Kobi
04.02.2004, 20:42
Hallo,
MONTAG: Brust = 4 Sätze Bankdrücken
= 4 Sätze Schräg Bankdrücken
= 4 Sätze Fliegende
= 3 Sätze Butterfly
Trizep: = 4 Sätze Kabelziehen
= Enges Bankdrücken???
DIENSTAG: Bein; = 4 Sätze Beinpresse
= 4 Beinstrecker
= 4 Wadenheben
Schultern:= 4 Schulterdrücken
= Seitheben u. Frontheben
Mitwoch: Rücken: = Frontziehen
= Nackenziehen
= Rudern (enger griff) effektivste? o. weiter griff?
= Rückenstrecker
Bizep: = 4 KC
= 4 BC
= stehend mit Langhantel
JEWEILS ANSCHLIEßEND BAUCH (Bauchbank, SitUp´s,Bauchmaschiene)
An dern Freientagen je nach zeit Cardio........... .
Frage das Training so lassen oder Montag wie oben Dienstag frei, Mitwoch Bein ,Schulter Donerstag frei und Feitag Rücken ,Bizep???
Danke im vorauß
MFG Marcel
MONTAG: Brust = 4 Sätze Bankdrücken
= 4 Sätze Schräg Bankdrücken
= 4 Sätze Fliegende
= 3 Sätze Butterfly
Trizep: = 4 Sätze Kabelziehen
= Enges Bankdrücken???
DIENSTAG: Bein; = 4 Sätze Beinpresse
= 4 Beinstrecker
= 4 Wadenheben
Schultern:= 4 Schulterdrücken
= Seitheben u. Frontheben
Mitwoch: Rücken: = Frontziehen
= Nackenziehen
= Rudern (enger griff) effektivste? o. weiter griff?
= Rückenstrecker
Bizep: = 4 KC
= 4 BC
= stehend mit Langhantel
JEWEILS ANSCHLIEßEND BAUCH (Bauchbank, SitUp´s,Bauchmaschiene)
An dern Freientagen je nach zeit Cardio........... .
Frage das Training so lassen oder Montag wie oben Dienstag frei, Mitwoch Bein ,Schulter Donerstag frei und Feitag Rücken ,Bizep???
Danke im vorauß
MFG Marcel