Gammla
24.02.2017, 17:17
HeyHo,
nach einiger Zeit mal wieder ein Update von mir und auch gleich eine Frage zum Trainingsplan:
Ich hatte die letzten Monate etwas mehr Zeit und habe mit einem 3er-Split in Push/Pull/Beine 5-6x die Woche (siehe Foto) trainiert.
Die Besonderheit bei mir ist immer noch, dass meine Knie einen Knorpelschaden haben. Deswegen gestrecktes Kreuzheben und neu: Beinstrecker 4 Sätze à 30 sec. Pause und Okklusion, also ganz oben am Bein mit Boxbandagen abgeschnürt.
Damit konnte ich die Oberschenkel mal relativ ordentlich trotz geringem Gewicht trainieren und würde das gerne beibehalten.
Nun wird es zeitlich bei mir aber etwas knapper, deshalb würde ich gerne wieder zu einem 2er-Split und 4x die Woche trainieren. Ich dachte an einen Oberkörper/Unterkörper Split:
Tag 1: Rücken, Brust, Schultern
Tag 2: gestr. Kreuzheben, Beinstrecker, Waden, Bauch, evtl. Arme
Dienstag: Oberkörper
Mittwoch: Unterkörper
Samstag: Oberkörper
Sonntag: Unterkörper
Macht es Sinn am Beintag Arme zu trainieren? Hätte ansonsten im Oberkörper Tag etwas zu viel Volumen.
Da mein Kalorienumsatz bei über 4500Kcal liegt und ich es trotz >500gr Haferflocken täglich nicht geschafft habe seit September aufzubauen und es jetzt zeitlich mit der Ernährung auch schwieriger wird, beginne ich auch notgedrungen mit einer kleinen schonenden Diät. Ziel ist es von den aktuell 82Kg auf 79Kg herunter zu kommen, was bis Mai aber keinerlei Problem sein sollte.
Macht meine Aufteilung von Training her Sinn?
Danke euch
6063560636
nach einiger Zeit mal wieder ein Update von mir und auch gleich eine Frage zum Trainingsplan:
Ich hatte die letzten Monate etwas mehr Zeit und habe mit einem 3er-Split in Push/Pull/Beine 5-6x die Woche (siehe Foto) trainiert.
Die Besonderheit bei mir ist immer noch, dass meine Knie einen Knorpelschaden haben. Deswegen gestrecktes Kreuzheben und neu: Beinstrecker 4 Sätze à 30 sec. Pause und Okklusion, also ganz oben am Bein mit Boxbandagen abgeschnürt.
Damit konnte ich die Oberschenkel mal relativ ordentlich trotz geringem Gewicht trainieren und würde das gerne beibehalten.
Nun wird es zeitlich bei mir aber etwas knapper, deshalb würde ich gerne wieder zu einem 2er-Split und 4x die Woche trainieren. Ich dachte an einen Oberkörper/Unterkörper Split:
Tag 1: Rücken, Brust, Schultern
Tag 2: gestr. Kreuzheben, Beinstrecker, Waden, Bauch, evtl. Arme
Dienstag: Oberkörper
Mittwoch: Unterkörper
Samstag: Oberkörper
Sonntag: Unterkörper
Macht es Sinn am Beintag Arme zu trainieren? Hätte ansonsten im Oberkörper Tag etwas zu viel Volumen.
Da mein Kalorienumsatz bei über 4500Kcal liegt und ich es trotz >500gr Haferflocken täglich nicht geschafft habe seit September aufzubauen und es jetzt zeitlich mit der Ernährung auch schwieriger wird, beginne ich auch notgedrungen mit einer kleinen schonenden Diät. Ziel ist es von den aktuell 82Kg auf 79Kg herunter zu kommen, was bis Mai aber keinerlei Problem sein sollte.
Macht meine Aufteilung von Training her Sinn?
Danke euch
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