Untere Brust/Periedisierung

[InTime]

Ich wollte wissen wie wichtig die untere Brust beim Training ist, ob es auch eine gute Übung zum variieren ist,also negatives Bankdrücken.
Da ich nur den selben Trainingsplan benutze und vor kurzem gelesen habe wie wichtig Periodisierung ist wollte ich mal nach Fragen welche Übungen ich mal ausprobieren sollte.

TE1: Brust/Trizeps
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Fliegende 3 x 12 Wdh.

Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh

Shrugs

Beinheben hängend 3x 15
Beinheben liegend 3 25- 30
Crunches (Maschine mit Gewichten) 3x 12


TE2: Quadrizeps/Bizeps/

Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Strecker
Beinpresse 4 x 8 Wdh.
Beuger
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.


SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.

TE3: Rücken/Schulter
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Kreuzheben 4 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.

Shrugs

Beinheben hängend 3x 15
Beinheben liegend 3 25- 30
Crunches (Maschine mit Gewichten) 3x 12


Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE3
Samstag - Frei
Sonnstag - TE1
etc.


Da ich seit gut einem Jahr diesen Trainingsplan verfolge und leider nicht weiß, welche Übung ich hinzufügen und soll und welche ich dann auslassen sollte bzw ersetze suche ich hier nach um Rat :(
Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

[LordXerxes]

Wenn ich einen Plan gerne mache, ihn aber trotzdem mal umstellen will, dann nehme ich einfach jede Übung und ersetze sie durch eine ähnliche Übung die Quasi das gleiche trainiert, aber doch einen tick anders ist. z.B. statt LH Bankdrücken KH Bankdrücken oder statt Kniebeugen Frontkniebeugen oder statt Schulterdrücken Handstandpushup oder statt Klimmzug/Lat ziehen vor die Brust das ganze hinter dem Kopf. Gibt da sehr viele Möglichkeiten, mach dir einfach ein paar Gedanken und durchstöber das Internetz nach Übungen wie z.B. hier auch die Logs und du wirst viele interessante neue Übungen finden welche du dann nur noch ausprobieren musst.