kenabi
14.04.2019, 05:45
Nun hab ich mir einen neuen Trainingsplan erstellt welchen ich leider noch nicht ausprobieren kann, bin mir aber sicher dass ich ihn mind. 1 jahr konsequent durchziehen werde.
Ich bin der Meinung, als Natty muss man nicht alle Muskelregionen spezifisch treffen, sondern einfach nur stark werden (wer 150kg bankdrückt, der hat bereits ausgeprägte obere & untere brustmuskel), vor allem nicht wenn man nicht mind. 2 Jahre konsequent trainiert.
Trainiert wird 6mal die Woche, jede muskelgruppe 3mal die woche (mehr regenerationstage als trainingstage)
1 set, pause nach jeden reps bis ich den nächsten rep schaffe, solange bis mein rep ziel erreicht ist
Tag A
- Hals (vorne, seitlich, hinten)
Wer einen dicken hals hat, der wirkt automatisch maskuliner! Einfach googlen
- Waden
Ausgeprägte Oberschenkelmuskulatur wirken kleiner bei dünnen waden
- kniebeugen
Selbsterklärend
-bearhug laufend
Wer einen schwachen rumpf hat, dem versteifen aus „sicherheitsgründen“ die untersten wirbel, führt zu einer leistungsabnahme
- rackpulls unter/über/am knie
Hauptsächlich um den oberen trapez zu treffen, und für die griffkraft
Tag B
- Unterarme
Wie bei den waden, ein kleiner unterarm lässt den oberarm klein wirken
- Bizeps
Übungen für den inneren & äußeren teil
Zb preacher curls, incline curls
- Tripes
Übungen für den langen & kurzen kopf
Fokus liegt eher an dem langen kopf denn trägt enorm zur dicke des oberarms bei
- Bankdrücken
Einfach stark werden, der obere und untere teil wird dann schon genug belastet
- Overheadpress
Einfach stark werden, seitliche schulter kommt in frühestens 1.5 Jahren
- Klimm/Latzüge
...
- Langhantelrudern
...
Sonstiges:
- facepulls
Für die hintere schulter -> körperhaltung
- sit ups
Man braucht abs aus stahl
- hyper extensions / reverse hyper
Man braucht nen unteren rücken aus diamant
Ich bin der Meinung, als Natty muss man nicht alle Muskelregionen spezifisch treffen, sondern einfach nur stark werden (wer 150kg bankdrückt, der hat bereits ausgeprägte obere & untere brustmuskel), vor allem nicht wenn man nicht mind. 2 Jahre konsequent trainiert.
Trainiert wird 6mal die Woche, jede muskelgruppe 3mal die woche (mehr regenerationstage als trainingstage)
1 set, pause nach jeden reps bis ich den nächsten rep schaffe, solange bis mein rep ziel erreicht ist
Tag A
- Hals (vorne, seitlich, hinten)
Wer einen dicken hals hat, der wirkt automatisch maskuliner! Einfach googlen
- Waden
Ausgeprägte Oberschenkelmuskulatur wirken kleiner bei dünnen waden
- kniebeugen
Selbsterklärend
-bearhug laufend
Wer einen schwachen rumpf hat, dem versteifen aus „sicherheitsgründen“ die untersten wirbel, führt zu einer leistungsabnahme
- rackpulls unter/über/am knie
Hauptsächlich um den oberen trapez zu treffen, und für die griffkraft
Tag B
- Unterarme
Wie bei den waden, ein kleiner unterarm lässt den oberarm klein wirken
- Bizeps
Übungen für den inneren & äußeren teil
Zb preacher curls, incline curls
- Tripes
Übungen für den langen & kurzen kopf
Fokus liegt eher an dem langen kopf denn trägt enorm zur dicke des oberarms bei
- Bankdrücken
Einfach stark werden, der obere und untere teil wird dann schon genug belastet
- Overheadpress
Einfach stark werden, seitliche schulter kommt in frühestens 1.5 Jahren
- Klimm/Latzüge
...
- Langhantelrudern
...
Sonstiges:
- facepulls
Für die hintere schulter -> körperhaltung
- sit ups
Man braucht abs aus stahl
- hyper extensions / reverse hyper
Man braucht nen unteren rücken aus diamant