po etwas formen

[zuckersuess]

hallo all mit einander. ich möchte meinen po etwas formen. ins positive natürlich und bin auf der suche nach ein paar tips dafür.

[NoobDogg]

kniebeugen und 45° beinpresse sind ganz gute übungen für den gesäßmuskel

PS: willkommen

[Sixpack]

willst du Übungen wissen oder was?

[The Hunter]

Kreuzheben und Kniebeuegn sind nicht schlecht.

[The Hunter]

*ggg* alle 3 zusammen geantwortet :mrgreen:

[zuckersuess]

mit einer 45° beinpresse kann ich leider nichts anfangen. ich bin ein neuling und habe keine ahnung vom trainnig. wie oft sollte ich dieses 45° beinpresse machen?

[Sixpack]

die dame möchte ihren po ein wenig straffen und keinen muskel arsch wie wir, jungs.
Ich würde Bckenheben empfehlen.

[The Hunter]

die dame möchte ihren po ein wenig straffen und keinen muskel arsch wie wir, jungs. :oops:

Beinheben is auch nicht schlecht...

[zuckersuess]

kannst du mir diese übung bitte erkären

[The Hunter]

Welche denn? Beckenheben? Beinheben? Beinpressen?

[NoobDogg]

nein beinheben ist mehr für den bauchmuskel, mach einfach "leichte" kniebeugen oder im fitnes studio die beinpresse (aber die beinpresse wo man schräg drinnen sitzt)

und außerdem sind frauen von natur aus nicht veranlagt richtige muskeln zu bekommen wie bei männern... also mach dir mal wegen den muskeln keine sorgen @zucker

[Sixpack]

Beckenheben:
auf den rücken legen und die Beine aufstellen, arme liegen entlang dem körper mit den handflächen nach unten.
nun bei einatmen das becken so hoch wie möglich vom boden heben.
2 sek in dieser position aushalten und wider senken bis kurz vorm boden ohne aufzusetzen. dieses 15 bis 20 mal widerholen. dan kleine pause 1 min und nochmal das ganze.

[The Hunter]

nein beinheben ist mehr für den bauchmuskel

Klar ist Beinheben mehr für die Bauchmuskeln, aber auch ganz gut für den Gluteus Maximus. ;) Ausserdem ist das mit dem Bauch doch ein ganz netter Nebeneffekt (eigentlich Haupteffekt ;) ).

[k]

habt ihr denn im fitnessstudio net so popresse oda so???

[NoobDogg]

@zuckersuess
hier ist deine übung.

[The Hunter]

habt ihr denn im fitnessstudio net so popresse oda so???

Gibt's sowas überhaupt? :?:

[k]

jaja bei uns schon! da stht man so legt seine brust auf so polster und dann sind am knie so ne rolle wo man da an dem gerät die gewichte einstellt und dann muss man das bein vomangewinkelten ausstrecken und dann wieder zurück! verstehste???

[The Hunter]

hmmm... mehr oder weniger, wobei eigentlich eher weniger... :?

[zuckersuess]

NoobDogg, dankeschön. ich werde es versuchen. und natürlich auch an alle anderen für ihre tollen beiträge.

[k]

http://www.technogym.de/_vti_g4_prodSel.aspx?id=13&idg=1&rpstry=11029_
@the hunter! guck dir das an und lies dann noch ,al den text!!! verstehste jetzt???

[Kiko]

kaum kommt ne frau ins forum fangen alle mit irgendwelchen komischen "frauen"übungen.

für frauen gilt das selbe wie für männer.

zuckersuess, würde dir empfehlen komplett mit dem training anzufangen, nicht nur bissl den po trainieren. brauchst keine angst haben ein muskelberg zu werden, wir kerle hier kämpfen um jedes gramm muskeln, also wirst du als frau nie großartige muskeln aufbauen.

[NoobDogg]

wie ich schon oben er wähnte... sie braucht da keine angst zu haben wegen den muskelwachstum...

[Apollo]

Hallo Zuckersuess

Schau mal...

...hier (http://www.freenet.de/freenet/fit_und_gesund/fitness/workout/bbp_workout/index.html)...
...hier (http://www.freenet.de/freenet/fit_und_gesund/fitness/workout/po_beine/)...
...hier (http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/377424331X/memoirenderde-21/302-9388902-7384855)...
...hier (http://fitforfun.msn.de/fitness/nandinimitra)...

...vielleicht ist was passendes dabei. ;)

Gruss.

[Drunkenmaster]

Jo echt schade das so wenig frauen BB betreiben. Sind wohl alle von den gespritzen Powerfrauen :twisted: die man im Fernseh sieht abgeschreckt und haben angst das sie auch so aussehen werden.

Kenne sogar eine die kein Sport macht, mit der Begründung:

Schwimmen: Da bekomm ich ja dann des mega kreuz wie die von Almsick. :roll:
Joggen: Da gehen die Gelenke Kaputt. :roll:

blablabla...und so weiter. ohh :roll:

[Kiko]

1. und 2. link sind das selbe.

[Apollo]

@ Kiko

Hab's zwar nicht ganz durchgelesen aber der eine verfügt über 2 Seiten und heisst "Knackpo-Workout" und der andere hat 6 Seiten und nennt sich "Training für einen sexy Po". Da gehe ich davon aus, dass es sich nicht um die selben Berichte handelt, es sei denn nur die Aufmachung ist anderst, was ich ahnand der Seitezahlen nicht glaube.

[kingKikapu]

ich finds echt genial! normalerweise werden alle berichte aus zeitschriften wie zb. der fit4fun verteufelt, aber jetzt aufeinmal empfehlt ihr den mist sogar...

die einzig wahren übungen für einen knackigen hintern sind kniebeugen und der ausfallschritt - AUCH FÜR FRAUEN!!!

[seanpaul]

ich hätte auch kb und ausfallschritt empfohlen!
wir haben im studio extra ne maschine für den po

[seppl]

kaum kommt ne frau ins forum fangen alle mit irgendwelchen komischen "frauen"übungen.

für frauen gilt das selbe wie für männer.

zuckersuess, würde dir empfehlen komplett mit dem training anzufangen, nicht nur bissl den po trainieren. brauchst keine angst haben ein muskelberg zu werden, wir kerle hier kämpfen um jedes gramm muskeln, also wirst du als frau nie großartige muskeln aufbauen.

Dem stimme ich zu.

[kuttenmaen2]

nö ^^

[kuttenmaen2]

lol, mein post ging in den total falschen threat. sorry

[zuckersuess]

Hallo Zuckersuess

Schau mal...

...hier (http://www.freenet.de/freenet/fit_und_gesund/fitness/workout/bbp_workout/index.html)...
...hier (http://www.freenet.de/freenet/fit_und_gesund/fitness/workout/po_beine/)...
...hier (http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/377424331X/memoirenderde-21/302-9388902-7384855)...
...hier (http://fitforfun.msn.de/fitness/nandinimitra)...

...vielleicht ist was passendes dabei. ;)

Gruss.

danke grüßer ;)

[ikarus7]

offtopic :
ich nehme an zuckersuess will am po ein wenig abbauen oder definieren ....
wie kann ich genau das gegenteil erreichen, masse zunehmen am po ?

[destructivus]

offtopic :

wie kann ich genau das gegenteil erreichen, masse zunehmen am po ?

indem du dir den thread mal durchliest

[ikarus7]

hey ich habs getan, aber mein po ist immer noch so wie vorher .... seltsam.
mein post ist allerdings auch äusserst lesenswert destructivus... denn darin steht dass ich annehme, dass die dinge die im thread besprochen wurden dazu dienen den Po zu VERKLEINERN. wie ich schrieb möchte ich wissen was dazu dient ihn zu VERGRÖSSERN. wenn die übungen jedoch exakt dieselben sein mögen, so könntest du dies ja in adäquater formulierung mitteilen.
ika

[P-Nodge]

Ich glaub kaum das man durch Kniebeugen den Po verkleinert.

[Frank88]

KB mit breiter Schrittstellung+Ausfallschritte... :daumen:

[ikarus7]

danke!