PDA

Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Nixes Log -next one



Seiten : 1 2 [3]

Nixe
25.03.2019, 19:22
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Nixe
26.03.2019, 08:32
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-vorgeb. Lh Rudern
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch

Nixe
27.03.2019, 19:27
-Cable Crossover hoch und tief
-Lh Schrägbankdrücken
-Wide Chest Press
-Butterfly
-Liegestütz
-Bauch

Nixe
28.03.2019, 19:16
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben im SS mit Frontheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Bauch

Nixe
29.03.2019, 08:28
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Nixe
30.03.2019, 13:47
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Hip Thrust
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden

Nixe
01.04.2019, 08:27
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T-Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch

Nixe
02.04.2019, 08:36
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger mit Kh
-45° Beinpresse, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Waden

Nixe
03.04.2019, 19:15
-Cable Crossover hoch und tief
-Lh Schrägbankdrücken
-Wide Chest Press
-Butterfly
-Liegestütz
-Bauch

Nixe
04.04.2019, 08:35
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben im SS mit Frontheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Bauch

Nixe
05.04.2019, 08:42
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Nixe
06.04.2019, 14:31
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Ausfallschritte MP
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden

Nixe
08.04.2019, 08:32
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-vorgeb. Lh Rudern
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch

Nixe
09.04.2019, 08:41
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger mit Kh
-45° Beinpresse, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden

Nixe
10.04.2019, 19:17
-Cable Crossover hoch und tief
-Schrägbankdrücken MP
-Wide Chest Press
-Butterfly
-Lh Überzüge
-Bauch

Nixe
11.04.2019, 08:28
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben im SS mit Frontheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Bauch

Nixe
12.04.2019, 08:40
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Und das ganze mit einer Trizepszerrung. :icon_aaargh: Tut dann doch ganz schön weh. :-(

Nixe
13.04.2019, 14:56
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Hip Thrust
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden

Nixe
15.04.2019, 08:41
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-vorgeb. Lh Rudern
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch

Nixe
16.04.2019, 19:18
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Nixe
17.04.2019, 19:14
-Cable Crossover hoch und tief
-Schrägbankdrücken MP
-Wide Chest Press
-Butterfly
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
18.04.2019, 08:57
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben im SS mit Frontheben
-Butterfly rev.
-Seitheben Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Bauch

Nixe
19.04.2019, 12:34
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Nixe
20.04.2019, 12:31
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Ausfallschritte MP
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden

Nixe
21.04.2019, 10:32
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-vorgeb. Lh Rudern
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Bauch

Nixe
23.04.2019, 19:19
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Nixe
24.04.2019, 20:37
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken MP
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
25.04.2019, 19:24
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben
-Seitheben am Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
26.04.2019, 08:39
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Nixe
27.04.2019, 15:11
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Hip Thrust
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden

Nixe
29.04.2019, 08:32
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch

Nixe
30.04.2019, 19:16
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Nixe
01.05.2019, 10:27
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken MP
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
02.05.2019, 19:12
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben
-Seitheben am Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
03.05.2019, 08:29
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Nixe
04.05.2019, 15:03
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Ausfallschritte MP
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden

Nixe
06.05.2019, 08:44
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch

Nixe
07.05.2019, 08:30
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt rev.
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Nixe
08.05.2019, 19:14
-Cable Crossover tief/hoch
-Kh Schrägbankdrücken
-Brustpeesse
-Kh Fliegende
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
09.05.2019, 08:27
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben mit vorgeb. Seitheben und Frontheben im Tri Set
-Butterfly rev.
-Hintere Schulter am Kabel
-Bauch

Nixe
10.05.2019, 08:34
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Nixe
11.05.2019, 17:53
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Hip Thrust
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden

Nixe
13.05.2019, 08:31
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Kabelrudern
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch

Nixe
14.05.2019, 08:48
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt rev.
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Nixe
15.05.2019, 19:12
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken MP
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
16.05.2019, 08:32
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben
-Seitheben am Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
17.05.2019, 08:33
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Nixe
18.05.2019, 12:39
-Beinstrecker
-Box Beugen, MP
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Ausfallschritte MP
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden

Nixe
20.05.2019, 08:34
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-duale Rudermaschine
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch

Nixe
21.05.2019, 08:30
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt rev.
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Nixe
22.05.2019, 20:42
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
23.05.2019, 20:41
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben
-Seitheben am Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
24.05.2019, 08:33
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls SZ
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Nixe
25.05.2019, 14:37
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Hip Thrust
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden

Nixe
27.05.2019, 08:36
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-duale Rudermaschine
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch

Nixe
28.05.2019, 19:18
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Nixe
29.05.2019, 19:24
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken MP
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
30.05.2019, 12:49
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben
-Seitheben am Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
31.05.2019, 08:29
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Waden

Nixe
01.06.2019, 13:50
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Ausfallschritte MP
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden

Nixe
03.06.2019, 08:27
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Kabelrudern
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch

Nixe
04.06.2019, 19:18
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

WhiteDavid
05.06.2019, 10:49
Erfolge erzielen können? :D

Nixe
05.06.2019, 14:37
Erfolge erzielen können? :D

?????

Nixe
05.06.2019, 19:21
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken MP
-Butterfly
-0Wide Chest Press
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
06.06.2019, 19:18
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben
-Seitheben am Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
07.06.2019, 08:33
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Nixe
08.06.2019, 12:43
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Ausfallschritte MP
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden

Nixe
09.06.2019, 12:29
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Kabelrudern
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch

Nixe
11.06.2019, 08:27
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt rev.
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Chaser
11.06.2019, 13:21
Na wenigstens hier wird noch anständig trainiert. :D Wie läufts?

Nixe
12.06.2019, 08:32
Na wenigstens hier wird noch anständig trainiert. :D Wie läufts?

Wann steigst du denn wieder ins Training ein?

Ach ja, läuft soweit. Ob sich da was getan hat in den letzten 1,5 Jahren wird man erst am Ende des Jahres sehen. Ich hoffe doch auf etwas Muskelaufbau. :wink: Wenigstens bin ich nun nach 8 Monaten, dank eines fähigen Docs, mein Piriformissyndrom los und bin da endlich schmerzfrei. :p

Chaser
12.06.2019, 13:07
Wann steigst du denn wieder ins Training ein?

Ach ja, läuft soweit. Ob sich da was getan hat in den letzten 1,5 Jahren wird man erst am Ende des Jahres sehen. Ich hoffe doch auf etwas Muskelaufbau. :wink: Wenigstens bin ich nun nach 8 Monaten, dank eines fähigen Docs, mein Piriformissyndrom los und bin da endlich schmerzfrei. :p

Na das sind doch gute Neuigkeiten bei dir, wurde ja auch Zeit. :)

Wanns bei mir wieder richtig los geht weiß ich noch nicht, Oberkörper geht in vielleicht 2 Wochen wieder, muss ich gucken. Bissel nervig aber hilft ja nix.

Nixe
12.06.2019, 19:20
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken MP
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
13.06.2019, 19:20
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben
-Seitheben am Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
14.06.2019, 08:30
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Waden

Naumaaan
14.06.2019, 15:06
[QUOTE=Nixe;1350377]-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/Abduktoren
-Bauch


Na wohl verdient scheinbar! :)

Nixe
15.06.2019, 12:52
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Ausfallschritte MP
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden

sunny666
15.06.2019, 18:37
Wie lange brauchst du für dein Monster Training ? [emoji85]

Nixe
16.06.2019, 12:09
Wie lange brauchst du für dein Monster Training ? [emoji85]

Quads/ Poppes dauert fast 2 Stunden. Allerdings lasse ich mir da auch Zeit. Die anderen Muskelgruppen trainiere ich so 1 Stunde bis 1 Stunde 20min. Länger eigentlich nie.
Du weißt ja, Beine brauchen immer etwas länger. :livid:

Schön dich mal wieder hier im Forum zu sehen.

sunny666
16.06.2019, 12:27
Ja, kenne ich woher ;) Puuuh 2 Stunden ist ordentlich. Ab 90 Minuten sinkt bei mir die konzentration und ich muss mit intra carbs arbeiten.
Ja, ab und an schau ich noch rein ;)
Ich widme mich dem Aufbau. Bin gerade durch mit meiner Saison [emoji6] und musste wieder einmal feststellen, dass ich zu leicht bin [emoji23]
Ist ja nichts Neues bei mir [emoji41]

Nixe
17.06.2019, 08:36
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-duale Rudermaschine
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch

Nixe
18.06.2019, 19:23
-estrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinpresse 45°
-Beinbeuger sitzend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Nixe
19.06.2019, 19:11
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken MP
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
20.06.2019, 19:22
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben
-Seitheben am Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
21.06.2019, 08:27
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Waden

Nixe
22.06.2019, 16:44
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Ausfallschritte MP
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden

Nixe
24.06.2019, 08:30
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-duale Rudermaschine
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch

Nixe
25.06.2019, 19:17
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinpresse 45°
-Beinbeuger sitzend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Nixe
26.06.2019, 19:14
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
27.06.2019, 19:20
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben
-Seitheben am Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
28.06.2019, 08:31
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Waden

Nixe
29.06.2019, 15:24
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Hip Thrust
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden

Nixe
01.07.2019, 08:29
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-duale Rudermaschine
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch

Nixe
02.07.2019, 20:40
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinpresse 45°
-Beinbeuger sitzend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Nixe
03.07.2019, 20:32
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
04.07.2019, 20:34
-Schulterdrücken MP
-Arnold Press
-Kh Seitheben
-Seitheben am Kabel
-Hintere Schulter am Kabel
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
05.07.2019, 08:26
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Waden

Nixe
06.07.2019, 13:01
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Ausfallschritte MP
-Adduktoren/Abduktoren
-Waden

Nixe
08.07.2019, 08:24
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-duale Rudermaschine
-Kreuzheben
-Shrugs
-Bauch

Nixe
09.07.2019, 20:38
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Nixe
10.07.2019, 20:36
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
11.07.2019, 20:37
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-duale Schulterpresse
-Arnold Press
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
12.07.2019, 08:28
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Nixe
13.07.2019, 12:56
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen MP, enger Stand
-Ausfallschritte MP
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Waden

Nixe
15.07.2019, 08:30
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-duale Rudermaschine
-Shrugs
-Bauch

Nixe
16.07.2019, 20:45
-Kniebeugemaschine rev.
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Nixe
17.07.2019, 20:43
-Schrägbankdrücken Kh
-Kh Fliegende
-Wide Chest Brustpresse
-Butterfly
-Cable Crossover tiefes Kabel
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
18.07.2019, 20:27
-duale Schulterpresse
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Kh Seitheben
-vorgeb. Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
19.07.2019, 08:28
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Nixe
20.07.2019, 15:45
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen MP, enger Stand
-Ausfallschritte MP
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Waden

Nixe
22.07.2019, 08:42
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-duale Rudermaschine
-Shrugs
-Bauch

Nixe
24.07.2019, 08:33
Gestern Abend:
-gestrecktes Kreuuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Nixe
24.07.2019, 20:43
-Cable Crossover hoch/ tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
25.07.2019, 20:30
-duale Schulterpresse
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Kh Seitheben
-vorgeb. Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
26.07.2019, 08:24
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Nixe
27.07.2019, 15:05
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugenmaschine
-Frontbeugen
-Kniebeugenmaschine rev.
-Hip Thrust
-Waden

Nixe
29.07.2019, 08:27
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-duale Rudermaschine
-Shrugs
-Bauch

Nixe
29.07.2019, 21:16
ISG Blockade und weitere beseitigt+Cortison Spritze. Läuft mal wieder bei mir.

Nixe
30.07.2019, 20:37
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Chaser
31.07.2019, 01:29
ISG Blockade und weitere beseitigt+Cortison Spritze. Läuft mal wieder bei mir.

Was ist da wieder los?

Nixe
31.07.2019, 08:40
Was ist da wieder los?

Keene Ahnung. Hat letzte Woche im Beintraining angefangen zu schmerzen. Im letzten Beintraining war nach der Beinpresse dann eigentlich das Aus (hab das Training natürlich trotzdem zu Ende gebracht). Seitdem nur noch Schmerzen. Auch jetzt nach Spritze und einrenken noch. Muss wohl morgen noch mal hin. Ich hoffe nur das es nicht wieder mein Bandscheibenvorfall ist, der ja genau da ganz unten sitzt. :culpability:

Nixe
31.07.2019, 20:35
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
01.08.2019, 08:27
-Seitheben am Kabel
-duale Schulterpresse
-Arnold Press
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Facepulls
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
01.08.2019, 20:24
Erneute Manipulation am ISG etc. und die nächste Spritze. Dieses mal aber "nur" ein Anaesthetikum, weil noch eine Cortison Spritze zu viel wäre. Dazu Tramal und Novamin. Na hoffentlich wirkts.

Nixe
02.08.2019, 08:26
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Nixe
03.08.2019, 11:40
Eigentlich sollte ich ja keine Beine trainieren, aber leicht ist ja quasi wie kein Training.

-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse 45°
-Kniebeugen eng, MP
-Frontbeugen
-Hackenschmidt rev.
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden

Die Medis hauen ganz schön rein. Kreislauf, Übelkeit und leichte Apathie.

Nixe
05.08.2019, 08:27
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-duale Rudermaschine
-Shrugs
-Bauch

Nixe
06.08.2019, 20:45
gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Nixe
07.08.2019, 20:32
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
08.08.2019, 08:38
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
09.08.2019, 08:29
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Nixe
10.08.2019, 14:41
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugenmaschine
-Frontbeugen
-Kniebeugenmaschine rev.
-Hip Thrust
-Waden

Nixe
12.08.2019, 08:48
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Rudern am Kabel, stehend
-Shrugs
-Bauch

Nixe
12.08.2019, 22:30
Erneut eingrenkt/ mobilisiert. Weitere Spritze hab ich abglehnt, da die anderen beiden ja keine Wirkung zeigten. Nun der Versuch mit manueller Therapie, aber ob ich da vor meinem Urlaub noch einen Termin bekomme ist fraglich.

Nixe
13.08.2019, 20:42
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Nixe
14.08.2019, 20:32
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
15.08.2019, 08:31
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
16.08.2019, 20:32
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Nixe
17.08.2019, 15:50
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen enger Stand, MP
-Frontbeugen
-Kniebeugenmaschine rev.
-Ausfallschritte MP
-Waden

Nixe
19.08.2019, 08:40
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Rudern am Kabel, stehend
-Shrugs
-Bauch

Nixe
20.08.2019, 21:09
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Nixe
21.08.2019, 09:00
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
22.08.2019, 08:41
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
23.08.2019, 08:40
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Nixe
24.08.2019, 07:30
Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen enger Stand, MP
-Waden

Heute mal noch etwas früher als früh, dafür dann jetzt auf dem Weg zum Flughafen. Die nächsten 2 Wochen gibt es hier keinen Eintrag, wobei natürlich weiter trainiert wird.

Nixe
09.09.2019, 12:13
Back Home, und back in the Gym.

-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-duale Rudermaschine
-Shrugs
-Bauch

Chaser
09.09.2019, 12:35
Wo warste? :D

Nixe
09.09.2019, 14:33
Wo warste? :D

Spanien. Wie jedes Jahr. :-D

Nixe
10.09.2019, 21:12
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Nixe
11.09.2019, 08:39
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-duale Brustpresse/ schräg
-Butterfly am Kabel/ leicht schräge Bank
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
12.09.2019, 20:48
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
13.09.2019, 08:35
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Nixe
14.09.2019, 17:14
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen enger Stand, MP
-Frontbeugen
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Waden

Nixe
16.09.2019, 08:47
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch

Nixe
17.09.2019, 20:46
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpressen über Kopf, MP
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Nixe
18.09.2019, 08:37
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-duale Brustpresse/ schräg
-Butterfly am Kabel/ leicht schräge Bank
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
19.09.2019, 20:39
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
20.09.2019, 08:37
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Nixe
21.09.2019, 15:07
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen enger Stand, MP
-Frontbeugen
-Ausfallschritte MP
-Hip Thrust
-Waden

Nixe
23.09.2019, 08:36
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch

Nixe
24.09.2019, 08:41
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinpresse 45°
-Beinpressen über Kopf, MP
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Nixe
25.09.2019, 08:39
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken MP
-duale Brustpresse/ schräg
-Butterfly am Kabel/ leicht schräge Bank
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
26.09.2019, 20:36
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
27.09.2019, 08:30
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Nixe
28.09.2019, 16:37
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugenmaschine
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugenmaschine rev.
-Ausfallschritte MP
-Hip Thrust
-Waden

Nixe
30.09.2019, 08:39
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch

Nixe
01.10.2019, 20:30
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger sitzend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Nixe
02.10.2019, 08:33
-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken MP
-duale Brustpresse/ schräg
-Butterfly am Kabel/ leicht schräge Bank
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
03.10.2019, 13:21
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
04.10.2019, 08:33
-Trizepsstrecken am Seil
-Bankdrücken eng, MP
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Nixe
05.10.2019, 15:11
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Sumo Squats, Kh
-Waden

Nixe
07.10.2019, 08:34
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch

Nixe
08.10.2019, 20:40
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger sitzend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

Nixe
09.10.2019, 20:30
-Schrägbankdrücken Kh
-Cable Crossover hoch/tief
-Wide Chest Press
-Kh Fliegende
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
10.10.2019, 20:35
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
11.10.2019, 08:42
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Nixe
12.10.2019, 15:31
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker BFR
-Kniebeugen 10x10
-Kniebeugenmaschine BFR
-Beinpresse BFR
-Kniebeugenmaschine rev.
-Sumo Squats Kh
-Hip Thrust
-Waden

Chaser
12.10.2019, 18:55
-Kniebeugen 10x10

Allein danach wäre ich bedient. :lol:

Nixe
12.10.2019, 20:39
Allein danach wäre ich bedient. :lol:

Ich nutze ja auch weitaus weniger Gewicht als du.

rv
13.10.2019, 04:16
Aber die Intensität ist hoch oder - dh du könntest pro Satz nicht mehr als z.B. 2 Wiederholungen hinterherschieben? Ob mit viel oder wenig Gewicht, 10 Sätze KB würden mich da nämlich auch außer Gefecht setzen ;)

Nixe
13.10.2019, 12:33
Aber die Intensität ist hoch oder - dh du könntest pro Satz nicht mehr als z.B. 2 Wiederholungen hinterherschieben? Ob mit viel oder wenig Gewicht, 10 Sätze KB würden mich da nämlich auch außer Gefecht setzen ;)

In den ersten 2-3 Sätzen wäre wohl noch wa smöglich, aber ab dann werden die 10 Wdh. zum Kampf. :livid:

Nixe
14.10.2019, 08:36
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch

Nur 2 Stunden geschlafen und dazu mal wieder das ISG blockiert. Wird ein toller Tag. :roll:

Nixe
15.10.2019, 20:45
-Beinbeuger am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse über Kopf, MP
-Beinbeuger, Kh
-Waden

Nixe
16.10.2019, 20:36
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
17.10.2019, 13:23
-Trizepsstrecken am Kabel BFR
-French Press BFR
-Kabel Curls BFR
-Scottcurls Maschine BFR
-Waden

Nixe
18.10.2019, 08:37
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
19.10.2019, 19:58
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker BFR
-Kniebeugen 10x10
-Beinpresse BFR
-Kniebeugen eng, MP BFR
-Kniebeugenmaschine rev.
-Sumo Squats Kh
-Waden

Nixe
21.10.2019, 08:43
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch

Nixe
22.10.2019, 21:23
-gestrecktes Kreuzheben, MP
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger am Kabel
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger sitzend
-Beinbeuger, Kh
-Waden

Nixe
23.10.2019, 20:39
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
24.10.2019, 20:33
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
25.10.2019, 08:45
-Trizepsstrecken am Kabel, BFR
-Dips Maschine, BFR
-Kabelcurls, BFR
-Kh Hammercurls BFR
-Waden

Nixe
26.10.2019, 09:52
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen eng, MP
-Ausfallschritte MP
-Kniebeugenmaschine rev.
-Sumo Squats Kh
-Waden

Nixe
28.10.2019, 08:35
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch

Nixe
29.10.2019, 20:51
gestrecktes Kreuzheben, Lh
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger am Kabel
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger sitzend
-Beinbeuger, Kh
-Waden

Nixe
30.10.2019, 20:44
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
31.10.2019, 12:45
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
01.11.2019, 09:05
-Kabelcurls, BFR
-Kh Hammercurls BFR
-Trizepsstrecken am Kabel, BFR
-Dips Maschine, BFR
-Waden

Nixe
03.11.2019, 12:53
Letztes Beintraining und somit erstes Entladetraining

-Adduktoren/ Abduktoren im SS
-Beinstrecker/ Beinbeuger liegend im SS
-Kniebeugen
-gestrecktes KH, MP
-Beinpresse 45°/ Beinpresse 45° einbeinig, seitl. liegend im SS
-Hackenschmidt/ Hackenschmidt rev. im SS
-Split Squats/ Beinbeugerübung auf dem halben Bosu Ball im SS
-Waden

Nixe
04.11.2019, 08:47
Nächstes Entladetraining - kompletter Oberkörper

-Latzug/ Schrägbankdrücken MP im SS
-vorgeb. Lh Rudern/ Cable Crossover im SS
-sitzendes Kabelrudern/ Brustpresse im SS
-Kh Seitheben/ Kh Frontheben im SS
-vorgeb. Kh Seitheben/ Kh Schulterdrücken im SS
-Bankdrücken eng/ Kabelcurls im SS
-Bauch

Nixe
05.11.2019, 08:31
Weiter geht´s mit entladen:

-Latzug eng/ Bankdrücken MP im SS
-T Bar Rudern/ Fliegende am Kabel im SS
-duale Rudermaschine/ duale Brustpresse im SS
-Seitheben am Kabel/ Facepulls im SS
-duale Schulterpresse/ Frontheben mit Scheibe im SS
-Trizepsstrecken am Kabel/ Kh Hammercurls im SS
-Shrugs
-Bauch

Nixe
06.11.2019, 08:32
Und ein weiteres Entladetraining geschafft.

-Klimmzüge/ Liegestütze im SS
-Rack Deads/ Cable Crossover am tiefen Kabel im SS
-Kh Rudern/ Kh Schrägbankdrücken im SS
-Shrugs
-Kh Seitheben/ Kh Seitheben vorgebeugt im SS
-Kh Schulterdrücken/ Kh Frontheben im SS
-Trizepsstrecken am Seil über Kopf/ Kabelcurls OG im SS
-Bauch

Nixe
07.11.2019, 08:40
Letztes Entladetraining geschafft.

-Lh Rudern/ Schrägbankdrücken MP im SS
-Latzugmaschine/ Butterfly im SS
-Rudermaschine/ Brustpresse im SS
-Shrugs
-Seiheben Maschine/ hintere Schulter am Kabel im SS
-Schulterpresse/ Frontheben am Kabel im SS
-Scottcurls Maschine/ Dipmaschine im SS
-Bauch

Nixe
10.11.2019, 16:00
Und das ganze wieder von vorne.

-Adduktoren/ Abduktoren im SS
-Beinstrecker/ Beinbeuger liegend im SS
-Kniebeugen
-gestrecktes KH, MP
-Beinpresse 45°/ Beinpresse 45° einbeinig, seitl. liegend im SS
-Hackenschmidt/ Hackenschmidt rev. im SS
-Split Squats/ Beinbeugerübung auf dem halben Bosu Ball im SS
-Waden

Nixe
11.11.2019, 08:30
-Latzug/ Schrägbankdrücken MP im SS
-vorgeb. Lh Rudern/ Cable Crossover im SS
-sitzendes Kabelrudern/ Brustpresse im SS
-Kh Seitheben/ Kh Frontheben im SS
-vorgeb. Kh Seitheben/ Kh Schulterdrücken im SS
-Bankdrücken eng/ Kabelcurls im SS
-Bauch

Nixe
12.11.2019, 08:31
-Latzug eng/ Bankdrücken MP im SS
-T Bar Rudern/ Fliegende am Kabel im SS
-duale Rudermaschine/ duale Brustpresse im SS
-Seitheben am Kabel/ Facepulls im SS
-duale Schulterpresse/ Frontheben mit Scheibe im SS
-Trizepsstrecken am Kabel/ Kh Hammercurls im SS
-Shrugs
-Bauch

Nixe
13.11.2019, 08:26
-Klimmzüge/ Liegestütze im SS
-Rack Deads/ Cable Crossover am tiefen Kabel im SS
-Kh Rudern/ Kh Schrägbankdrücken im SS
-Shrugs
-Kh Seitheben/ Kh Seitheben vorgebeugt im SS
-Kh Schulterdrücken/ Kh Frontheben im SS
-Trizepsstrecken am Seil über Kopf/ Kabelcurls OG im SS
-Bauch

Nixe
14.11.2019, 08:38
-Lh Rudern/ Schrägbankdrücken MP im SS
-Latzugmaschine/ Butterfly im SS
-Rudermaschine/ Brustpresse im SS
-Shrugs
-Seiheben Maschine/ hintere Schulter am Kabel im SS
-Schulterpresse/ Frontheben am Kabel im SS
-Scottcurls Maschine/ Dipmaschine im SS
-Bauch

Nixe
18.11.2019, 13:06
-Adduktoren/ Abduktoren im SS
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend im
-Kniebeugen
-gestrecktes KH, MP
-Beinpresse 45°
-Beinpresse 45° einbeinig, seitl. liegend
-Hackenschmidt/ Hackenschmidt rev. im SS
-Split Squats/ Beinbeugerübung auf dem halben Bosu Ball im SS
-Waden

Nixe
19.11.2019, 08:50
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch

Nixe
20.11.2019, 08:34
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Waden

Nixe
21.11.2019, 08:32
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe
22.11.2019, 08:40
-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden

Nixe
24.11.2019, 13:36
-Adduktoren/ Abduktoren im SS
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend im
-Kniebeugen
-gestrecktes KH, MP
-Beinpresse 45°
-Beinpresse 45° einbeinig, seitl. liegend
-Hackenschmidt/ Hackenschmidt rev. im SS
-Split Squats/ Beinbeugerübung auf dem halben Bosu Ball im SS
-Waden

Nixe
25.11.2019, 08:33
-Latzug/ Schrägbankdrücken MP im SS
-vorgeb. Lh Rudern/ Cable Crossover im SS
-sitzendes Kabelrudern/ Brustpresse im SS
-Kh Seitheben/ Kh Frontheben im SS
-vorgeb. Kh Seitheben/ Kh Schulterdrücken im SS
-Bankdrücken eng/ Kabelcurls im SS
-Bauch

Nixe
26.11.2019, 08:35
-Latzug eng/ Bankdrücken MP im SS
-T Bar Rudern/ Fliegende am Kabel im SS
-duale Rudermaschine/ duale Brustpresse im SS
-Seitheben am Kabel/ Facepulls im SS
-Schulterdrücken MP/ Frontheben mit Scheibe im SS
-Trizepsstrecken am Kabel/ Kh Hammercurls im SS
-Shrugs
-Bauch

Nixe
27.11.2019, 08:33
-Klimmzüge/ Liegestütze im SS
-Rack Deads/ Cable Crossover am tiefen Kabel im SS
-Kh Rudern/ Kh Schrägbankdrücken im SS
-Shrugs
-Kh Seitheben/ Kh Seitheben vorgebeugt im SS
-Kh Schulterdrücken/ Kh Frontheben im SS
-Trizepsstrecken am Seil über Kopf/ Kabelcurls OG im SS
-Bauch

Nixe
28.11.2019, 12:05
-Lh Rudern/ Schrägbankdrücken MP im SS
-Latzugmaschine/ Butterfly im SS
-Rudermaschine/ Brustpresse im SS
-Shrugs
-Seiheben Maschine/ hintere Schulter am Kabel im SS
-Schulterpresse/ Frontheben am Kabel im SS
-Scottcurls Maschine/ Dipmaschine im SS
-Bauch

Nixe
03.12.2019, 15:54
-Adduktoren/ Abduktoren
-gestrecktes Kreuzheben MP
-Beinpressen über Kopf MP
-Beinbeuger stehend am Seil
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger sitzend
-Beinbeuger liegend, Kh
-Waden

Nixe
04.12.2019, 08:43
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
05.12.2019, 20:21
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Waden

Nixe
06.12.2019, 08:35
-Trizepsstrecken am Kabel
-Dips am Holm
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Trizepsstrecken am Kabel, UG
-Kabelcurls
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Kh Curls
-Curls am hohen Kabel
-Bauch

Nixe
07.12.2019, 14:18
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Sumo Squats Kh
-Waden

Nixe
09.12.2019, 08:30
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch

Nixe
10.12.2019, 13:07
-gestrecktes Kreuzheben, MP
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger liegend, Kh
-Waden

Nixe
11.12.2019, 08:27
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
13.12.2019, 14:19
-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Trizepsstrecken am Kabel, UG
-Trizepsstrecken am Kabel, über Kopf
-Kabelcurls
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Kabelcurls, OG
-Curls am hohen Kabel
-Bauch

Nixe
14.12.2019, 14:50
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Sumo Squats Kh
-Waden

Nixe
15.12.2019, 14:16
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-T Bar Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch

Nixe
17.12.2019, 08:55
-gestrecktes Kreuzheben, MP
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger liegend, Kh
-Waden

Nixe
18.12.2019, 08:33
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
19.12.2019, 08:38
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Waden

Nixe
20.12.2019, 08:38
-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Trizepsstrecken am Kabel, UG
-Trizepsstrecken am Kabel, über Kopf
-Kabelcurls
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Kabelcurls, OG
-Curls am hohen Kabel
-Bauch

Nixe
21.12.2019, 15:28
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen eng, MP
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Sumo Squats Kh
-Waden

Nixe
23.12.2019, 21:38
-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-stehendes Rudern am Kabel
-Shrugs
-Bauch

Nixe
24.12.2019, 13:32
-gestrecktes Kreuzheben, MP
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger liegend, Kh
-Waden

Nixe
25.12.2019, 13:20
-Cable Crossover hoch/tief
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

Nixe
26.12.2019, 12:29
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Schulterpresse
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Waden

Nixe
27.12.2019, 12:35
-Trizepsstrecken am Kabel
-Dips am Holm
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Trizepsstrecken am Kabel, UG
-Kabelcurls
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Kh Curls
-Curls am hohen Kabel
-Bauch

Nixe
28.12.2019, 11:35
-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Hackenschmidt rev.
-Ausfallschritte MP
-Sumo Squats Kh
-Waden

Nixe
06.01.2020, 08:39
Hier (https://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/59210-Nixe-2020?p=1353244&viewfull=1#post1353244) geht es weiter.