BDDA
05.01.2018, 17:38
Hallo zusammen
Ich stelle gerade auf Fitnesspoint meinen neuen TP zusammen und krieg die Kriese, weil ich Supersätze mit der Geographischen Lage der Geräte optmieren möchte. (Schliesslich muss ich mich ja erholen und wenn das 2.te Gerät zwei Stockwerke weiter oben ist, macht der Supersatz iwie keinen Spass :)
Allgemein:
In der Unteren Ebene befinden sich KH, LH, Kabelzug und Stehhantelzeug (für Squats, die ich nicht mache).
Im Oberen Bereich befinden sich die Geräte und KH bis 10kg + Kabelzug etc.
Im Moment mache ich 4 Sätze a 6-12 Wdh, deshalb auch die Kombination mit einer zweiten Übung. Ich fühle mich fit genug zu kombinieren, ausserdem packe ich so mein Training in >1h.
2er Spllit Beine/Oberkörper, wobei ich an beiden Tagen Bauch und (unterer) Rücken mache. (Am Ok Tag besser, weil bei Muskelkater Kompression der regenerierenden Muskuluatur.
Also ich habe mir das so vorgestellt:
OK:
- Crosstrainer 5-10 min
- Dehnen eher aktiv (dehnen mache ich eig. separat)/Stabilisation/Mobilisierung Becken etc.
SS1
- Bankdrücken LH frei (ev. 2/4 Sätzen Schräg (negativ)
- Jetzt die Grosse Frage: Gerades Kreuzen od Butterfly reversed Kabelzug (Trapezius).
(Eigentlich würde ich hier gern die grossen Rückenmuskeln trainieren. Bevorzuge eig. das Gerät, aber ev wird es zeit für Rudern mit KH?).
SS2:
Bizeps (Konzentration Armbeugen 2/4 und Kabelzug 2/4)
Trizeps (Gekreuztes Kabelzug-Trizepsziehen untergriff gleichzeitig) 2/4 und 2/4 Konzentriert einhändig Kabelzug.
----- Spätestens ab hier muss ich das Stockwerk wechseln----
SS3:
Fly- Kabelzug vorgebeugt (2 Sätze eher hoch, 2 eher normal/negativ)
Rudern- Maschiene
SS4:
Handgelenkbeugen Obergriff (Berufsbedingt mache ich Unterarme)
Handgelenkbeugen Untergriff
SS5:
Bauchpressengerät (2/4 Sätze ev. an Gerät für seitliche Muskulatur).
Rückenhebengerät (Ev. wechsle ich da auf LH bzw. mache ich normalerweise Rückenheben normal).
Satz 7:
HIer mache ich Hantelheben (kh) frontal.
Ich habe diese Übung eingeführt, weil ich beim Schwimmen einen speziellen Crawl style habe (mit Handschuhen). Da ich kein Rückenrawl mache, fehlt die Gegenbewegung. Deshalb Hantelheben frontal oder 2/4 Sätzen Fächer/Seitlich.
SS6:
Military Press: 4/4 (Später ev. frei mit LH oder KH)
Latziehen (Breiter Griff 2/4 und Nacken 2/4)
(Ich Mag Lat-Ziehen zum Schluss, wegen Antigravitation/Wirbelsäule)
---------------------------------------------------
Ich weiss, sieht alles ein wenig seltsam aus. Idealerweise möchte ich von gross nach klein. Und ja, die isolierten Übungen sind auch seltsam. Aber bisher habe ich trotz vielen Neuanfängen keine Trainingsverletzungen/Abnützungserscheinungen festgestellt.
Wie kann ich diesen Ablauf verbessern? Sollte ich ev. Fly`s vorschieben? Oder eine Unterarmübung mit einer Oberarmübung/Schulter kombinieren?
Besten Dank für eure Hilfe. Ich muss jetzt kochen gehen, aber später versuche ich den Beitrag zu verbessern.
Euer Bdda
PS: Das sind alle Übungen, die in meinem Repertoire vorhanden sind:
Kabelzug Gerades Kreuzen voll durch (Trapezius)
Armbeugen stehend/sitzend/Kabelzug/Beidhändig Maschiene oder LH
Armdrücken Kabelzug V Griff, Beidhändig MAschiene
Bauchpressen Kabelzug (oder normal)
Seitliches KAbelzug-Heben (für Schulter)
Latziehen enger Ober/Untergriff (bis ganz nach unten)
Seitwärtsheben HAnteln liegend (Als Kombi zu Bankdrücken???)
Armbeugen über Kopf (Kabelzug)
Seitwärtsheben Kabelzug vorgebeugt (ev. überkreuzt)
Vorwärtsheben Kabelzug einarmig (Für Schulter)
Latziehen voll durchgezogen (für Trapezius)
PPS: Unterkörper ist relativ einfach und komm ich gut klar.
PPPS: Ich müsste noch eine Übung einbauen, welche die Tieferen Rückenmuskeln (Rhoboideus + Infraspinatus + Teres M/m usw). Reichen da echt die Ruderübungen?
Ich stelle gerade auf Fitnesspoint meinen neuen TP zusammen und krieg die Kriese, weil ich Supersätze mit der Geographischen Lage der Geräte optmieren möchte. (Schliesslich muss ich mich ja erholen und wenn das 2.te Gerät zwei Stockwerke weiter oben ist, macht der Supersatz iwie keinen Spass :)
Allgemein:
In der Unteren Ebene befinden sich KH, LH, Kabelzug und Stehhantelzeug (für Squats, die ich nicht mache).
Im Oberen Bereich befinden sich die Geräte und KH bis 10kg + Kabelzug etc.
Im Moment mache ich 4 Sätze a 6-12 Wdh, deshalb auch die Kombination mit einer zweiten Übung. Ich fühle mich fit genug zu kombinieren, ausserdem packe ich so mein Training in >1h.
2er Spllit Beine/Oberkörper, wobei ich an beiden Tagen Bauch und (unterer) Rücken mache. (Am Ok Tag besser, weil bei Muskelkater Kompression der regenerierenden Muskuluatur.
Also ich habe mir das so vorgestellt:
OK:
- Crosstrainer 5-10 min
- Dehnen eher aktiv (dehnen mache ich eig. separat)/Stabilisation/Mobilisierung Becken etc.
SS1
- Bankdrücken LH frei (ev. 2/4 Sätzen Schräg (negativ)
- Jetzt die Grosse Frage: Gerades Kreuzen od Butterfly reversed Kabelzug (Trapezius).
(Eigentlich würde ich hier gern die grossen Rückenmuskeln trainieren. Bevorzuge eig. das Gerät, aber ev wird es zeit für Rudern mit KH?).
SS2:
Bizeps (Konzentration Armbeugen 2/4 und Kabelzug 2/4)
Trizeps (Gekreuztes Kabelzug-Trizepsziehen untergriff gleichzeitig) 2/4 und 2/4 Konzentriert einhändig Kabelzug.
----- Spätestens ab hier muss ich das Stockwerk wechseln----
SS3:
Fly- Kabelzug vorgebeugt (2 Sätze eher hoch, 2 eher normal/negativ)
Rudern- Maschiene
SS4:
Handgelenkbeugen Obergriff (Berufsbedingt mache ich Unterarme)
Handgelenkbeugen Untergriff
SS5:
Bauchpressengerät (2/4 Sätze ev. an Gerät für seitliche Muskulatur).
Rückenhebengerät (Ev. wechsle ich da auf LH bzw. mache ich normalerweise Rückenheben normal).
Satz 7:
HIer mache ich Hantelheben (kh) frontal.
Ich habe diese Übung eingeführt, weil ich beim Schwimmen einen speziellen Crawl style habe (mit Handschuhen). Da ich kein Rückenrawl mache, fehlt die Gegenbewegung. Deshalb Hantelheben frontal oder 2/4 Sätzen Fächer/Seitlich.
SS6:
Military Press: 4/4 (Später ev. frei mit LH oder KH)
Latziehen (Breiter Griff 2/4 und Nacken 2/4)
(Ich Mag Lat-Ziehen zum Schluss, wegen Antigravitation/Wirbelsäule)
---------------------------------------------------
Ich weiss, sieht alles ein wenig seltsam aus. Idealerweise möchte ich von gross nach klein. Und ja, die isolierten Übungen sind auch seltsam. Aber bisher habe ich trotz vielen Neuanfängen keine Trainingsverletzungen/Abnützungserscheinungen festgestellt.
Wie kann ich diesen Ablauf verbessern? Sollte ich ev. Fly`s vorschieben? Oder eine Unterarmübung mit einer Oberarmübung/Schulter kombinieren?
Besten Dank für eure Hilfe. Ich muss jetzt kochen gehen, aber später versuche ich den Beitrag zu verbessern.
Euer Bdda
PS: Das sind alle Übungen, die in meinem Repertoire vorhanden sind:
Kabelzug Gerades Kreuzen voll durch (Trapezius)
Armbeugen stehend/sitzend/Kabelzug/Beidhändig Maschiene oder LH
Armdrücken Kabelzug V Griff, Beidhändig MAschiene
Bauchpressen Kabelzug (oder normal)
Seitliches KAbelzug-Heben (für Schulter)
Latziehen enger Ober/Untergriff (bis ganz nach unten)
Seitwärtsheben HAnteln liegend (Als Kombi zu Bankdrücken???)
Armbeugen über Kopf (Kabelzug)
Seitwärtsheben Kabelzug vorgebeugt (ev. überkreuzt)
Vorwärtsheben Kabelzug einarmig (Für Schulter)
Latziehen voll durchgezogen (für Trapezius)
PPS: Unterkörper ist relativ einfach und komm ich gut klar.
PPPS: Ich müsste noch eine Übung einbauen, welche die Tieferen Rückenmuskeln (Rhoboideus + Infraspinatus + Teres M/m usw). Reichen da echt die Ruderübungen?