Gute Ernährung durchhalten

[nore]

Hi zusammen,

ich hab mal eine Frage, die eher auf den Kopf abzielt. Und zwar geht es darum, dass ich gute Ernährung nie länger als ein paar Wochen durchhalte. Das ist übrigens relativ unabhängig davon, ob ich einen strikten Ernährungsplan, eine spzielle Diät, "einfach weniger essen" oder "einfach gesund ernähren" versuche.

Und obwohl ich seit einigen Jahren regelmäßig Sport mache und zurzeit ca 10kg weniger wiege als damals ohne Sport, bin ich deshalb eigentlich noch nie so richtig mit meinem Körperfett zufrieden gewesen.

Meistens läuft es so, dass ich irgendwann total motiviert bin, zum Beispiel weil die Sonne scheint und ich ans Freibad denke oder wenn ich im Fitnessstudio jemanden mit nem schönen Sixpack sehe oder auch nur weil irgendwas in meinem Leben gut läuft und ich den Schwung mitnehmen will. Dann krieg ich nen Rappel und zieh das Ganze ne Weile durch.

An guten Tagen fällt es mir leicht, an schlechten Tagen - zB wenn ich Stress auf der Arbeit habe oder schlecht geschlafen habe oder Heißhunger bekomme - muss ich mich richtig dazu zwingen. Und nach ein paar Wochen scheint irgendwie der Vorrat an "Ich zwing mich jetzt dazu." aufgebraucht zu sein und ich esse wieder tonnenweise scheiße.

Wie handhabt ihr das? Noch mehr Training? Für stärkere Motivation sorgen? Positivere Einstellung zur Ernährung entwickeln?

Grüße
David

[ependinom]

vernuenftig essen und fertiges essen zur hand haben. ueberleg mal warum du heisshunger kriegst

[nore]

ueberleg mal warum du heisshunger kriegst

So richtig Heißhunger eigentlich nur wenn ich meine Ernährung recht radikal umstelle. Vermutlich, weil ich mich erstmal dran gewöhnen muss, so wenig Nährstoffe zu bekommen.
Aber Heißhunger geht auch weg, wenn ich mir 2-3 Bananen reinhaue.

Schlimmer sind so emotionale Trigger wie Stress, Frust, Langeweile, Müdigkeit. Da kann ich irgendwie nicht gut mit umgehen.

[Fighter_XX]

Heißhunger kann auch vom Vitaminmangel kommen!

[Murs]

Guten Morgen!

Ich hatte es geschafft meinen Körperfett-Anteil deutlich zu reduzieren, nachdem ich für einige Zeit zur Almased-Diät übergangen bin. Dazu gibt es bei Interesse unter :evil::evil::evil: auch einen entsprechenden Artikel bzw. Erfahrungsbericht.

Ansonsten natürlich auch so viel wie möglich Ausdauersport und erstmal weniger Krafttraining. Je stärker der KFA dann gesunken ist, desto mehr kannst du dann entsprechend das Verhältnis zwischen Ausdauer und Kraft anpassen.

Mittlerweile trainiere ich etwa 70% Kraft und 30% Ausdauer und bin mit meiner Figur und meinem KFA sehr zufrieden.

[rv]

Auch hier geschwind 'n Werbelink.

[sese]

Koche dir einfach viel gesundes Essen, dann bekommst du schon kleinen Heißhunger. Zwischen den Mahlzeiten gesunde Snacks (ja es gibt sogar ganz leckere). Es sollte eigentlich nie dazu kommen das du großartig hunger verspürst, weil du alle 2-3 std etwas zu dir nimmst. Irgendwann fiindest gu garkeinen gefallen mehr an diesen ungesunden Produkten. Und wenn du es für ein kleine Weile durchziehst siehst du auch körperliche Ergebnisse, die dich automatisch motivieren weiter zu machen.
Viel Erflog

[TheTiirex]

Supplements wie zB WERBUNG können dir da extrem weiterhelfen, besonders wenn man wenig Zeit zum Kochen hat. Da greift man einfach zum Proteinshake anstatt zum Fast-Food!

[Thorjin]

Zwei Beiträge und 2x Werbung. Guten Flug würde ich sagen :lol:

[Jatoll]

Ich weiß genau was du meinst. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es einige MOnate dauert bis man sich dran gewöhnt hat.

[Lucifer]

Das Problem ist, dass viele Leute zu "gierig" sind - sie haben zwar nicht über Nacht die Kilos draufgepackt, aber wollen am liebsten alles über Nacht verlieren. Je härter die Maßnahme, umso härter steuert der Körper auch gegen. Im Grunde genommen sollte man einfach das Defizit nicht zu groß werden lassen (und damit meine ich auch, dass man nicht stundenlang am Tag Cardio betreiben sollte; auch die Regenerationsfähigkeit hat ihre Grenzen).

Ansonsten wurden schon viele gute Tipps verraten: Ausgewogen ernähren, vorkochen/Mahlzeiten bereit halten (das macht viel aus).

[robert234]

Ich habe nach dem Supplement WERBUNG gegooglet aber nichts gefunden. Hat mal einer einen Link dafür? :mrgreen:

[Spazio]

Disziplin und Durchhaltevermögen sind Eigenschaften, die man lernen kann.
Als erstes solltest du hinterfragen, warum du den Sport machst. Ob du also ein wirkliches optisches Ziel hast, ob du das für deine eigene Zufriedenheit oder eher für die Anerkennung durch andere machen möchtest (Stichpunkt Selbstbewusstsein).
2-3 Bananen gegen den Heißhunger sind btw auch nicht ganz ohne, da kommt schnell einiges an Zucker zusammen, der deine Kalorien höher bringt. Ein sinnvoller, an deinen Alltag und deine Essvorlieben angepasster Ernährungsplan wäre sicher sinnvoll. Dein grundsätzliches Verhalten, bei guten Ereignissen motiviert zu sein und bei schlechten demotiviert ist ja nur zu menschlich. Bei dem einen mehr. bei dem anderen weniger ausgeprägt. Wenn du dir dessen bewusst bist, kannst du daran auch arbeiten, langfristig nicht so anfällig für Veränderungen zu sein.

[Sporac]

Kann man wenn man die Disziplin hat. Ich meine jeder der mit sich unzufrieden ist, wird es auch durch halten

[kenabi]

Sich bewusst werden wie wichtig eine gute ernährung ist bzw. Wie schlecht eine schlechte ernährung ist. So brauchst du keine motivation, denn wer motivation braucht der hat meiner meinung nach schon verloren.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

[Leo09]

Da haben Sie recht. Motivation ist schon das, dass man gesund und fit bleibt.

[Luna111]

Du kannst ja verschiedene Ernährungsformen ausprobieren und schauen, welche sich am besten für dich anfühlt. So habe ich das damals auch gemacht und habe die beste für mich gefunden. Seitdem ich die beibehalten habe, fühlt es sich sehr gut an :)

[-fabian-]

Motivation ist das Blatt im Wind, das getragen wird und nicht zu Boden fällt.

[LeistungsJunkie]

Gönne dir doch alle paar Tage einen Fresstag/ ungesunde Ernährungstag. DAs nimmt den Druck raus... ;)

[zuerbiswolke]

Versuche einfach dich clean zu ernähren, verzichte auf stark verarbeite Lebensmittel und Decke alle Makros gut ab !

Dann hast du auch keine Heißhunger Attacken

Mit Schrott- Tagen kannst du dir mal locker das Kalorien Defizit der Woche versauen.

Jeder muss für sich selbst raus finden welcher Ernährungs Stil zufrieden und satt macht. Es gibt so viele Ernährungsformen - probier dich einfach mal durch


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

[StrongMarkus]

Normalerweise kommt es zu Heißhungerattacken, wenn der Blutzuckerspiegel zu sehr schwankt. Je nachdem welche Lebensmittel du zu dir nimmst, kommt es zu unterschiedlich großen Schwankungen.

Außerdem kann es sein, dass dein Kaloriendefizit zu groß ist. Damit ist gemein, dass du zu wenig isst und dein Körper nach einer kurzen Zeit zu ausgehungert ist.

Grundsätzlich solltest du in einer Diät nicht weniger, sondern andere Lebensmittel essen, um langfristig erfolgreich zu sein.

LG Markus

[muskelpaket2704]

Ich bin sicher, dass die Disziplin und die Durchhalteungsfähigkeit Eigenschaften sind, die man lernen kann. Am Anfang ist es schwer, aber alles beginnt im Kopf. Ich persönlich versuche, auf dem Laufenden zu bleiben und lese ständig einige Artikel (wichtig - nur solche mit echten medizinischen Beweisen), wie zum Beispiel
... .

Wenn ich sie lese, fühle ich mich sicherer, dass ich weiß, was ich tue, und das motiviert mich, weiterzumachen, abgesehen davon, dass sie einige Tipps und Tricks vermitteln, wie man weitermacht und sich selbst motiviert!

[Jonasfit23]

Was für mich geklappt hat ist einfach die richtigen Rezepte zu finden die zu gleich gut für das Training und die Gesundheit sind aber auch gut schmecken. Auch solltest du Snacks finden wie Beeren um dich zu sättigen wenn du Hunger bekommst anstatt etwas anderes zu essen. Klar ist auch dass es Zeit nimmt sich daran zu wöhnen.

[sporty2020]

Es gibt doch auch so einen Ernährungsansatz, dass man bei jedem Lebensmittelmittel in sich hinein hört, ob man jetzt wirklich genau darauf Lust hat, und ob man gerade wirklich Hunger hat. Geht darum, dass der Körper an sich die richtigen Signale aussendet, was er gerade braucht. Der Mensch hat aber wohl verlernt, diese Signale zu verstehen und sich wirklich nach den Bedürfnissen des eigenen Körpers zu ernähren, sodass man sich das erst langsam wieder antrainieren muss. Ich weiß leider nicht mehr, wie diese Methode heißt.
Ich persönlich esse vormittags erst mal eine Schüssel mit Haferflocken, getrockneten Cranberries und Schokostreuseln. Das macht so satt, dass ich tatsächlich erst wieder Abends Hunger habe und auch am Tag meistens keine Heißhungerattacken bekomme.

[rv]

Diese Methode nutze ich auch (ohne das direkt als Methode wahrgenommen zu haben). Man trainiert damit auch gut seine "mental awareness", da man genau unterscheidet, ob man jetzt wirklich etwas Süßes essen muss, z.B. weil es einem angeboten wird, oder ob man eigentlich getrost auch ablehnen kann oder nur einen Mini-Happen probiert. Auch Essen aus Langeweile oder sinnloses Essen vor dem Schlafengehen kann man so vermeiden. Deswegen ist es ja verpönt, vor dem Fernseher etwas zu essen, weil man da mitunter zu abgelenkt ist, um auf sein Essverhalten zu achten.