Zu wenig KH + kcal's

[Michael182]

Hi,

ich hab mal meinen Tag analysiert und mitbekommen das mir ca 200g KH und rund 900 kcal für meinen Tagesbedarf fehlen! Eiweiß ist abgedeckt und Fett hab ich auch noch etwas offen.

Welche Lebensmittel oder Ernährungsergänzungen könnt ihr empfehlen um den Bedarf abzudecken? Danke schonmal.

[Shibby]

Poste mal deinen genauen Ernährungsplan, wieviele male am Tag isst du? Und was?

[Michael182]

; bedeutet oder

1. Frühstück (06:30):
Wenig Müsli
2 Toast mit Nutella (ohne Magerine)
4 Aminosäuretabs

2. Frühstück (08:30-09:30):
4 Scheiben Roggenmischbrot mit insgesamt ca. 50g Magerkäse & 40g Putenbrust (mit Magerine), evtl. mit Salami

3. Mittag (13:00):
Putenbrust mit Nudeln; nur Nudeln; 6er Chicken McNuggets (;))

4. Nachmittag:
Bananen, Äpfel, Mandarinen

5. Abends:
4 Aminotabs
Eier; 2-3 Scheiben Brot mit Putenbrust oder Magerkäse (mit Magerine); übriggebliebene Nudeln :P

Das macht ca. 1900 kcal & ca. 250 KHs. Hilfe? :)
Ist vielleicht Schwarzbrot oder Körnerbrot besser als Mischbrot? Gebt mir mal Tips, danke im Vorraus!

[Shogun_187]

man sollte abende nicht zu schwer essen, das heisst keine eier(lieber zum frühstück) mach dir lieber noch einen salat und einen ew-shake. außerdem ist ein 6er chicken nicht gerade viel, das reicht ja gerade mal für den hohlen zahn. du musst eindeutig mehr zu mittag eseen.
was für aminotabs hast du??
rechne mal nach ob dein ew bedarf von 190g ew pro tag gedeckt ist. ach ja und morgens ruhig was mehr müsli essen.
gruß shogun

[Michael182]

Amino Anabol 6000 hab ich. Eiweiß bin ich bei ca 150! AUf 180 könnt ich aber kommen, sollte kein Problem sein!

ein 6er chicken is nich viel, aber wenn ich 2 oder 3 esse, gehts erstens aufs geld und 2. is da sehr viel Fett drin (Obwohls noch mit das fettärmste bei McDoof is)

Das mit den Eiern geht klar, lieber zum Frühstück oder zum Mittag!
Sonst noch Tipps um mehr KH's zu bekommen? Bestimmte Produkte?

[Shogun_187]

mehr nudel, reis, bananen. und wenn du dann nicht auf genügend kalorien (kh) kommst dann kannst dir einen wieght gainer kaufen. die amino anabol hatte ich auch mal sind mir viel zu dick und fest zum schlucken. nimm 5tabs morgen 5 mittags und 5abends.
gruß shogun

[Cloud.Strife]

wie stehts mit mir:

Frühstück(8.30):
3/4 Schüssel Müsli

Dazwischen(9.30):
1 Apfel und Banane

Vormittag(13.15):
1 Scheibe Schwarzbrot mit 1 Scheibe Käse(10%) und 1 Pute

Nachmittags(15.30):
200 g Magerquark(0.2%) mit einer Birne

Abends vor dem Training(18.00):
Nudeln mit Tomatensauce
Eiweißshake

Nach dem Training(21.00):
1 Glas Traubensaft
Eiweißshake

[Michael182]

Cloud.Strife, Boah das hast du doch schon in dem anderen Thread beantwortet bekommen, also geh dahin, und lass hier meine Frage weiterbeantwortet werden!

Shogun_187, danke! Salzstangen haben ja auch viel KH, fast kein Fett und bisschen Eiweiß, passt ganz gut.

Noch mehr Vorschläge?

[Shogun_187]

@cloud strife
du isst viel zu wenig. iss am vormittag was richtiges nicht nur eine scheibe brot. und mach dir morgens noch einen ew-shake und dafür den um 18uhr. mach die shake ambesten mit etwas weniger als ein halber miclh, dazu ein esslöffel ew pulver und 250g magerquark. isst du kein fleisch?? ich sehe nirgends wo auf dem plan fleisch. fleisch hat das beste ew, darum ist es auch gut wenn du dir was puten oder hühnchenfleisch machst.

[Cloud.Strife]

das Problem ist, dass ich nicht soviel runterbekomme und ausserdem ist es normal, dass man 5 Kg in 2 Wochen Bodybuilding(davon 2 im Fitnesscenter und der Rest @ home) zunimmt?
Habe voll den dicken Bauch bekommen aber auch Muskeln. Liegt es jetzt auch daran, dass ich überhaupt nicht auf dem Klo gehen kann(Verdauungsproblemem durch das viele Vollkorn und Nudel gegesse) oder habe ich schon soviel an Muskel/Fettmasse zugenommen?

[Shogun_187]

wenn man mit dem training beginnt, kommt es schnell zu erfolgen, dass mit den 5kg in 2wochen ist aber verdammt viel. geh mal lieber auf klo(frische pflaumen helfen bei verstopfung). man nimmt immer auch an fett zu, anders geht es nicht, aber wenn man dann gut muskeln abgesetzt hat sollte man eine definitionsphase machen, um das fett wieder zu verbrennen und um die darunter liegenden muskeln schön zum vorschein zu bringen.

[Cloud.Strife]

naja das Problem ist, dass bei mir so gut wie kein Fett zum Vorscheinen kommen kann weil ich mich hauptsächlich von Vollkorn, Reis und Nudeln ernähre und Magerquark. Fettige Produkte wie Pommes und Pizza und Schokolade kommen bei mir nur 1 bis gar nicht pro Woche auf dem Tisch!

[Michael182]

Essentielles Fett brauchst du aber, also hab dich da nicht so pinglig! Wenn du dein Gewicht so hältst dann kannst du keine Muskeln aufbauen, also stopf, stopf, stopf!! Und mach nich wegen jeder Kleinigkeit nen neuen Thread auf!

[Cloud.Strife]

ok will ja richtig schöne, pralle Muskeln bekommen für Football ^^
Nun welche Eiweiße sind denn besser: Die vom Fleisch oder vom Proteinshake bzw. Vollkornprodukte?

[Michael182]

hm? Im Proteinshake ist der Eiweißanteil (meinst 80% - 90%) natürlich höher als bei Vollkornprodukten (ca 7%) etc.
Aber ansonsten sind die Eiweiße gleichwertig, also könntest auch z.B. ganz viel Pute essen und die Shakes weglassen ;)

[Shogun_187]

das ew aus fleisch hat eine höhere wertigkeit.

[Michael182]

Bist dir da sicher?

[Kiko]

die höchste wertigkeit hat normalerweise proteinpulver.

[Loe]

kiko ich mag deine signatur=)

so jetzt kann ich auch noch meinen essensplan hier reinposten...aber der ist mir irgendwie laestig..weil ich demnach sehr oft essen muesste...
bin jetzt 16 1/2 jahre alt, wiege 73 kilo bei 188 cm( ziemlich schlank wuerd ich sagen,....) und wollte mich in die massephase begeben.

6:30 Aufstehen Prolab Pure Whey proteinshake:130 kcal, 2g F, 22gEW

7:00 Fruehstueck: 2%F milch(360ml a 195 kcal, 7.5gF, 19.5gKH,
zucker 18g mit Haferschleim (Hafer 300 kcal, 54gKH, 10gEW) wenns schmecken taet, mit Banane

9:00 8 S. Vollkornbrot (macht 640 kcal) , 24g EW, 112g KH,6gF mit philadelphia oder pute, was ich mir aber glaub ich nicht recht leisten kann, vielleicht ess ich das brot auch pur!

11:00 dose thunfisch 210 Kcal, 3gF, 45g EW

12:30 getreide-kohlenhydratriegel: 140Kcal, 3gF, 27gKH, 2gEW

14:30 vorweg eine schuessel Kartoffelsuppe a 210Kcal,3gF
300g Reis....318 kcal, 6g EW, 24 KH, Schweinefilet....104kcal, 21.5gEW, 2gF und irgendwie noch salat und gemuese...aber davon werd ich keine werte rausschreiben....(faul)

15:00 Haferschleim (Hafer 150 kcal, 27gKH, 5gEW das alles mal zwei, weil ich mir davon versuchen werde, zwei portionen nach`m mittagessen reinzudruecken, was aber doch vielleicht schwierig sein koennte)
( haferschleim kann man bestimmt auch anders nennen, ist halt haferflocken mit wasser und das inner mikrowelle oder im topf boilen...) dazu milch 2%F, 120 kcal, 5gF, 13g Kh,
12g Zucker , vielleicht noch einem suessstoff oder honig versuesst..!

17:00 training

im anschluss zum training proteinshake :
Prolab Pure Whey proteinshake:130 kcal, 2g F, 22gEW

19:30-20:00 Abendessen: nudeln...mh ich kenn jetzt nicht die werte fuer gekochte nudeln, aber hier mal roh: 100g eier-teigware(nudeln) 360Kcal, 13.3gEW, 2.8gF...mit irgendwas...muss ich mir mal ueberlegen...

21:00 schuessel muesli( 190 Kcal, 3gF, 36gKH, 9gEW) mit milch 2%F, 120 kcal, 5gF, 12g Kh, 12g Zucker

22:00 vorweg schuessel Kartoffelsuppe a 210 kcal, 3gF
zweites abendessen: Reis, Fisch, eier nudeln,

vor dem schlafengehen noch mal proteinshake...
Prolab Pure Whey proteinshake:130 kcal, 2g F, 22gEW

358-391g KohlenHydrate, 63.3g Fett, 197.8g Eiweiss, 3573 Kcal
wie gesagt der reis und das fleisch fehlt noch...mh...

bin in der massephase, zuviel fett???

so , jetzt hab ich halt ein problem...ich glaube nicht, dass ich mir das leisten kann...soviel brot zu essen...=) das mit dem muesli geht klar, haferflocken auch..hauptspeisen auch..aber das brot muss ich vielleicht weglassen...

dann wuerden die werte auf folgende sinken

246g kohlenhydrate,2933kcal,173.8gEW, 55.3gF

hilfe! ich weiss nicht recht...aber jetzt hab ich mir extra eiweisspulver gekauft..und ich bin schon auf 173.8gEW

also falls jemand was dazu zu sagen hat, oder mir helfen kann, was ich besser essen koennte...dann bitte antworten...da ich aber gerade in den staaten bin...ist es ein wenig schwieriger..fuers bodybuilding geeignete lebensmittel zu finden....(also geht schon klar, aber ihr kennt ja amerika)

mfg

der fab