8
Latziehen (DC)
Erster Antritt: 56,5kg x14 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 56,5kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 56,5kg x4
Bankziehen (DC)
Erster Antritt: 21kg x11 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 21kg x6,5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 21kg x4
Facepulls
22,5kg 2x20
Hammercurls
12,5kg 2x20
Habe zur Zeit Probleme mit der Daumenklemme, mir rutscht der rechte Daumen immer unter dem Zeigefinger weg. Mit Zughilfen hingegen keine Probleme, geschmeidig gezogen. Latzug war super, beim Rudern hadere ich nach wie vor mit dem Setup. Entweder ist die Bank zu flach oder zu hoch. Beides nicht gut für eine optimale Ausführung. Hat immerhin gut reingehauen.
Bankdrücken gegen Bänder, Lila
65kg 8x3
aufrechtes Rudern
32,5kg 2x12
Seitheben
6kg 2x12
Frenchpress
35kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20
Bank super, Rest lief auch. Frenchpress war recht schwer.
Kniebeugen
130kg 4x10
Dimelheben
75kg 2x20
Ausfallschritte
35kg 2x12
Beinstrecken, Band rot + lila
2x20
Beinbeugen, Band rot + lila
2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Im Vorfeld einen wahnsinnig beschissenen Tag gehabt und mit ziemlich vollem Kopf ins Training gegangen. Hatte eigentlich vor nach dem Heben aufzuhören. Mit ein wenig Hilfe konnte ich mich dann doch wieder auf die wesentlichen Dinge konzentrieren und den Rest durchziehen.
Beuge lief super, fühlt sich sehr fluffig und solide an. Rest ebenso, ging gut in die Muskulatur.
Nachtrag von gestern:
Bankdrücken (DC)
Erster Antritt: 81,5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 81,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 81,5kg x4
Schrägbankdrücken
65kg 2x12
Fliegende
13kg 2x12
Tate Presses
13kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
13kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bank besser als letzte Woche, solider 4ct in der Negativen. Rest war top, keine Klagen.
Rest war top, keine Klagen.
Mit Roberts Nachbarn wäre dir das nicht passiert :D
Mit Roberts Nachbarn wäre dir das nicht passiert :D
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robert234
01.01.2021, 00:56
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Is so! :motz1:
Sumoheben, Stand erhöht (2,5cm)
140kg 4x6
Latziehen (DC)
Erster Antritt: 57,5kg x14 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 57,5kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 57,5kg x4
Bankziehen (DC)
Erster Antritt: 22,5kg x11 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 22,5kg x6,5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 22,5kg x4
Facepulls
25kg 2x20
Hammercurls
12,5kg 2x20
Beim Heben initial die Knie etwas stärker nach außen drücken, sonst top.
Ellenbogen beim Latzug etwas vor, nimmt den mitleren Rücken raus.
Schulterblätter beim Rudern zuerst nach hinten, dann Bewegung über den Ellenbogen. Setup nachwievor medium. Abhilfe ist aber in Sicht.
Rest war nice, bin insgesamt zufrieden, da mein Rücken immernoch arg im Eimer war.
Bankdrücken gegen Bänder, Lila
67,5kg 8x3
aufrechtes Rudern
35kg 2x12
Seitheben
6kg 2x12
Frenchpress
40kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 2x20
Schulter hinten lassen beim Drücken. Sonst gut, Rest lief ebenso. Scheint so, als würde mein Trizeps stark werden. :D
Kniebeugen
140kg 4x10
Dimelheben
80kg 2x20
Ausfallschritte
40kg 2x12
Beinstrecken, Band rot + lila
2x20
Beinbeugen, Band rot + lila
2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Beuge insgesamt fluffig, war aber doch nun etwas Cardio. Rest lief gut durch.
Bankdrücken (DC)
Erster Antritt: 82,5kg x11 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 82,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 82,5kg x3
Schrägbankdrücken
67,5kg 2x12
Fliegende
14kg 2x12
Tate Presses
14kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
14kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
War heut insgesamt recht müde, dafür liefs aber sehr gut. Stabiler 5ct bei der Bank, Rest lief auch gut durch.
Sumoheben, Stand erhöht (2,5cm)
152,5kg 4x6
Latziehen, weit (DC)
Erster Antritt: 59kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 59kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 59kg x5
Rudern am Kabelzug, PG (DC)
Erster Antritt: 37,5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 37,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 37,5kg x4
Facepulls
27,5kg 2x20
Hammercurls
13kg 2x20
Heben war super, sehr fluffig und technisch einwandfrei.
Latziehen guter 5ct, Ellenbogen müssen weiter vor, aber noch im Rahmen.
Rudern am Kabelzug erstmals heute, ziehe im Verlauf des Satzes mehr in den oberen Trapez. Fürs erste Mal aber sehr passabel, ebenso 5ct.
Rest lief ebenso, Rücken ist platt. :D
Nachtrag von gestern:
Bankdrücken gegen Bänder, Lila
70kg 8x3
aufrechtes Rudern
37,5kg 2x12
Seitheben
6kg 2x12
Frenchpress
40kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 2x20
Schulter kam wieder vor, sonst gut. Rest lief ebenso.
Kniebeugen
140kg 4x8
Dimelheben
70kg 2x20
Ausfallschritte
30kg 2x12
Beinstrecken, Band rot + lila
2x20
Beinbeugen, Band rot + lila
2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Jupp, rennt. :)
Bankdrücken (DC)
Erster Antritt: 84kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 84kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 84kg x4
Schrägbankdrücken
62,5kg 2x12
Fliegende
12,5kg 2x12
Tate Presses
12,5kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bank solide 4ct, MV nach dem ersten Antritt. Nächste Woche Gewicht lassen und bissel säubern das ganze. Rest lief gut, fühlte sich aber insgesamt recht schwer an, obwohls deutlich leichter als letzte Woche war. Die Bank hat gut Körner gekostet.
Sumoheben, Hantel erhöht (2,5cm)
152,5kg 4x8
Latziehen, weit (DC)
Erster Antritt: 61kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 61kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 61kg x3
Rudern am Kabelzug, PG (DC)
Erster Antritt: 38,5kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 38,5kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 38,5kg x3
Facepulls
22,5kg 2x20
Hammercurls
11kg 2x20
Heben technisch nice und insgesamt fluffig, da rennts.
Latziehen technisch Grütze, aber gute Negative. Kommende Woche 2x10 und 10kg weniger.
Rudern quasi wie letzte Woche.
Bankdrücken gegen Bänder, Lila
65kg 8x3
aufrechtes Rudern
32,5kg 2x12
Seitheben
6kg 2x12
Frenchpress
35kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 2x20
Bahn nicht ganz ideal, aber Schultern besser unten gelassen.
Rest okay soweit.
Kniebeugen
150kg 4x8
Dimelheben
75kg 2x20
Ausfallschritte
35kg 2x12
Beinstrecken, Band rot + lila
2x20
Beinbeugen, Band rot + lila
2x20
Wadenheben, stehend
2x20
MK vom Umzug am WE in Waden, Beinbeuger, Rückenstrecker und Trapez, daher leichter technischer Einbruch bei einigen Wdh der Beuge. Insgesamt noch vertretbar und nächste Woche packe ich den Gurt mal wieder aus.
Bankdrücken (DC)
Erster Antritt: 84kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 84kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 84kg x3
Schrägbankdrücken
65kg 2x12
Fliegende
13kg 2x12
Tate Presses
13kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
13kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Negative besser als letzte Woche, guter 5ct. Rest fühlte sich auch insgesamt besser an, obwohl ich relativ unmotiviert ins WarmUp gestartet bin.
Sumoheben, Hantel erhöht (2,5cm)
165kg 3x8 + 1x9
Latziehen, weit
51kg 2x10
Rudern am Kabelzug, PG (DC)
Erster Antritt: 39kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 39kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 39kg x4
Facepulls
25kg 2x20
Hammercurls
12,5kg 2x20
Heben super, mal wieder verzählt, insgesamt aber leicht. Latziehen weitestgehend gut, oben Ellenbogen innen halten. Rudern besser als letzte Woche, nur zum Ende in den oberen Trapez gezogen. Feeling war gut.
Bankdrücken gegen Bänder, Lila
67,5kg 8x3
aufrechtes Rudern
35kg 2x12
Seitheben
6kg 2x12
Frenchpress
37,5kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 2x20
Bank wieder super, Rest war auch sehr gut. Läuft. :)
Kniebeugen
162,5kg 4x6
Dimelheben
80kg 2x20
Ausfallschritte
40kg 2x12
Beinstrecken, Band rot + lila
2x20
Beinbeugen, Band rot + lila
2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Technisch super, fluffig wars auch. Dementsprechend fühlen sich meine Beine auch fluffig an. :lol:
Bankdrücken (DC)
Erster Antritt: 85kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 85kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 85kg x3
Schrägbankdrücken
67,5kg 2x12
Fliegende
15kg 2x12
Tate Presses
15kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
15kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bank lief, Negative nahezu überall 5ct. Allerdings etwas linkslastig gedrückt heute, obwohl rechts keinerlei Probleme waren. Schrägbank relativ schwer, weil die Brust eigentlich schon komplett tot war.
Und wenn man sich dann noch in der Woche vertut und eine überspringt, macht das die restlichen Übungen auch nicht leichter. :lol: Lief aber gut dafür.
Sumoheben, Hantel erhöht (2,5cm)
177,5kg 4x6
Latziehen, weit
45kg 2x10
Rudern am Kabelzug, PG (DC)
Erster Antritt: 41kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 41kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 41kg x4
Facepulls
27,5kg 2x20
Hammercurls
13kg 2x20
Habe mich den ganzen Tag recht platt gefühlt, dementsprechend war das Körpergefühl heute im Training.
Beim Heben zum Ende ein wenig weich in den Knien und mit dem OK nach hinten gelehnt. -> Hüfte vor reicht.
Latzug technisch heute gut, dafür wenig Gefühl in der Muskulatur.
Rudern guter 5ct und passables Feeling im unteren Trapez.
Rest lief und war aus der richtigen Woche. :D
Bankdrücken gegen Bänder, Lila
70kg 8x3
aufrechtes Rudern
37,5kg 2x12
Seitheben
6kg 2x12
Frenchpress
40kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 2x20
Bank solide, wenn ich stellenweise etwas wenig Spannung, Kater im unteren Trapez sei Dank. Ansonsten super.
Frenchpress war der erste Satz komplett Grütze, der zweite dann super.
Kniebeugen
172,5kg 4x6
Dimelheben
85kg 2x20
Ausfallschritte
45kg 2x12
Beinstrecken, Band rot + lila
2x20
Beinbeugen, Band rot + lila
2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Rücken war heut insgesamt etwas weich, liegt sicher an der Umstellung im Gesamten. Beuge ansich aber gut und fluffig.
Rest ging gut in die Beine, hatte ich auch schon länger nicht mehr. War aber nice!
Nachtrag von gestern:
Bankdrücken (DC)
Erster Antritt: 86kg x8,9 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 86kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 86kg x3
Schrägbankdrücken
70kg 11/6
Fliegende
15kg 2x12
Tate Presses
15kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
15kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Negative recht konstant, ansonsten insgesamt schlechtes Feeling beim Drücken, sowohl flach als auch schräg. Rest war auch eher nicht so zufriedenstellend, rechter Ellenbogen zwickt ein wenig und ich bin insgesamt recht platt. Nächste Woche Deload.
Sumoheben, Hantel erhöht (2,5cm)
187,5kg 4x6
Latziehen, weit
45kg 2x10
Rudern am Kabelzug, PG (DC)
Erster Antritt: 42,5kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 42,5kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 42,5kg x5
Facepulls
30kg 2x20
Hammercurls
14kg 2x20
Heben technisch gut, Feeling dafür komplett Grütze. War zu blöd für Zughilfen heute, demnach dann mit Daumenklemme gehoben, was zu Beginn eher unschön war. Dazu im Vorfeld beide Pfoten zwischen den 25ern geklemmt. War super.
Latziehen und Rudern technisch eher so lala, dafür gute Negative.
Rest okay.
Bankdrücken gegen Bänder, Lila
75kg 8x3
aufrechtes Rudern
40kg 2x12
Seitheben
6kg 2x12
Frenchpress
42,5kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 2x20
Bank war super, Rest lief auch soweit. Passt.
Einheit von gestern:
Kniebeugen
120kg 3x3
Bankdrücken
92,5kg 3x3
Kreuzheben
130kg 3x3
Deload, alles entspannt und fluffig, Bank gefühlt deutlich am Besten. Knie rechts hat heut ein wenig genervt, eventuell einfach im Schnee vertreten.
Kniebeugen
140kg 4x4
Bankdrücken
105kg 4x4
Kreuzheben
150kg 4x4
Beuge und Bank wunderbar, beim Heben die erste Wdh jeweils etwas vermurkst, kam vorher schlecht in eine gute Startposition. Ansonsten aber super und alles locker und leicht. Knie ist auch ruhig.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
130kg 5x5
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
60kg 2x20
Rudern am Kabel
37,5kg 2x12
Hammercurls
12,5kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Fixe Sache, Beuge war auch top.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
80kg 5x5
Kurzhantel-Schulterdrücken
20kg 2x12
Fliegende
12kg 2x12
Kurzhantelkreisen
5kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
7kg 2x12
Technisch gut, zeitlich ebenso. Rest lief auch.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
107,5kg 12x2
Sumoheben + Bänder, Strengthshop rot
140kg 5x5
Latzug
42,5kg 2x12
KH-Curls
12,5kg 2x12
Standing Abs
20kg 2x20
War nach den Beugen schon bedient. Muss da etwas aufpassen und nicht zu sehr dynamisch unten reingehen. Heben lief flockig von der Hand, passt also.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
70kg 9x3
KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20
Schulterdrücken
42,5kg 2x12
Pushdowns, Tau
20kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x12
Lief soweit super, keine Klagen.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
137,5kg 2x5 / 1x6
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
65kg 2x20
Rudern am Kabel
40kg 2x12
Hammercurls
13,5kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Im letzten Satz Beugen verzählt, war also wohl leicht. Fühlte sich insgesamt aber nicht so gut an, vielleicht das Wetter.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
85kg 3x5
Kurzhantel-Schulterdrücken
21kg 2x12
Fliegende
Abbruch, nicht möglich in die Dehnung zu gehen
Kurzhantelkreisen
6kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
7kg 2x12
Bis auf die Fliegenden wars gut. Konnte dort allerdings so gar nicht in die Dehnung gehen, geschweige denn die Brust belasten, weil sich die linke Brust dann sofort komplett scheiße angefühlt hat. Muss ich im Auge behalten.
Nachtrag von gestern:
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
120kg 12x2
Sumoheben + Bänder, Strengthshop rot
150kg 3x5
Latzug
45kg 2x12
KH-Curls
13,5kg 2x12
Standing Abs
22,5kg 2x20
Die ganze Beugerei am Freitag ist irgendwie nicht mein Highlight, aber was solls. Heben war insgesamt gut, wobei ich zu Beginn des Satzes die Knie etwas weit vor hatte und meine linke Hüfte insgesamt fest war.
TE von heut:
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
72,5kg 9x3
KH-Schrägbankdrücken
21kg 2x20
Schulterdrücken
45kg 2x12
Pushdowns, Tau
22,5kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x12
Etwas weich im Rücken, dank festem Nacken. Insgesamt aber passabel. Bank und SBD ohne Brustprobleme, danach hab ichs aber gemerkt. Rest lief ansonsten problemlos.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
145kg 5x3
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
67,5kg 2x20
Rudern am Kabel
42,5kg 2x12
Hammercurls
14,5kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Deutlich besser als letzte Woche, viel Spannung, war recht locker.
Hi Chaser, sehr interessantes Training mit reichlich Variation und ordentlichen Gewichten in den Grundübungen.
Also dein Prinzip ist: Grundübung(en) zuerst und anschließend flexible Gestaltung?
Was ist Dimelheben? (sry, Google hat auf den ersten Blick nicht geholfen)
Frage zur Gelenkbelastung:
Wie fühlen sich Knie und Hüfte beim Sumoheben an?
Welche Ausführung verwendest du bei den Facepulls? Habe da ein paar Alternativen gesehen. Und wie fühlt sich dein Schultergelenk dabei an?
Ich hatte hier und da meine Probleme mit der Schulter und muss da besonders vorsichtig sein, aber es sieht nach einer sehr guten Übung für die hintere Schulterpartie aus und ich bin derzeit auf der Suche nach ein paar Übungen mit dem Seil.
Bitte um Rückmeldung und weiter so! :hantel:
Hi Chaser, sehr interessantes Training mit reichlich Variation und ordentlichen Gewichten in den Grundübungen.
Also dein Prinzip ist: Grundübung(en) zuerst und anschließend flexible Gestaltung?
Was ist Dimelheben? (sry, Google hat auf den ersten Blick nicht geholfen)
Frage zur Gelenkbelastung:
Wie fühlen sich Knie und Hüfte beim Sumoheben an?
Welche Ausführung verwendest du bei den Facepulls? Habe da ein paar Alternativen gesehen. Und wie fühlt sich dein Schultergelenk dabei an?
Ich hatte hier und da meine Probleme mit der Schulter und muss da besonders vorsichtig sein, aber es sieht nach einer sehr guten Übung für die hintere Schulterpartie aus und ich bin derzeit auf der Suche nach ein paar Übungen mit dem Seil.
Bitte um Rückmeldung und weiter so! :hantel:
Danke erstmal! :D
Fast richtig, die Grundübungen als erstes, sie sind am fordernsten bzw darauf liegt mein Fokus. Danach folgen Übungen, die an die aktuelle Zielsetzung angepasst sind. Sprich die Entwicklung der Hauptübung zu unterstützen/muskuläre Schwächen aufarbeiten oder Verletzungen vorbeugen sollen. Und natürlich kann auch ein wenig Muskelaufbau auch nicht schaden. :mrgreen:
Die Übungen rotieren alle paar Wochen etwas, im Großen und Ganzen bleibts aber ähnlich.
Dimelheben ist eine Kreuzhebevariante, am besten beschreibt es folgendes Video:
https://www.youtube.com/watch?v=UWTSNmulwJM
Knie und Hüfte fühlen sich beim Sumoheben ganz normal an. Wenn ich allerdings viel gesessen habe ist die Hüftmuskulatur fester und ich brauche etwas mehr Zeit im WarmUp. Schmerzen habe ich keine. :D
Bei den Facepulls zieh ich so, dass meine Hände neben dem Kopf enden, mein Fokus liegt auf einer Retraktion der Schulterblätter, sowie der Außenrotation des Oberarmes. Meinen Schultergelenken gehts auch dabei wunderbar. :D
Wenn du da vorbelastet bist solltest du auf jeden Fall darauf achten bei der Übung keinen Schwung zu nutzen, sondern viel Kontrolle über die Bewegung haben. Dann sind Facepulls echt eine Wonne.
Freut mich, wenn ich helfen kann. :D
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
90kg 5x3
Kurzhantel-Schulterdrücken
22kg 2x12
Fliegende
5kg 2x12
Kurzhantelkreisen
7kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
7kg 2x12
Aufgrund diverser Umstände erst spät zum Training gekommen, dafür liefs aber gut. Bank war insgesamt sehr solide, keine Klagen. Fliegende gingen deutlich besser als letzte Woche, aber noch nicht optimal. Behalte ich weiter im Auge.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
130kg 10x2
Sumoheben + Bänder, Strengthshop rot
160kg 5x3
Latzug
47,5kg 2x12
KH-Curls
14,5kg 2x12
Standing Abs
25kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Beugen zwar nervig, aber dafür technisch gut und mit ordentlich Spannung. Heben war danach eher nicht so geil, da kam vieles zusammen. Durch die doch recht exzessive Sitzerei der letzten Tage war ich insgesamt recht steif, dazu merke ich allmählich das Mehr an Körpergewicht und muss dahingehend ein wenig meine Griffbreite anpassen. Alles in allem daher durchwachsen.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
80kg 9x3
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20
Schulterdrücken
47,5kg 2x12
Pushdowns, Tau
25kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x12
Kam gestern nicht zum Training, daher dann heut.
Geringe Rückenspannung aufgrund von festem Nacken, seh grad, das hatte ich letzte Woche auch schon beim Drücken. Sollte das an der Freitagseinheit liegen?
Nachtrag von gestern:
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
155kg 3x3 PR
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
72,5kg 2x20
Rudern am Kabel
45kg 2x12
Hammercurls
15kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Lief soweit gut, ab nächster Woche wieder ohne Bänder. :D
Nachtrag von gestern:
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
95kg 3x3
Kurzhantel-Schulterdrücken
23kg 2x12
Fliegende
5kg 2x12
Kurzhantelkreisen
8kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
7kg 2x12
Bank locker, Rest lief ebenso. Fliegende ein kleinwenig besser als letzte Woche. Es wird wieder. :)
Nachtrag von gestern:
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
110kg 10x2
Sumoheben + Bänder, Strengthshop rot
170kg 3x3
Latzug
50kg 2x12
KH-Curls
15kg 2x12
Standing Abs
27,5kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Beugen und Heben wunderbar, viel Spannung, technisch gut.
TE von heut:
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
65kg 9x3
KH-Schrägbankdrücken
23kg 2x20
Schulterdrücken
50kg 2x12
Pushdowns, Tau
27,5kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x12
Alles in Allem fluffig, wenn ich etwas wenig Spannung im Rücken, Kater sei Dank.
Kniebeugen
160kg 5x5
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
60kg 2x20
Rudern am Kabel
40kg 2x12
Hammercurls
13,5kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
War alles in allem sehr fluffig, auch wenn ich beim Beugen das Gefühl hatte, dass mir die Augen rauskommen. :D Das erste Mal wieder mit Gurt ist immer seltsam. :D
Bankdrücken
100kg 5x5
Kurzhantel-Schulterdrücken
22kg 2x12
Fliegende
10kg 2x12
Kurzhantelkreisen
5kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
7kg 2x12
Ziemlich locker, hätte aber ein wenig mehr in die Brust atmen müssen, statt in den Bauch. Feeling eher medium, viel Kater von den Beugen noch in Glut und Adduktoren.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
117,5kg 12x2
Sumoheben
175kg 5x5
Latzug
45kg 2x12
KH-Curls
13,5kg 2x12
Standing Abs
22,5kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Trotz eines suboptimalen Tages und recht spätem Training insgesamt sehr gut. Beugen gut, wenn auch die Ellenbogen etwas vor kamen. Heben wunderbar.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
72,5kg 9x3
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20
Schulterdrücken
45kg 2x12
Pushdowns, Tau
22,5kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x12
Locker flockig und technisch topf. So kanns laufen. :D
Kniebeugen
172,5kg 3x5
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
65kg 2x20
Rudern am Kabel
42,5kg 2x12
Hammercurls
14,5kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Beuge fühlte sich insgesamt relativ mistig an, was an mehreren kleinen technischen Schnitzern lag. Dafür aber noch ganz solide. Rest lief gut durch.
Nachtrag von gestern:
Bankdrücken
105kg 3x5
Kurzhantel-Schulterdrücken
23kg 2x12
Fliegende
13kg 2x12
Kurzhantelkreisen
6kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
7kg 2x12
Recht locker, muss aber mit meiner Atmung was machen, alle 5 Wdh auf einen Atemzug sind nicht optimal und wenn ich atme, haut mir die Spannung ab. Insgesamt aber gut und auch die Fliegenden gehen wieder fast nach Plan. :)
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
130kg 10x2
Sumoheben
190kg 3x5
Latzug
47,5kg 2x12
KH-Curls
14,5kg 2x12
Standing Abs
25kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Beuge war super, Heben überwiegend auch, mal von ~2 Wdh ab, wo mir etwas der Arsch abgehauen ist. Nächste Woche vielleicht doch mal den Gurt auch fürs Heben auspacken.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
80kg 9x2
KH-Schrägbankdrücken
23kg 2x20
Schulterdrücken
47,5kg 2x12
Pushdowns, Tau
25kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x12
Locker flockig, hätten allerdings 9x3 statt 9x2 sein sollen. Joa, doof gelaufen.
Kniebeugen
182,5kg 5x3
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
67,5kg 2x20
Rudern am Kabel
45kg 2x12
Hammercurls
15kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Lief soweit gut, könnte eventuell sowas wie ein PR sein bei der Beuge. Rest lief ebenso.
Bankdrücken
112,5kg 5x3
Kurzhantel-Schulterdrücken
24kg 2x12
Fliegende
14kg 2x12
Kurzhantelkreisen
7kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
7kg 2x12
Spätes Training heut, dafür aber sehr solide. Passt.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
107,5kg 12x2
Sumoheben
200kg 5x3
Latzug
50kg 2x12
KH-Curls
15kg 2x12
Standing Abs
27,5kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Beuge war okay, wenn ich etwas quarkig. Heben dafür top, hat sich der Umbau meiner Plattform doch gelohnt, auch wenn das eher ein Krampf als alles andere war.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
65kg 9x3
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20
Schulterdrücken
50kg 2x12
Pushdowns, Tau
27,5kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x12
Diesmal wieder 3er, wie angesetzt. :D Lief gut. :)
Kniebeugen
192,5kg 3x3
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
72,5kg 2x20
Rudern am Kabel
50kg 2x12
Hammercurls
15,5kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Fordernd, aber nicht am Limit. Technisch ebenfalls super. Bin damit sehr zufrieden, Rest lief auch.
Nachtrag von gestern:
Bankdrücken
120kg 3x3
Kurzhantel-Schulterdrücken
25kg 2x12
Fliegende
15kg 2x12
Kurzhantelkreisen
7kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
7kg 2x12
Warmup war locker, Arbeitssätze dann eher zäh, Rest okay, aber auch nicht überragend.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
120kg 12x2
Sumoheben
210kg 3x3
Latzug
53kg 2x12
KH-Curls
15,5kg 2x12
Standing Abs
30kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Beuge und Heben eher mau, Hüfte sehr fest und insgesamt etwas saftlos. Naja, immerhin durchgebissen.
Nachtrag von Samstag:
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
72,5kg 9x3
KH-Schrägbankdrücken
25kg 2x20
Schulterdrücken
52,5kg 2x12
Pushdowns, Tau
28kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x12
Passt soweit, wenn auch erst spät zum Training aufgerafft.
TE von heut:
Kniebeugen
130kg 3x3
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
47,5kg 2x20
Rudern am Kabel
40kg 2x12
Hammercurls
12,5kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Fluffig, brauche die Entlastung aber auch.
Nachtrag von gestern:
Bankdrücken
80kg 3x3
Kurzhantel-Schulterdrücken
17,5kg 2x12
Fliegende
7,5kg 2x12
Kurzhantelkreisen
5kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
5kg 2x12
Locker flockig, dennoch insgesamt irgendwie überfahren. Mal gucken, was die restliche Woche bringt.
Kniebeugen, Manta-Ray
162,5kg 5x5
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
62,5kg 2x20
Rudern am Kabel
47,5kg 2x12
Hammercurls am Kabel
25kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Fürs erste Mal Beugen mit Manta-Ray durchaus gut.
Nachtrag von gestern:
Bankdrücken, Slingshot
135kg 4x4 / 1x3,99999
Kurzhantel-Schulterdrücken
23kg 2x12
Fliegende
13kg 2x12
Kurzhantelkreisen
8kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
8kg 2x12
5x5 war geplant, war aber absolut nicht drin. Kam mit der Slingshot gar nicht klar und hab gedrückt wie der erste Mensch. Bin dazu augenscheinlich noch gut vom WE platt, gut 7h unterm Auto verbringen ist wohl nicht so gut gewesen.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
110kg 12x2
Sumoheben, bis zum Knie
187,5kg 5x5
Latzug
47,5kg 2x12
Hammercurls, KH
13kg 2x12
Standing Abs
27,5kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Beuge technisch super und locker, Heben technisch nicht ganz optimal, da Schulterblätter nicht hinten. Hätte auch bis übers Knie ziehen sollen, aber da war ich wohl blind. Insgesamt aber recht locker.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
67,5kg 5x5
KH-Schrägbankdrücken
23kg 2x20
Schulterdrücken
47,5kg 2x12
Pushdowns, Tau
22,5kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 2x12
Heut gute Spannung im Lat, Bank war sehr fluffig. Rest lief auch.
Kniebeugen, Manta-Ray
172,5kg 3x5
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
67,5kg 2x20
Rudern am Kabel
50kg 2x12
Hammercurls am Kabel
27,5kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Technisch wunderbar. Sah auch soweit noch fluffig aus. :D Rest lief ebenso.
Bankdrücken, Slingshot
142,5kg x4/x2
Kurzhantel-Schulterdrücken
24kg 2x12
Fliegende
14kg 2x12
Kurzhantelkreisen
8kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
8kg 2x12
Joa, Bank war komplett für die Tonne. Rausheben ist schon mistig und danach gehts technisch dann bergab. :D
Rest des Trainings war hingegen super.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
120kg 12x2
Sumoheben, bis zum Knie
200kg 3x5
Latzug
50kg 2x12
Hammercurls, KH
14kg 2x12
Standing Abs
30kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Beuge etwas sehr aufrecht, daher Knie bissel vorgeschoben. Dafür sehr leicht. Heben insgesamt den Schwerpunkt etwas weit vorn gehabt, Schultern wollten wieder nicht so richtig dahin, wo sie hin sollten. Habe zur Zeit das Gefühl, dass ich einfach nicht wirklich zur Stange runter komme, ohne da irgendwo nachzugeben. Aber auchs Heben war insgesamt fluffig.
Rest lief ebenso.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
75kg 5x5
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20
Schulterdrücken
50kg 2x12
Pushdowns, Tau
25kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 2x12
Samstags beim Drücken kann ich tatsächlich enorm Spannung im Lat aufbauen. Wär gut, wenn das Mittwochs auch gelingen würde. :D War fluffig, der Rest ebenso. :)
Kniebeugen, Manta-Ray
182,5kg 3x5
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
75kg 2x20
Rudern am Kabel
52,5kg 2x12
Hammercurls am Kabel
30kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Lief tatsächlich ziemlich gut heut, passt soweit.
Bankdrücken, Slingshot
135kg 5x5
Kurzhantel-Schulterdrücken
25kg 2x12
Fliegende
15kg 2x12
Kurzhantelkreisen
8kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
8kg 2x12
Na also, geht doch. Stellenweise noch bissel wenig Spannung und ein zweimal gingen die Lichter aus, aber es wird.
Nachtrag von gestern:
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
130kg 10x2
Sumoheben, bis zum Knie
212,5kg 5x3
Latzug
52,5kg 2x12
Hammercurls, KH
15kg 2x12
Standing Abs
32,5kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
War schwer, aber insgesamt ziemlich gut, passt soweit.
TE von heut:
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
80kg 5x5
KH-Schrägbankdrücken
25kg 2x20
Schulterdrücken
52,5kg 2x12
Pushdowns, Tau
27,5kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 2x12
Passt ebenso, auch wenn ich heut insgesamt schlecht aus dem Quark gekommen bin.
Kniebeugen, Manta-Ray
130kg 3x3
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
80kg 2x20
Rudern am Kabel
55kg 2x12
Hammercurls am Kabel
32,5kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Der Deload kommt wie gerufen. Beugen ein wenig knielastig, dank fester Hüftmuskulatur, sonst aber nice.
Nachtrag von gestern:
Bankdrücken, Slingshot
135kg 4x4 / 1x3,99999
Grad gesehen, nice :D Diese Exaktheit bei den Wiederholungen werde ich auch mal bei mir einführen ^^
Trainierst du eigentlich auf einen Wettkampf hin oder derzeit gar nicht wegen der Lockdownsituation?
Grad gesehen, nice :D Diese Exaktheit bei den Wiederholungen werde ich auch mal bei mir einführen ^^
Trainierst du eigentlich auf einen Wettkampf hin oder derzeit gar nicht wegen der Lockdownsituation?
Ja, war so eher nicht geplant, aber nunmal nicht zu ändern. Der letzte halbe cm ging einfach nicht mehr durch an dem Tag. :lol:
Naja, die Termine werden immer wieder verschoben. Ich denke nicht, dass es dieses Jahr nochmal was geben wird. Bin ich aber auch nicht so richtig böse drum.
Nachtrag aus der Deload-Woche:
Mittwoch:
Bankdrücken, Slingshot
80kg 3x3
Kurzhantel-Schulterdrücken
26kg 2x12
Fliegende
16kg 2x12
Kurzhantelkreisen
8kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
8kg 2x12
Freitag:
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
107,5kg 12x2
Sumoheben, bis zum Knie
150kg 3x3
Latzug
55kg 2x12
Hammercurls, KH
16kg 2x12
Standing Abs
35kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Samstag:
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
67,5kg 3x3
KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20
Schulterdrücken
55kg 2x12
Pushdowns, Tau
30kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 2x12
War insgesamt dringend nötig.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
162,5kg 5x5
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
67,5kg 2x20
Rudern am Kabel
50kg 2x12
Hammercurls am Kabel
27,5kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Das war irgendwie erstaunlich gut heut. Oo
Nachtrag von gestern:
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
102,5kg 5x5
Kurzhantel-Schulterdrücken
24kg 2x12
Fliegende
14kg 2x12
Kurzhantelkreisen
8kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
8kg 2x12
Bank ist insgesamt noch etwas auf Abwegen und fühlt sich auch so an. Aber immerhin nur fast gestorben.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
117,5kg 12x2
Sumoheben, ab Knie
250kg 5x5 PR
Latzug
50kg 2x12
Hammercurls, KH
14kg 2x12
Standing Abs
30kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Beuge war locker fluffig, Heben war definitiv nicht leicht, aber ich bin soweit ziemlich zufrieden damit. Noch nie 250kg vom Block für derart viele Wdh bewegt. Ich glaub, zuletzt hatte ich damit 1x3 oder 2x2 oder sowas damit. :lol:
Edit sagt: Ich habe 250kg 1x gezogen, Ende 2019. :lol:
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
75kg 5x5
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20
Schulterdrücken
50kg 2x12
Pushdowns, Tau
25kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 2x12
Bank war technisch super heut. Kann ich so hoffentlich beibehalten. Rest lief auch, obwohls Schulterdrücken doch relativ schwer war.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
172,5kg 3x5
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
75kg 2x20
Rudern am Kabel
52,5kg 2x12
Hammercurls am Kabel
30kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Scheiß Tag, dafür gutes Training.
Ist der scheiß Tag aber durch das gute Training nicht gut geworden? ^^
Ist der scheiß Tag aber durch das gute Training nicht gut geworden? ^^
Nennen wirs einen kurzen Peak der Euphorie.^^
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
107,5kg 3x5
Kurzhantel-Schulterdrücken
25kg 2x12
Fliegende
15kg 2x12
Kurzhantelkreisen
8kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
8kg 2x12
Besser als letzte Woche. Richtung passt also.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
130kg 10x2
Sumoheben, ab Knie
262,5kg 3x5 PR
Latzug
55kg 2x12
Hammercurls, KH
15kg 2x12
Standing Abs
35kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Schwer aber geil. :D
Nachtrag von Samstag:
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
75kg 5x5
KH-Schrägbankdrücken
25kg 2x20
Schulterdrücken
52,5kg 2x12
Pushdowns
27,5kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 2x12
War gut, schöne Spannung gehabt.
TE von heut:
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
185kg 5x3 PR
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
80kg 2x20
Rudern am Kabel
55kg 2x12
Hammercurls am Kabel
32,5kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Netter PR im Beugen, nehme ich gern mit. :D
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
115kg 4x3 / 1x2
Kurzhantel-Schulterdrücken
26kg 2x12
Fliegende
16kg 2x12
Kurzhantelkreisen
8kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
8kg 2x12
Bank war heut insgesamt eher Mist. Ellenbogen nicht unter der Stange, nach dem Rausheben insgesamt eher nix mehr gefühlt, wenig Spannung im oberen Rücken usw usf...
Nachtrag von Freitag:
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
107,5kg 12x2
Sumoheben, ab Knie
275kg 5x3 PR
Latzug
55kg 2x12
Hammercurls, KH
16kg 2x12
Standing Abs
35kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Lief deutlich besser als vorher erwartet, damit bin ich zufrieden. :D
TE von heut:
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
67,5kg 5x5
KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20
Schulterdrücken
55kg 2x12
Pushdowns
30kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 2x12
Bank ist aktuell einfach murks, hebe wieder über die Schultern raus, statt die Ellenbogen zu strecken.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
130kg 3x3
Dimelheben + Band, Strengthshop lila, doppelt
85kg 2x20
Rudern am Kabel
57,5kg 2x12
Hammercurls am Kabel
35kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Recht explosiv, für einen langen, nervigen Tag. Ich bin recht zufrieden.
Boxbeugen (48cm + Kissen)
165kg 5x5
Kreuzheben, gestreckte Beine
75kg 2x20
Rudern am Kabel
55kg 2x12
Hammercurls am Kabel
27kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Boxbeugen gehören für mich doch zu den schwereren Varianten. Insgesamt aber solide.
Bankdrücken, pausiert
115kg 4x5 / 1x4
Kurzhantel-Schulterdrücken
26kg 2x12
Fliegende
15kg 2x12
Kurzhantelkreisen
9kg 2x12
Seitheben, vorbeugt
9kg 2x12
Allergie und Kater sei Dank eher medium. Ist okay, aber definitiv noch ausbaufähig. Pump war dafür immens.
Kniebeugen
110kg 12x2
Sumoheben
207,5kg 5x5
Latzug
57,5kg 2x12
Hammercurls, KH
15kg 2x12
Standing Abs
32,5kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Trotz Hitze und Allergie liefs wunderbar.
Nachtrag von gestern:
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
75kg 5x5
KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20
Schulterdrücken
55kg 2x12
Pushdowns
30kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
9kg 2x12
Bank nicht schwer, aber technisch durchwachsen, Kater sei Dank. Schrägbank und Schulterdrücken waren fordernd.
Boxbeugen (48cm + Kissen)
175kg 3x5
Kreuzheben, gestreckte Beine
80kg 2x20
Rudern am Kabel
60kg 2x12
Hammercurls am Kabel
30kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Beugen deutlich besser als letzte Woche, mal abgesehen von einer Wdh, wo mich recht plötzlich die Spannung auf der Box verlassen hat. Dachte ich bleib einfach sitzen. Konnte das Ganze aber doch noch retten.
Nachtrag von Mittwoch:
Bankdrücken, pausiert
120kg 1x3
115kg 4x3
Kurzhantel-Schulterdrücken
27,5kg 2x12
Fliegende
17,5kg 2x12
Kurzhantelkreisen
9kg 2x12
Butterfly reverse
45kg 2x12
Training im Gym, war soweit okay, aber die Ablage der Bank war etwas hoch.
TE von heut:
Kniebeugen
120kg 12x2
Sumoheben
220kg 3x5
Latzug
60kg 2x12
Hammercurls, KH
16kg 2x12
Standing Abs
35kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Beugen waren super, Heben okay, aber hier und da ein paar kleine Schnitzer. Insgesamt gut.
Nachtrag von Samstag:
Bankdrücken
82,5kg 5x5
KH-Schrägbankdrücken
27kg 2x20
Schulterdrücken
57,5kg 2x12
Pushdowns
31kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
9kg 2x12
Bank solide, Schrägbank schwer, Schulterdrücken fluffig.
Einheit von heut:
Boxbeugen (48cm + Kissen)
187,5kg 5x3 PR
Kreuzheben, gestreckte Beine
85kg 2x20
Rudern am Kabel
62,5kg 2x12
Hammercurls am Kabel
32,5kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Beuge stellenweise echt happig, die Temperaturen habens nicht besser gemacht. Rest hingegen lief sehr geschmeidig durch.
Nachtrag von Mittwoch:
Bankdrücken, pausiert
127,5kg 2x1
127,5kg 1x0
Kurzhantel-Schulterdrücken
28kg 2x12
Fliegende
18kg 2x12
Kurzhantelkreisen
9kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
9kg 2x12
Bank eine mittelschwere Katastrophe, Rest lief gut.
TE von Freitag:
Kniebeugen
130kg 12x2
Sumoheben
235kg 4x3 PR
235kg 1X4 PR
Latzug
62,5kg 2x12
Hammercurls, KH
17kg 2x12
Standing Abs
37, 5kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Heben lief wunderbar, technisch zum Ende etwas eingebrochen, aber immerhin durchbekommen.
TE von heut:
Bankdrücken, reverse grip
90kg 5x5
KH-Schrägbankdrücken
28kg 2x20
Schulterdrücken
60kg 2x12
Pushdowns
32, 5kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
9kg 2x12
Bank im reversen Griff interessant, aber gut. Ich bin gespannt. :D
Boxbeugen (48cm + Kissen)
132,5kg 3x3
Kreuzheben, gestreckte Beine
90kg 2x20
Rudern am Kabel
65kg 2x12
Hammercurls am Kabel
35kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Lockere Beuge. Deload ist grad definitiv nötig.
Bankdrücken, reverser Griff
90kg 3x3
Kurzhantel-Schulterdrücken
29kg 2x12
Fliegende
18kg 2x12
Kurzhantelkreisen
9kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
9kg 2x12
Bank eher nicht so optimal. Rest lief gut.
Nachtrag von letzter Woche Freitag:
Kniebeugen
110kg 12x2
Sumoheben
165kg 3x3
Latzug
65kg 2x12
Hammercurls, KH
18kg 2x12
Standing Abs
40kg 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Heben lief wunderbar, technisch zum Ende etwas eingebrochen, aber immerhin durchbekommen.
Nachtrag von letzter Woche Samstag:
Bankdrücken, reverse grip
75kg 5x5
KH-Schrägbankdrücken
30kg 2x20
Schulterdrücken
62,5kg 2x12
Pushdowns
35kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
9kg 2x12
Deutlich besser, als zuletzt Mittwoch.
TE von heut:
Kniebeugen, pausiert
165kg 5x5
Kreuzheben, gestreckte Beine
80kg 2x20
Rudern am Kabel
60kg 2x12
Hammercurls am Kabel
30kg 2x12
Wadenheben, stehend
2x20
Beinheben
2x20
Zu Beginn etwas kurze Pause, hat sich dann aber gut eingespielt. War trotz recht stressigem und schlechten Tag ganz gut.
Wird hier nicht mehr trainiert, oder einfach nicht mehr geloggt?
Wird hier nicht mehr trainiert, oder einfach nicht mehr geloggt?
Letzteres. Habe zur Zeit genug andere Dinge um die Ohren. Schau hier zwar ab und an noch rein, aber habe ehrlich gesagt nicht mehr die Motivation groß was zu posten.
Letzteres. Habe zur Zeit genug andere Dinge um die Ohren. Schau hier zwar ab und an noch rein, aber habe ehrlich gesagt nicht mehr die Motivation groß was zu posten.
Das kenne ich. Wozu sollte man hier noch was posten? Ist je eh keiner mehr da.
robert234
10.09.2021, 12:46
Ist je eh keiner mehr da.
Na erlauben Sie mal! :evil:
SuperVegeta
01.08.2022, 13:36
Wäre dennoch mal interessant zu sehen, wie sich die Werte jetzt, ein Jahr später, verändert haben. Chaser, im Namen der Forengemeinde: Bitte wieder anfangen zu loggen! :snowman:
:pumper3:
Ich kann ja mal ne Wasserstandsmeldung machen:
Training aus letzter Woche hat folgendes beinhaltet:
Kniebeugen 192,5kg 5x3
Bankdrücken 110kg 5x3
Kreuzheben 212,5kg 5x3
Schrägbankdrücken 90kg 5x5
Eigentlich alles relativ locker zu bewegen noch.
Form ist von Samstag.
Hallöchen Chaser,
junge wenn ich mich nicht irre waren das damals ein paar KG weniger die du drauf hattest. Glückwunsch
Ich bin nu auch wieder da und hoffe mal wieder das es besser wird, mit etwas Unterstützung.
Grüße
Mirko
oldiegerd
02.09.2022, 20:27
Meine Güte Hase, bist du ein Kracher geworden. :daumen: Viele Grüße aus Rotenburg (Wümme)
Hallöchen Chaser,
junge wenn ich mich nicht irre waren das damals ein paar KG weniger die du drauf hattest. Glückwunsch
Ich bin nu auch wieder da und hoffe mal wieder das es besser wird, mit etwas Unterstützung.
Grüße
Mirko
Meine Güte Hase, bist du ein Kracher geworden. :daumen: Viele Grüße aus Rotenburg (Wümme)
Moin ihr zwei!
Danke, ja ich war in den letzten Jahren nicht untätig. :D
Schön mal wieder was von euch zu lesen. :)
SuperVegeta
30.11.2023, 23:59
:tranquillity: Chaser, was issen los? Wann gibt es hier mal wieder Updates. :untroubled:
Gruß nach Norddeutschland
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