Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Nixes Log -next one
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-vorgeb. Lh Rudern
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch
-Cable Crossover hoch und tief
-Lh Schrägbankdrücken
-Wide Chest Press
-Butterfly
-Liegestütz
-Bauch
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben im SS mit Frontheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Bauch
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ
-Curls am hohen Kabel
-Waden
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Hip Thrust
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T-Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger mit Kh
-45° Beinpresse, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Waden
-Cable Crossover hoch und tief
-Lh Schrägbankdrücken
-Wide Chest Press
-Butterfly
-Liegestütz
-Bauch
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben im SS mit Frontheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Bauch
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ
-Curls am hohen Kabel
-Waden
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Ausfallschritte MP
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-vorgeb. Lh Rudern
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger mit Kh
-45° Beinpresse, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
-Cable Crossover hoch und tief
-Schrägbankdrücken MP
-Wide Chest Press
-Butterfly
-Lh Überzüge
-Bauch
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben im SS mit Frontheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Bauch
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ
-Curls am hohen Kabel
-Waden
Und das ganze mit einer Trizepszerrung. :icon_aaargh: Tut dann doch ganz schön weh. :-(
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Hip Thrust
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-vorgeb. Lh Rudern
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
-Cable Crossover hoch und tief
-Schrägbankdrücken MP
-Wide Chest Press
-Butterfly
-Kh Überzüge
-Bauch
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben im SS mit Frontheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Bauch
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ
-Curls am hohen Kabel
-Waden
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Ausfallschritte MP
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-vorgeb. Lh Rudern
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken MP
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben
-Seitheben am Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Butterfly rev.
-Bauch
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ
-Curls am hohen Kabel
-Waden
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Hip Thrust
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken MP
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben
-Seitheben am Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Butterfly rev.
-Bauch
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ
-Curls am hohen Kabel
-Waden
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Ausfallschritte MP
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt rev.
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
-Cable Crossover tief/hoch
-Kh Schrägbankdrücken
-Brustpeesse
-Kh Fliegende
-Kh Überzüge
-Bauch
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben mit vorgeb. Seitheben und Frontheben im Tri Set
-Butterfly rev.
-Hintere Schulter am Kabel
-Bauch
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ
-Curls am hohen Kabel
-Waden
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Hip Thrust
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Kabelrudern
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt rev.
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken MP
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben
-Seitheben am Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Butterfly rev.
-Bauch
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ
-Curls am hohen Kabel
-Waden
-Beinstrecker
-Box Beugen, MP
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Ausfallschritte MP
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-duale Rudermaschine
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt rev.
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben
-Seitheben am Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Butterfly rev.
-Bauch
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ
-Curls am hohen Kabel
-Waden
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Hip Thrust
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-duale Rudermaschine
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken MP
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben
-Seitheben am Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Butterfly rev.
-Bauch
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Waden
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Ausfallschritte MP
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Kabelrudern
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
WhiteDavid
05.06.2019, 10:49
Erfolge erzielen können? :D
Erfolge erzielen können? :D
?????
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken MP
-Butterfly
-0Wide Chest Press
-Kh Überzüge
-Bauch
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben
-Seitheben am Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Butterfly rev.
-Bauch
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Ausfallschritte MP
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Kabelrudern
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt rev.
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
Na wenigstens hier wird noch anständig trainiert. :D Wie läufts?
Na wenigstens hier wird noch anständig trainiert. :D Wie läufts?
Wann steigst du denn wieder ins Training ein?
Ach ja, läuft soweit. Ob sich da was getan hat in den letzten 1,5 Jahren wird man erst am Ende des Jahres sehen. Ich hoffe doch auf etwas Muskelaufbau. :wink: Wenigstens bin ich nun nach 8 Monaten, dank eines fähigen Docs, mein Piriformissyndrom los und bin da endlich schmerzfrei. :p
Wann steigst du denn wieder ins Training ein?
Ach ja, läuft soweit. Ob sich da was getan hat in den letzten 1,5 Jahren wird man erst am Ende des Jahres sehen. Ich hoffe doch auf etwas Muskelaufbau. :wink: Wenigstens bin ich nun nach 8 Monaten, dank eines fähigen Docs, mein Piriformissyndrom los und bin da endlich schmerzfrei. :p
Na das sind doch gute Neuigkeiten bei dir, wurde ja auch Zeit. :)
Wanns bei mir wieder richtig los geht weiß ich noch nicht, Oberkörper geht in vielleicht 2 Wochen wieder, muss ich gucken. Bissel nervig aber hilft ja nix.
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken MP
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben
-Seitheben am Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Butterfly rev.
-Bauch
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Waden
Naumaaan
14.06.2019, 15:06
[QUOTE=Nixe;1350377]-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/Abduktoren
-Bauch
Na wohl verdient scheinbar! :)
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Ausfallschritte MP
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden
sunny666
15.06.2019, 18:37
Wie lange brauchst du für dein Monster Training ? [emoji85]
Wie lange brauchst du für dein Monster Training ? [emoji85]
Quads/ Poppes dauert fast 2 Stunden. Allerdings lasse ich mir da auch Zeit. Die anderen Muskelgruppen trainiere ich so 1 Stunde bis 1 Stunde 20min. Länger eigentlich nie.
Du weißt ja, Beine brauchen immer etwas länger. :livid:
Schön dich mal wieder hier im Forum zu sehen.
sunny666
16.06.2019, 12:27
Ja, kenne ich woher ;) Puuuh 2 Stunden ist ordentlich. Ab 90 Minuten sinkt bei mir die konzentration und ich muss mit intra carbs arbeiten.
Ja, ab und an schau ich noch rein ;)
Ich widme mich dem Aufbau. Bin gerade durch mit meiner Saison [emoji6] und musste wieder einmal feststellen, dass ich zu leicht bin [emoji23]
Ist ja nichts Neues bei mir [emoji41]
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-duale Rudermaschine
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch
-estrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinpresse 45°
-Beinbeuger sitzend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken MP
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben
-Seitheben am Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Butterfly rev.
-Bauch
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Waden
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Ausfallschritte MP
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-duale Rudermaschine
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinpresse 45°
-Beinbeuger sitzend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben
-Seitheben am Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Butterfly rev.
-Bauch
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Waden
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Hip Thrust
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-duale Rudermaschine
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinpresse 45°
-Beinbeuger sitzend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben
-Seitheben am Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Butterfly rev.
-Bauch
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Waden
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Ausfallschritte MP
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-duale Rudermaschine
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-duale Schulterpresse
-Arnold Press
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Bauch
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen MP, enger Stand
-Ausfallschritte MP
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-duale Rudermaschine
-Shrugs
-Bauch
-Kniebeugemaschine rev.
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
-Schrägbankdrücken Kh
-Kh Fliegende
-Wide Chest Brustpresse
-Butterfly
-Cable Crossover tiefes Kabel
-Kh Überzüge
-Bauch
-duale Schulterpresse
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Kh Seitheben
-vorgeb. Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen MP, enger Stand
-Ausfallschritte MP
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-duale Rudermaschine
-Shrugs
-Bauch
Gestern Abend:
-gestrecktes Kreuuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
-Cable Crossover hoch/ tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-duale Schulterpresse
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Kh Seitheben
-vorgeb. Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugenmaschine
-Frontbeugen
-Kniebeugenmaschine rev.
-Hip Thrust
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-duale Rudermaschine
-Shrugs
-Bauch
ISG Blockade und weitere beseitigt+Cortison Spritze. Läuft mal wieder bei mir.
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
ISG Blockade und weitere beseitigt+Cortison Spritze. Läuft mal wieder bei mir.
Was ist da wieder los?
Was ist da wieder los?
Keene Ahnung. Hat letzte Woche im Beintraining angefangen zu schmerzen. Im letzten Beintraining war nach der Beinpresse dann eigentlich das Aus (hab das Training natürlich trotzdem zu Ende gebracht). Seitdem nur noch Schmerzen. Auch jetzt nach Spritze und einrenken noch. Muss wohl morgen noch mal hin. Ich hoffe nur das es nicht wieder mein Bandscheibenvorfall ist, der ja genau da ganz unten sitzt. :culpability:
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel
-duale Schulterpresse
-Arnold Press
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Facepulls
-Butterfly rev.
-Bauch
Erneute Manipulation am ISG etc. und die nächste Spritze. Dieses mal aber "nur" ein Anaesthetikum, weil noch eine Cortison Spritze zu viel wäre. Dazu Tramal und Novamin. Na hoffentlich wirkts.
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden
Eigentlich sollte ich ja keine Beine trainieren, aber leicht ist ja quasi wie kein Training.
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse 45°
-Kniebeugen eng, MP
-Frontbeugen
-Hackenschmidt rev.
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Die Medis hauen ganz schön rein. Kreislauf, Übelkeit und leichte Apathie.
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-duale Rudermaschine
-Shrugs
-Bauch
gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugenmaschine
-Frontbeugen
-Kniebeugenmaschine rev.
-Hip Thrust
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Rudern am Kabel, stehend
-Shrugs
-Bauch
Erneut eingrenkt/ mobilisiert. Weitere Spritze hab ich abglehnt, da die anderen beiden ja keine Wirkung zeigten. Nun der Versuch mit manueller Therapie, aber ob ich da vor meinem Urlaub noch einen Termin bekomme ist fraglich.
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen enger Stand, MP
-Frontbeugen
-Kniebeugenmaschine rev.
-Ausfallschritte MP
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Rudern am Kabel, stehend
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden
Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen enger Stand, MP
-Waden
Heute mal noch etwas früher als früh, dafür dann jetzt auf dem Weg zum Flughafen. Die nächsten 2 Wochen gibt es hier keinen Eintrag, wobei natürlich weiter trainiert wird.
Back Home, und back in the Gym.
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-duale Rudermaschine
-Shrugs
-Bauch
Wo warste? :D
Spanien. Wie jedes Jahr. :-D
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-duale Brustpresse/ schräg
-Butterfly am Kabel/ leicht schräge Bank
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen enger Stand, MP
-Frontbeugen
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpressen über Kopf, MP
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-duale Brustpresse/ schräg
-Butterfly am Kabel/ leicht schräge Bank
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen enger Stand, MP
-Frontbeugen
-Ausfallschritte MP
-Hip Thrust
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinpresse 45°
-Beinpressen über Kopf, MP
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken MP
-duale Brustpresse/ schräg
-Butterfly am Kabel/ leicht schräge Bank
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugenmaschine
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugenmaschine rev.
-Ausfallschritte MP
-Hip Thrust
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger sitzend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken MP
-duale Brustpresse/ schräg
-Butterfly am Kabel/ leicht schräge Bank
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch
-Trizepsstrecken am Seil
-Bankdrücken eng, MP
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Sumo Squats, Kh
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger sitzend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden
-Schrägbankdrücken Kh
-Cable Crossover hoch/tief
-Wide Chest Press
-Kh Fliegende
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker BFR
-Kniebeugen 10x10
-Kniebeugenmaschine BFR
-Beinpresse BFR
-Kniebeugenmaschine rev.
-Sumo Squats Kh
-Hip Thrust
-Waden
-Kniebeugen 10x10
Allein danach wäre ich bedient. :lol:
Allein danach wäre ich bedient. :lol:
Ich nutze ja auch weitaus weniger Gewicht als du.
Aber die Intensität ist hoch oder - dh du könntest pro Satz nicht mehr als z.B. 2 Wiederholungen hinterherschieben? Ob mit viel oder wenig Gewicht, 10 Sätze KB würden mich da nämlich auch außer Gefecht setzen ;)
Aber die Intensität ist hoch oder - dh du könntest pro Satz nicht mehr als z.B. 2 Wiederholungen hinterherschieben? Ob mit viel oder wenig Gewicht, 10 Sätze KB würden mich da nämlich auch außer Gefecht setzen ;)
In den ersten 2-3 Sätzen wäre wohl noch wa smöglich, aber ab dann werden die 10 Wdh. zum Kampf. :livid:
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Nur 2 Stunden geschlafen und dazu mal wieder das ISG blockiert. Wird ein toller Tag. :roll:
-Beinbeuger am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse über Kopf, MP
-Beinbeuger, Kh
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Trizepsstrecken am Kabel BFR
-French Press BFR
-Kabel Curls BFR
-Scottcurls Maschine BFR
-Waden
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker BFR
-Kniebeugen 10x10
-Beinpresse BFR
-Kniebeugen eng, MP BFR
-Kniebeugenmaschine rev.
-Sumo Squats Kh
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben, MP
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger am Kabel
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger sitzend
-Beinbeuger, Kh
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch
-Trizepsstrecken am Kabel, BFR
-Dips Maschine, BFR
-Kabelcurls, BFR
-Kh Hammercurls BFR
-Waden
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen eng, MP
-Ausfallschritte MP
-Kniebeugenmaschine rev.
-Sumo Squats Kh
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch
gestrecktes Kreuzheben, Lh
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger am Kabel
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger sitzend
-Beinbeuger, Kh
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch
-Kabelcurls, BFR
-Kh Hammercurls BFR
-Trizepsstrecken am Kabel, BFR
-Dips Maschine, BFR
-Waden
Letztes Beintraining und somit erstes Entladetraining
-Adduktoren/ Abduktoren im SS
-Beinstrecker/ Beinbeuger liegend im SS
-Kniebeugen
-gestrecktes KH, MP
-Beinpresse 45°/ Beinpresse 45° einbeinig, seitl. liegend im SS
-Hackenschmidt/ Hackenschmidt rev. im SS
-Split Squats/ Beinbeugerübung auf dem halben Bosu Ball im SS
-Waden
Nächstes Entladetraining - kompletter Oberkörper
-Latzug/ Schrägbankdrücken MP im SS
-vorgeb. Lh Rudern/ Cable Crossover im SS
-sitzendes Kabelrudern/ Brustpresse im SS
-Kh Seitheben/ Kh Frontheben im SS
-vorgeb. Kh Seitheben/ Kh Schulterdrücken im SS
-Bankdrücken eng/ Kabelcurls im SS
-Bauch
Weiter geht´s mit entladen:
-Latzug eng/ Bankdrücken MP im SS
-T Bar Rudern/ Fliegende am Kabel im SS
-duale Rudermaschine/ duale Brustpresse im SS
-Seitheben am Kabel/ Facepulls im SS
-duale Schulterpresse/ Frontheben mit Scheibe im SS
-Trizepsstrecken am Kabel/ Kh Hammercurls im SS
-Shrugs
-Bauch
Und ein weiteres Entladetraining geschafft.
-Klimmzüge/ Liegestütze im SS
-Rack Deads/ Cable Crossover am tiefen Kabel im SS
-Kh Rudern/ Kh Schrägbankdrücken im SS
-Shrugs
-Kh Seitheben/ Kh Seitheben vorgebeugt im SS
-Kh Schulterdrücken/ Kh Frontheben im SS
-Trizepsstrecken am Seil über Kopf/ Kabelcurls OG im SS
-Bauch
Letztes Entladetraining geschafft.
-Lh Rudern/ Schrägbankdrücken MP im SS
-Latzugmaschine/ Butterfly im SS
-Rudermaschine/ Brustpresse im SS
-Shrugs
-Seiheben Maschine/ hintere Schulter am Kabel im SS
-Schulterpresse/ Frontheben am Kabel im SS
-Scottcurls Maschine/ Dipmaschine im SS
-Bauch
Und das ganze wieder von vorne.
-Adduktoren/ Abduktoren im SS
-Beinstrecker/ Beinbeuger liegend im SS
-Kniebeugen
-gestrecktes KH, MP
-Beinpresse 45°/ Beinpresse 45° einbeinig, seitl. liegend im SS
-Hackenschmidt/ Hackenschmidt rev. im SS
-Split Squats/ Beinbeugerübung auf dem halben Bosu Ball im SS
-Waden
-Latzug/ Schrägbankdrücken MP im SS
-vorgeb. Lh Rudern/ Cable Crossover im SS
-sitzendes Kabelrudern/ Brustpresse im SS
-Kh Seitheben/ Kh Frontheben im SS
-vorgeb. Kh Seitheben/ Kh Schulterdrücken im SS
-Bankdrücken eng/ Kabelcurls im SS
-Bauch
-Latzug eng/ Bankdrücken MP im SS
-T Bar Rudern/ Fliegende am Kabel im SS
-duale Rudermaschine/ duale Brustpresse im SS
-Seitheben am Kabel/ Facepulls im SS
-duale Schulterpresse/ Frontheben mit Scheibe im SS
-Trizepsstrecken am Kabel/ Kh Hammercurls im SS
-Shrugs
-Bauch
-Klimmzüge/ Liegestütze im SS
-Rack Deads/ Cable Crossover am tiefen Kabel im SS
-Kh Rudern/ Kh Schrägbankdrücken im SS
-Shrugs
-Kh Seitheben/ Kh Seitheben vorgebeugt im SS
-Kh Schulterdrücken/ Kh Frontheben im SS
-Trizepsstrecken am Seil über Kopf/ Kabelcurls OG im SS
-Bauch
-Lh Rudern/ Schrägbankdrücken MP im SS
-Latzugmaschine/ Butterfly im SS
-Rudermaschine/ Brustpresse im SS
-Shrugs
-Seiheben Maschine/ hintere Schulter am Kabel im SS
-Schulterpresse/ Frontheben am Kabel im SS
-Scottcurls Maschine/ Dipmaschine im SS
-Bauch
-Adduktoren/ Abduktoren im SS
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend im
-Kniebeugen
-gestrecktes KH, MP
-Beinpresse 45°
-Beinpresse 45° einbeinig, seitl. liegend
-Hackenschmidt/ Hackenschmidt rev. im SS
-Split Squats/ Beinbeugerübung auf dem halben Bosu Ball im SS
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Waden
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden
-Adduktoren/ Abduktoren im SS
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend im
-Kniebeugen
-gestrecktes KH, MP
-Beinpresse 45°
-Beinpresse 45° einbeinig, seitl. liegend
-Hackenschmidt/ Hackenschmidt rev. im SS
-Split Squats/ Beinbeugerübung auf dem halben Bosu Ball im SS
-Waden
-Latzug/ Schrägbankdrücken MP im SS
-vorgeb. Lh Rudern/ Cable Crossover im SS
-sitzendes Kabelrudern/ Brustpresse im SS
-Kh Seitheben/ Kh Frontheben im SS
-vorgeb. Kh Seitheben/ Kh Schulterdrücken im SS
-Bankdrücken eng/ Kabelcurls im SS
-Bauch
-Latzug eng/ Bankdrücken MP im SS
-T Bar Rudern/ Fliegende am Kabel im SS
-duale Rudermaschine/ duale Brustpresse im SS
-Seitheben am Kabel/ Facepulls im SS
-Schulterdrücken MP/ Frontheben mit Scheibe im SS
-Trizepsstrecken am Kabel/ Kh Hammercurls im SS
-Shrugs
-Bauch
-Klimmzüge/ Liegestütze im SS
-Rack Deads/ Cable Crossover am tiefen Kabel im SS
-Kh Rudern/ Kh Schrägbankdrücken im SS
-Shrugs
-Kh Seitheben/ Kh Seitheben vorgebeugt im SS
-Kh Schulterdrücken/ Kh Frontheben im SS
-Trizepsstrecken am Seil über Kopf/ Kabelcurls OG im SS
-Bauch
-Lh Rudern/ Schrägbankdrücken MP im SS
-Latzugmaschine/ Butterfly im SS
-Rudermaschine/ Brustpresse im SS
-Shrugs
-Seiheben Maschine/ hintere Schulter am Kabel im SS
-Schulterpresse/ Frontheben am Kabel im SS
-Scottcurls Maschine/ Dipmaschine im SS
-Bauch
-Adduktoren/ Abduktoren
-gestrecktes Kreuzheben MP
-Beinpressen über Kopf MP
-Beinbeuger stehend am Seil
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger sitzend
-Beinbeuger liegend, Kh
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Waden
-Trizepsstrecken am Kabel
-Dips am Holm
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Trizepsstrecken am Kabel, UG
-Kabelcurls
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Kh Curls
-Curls am hohen Kabel
-Bauch
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Sumo Squats Kh
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben, MP
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger liegend, Kh
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Trizepsstrecken am Kabel, UG
-Trizepsstrecken am Kabel, über Kopf
-Kabelcurls
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Kabelcurls, OG
-Curls am hohen Kabel
-Bauch
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Sumo Squats Kh
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben, MP
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger liegend, Kh
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Waden
-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Trizepsstrecken am Kabel, UG
-Trizepsstrecken am Kabel, über Kopf
-Kabelcurls
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Kabelcurls, OG
-Curls am hohen Kabel
-Bauch
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen eng, MP
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Sumo Squats Kh
-Waden
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch
-gestrecktes Kreuzheben, MP
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger liegend, Kh
-Waden
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Waden
-Trizepsstrecken am Kabel
-Dips am Holm
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Trizepsstrecken am Kabel, UG
-Kabelcurls
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Kh Curls
-Curls am hohen Kabel
-Bauch
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Sumo Squats Kh
-Waden
Hier (https://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/59210-Nixe-2020?p=1353244&viewfull=1#post1353244) geht es weiter.
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2024 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.