Fighter77
27.02.2018, 13:20
Hallo zusammen,
Ich bin neu im Forum und habe ein paar Fragen an euch. Kurz zu mir... ich bin 38 Jahre alt, 190 groß und wiege aktuell 84 kg.
Ich habe in den letzten Jahren relativ regelmäßig Sport gemacht ( Kickboxen/ Krafttraining) nur musste ich aktuell seit letztem Jahr für ca. 1 Jahr pausieren. Jetzt starte ich wieder durch und möchte in meinem Homegym wieder fit werden.
Ich habe mit einen GK Plan überlegt, den ich von den Übungen gerne und gut durchführen kann. Es hat sich aber in den letzten Jahren vor getan und ich weiß nicht ob er noch auf einem guten Stand ist.
Ich trainiere 3x pro Woche und Wechsel einige Übungen pro Trainingstag aus. Die Muskelgruppe bleibt aber m.E. gleich ....
MO
Bankdrücken 3x7
Klimmzüge 3x7
Kniebeugen 3x6
LH-Rudern 3x6
T-Bar Rudern 3x7
Military press 3x6
Hammercurls/Curls 3x7/ 21er im Wechsel
Dips an der HB 3x10
1-2 Bauchübungen zum Abschluss
DI
KH BD 3x7
Klimmzüge 3x7
Ausfallschritte mit KH 3x6
Shrugs 3x8
Einarmiges Rudern KH 3x7
KH-Drücken 3x7
Trizepsstrecken sitzend 3x8
Konzentrationscurls 3x7
1-2 Bauchübungen zum Abschluss
...und Freitag wieder von vorne.
Cardio läuft mit joggen 2 die Woche.
Ernährung normal ohne übermäßige Eiweißaufmahme, kein extra whey aber viel Quark mit Reisflocken. Gemüse und weißes und rotes Fleisch, ebenso Fisch.
Es ware nett wenn ihr drauf schauen könntet und mir Tipps geben würdet.
Best Greets
Ich bin neu im Forum und habe ein paar Fragen an euch. Kurz zu mir... ich bin 38 Jahre alt, 190 groß und wiege aktuell 84 kg.
Ich habe in den letzten Jahren relativ regelmäßig Sport gemacht ( Kickboxen/ Krafttraining) nur musste ich aktuell seit letztem Jahr für ca. 1 Jahr pausieren. Jetzt starte ich wieder durch und möchte in meinem Homegym wieder fit werden.
Ich habe mit einen GK Plan überlegt, den ich von den Übungen gerne und gut durchführen kann. Es hat sich aber in den letzten Jahren vor getan und ich weiß nicht ob er noch auf einem guten Stand ist.
Ich trainiere 3x pro Woche und Wechsel einige Übungen pro Trainingstag aus. Die Muskelgruppe bleibt aber m.E. gleich ....
MO
Bankdrücken 3x7
Klimmzüge 3x7
Kniebeugen 3x6
LH-Rudern 3x6
T-Bar Rudern 3x7
Military press 3x6
Hammercurls/Curls 3x7/ 21er im Wechsel
Dips an der HB 3x10
1-2 Bauchübungen zum Abschluss
DI
KH BD 3x7
Klimmzüge 3x7
Ausfallschritte mit KH 3x6
Shrugs 3x8
Einarmiges Rudern KH 3x7
KH-Drücken 3x7
Trizepsstrecken sitzend 3x8
Konzentrationscurls 3x7
1-2 Bauchübungen zum Abschluss
...und Freitag wieder von vorne.
Cardio läuft mit joggen 2 die Woche.
Ernährung normal ohne übermäßige Eiweißaufmahme, kein extra whey aber viel Quark mit Reisflocken. Gemüse und weißes und rotes Fleisch, ebenso Fisch.
Es ware nett wenn ihr drauf schauen könntet und mir Tipps geben würdet.
Best Greets