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Nixe
12.08.2017, 13:50
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/Abduktoren
-Bauch

Heute dann endlich die angepeilten 3x8 Wdh. Beugen gepackt.

Hier (http://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/58494-Nixes-Log?p=1350269&viewfull=1#post1350269) geht es zum alten Log.

Nixe
14.08.2017, 08:40
-Klimmzüge
-gestrecktes Latziehen
-T-Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Shrugs
-Waden

Nixe
15.08.2017, 08:47
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Bauch

der_pumper
16.08.2017, 04:29
Guten Pump!

Wann steht der nächste Wettkampf an?

Nixe
16.08.2017, 08:35
Guten Pump!

Wann steht der nächste Wettkampf an?

Im Herbst soll es wieder losgehen. Also November (Wenn alles nach Plan läuft :wink:. Ich sehe das ja wie immer erst noch ziemlich pessimistisch)

-Butterfly rev.
-Kh Schulterdrücken
-Trisets aus Kh Seitheben, Kh Frontheben und Kh vorgeb. Seitheben
-aufrechtes Rudern/ Shrugs
-Facepulls
-Schulterpresse
-Waden

Nixe
17.08.2017, 08:25
-Butterfly
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Flachbankdrücken
-Dips
-Cable Crossover
-duale Brustpresse
-Bauch

Nixe
18.08.2017, 08:27
-Kabelcurls
-Kabelcurls einarmig
-Kabelcurls am hohen Kabel, UG
-Kabelcurls am hohen Kabel
-Kickbacks am Seil
-French Press am Kabel
-Trizepsdrücken am Seil
-Trizepsstrecken einarmig, UG
-Waden

Nixe
19.08.2017, 18:27
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Kniebeugen
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Adduktoren/Abduktoren
-Bauch

Heute keine Probleme mit der Atmung. Ich glaube das Gewicht hat mich die ersten male einfach zu sehr zusammengestaucht. :-)

Nixe
21.08.2017, 08:45
-Klimmzüge
-gestrecktes Latziehen
-T-Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Shrugs
-Waden

Nixe
22.08.2017, 08:21
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Bauch

Nixe
23.08.2017, 08:38
-Butterfly rev.
-Kh Schulterdrücken
-Trisets aus Kh Seitheben, Kh Frontheben und Kh vorgeb. Seitheben
-aufrechtes Rudern/ Shrugs
-Facepulls
-Schulterpresse
-Waden

Nixe
24.08.2017, 08:31
-Butterfly
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Flachbankdrücken
-Dips
-Cable Crossover
-duale Brustpresse
-Bauch

Nixe
25.08.2017, 08:36
-Kabelcurls
-Kabelcurls einarmig
-Kabelcurls am hohen Kabel, UG
-Kabelcurls am hohen Kabel
-Kickbacks am Seil
-French Press am Kabel
-Trizepsdrücken am Seil
-Trizepsstrecken einarmig, UG
-Waden

Nixe
26.08.2017, 15:32
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/Abduktoren
-Bauch

Jetzt erst mal 2 Wochen Urlaub. Training und Diät laufen natürlich weiter, aber hier im Log wird pausiert.

Thorjin
28.08.2017, 08:25
Gehts irgendwohin oder Urlaub auf Balkonien?

Nixe
28.08.2017, 17:54
Bin in Spanien und es ist hier meeeega schwül. Total ekelig.

Nixe
11.09.2017, 15:44
Bin wieder im Lande und der Alltag hat einen fast wieder im Griff. :-( Heute dann Rücken im heimischen Studio.

-Klimmzüge
-gestrecktes Latziehen
-T-Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Shrugs
-Waden

Nixe
12.09.2017, 08:58
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Bauch

Nixe
13.09.2017, 08:39
-Butterfly rev.
-Kh Schulterdrücken
-Trisets aus Kh Seitheben, Kh Frontheben und Kh vorgeb. Seitheben
-aufrechtes Rudern/ Shrugs
-Facepulls
-Schulterpresse
-Waden

Nixe
14.09.2017, 08:36
-Butterfly
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Flachbankdrücken
-Dips
-Cable Crossover
-duale Brustpresse
-Bauch

Heute keine Power gehabt. :-(

Nixe
15.09.2017, 08:26
-Kabelcurls
-Kabelcurls einarmig
-Kabelcurls am hohen Kabel, UG
-Kabelcurls am hohen Kabel
-Kickbacks am Seil
-French Press am Kabel
-Trizepsdrücken am Seil
-Trizepsstrecken einarmig, UG
-Waden

Nixe
16.09.2017, 17:16
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/Abduktoren
-Bauch

Nixe
18.09.2017, 08:40
-Klimmzüge
-gestrecktes Latziehen
-T-Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Shrugs
-Waden

-fabian-
19.09.2017, 00:52
Warum notierst du eigentlich nur die Namen der Übungen und nicht auch Satzzahlen, Wiederholungen und Gewichte?

Nixe
19.09.2017, 08:43
Warum notierst du eigentlich nur die Namen der Übungen und nicht auch Satzzahlen, Wiederholungen und Gewichte?

Weil mir die völlig egel sind. Ich trainiere nicht stur nach Plan, sondern intuitiv. Wenn ich keine Power habe, nehme ich eben weniger Gewicht. Oder wenn ich denke da geht noch ein Satz, dann wird der gemacht.


-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Bauch

Nixe
20.09.2017, 08:31
-Butterfly rev.
-Kh Schulterdrücken
-Trisets aus Kh Seitheben, Kh Frontheben und Kh vorgeb. Seitheben
-aufrechtes Rudern/ Shrugs
-Facepulls
-Schulterpresse
-Waden

Nixe
21.09.2017, 09:44
-Butterfly
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Flachbankdrücken
-Dips
-Cable Crossover
-duale Brustpresse
-Bauch

Nixe
22.09.2017, 08:33
-Kabelcurls
-Kabelcurls einarmig
-Kabelcurls am hohen Kabel, UG
-Kabelcurls am hohen Kabel
-Kickbacks am Seil
-French Press am Kabel
-Trizepsdrücken am Seil
-Trizepsstrecken einarmig, UG
-Waden

Nixe
23.09.2017, 15:26
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/Abduktoren
-Bauch

Nixe
25.09.2017, 08:32
-Klimmzüge
-gestrecktes Latziehen
-T-Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Shrugs
-Waden

Nixe
26.09.2017, 08:36
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Bauch

Nixe
27.09.2017, 09:01
-Butterfly rev.
-Kh Schulterdrücken
-Trisets aus Kh Seitheben, Kh Frontheben und Kh vorgeb. Seitheben
-aufrechtes Rudern/ Shrugs
-Facepulls
-Schulterpresse
-Waden

Nixe
28.09.2017, 08:36
-Butterfly
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Flachbankdrücken
-Dips
-Cable Crossover
-duale Brustpresse
-Bauch

Nixe
29.09.2017, 08:28
-Kabelcurls
-Kabelcurls einarmig
-Kabelcurls am hohen Kabel, UG
-Kabelcurls am hohen Kabel
-Kickbacks am Seil
-French Press am Kabel
-Trizepsdrücken am Seil
-Trizepsstrecken einarmig, UG
-Waden

Nixe
30.09.2017, 15:32
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/Abduktoren
-Bauch

Nixe
02.10.2017, 08:25
-Klimmzüge
-gestrecktes Latziehen
-T-Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Shrugs
-Waden

Nixe
03.10.2017, 11:33
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Bauch

Nixe
04.10.2017, 08:35
-Butterfly rev.
-Kh Schulterdrücken
-Trisets aus Kh Seitheben, Kh Frontheben und Kh vorgeb. Seitheben
-aufrechtes Rudern/ Shrugs
-Facepulls
-Schulterpresse
-Waden

Nixe
05.10.2017, 08:32
-Butterfly
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Flachbankdrücken
-Dips
-Cable Crossover
-duale Brustpresse
-Bauch

Nixe
06.10.2017, 08:41
-Kabelcurls
-Kabelcurls einarmig
-Kabelcurls am hohen Kabel, UG
-Kabelcurls am hohen Kabel
-Kickbacks am Seil
-French Press am Kabel
-Trizepsdrücken am Seil
-Trizepsstrecken einarmig, UG
-Waden

Nixe
07.10.2017, 17:05
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/Abduktoren
-Bauch

Nixe
09.10.2017, 08:39
-Klimmzüge
-gestrecktes Latziehen
-T-Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Shrugs
-Waden

Nixe
10.10.2017, 08:33
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Bauch

Nixe
11.10.2017, 08:36
-Butterfly rev.
-Kh Schulterdrücken
-Trisets aus Kh Seitheben, Kh Frontheben und Kh vorgeb. Seitheben
-aufrechtes Rudern/ Shrugs
-Facepulls
-Schulterpresse
-Waden

Nixe
12.10.2017, 08:24
-Butterfly
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Flachbankdrücken
-Dips
-Cable Crossover
-duale Brustpresse
-Bauch

Nixe
13.10.2017, 08:28
-Kabelcurls
-Kabelcurls einarmig
-Kabelcurls am hohen Kabel, UG
-Kabelcurls am hohen Kabel
-Kickbacks am Seil
-French Press am Kabel
-Trizepsdrücken am Seil
-Trizepsstrecken einarmig, UG
-Waden

Nixe
14.10.2017, 18:08
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/Abduktoren
-Bauch

Nixe
16.10.2017, 08:47
-Klimmzüge
-gestrecktes Latziehen
-T-Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Shrugs
-Waden

Nixe
17.10.2017, 08:34
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Bauch

Nixe
18.10.2017, 08:34
-Butterfly rev.
-Kh Schulterdrücken
-Trisets aus Kh Seitheben, Kh Frontheben und Kh vorgeb. Seitheben
-aufrechtes Rudern/ Shrugs
-Facepulls
-Schulterpresse
-Waden

Nixe
19.10.2017, 08:44
-Butterfly
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Flachbankdrücken
-Dips
-Cable Crossover
-duale Brustpresse
-Bauch

Nixe
20.10.2017, 08:28
-Kabelcurls
-Kabelcurls einarmig
-Kabelcurls am hohen Kabel, UG
-Kabelcurls am hohen Kabel
-Kickbacks am Seil
-French Press am Kabel
-Trizepsdrücken am Seil
-Trizepsstrecken einarmig, UG
-Waden

Nixe
21.10.2017, 16:04
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/Abduktoren
-Bauch

Nixe
23.10.2017, 08:32
-Klimmzüge
-gestrecktes Latziehen
-T-Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Shrugs
-Waden

Nixe
24.10.2017, 08:49
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Bauch

Nixe
25.10.2017, 08:35
-Butterfly rev.
-Kh Schulterdrücken
-Trisets aus Kh Seitheben, Kh Frontheben und Kh vorgeb. Seitheben
-aufrechtes Rudern/ Shrugs
-Facepulls
-Schulterpresse
-Waden

Nixe
26.10.2017, 08:27
-Butterfly
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Flachbankdrücken
-Dips
-Cable Crossover
-duale Brustpresse
-Bauch

Nixe
27.10.2017, 08:31
-Kabelcurls
-Kabelcurls einarmig
-Kabelcurls am hohen Kabel, UG
-Kabelcurls am hohen Kabel
-Kickbacks am Seil
-French Press am Kabel
-Trizepsdrücken am Seil
-Trizepsstrecken einarmig, UG
-Waden

Nixe
28.10.2017, 19:53
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/Abduktoren
-Bauch

Nixe
30.10.2017, 08:33
-Klimmzüge
-gestrecktes Latziehen
-T-Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Shrugs
-Waden

Nixe
31.10.2017, 14:32
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Bauch

Nixe
01.11.2017, 08:36
-Butterfly rev.
-Kh Schulterdrücken
-Trisets aus Kh Seitheben, Kh Frontheben und Kh vorgeb. Seitheben
-aufrechtes Rudern/ Shrugs
-Facepulls
-Schulterpresse
-Waden

Nixe
02.11.2017, 08:26
-Butterfly
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Flachbankdrücken
-Dips
-Cable Crossover
-duale Brustpresse
-Bauch

Nixe
03.11.2017, 08:27
-Kabelcurls
-Kabelcurls einarmig
-Kabelcurls am hohen Kabel, UG
-Kabelcurls am hohen Kabel
-Kickbacks am Seil
-French Press am Kabel
-Trizepsdrücken am Seil
-Trizepsstrecken einarmig, UG
-Waden

Nixe
04.11.2017, 16:28
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/Abduktoren
-Bauch

Nixe
05.11.2017, 11:24
Heute Beginn der Probe Entladewoche.Deswegen heute noch mal Beine.

-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Bauch

Nixe
06.11.2017, 08:26
Kompletter Oberkörper als Entladetraining.

Nixe
07.11.2017, 08:31
Kompletter Oberkörper als Entladetraining.

Nixe
08.11.2017, 08:35
Kompletter Oberkörper als Entladetraining.

Nixe
09.11.2017, 08:30
Kompletter Oberkörper als Entladetraining und morgen dann trainingsfrei. :-)

Nixe
10.11.2017, 08:26
Wie geplant heute trainingsfrei. Dafür seit gestern Halsschmerzen. :-( Mal wieder ein super Timing. Hoffentlich wird da nicht mehr draus.

*sternchen*
10.11.2017, 08:57
Moin, wann ist Wettkampf? Viel Erfolg!


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Nixe
10.11.2017, 13:03
Moin, wann ist Wettkampf? Viel Erfolg!


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Nächste Woche Samstag. Diese Woche war nur Probe. Ab Sonntag geht es dann richtig los.

Danke dir.

oldiegerd
10.11.2017, 21:06
Biste Anfang der Woche noch im Studio?

Nixe
11.11.2017, 16:29
Biste Anfang der Woche noch im Studio?

Bis Donnerstag bin ich natürlich täglich da. :-) Bist du auch wieder da, oder steht die Op an?

Training von heute.:
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Kniebeugen
-Frontbeuge
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/Abduktoren
-Bauch

Nixe
12.11.2017, 12:41
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Waden

Puh, das war heute sehr nah an der :brech: Grenze.

*sternchen*
12.11.2017, 20:35
Ah okay, dann ist der Wettkampf am gleichen Tag wie bei Olli.. die letzten Tage schaffst du auch noch


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Brisko
13.11.2017, 08:15
Ich drück die Daumen!

Nixe
13.11.2017, 08:36
Danke euch. Viel Glück auch für Olli.

Puuh, es ist echt hart. Der Kreislauf mag nicht mehr so richtig und beim Training wird mir ständig übel. Naja, sind ja nur noch 3 Trainingseinheiten. Wie Dana schon schrieb, den Rest schaffe ich auch noch.

Heute dann also wieder den kompletten Oberkörper.

Nixe
14.11.2017, 08:40
Heute wieder den kompletten Oberkörper. Ging erstaunlich gut heute. Nur dieses fuck... Cardio zieht sich immer. :-(

oldiegerd
14.11.2017, 09:31
Dann viel Erfolg. Ich drücke die Daumen. Sehen uns im Dezember.

Nixe
14.11.2017, 13:08
Dann viel Erfolg. Ich drücke die Daumen. Sehen uns im Dezember.

Danke Gerd. Und dir auch alles Gute für die OP. Drücke auch die Daumen. :-)

Nixe
15.11.2017, 08:27
Und noch mal den gesamten Oberkörper.

Nixe
16.11.2017, 10:53
Letztes Oberkörpertraining und Cardio geschafft. Ab jetzt geht es ans aufladen. ��

sunny666
16.11.2017, 14:01
Lass es Dir schmecken und viel Spaß und Erfolg ❗️❗️❗️

Nixe
16.11.2017, 19:04
Lass es Dir schmecken und viel Spaß und Erfolg ❗️❗️❗️

Danke Olli, das wünsche ich Dir auch. :-)

sunny666
16.11.2017, 19:07
Danke Dir und dann bin ich auch wirklich froh, wenn es geschafft ist ;)

Nixe
17.11.2017, 06:24
Danke Dir und dann bin ich auch wirklich froh, wenn es geschafft ist ;)

Das glaube ich die sofort. Ich mag auch nicht mehr, aber 1x muss ich noch ran nach Samstag.

Brisko
17.11.2017, 07:53
Viel Spaß morgen!

Nixe
17.11.2017, 14:21
Viel Spaß morgen!

Danke.

*sternchen*
18.11.2017, 12:02
Viel Erfolg!!!!


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Nixe
18.11.2017, 13:40
Danke Dana.

Bin leider alleine in meiner Klasse. Hab also schon gewonnen. :-( So hatte ich mir das nicht vorgestellt.

Nixe
19.11.2017, 16:37
Nach nur 4,5h Schlaf gab es heute morgen das letzte Beintraining vor der DM. Ich bin es gar nicht mehr gewohnt die Beine komplett an einem Tag zu machen.

Nixe
20.11.2017, 15:34
Heute wieder den kompletten Oberkörper.

Nixe
21.11.2017, 08:46
Oberkörper komplett.

*sternchen*
21.11.2017, 11:10
Das schade, dass niemand anderes angetreten ist. Ich hoffe, dass du auf der DM nicht alleine da stehst..


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Nixe
21.11.2017, 16:21
Das schade, dass niemand anderes angetreten ist. Ich hoffe, dass du auf der DM nicht alleine da stehst..


Gesendet von iPhone mit Tapatalk


Da ganz bestimmt nicht. :-D

Nixe
22.11.2017, 14:34
Und noch mal Oberkörper komplett.

Nixe
23.11.2017, 16:10
Heute das letzte Oberkörpertraining absolviert. Jetzt heisst es Beine hochlegen und die Carbs arbeiten lassen.

*sternchen*
23.11.2017, 16:49
Wahnsinns Form, Nicole... echt krass!! Daumen sind gedrückt für die Deutsche


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oldiegerd
23.11.2017, 22:23
Wir haben uns heute Morgen wohl um 15 Minuten verpasst. Ich drücke dir wieder die Daumen, ganz klar. Viel Erfolg Nicole!

Nixe
23.11.2017, 23:38
Wahnsinns Form, Nicole... echt krass!! Daumen sind gedrückt für die Deutsche


Gesendet von iPhone mit Tapatalk


Wir haben uns heute Morgen wohl um 15 Minuten verpasst. Ich drücke dir wieder die Daumen, ganz klar. Viel Erfolg Nicole!

Danke euch beiden. Daumen drücken kann ich bestens gebrauchen. Ein Finalplatz wär soooo geil.

Schade Gerd. Horst erzählte von deinem Besuch. Aber bald bist du wieder am Start in unserem "neuen" Gym.

Brisko
24.11.2017, 07:24
Daumen gedrückt!

Nixe
24.11.2017, 07:47
Daumen gedrückt!

Danke Brisko. Wie sieht es bei dir aus?

Brisko
24.11.2017, 20:38
Läuft wieder ganz gut,danke

Nixe
25.11.2017, 20:59
Vize Titel. Richtig geil. :-)

*sternchen*
26.11.2017, 13:09
Glückwunsch... tolle Bilder!


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Nixe
26.11.2017, 21:02
Glückwunsch... tolle Bilder!


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Danke Dana.

Brisko
26.11.2017, 21:20
Wo gibt's Bilder?
Und GLÜCKWUNSCH!

Nixe
26.11.2017, 23:02
Wo gibt's Bilder?
Und GLÜCKWUNSCH!


http://www.body-xtreme-fotos.de/thumbnails.php?album=3862
Und Danke natürlich. :-)

Nixe
29.11.2017, 08:36
So, heute mal wieder ein normales Schultertraining.

-Butterfly rev.
-Schulterpresse
-Seitheben Maschine
-Facepulls
-Kh Schulterdrücken
-Kh Seitheben
-Kh Seitheben vorgeb.
-Bauch und Waden

Nixe
30.11.2017, 08:27
-Butterfly
-Lh Schrägbankdrücken
-Kabel Fliegende
-Flachbankdrücken. MP
-Kh Überzüge
-duale Brustpresse, schräg
-Bauch und Waden

Nixe
01.12.2017, 08:32
Curls, Curls, Curls...........

-Kabel Curls sitzend
-Kabel Curls einarmig
-Konzentrationscurls am Kabel
-Curls am hohen Kabel
-Scottcurls
-Trizepsstrecken am Kabel, einarmig
-French Press am Kabel
-Trizepsdrücken am Kabel
-Bankdrücken eng, MP
-Dips
-Bauch

Nixe
02.12.2017, 18:28
Heute morgen das erste mal wieder richtig Beine trainiert seit den Wettkämpfen. Uff, wer hat denn bitte die Gewichte so schwer gemacht?

-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden

DerZukunftsBody
03.12.2017, 00:23
Haha .. ja hatte letztes Jahr nen Krafteinbruch von 20-25kg in der Kniebeuge :D

Nixe
03.12.2017, 19:59
Haha .. ja hatte letztes Jahr nen Krafteinbruch von 20-25kg in der Kniebeuge :D

Bei mir waren es jetzt auch 20Kg weniger und auch noch weniger Wdh. :erstaunte: Nicht gut fürs Ego.

Nixe
04.12.2017, 08:31
-Klimmzüge
-gestrecktes Latziehen
-T-Bar Rudern
-vorgeb. LH Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Kh Rudern
-Waden und Wampe

Nixe
05.12.2017, 08:39
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen über Kopf
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger liegend
-Hip Thrust

Nixe
06.12.2017, 08:34
-Butterfly rev.
-Schulterpresse
-Seitheben Maschine
-Kh Schulterdrücken
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Seitheben
-Facepulls

Nixe
07.12.2017, 08:30
-Butterfly
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Flachbankdrücken
-Kh Überzüge
-Dips am Holm
-Cable Cross
-Bauch

Nixe
08.12.2017, 08:49
-Kabel Curls sitzend
-Kabel Curls einarmig
-Konzentrationscurls am Kabel
-Curls am hohen Kabel
-Scottcurls
-Trizepsstrecken am Kabel, einarmig
-French Press am Kabel
-Trizepsdrücken am Kabel
-Bankdrücken eng, MP
-Dips
-Bauch/ Waden

Nixe
10.12.2017, 15:39
Nachtrag von gestern.

-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden

Nixe
11.12.2017, 08:28
-Klimmzüge
-gestrecktes Latziehen
-T-Bar Rudern
-vorgeb. LH Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Kh Rudern
-Waden und Wampe

Nixe
12.12.2017, 08:37
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen über Kopf
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger liegend
-Hip Thrust
-Waden/ Bauch

Nixe
13.12.2017, 08:32
-Butterfly rev.
-Schulterpresse
-Seitheben Maschine
-Facepulls
-Kh Schulterdrücken
-Kh Seitheben
-Kh Seitheben vorgeb.
-Bauch und Waden

Nixe
14.12.2017, 08:30
-Butterfly
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Flachbankdrücken
-Kh Überzüge
-Dips am Holm
-Cable Cross
-Bauch

Nixe
15.12.2017, 08:32
-Kabel Curls sitzend
-Kabel Curls einarmig
-Konzentrationscurls am Kabel
-Curls am hohen Kabel
-Scottcurls
-Trizepsstrecken am Kabel, einarmig
-French Press am Kabel
-Trizepsdrücken am Kabel
-Bankdrücken eng, MP
-Dips
-Bauch/ Waden

Nixe
15.12.2017, 19:45
Gestern sind noch ein paar andere Bilder von der DM im Netz aufgetaucht.

60777607786077960780

oldiegerd
15.12.2017, 20:59
Was der "letzte Schliff" doch ausmacht. Habe dich 2 Wochen vorm Wettkampf das letzte Mal gesehen und bin sehr beeindruckt. Klasse Form Nicole und ein großes Kompliment.

Nixe
15.12.2017, 21:44
Danke Gerd. Ja da passiert immer noch sehr viel in den letzten 2 Wochen.
Wann kommst du wieder?

Nixe
16.12.2017, 13:19
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden

Nixe
18.12.2017, 16:23
Heute Schultern und Rücken mit der Legende Markus Rühl. War cool und ich glaube ich bekomme jetzt schon Rücken. :-D

Nixe
19.12.2017, 11:28
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger liegend
-Hip Thrust
-Waden/ Bauch

Nixe
20.12.2017, 15:04
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Maschine
-Engbankdrücken, MP
-Dips
-Kh Trizepsstrecken
-Trizepsmaschine
-Bauch

Thorjin
21.12.2017, 09:00
Heute Schultern und Rücken mit der Legende Markus Rühl. War cool und ich glaube ich bekomme jetzt schon Rücken. :-D

Direkt mit ihm trainiert?

Nixe
21.12.2017, 13:19
Direkt mit ihm trainiert?

Jop, war ein cooles Personal Training. :-) Brauchte mal neue Anregungen für die nächsten Ziele.

Heute Brusttraining
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse
-Waden

Nixe
22.12.2017, 15:26
-Scottcurls
-Kabelcurls
-Curls am hohen Kabel
-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel

Chaser
22.12.2017, 15:29
Coole Sache mitm Markus! Was kam bei rum? Ich bin ein wenig neugierig.. :mrgreen:

Nixe
23.12.2017, 09:00
Coole Sache mitm Markus! Was kam bei rum? Ich bin ein wenig neugierig.. :mrgreen:

Naja, was kam bei rum? Auf jeden Fall haben wir viel gequatscht. Er ist wirklich so wie auf den Videos. Total auf dem Boden geblieben.Ansonsten habe ich natürlich die ein oder andere Technik mitgenommen. Nichts neues, aber Dinge die ich sonst nicht mit eingebaut habe. Und er war sehr begeistert von meinen Muskeln. :-D

Nixe
23.12.2017, 12:51
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Adduktoren/ Abduktoren
-Bauch/ Waden

Chaser
23.12.2017, 14:00
Coole Sache! Und sowas


Und er war sehr begeistert von meinen Muskeln. :-D

hört man dann ja besonders gern. :D

Nixe
23.12.2017, 20:30
Coole Sache! Und sowas



hört man dann ja besonders gern. :D

Das ging runter wir Öl. Auch meinte er, das ich vom Körper her auf jeden Fall hätte gewinnen müssen. :-)


Btw: Training hat heute reingehauen. Hab jetzt schon Schmerzen und die Treppen sind eine Herausforderung. So mag ich das. :-D

Nixe
25.12.2017, 14:43
-Latzug, breit
-T Bar Rudern
-Latzug, eng
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch

Nixe
26.12.2017, 11:32
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Abduktoren
-Waden

Nixe
27.12.2017, 08:38
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Bauch

Nixe
28.12.2017, 08:28
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse
-Waden

Nixe
29.12.2017, 08:34
-Scottcurls
-Kabelcurls
-Curls am hohen Kabel
-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel

Nixe
30.12.2017, 14:39
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Adduktoren/ Abduktoren
-Bauch/ Waden

Nixe
31.12.2017, 16:23
Heute morgen Rücken:

-Latzug, breit
-T Bar Rudern
-Latzug, eng
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch

Nixe
02.01.2018, 08:34
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Abduktoren
-Waden

Nixe
03.01.2018, 08:35
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Bauch

Nixe
04.01.2018, 08:30
Heute Brusttraining
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse
-Waden

Nixe
05.01.2018, 08:40
-Scottcurls
-Kabelcurls
-Curls am hohen Kabel
-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel

Nixe
06.01.2018, 18:49
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Adduktoren/ Abduktoren
-Bauch/ Waden

Nixe
08.01.2018, 08:34
-Latzug, breit
-T Bar Rudern
-Latzug, eng
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch

Nixe
09.01.2018, 08:44
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Abduktoren
-Waden

Nixe
10.01.2018, 08:30
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Bauch

Nixe
11.01.2018, 08:36
Heute Brusttraining
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse
-Waden

Nixe
12.01.2018, 08:25
-Scottcurls
-Kabelcurls
-Curls am hohen Kabel
-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel

Nixe
13.01.2018, 17:26
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Beinpresse 45°
-Ausfallschritte, MP
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Adduktoren/ Abduktoren

Nixe
15.01.2018, 08:39
-Latzug, breit
-T Bar Rudern
-Latzug, eng
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch

Nixe
16.01.2018, 08:34
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Abduktoren
-Waden

Nixe
17.01.2018, 08:26
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Bauch

Nixe
18.01.2018, 08:48
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse
-Waden/Bauch

Nixe
19.01.2018, 08:46
-Scottcurls
-Kabelcurls
-Curls am hohen Kabel
-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel

Nixe
20.01.2018, 18:07
-Kniebeugen
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Ausfallschritte, MP
-Beinstrecker
-Adduktoren/ Abduktoren
-Bauch/Waden

Nixe
22.01.2018, 08:33
-Latzug, breit
-T Bar Rudern
-Latzug, eng
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch/ Waden

Nixe
23.01.2018, 08:35
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Abduktoren
-Wade/ Bauch

Nixe
24.01.2018, 11:26
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Bauch

Chaser
24.01.2018, 22:27
Alles Gute und weiterhin viel Erfolg zum Geburtstag. :D

Nixe
25.01.2018, 10:59
Alles Gute und weiterhin viel Erfolg zum Geburtstag. :D

Danke Chris.

Heute natürlich wieder Training:
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse

MuskelMaik
25.01.2018, 12:38
Hut ab. Deine Form verlangt ordentlich Disziplin.

Nixe
26.01.2018, 08:35
Hut ab. Deine Form verlangt ordentlich Disziplin.

Danke. Ja das tut sie. Aber ich seh ja auch nur kurz so aus..... leider.


Training von heute:
-Scottcurls
-Kabelcurls
-Curls am hohen Kabel
-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel
-Bauch

Nixe
27.01.2018, 15:44
-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Ausfallschritte, MP
-Beinstrecker
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden

Nixe
29.01.2018, 08:35
-Latzug, breit
-T Bar Rudern
-Latzug, eng
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch

Nixe
30.01.2018, 08:28
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Abduktoren
-Wade/ Bauch

Mir brennt der Ar..... :-D

Nixe
31.01.2018, 10:25
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Bauch

Nixe
01.02.2018, 08:39
-Schrägbankdrücken
-Kh Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse

Nixe
02.02.2018, 08:31
-Scottcurls
-Kabelcurls
-Curls am hohen Kabel
-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel
-Bauch

Nixe
03.02.2018, 15:55
-Kniebeugen
-Beinpresse 45°
-Ausfallschritte, MP
-Beinstrecker
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden

Nixe
05.02.2018, 08:37
-Latzug, breit
-T Bar Rudern
-Latzug, eng
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Kreuzheben

Nixe
06.02.2018, 08:37
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Abduktoren
-Wade/ Bauch

Nixe
07.02.2018, 08:29
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Bauch

Nixe
08.02.2018, 08:30
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse

Nixe
09.02.2018, 08:33
Training von heute:
-Scottcurls
-Kabelcurls
-Curls am hohen Kabel
-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel
-Bauch

Nixe
10.02.2018, 17:35
-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Ausfallschritte, MP
-Beinstrecker
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden

Nächste Woche gönne ich mir dann tatsächlich mal eine Trainingspause.

Nixe
19.02.2018, 09:37
Heute ging es wieder los.

-Latzug, breit
-T Bar Rudern
-Latzug, eng
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Kreuzheben

Nixe
20.02.2018, 08:33
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Abduktoren
-Wade/ Bauch

Nixe
21.02.2018, 08:37
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Bauch

Nixe
22.02.2018, 08:30
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse
-Bauch/ Waden

Nixe
23.02.2018, 08:29
-Scottcurls
-Kabelcurls
-Curls am hohen Kabel
-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel
-Bauch

Nixe
24.02.2018, 18:55
Upps, fast vergessen....

-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Ausfallschritte, MP
-Beinstrecker
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden

Nixe
26.02.2018, 09:37
-Latzug, breit
-T Bar Rudern
-Latzug, eng
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-vorgeb. Lh Rudern
-Bauch

Nixe
27.02.2018, 08:46
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Abduktoren
-Wade/ Bauch

Nixe
28.02.2018, 08:31
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Bauch

Nixe
01.03.2018, 08:39
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Butterfly Maschine
-Brustpresse
-Bauch/ Waden

Nixe
02.03.2018, 08:52
-Scottcurls
-Kabelcurls
-Curls am hohen Kabel
-Bankdrücken eng
-Trizepsdrücken Kabel
-French Press Kabel
-Bauch/ Waden

Und jetzt erst mal 1 Woche Ski Urlaub. :-D

Nixe
12.03.2018, 23:35
-Latzug, breit
-T Bar Rudern
-Latzug, eng
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch

Nixe
13.03.2018, 17:25
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Abduktoren
-Wade

Nixe
14.03.2018, 09:02
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch

Nixe
16.03.2018, 08:47
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Bauch/ Waden

Nixe
17.03.2018, 13:45
-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Beinstrecker
-Adduktoren/ Abduktoren

Nixe
19.03.2018, 08:50
Heute fast nur mit Supersätzen gearbeitet.

-Klimmzüge im SS mit gestrecketem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch/ Waden

Nixe
20.03.2018, 08:33
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Abduktoren
-Wade

Nixe
22.03.2018, 09:33
Nun hat es mich auch erwischt...bin krank. :-(

Thorjin
22.03.2018, 11:50
Auch die gute Besserung!

Nixe
22.03.2018, 20:15
Auch die gute Besserung!

Danke Thorjin.

Nixe
29.03.2018, 10:16
Erstes vorsichtiges Schultertraining heute. War noch ganz schön anstrengend.

Nixe
30.03.2018, 10:37
Heute ging es mit Brusttraining weiter.

Nixe
31.03.2018, 11:50
Beinchen. Puh, das läuft noch nicht wirklich rund.

Nixe
01.04.2018, 11:40
Rücken... :-( Das muss jetzt aber mal besser werden.

Nixe
03.04.2018, 08:35
Hintere Schenkel und Poppes.

Nixe
04.04.2018, 08:34
-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch

Nixe
06.04.2018, 08:38
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Waden

Nixe
07.04.2018, 13:52
Gestern Cortison Spritzen ins Knie bekommen, deswegen heute kein Beintraining sondern Rücken.

-Klimmzüge im SS mit gestrecketem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch

Nixe
09.04.2018, 08:35
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Abduktoren
-Wade

Nixe
11.04.2018, 08:37
-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch

Chaser
11.04.2018, 23:23
Gestern Cortison Spritzen ins Knie bekommen, deswegen heute kein Beintraining sondern Rücken.



Autsch, was ist da los?

Nixe
12.04.2018, 08:37
Autsch, was ist da los?

Kniesehnen sind wohl entzündet. :-( Sieht so aus, als könnte ich dieses WE auch noch keine Beine trainieren. :-(

Nixe
13.04.2018, 08:30
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Waden

Nixe
14.04.2018, 14:43
Wie schon geahnt heute wieder kein Beintraining. :-( Dann also Rücken.

-Klimmzüge im SS mit gestrecketem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch

Nixe
16.04.2018, 08:42
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Abduktoren
-Wade

Nixe
18.04.2018, 08:40
-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch

Nixe
20.04.2018, 08:27
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Waden

Nixe
21.04.2018, 15:06
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse
-Adduktoren/Abduktoren

Alles nur leicht, weil das Knie immer noch Probleme macht. Muss nun auch zum Röntgen und zur Physio.

Nixe
23.04.2018, 08:48
-Klimmzüge im SS mit gestrecketem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch

Chaser
23.04.2018, 23:26
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse
-Adduktoren/Abduktoren

Alles nur leicht, weil das Knie immer noch Probleme macht. Muss nun auch zum Röntgen und zur Physio.

Na hammer, ich drück dir die Daumen. :)

Nixe
24.04.2018, 08:38
Na hammer, ich drück dir die Daumen. :)

Danke dir. Nun geht es darum ob ich evtl. nen Muskel(ab)riss habe, oder nicht. Das wäre natürlich das endgültige Aus für Wk-BB. :hopelessness: Aber ich denke mal nicht das es sowas ist.


-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Hip Thrust
-Beinbeuger
-Bauch

Nixe
25.04.2018, 08:28
-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch

Nixe
27.04.2018, 08:32
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Waden

Nixe
28.04.2018, 15:10
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse
-Adduktoren/Abduktoren

Zum Glück wohl doch nichts schlimmeres am Knie. Die Kniescheibe hat bei einem bestimmten Winkel zu wenig Platz und das reibt, bzw. verursacht Schmerzen. Nun also mehr Adduktoren trainieren, damit die Kniescheibe wieder etwas mehr nach innen gezogen wird.

Nixe
30.04.2018, 08:34
-Klimmzüge im SS mit gestrecketem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch

Chaser
01.05.2018, 00:47
Zum Glück wohl doch nichts schlimmeres am Knie. Die Kniescheibe hat bei einem bestimmten Winkel zu wenig Platz und das reibt, bzw. verursacht Schmerzen. Nun also mehr Adduktoren trainieren, damit die Kniescheibe wieder etwas mehr nach innen gezogen wird.

Gut, dass dus sagst. Die Adduktoren setzen am Oberschenkelknochen an, nicht an der Kniescheibe. Wenn die Kniescheibe zu weit außen läuft, hilfts wenn du den inneren Muskelkopf des Quads auftrainierst. Das ist mitlerweile beinahe eine Volkskrankheit, dass der innere Kopf zu wenig Saft hat. Helfen tun dort am ehesten Step-Ups und Terminal Knee Extensions gegen ein Widerstandsband.

Terminal Knee Extensions:

https://youtu.be/-aZyj8sH8GY?t=1m12s

Step-Ups:

https://youtu.be/sDKT6P-ajis?t=2m10s

Nixe
01.05.2018, 12:14
Gut, dass dus sagst. Die Adduktoren setzen am Oberschenkelknochen an, nicht an der Kniescheibe. Wenn die Kniescheibe zu weit außen läuft, hilfts wenn du den inneren Muskelkopf des Quads auftrainierst. Das ist mitlerweile beinahe eine Volkskrankheit, dass der innere Kopf zu wenig Saft hat. Helfen tun dort am ehesten Step-Ups und Terminal Knee Extensions gegen ein Widerstandsband.

Terminal Knee Extensions:

https://youtu.be/-aZyj8sH8GY?t=1m12s

Step-Ups:

https://youtu.be/sDKT6P-ajis?t=2m10s

Danke für die Tips, Chris. Das Band hängt eh parat zur Zeit. Die Übung ist schon mal kein Problem. Das mit den Step Ups muss ich mal sehen wo ich die machen kann. Wir haben keine Stepper. Vielleicht auf einer Treppenstufe oder so.

Training gab's heute natürlich auch.

-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch

Chaser
01.05.2018, 13:03
Keine Ursache. :D Für die Step Ups kannste auch ein paar Hantelscheiben übereinander legen, da kannste dann auch die Höhe etwas variieren.

Nixe
01.05.2018, 15:00
Keine Ursache. :D Für die Step Ups kannste auch ein paar Hantelscheiben übereinander legen, da kannste dann auch die Höhe etwas variieren.

Auch ne Idee. Oder die "Matten" fürs Kreuzheben. Die sind auch ca.5cm dick. Ein paar übereinander.....

Nixe
02.05.2018, 08:29
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Hip Thrust
-Beinbeuger
-Bauch

Btw: Die Step Ups tun im "kaputten" Knie mal so richtig weh. :livid:

Chaser
02.05.2018, 10:18
Dann verkleinere die ROM auf einen schmerzfreien Umfang.

Nixe
04.05.2018, 14:16
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Waden

Nixe
05.05.2018, 14:17
-Beinstrecker
-Box Squats
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse
-Adduktoren/Abduktoren

Nixe
07.05.2018, 08:30
-Klimmzüge im SS mit gestrecketem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch

Nixe
08.05.2018, 09:04
-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch

Nixe
10.05.2018, 11:14
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpresse einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Hip Thrust
-Beinbeuger
-Bauch

Chaser
10.05.2018, 11:51
Was machen die Knie?

Nixe
10.05.2018, 15:22
Die Step Ups sind immer noch schmerzhaft, aber Treppen kann ich inzwischen schon wieder gut rauf und runter gehen. Wird also. Ich muss nur dran bleiben.

Chaser
10.05.2018, 15:23
Die Step Ups sind immer noch schmerzhaft, aber Treppen kann ich inzwischen schon wieder gut rauf und rubter gehen. Wird also. Ich muss nur dran bleiben.

Sehr gut, das klingt doch erstmal vielversprechend. :)

Nixe
11.05.2018, 08:27
-Schrägbankdrücken
-Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Butterfly Maschine
-Scottcurls Maschine
-Hammercurls
-Kh Curls
-SZ Curls
-Waden

Nixe
12.05.2018, 11:58
-Beinstrecker
-Box Squats
-Frontbeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse
-Adduktoren/Abduktoren

Nixe
14.05.2018, 08:33
-Klimmzüge im SS mit gestrecktem Latziehen
-Latzug breit im SS mit sitzendem Kabelrudern, breiter PG
-T-Bar Rudern im SS mit vorgeb. LH Rudern
-Latzug, enger PG
-Kh Rudern im SS mit Shrugs
-Bauch/ Waden

Nixe
15.05.2018, 08:34
-Butterfly rev.
-Schulterdrücken einarmig, MP
-Frontdrücken, MP
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-Seitheben
-French Press
-Bankdrücken eng, MP
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch