3er Split Meinung

[Reiswaffel2001]

Hallo,

ich bin 17 Jahre alt, 73 kg schwer oder leicht wie mans nimmt und ca 1,73m groß. Trainiere seit 2 Jahren und wollte mal ein paar Meinungen zum Plan höre. (Wadenheben 4x10 jeden Trainingstag.)

Beine

Kniebeuge 5x5
Beinpresse 45 Grad 3x10
gestreck. Kreuzheben 4x8
Beincurls 4x8
Bauch 4x12

Brust, Schultern, Trizep

Bankdrücken 4x8
Schrägbank Maschine 3x8-12
Flys 3x15
Millitary Press 2x8
Seitheben 3x12-15
Reverse Flys 3x12-15
Trizepsstrecken 3x12-15

Rücken, Bizeps

Klimmzüge 4x5
Rudermaschine 3x8
Latzug eng 3x8
Enges Rudern am Kabelturm 3x12-15
Langhantel Curls 3x12-15

Frequenz : Brust/Schulter/Trizep, Beine, Pause, Rücken/Bizep, Pause
von vorne

[Mani94]

Hey klingt eigentlich ned schlecht, mei Training schaut momentan a so ähnlich aus und i foa guad damit... i trainier zwar nimma wirklich exakt nach Plan, aber die Übungen wiederholen si sowieso immer wieder ...

i find des Prinzip "push-pull-Beine" eigentlich sehr plausabel, nu dazu is eigentlich damit jo a a 5er-Split möglich... (1. Tag: Push - Brust, 2. Tag: Pull - Rücken, 3. Tag: Beine, 4. Tag: Push - Schultern, 5. Tag: Pull - Arme --> Bizeps etc. und 6. Tag wieder Beine, dann wieder von vorne...)


Wos host du selbst für a Gefühl? Kummst weiter?

Und wie host vorher genau trainiert?


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