epe´s strongmanthread Teil 3

[Nixe]

Hier (http://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/57304-epe-s-strongmanthread-Teil-2?p=1349213&viewfull=1#post1349213) geht es zum alten Log.

[Brisko]

SInd das die Koffer aus Deinem Profilbild?

[ependinom]

Jopi
Werd glaube ich nix mehr ueben bis zum wettkampf, ruecken wird nicht besser

[LordXerxes]

Profilbild?

[ependinom]

Heute schultern ... Dachze weil ich eh stark genug bin, werde ich n bischen fitter bis mai

Pushpress
3 saetze a 10wdh mit 100
Kh sbd mit zusaetzlichen gummibaendern
3x12-15wdh mit 30er kh und verschiedenen gummis
Seitheben wie ausm big z video
3x12wdh mit 20kg
Rotatoren
3x15wdh mitm gummiband
Trizepsdruecken mitm gruenen gummi
3x8-10wdh
Facepulls
3x12

[Brisko]

Wird das SBD mit Kh und Bändern nicht total unstabil?

[Thorjin]

Ich denke deswegen hat epe sich auf 30 Kilo beschränkt. Ansonsten dürfte da wohl einiges mehr drin sein. :D Mit den Bändern trainieren erfordert nunmal mehr Stabilisationsübung was die Muskulatur anders anspricht und dich im Endeffekt stärker machen kann/soll.

[ependinom]

Stabilisation is kein problem, man hat halt oben raus mehr druck
Habs gemacht weil wir in der box nur 30er kurzhanteln haben :P

[ependinom]

Paar km spazieren gegangen, spaeter dann noch ruecken pumpen wie n cooler bodybuilder

[ependinom]

Voll die kack idee :D

Latziehen eng
6-8 saetze a 6-8 wdh
Rudern maschine
5 saetze a 12-15 wdh
Kh rudern
5 saetze a 12 wdh
Kh.curls
3 saetze a 10-12 wdh mit 22kg

Ich platze, laufe aus, alles zusammen

[LordXerxes]

Ist doch geil oder :D

[ependinom]

Gestern

Yoke
20m leeres gestellt
20m 120
20m 170
20m 170
20m 230
10m 270
10m 330

Alles ohne guertel und bandagen

Danach dehnen und fahrradfahren

[ependinom]

Wollt eigentlich schultern trainieren, aber kumpel is zu geizig fuer ne tageskarte ... Also waren wir bischen schwimmen

Morgen dann wieder

[ependinom]

Heute druecken geplant ... Bin am chinabuffet versackt

Morgen dann druecken und mittwoch bischen laufen mit gewicht

[ependinom]

Push press
10x stange
8x40
5x60
5x80
3x100
1x120 abbruch krampf
2x120 abbruch krampf

Kh druecken 45 grad bank
12x32
12x42,5
12x50
8x50

Seitheben
5 saetze a 10-15 wdh mit 17,5 kg
Trizepsdruecken
3-4 saetze mit ka wievielen wdh bis ich den ganzen turm genommen habe

[ependinom]

Kein bock .... War aber verabredet
Yoke
30m 120
30m 120
30m 170
30m 270
15m 310
15m 310
15m 310

Bauchrad
5x5

Dehnen

[ependinom]

Bischen ruecken pumpen

Latziehen eng
6-8 saetze 8-12 wdh
Rudern maschine
5 saetze a 12-15 wdh mit 55kg pro seite
Kh rudern
3 saetze a 10 wdh mit 40kg
Kh curls
3 saetze 18, 16, 12,5kg und so 8-10 wxh

Brutalster pump, ich sterbe

[ependinom]

Bischen heben vorm wk nochmal
8x60
8x100
5x140
3x180
1x220
1x260
1x290
1x315

[ependinom]

Heute yoke
20m 120kg
20m 170
20m 220
20m 270
10m 300
10m 310
10m 320
10m 360

Fuehlt sich schwer an, war aber recht schnell alles
Langsam fuehle ich mich muede und alt, noch eine woche training dann endlich ruhe, fressen, phyio und baeder

[ependinom]

https://www.instagram.com/p/BTI98OGlEXz/

[ependinom]

Rumgepumpe, konnte erst um halb drei einschlafen und war bischen muede

Latziehen weit
6-8 saetze mit 8-12 wdh ... Saft ohne ende hoch bis 105
Rudern maschine
4-5 saetze a 15-20 wdh voller stapel
Kh curls
20 kg fuer 10-12 wdh

[ependinom]

Sonntag bis gestern im.bett gelegen mit migraene, echt nervig

Heute schultern nochmal schwer gemacht
Druecken multipresse
20x20
20x40
10x60
10x80
10x100
5x120
Presse sitzend wie viking press
3 saetze a 15-20 wdh mit ganzem stapel
Seitheben
3x12 wdh mit 20 bzw 17,5
Trizeps ueber kopf und trizeps einarmig zum abschluss

Hammer brutal

Ab sofort nurnoch ausruhen, bewegen und fressen bis zum wettkampf

[Brisko]

Wann ist der WK?

[ependinom]

6.5. In garmisch

[ependinom]

Heute beim osteomann gewesen
Unterarme und haende gemacht, dazu die leiste und den arsch, dazu dann noch waden und fuesse

Am wochenende beim anderen nochmal brust, schulter und arm und mittwoch nochmal waden und fuesse

[ependinom]

20min brust gedehnt im solebecken und mir den arsch massiert
10x25m schwimmen, absolut brutal. Habe ne halbe stunde gebraucht, war wie son hiit

[ependinom]

Die letzten tage jeweils 4-5km gehen.

Heute zusaetzlich mobility

Fuehlt sich alles bereit an fuer den krieg am samstag!

[ependinom]

Heute bischen geschwommen und geplantscht, danach schuhe fuer samstag gekauft und friseur.
Kriegerfrisur ist fertig, noch ein mal osteomann und ich bin bereit

[Brisko]

Bilder von Samstag?

[ependinom]

Bin noch hier unten und hab kein kopf was zu posten. Auch bei fb war ja noch nix

Habe seit donnerstag probleme. Keine magentabletten mitgehabt, dazu kein schlaf wegen zahnproblemen durch die hoehe. War beim notfalldoc, der hat nix gefunden, heute dann beim seilbahnfahren fast aus der gondel gesprungen weil ich dachte mir explodiert der kiefer :D
Jetzt mit ibu bin ich endlich entspannt

Wettkampf lief ok, paar sachen haetten anders laufen koennen, elektrolyte, aufwaermen, schmerzmittel, essen und schlaf vorher.
10. Von einem brutalen 19er starterfeld das es so noch nie gab
Damit letzten qualiplatz fuer die deutsche meisterschaft und schon jetzt mindestens 12. Staerkster deutscher wenn ich richtig rechne

Bin tierisch froh dass die supps teilweise wieder raus sind...

Spaeter bilder, videos und mehr

[ependinom]

War der schwerste wettkampf meines lebens, ich dachte ich bring meinen darm zur welt

[ependinom]

Heute endlich wurzelkanalbehandlung. Hoffe dass die schmerzen bald besser sind

[Nixe]

Du hast aber auch immer irgendwas. �� Gute Besserung.

[ependinom]

Danke
Is der zahn von januar ... Der is jetzt explodiert durch den anderen druck :D
Habe viel ibu gegessen und bis heute durchgehalteb damit yvonne n schoenen urlaub noch hat. Waren noch aufm berg und in soner gruseligen todesangst schlucht :D

[Nixe]

Und das Baby war mit?

[ependinom]

Anscheinend war das alles nur fuer mich gruselig :D habe hoehenangst

[Brisko]

Hey gibts nun noch Bilder vom WK?

[ependinom]

Ich versuch die mal hochzuladen wenn ih morgen dran denke :P

[ependinom]

Sehr anstrengende arbeitswoche
Montag
Speed heben
3x140
3x180
3x200
3x220
Safety beugen
Hoch bis 220

Mittwoch
Radfahren
Mobility
4x40m sacktragen mit 110kg
1. Drchgang 2x20m
2. Durchganv 4x10
3. Durchgang 1x40

Heute eventtraining in hamburg

Koffer mehrere durchgaenve speedlaeufe mit 100-110kg
Log 5x100 5x110 5x120 2x130
Dumbell 3x5wdh mit 60kg
300-320kg reifen hinund her bis wir keine lust mehr hatten

[ependinom]

Bischen ruecken pumpen, arbeit ist.echt beschissen seit 1,5 wochen

Latziehen eng
6-8 saetze a 8 wdh hoch bis 110 und zurueck
Kh rudern
3x10-12x50kg
Kh curls
4x12 20,17,12,10

[ependinom]

Beugen
10x70
6x70
5x110
3x140
3x180
3x220
1x240 (fuers gefuehl)

Beinbeuger liegend
5 saetze a 10 wdh mit dem.gewichtsstapel


Morgen kommt ueberkopf dran oder samstag. Wie ich mich fuehle.

[ependinom]

Samstag statt freitag log

Der wurm ist drin, nur idioten und kein schlag, koennte kotzen

Log
5x65
3x85
1x105
1x125
0,9x135

Stric press
2x10x60
2x10x80
Im supersatz mit seitheben 15 bzw 12,5kg

Trizeps
3 saetze a 10-15wdh mitm gummiband

Achse griffkraft um kollegen zu aergern 50mm achse im obergriff 160kg

[ependinom]

Spaetdienstwoche ... Alles scheisse ... Ansxheinend mache ich bein ramadan mit, denn essen tagsueber geht garnicht. Sitze abends und fresse bis 1 uhr

Heute schichtfrei und einziges training der woche bevor es nach polen geht

Heben
5x100
5x140
5x180
5x220
5x250 (alles nackt)
Beinpresse
3x15 wdh
Latziehen
3x12
Kh sbd
3x12x20kg
Kh seitheben
3x15x10kg
Kh curls
3x15x10kg
Trizeps am kabel
3x15

[ependinom]

Nach der abshlussfahrt heute abend gebeugt, ganzen tag kacke gefuehlt

Safety squats
10x65
5x115
3x145
3x185
3x225 (pb)
0x245 unten.hocken geblieben

Box stepups
2x12 mit 30er kurzhanteln
Ausfallschritte
1x10 mit 30er kurzhanteln

Dann kein bock mehr und nach hause

[ependinom]

Heute wieder behandelt worden, danach sushi massaka.
Morgen dehnen und leichtes cardio und sonntag dann strongmantraining

[ependinom]

Training lief beschissen heute, musste abbrechen und bein tut weh. Alles kacke...

[ependinom]

Heute druecken die zweite. Konnte gestern kaum gehen, heute fuehlte es sich stabil an. Deshalb nur strict

Strict press
5x60
5x80
6x100
5x100
4x100

Strict press mit roten gummis
8x60
8x50
6x50

Seitheben
5x15-20x12,5kg
Trizeps mitm gruenen gummi
5x10-12

Facepulls
5x12wdh

[ependinom]

Gestern bischen strongmantraining

Yoke
20m 70kg
20m 170kg
20m 230kg
20m 330kg
10m 400kg

Danach n bischen mitm atlas stone gespielt

[ependinom]

https://www.instagram.com/p/BVfXG04FhgJ/

[oldiegerd]

Mein lieber Mann epe, was bist du fürn Kracher geworden. :shock:

[ependinom]

Ein grosser schwerer wasserbueffel :P

Nachm training sonntag war mein koerper endlich bereit sich von yvonne anstecken zu lassen :D
Hoffe, dass es bis sonntag weg is, da is abschlusstraining im kb gym in hamburg. Am 1.7. Is dann n spass wettkampf in neuruppin

Und verdammt nervt mich dieses warme wetter .... Trinke powerade und elotrans elektrolytlesung. Schwitze nachts und tagsueber auf der arbeit ziemlich extrem

[ependinom]

Noch immer krank, seit mittwoch konstant bergab, heute antibiotika gestartet, gucken ob ich naechsten samstag fit bin fuer neuruppin

[Nixe]

Gute Besserung.

[ependinom]

bischen eingeschlafen hier
bin durch mit wettkaempfen und lass dem koerper jetzt ein bischen ruhe. linke achillessehne is leicht entzuendet, rechte bischen mehr inkl kleiner wadenabriss oder was auch immer. paar medis, dehnen und stosswellentherapie sollten helfen
pumpe nurnoch zum spass rum wenn ich bock habe, verbringe mehr zeit mit frau und kind und kuemmer mich um den umzug ins eigenheim naechsten monat

ssb beuge
10x65
10x105
5x145
1x185
3x205 (alles komplett nackig ohne bandagen, guertel usw nur in langer jogginghose)
3x10x105
beinstrecker 3 saetze a 15 wdh
beinbeuger sitzend 5 saetze a 15 wdh

brutal die wdh, machf im oberkoerper deutlich mehr spass

[Brisko]

Wohin zieht ihr denn?

[ependinom]

eschede, da wo der wettkampf war. da wo leas krippe ist und bald die grundschule. und im nachbarkaff gibts n gymnasium fuer alle reichen menschen die da wohnen und unser prollkind

[ependinom]

heute bischen brust
3x10x100 bank (mit 1-5 sekunden pause bei jeder wdh)
3x10x14kg fliegende (mit 3-5 sekunden dehnung bei jeder wdh)
5x15x16kg seitheben (letzten als reduktionssatz)
3x12 trizepsdruecken

gewicht 135kg (wird irgendwie nicht weniger obwohl ich gesund und viel mehr eiweiss esse und rumpumpe)

[ependinom]

latziehen
5-6 saetze a 10-12 wdh
komische maschine so bodybuilddf maessig
5-6 saetze a 10-12 wdh
rudern maschine
5 saetze a 15-20 wdh mit 40kg pro seite
kh curls
3 saetze a 10-12 wdh
trizepsdruecken
3 saetze a 12-15 wdh
hammercurls
3 saetze a 8-10 wdh
trizeps ueber kopf
3 saetze a 8-10 wdh

[ependinom]

pitt satz heben
20x180 nackidei in ca 3 min
beuger
25x
strecker
25x
adduktoren
20x

[ependinom]

so umzug durch, homegym is bald fertig. heute das erste druecken

bank flach
2 saetze a 20 wdh nur stange
10x40
8x60
5x80
3x100
3x120
0x130 ... ka was da los war

schraegbank
5x8-10wdh mit 70kg

rudern
4 saetze a 12-15wdh mit 70kg
3 saetze a 6-8 wdh rudern am trx trainer

bischen lh curls rumgespielt

[ependinom]

heute beugen zu hause mit der safety bar

10x stange
10x45
10x65
10x105
10x145
5x165
5x175
10x100
10x100
10x100

kann nicht mehr gehen ... is noch 24h bei instagram in meiner story drin

[ependinom]

druecken ueber kopf im sitzen
10x40
3x50
3x70
3x70
3x70
3x10x40kg +rotes band

seitheben
20x10kg
15x10
15x10
15x10

trizepsdruecken am gummiband
3 saetze mitm gruenen band

[ependinom]

https://www.instagram.com/p/BcF1P6cn42F/

[ependinom]

gestern abend leichtes frontbeugen mit pause
10x40
3x60
3x80
3x110
3x130

gestrecktes kreuzheben
3x12wdh mit 130

bischen bewegen... heute dann bischen rumdehnen und bauch

[ependinom]

gestern nicht geklappt, heute bank vor der arbeit nuechtern

bank
20x stange
20x stange
20x 40
10x60
5x80
3x100
3x120
3x130

schraegbank
10x60
10x80
9x90 zum ausprobieren
9x80

rest mache ich morgen frueh... habe seit ewigkeiten mal n booster probiert und bin kopfmaessig total gegen die wand gefahren auf der arbeit ������

[Chaser]

Wat warn das fürn Booster?

[ependinom]

cannibal ferox amped apocalypse is das gewesen ... nehme sonst nix und trink ja auch kein kaffee oder so

[Chaser]

Alles klar... Und dann gleich nen Hardcorebooster einfahren. :D Glaub ich direkt, dass der dich gebügelt hat.

[ependinom]

am rumkraenkeln, kind hat fieber, alles nervig

heute bischen mobility und morgen wikinger spiele im kb gym in hamburg

3er teams und bischen koffer, log und autoheben. dann entspannen, eine woche urlaub, mehr mobility, dehnen und massage und dann samstag zum weihnachtsheben nach goslar mit dem ziel zu gewinnen

[Chaser]

Gute Besserung!

[ependinom]

16.12. kommste auch nach goslar?

[Chaser]

16.12. bin ich leider schon anderweitig verplant.. Was verpasse ich da?

[ependinom]

weihnachtsheben im twins gym. das einzige studio dieser art das ich kenne :D
war mal in der ausbildung fuer ein seminar in goslar und habe da trainiert. ein traum!!!

danach wa rich nochmal mit yvonne im urlaub da.

die machen halt weihnachtsfeief bzw weihnachtsheben und druecken. ich starte nur beim heben

[ependinom]

spasswettkampf gestern ueberragend gewonnen.
teamdurchschnitt war 114kg koerpergewicht, also +110kg beim autoheben, 100er log und 110er koffer

schoenes leichtes training, tolle proben und geschenktuete von novox und vom strengthshop abgestaubt

[ependinom]

heute kurz gebeugt, samstag der naechste wettkampf, weihnachtsheben im twins gym in goslar.

beuge safety bar
15x stange
10x stange
5x75
3x105
3x155
1x200
1x230

frontbeuge
3x10x70kg

bis samstag nurnoch rumgepumpe und dehnen

[ependinom]

durch kind krank und frau krank ... scheiss urlaub fuer mich. kein einziges mal gedehnt oder physio ... bis donnerstag starke rueckenschmerzen, ab donnerstag dann schnotter und krank

heute dann heben
1. 290 (als sicherheit und somit 50kg ueberm zweiten)
2. 310 (laut video sehr schnell, gefuehlt lahm)
3. 320 nur bis zum knie (haette gleich 320 machen sollen ohne rumdoedeln mit 290 und 310)

kein pokal fuer mich, wie immer. noch nie was gewonnen. es lebe die mittelmaessigkeit :D

[pong]

durch kind krank und frau krank ... scheiss urlaub fuer mich.

Willkommen im Familienleben. Wird schon.

pong

[ependinom]

immer noch krankgeschrieben. nicht trainiert ... alles scheisse :D

langsam geht es aber wieder bergauf, vlt kann ich montag trainieren.
ich werde am 5.5. vor meinen strongmanwettkaempfen beim powerlifting starten und mal die 800 raw anpeilen, das waere sehr sexy und vlt kriege ich endlich mal n pokal

[ependinom]

seuche von vot weihnachten habe ich ueberwunden glaube ich

morgen bischen pumpen und ab montag geht die vorbereitung fuer die ostdeutsche upc los. powerlifting mal zum spass :D

[ependinom]

oh kacke ey ....
erster tag der vorbereitung. nach krankheit, antibiotika, durcfall und generell 3 monaten chillivanilli heute mit vollgas eingestiegen

beuge
10x60
10x60
5x100
2x10x145
8x155
2x6x165
3x5x175

kotze
ende
bin platt
puh

[ependinom]

gestern bank bei 100kg abgebrochen wegen schwindel usw ... seit bald einer woche durchfall vom antibiotika :/


heute wieder beim doc und blut abgeben usw ...

[ependinom]

so neuer versuch

bank
3x80
3x100
3x120
3x130
1x150

mal gucken was der koerper morgen sagt
fuehle mich halbwegs gesund, arbeite seit dieser woche wieder. war heute auch noch 4-5km spazieren

[ependinom]

heben
10x117,5
10x140
2x10x165

[ependinom]

heute und morgen schichtfrei

grad 30min unterkoerper gedehnt, heute abend dann brust und vlt n bischen ueber kopf

[ependinom]

brust macht keinen sinn

habe bizeps trizeps gemacht

lh curls
20x20kg
10x40
10x60
10x70

trizepsdruecken ueber kopf mitm gummi
4 saetze a 8-10 wdh

hammercurls mit der kb
4x8-10wdh mit 16kg

trizeps einarmig mitm gummi
4x8-10

danach 1km gehen und kinderturnen mit der kurzen und 1km zurueck

[Chaser]

Hammercurls mit ner Kettlebell sind auch mal lustig, das stimmt. :D Aber du und direktes Armtraining? Was hab ich verpasst?

[ependinom]

am 5.5. is nachm powerlifting die deutsche meisterschaft im cheatcurl

deshalb armtraining anfangen :D und bank weil ich ja mal powerlifting starten moechte.

[Chaser]

am 5.5. is nachm powerlifting die deutsche meisterschaft im cheatcurl

deshalb armtraining anfangen :D und bank weil ich ja mal powerlifting starten moechte.

Na endlich, wurde aber auch mal Zeit. 8)

[ependinom]

mal gucken ob ich mein ziel von 800 hinkriege und n dr im heben

starte bei der upc

[ependinom]

beuge

2x10 mit 152,5kg
8x165kg
2x6 mit 175
3x5 mit 185

danach 13 min eisbad bis die fuesse blau waren :D

[Chaser]

mal gucken ob ich mein ziel von 800 hinkriege und n dr im heben

starte bei der upc

Warum nicht BVDK? :P

[ependinom]

upc is 1,5 stunden fahren und das, was ich von dem anderen laden auf fb mitkriege .... reicht mir :D

[ependinom]

hab grad die internetseite mal durchgeguckt ... ich lach mich tot :D

[ependinom]

heben
10x122,5
10x147,5
10x177,5

hab zwei saetze weggelassen ... scheiss fortbildung

[ependinom]

gestern bank rumgedoedelt

2x15xstange
10x40
10x60
5x80
5x100
3x120
3x140

rudern mitm schlingentrainer
5 saetze

[ependinom]

so machts keinen sinn. habe mich direkt wieder bei yvonne angesteckt und bin wieder krank.

sollte ich dieses jahr irgendwo starten, dann im sommer, aber bislang vergeht mir echt die lust...

[ependinom]

gestern war saisoneroeffnung von unserem verband

wurde gezwungen koffer und kugel zu machen
koffer hoch bis 120kg pro seite (recht entspannt) und kugel nur 140kg (fuehlte sich schwer an)

danach hatte ich keine lust mehr weil ich nix gegessen und getrunken habe. doofer stress. insgesamt aber eine schoene veranstaltung

[ependinom]

wieder versucht zu beugen ...

10x65
5x105
5x145
8x175
6x187,5
5x200

[Chaser]

Versucht? Was isn da los?

[ependinom]

bin doch dauerkrank seit dem 16.12.

wobei ich mich letzte woche tatsaechlich ein wenig besser gefuehlt habe.

[Chaser]

bin doch dauerkrank seit dem 16.12.

wobei ich mich letzte woche tatsaechlich ein wenig besser gefuehlt habe.

Wie wärs dann mal mit pausieren? Ne Bekannte hat sich da ne lustige Herzmuskelentzündung eingefangen.

[ependinom]

is doch immer mal wieder 1-2 wochen pause bzw rumduempeln

is ja nicht das gleiche immer, sondern neuer scheiss aus der krippe von der kurzen

[ependinom]

heben
10x137.5
10x165
10x190
10x190

meine tasche liegt noch immer in hamburg. also nackt und mit neuen schlaufen gehoben.

[ependinom]

heute beuge leicht weil ich gestern n fauli war

2x10x140
8x150
2x6x160
3x5x170

alles wieder nackidei wegen der fehlenden tasche und mit der safety squat bar

[ependinom]

montag beugetraining abgebrochen und wieder zwei tage flachgelegen mit magendarm.

heute leichtes training beim sandmann in hannover.

log
3x70
3x80
3x90
3x100

seitheben
3x15x10kg

kh curls
2x12x17,5kg

trizeps am gummi
3 saetze a 10-15 wdh

log fuehlte sich gut an

[ependinom]

heute endlich mal meine tasche aus hamburg geholt <3

beuge
4x177
3x200
3x212,5

bischen reverss hyper und 3 saetze 30kg slamball werfen

[ependinom]

heute spontan urlaub bekommen durch den warnstreik

gemuetlich schultern gemacht

strict press mit der logbar
3x60
3x70
3x80
7x70

kh seitheben
5 saetze a 12 wdh mit 12,5kg bzw 10

trzepsdruecken am seil
3 saetze a 12 wdh

[ependinom]

wieder krank. erkaeltung durch glatze .... doofe idee haare abzuschneiden bei diesem wetter

[Thorjin]

Weder Erkältung noch Grippe bekommt man durch eine Glatze, geschweige denn den kalten Temperaturen. Beides sind Infektionskrankheiten. ;) Aber gute Besserung!

[ependinom]

ne die glatze war das eingangstor fuer terrorviren aus der krippe

schon mit haaren hat es sich wie -20grad angefuehlt

[pong]

Was ist denn bitte momentan bei dir los, du bist ja Dauerdauerdauerkrank. Hätte Angst, was chronisches davonzutragen.

pong

[ependinom]

is ja dauernd was anderes. geht schonwieder bergauf

seitdem lea in der krippe is geht wirklich die post ab :D

[Nixe]

Als ich noch beim Kinderarzt gearbeitet habe war ich auch andauernd krank. Sobald die Kleine älter ist wird das bei dir auch wieder besser. Bis dahin musst du noch durchhalten. ;-)

[ependinom]

heute gehoben in hannover
10x70
5x100
3x140
3x180
3x220
1x260
0,8x300

ich idiot haette lieber den dreier mit 260 machen sollen :D

bauchrad
4x5wdh

kh rudern
3x10x40kg

kh curls 3x12-15x15kg
im supersatz mit waden

[Nixe]

0,8 :-D
Hab das Video vom Sandmann gesehen. Echt stark.

[ependinom]

freitag abend

schultern zuhause

druecken sitzend
10x40
5x60
4x70
3x70
3x70
3x10x50

seitheben
5 saetze a 12-15 wdh

trizeps mitm gummi ueber kopf
3x8 wdh
im supersatz mit rotatoren 15wdh

trizepsdruecken einarmig
3x10-12wdh
im supersatz mit facepulls 10-12wdh

schwer wieder reinzukommen :(

[ependinom]

training heute
ruecken pumpen im studio

latziehen weit
5x8-12wdh
latziehen/rudern maschine
3x8-10
rudern maschine
3x12
kh rudern
3x10wdh
kh curls
3x12wdh

[ependinom]

heute beuge ... dachte es waere eine gute idee ins studio zu gehen, leider haben die da die billigste und ekelhafteste safety stange die ich je benutzt habe
10x60
5x100
3x140
3x180
1x220 und die war brutal. konnte kaum rauslaufen weil die so hin und hergeschlagen hat. bloedes kackteil!!!!
am wochenende beuge ich das 3 mal zuhause!

beinbeuger sitzend
3x12wdh
beinstrecker
3x10wdh
beinbeuger liegen
3x12wdh

[ependinom]

druecken zuhause

10x40
5x60
3x5x70
3x10x50

seitheben
3x12x10kg
im supersatz mit trizeps am gummi ueber kopf
3x8

facepulls
3x12wdh
zusammen mit trizeps einarmig
3x12
zusammen mit rotatoren
3x15

schoenes training.
stueck fuer stueck komme ich zurueck.
druecken im sitzen ist ekelhaft, im stehen schon strict mit 80 gespielt und log wdh mit 100... aber es kommt

[ependinom]

cardio heute 2h gartenarbeit zusaetzlich zu den 2-4 10min gaengen nachm essen

[ependinom]

5 saetze latziehen a 8-10 wdh
5 saetze kh rudern a 8wdh mit den 40ern
3 saetze hammercurls (8x22,5; 6x25,5; 6x30)

nurnoch wenige wochen bis zum 20.5. und ich haenge hinterher.
fresse zumindest schonmal wie ein athlet

[ependinom]

so man merkt wieder dass es richtung wk geht.

beuge safety
5x105
3x145
3x185
3x205

relativ entspannt.
donnerstag plane ich dann n 3er mit 215

[ependinom]

heute druecken wieder ohne rueckenlehne

5x40
5x60
2,5x80
4x75
5x75
4,5x75

3x10x55kg

seitheben
5x15x10kg
im supersatz mit trizeps ueberkopf
3x6-8 mitm gruenen gummi

trizeps einarmig
3x12 mitm roten band

facepulls
3x12 mitm lila band

rotatoren

[ependinom]

gestern 13 h tag und 1500kcal.

heute dann mit reis und sushi versucht wieder was reinzukriegen bzw bischen volumen rausgenommen

beuge safety
5x105
3x145
1x185
3x220

bauchrad
3x5

[ependinom]

soooo heute druecken

sitzend ohne lehne
10x stange
8x40
3x60
4,5x80

3x8x60kg

seitheben
3x15-20 mit den 10kg scheiben
im supersatz mit trizeps ueber kopf mitm gummi

langsam kommt der dampf wieder, optisch bin ich auch langsam kein nasser sack mehr

[ependinom]

zwei tage krank ... nerv eingeklemmt ... doofes wochenende ....

beuge
10x65
5x105
3x145
1x195
1x230 (mega fail weil es 3 werden sollten)

dann nochmal 10x180

lh curls in vorbereitung zur curl dm :D

[ependinom]

spedition hat mich versetzt, deshalb kein strongmantraining heute

druecken sitzend ohne lehne
10x40
3x60
3x5x80kg
3x10x60kg

seitheben
3x12x15kg
im supersatz mit trizeps ueber kipf
3x8-10 mitm gruenen band

trizepsdruecken einarmig 3 saetze a 10-12 wdh

[ependinom]

krank durch die woche geschleppt und gestern noch ueber 3 stunden nach parchim gefahren. um 7 aufgestanden und direkt zum wiegen von meinem lehrling

schoener erster wettkampf von ihm und ich bin deutscher vizemeister im curlen und ostdeutscher griffkraft vizemeister :D

tageshoechstlast wiege aber mehr als der andere :P

[ependinom]

gestern log
10x65
5x85
3x105
2,5x115 (keinen fixpunkt und nur himmel, also umgekippt)

[ependinom]

heute heben (yoke muss warten weil yvonnes auto davor stand)

10x60
5x100
3x140
1x180
1x230
3x1x280 (is das eroeffnungsgewicht fuer den 20.5. in hamburg)

[ependinom]

heute yoke
4x15m mit 120
2x15m mit 200
1x15m mit 280
1x15m mit 320

[ependinom]

freitag ruecken
5-6 saetze latziehen
5 saetze kh rudern mit 45kg und 10wdh
3 saetze hammercurls (28,30 und 35kg)


vorgestern schultern
3x3 mit 100 log strict press
5 saetze a 15 wdh mit 15kg seitheben
4 saetze trizeps ueber kopf mitm gruenen gummiband

[ependinom]

soooo ich hab ein neues handy bekommen und eben tatsaechlich ans forum gedacht.
hab vier wochen nix getan, drei wettkaempfe (push/pull, strongman, fass heben) gemacht und bereite mich fuer die norddeutsche upc und die deutsche grawa vor

gestern zum reinkommen bischen gebeugt
8x65
8x65
5x105
3x155
1x185
1x205

1x225
1x250

ging gut. denke naechste woche n dreier mit 250 damit waere ich wieder auf kurs. wiege statt 140 nurnoch 125 und esse nach der vertical diet

[Nixe]

Na vielleicht denkst du ja jetzt mal wieder öfter an uns .

[ependinom]

hab die woche n bische gedrueckt ueber kopf, zwar nur kleine schritte .... aber es geht noch immer vorwaerts.
morgen ist beugen dran

[ependinom]

schonwieder n monat her ... trainiere recht regelmaessig und werde staerker. am 20.10. is wettkampf, ich denke ich werde mit 260 beuge, 160 bank und 270-280 heben starten als sicherheitsversuchs

[ependinom]

und dann werden die 800 gejagt ... mal gucken ob die dieses jahr noch wollen

[ependinom]

mal gucken ob ich die beuge ueberhaupt gueltig kriege so steif wiw ch im oberkoerper bin :D

[ependinom]

samstag nochmal leicht gebeugt, 8x100, 8x140, 3 pausierte mit 180 ... ruecken durchgepumpt und seitdem ruhe

heute schwimmbad, morgen sushi und physio, freitag dann anreise ��

[ependinom]

beuge
250 3/0 gueltig
260 3/0 gueltig
275 3/0 gueltig
bank
150 3/0 gueltig
165 3/0 gueltig
175 3/0 gueltig
heben
270 3/0 gueltig
287,5 3/0 gueltig
300 2/1 ungueltig :(

total: 737,5

glaube so war es

[ependinom]

nachdem ich nur gedehnt habe, geschlafen habe ... spazieren war ... heute leicht ruecken gemacht

klimmzueg6 saetze a 5-8 wdh
kh rudern 3 saetze a 15 wdh mit 42,5kg
hammercurls am gummiband 3 saetze a 12-15 wdh

[Chaser]

Dass du mal gültige Beugen produzierst... :D Schönes Ding, Gratulation. :D

[ependinom]

ich produzier NUR gueltige beugen :)
deshalb bin ich ja nicht son 300+ beugetrainingsweltmeister wie manch andere strongmen :P

[ependinom]

gestern wollte ich starten ... hatte aber ne brutale migraene.
also heute gebeugt mit der safety um keinen druck fuer bank morgen rauszunehmen

10x stange
2x10x65kg
5x105
2x10x145kg
8x155kg
2x6x165kg
3x5x175kg

ekelhaft
sind ao 11 tonnen beuge :/

[ependinom]

gestern abend bank

5x5x120

jm press
3x12x50kg
im supersatz mit seitheben
3x15x15 (im letzten satz dann 10kg)

[ependinom]

gestern beuge leicht mit pause, nackidei mit sambas und ssb

10xstange
2x8x65kg
2x10x112,5kg
8x120kg
2x6x130kg
3x5x137,5kg

[ependinom]

https://www.instagram.com/p/BpsDU-NAGEH/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=l1vxqloisji4

[ependinom]

heute zweite bankeinheit
um eine wdh versaut

10x70
10x70
5x102,5
3x122,5
2x135
5x145 (sollten 6)
5x145 (sollten 6)
9x117,5 (sollten 10)

bloede viele wdh

[ependinom]

was ein spass reinzukommen in die beuge .... fuck ....

2x10x140kg
8x150kg
2x6x160kg
3x5x170kg

deutlich geschmeidiger

[ependinom]

dienstag war ein kack tag ... deshalb bank nun immer mittwochs

2x10x70kg
5x102,5kg
3x117,5kg
2x130kg
1x140kg
5x152,5 (komolett nackidei)
5x152,5 (mit guertel und handgelenksbandagen)

sehr schwer aber soll erfuellt. danach habe ich geweint

[ependinom]

beuge "leicht" mit pause, nackigen knien, flachen schuhen und der ssb

10xstange
10x65
2x10x120kg
8x127,5kg
2x6x137,5
3x5x145kg

zaehe scheisse. die letzten tage waren sehr anstrengend und heute kein essen

[ependinom]

samstag druecken abgebrochen .... heute noch immer nicht optimal.

warmupzeugs
10x60
10x60
5x107,5
3x125
1x140
3x157,5
2x157,5
9x130

[ependinom]

heute wieder besser

2x10x60kg
5x115
2x132,5kg
1x142,5kg
3x160kg
3x160kg
8x135kg

[ependinom]

brust fuehlte sich besser an und mobilitaet ging halbwegs heute beim beugen

beuge wie im wettkampf
2x10x60kg
5x100kg
2x10x150kg
8x160
2x6x170kg
3x5x182,5kg

[ependinom]

bin unkonzentriiert an den letzten satz gegangen, habe mich verzaehlt und 6 wdh gemacht. die 6. hat meinen ruecken gekillt... binnersmal die woche krankgeschrieben, heute gehts zum sportdoc

[ependinom]

so dienstag spritzen in die nervenwurzel, heute physio und vorher bank

2x10x60kg
5x100kg
3x117,5kg
2x135
1x152,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

[ependinom]

gwstern grawa dm bank

aufwaermbaenke waren absoluter dreck. eine war 20cm breit und die andere hat gewackelt wie sau, deshalb viel zu leicht rein mit 165...

1. versuch 165
2. versuch 175
3. versuch 182,5

hab 5-7,5kg verschenkt ....

[ependinom]

durch rueckenaua wieder drei monate im studio angemeldet

dienstag dann beine
beinpresse mit gummibaemdern 5x20 wdh
beinbeuger 5x20wdh
beinstrecker 5x20wdh
adduktoren und abduktoren oder wie das heisst 3x15 wdh

mittwoch dann bank, leider sind die baenke im studio mega kacke. weich ubd viel zu tief
2x10x60kg
5x105kg
3x122,5kg
2x140kg
1x157,5kg
2x172,5kg (sollten drei sein)
5x142,5
3x142,5kg

[ependinom]

heute lief wieder besser und nach plan
bank
2x10x60kg
5x107,5kg
3x132,5kg
2x125kg
1x162,5kg
2x175kg
3x145kg
3x145kg

[ependinom]

auch wenn ich schlaege vom trainer kriege ... ich musste mich heute bewegen

also bin ich ins studio gefahren und habe locker den ruecken durchgepump

latziehen weit
6 saetze a 12 wdh
latmaschine
4 saetze a 12 wdh
kh rudern
4 saetze a 10 wdh mit 40kg
kh curls
2 saetze a 12 wdh
sz curls
2 saetze a 15 wdh

sah gut aus im spiegel

[ependinom]

puh
war das heute schwer ....

bank
2x10x60kg
5x100kg
3x130kg
2x145kg
1x162,5kg
2x177,5kg
5x150lg(hier eine wdh versaut weil ich mit pause druecken wollte...)
3x150kg

[ependinom]

heute das erste mal beugen nach der verletzung

mit der safety und flachen schuhen um bischen druck fuers heben zu kriegen

2x8x65kg
5x105kg
5x157,5kg
2x4x175kg
2x3x185kg

wadenheben 5x30wdh
bauchrad 3x10 auf den knien

[ependinom]

sonntag war das letzte banktraining hoch bis zum single mit 177,5

dann pausiert, physio und absolut brutal aufgeladen bia der schaedel platzt :D

heute habe ich das 22. weihnachtsbeben in goslar gewonnen
190 auf der bank mit 5-10kg luft
315 heben im zweiten versuch

[Nixe]

Glückwunsch du Viech. :angel:

[ependinom]

danke danke. 4kg leichter als im sommer. ohne laden sogar 8

[ependinom]

musste was tun

leichtes pumpen

latziehen 5x20wdh im supersatz mit schulterpresse 15wdh
rudern maschine im supersatz mit kh bankdruscken 4 saetze a 12-20wdh
seitheben 3x20 mit 7kg
kh curls im supersatz mit trizepsstrecken im liegen 3x15 wdh mit 10kg

[ependinom]

heute kreuzheben in uetze
jahresabschluss

opener 300
2nd 317,5 bei 124kg koerpergewicht

700lbs bei fast 20kg weniger koerpergewicht als anfang 2017. dazu deutlich weniger supps usw

[ependinom]

mittwoch abend bank n paar saetze 140-150kg

heute beuge
6x162,5
3x185
3x185
3x197,5
3x197,5
3x207,5
3x207,5
3x207,5

die letzten beiden saetze mjt stulpen ansonsten alles naxkidei knie

5kg weniger koerpergewicjt als letzte woche und wenig schlaf, sehr zaeh

[ependinom]

heute wieder oberkoerper durchgepumpt

latziehen im supersatz mit schulterdruecken 5-6 saetze a 15 wdh
kh bankdruecken im supersatz mit rudern 4 saetze a 15 wdh
seitheben 3 saetze a 15 wdh
bizeps im supersatz mit trizeps 3 saetze a 15 wdh

[ependinom]

vorgestern beuge leicht im studio mit der safety und nackidei knien
5x147,5
2x4x157,5
2x3x167,5
3x3x177,5

3x12 beinbeuger


heute bischen push rumgepumpt
bank
20x100
10x120
3x3x140
seitheben
4-5x20 wdh
sheuggs
4-5x10 wdh
jm press
3x12 wdh
trizepsdruecken mitm gummiband
2x10wdh

[ependinom]

ruecken pumpen

latziehen breit 4-5 saetze a 12 wdh
lat eng 4-5 saetze a 12 wdh
rudern am kabel 4 saetze a 12-15wdh
rudern maschine 4-5 saetze a 15-20wdh
kh curls 3 saetze a 12-15 wdh

[ependinom]

beuge schwer
eimheit 10/32

6x165
2x3x190
2x3x200
3x3x212,5

hehen ausm rack unterm knie
10x180
8x240
6x260

assistenzscheiss

[ependinom]

bischen gedrueckt zum rumpumpen

schulterdruecken multipresse
8x20 pro seite
8x30 pro seite
3x5x40 pro seite

bank
12x100
10x100
(rechte brust muss geknetet werden)

seitheben
4x15-20wdh

trizepsdruecken am seil
3x12 wdh


erstaunlich cooles training obwohl bank enttaeuschend war

[ependinom]

scheiss druecken ueber kopf hat meine schulter gefi**t
dazu das schwere beugen das zns. brauchte etwas pause und hab ne neue frau kennengelernt
gestern abend gebeugt leicht

5x150
2x4x160
2x3x170
3x3x182,5

alles mit der safety, in flachen schuhen und mit pause unten

[Nixe]

scheiss druecken ueber kopf hat meine schulter gefi**t
dazu das schwere beugen das zns. brauchte etwas pause und hab ne neue frau kennengelernt
gestern abend gebeugt leicht

5x150
2x4x160
2x3x170
3x3x182,5

alles mit der safety, in flachen schuhen und mit pause unten

Bist du mit deiner nicht mehr zusammen? Was ist mit dem Kind?

[ependinom]

kind is immer noch mein kind :) ziehe zwei doerfer weiter

[pong]

kind is immer noch mein kind :) ziehe zwei doerfer weiter

Und um was anderes gehts auch nicht. Mit dem Partner kann man sich auseinander leben, aber die Kinder dürfen nie darunter leiden.

pong

[ependinom]

so siehts aus. scheidungskinder sind immer komisch ... das will ich nicht haben :P

[ependinom]

gestern brust im clever fit stade

bank
3x12x100
schraegbank
2x12x32
seitheben kh
3x20 mit 14kg
seitheben kabel
5x15
trizeps rumkaspern

[pong]

so siehts aus. scheidungskinder sind immer komisch ... das will ich nicht haben :P

Du hast vollkommen recht. Ich wach täglich neben einem auf ;)

pong

[ependinom]

beuge leichte woche in liftern und mit normaler stange
6x170
6x180
3x6x192,5

schlechter und kurzer schlaf fordern ihren tribut :D

[ependinom]

gestern nachmittag ruecken pumpen

latziehem breit
5-6 saetze a 12 wdh
lat eng
3x8-10
rudern einarmig sitzend am kabel
4x15
rudern breit an der maschine
3x20
hammercurls
3x12-15
kh curls
2x10

k.o.
fertig
konnte mich kaum bewegen

[ependinom]

heute bank

10x10 mit 100

bischen locker flockig leicht

[ependinom]

gestern ruecken gepumpt clever fit kiel

latziehen breit
5-7 saetze a 12 wdh
lat eng
3-4 saetze a 8-10 wdh
kh rudern
2 saetze a 12 wdh

dann keine lust mehr und n bischsn bizeps


heute clever fit elmshorn beuge leicht mit stop
6x127,5
2x5x145
2x4x155

kreuzheben unterm knie
8x180
5x230
5x270
3x300

[ependinom]

neue frau im leben ... zwei wochen dolle krank gewesen. jetzt starte ich etwas verspaetet in die vorbereitung

dm im april wird als "training" mitgenommen, im mai bei der odm liefer ich dann ab.
bank plan laeuft super an, beuge fuehlt sich schwer an, habe essen etwas angezogen und schlaf wird auch wieder "optimiert"

letztes banktraining
5x107,5
3x117,5
10x130
10x130
10x130
10x100

letzte beuge
hoch bis 3x235

[ependinom]

freitag beuge leich hoch bis 3er mit 200kg mit der safety und flachen schuhen

gestern bank einheit 3/16 fuer die 200+
5x100
3x112,5
2x125
8x137,5
8x137,5
8x137,5
10x107,5

[ependinom]

montag beuge hoch bis 3x3x235

ich glaube die schwersten saetze meines lebens bisher. danach habe ich geweint. jetzt fuehlt der koerper sich platt an und ich bin muede. jetzt sind 3 leichtere einheiten geplang aber bank geht schwer weiter :/

[ependinom]

gestern bank ... absolute scheiss woche daher plan etwas verkackt leider :(

5x107,5
3x117,5
2x130
7x145 (sollten 8 sein)
6x145 (auch hier sollten es 8 sein aber meine scheiss scheibe unterm linken fuss ist weggerutscht und spannung war dahin)
10x112,5

[Nixe]

Sag mal Epe, lohnt sich ein Workshop bei dem Sandmann? So für Beugen und Heben hat er demnächst ja einen, aber ich weiß nicht ob das für Bodybuilder auch das richtige ist.

[ependinom]

wenn es bei mir nicht eh zu spaet waere .... wuerde ich es machen. sandmann hat halt ahnung.

gestern 14. sachsen anhalt open im bankdruecken 1. platz im superschwergewicht mit 1. 170 2. 177,5 und 3. 180kg
fuer den zeitpunkt jetzt ne schoene last, im mai dann 200+

[ependinom]

gestern n bischen ruecken gepumpt

5-6 saetze latziehen
4 saetze latmaschine
5 saetze rudern einarmig
bischen bizeps

[ependinom]

heute deload beuge ... ich idiot hab die wickelbandagen zuhause gelassen...

also is bin ich zusaetzlich zum im arsch heute nochmal richtig gefi*** worden

beuge mit stulpen
10x60
10x60
5x100
2x150
6x177,5
6x190
3x6x202,5

danach im arsch. aber 10 euro tageskarte sind 10 euro.
also
3 saetze strecker
3 saetze beuger
6 saetze waden
3 saetze adduktoren

15 min laufband gehen

[ependinom]

mittwoch bank training abgebrochen nachm ersten satz mit 150. zu schwer zu wenig erholt

freitag beuge leicht mit der safety bar
10x62,5
10x62,5
5x122,5
2x5x152,5
3x5x162,5

samstag bank im fitx in hamburg
10x60
10x60
5x110
3x125
2x137,5
3x6x150
10x117,5

top

morgen achwere beuge, habe etwas angst

[ependinom]

heute beuge schwer hoch bis 2x2 mit 247,5

schwer aber kamen gut

[ependinom]

heute bank
5x110
3x130
2x145
5x160 (eine zu wenig)
5x160 (eine zu wenig)
10x125

[ependinom]

gestern beuge leicht mit der safety und stopp
null bock, null motivation dafuer zicken im ganzen koerper

8x65
8x65
5x105
1x155
2x5x175
4x187,5
2x3x200
3x212,5

[ependinom]

ich merke langsam wie es staucht. bank training sowieso weil da gibt es ja nur 8 wochen vollgas. beuge ist naechste woche wieder eine leichte woche. ich freue mich auf den wk, endlich abliefern und dann ein wenig pumpen bzw 1-2 leichte strongmanwettkaempfe

[ependinom]

die letzten einheiten habe ich nicht mehr reingeschrieben und auch bei instagram usw nicht hochgeladen

im moment versuche ich nurnoch die letzten wochen zu ueberleben :D

[tn]

die letzten einheiten habe ich nicht mehr reingeschrieben und auch bei instagram usw nicht hochgeladen

im moment versuche ich nurnoch die letzten wochen zu ueberleben :D

Auf gehts du Mädchen! :action::action::action::action::action::action::a ction::action::icon_viking:

[ependinom]

mittwoch bank in barsinghausen 2x3 mit 177,5kg
freitag beuge leicht nacht zwei fibotagen ohne essen ... statt 3x3 habe ich 10 mit 220 gemacht (wollte ins bett)
sonntag nachm steinheben mit 355 dann abends bank 2x2 mit 182,5kg

heute ruhe, mittwoch wieder bank

[ependinom]

training hat sich auagezahlt...
trotz 2,5 wochen krank nach der fibo haben 4 monate basisarbeit gereicht fuers wochenende

habe noch 1-2 geheimwaffen auspacken muessen aber es hat sich gelohnt.


800kg/1764lbs total raw mit wraps
beuge 300
bank 190
heben 310

4 bank einheiten haben ausm plan gwfehlt deshalb keine 200 geschafft bzw zur haelfte. beuge etwas luft und heben sowieso

[Chaser]

habe noch 1-2 geheimwaffen auspacken muessen aber es hat sich gelohnt.



Soso?

Na, ansonsten Gratulation zu 800kg. :)

[ependinom]

soooo trainiere natuerlich jetzt schoen leicht und pumpe rum. letzte woche super leicht und nur zwei mal aber jetzt will ich 5-6 mal schaffen in der woche

gestern ruecken
8-10 saetze latziehen 12 wdh
6 saetze rudern einarmig sitzend am seil a 15 wdh
2 bizepsuebungen a 2-3 saetze mit 12-15 wdh

heute druecken
bank 10x60 10x60 6x100 5x120 5x140
kh sbd 10x20 10x32 10x40 10x40
hammer strength maschine 5 saetze a 15 wdh
6 saetze seitheben 12,5kg und 20-30 wdh
jm press 3 saetze a 10-12 wdh
trizeps einarmig am seil 3 saetze a 20 wdh

[ependinom]

samstag beine
5er saetze hoch bis 185kg, nackidei knie und kein guertel
beinpresse 3-4 saetze a 20-30 wdh
beinbeuger und strecker im supersatz

danach habe ich mein zns mit alkohol resettet

gestern ruecken wieder 8 saetze latziehen weit
5 saetze einarmiges rudern am kabel mit 15wdh
3 saetze rudern an der maschine mit 20 wdh
kh curls mit 10kg
sz curls mit 25kg

heute gedrueckt usw auch mit zeitdruck
bank 3x10 mit 100 und pause auf der brust
kh sbd mit 32 4x10 wdh
brustmaschine 5x20-30 wdh mit 15kg pro seite
6 saetze seitheben a 20-30 wdh mit 12kg
3 saetze jm press a 12 wdh
3 saetze trizeps einarmig am kabelzug 15 wdh

[ependinom]

gestern beuge n bischen platt deshalb leichter

ssb beuge 4x5 wdh mit 145kg und 2-3 sekunden pauae untsn (nackt)
beinpresse 4 saetze a 20 wdh
strecker und beuger im supersatz 4 saetze a 20 wdh

[ependinom]

wieder sehr viele latziehen a 12 wdh
5 saetze rudern einarmig am kabel a15 wdh
4 saetze rudern an der hs maschine a 20-25 wdh
3 saetze kh curls mit 10kg a 12 wdh
2 saetze sz curls a 20 wdh

[ependinom]

lange nix geschrieben. habe eine woche nachm letzten post ne frau kennengelernt :)

habe beim beugen die ekelige grundlagenphase durch und ab donnerstag gehts endlich wieder los mit wickeln und schwereren gewichten.
brust und ruecken trainiere ich im mom eher wie n bodybuilder und demtentsprechend veraendert sich der koerper auch leicht

war mitte juni zum sommerheben und hab ohne training 187,5 gedrueckt und 305 gehoben, also nicht weit weg von den max werten und das nach 1,5 monaten ausruhen

[rv]

lange nix geschrieben. habe eine woche nachm letzten post ne frau kennengelernt :)
Ja und? Verbietet die dir das Loggen? ^^

Ich möchte dich darauf aufmerksam machen, dass die Konkurrenz nicht schläft :devil-smiley: siehe https://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/56148-Powerbodybuilding-2013!-Der-steinige-Weg-nach-oben?goto=newpost
({[und auch https://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/28356-Trainingslog-von-RV?goto=newpost ^^]})

[ependinom]

soooo mein handy geht wieder. lag drei monate kalutt rum :P

aaaaaaaalso. wettkampfvorbereitung fuer oktober lief unfassbar gut, nachm vorletzten beugen mit 270 bin ich allerdings krank geworden. super viele infekte hintereinander weg, zwei monate totalausfall. grad komme ich wieder in form bzw hab schon zwei mal wieder gebeugt, heute das deitte mal.

werd deshalb im april schonwieder bei der dm starten und nicht erst ende des jahres. die frau is wunderbar, spprt auch wieder, alles andere auxh

die konkurrenz kann gerne etwas gas geben und zunehmen, dann is es aufm wettkampf nicht so lahm