Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Nixes Log -next one
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Heute dann endlich die angepeilten 3x8 Wdh. Beugen gepackt.
Hier (http://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/58494-Nixes-Log?p=1350269&viewfull=1#post1350269) geht es zum alten Log.
-Klimmzüge
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der_pumper
16.08.2017, 03:29
Guten Pump!
Wann steht der nächste Wettkampf an?
Guten Pump!
Wann steht der nächste Wettkampf an?
Im Herbst soll es wieder losgehen. Also November (Wenn alles nach Plan läuft :wink:. Ich sehe das ja wie immer erst noch ziemlich pessimistisch)
-Butterfly rev.
-Kh Schulterdrücken
-Trisets aus Kh Seitheben, Kh Frontheben und Kh vorgeb. Seitheben
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-Facepulls
-Schulterpresse
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-Kh Flachbankdrücken
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-Kabelcurls
-Kabelcurls einarmig
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-Kabelcurls am hohen Kabel
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-Beinbeuger
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Heute keine Probleme mit der Atmung. Ich glaube das Gewicht hat mich die ersten male einfach zu sehr zusammengestaucht. :-)
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Jetzt erst mal 2 Wochen Urlaub. Training und Diät laufen natürlich weiter, aber hier im Log wird pausiert.
Gehts irgendwohin oder Urlaub auf Balkonien?
Bin in Spanien und es ist hier meeeega schwül. Total ekelig.
Bin wieder im Lande und der Alltag hat einen fast wieder im Griff. :-( Heute dann Rücken im heimischen Studio.
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Heute keine Power gehabt. :-(
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-fabian-
18.09.2017, 23:52
Warum notierst du eigentlich nur die Namen der Übungen und nicht auch Satzzahlen, Wiederholungen und Gewichte?
Warum notierst du eigentlich nur die Namen der Übungen und nicht auch Satzzahlen, Wiederholungen und Gewichte?
Weil mir die völlig egel sind. Ich trainiere nicht stur nach Plan, sondern intuitiv. Wenn ich keine Power habe, nehme ich eben weniger Gewicht. Oder wenn ich denke da geht noch ein Satz, dann wird der gemacht.
-gestrecktes Kreuzheben
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Heute Beginn der Probe Entladewoche.Deswegen heute noch mal Beine.
-gestrecktes Kreuzheben
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-Bauch
Kompletter Oberkörper als Entladetraining.
Kompletter Oberkörper als Entladetraining.
Kompletter Oberkörper als Entladetraining.
Kompletter Oberkörper als Entladetraining und morgen dann trainingsfrei. :-)
Wie geplant heute trainingsfrei. Dafür seit gestern Halsschmerzen. :-( Mal wieder ein super Timing. Hoffentlich wird da nicht mehr draus.
*sternchen*
10.11.2017, 07:57
Moin, wann ist Wettkampf? Viel Erfolg!
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Moin, wann ist Wettkampf? Viel Erfolg!
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Nächste Woche Samstag. Diese Woche war nur Probe. Ab Sonntag geht es dann richtig los.
Danke dir.
oldiegerd
10.11.2017, 20:06
Biste Anfang der Woche noch im Studio?
Biste Anfang der Woche noch im Studio?
Bis Donnerstag bin ich natürlich täglich da. :-) Bist du auch wieder da, oder steht die Op an?
Training von heute.:
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Kniebeugen
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-Adduktoren/Abduktoren
-Bauch
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-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Waden
Puh, das war heute sehr nah an der :brech: Grenze.
*sternchen*
12.11.2017, 19:35
Ah okay, dann ist der Wettkampf am gleichen Tag wie bei Olli.. die letzten Tage schaffst du auch noch
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Danke euch. Viel Glück auch für Olli.
Puuh, es ist echt hart. Der Kreislauf mag nicht mehr so richtig und beim Training wird mir ständig übel. Naja, sind ja nur noch 3 Trainingseinheiten. Wie Dana schon schrieb, den Rest schaffe ich auch noch.
Heute dann also wieder den kompletten Oberkörper.
Heute wieder den kompletten Oberkörper. Ging erstaunlich gut heute. Nur dieses fuck... Cardio zieht sich immer. :-(
oldiegerd
14.11.2017, 08:31
Dann viel Erfolg. Ich drücke die Daumen. Sehen uns im Dezember.
Dann viel Erfolg. Ich drücke die Daumen. Sehen uns im Dezember.
Danke Gerd. Und dir auch alles Gute für die OP. Drücke auch die Daumen. :-)
Und noch mal den gesamten Oberkörper.
Letztes Oberkörpertraining und Cardio geschafft. Ab jetzt geht es ans aufladen. ��
sunny666
16.11.2017, 13:01
Lass es Dir schmecken und viel Spaß und Erfolg ❗️❗️❗️
Lass es Dir schmecken und viel Spaß und Erfolg ❗️❗️❗️
Danke Olli, das wünsche ich Dir auch. :-)
sunny666
16.11.2017, 18:07
Danke Dir und dann bin ich auch wirklich froh, wenn es geschafft ist ;)
Danke Dir und dann bin ich auch wirklich froh, wenn es geschafft ist ;)
Das glaube ich die sofort. Ich mag auch nicht mehr, aber 1x muss ich noch ran nach Samstag.
*sternchen*
18.11.2017, 11:02
Viel Erfolg!!!!
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Danke Dana.
Bin leider alleine in meiner Klasse. Hab also schon gewonnen. :-( So hatte ich mir das nicht vorgestellt.
Nach nur 4,5h Schlaf gab es heute morgen das letzte Beintraining vor der DM. Ich bin es gar nicht mehr gewohnt die Beine komplett an einem Tag zu machen.
Heute wieder den kompletten Oberkörper.
*sternchen*
21.11.2017, 10:10
Das schade, dass niemand anderes angetreten ist. Ich hoffe, dass du auf der DM nicht alleine da stehst..
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Das schade, dass niemand anderes angetreten ist. Ich hoffe, dass du auf der DM nicht alleine da stehst..
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Da ganz bestimmt nicht. :-D
Und noch mal Oberkörper komplett.
Heute das letzte Oberkörpertraining absolviert. Jetzt heisst es Beine hochlegen und die Carbs arbeiten lassen.
*sternchen*
23.11.2017, 15:49
Wahnsinns Form, Nicole... echt krass!! Daumen sind gedrückt für die Deutsche
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oldiegerd
23.11.2017, 21:23
Wir haben uns heute Morgen wohl um 15 Minuten verpasst. Ich drücke dir wieder die Daumen, ganz klar. Viel Erfolg Nicole!
Wahnsinns Form, Nicole... echt krass!! Daumen sind gedrückt für die Deutsche
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Wir haben uns heute Morgen wohl um 15 Minuten verpasst. Ich drücke dir wieder die Daumen, ganz klar. Viel Erfolg Nicole!
Danke euch beiden. Daumen drücken kann ich bestens gebrauchen. Ein Finalplatz wär soooo geil.
Schade Gerd. Horst erzählte von deinem Besuch. Aber bald bist du wieder am Start in unserem "neuen" Gym.
Daumen gedrückt!
Danke Brisko. Wie sieht es bei dir aus?
Läuft wieder ganz gut,danke
Vize Titel. Richtig geil. :-)
*sternchen*
26.11.2017, 12:09
Glückwunsch... tolle Bilder!
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Glückwunsch... tolle Bilder!
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Danke Dana.
Wo gibt's Bilder?
Und GLÜCKWUNSCH!
Wo gibt's Bilder?
Und GLÜCKWUNSCH!
http://www.body-xtreme-fotos.de/thumbnails.php?album=3862
Und Danke natürlich. :-)
So, heute mal wieder ein normales Schultertraining.
-Butterfly rev.
-Schulterpresse
-Seitheben Maschine
-Facepulls
-Kh Schulterdrücken
-Kh Seitheben
-Kh Seitheben vorgeb.
-Bauch und Waden
-Butterfly
-Lh Schrägbankdrücken
-Kabel Fliegende
-Flachbankdrücken. MP
-Kh Überzüge
-duale Brustpresse, schräg
-Bauch und Waden
Curls, Curls, Curls...........
-Kabel Curls sitzend
-Kabel Curls einarmig
-Konzentrationscurls am Kabel
-Curls am hohen Kabel
-Scottcurls
-Trizepsstrecken am Kabel, einarmig
-French Press am Kabel
-Trizepsdrücken am Kabel
-Bankdrücken eng, MP
-Dips
-Bauch
Heute morgen das erste mal wieder richtig Beine trainiert seit den Wettkämpfen. Uff, wer hat denn bitte die Gewichte so schwer gemacht?
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
DerZukunftsBody
02.12.2017, 23:23
Haha .. ja hatte letztes Jahr nen Krafteinbruch von 20-25kg in der Kniebeuge :D
Haha .. ja hatte letztes Jahr nen Krafteinbruch von 20-25kg in der Kniebeuge :D
Bei mir waren es jetzt auch 20Kg weniger und auch noch weniger Wdh. :erstaunte: Nicht gut fürs Ego.
-Klimmzüge
-gestrecktes Latziehen
-T-Bar Rudern
-vorgeb. LH Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Kh Rudern
-Waden und Wampe
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen über Kopf
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger liegend
-Hip Thrust
-Butterfly rev.
-Schulterpresse
-Seitheben Maschine
-Kh Schulterdrücken
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Seitheben
-Facepulls
-Butterfly
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Flachbankdrücken
-Kh Überzüge
-Dips am Holm
-Cable Cross
-Bauch
-Kabel Curls sitzend
-Kabel Curls einarmig
-Konzentrationscurls am Kabel
-Curls am hohen Kabel
-Scottcurls
-Trizepsstrecken am Kabel, einarmig
-French Press am Kabel
-Trizepsdrücken am Kabel
-Bankdrücken eng, MP
-Dips
-Bauch/ Waden
Nachtrag von gestern.
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
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-vorgeb. LH Rudern
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-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger liegend
-Hip Thrust
-Waden/ Bauch
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-Bauch und Waden
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-Curls am hohen Kabel
-Scottcurls
-Trizepsstrecken am Kabel, einarmig
-French Press am Kabel
-Trizepsdrücken am Kabel
-Bankdrücken eng, MP
-Dips
-Bauch/ Waden
Gestern sind noch ein paar andere Bilder von der DM im Netz aufgetaucht.
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oldiegerd
15.12.2017, 19:59
Was der "letzte Schliff" doch ausmacht. Habe dich 2 Wochen vorm Wettkampf das letzte Mal gesehen und bin sehr beeindruckt. Klasse Form Nicole und ein großes Kompliment.
Danke Gerd. Ja da passiert immer noch sehr viel in den letzten 2 Wochen.
Wann kommst du wieder?
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Heute Schultern und Rücken mit der Legende Markus Rühl. War cool und ich glaube ich bekomme jetzt schon Rücken. :-D
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger liegend
-Hip Thrust
-Waden/ Bauch
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Maschine
-Engbankdrücken, MP
-Dips
-Kh Trizepsstrecken
-Trizepsmaschine
-Bauch
Heute Schultern und Rücken mit der Legende Markus Rühl. War cool und ich glaube ich bekomme jetzt schon Rücken. :-D
Direkt mit ihm trainiert?
Direkt mit ihm trainiert?
Jop, war ein cooles Personal Training. :-) Brauchte mal neue Anregungen für die nächsten Ziele.
Heute Brusttraining
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse
-Waden
-Scottcurls
-Kabelcurls
-Curls am hohen Kabel
-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel
Coole Sache mitm Markus! Was kam bei rum? Ich bin ein wenig neugierig.. :mrgreen:
Coole Sache mitm Markus! Was kam bei rum? Ich bin ein wenig neugierig.. :mrgreen:
Naja, was kam bei rum? Auf jeden Fall haben wir viel gequatscht. Er ist wirklich so wie auf den Videos. Total auf dem Boden geblieben.Ansonsten habe ich natürlich die ein oder andere Technik mitgenommen. Nichts neues, aber Dinge die ich sonst nicht mit eingebaut habe. Und er war sehr begeistert von meinen Muskeln. :-D
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Adduktoren/ Abduktoren
-Bauch/ Waden
Coole Sache! Und sowas
Und er war sehr begeistert von meinen Muskeln. :-D
hört man dann ja besonders gern. :D
Coole Sache! Und sowas
hört man dann ja besonders gern. :D
Das ging runter wir Öl. Auch meinte er, das ich vom Körper her auf jeden Fall hätte gewinnen müssen. :-)
Btw: Training hat heute reingehauen. Hab jetzt schon Schmerzen und die Treppen sind eine Herausforderung. So mag ich das. :-D
-Latzug, breit
-T Bar Rudern
-Latzug, eng
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Abduktoren
-Waden
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Bauch
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse
-Waden
-Scottcurls
-Kabelcurls
-Curls am hohen Kabel
-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Adduktoren/ Abduktoren
-Bauch/ Waden
Heute morgen Rücken:
-Latzug, breit
-T Bar Rudern
-Latzug, eng
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Abduktoren
-Waden
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Bauch
Heute Brusttraining
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse
-Waden
-Scottcurls
-Kabelcurls
-Curls am hohen Kabel
-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
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-Bauch/ Waden
-Latzug, breit
-T Bar Rudern
-Latzug, eng
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Abduktoren
-Waden
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Bauch
Heute Brusttraining
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse
-Waden
-Scottcurls
-Kabelcurls
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-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Beinpresse 45°
-Ausfallschritte, MP
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-Latzug, breit
-T Bar Rudern
-Latzug, eng
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Abduktoren
-Waden
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Bauch
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse
-Waden/Bauch
-Scottcurls
-Kabelcurls
-Curls am hohen Kabel
-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel
-Kniebeugen
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Ausfallschritte, MP
-Beinstrecker
-Adduktoren/ Abduktoren
-Bauch/Waden
-Latzug, breit
-T Bar Rudern
-Latzug, eng
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch/ Waden
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Abduktoren
-Wade/ Bauch
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Bauch
Alles Gute und weiterhin viel Erfolg zum Geburtstag. :D
Alles Gute und weiterhin viel Erfolg zum Geburtstag. :D
Danke Chris.
Heute natürlich wieder Training:
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse
MuskelMaik
25.01.2018, 11:38
Hut ab. Deine Form verlangt ordentlich Disziplin.
Hut ab. Deine Form verlangt ordentlich Disziplin.
Danke. Ja das tut sie. Aber ich seh ja auch nur kurz so aus..... leider.
Training von heute:
-Scottcurls
-Kabelcurls
-Curls am hohen Kabel
-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel
-Bauch
-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Ausfallschritte, MP
-Beinstrecker
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
-Latzug, breit
-T Bar Rudern
-Latzug, eng
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Abduktoren
-Wade/ Bauch
Mir brennt der Ar..... :-D
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Bauch
-Schrägbankdrücken
-Kh Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse
-Scottcurls
-Kabelcurls
-Curls am hohen Kabel
-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel
-Bauch
-Kniebeugen
-Beinpresse 45°
-Ausfallschritte, MP
-Beinstrecker
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
-Latzug, breit
-T Bar Rudern
-Latzug, eng
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Abduktoren
-Wade/ Bauch
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Bauch
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse
Training von heute:
-Scottcurls
-Kabelcurls
-Curls am hohen Kabel
-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel
-Bauch
-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Ausfallschritte, MP
-Beinstrecker
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Nächste Woche gönne ich mir dann tatsächlich mal eine Trainingspause.
Heute ging es wieder los.
-Latzug, breit
-T Bar Rudern
-Latzug, eng
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Abduktoren
-Wade/ Bauch
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Bauch
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse
-Bauch/ Waden
-Scottcurls
-Kabelcurls
-Curls am hohen Kabel
-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel
-Bauch
Upps, fast vergessen....
-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Ausfallschritte, MP
-Beinstrecker
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
-Latzug, breit
-T Bar Rudern
-Latzug, eng
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-vorgeb. Lh Rudern
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Abduktoren
-Wade/ Bauch
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Bauch
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse
-Bauch/ Waden
-Scottcurls
-Kabelcurls
-Curls am hohen Kabel
-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel
-Bauch/ Waden
Und jetzt erst mal 1 Woche Ski Urlaub. :-D
-Latzug, breit
-T Bar Rudern
-Latzug, eng
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Abduktoren
-Wade
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Bauch/ Waden
-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Beinstrecker
-Adduktoren/ Abduktoren
Heute fast nur mit Supersätzen gearbeitet.
-Klimmzüge im SS mit gestrecketem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch/ Waden
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Abduktoren
-Wade
Nun hat es mich auch erwischt...bin krank. :-(
Auch die gute Besserung!
Danke Thorjin.
Erstes vorsichtiges Schultertraining heute. War noch ganz schön anstrengend.
Heute ging es mit Brusttraining weiter.
Beinchen. Puh, das läuft noch nicht wirklich rund.
Rücken... :-( Das muss jetzt aber mal besser werden.
Hintere Schenkel und Poppes.
-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Waden
Gestern Cortison Spritzen ins Knie bekommen, deswegen heute kein Beintraining sondern Rücken.
-Klimmzüge im SS mit gestrecketem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Abduktoren
-Wade
-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch
Gestern Cortison Spritzen ins Knie bekommen, deswegen heute kein Beintraining sondern Rücken.
Autsch, was ist da los?
Autsch, was ist da los?
Kniesehnen sind wohl entzündet. :-( Sieht so aus, als könnte ich dieses WE auch noch keine Beine trainieren. :-(
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Waden
Wie schon geahnt heute wieder kein Beintraining. :-( Dann also Rücken.
-Klimmzüge im SS mit gestrecketem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Abduktoren
-Wade
-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Waden
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse
-Adduktoren/Abduktoren
Alles nur leicht, weil das Knie immer noch Probleme macht. Muss nun auch zum Röntgen und zur Physio.
-Klimmzüge im SS mit gestrecketem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse
-Adduktoren/Abduktoren
Alles nur leicht, weil das Knie immer noch Probleme macht. Muss nun auch zum Röntgen und zur Physio.
Na hammer, ich drück dir die Daumen. :)
Na hammer, ich drück dir die Daumen. :)
Danke dir. Nun geht es darum ob ich evtl. nen Muskel(ab)riss habe, oder nicht. Das wäre natürlich das endgültige Aus für Wk-BB. :hopelessness: Aber ich denke mal nicht das es sowas ist.
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Hip Thrust
-Beinbeuger
-Bauch
-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Waden
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse
-Adduktoren/Abduktoren
Zum Glück wohl doch nichts schlimmeres am Knie. Die Kniescheibe hat bei einem bestimmten Winkel zu wenig Platz und das reibt, bzw. verursacht Schmerzen. Nun also mehr Adduktoren trainieren, damit die Kniescheibe wieder etwas mehr nach innen gezogen wird.
-Klimmzüge im SS mit gestrecketem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch
Zum Glück wohl doch nichts schlimmeres am Knie. Die Kniescheibe hat bei einem bestimmten Winkel zu wenig Platz und das reibt, bzw. verursacht Schmerzen. Nun also mehr Adduktoren trainieren, damit die Kniescheibe wieder etwas mehr nach innen gezogen wird.
Gut, dass dus sagst. Die Adduktoren setzen am Oberschenkelknochen an, nicht an der Kniescheibe. Wenn die Kniescheibe zu weit außen läuft, hilfts wenn du den inneren Muskelkopf des Quads auftrainierst. Das ist mitlerweile beinahe eine Volkskrankheit, dass der innere Kopf zu wenig Saft hat. Helfen tun dort am ehesten Step-Ups und Terminal Knee Extensions gegen ein Widerstandsband.
Terminal Knee Extensions:
https://youtu.be/-aZyj8sH8GY?t=1m12s
Step-Ups:
https://youtu.be/sDKT6P-ajis?t=2m10s
Gut, dass dus sagst. Die Adduktoren setzen am Oberschenkelknochen an, nicht an der Kniescheibe. Wenn die Kniescheibe zu weit außen läuft, hilfts wenn du den inneren Muskelkopf des Quads auftrainierst. Das ist mitlerweile beinahe eine Volkskrankheit, dass der innere Kopf zu wenig Saft hat. Helfen tun dort am ehesten Step-Ups und Terminal Knee Extensions gegen ein Widerstandsband.
Terminal Knee Extensions:
https://youtu.be/-aZyj8sH8GY?t=1m12s
Step-Ups:
https://youtu.be/sDKT6P-ajis?t=2m10s
Danke für die Tips, Chris. Das Band hängt eh parat zur Zeit. Die Übung ist schon mal kein Problem. Das mit den Step Ups muss ich mal sehen wo ich die machen kann. Wir haben keine Stepper. Vielleicht auf einer Treppenstufe oder so.
Training gab's heute natürlich auch.
-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch
Keine Ursache. :D Für die Step Ups kannste auch ein paar Hantelscheiben übereinander legen, da kannste dann auch die Höhe etwas variieren.
Keine Ursache. :D Für die Step Ups kannste auch ein paar Hantelscheiben übereinander legen, da kannste dann auch die Höhe etwas variieren.
Auch ne Idee. Oder die "Matten" fürs Kreuzheben. Die sind auch ca.5cm dick. Ein paar übereinander.....
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Hip Thrust
-Beinbeuger
-Bauch
Btw: Die Step Ups tun im "kaputten" Knie mal so richtig weh. :livid:
Dann verkleinere die ROM auf einen schmerzfreien Umfang.
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Waden
-Beinstrecker
-Box Squats
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse
-Adduktoren/Abduktoren
-Klimmzüge im SS mit gestrecketem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch
-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Hip Thrust
-Beinbeuger
-Bauch
Die Step Ups sind immer noch schmerzhaft, aber Treppen kann ich inzwischen schon wieder gut rauf und runter gehen. Wird also. Ich muss nur dran bleiben.
Die Step Ups sind immer noch schmerzhaft, aber Treppen kann ich inzwischen schon wieder gut rauf und rubter gehen. Wird also. Ich muss nur dran bleiben.
Sehr gut, das klingt doch erstmal vielversprechend. :)
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Waden
-Beinstrecker
-Box Squats
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse
-Adduktoren/Abduktoren
-Klimmzüge im SS mit gestrecktem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch/ Waden
-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch
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