Trainingslog von Hoffmann.

[Hoffmann]

Guten Abend zusammen. Ich dachte mir ich werde hier auch mal wieder aktiv.
Ich war glaube ich zuletzt 2014 oder 2015 hier aktiv unterwegs. Damals habe ich ja schon immer gesagt auf die Bühne zu wollen. Nun habe ich endlich Nägel mit Köpfen gemacht und feier am 6.5.2017 in Cuxhaven mein Bühnendebüt. Das ist die norddeutsche vom nac. 2016 lief trainigsmäßig gesehen einfach super. Konnte richtig Gas geben. https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170226/49302c3a74f6415a0e0cd383de096863.jpg das ist von Januar 2016 und Oktober 2016. Im November habe ich mit meiner Diät angefangen mittlerweile bin ich bei 7,5 % KFA auf 75kg bei 1,67m https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170226/9656f5b3c789d059c4d2f9a106455a47.jpg https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170226/138f2c4990c9aa5f7bd6b4ceff43d176.jpg https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170226/02e77bd3ad6a4f0f1a0daa296d874fd7.jpg https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170226/ca3c8ede648f4400125731c76818e33c.jpg Posen muss ich noch fleißig üben....

Mein Training sieht derzeit so aus:
Montag: Brust/Trizeps/Cardio
Dienstag: Cardio
Mittwoch: Rücken
Donnerstag: Schulter/Bizeps
Freitag: Beine/Waden
Samstag: Cardio
Sonntag: Frei

Werde derzeit durch Peter Thiede aus dem ProGym in Sarstedt betreut.

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[Nixe]

Welche Klasse soll es werden?

[Hoffmann]

Ich würde gerne in der atletic II starten. Müsste dafür aber auf 69kg runter. Ob es nun Männer 3 oder atletic 2 wird entscheiden wir dann letztendlich ca. 4 Wochen vor dem Wettkampf. Männer 3 wäre natürlich richtig kacke, weil es da kaum jemanden gibt der antritt und ich wahrscheinlich bei der norddeutschen alleine in der Klasse wäre 😕

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[Brisko]

Ich will das erstmal live sehen...
Daniel und Chris sind auch dabei!

[*sternchen*]

Viel Erfolg! Die Halle ist da oben sehr schön und gut organisiert. Evtl sieht man sich auf der Deutschen Meisterschaft..

[ependinom]

War schon vor jahren n huebscher und jetzt hat er noch zugelegt <3

[Hoffmann]

Viel Erfolg! Die Halle ist da oben sehr schön und gut organisiert. Evtl sieht man sich auf der Deutschen Meisterschaft..

Ich persönlich bin ein wenig enttäuscht, dass es nicht in Seesen ist. Das wäre mit ca. 30km Entfernung ein Heimspiel geworden :lach:. Die Deutsche ist dann schon wieder fast um die Ecke, mal sehen wie weit ich es schaffe. Aber ein Platz unter den Top 5 könnte sogar realistisch sein, weil es egal in welcher Klasse ich starte ja meistens nicht mehr als 5 sind :lach:. Ist nur die Frage ob man als 5. bei der Norddeutschen nochmal zur Deutschen fährt um nicht platziert zu werden.

[*sternchen*]

Lach, der Olli hat bei Westdeutschen immer die A-Karte und immer um die 15 Mann. Da reisen wir auch nach Berlin oder Magdeburg, damit er sich qualifiziert. Leider liegt die Norddeutsche Meisterschaft doof, denn einen Tag später ist die westdeutsche. Wir werden evtl die Ostdeutsche mitnehmen. Die ersten 5 kommen weiter und auf der Norddeutschen ist ja manchmal "Nicht viel los", evtl packst du es. Wir dachten, auf der ostdeutschen ist nichts los und dann war es voll. Pech kann man immer haben

[Hoffmann]

Mhm... meine klasse ist aber wirklich immer sehr schmal besetzt 😆 du darfst nicht vergessen dass ich bei den Zwergen antrete. Als ich Zuschauer war waren da nie über 5 Leute. Der in der Männer 3 stand jedes mal alleine da oben oder die klasse war garnicht besetzt 😕

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[Hoffmann]

So heute brust/trizeps/Cardio

Schrägbank
Flachbank
Fliegende
Pushdown
Frenshpress
30 min Intervall

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[DerZukunftsBody]

Oberkörper schon gut trocken. Wie sieht deine Diät aus ? Kalorien, Makros etc ?

[Hoffmann]

Oberkörper schon gut trocken. Wie sieht deine Diät aus ? Kalorien, Makros etc ?
285g Eiweiß, 215g Kohlenhydrate, 41g fett und 2465 kcal über den Tag verteilt.

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[Hoffmann]

30 min Intervall auf dem crosstrainer 😣😩

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[Hoffmann]

Vorkochen ist nun auch erledigt 😊https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170228/f045bbb214ae0ea1a1f2beba3185a66d.jpg

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[Hoffmann]

Gestern Rücken

Latzug Dual
KH-Rudern
Latzug weit zur Brust
Kreuzheben

Danach Posingtraining und Formcheck.

Meine Form ist eigentlich soweit fertig, jetzt heißt es diese die nächsten 9 Wochen bis zum WK Tag halten. Falls ich in den nächsten Wochen noch zu viel abnehme werden an 2-3 Tagen die Woche die Kohlenhydrate hochgefahren. Es wird nun definitiv die Männer 3. Bin gespannt und kann den WK Tag kaum noch abwarten :)

[Hoffmann]

Heute schulter Bizeps
Nackendrücken an der Multipresse
Seitheben im sitzen
Frontheben im sitze
Bizepscurls
Hammercurls

Komischerweise konnte ich heute bei jeder Übung das Gewicht steigern 😊

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[Hoffmann]

https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170303/9c44133a18f4d1206deb4bbee1444b53.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20170303/2a4af605493c5d84e1c25f8c04e35b27.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20170303/3011e907c59c51a7e4e29004278dbaa2.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20170303/9d32eaacb8e07e8dca625e9084f2becd.jpg

So langsam aber sicher kommt auch endlich eine Form in meine Beine. Da ist aber noch viel zu tun.

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[Thorjin]

Post von gestern morgen:


Gestern Rücken

Latzug Dual
KH-Rudern
Latzug weit zur Brust
Kreuzheben

Danach Posingtraining und Formcheck.

Meine Form ist eigentlich soweit fertig, jetzt heißt es diese die nächsten 9 Wochen bis zum WK Tag halten. Falls ich in den nächsten Wochen noch zu viel abnehme werden an 2-3 Tagen die Woche die Kohlenhydrate hochgefahren. Es wird nun definitiv die Männer 3. Bin gespannt und kann den WK Tag kaum noch abwarten :)

Post von gestern abend:


https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170303/9c44133a18f4d1206deb4bbee1444b53.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20170303/2a4af605493c5d84e1c25f8c04e35b27.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20170303/3011e907c59c51a7e4e29004278dbaa2.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20170303/9d32eaacb8e07e8dca625e9084f2becd.jpg

So langsam aber sicher kommt auch endlich eine Form in meine Beine. Da ist aber noch viel zu tun.

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Versteh ich nicht.

[Hoffmann]

Oberkörper ist eigentlich fertig, Beine müssen noch nachziehen. Dann noch entwässern und auf die Bühne.

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[Hoffmann]

Heute Beintraining
Beinpresse
Beinbeuger
Ausfallschritte
Wadenheben

Mache das Beintraining jeweils einbeinig. Finde ich irgendwie besser. Beugen wurde mir bis zum Wettkampf verboten da meine Leiste bei der Übung sehr verletzungsanfällig ist.


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[Chaser]

Beugen wurde mir bis zum Wettkampf verboten da meine Leiste bei der Übung sehr verletzungsanfällig ist.

Was genau an der Leiste? :shock:

Ansonsten geile Form!

[Hoffmann]

Ich kann es dir nicht genau sagen.... ab 160kg aufwärts auf Wiederholungen kommt es eigentlich regelmäßig vor dass meine Leiste trotz aufwärmen auf einmal tierisch anfängt zu ziehen. Dann kann ich beugen und Beinpresse direkt für einen Monat komplett vergessen. Mein 2016 sah beuge mäßig auch ungefähr so aus dass mir das 3 mal passiert ist und ich 3 mal pause mit beugen und Presse machen musste. Dann konnte ich erstmal wieder mit 60kg beugen starten bis ich auf 150 - 170kg auf wdh war und tack der selbe Spaß von vorne. Beugen ist zwar auch in meinen Augen die beste Beinübung aber wenn es nicht geht dann will ich da nichts riskieren. Die Beine wachsen ja zum Glück auch ohne beugen dank meiner genetik 😆

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[Chaser]

Okay, das klingt schon ziemlich kacke. Dann ist das sicher die bessere Wahl, geht ja letztendlich ums Muskelwachstum und nicht um die Kraft.

[Hoffmann]

30 Minuten Intervall cardio aufm crosstrainer 620kcal neuer Rekord für mich [emoji16]

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[Hoffmann]

30 Minuten Intervall auf dem crosstrainer 609 kcal. Danach 10 Minuten Solarium.

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[Hoffmann]

Gestern brust/trizeps
Schrägbank
Flachbank
Fliegende
Pushdown
Dips



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[Hoffmann]

Gestern Abend 30min Intervall aufm Crosstrainer, 607kcal. Mittlerweile finde ich Cardio richtig geil :)

[LordXerxes]

Gestern Abend 30min Intervall aufm Crosstrainer, 607kcal. Mittlerweile finde ich Cardio richtig geil :)

Was stimmt mit dir nicht Junge? ;)

[Hoffmann]

Das cardio Training an sich jetzt nicht wirklich. Aber das Gefühl danach ist einfach der Hammer. Also freu ich mich tatsächlich auf jede cardioeinheit. So mehr oder weniger 😆

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[Hoffmann]

Heute rücken.
Latzug dual
Kh rudern
Latzug zur brust
Kreuzheben und anschließend Posen vorm Betreuer. Die Tabelle des kalipers kann meinen kfa nicht mehr bestimmen weil ich zu wenig mm Hautfalten hab 😊.
Trizeps 3mm Bauch 4mm und Hüfte auch 4mm. Er schätz so auf 6,5 Prozent. Bald werden wir einmal das entladen durchspielen um zu testen wie ich drauf reagiere 😕
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170308/76b859a7fa21d57d0a8863d9867178ae.jpg
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[LordXerxes]

Du kannst mal im Inernet nach 7 oder 9 Faltenmethode suchen, da haste dann so Rechner die kommen auch ganz gut mit sehr niedrigen mm Angaben klar. 3 Falten würde ich nicht empfehlen, da zu ungenau.

[Hoffmann]

Du kannst mal im Inernet nach 7 oder 9 Faltenmethode suchen, da haste dann so Rechner die kommen auch ganz gut mit sehr niedrigen mm Angaben klar. 3 Falten würde ich nicht empfehlen, da zu ungenau.
Ja hab ich auch schon überlegt, danke.

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[Hoffmann]

Heute schulter Bizeps
Nackendrücken
Seitheben
Frontheben
Bizepscurls
Hammercurls

https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170309/b4ea69466a1bc94664a52e1ddfcf95ce.jpg

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[Nixe]

Beine wollen noch nicht so, was?

[Hoffmann]

Beine wollen noch nicht so, was?
Nein irgendwie nicht. Der Oberkörper ist eigentlich fettfrei aber die Beine lassen sich zeit. Von Woche zu Woche werden die zwar ein bisschen besser nur so richtig gut sieht es nicht aus...

Gestern waren Beine dran. Ein Kumpel von mir ist Hobbyfotograf und begleitet mich seit ein paar Wochen mit der Kamera. Haben wieder ordentlich gefilmt.

Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Ausfallschritte
Wadenheben

https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170311/01d14fd2efa320c77fce331c9d0659ba.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20170311/0ebc37f6f6526e4c2de4b3b5d59ddb65.jpg

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[Dom94]

Form sieht vielversprechend aus. Mach dich nicht verrückt wegen den Beinen bis Mai ist ja noch eine ganze Weile!
Viel Erfolg für die nächsten Wochen!

[Hoffmann]

Sa und So jeweils 30min Cardio

[Hoffmann]

Training läuft wie gehabt weiterhin gut. Bin immernoch bei ca. 6% KFA. Leider hat mich der Wettkampf jetzt doch noch die Beziehung gekostet 😑. 44 Tage noch durchhalten dann ist es endlich soweit 😊

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[Anja]

Training läuft wie gehabt weiterhin gut. Bin immernoch bei ca. 6% KFA. Leider hat mich der Wettkampf jetzt doch noch die Beziehung gekostet . 44 Tage noch durchhalten dann ist es endlich soweit 

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Was heißt denn der WK hat die Beziehung gekostet ? Wie das ? :O

[Hoffmann]

Also das heißt dass ich zwischenzeitlich getrennt war. Zwar nur für 2 Tage aber trotzdem die ganze Diät hat wirklich an meinen Nerven gezerrt und gerade die Beziehung hat sehr gelitten. Zum Glück hat es sich gelohnt und ich wurde direkt in meiner ersten Saison Norddeutscher Meister in der Männer 3. Bei der DM hat es dann leider nicht für das Finale gereicht. Aber egal nächstes Jahr sichere ich mir einen Platz im Finale. Die Beziehung hat es am Ende übrigens doch überlebt :)

[Nixe]

Glückwunsch.

[muskelbody]

Glückwunsch

[ependinom]

Hahahahahhahahahha willkommen in der welt auf dem schmalen grat :D
Inkl "du hast dich so veraendert" und "das liegt alles an xy"

:D

[Hoffmann]

Richtig das konnte ich mir fast jeden Tag anhören. Und danke 😊

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[ependinom]

Wenn die das alles mitmacht, musst du sie heiraten

[Hoffmann]

Ich war tatsächlich drauf und dran meiner Freundin nach dem Wettkampf einen Antrag zu machen 😂

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[*sternchen*]

Glückwunsch, wir hatten dich gesehen... war auch ein gutes Teilnehmerfeld auf der Deutschen..

Ich glaube, wenn man es einmal durchgemacht hat, schafft man alles... aber jede Vorbereitung ist auch anders. Olli ist nie zickig geworden: aber im April habe ich ihn fast dazu gebracht.. :mrgreen:

[Hoffmann]

Also ich muss sagen die ersten 4 Plätze waren ganz klar um Welten besser als ich. Den 5. Hab ich auf der norddeutschen geschlagen und dachte eigentlich ich hätte platz 5 in der Tasche. War dann ziemlich enttäuscht. Auch wenn ich mir jetzt Bilder ansehe finde ich, dass ich von der Form her besser war als der 5. Platzierte aber leider entscheidet das die Jury und nicht ich 😯. Egal das hat mich nur noch mehr motiviert jetzt noch einmal zuzulegen und nächstes Jahr mit mehr Masse und Qualität bei der deutschen wenigstens ins Finale zu kommen 🎖

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[Nixe]

Gibts Bilder?

[Hoffmann]

Der ganz rechts wurde 5. https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170518/4b7e66f2b06d56236a3f9446c8cfea30.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20170518/33b582535f16ad9bd045b2052b538e46.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20170518/d0ecc0a984cfcb8d7b5e09113f28a677.jpg

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[pong]

Wenn die das alles mitmacht, musst du sie heiraten

Das ist korrekt :icon_salut:

pong

[Nixe]

Sieht doch ganz gut aus, aber auf den Bildern sieht es so aus, als wären die Beine nicht ganz frei.

[Hoffmann]

An den Beinen hätte ich tatsächlich noch etwas trockener werden können. In echt sah es zwar ein bisschen besser aus, aber streifen an den Beinen und am po waren nicht da. Nächstes Jahr mach ich es besser. Hab mich leider nicht an die Vorgabe vom Betreuer am Donnerstag und Freitag jeweils nur 500ml zu trinken gehalten sonder war etwas drüber 😑. Nächstes mal muss ich die Zähne noch mehr zusammen beißen dann wird das schon.

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[Nixe]

An den Beinen hätte ich tatsächlich noch etwas trockener werden können. In echt sah es zwar ein bisschen besser aus, aber streifen an den Beinen und am po waren nicht da. Nächstes Jahr mach ich es besser. Hab mich leider nicht an die Vorgabe vom Betreuer am Donnerstag und Freitag jeweils nur 500ml zu trinken gehalten sonder war etwas drüber . Nächstes mal muss ich die Zähne noch mehr zusammen beißen dann wird das schon.

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500ml??? Ich habe am letzten Tag vor der DM noch 6,5Liter getrunken! :angel:

[Hoffmann]

Ich hatte 3 Tage 0g Kohlenhydrate und 10 Liter Wasser am Tag. Und dann beim laden 600g Kohlenhydrate auf 1l und 700ml. Hat eigentlich auch ganz gut geklappt... Hätte ich etwas weniger getrunken wäre ich Vlt noch trockener gewesen 🙄

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[DerZukunftsBody]

Oder auch nicht. Dieses ganze Entwässern etc, laden und entladen ist ne Sache für sich..
Glückwunsch zur ersten Saison und nem Titel

Posing kann man auch noch was verbessern, muss da auch um einiges mehr üben noch

[sunny666]

gerade beim laden brauchst du wasser. die carbs wollen eingelagert werden. ich bin auch bis 24 std vorher auf mind 6l.
2012 bei meiner ersten vorbereitung sogar auf 12l ;)

[Hoffmann]

Ich muss mal schauen Vlt teste ich im Laufe des Jahres das entladen und laden einfach nochmal. Hab ja noch Zeit

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[sunny666]

mach das mal. es ist eine wissenschaft für sich ;)

[Hoffmann]

Ja den Körper muss einer mal verstehen und jeder erzählt einem ja was anderes über seine lade Taktik. Der eine knallt sich einfach am Vorabend ne Pizza rein, der nächste isst einen tag nur Süßigkeiten, der andere macht es sauber mit Reis.... das waren mir fürs erste zu viele eindrücke und ich bin immernoch recht verwirrt... aber trotz allem war es ein richtig richtig geiler tag 😍

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[ependinom]

Ich glaub der marcus laesst seine leute (teilweise) mit wurstbroetchen usw laden :P

[sunny666]

getestet habe ich auch einiges. große unterschiede konnte ich kaum feststellen.

[Nixe]

Ich glaub der marcus laesst seine leute (teilweise) mit wurstbroetchen usw laden :P

Ja, am WK morgen darf man Brötchen mit Schinken und Käse essen. Sooo geil. :p