Ernährungs- und Trainingsplan für mich

[NameGabEsSchon]

Hallo alle zusammen,
Ich bin neu hier und nach ewiger suche im Internet leider immer noch erfolglos. Ich möchte nachdem mein Bänderriss verheilt ist mit dem abnehmen beginnen. Allerdings habe ich keine Ahnung davon und suche Beratung. Ich werde mich die nächstes 2 Monate, je nach Heilung, bei einem Fitnessstudio anmelden, allein dafür brauch ich schon sehr viel Überwindung (kein Selbstvertrauen). Ich suche eine Person die mir einen ungefähren Plan machen könnte. Welche Geräte welche Einheiten wie oft, wie häufig ich das Center besuchen soll..
Meine Ernährung, wie essen, wie viel, was..
Bin für jede Antwort sehr dankbar!
LG

[LordXerxes]

Trainingspläne findest du hier: http://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/56708-Der-Trainingsplan-Thread
Ich würde dir empfehlen den Anfänger Ganzkörperplan zu machen. Ja, auch als Frau solltest du ordentlich trainieren.
Welche Übungen du wegen deiner Verletzung schon machen kannst bzw. vorerst noch meiden solltest spreche am besten mit dem Arzt ab.
Zur Ernährung kann ich nur so viel sagen, fange am besten an deine Nahrungsaufnahme zu tracken, d.h. protokolliere alles was du dir in den Mund schiebst, auch Getränke (mit ausnahme Wasser). Das geht heutzutage relativ leicht per App und eine Küchenwaage wirst du bestimmt haben. Dann mache das mal ein paar Tage/eine Woche und dann siehst du vllt sogar schon selbst ob du zu viel isst. Du kannst die Werte dann auch hier posten.

[Thorjin]

Trainingspläne findest du hier: http://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/56708-Der-Trainingsplan-Thread (http://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/56708-Der-Trainingsplan-Thread)
Ich würde dir empfehlen den Anfänger Ganzkörperplan zu machen. Ja, auch als Frau solltest du ordentlich trainieren.
Welche Übungen du wegen deiner Verletzung schon machen kannst bzw. vorerst noch meiden solltest spreche am besten mit dem Arzt ab.
Zur Ernährung kann ich nur so viel sagen, fange am besten an deine Nahrungsaufnahme zu tracken, d.h. protokolliere alles was du dir in den Mund schiebst, auch Getränke (mit ausnahme Wasser). Das geht heutzutage relativ leicht per App und eine Küchenwaage wirst du bestimmt haben. Dann mache das mal ein paar Tage/eine Woche und dann siehst du vllt sogar schon selbst ob du zu viel isst. Du kannst die Werte dann auch hier posten.

Zu dem rot markierten sei erwähnt, dass du dir die Übungen von einem der Trainer in deinem Studio zeigen lässt.

[pong]

(kein Selbstvertrauen)

Brauchst auch nicht, dafür gibts Kopfhörer. Wer anderer ausser dich selbst, braucht dich bei dem Studiobesuch auch nicht zu interessieren.

Rest wurde oben schon gesagt. Übungen zeigen lassen und dann tun.

pong

[Kostja]

Hi NameGabEsSchon,
du brauchst keine Angst haben vor dem Fitnessstudio. Du bist nämlich nicht die einzige die solche Probleme hat.
Dafür geht man auch dahin um sich fit zu halten. Lade dir doch einfach mein Gratis ebook auf meiner Homepage runter.
Dort gebe ich einige Tipps zur Ernährung, Fitness und Trainingspläne.

Gruß
Kostja