Striezi
15.03.2019, 20:05
Hallo
Ich wollte mal Eure Meinung wissen zu meinem Alternierendem GK Plan als wieder Einstieg nach 10 Monatiger Pause.
Ich gehöre zu den ü 45 igern und hatte vor meiner Unfall bedingte Pause gut und gerne 10 Jahre Training auf den Buckel.
Leider habe ich bis anhin noch nie nach einem GK trainiert und daher bin ich mir sehr unsicher ob ich dies als wider einstieg so fahren kann.
Ebenso muss ich ein paar Kilos runter kriegen ,die sich unweigerlich angesezt hatten durch meine eingeschrenkte Bewegungsfreiheit ect. https://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/biggrin.gif
TE 1
3-4 Sätze Kniebeuge mit der Hex Bar
3 Sätze Bankdrücken flach mit KG
2 Sätze Vorgebeugtes Rudern mit der SZ Stange
2 Sätze Seal Rows mit KH
2 Sätze Butterfly 12-15 WH
2 Sätze Reserv Butterfly an der Schrägbank ( Hint Schulter )
2 Sätze Bizep Curl mit der SZ Stange breit
1 Satz Trizep Drücken am Kabel bis MV
2 Sätze Crunch am Seil
TE 2
3 Sätze Kreuzheben mit der Hex Bar
3 Sätze KH Schrägbankdrücken
2 Sätze Lat breit zur Brust
2 Sätze Rudern an der Hammer Strech Maschiene
3 Sätze KH Seitheben stehend
2 Sätze KH Schulterdrücken sitzend
1 Satz Trizep Drücken am Kabel mit V Griff bis MV
2 Sätze Kammer Curls
1 Satz Bauch Maschine bis MV
TE 3
3-4 Sätze Hackenschmied Maschine
4 Sätze LH Bankdrücken
4 Sätze Lat breit zur Brust
3 Sätze Schulterdrücken an der Multipresse
2 Sätze Reserv Butterfly
2 Sätze Trizep am Kabel
1 Satz Bizep Curl mit der SZ Stange eng gefasst bis MV
1 Satz Crunch am Seil bis MV
MV = Muskelversagen
Jeder Satz 6-8 Wdh
Ich kommt mit der Hex Bar besser zurecht daher keine LH
Ebenso beim Rudern entspricht mir Persöndlich die SZ Stange besser
So nun hoffe ich auf Manöver Kritik und bedanke mich jetzt bereits schon mal. https://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif https://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/thinkabout.gif https://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/thinkabout.gif
Ich wollte mal Eure Meinung wissen zu meinem Alternierendem GK Plan als wieder Einstieg nach 10 Monatiger Pause.
Ich gehöre zu den ü 45 igern und hatte vor meiner Unfall bedingte Pause gut und gerne 10 Jahre Training auf den Buckel.
Leider habe ich bis anhin noch nie nach einem GK trainiert und daher bin ich mir sehr unsicher ob ich dies als wider einstieg so fahren kann.
Ebenso muss ich ein paar Kilos runter kriegen ,die sich unweigerlich angesezt hatten durch meine eingeschrenkte Bewegungsfreiheit ect. https://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/biggrin.gif
TE 1
3-4 Sätze Kniebeuge mit der Hex Bar
3 Sätze Bankdrücken flach mit KG
2 Sätze Vorgebeugtes Rudern mit der SZ Stange
2 Sätze Seal Rows mit KH
2 Sätze Butterfly 12-15 WH
2 Sätze Reserv Butterfly an der Schrägbank ( Hint Schulter )
2 Sätze Bizep Curl mit der SZ Stange breit
1 Satz Trizep Drücken am Kabel bis MV
2 Sätze Crunch am Seil
TE 2
3 Sätze Kreuzheben mit der Hex Bar
3 Sätze KH Schrägbankdrücken
2 Sätze Lat breit zur Brust
2 Sätze Rudern an der Hammer Strech Maschiene
3 Sätze KH Seitheben stehend
2 Sätze KH Schulterdrücken sitzend
1 Satz Trizep Drücken am Kabel mit V Griff bis MV
2 Sätze Kammer Curls
1 Satz Bauch Maschine bis MV
TE 3
3-4 Sätze Hackenschmied Maschine
4 Sätze LH Bankdrücken
4 Sätze Lat breit zur Brust
3 Sätze Schulterdrücken an der Multipresse
2 Sätze Reserv Butterfly
2 Sätze Trizep am Kabel
1 Satz Bizep Curl mit der SZ Stange eng gefasst bis MV
1 Satz Crunch am Seil bis MV
MV = Muskelversagen
Jeder Satz 6-8 Wdh
Ich kommt mit der Hex Bar besser zurecht daher keine LH
Ebenso beim Rudern entspricht mir Persöndlich die SZ Stange besser
So nun hoffe ich auf Manöver Kritik und bedanke mich jetzt bereits schon mal. https://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif https://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/thinkabout.gif https://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/thinkabout.gif