Blublues Log: Auf gehts

[BluBlue]

Hey Leute,

Dies wird mein, hoffentlich erfolgreicher Trainingslog!

Zu mir: Ich bin Anfänger! Ich habe vor Jahren schon einmal mit Gewichten (bzw. Maschinen) trainiert, aber ohne großartigen Erfolg und nicht wirklich konsequent. Jetzt soll es anders werden!

Mein Ziel: Masse / Muskeln zunehmen

Meine Körper-Daten:
Größe: 182
Gewicht: 76 - 77 kg (Immer schwankend)
Körperfett: k.A. (Ist das wichtig als Anfänger?)

Mein TRAININGSPLAN
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Trainingsplan so gut?

Meine Anfangswerte
Das meine Maximalkraft so gering ist, hätte ich nicht gedacht:

Kniebeugen: 15 x 15kg; 15 x 15kg; 15x15kg, 15x15kg
Latziehen: 15 x 35kg; 15 x 35kg; 15 x 35kg; 15 x 35kg
Hyperextensions: /
Bankdrücken: 15 x 12,5 kg; 13 x 12,5kg; 9 x 12,5kg
Butterfly-Maschine: 15 x 15kg; 15 x 15kg
KH-Schulterdrücken: 15 x 9kg; 12 x 9kg
LH-Culrs: 8x 10kg; 13 x 5kg
Trizeps Kabel: 15 x 10kg; 12 x 12,5kg