Florian G.
14.12.2017, 18:06
Moin Moin,
nach ca. 4 Monaten mit meinem alten Plan habe ich ihn mal ein wenig überarbeitet und würde mir da gern noch ein paar Meinungen anhören da ich mir bei neuen Plänen immer ein wenig unsicher bin. Bin mir nicht sicher aber ich füge kurz nach ein paar Daten zu mir selbst hinzu.
Ich bin Mitte 18, trainieren jetzt schon seit ca. einem Jahr und 5 Monaten (das erste halbe Jahr war nur abnehmen ca. 20Kg). Ich wiege derzeit morgens so um die 71-72 Kg auf einer Größe von 186 cm. So mein Plan ist bis März mehr Volumen in die Muskulatur rein zu bekommen und zeige euch mal den Plan, wie er jetzt ist. Alle Übungen mache ich mit 5 bis max. 8 Wdh. auf 3 Sätzen, dazwischen immer ca. 90 Sek. Pause.
Montag (Brust-Trizeps)
Flachbankdrücken (65 Kg) Stange mit eingerechnet
Schrägbankdrücken (55 Kg)
Butterfly (70-75 Kg)
Cable-Arts Butterfly (pro Seite 32,5)
Dips
Trizeps-strecken mit dem Eisenhaken (30-35 Kg)
Dienstag (Pause)
Mittwoch (Rücken-Bizeps)
Klimmzüge mit Breitengriff (8 Kg extra)
Kreuzheben (90 Kg) Stange mit eingerechnet
Freies Reversefly (6,25 Kg) weiß nicht genau wie es heißt
Enges Rudern (65-70 Kg)
Bizeps-Scottbank (25 Kg) ohne Stange gerechnet
Sitzende Bizepscurls (15 Kg)
Donnerstag (Pause)
Freitag (Beine-Schultern)
Kniebeugen (Gewicht muss ich noch nachschauen)
Beinbeuger (70-75 Kg)
Beinstrecker liegend (50-55 Kg)
Nackendrücken mit KH (10 Kg)
Schulterheben (25 Kg) ohne Stange gerechnet)
Samstag (Pause)
Sonntag (Brust-Trizeps)
Ab hier wieder von Vorne.
So das war es im großen und ganzen auch schon, ich hoffe das ihr mir Feedback geben könnt.
Ich bedanke mich dann schon einmal und wünsche euch noch einen schönen Tag. https://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/smilie.gif
nach ca. 4 Monaten mit meinem alten Plan habe ich ihn mal ein wenig überarbeitet und würde mir da gern noch ein paar Meinungen anhören da ich mir bei neuen Plänen immer ein wenig unsicher bin. Bin mir nicht sicher aber ich füge kurz nach ein paar Daten zu mir selbst hinzu.
Ich bin Mitte 18, trainieren jetzt schon seit ca. einem Jahr und 5 Monaten (das erste halbe Jahr war nur abnehmen ca. 20Kg). Ich wiege derzeit morgens so um die 71-72 Kg auf einer Größe von 186 cm. So mein Plan ist bis März mehr Volumen in die Muskulatur rein zu bekommen und zeige euch mal den Plan, wie er jetzt ist. Alle Übungen mache ich mit 5 bis max. 8 Wdh. auf 3 Sätzen, dazwischen immer ca. 90 Sek. Pause.
Montag (Brust-Trizeps)
Flachbankdrücken (65 Kg) Stange mit eingerechnet
Schrägbankdrücken (55 Kg)
Butterfly (70-75 Kg)
Cable-Arts Butterfly (pro Seite 32,5)
Dips
Trizeps-strecken mit dem Eisenhaken (30-35 Kg)
Dienstag (Pause)
Mittwoch (Rücken-Bizeps)
Klimmzüge mit Breitengriff (8 Kg extra)
Kreuzheben (90 Kg) Stange mit eingerechnet
Freies Reversefly (6,25 Kg) weiß nicht genau wie es heißt
Enges Rudern (65-70 Kg)
Bizeps-Scottbank (25 Kg) ohne Stange gerechnet
Sitzende Bizepscurls (15 Kg)
Donnerstag (Pause)
Freitag (Beine-Schultern)
Kniebeugen (Gewicht muss ich noch nachschauen)
Beinbeuger (70-75 Kg)
Beinstrecker liegend (50-55 Kg)
Nackendrücken mit KH (10 Kg)
Schulterheben (25 Kg) ohne Stange gerechnet)
Samstag (Pause)
Sonntag (Brust-Trizeps)
Ab hier wieder von Vorne.
So das war es im großen und ganzen auch schon, ich hoffe das ihr mir Feedback geben könnt.
Ich bedanke mich dann schon einmal und wünsche euch noch einen schönen Tag. https://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/smilie.gif