e2g
26.02.2017, 15:58
Servus Zusammen,
und zwar, ich bin ein Jugendlicher ( M/16 Jahre ), 187cm groß und sehr schlank/dünn (bzw. Ectomorph). Ich würde gerne effektiv und "schnell" Muskeln aufbauen, dass am besten Zuhause, da ich nicht weiß ob mir genügend Zeit für das Fitness Studio zur Verfügung steht. Ich habe die letzten 4-5 Wochen wie folgt trainiert:
Montag: Schwimmen
Dienstag: ( Mein Trainingsplan ) 3x10 Liegestütz, 6x10 Trizepsdrücken, 3x10 Bizeps Concentration Curls & Hammer Curls, 3x30 Crunches, 3x30sek Schulterheben ohne Gewicht
Mitwoch: Pause / Donnerstag: ( Siehe Dienstag ) / Freitag: Pause
Samstag: ( Siehe Dienstag ) / Sonntag: Pause
Jedoch hab ich nicht sonderlich viel Erfolg feststellen können (auch wenns nur 4-5 Wochen sind), und habe außerdem die Beine vernachlässigt. Was die Ernährung angeht habe ich mich umgestellt aufs Gesunde, außerdem nehme ich Whey Protein zu mir, da ich aufgrund meiner wenig vorhandenen Zeit ( Schule etc. ) nicht ständig essen kann :D. Ich werde allerdings versuchen einen 2000kcal Shake zu probieren um es mir zu erleichtern.
Zu erwähnen ist noch, dass ich eine 3-bögige Skoliose habe
(Herabhängende Schulter rechts, etc.). Sprich mein Rücken ist "geschwächt" und bei zu langem Cardio am Crosstrainer entstehen an der Schulter stehende Schmerzen. Ich habe Überlegungen gemacht, einen Upper/Lower Trainingsplan anzufangen, jedoch glaube ich wäre ein GK-TP geeigneter.
Meine Frage jedoch wäre, ob mir jemand einen guten GK-Trainingsplan empfehlen könnte bzw. kennt, welcher effektiv ist und wirklich den ganzen Körper beansprucht (am besten ohne Klimmzüge). Und die nächste wäre, ob man nebenbei Hanteln bzw. ein kleines Splittraining für die Arme einbauen könnte, da ich dort schnell an Muskeln zunehmen will.
Hier meine vorhandenen Trainingsmaterialien, falls Info benötigt:
- Matte
- Sprossenwand
- 2 Kurzhanteln
- Crosstrainer
- Schlingentrainer
- Pezziball
Danke im Voraus! :wink:
Freundliche Grüße
Erik
und zwar, ich bin ein Jugendlicher ( M/16 Jahre ), 187cm groß und sehr schlank/dünn (bzw. Ectomorph). Ich würde gerne effektiv und "schnell" Muskeln aufbauen, dass am besten Zuhause, da ich nicht weiß ob mir genügend Zeit für das Fitness Studio zur Verfügung steht. Ich habe die letzten 4-5 Wochen wie folgt trainiert:
Montag: Schwimmen
Dienstag: ( Mein Trainingsplan ) 3x10 Liegestütz, 6x10 Trizepsdrücken, 3x10 Bizeps Concentration Curls & Hammer Curls, 3x30 Crunches, 3x30sek Schulterheben ohne Gewicht
Mitwoch: Pause / Donnerstag: ( Siehe Dienstag ) / Freitag: Pause
Samstag: ( Siehe Dienstag ) / Sonntag: Pause
Jedoch hab ich nicht sonderlich viel Erfolg feststellen können (auch wenns nur 4-5 Wochen sind), und habe außerdem die Beine vernachlässigt. Was die Ernährung angeht habe ich mich umgestellt aufs Gesunde, außerdem nehme ich Whey Protein zu mir, da ich aufgrund meiner wenig vorhandenen Zeit ( Schule etc. ) nicht ständig essen kann :D. Ich werde allerdings versuchen einen 2000kcal Shake zu probieren um es mir zu erleichtern.
Zu erwähnen ist noch, dass ich eine 3-bögige Skoliose habe
(Herabhängende Schulter rechts, etc.). Sprich mein Rücken ist "geschwächt" und bei zu langem Cardio am Crosstrainer entstehen an der Schulter stehende Schmerzen. Ich habe Überlegungen gemacht, einen Upper/Lower Trainingsplan anzufangen, jedoch glaube ich wäre ein GK-TP geeigneter.
Meine Frage jedoch wäre, ob mir jemand einen guten GK-Trainingsplan empfehlen könnte bzw. kennt, welcher effektiv ist und wirklich den ganzen Körper beansprucht (am besten ohne Klimmzüge). Und die nächste wäre, ob man nebenbei Hanteln bzw. ein kleines Splittraining für die Arme einbauen könnte, da ich dort schnell an Muskeln zunehmen will.
Hier meine vorhandenen Trainingsmaterialien, falls Info benötigt:
- Matte
- Sprossenwand
- 2 Kurzhanteln
- Crosstrainer
- Schlingentrainer
- Pezziball
Danke im Voraus! :wink:
Freundliche Grüße
Erik