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Chrisko93
10.01.2017, 07:37
Moin erstmal wie an der Überschrift unschwer zu erkennen habe ich ein Problem undzwar hatte ich einen Unfall und konnte ca. 6 Monate garnicht trainieren und habe nun wieder angefangen zu trainieren.nun habe ich natürlich eine Menge Kraft verloren und eine Menge fett angesammelt und nun wollte ich direkt eine massephase starten(sowieso Winter) Zu meinen Daten. Ich bin 22 Jahre alt,wiege 67.5 kg und bin 172cm groß und trainiere nach einem 3er Splitt push,Pull,legs und das 6 mal die Woche (wen zeitlich möglich). 6-8 wiederholungen.trainieren tuhe ich jetzt ca etwas länger als 1 jahr die 6 monate natürlich abgerechnet. Mein Wunschgewicht wäre 80kg (natürlich nicht pure muskelmasse) aber danach halt eine Definition Phase. So wäre mein Plan hättet ihr Verbesserungsvorschläge Vorschläge???
Ich werde noch vorher und nacher Fotos reinstellen.( sobald ich Zuhause bin)
PushPullLegs ist nicht verkehrt, ich würde allerdings (klassischer Bereich der Hypertrophie) eher die Wdh auf 8-12 anheben und wie wäre es statt einer "Massephase" mit einem sauberen Aufbau? Oder wird das hier darunter verstanden? :)
Machst du einfaches Volumentraining oder würdest du auch Systeme mit einbeziehen? Ich denke da an POF, Hatfield, Myo Reps, gute alte Pyramide...
Gruß der f4me
Chrisko93
10.01.2017, 15:12
http://up.picr.de/27976155gd.jpg
http://up.picr.de/27976156tc.jpg
http://up.picr.de/27976157np.jpg
http://up.picr.de/27976158me.jpg
Chrisko93
10.01.2017, 15:13
ich hatte mir
Chrisko93
10.01.2017, 15:25
PushPullLegs ist nicht verkehrt, ich würde allerdings (klassischer Bereich der Hypertrophie) eher die Wdh auf 8-12 anheben und wie wäre es statt einer "Massephase" mit einem sauberen Aufbau? Oder wird das hier darunter verstanden? :)
Machst du einfaches Volumentraining oder würdest du auch Systeme mit einbeziehen? Ich denke da an POF, Hatfield, Myo Reps, gute alte Pyramide...
Gruß der f4meIch hatte überlegt das Training im pyramiden system ablaufen zu lassen also..8,6,4,2 wiederholungen
*sternchen*
10.01.2017, 15:39
Wo is'n da Fett? Das bissl am unteren Rücken?? Ich würde auch versuchen sauber aufzubauen. Muss ja später eh wieder runter..
Für deine Aufbauphase würde ich das Pyramidensystem auf jeden Fall empfehlen.
Chrisko93
10.01.2017, 15:46
super vielen dank für die antworten erstmal .. wäre das denn so so in ordnung olso 8,6,4,2 ???
ich poste gleich nochmal mein traingsplan
Chrisko93
10.01.2017, 15:54
Zu meinem trainingsplan:
Brust,trizeps,schulter:
Bankdrücken mit kurzhanteln:34kg
Flys mit kurzhanteln:20kg
Cable crossover:17.5kg
Flys stehend von unten am kabelzug:12.5kg
Dips:mit 10kg extra
Trizeps drücken mit seil :32.5
Frontheben:12.5kg
Seitheben:12.5kg
Rücken,bizeps:
Klimmzüge:
Rudern am kabelzug einhändig:40kg
Einarmig kurzhantel Rudern: 35kg
Butterfly reverse:ähm glaube 35 aber nicht sicher
Rückenstrecker:25kg
Bizeps curls: 18kg
Hammer curls: 18kg
Beine,bauch
Bein strecker:50 glaub ich
Kniebeuge gerät:125kg
Bein beuger einbeinig:20kg
Waden heben:
Addoktoren
Addoktoren
Bauch
Chrisko93
10.01.2017, 15:59
Wo is'n da Fett? Das bissl am unteren Rücken?? Ich würde auch versuchen sauber aufzubauen. Muss ja später eh wieder runter..also mit fett meine ich eigentlich das ich halt nicht mehr definiert bin sondern das alles mehr oder weniger so schwammig aussieht:biggrin2:
LordXerxes
10.01.2017, 16:19
Für die kurze Trainingszeit und dein Alter hast du schon eine ordentliche Figur und gute Kraftwerte.
Ich persönlich finde das Pyramidensystem auch sehr gut und denke das kannst du auf jeden Fall mal so machen.
Wegen dem schwammig aussehen, bau halbwegs sauber auf, also ohne das du großartig fetter wirst und um wirklich definiert zu sein musst halt dann irgendwann mal ne Diät machen.
Chrisko93
10.01.2017, 16:26
Für die kurze Trainingszeit und dein Alter hast du schon eine ordentliche Figur und gute Kraftwerte.
Ich persönlich finde das Pyramidensystem auch sehr gut und denke das kannst du auf jeden Fall mal so machen.
Wegen dem schwammig aussehen, bau halbwegs sauber auf, also ohne das du großartig fetter wirst und um wirklich definiert zu sein musst halt dann irgendwann mal ne Diät machen.haha danke... das große problem was ich mit mir selbst habe ist das sobald ich einen pullover oder sowas anhabe sieht das aus als hätte ich noch nie eine hantel gesehen hahaha und dazu kommt noch das ich es extrem schwer habe an masse zuzunehmen:sad-smiley:ich war schon immer sehr dünn -.- und nun dachte ich das mal eine klassische massephase also auch mit fettansätzen garnicht mal so verkehrt wäre ...
Mach es besser mit dem sauberen Aufbau, da hast du i.d.R. mehr von. Das Problem mit den "Massephasen" wie man sie so kennt ist meist folgendes:
Nehmen wir an du bist strikt natural und baust selbst mit guten Genen und und und in einem halben Jahr eine handvoll reine Muskelmasse auf (neben dem Fett), dann musst du natürlich in der darauf folgenden Defiphase wieder mittels Defizit und Makroumstellung das Fett runter bekommen. Dabei gehen immer auch ein paar Muskeln verloren und oftmals ist es so (hab ich gerade bei vielen früheren Vereinsmitgliedern gemerkt), dass eben nicht alles 100%ig stimmt bzw richtig gemacht wird bei der Defi und du das bisschen Muskeln, was du aufgebaut hast, gleich wieder mit verlierst. Ob das was unterm Strich übrig bleibt dann mehr ist, als du es auch mit sauberem Aufbau hinbekommen hättest wage ich zu bezweifeln, aber das hängt natürlich von der jeweiligen Person, den Genen und der Einhaltung der Regeln ab. Wie gesagt ich spreche hier von natural!
Natürlich hab ich auch schon Gegenbeispiele bekommen und ich möchte hier auch keinem auf den Löres treten, der vll gute Erfahrungen auch natural gemacht hat. Was ich dir hier geschrieben habe ist das, was ich wirklich sehr häufig mitbekommen habe.
Gruß der f4me
Chrisko93
10.01.2017, 19:46
Mach es besser mit dem sauberen Aufbau, da hast du i.d.R. mehr von. Das Problem mit den "Massephasen" wie man sie so kennt ist meist folgendes:
Nehmen wir an du bist strikt natural und baust selbst mit guten Genen und und und in einem halben Jahr eine handvoll reine Muskelmasse auf (neben dem Fett), dann musst du natürlich in der darauf folgenden Defiphase wieder mittels Defizit und Makroumstellung das Fett runter bekommen. Dabei gehen immer auch ein paar Muskeln verloren und oftmals ist es so (hab ich gerade bei vielen früheren Vereinsmitgliedern gemerkt), dass eben nicht alles 100%ig stimmt bzw richtig gemacht wird bei der Defi und du das bisschen Muskeln, was du aufgebaut hast, gleich wieder mit verlierst. Ob das was unterm Strich übrig bleibt dann mehr ist, als du es auch mit sauberem Aufbau hinbekommen hättest wage ich zu bezweifeln, aber das hängt natürlich von der jeweiligen Person, den Genen und der Einhaltung der Regeln ab. Wie gesagt ich spreche hier von natural!
Natürlich hab ich auch schon Gegenbeispiele bekommen und ich möchte hier auch keinem auf den Löres treten, der vll gute Erfahrungen auch natural gemacht hat. Was ich dir hier geschrieben habe ist das, was ich wirklich sehr häufig mitbekommen habe.
Gruß der f4me
Warum sollte ich jetzt nicht natural sein??? Ich meine ich klatsch mir doch nicht als Anfänger testo rein....
wh00t? oha mein Freund du hast das in den falschen Hals bekommen^^
Das sollte rüberkommen nach dem Motto: Nehmen wir an Person A ist strikt natural etc. Also keine Personenzuweisung!!
Entschuldige wenn das falsch rüberkam ;)
Chrisko93
10.01.2017, 20:09
wh00t? oha mein Freund du hast das in den falschen Hals bekommen^^
Das sollte rüberkommen nach dem Motto: Nehmen wir an Person A ist strikt natural etc. Also keine Personenzuweisung!!
Entschuldige wenn das falsch rüberkam ;)hahaha nein alles gut für mich kam es nur so rüber da mir viel zu oft das wort NATURAL in deinem text war :gruebel:
ach so^^ das lässt sich leicht erklären, dabei wollte ich nur deutlich darauf hinweisen, dass es sich bei dem beispiel um vereinskollegen gehandelt hat die natural waren. schaut man sich ein paar beispiele aus der profiszene (ich hau jetzt einfach mal lee priest raus, bekannt für seine sehr extremen massephasen), wo immer sehr wenig muskulatur verloren ging...das würde so ganz natural nicht funktionieren ;) verstehste?
Chrisko93
10.01.2017, 20:26
ach so^^ das lässt sich leicht erklären, dabei wollte ich nur deutlich darauf hinweisen, dass es sich bei dem beispiel um vereinskollegen gehandelt hat die natural waren. schaut man sich ein paar beispiele aus der profiszene (ich hau jetzt einfach mal lee priest raus, bekannt für seine sehr extremen massephasen), wo immer sehr wenig muskulatur verloren ging...das würde so ganz natural nicht funktionieren ;) verstehste? ja klar ich verstehe schon .... also lieber so ca. 300kcal im überschuss???
genau. das wäre so klassisch sauberer aufbau...250-400 ;)
Chrisko93
10.01.2017, 20:47
genau. das wäre so klassisch sauberer aufbau...250-400 ;)ok kannst du mir vllt sagen wie ich meinen kalorienverbrauch ausrechne???? ich habe zwar eine fitbit uhr wo mein kalorien verbrauch angezeigt wird aber ich habe schon oft gehört das der nicht sehr genau sein soll.... dazu kommt das ich eine sehr anstrengende arbeit habe verbrauche ich wohl sehr viele kalorien...
Klar.
Google einfach „Kalorienbedarf berechnen“, dann nimmst du dir 6 Seiten raus, berechnest diesen dort anhand deiner Daten und körperlichen Betätigung, anschließend addierst du diese 6 und teilst dann durch 6. So erhältst du einen guten Durchschnittswert, da jede Seite etwas anderes anzeigen wird). Das ist dann schon relativ genau...vergleichen kannst du das mit Referenzwerten oder leihst dir mal ein Bodymedia Link aus ;)
Klar.
Google einfach „Kalorienbedarf berechnen“, dann nimmst du dir 6 Seiten raus, berechnest diesen dort anhand deiner Daten und körperlichen Betätigung, anschließend addierst du diese 6 und teilst dann durch 6. So erhältst du einen guten Durchschnittswert, da jede Seite etwas anderes anzeigen wird). Das ist dann schon relativ genau...vergleichen kannst du das mit Referenzwerten oder leihst dir mal ein Bodymedia Link aus ;)
Das ist auf jeden Fall eine gute Alternatie. Das Bodymedia ist im übrigen ähnlich genau wie die höherpreisigen Fitbits. Ich hatte zeitgleich ein Bodymemdia Armband sowie die Fitbit Surge und beide haben nahezu identische Werte ausgespuckt.
Die sicherste Variante den Leistungsumsatz herauszufinden ist tracken. Einfach 2-4 Wochen lang alles aufschreiben was du isst und trinkst, die Kalorien mit FDDB, MyFitnessPal oder sowas herausfinden und das Gewicht beobachten. Je nachdem wie sich das Gewicht entwickelt hat kannst alle 4 Wochen die Kalorien anpassen.
Chrisko93
11.01.2017, 07:28
Klar.
Google einfach „Kalorienbedarf berechnen“, dann nimmst du dir 6 Seiten raus, berechnest diesen dort anhand deiner Daten und körperlichen Betätigung, anschließend addierst du diese 6 und teilst dann durch 6. So erhältst du einen guten Durchschnittswert, da jede Seite etwas anderes anzeigen wird). Das ist dann schon relativ genau...vergleichen kannst du das mit Referenzwerten oder leihst dir mal ein Bodymedia Link aus ;)
Super Dank dir... Mal abgesehen davon das ich keine Ahnung habe was ein body Media link ist hhaha aber Google macht das schon.. Und noch eine Frage hätte ich Ich würde gerne 1 mal auf der Bühne stehen natürlich nicht so wie ich momentan aussehe :lol: aber irgendwann ..Ich muss ja auch nicht erst platzierten werden sondern einfach um 1 mal die Erfahrung gemacht zu haben. Allerdings möchte ich jetzt auch keine 10 weitere Jahre warten aber so in den nächsten Jahren könnte das vielleicht was werden zumindest so das ich mich nicht komplett zum Affen mache haha so nun mal zu meiner Frage... hättest du da auch ein paar Tips also zb. Posen ,wo bzw wie man sich bei sowas anmeldet etc.
Chrisko93
11.01.2017, 07:33
Das ist auf jeden Fall eine gute Alternatie. Das Bodymedia ist im übrigen ähnlich genau wie die höherpreisigen Fitbits. Ich hatte zeitgleich ein Bodymemdia Armband sowie die Fitbit Surge und beide haben nahezu identische Werte ausgespuckt.
Die sicherste Variante den Leistungsumsatz herauszufinden ist tracken. Einfach 2-4 Wochen lang alles aufschreiben was du isst und trinkst, die Kalorien mit FDDB, MyFitnessPal oder sowas herausfinden und das Gewicht beobachten. Je nachdem wie sich das Gewicht entwickelt hat kannst alle 4 Wochen die Kalorien anpassen.
Ok Dank dir.. weißt du zufällig ob die fitbit charge hr auch relativ genau ist?
Was die Bühne, das Posen, die Vorbereitung etc angeht würde ich immer empfehlen dir einen entsprechenden Coach zu nehmen. Muss nicht gleich einer der Top Coaches in Deutschland sein, aber auch nicht der 0815-Hannes von der nächsten Kreuzung. Ich weiß nicht wo du herkommst, aber in Hessen gibt es viele gute Vorbereiter. In Hamburg und Berlin gibt es ebenfalls welche und in NRW ebenso. Mach dich einfach schlau wer für dich in Frage kommt. Die können dann auch gut einschätzen ob du das Potenzial hast etwas zu reißen.
Edit: Joar die ist nicht weniger genau wie die Surge. Schwankungen von 10% sind absolut normal.
Chrisko93
11.01.2017, 07:41
Was die Bühne, das Posen, die Vorbereitung etc angeht würde ich immer empfehlen dir einen entsprechenden Coach zu nehmen. Muss nicht gleich einer der Top Coaches in Deutschland sein, aber auch nicht der 0815-Hannes von der nächsten Kreuzung. Ich weiß nicht wo du herkommst, aber in Hessen gibt es viele gute Vorbereiter. In Hamburg und Berlin gibt es ebenfalls welche und in NRW ebenso. Mach dich einfach schlau wer für dich in Frage kommt. Die können dann auch gut einschätzen ob du das Potenzial hast etwas zu reißen.
Edit: Joar die ist nicht weniger genau wie die Surge. Schwankungen von 10% sind absolut normal.
Ja ich komme aus Hamburg...Also was verstehst du denn darunter ob er mir sagen ob ich das Potenzial dazu habe??? Weil wie gesagt möchte ich zu meinem jetzigen stand nur 1 mal machen um die Erfahrung gemacht zu haben
Frag doch mal in deinem Studio jemanden, es sei den du bist bei McFit, da sollte man das lassen. Mein Studioleiter war selbst erfolgreich auf der Bühne etc. Da bekommt man schnell eine Verbindung wenn man das möchte.
Ja ich komme aus Hamburg...Also was verstehst du denn darunter ob er mir sagen ob ich das Potenzial dazu habe??? Weil wie gesagt möchte ich zu meinem jetzigen stand nur 1 mal machen um die Erfahrung gemacht zu haben
Dann würde ich an deiner Stelle mal ins Olympic Hamburg zu Claus Maibaum gehen. Sehr guter Coach.
Ich mein damit das Potenzial auf der Bühne nicht total unterzugehen. Ich weiß ja nicht inwiefern du vertraut mit einer Wettkampfdiät bist, aber das ist schon knallhart am Ende. Mit dem essen kann man ja noch spielen und auch ein bißchen was in Richtung IIFYM machen, aber spätestens die letzten 2 Wochen werden übel. Wenn du dann 8-10 Liter Wasser am Tag trinken darfst und solche Späße. :lol:
*sternchen*
11.01.2017, 08:38
Interessant ist auch, welchen Verband du anstrebst. Olli war vor Jahren bei einem Betreuer zur Vorstellung, der gesagt hat, das er nix taugt. Beim NAC läuft es aber! Also wäre mein Rat, schau welche Klasse du dir vorstellen kannst und dann Betreuer besuchen. Aktuell bietet der NAC auch "Coaching"-Tage an, wo es um die Ernährung etc. in der Vorbereitung geht und zum Schluss das Posing geübt wird. Oder bei "Route to stage", wo man sich regelmäßig trifft um dann Ende April/Anfang Mai zu starten. Ist soweit ich weiß auch kostenlos. Das gibt es auch im Norden.
In Hamburg kann ich Marcus Ringe von der Nutrition Lounge empfehlen. Dem ist auch egal bei welchem Verband du starten willst.
Super Dank dir... Mal abgesehen davon das ich keine Ahnung habe was ein body Media link ist hhaha aber Google macht das schon.. Und noch eine Frage hätte ich Ich würde gerne 1 mal auf der Bühne stehen natürlich nicht so wie ich momentan aussehe :lol: aber irgendwann ..Ich muss ja auch nicht erst platzierten werden sondern einfach um 1 mal die Erfahrung gemacht zu haben. Allerdings möchte ich jetzt auch keine 10 weitere Jahre warten aber so in den nächsten Jahren könnte das vielleicht was werden zumindest so das ich mich nicht komplett zum Affen mache haha so nun mal zu meiner Frage... hättest du da auch ein paar Tips also zb. Posen ,wo bzw wie man sich bei sowas anmeldet etc. da habe ich leider keine Ahnung von...ich komme aus dem Kraftdreikampf und bin kein Bodybuilder, aber ich bin hab hier schon einige Leute beim Lesen überflogen die dir da mit großer SIcherheit weiterhelfen können :)
Chrisko93
11.01.2017, 13:47
In Hamburg kann ich Marcus Ringe von der Nutrition Lounge empfehlen. Dem ist auch egal bei welchem Verband du starten willst.
Wie kann ich denn am besten mit ihm in Kontakt treten??
Chrisko93
11.01.2017, 13:57
Frag doch mal in deinem Studio jemanden, es sei den du bist bei McFit, da sollte man das lassen. Mein Studioleiter war selbst erfolgreich auf der Bühne etc. Da bekommt man schnell eine Verbindung wenn man das möchte. das Fachpersonal bei mir im Studio wohl eher nicht die sehen ja noch fast schlimmer aus als ich haha
Wie kann ich denn am besten mit ihm in Kontakt treten??
Entweder du fährst mal in den Laden oder du schreibst in via FB an. Auf der Internetseite gibt es glaube ich auch ein Kontaktformular. Eigentlich antwortet er rel. schnell.
http://marcus-ringe.de/
Chrisko93
11.01.2017, 14:02
Entweder du fährst mal in den Laden oder du schreibst in via FB an. Auf der Internetseite gibt es glaube ich auch ein Kontaktformular. Eigentlich antwortet er rel. schnell.
http://marcus-ringe.de/
Ok ich werde es dann mal über Facebook probieren... Darf ich sagen das die Empfehlung von dir kam oder sollte ich das lieber lassen?
Ok ich werde es dann mal über Facebook probieren... Darf ich sagen das die Empfehlung von dir kam oder sollte ich das lieber lassen?
Unter Nixe kennt er mich aber nicht. :-D Ansonsten habe ich damit kein Problem erwähnt zu werden. Kannst dann ja mal berichten wie es so gelaufen ist, wie du ihn findest etc.
Chrisko93
11.01.2017, 14:27
Unter Nixe kennt er mich aber nicht. :-D Ansonsten habe ich damit kein Problem erwähnt zu werden. Kannst dann ja mal berichten wie es so gelaufen ist, wie du ihn findest etc.
Alles klar.. Werde ich machen :D und ich dank dir nochmal
Chrisko93
11.01.2017, 14:32
Und von meiner jetzigen Form hat da noch jemand was zu kritisieren? Und an die Leute die sich auskennen was meint ihr Wielange es noch dauert bis ich einigermaßen wettkampf bereit wäre?? Also wie gesagt ich habe nicht umbedingt vor das ding zu gewinnen nur zum Affen möchte ich mich auch nicht machen haha
Kommt ja auch drauf an welche Klasse dir so vorschwebt. Aktuell könntest du noch Junioren starten, aber da würde dir wahrscheinlich noch einiges an Masse fehlen. Selbst bei der GNBF sind die Junioren schon ganz schön heftig. Physique ist nicht jedermanns Sache. Classic BB........hmmh, das dauert noch etwas bis du da "reingewachsen" bist. Aber der Marcus würde dich dann bei einem Treffen eh angucken und dir sagen was er meint.
Chrisko93
11.01.2017, 15:01
http://up.picr.de/27984251wx.jpg
hier habe ich noch ein älteres vorher nacher foto
Chrisko93
11.01.2017, 15:04
Kommt ja auch drauf an welche Klasse dir so vorschwebt. Aktuell könntest du noch Junioren starten, aber da würde dir wahrscheinlich noch einiges an Masse fehlen. Selbst bei der GNBF sind die Junioren schon ganz schön heftig. Physique ist nicht jedermanns Sache. Classic BB........hmmh, das dauert noch etwas bis du da "reingewachsen" bist. Aber der Marcus würde dich dann bei einem Treffen eh angucken und dir sagen was er meint.
ich werde ihm gleich mal schreiben... unmd berichte dan mal was er geschrieben hat
Beine hängen aber hinterher, gell?
Chrisko93
12.01.2017, 12:22
Beine hängen aber hinterher, gell?
Yes ...Obwohl ich auf der arbeit auch die ganze zeit am laufen bin. Aber zugeben muss ich das ich am Anfang beine nur sehr leicht trainiert habe und jetzt wo sich das bemerkbar gemacht hat versuche ich jetzt beine etwas stärker zu trainieren als den rest
LordXerxes
12.01.2017, 13:16
Glaube mir, bissl rumlaufen hat null Trainingseffekt was Muskelmasse angeht. Ich gehe soweit und sage das viel leichte Bewegung der Beine z.b. viel gehen oder Joggen sogar Masse abbaut!
Wenn ich dann wieder mit Ausdauer anfange, werden meine Beine sicherlich wieder dünner und auch schwächer. Ich hasse das!
Glaube mir, bissl rumlaufen hat null Trainingseffekt was Muskelmasse angeht. Ich gehe soweit und sage das viel leichte Bewegung der Beine z.b. viel gehen oder Joggen sogar Masse abbaut!
In gewisser Weise auf jeden Fall korrekt, Stichwort NEAT. Je mehr Bewegung man hat, desto mehr Energie verbraucht man. Kannst also auch den ganzen Tag mit den Armen wackeln und hast einen ähnlichen Effekt.
Wenn ich dann wieder mit Ausdauer anfange, werden meine Beine sicherlich wieder dünner und auch schwächer. Ich hasse das!
Warum machst du es dann? :ratlos:
Chrisko93
12.01.2017, 13:39
[QUOTE=LordXerxes;1348032]Glaube mir, bissl rumlaufen hat null Trainingseffekt was Muskelmasse angeht. Ich gehe soweit und sage das viel leichte Bewegung der Beine z.b. viel gehen oder Joggen sogar Masse abbaut!
Wenn ich dann wieder mit Ausdauer anfange, werden meine Beine sicherlich wieder dünner und auch schwächer. Ich hasse
Chrisko93
12.01.2017, 13:49
Glaube mir, bissl rumlaufen hat null Trainingseffekt was Muskelmasse angeht. Ich gehe soweit und sage das viel leichte Bewegung der Beine z.b. viel gehen oder Joggen sogar Masse abbaut!
Wenn ich dann wieder mit Ausdauer anfange, werden meine Beine sicherlich wieder dünner und auch schwächer. Ich hasse das! bisschen rumlaufen ist gut...haha den ganzen Tag möbel durch die Gegend zu tragen und zu montieren,da kannst du mir glauben das du da am Ende des Tages merkst was du getan hast...Es natürlich nicht das selbe wie bodybuilding aber anstrengend ist es dennoch
Chrisko93
12.01.2017, 13:54
Ich hätte ja niemals gedacht das wir hier fast 4 Seiten zu schreiben können hahaha:pokal::pokal::pokal:
LordXerxes
12.01.2017, 13:59
Klar ist es anstrengend, aber es macht deine Beine nicht dicker^^
Ein Marathonläufer macht sehr sehr anstrengende Dinge mit seinen Beinen und die sind trotzdem meist dünner als so mancher Oberarm...
Würde dir vll empfehlen in dein Rückentraining Kreuzheben mit unterzubringen und in dein Beintraining freie Kniebeugen :)
Chrisko93
12.01.2017, 16:35
Würde dir vll empfehlen in dein Rückentraining Kreuzheben mit unterzubringen und in dein Beintraining freie Kniebeugen :)
Das wäre eine Idee aber das sind genau die Übungen die ich nicht mag hahaha aber ich werde es heute mal ausprobieren also natürlich auch beibehalten aber schreib mal wie ich es am Ende des workouts spüre
Chrisko93
13.01.2017, 16:31
Kommt ja auch drauf an welche Klasse dir so vorschwebt. Aktuell könntest du noch Junioren starten, aber da würde dir wahrscheinlich noch einiges an Masse fehlen. Selbst bei der GNBF sind die Junioren schon ganz schön heftig. Physique ist nicht jedermanns Sache. Classic BB........hmmh, das dauert noch etwas bis du da "reingewachsen" bist. Aber der Marcus würde dich dann bei einem Treffen eh angucken und dir sagen was er meint.
Habe heute mit ihm telefoniert und werde dann Montag mal zu ihm fahren , wo er sich mich mal anschauen wird und wir über alles mal reden werden :D
Habe heute mit ihm telefoniert und werde dann Montag mal zu ihm fahren , wo er sich mich mal anschauen wird und wir über alles mal reden werden :D
Ja super. Aber sei dir bewusst das so eine Betreuung nicht ganz kostengünstig ist.
Chrisko93
13.01.2017, 19:24
Ja super. Aber sei dir bewusst das so eine Betreuung nicht ganz kostengünstig ist.
Ja das glaube ich... Aber Da das NOCH eine ganze Weile dauern wird bis ich soweit bin kann ich noch sparen haha kannst du mir evtl. Einen durschnitts Preis nennen damit ich nicht umfallen vor Schreck haha
Chrisko93
13.01.2017, 21:28
Würde dir vll empfehlen in dein Rückentraining Kreuzheben mit unterzubringen und in dein Beintraining freie Kniebeugen :)
So jetzt war mittlerweile beine und Rücken schon dran und ich muss echt sagen das ich die Muskeln viel besser spüre als sonst hahaha vorallem Kreuzheben war ganz brutal.... Das Problem war das ich Grade bei beine eigentlich nur an geräten bin (obwohl ICH eigentlich kein Fan von bin) aber es erschien mir eigentlich genauso effektiv.....Aber Da hab ich mich getäuscht haha. Achja und ausfallschritte hab ich auch ausprobiert die sind auch NICE��
Dann probieren mal Bulgarische Split Kniebeugen. ...
Chrisko93
16.01.2017, 09:51
Kann mir einer sagen ob es normal ist das man irgendwan keinen muskelkater mehr bekommt ??Also ich spüre zwar das ich meine Muskeln trainiert habe ,aber so richtigen muskelkater wie am Anfang hatte ich schon lange nicht mehr...Oder trainiere ich einfach zu schwach???
Chrisko93
16.01.2017, 10:15
Ach und ist es falsch wen ich in mein brusttraining kein bankdrücken mit der langhantel drin habe?? Und ist es normal das man mit kurzhanteln weniger gewichtig drückt??? Also beispielsweise beim langhantel Training nehme ich über 100kg und bei kurzhanteln nehme ich nur 36kg pro Seite???
Ist normal weil man nen größeren Bewegungsraum hat.
Muskelkater ist kein Segen, sondern ein Ärgernis der dich darin hindert dein regelmäßiges Trainingspensum konzentriert zu absolvieren.
Während der Übung sollst du deinen Muskel spüren und nicht auf einen Muskelkater hinarbeiten. Wenn du zweiteres aber unbedingt haben willst, machst 30-40 durchgängige Wiederholungen an einer Maschine deiner Wahl mit wenig Gewicht, die Übersäuerung ist sehr wahrscheinlich. Beinstrecker drängt sich dabei gerade zu auf.
Bankdrücken, momentan scheint der Trend sich gerade wieder zur Kurzhantel zu bewegen. Warum auch nicht, die Ausführung muss sauberer sein, da koordinierter. Mit LH kommt man auch eher in Versuchung einfach mehr Last auf die Schulter zu legen und die LH regelrecht rauf zu katapultieren oder aus Angst vor dem Eisen, sie gar nicht erst ab zu lassen.
Gewicht hat nur mäßig Relevanz.
pong
Und weil die Arme sich nicht gegenseitig stabilisieren können.
Chrisko93
16.01.2017, 13:29
Muskelkater ist kein Segen, sondern ein Ärgernis der dich darin hindert dein regelmäßiges Trainingspensum konzentriert zu absolvieren.
Während der Übung sollst du deinen Muskel spüren und nicht auf einen Muskelkater hinarbeiten. Wenn du zweiteres aber unbedingt haben willst, machst 30-40 durchgängige Wiederholungen an einer Maschine deiner Wahl mit wenig Gewicht, die Übersäuerung ist sehr wahrscheinlich. Beinstrecker drängt sich dabei gerade zu auf.
Bankdrücken, momentan scheint der Trend sich gerade wieder zur Kurzhantel zu bewegen. Warum auch nicht, die Ausführung muss sauberer sein, da koordinierter. Mit LH kommt man auch eher in Versuchung einfach mehr Last auf die Schulter zu legen und die LH regelrecht rauf zu katapultieren oder aus Angst vor dem Eisen, sie gar nicht erst ab zu lassen.
Gewicht hat nur mäßig Relevanz.
pong
Grundsätzlich trainiere ich nur mit kurzhanteln außer beim negativ bankdrücken..... Mir ist das ja grundsätzlich egal ob ich nun muskelkater habe oder nicht aber andere in meinem alten Studio,die eben schon länger als ich am trainieren sind berichten immernoch von starkem muskelkater.... Hatte mich nur gewundert das ich eben schon lang keinen muskelkater habe. Wie sieht es eigentlich mit drop sätzen aus? Also mit trainieren bis zu Muskel versagen..Wie kann ich mir das mit dem Muskel versagen richtig vorstellen?? Ich versuche ja schon so zu trainieren das ich am Ende meines setzen die Gewichte nicht mehr richtig hoch bekomme... Ist das so richtig oder versteht man dadurch etwas anderes??? Sorry für die ganzen fragen....Aber wen hier schon so viele hilfsbereite Leute im forum sind, dann kann ich das ja mal ausnutzen haha
Naja, bei Dropsätzen verringerst du das Gewicht ein paar mal direkt dann, wenn mit dem höheren Gewicht nichts mehr geht. Mit dem niedrigeren Gewicht gehen immer noch ein paar Wdh. Das macht man meistens so 3-4x, dann sollte wirklich nichts mehr gehen.
Z.B. Bankdrücken: 100Kg so oft wie geht. Dann schnell auf jeder Seite Gewicht runter auf z.B. 80Kg. Wieder so viele Wdh. wie gehen. Gewicht wieder schnell runter auf 60Kg....................dann auf 40 und vielleicht dann noch mit der leeren Stange.
Ich habe das mal auf einer Seminartour mit einem jungen Herren gemacht. Der hat die leere Hantelstange nicht mehr nach oben gedrückt bekommen. Ich musste ihm helfen. Seeehr effektiv solche Dropsätze. :biggrin2:
LordXerxes
16.01.2017, 16:44
Werde bei meinem neuen Plan auch Dropsätze am Ende jeder Einheit einbaun, damit der Muskel nochmal richtig leer geballert wird :D
Chrisko93
16.01.2017, 20:33
Naja, bei Dropsätzen verringerst du das Gewicht ein paar mal direkt dann, wenn mit dem höheren Gewicht nichts mehr geht. Mit dem niedrigeren Gewicht gehen immer noch ein paar Wdh. Das macht man meistens so 3-4x, dann sollte wirklich nichts mehr gehen.
Z.B. Bankdrücken: 100Kg so oft wie geht. Dann schnell auf jeder Seite Gewicht runter auf z.B. 80Kg. Wieder so viele Wdh. wie gehen. Gewicht wieder schnell runter auf 60Kg....................dann auf 40 und vielleicht dann noch mit der leeren Stange.
Ich habe das mal auf einer Seminartour mit einem jungen Herren gemacht. Der hat die leere Hantelstange nicht mehr nach oben gedrückt bekommen. Ich musste ihm helfen. Seeehr effektiv solche Dropsätze. :biggrin2:
Ich denke ich habe mich falsch ausgedrückt haha die Frage war eher ob man nur durch drop sätze Muskel versagen erreichen kann bzw man hört oder liest ja oft das man bestenfalls immer oder oft bis zum Muskel versagen trainieren soll ,aber man sollte ja auch nicht immer mit Dropsätzen arbeiten soweit ich weiß dementsprechend verwirrt mich das ein wenig....
Wie war es denn heute bei Marcus?
Chrisko93
17.01.2017, 07:33
Wie war es denn heute bei Marcus?
Ich habe es Arbeitsbedingt nicht geschafft ... Da ich keine festen Arbeitszeiten habe , ist es wirklich schwer irgendwelche Termine zu machen . Aber Mittwoch ist er ja auch im laden, Dan hoffe ich das ich da zeitlich mal gut nach hause komme
Chrisko93
19.01.2017, 13:40
Und, warst du jetzt da?
Ich wollte gestern zu ihm ,aber er hatte mich gefragt ob wir das auf nächste Woche Montag verschieben können da er viel zu tun hatte
Chrisko93
19.01.2017, 18:38
Sagt mal ist ostarine also das SARM ein steroid? Weil man bekommt es ja fast in jedem supplement shop?
Das sagt doch eigentlich schon alles..
https://de.m.wikipedia.org/wiki/Selektiver_Androgenrezeptor-Modulator
Chrisko93
20.01.2017, 06:42
Das sagt doch eigentlich schon alles..
https://de.m.wikipedia.org/wiki/Selektiver_Androgenrezeptor-Modulator
Naja würde ich jetzt nicht sagen... Da steht ja grundsätzlich nur das es ähnlich wirkt, aber nicht das es ein steroid ist.... Aber ich lasse mich natürlich eines besseren belehren��
LordXerxes
20.01.2017, 08:40
Es ist kein Steroid, sondern ein Stoff aus einer relativ neuen Steroidähnlichen Gruppe den SARM's.
Glaube mir im Bodybuilding werden dir so einige Stoffe begegnen die zwar keine Steroide sind aber ähnlich wirken bzw. den gleichen Nutzen verfolgen, nämlich noch mehr Muskeln auf und Fett ab zu bauen.
Also wenn du jetzt denkst: "Baller ich mir eben Ostarine, dann bin ich kein Stoffer, weils ja kein Steroid ist" dann liegst du falsch, sry ;)
Für dich ist doch jemand der BCAA, EAA, Kreatin und Malto nimmt schon ein Stoffer ^^
Chrisko93
20.01.2017, 09:42
Für dich ist doch jemand der BCAA, EAA, Kreatin und Malto nimmt schon ein Stoffer ^^ Grundsätzlich denke ich das jeder steroide nehmen WÜRDE wen es halt keine Nebenwirkungen hätte.ich kenne mich zwar nicht so gut aus mit ostarine oder Stoff im allgemein aber soweit ich gelesen habe soll ostarine praktisch kaum Nebenwirkungen besitzen... Ob das nun so stimmt weiß ich natürlich nicht aber ich kann natürlich auch nur schreiben was ich gelesen habe
Warum den steinigen/langen Weg gehen, wenn man es auch leichter/schneller haben kann...Und nein, es würde nicht jeder Steroide nehmen wenn es keine Nebenwirkungen hätte. Soll ja sogar Hochleistungssportler geben die ohne auskommen. ;)
LordXerxes
20.01.2017, 10:37
Für dich ist doch jemand der BCAA, EAA, Kreatin und Malto nimmt schon ein Stoffer ^^
Haha nein, sonst wär ich ja auch ein Stoffer^^
Außerdem sind SARM's wie z.B. Ostarine auf der Anti-Doping Liste, also ist es nunmal Doping, egal ob Nebenwirkungen oder nicht.
Haha nein, sonst wär ich ja auch ein Stoffer^^
Außerdem sind SARM's wie z.B. Ostarine auf der Anti-Doping Liste, also ist es nunmal Doping, egal ob Nebenwirkungen oder nicht.
Richtig, das Zeugs ist NICHT legal!
Chrisko93
20.01.2017, 13:40
Richtig, das Zeugs ist NICHT legal!
Warum verkaufen die ganzen Shops Dan sowas wenn es NICHT legal ist??? Ich weiß ja nicht nach welchen Kriterien Sachen auf die Anti Doping Liste gehauen werden!? Aber sind diese dmaa booster nicht auf auf der Liste??
Ich weiß ja nicht in was für Shops du einkaufst. :wink: Ach so, illegal im Sinne von Natural BB. Ansonsten ist das hier glaube ich eine ziemliche Grauzone.
LordXerxes
20.01.2017, 14:02
SARM's sind keine Mittel im Sinne des Betäubungsmittelgesetzes (wie z.B. Drogen), daher sind sie nicht direkt verboten. Es sind Medikamente die noch nicht zugelassen sind, d.h. in Deutschland ist der Verkauf verboten, er würde erst erlaubt wenn es die Zulassung erhalten hat und dann wahrscheinlich auch nur rezeptpflichtig (wie Testosteron z.B. das gibt es ja in der Apo mit Rezept). Dagegen ist der Verkauf (für Forschungszwecke) in Ländern wie z.B. England oder USA erlaubt. Daher werden auch die meisten Shop's aus England (USA) sein, oder aber Ihre Lager außerhalb von Deutschland haben.
Chrisko93
20.01.2017, 14:07
Ich weiß ja nicht in was für Shops du einkaufst. :wink: Ach so, illegal im Sinne von Natural BB. Ansonsten ist das hier glaube ich eine ziemliche Grauzone.
Ursprünglich in einem ganz normalem Shop denke ich haha. Die haben ja auch ihr Lager in Duisburg
Chrisko93
20.01.2017, 14:07
Ich weiß ja nicht in was für Shops du einkaufst. :wink: Ach so, illegal im Sinne von Natural BB. Ansonsten ist das hier glaube ich eine ziemliche Grauzone.
Ursprünglich in einem ganz normalem Shop denke ich haha. Die haben ja auch ihr Lager in Duisburg
Chrisko93
20.01.2017, 14:11
SARM's sind keine Mittel im Sinne des Betäubungsmittelgesetzes (wie z.B. Drogen), daher sind sie nicht direkt verboten. Es sind Medikamente die noch nicht zugelassen sind, d.h. in Deutschland ist der Verkauf verboten, er würde erst erlaubt wenn es die Zulassung erhalten hat und dann wahrscheinlich auch nur rezeptpflichtig (wie Testosteron z.B. das gibt es ja in der Apo mit Rezept). Dagegen ist der Verkauf (für Forschungszwecke) in Ländern wie z.B. England oder USA erlaubt. Daher werden auch die meisten Shop's aus England (USA) sein, oder aber Ihre Lager außerhalb von Deutschland haben.
Hmm.. ok ich meine reizen tut es ja schon haha ich meine man spart sich mit Sicherheit ein paar stunden , aber ich bin noch jung und dann eventuell Probleme mit der Potenz oder ähnliches zu bekommen wäre nicht so toll -.-
LordXerxes
20.01.2017, 14:25
Wenn ich ehrlich bin reizen mich diverse anabole Substanzen. Man muss halt einfach Prioritäten setzen, wie wichtig einem der schnelle Aufbau ist, wie wichtig einem die Gesundheit ist, etc.
Vllt baller ich mir mal irgendwann was wenn die Familienplanung abgeschlossen ist :D
Chrisko93
20.01.2017, 14:32
Wenn ich ehrlich bin reizen mich diverse anabole Substanzen. Man muss halt einfach Prioritäten setzen, wie wichtig einem der schnelle Aufbau ist, wie wichtig einem die Gesundheit ist, etc.
Vllt baller ich mir mal irgendwann was wenn die Familienplanung abgeschlossen ist :D
Hahha genau das selbe Problem habe ich auch... Den Muskelaufbau etwas auf die Sprünge zu helfen wäre grundsätzlich schon nicht schlecht aber ich bin was sowas angeht sehr sehr ängstlich , obwohl ja zum Beispiel arnold und Co. Auch auf voll auf Stoff waren und trotzdem Kinder bekommen haben........
Kurt Cobain hat sich auch erschossen. Willst das jetzt auch machen? :roll: Das Argument "Arnold und Co haben ja auch was genommen" ist das dümmste welches es gibt. Zum einen hatten/haben die Jungs entweder selbst sehr gute Kenntnisse über die ganze Thematik, oder sie haben jemanden an ihrer Seite der eben diese Kenntnisse hat. Davon abgesehen ist es ein Unterschied ob man was nimmt um zu den ganz großen der Welt zu gehören oder einfach um sich "ein paar Stunden zu sparen". Letzteres ist einfach nur naiv und dumm.
Chrisko93
20.01.2017, 15:26
Kurt Cobain hat sich auch erschossen. Willst das jetzt auch machen? :roll: Das Argument "Arnold und Co haben ja auch was genommen" ist das dümmste welches es gibt. Zum einen hatten/haben die Jungs entweder selbst sehr gute Kenntnisse über die ganze Thematik, oder sie haben jemanden an ihrer Seite der eben diese Kenntnisse hat. Davon abgesehen ist es ein Unterschied ob man was nimmt um zu den ganz großen der Welt zu gehören oder einfach um sich "ein paar Stunden zu sparen". Letzteres ist einfach nur naiv und dumm.
Sorry....haha entspann dich. Es ging mir nur bei arnold und Co um die Potenz. Und wie aus meinem oben genannten text zu entnehmen,habe ich ja auch nicht vor es zu nehmen....
Warum den steinigen/langen Weg gehen, wenn man es auch leichter/schneller haben kann...Und nein, es würde nicht jeder Steroide nehmen wenn es keine Nebenwirkungen hätte. Soll ja sogar Hochleistungssportler geben die ohne auskommen. ;)
Wenn Steroide keinerlei Nebenwirkungen hätten, also auch beim kalten Absetzen keinerlei Probleme auftreten würden, würden doch verdammt viele konsumieren :safe:.
Man stelle sich vor, Kreatin hätte die selbe Wirkkraft wie 500mg e4d :twisted:.
Für mich zwar nicht sonderlich attraktiv, aber für viele Männer bestimmt.
Chrisko93
21.01.2017, 21:13
Mal was ganz anderes ... Ich habe mir überlegt ein log zu machen, aber meint ihr das will überhaupt jemand lesen von einem Anfänger??? Wenn ja hätte wer paar Tips oder Anregungen ,wie man sowas gestalten könnte? Ursprünglich denke ich das Leute das natürlich eher von Profis oder fortgeschrittenen Sportlern lesen möchten da die ja keine Fehler machen bzw. Man von fortgeschrittenen Sportlern etwas aus dem Logo lernen kann, und bei mir ja wohl eher nicht hahhaa
Aber unter Umständen hilft es dir. ;) Man kann auf spontan auftretende Probleme recht gut eingehen, zumal du selbst dein Training rückwirkend kontrollieren kannst. Ich hab hier in meinen Logs nahezu alle Einheiten seit Trainingsbeginn drin stehen.
Chrisko93
21.01.2017, 21:35
Aber unter Umständen hilft es dir. ;) Man kann auf spontan auftretende Probleme recht gut eingehen, zumal du selbst dein Training rückwirkend kontrollieren kannst. Ich hab hier in meinen Logs nahezu alle Einheiten seit Trainingsbeginn drin stehen.
WoW......Richtig gut sieht sehr gut aus dein log :thumleft: also meinst du selbst wen sich kein Schwein mein log durchlesen sollte, wäre es für mich hilfreich... schreib ich das dann wirklich jeden tag? Also jede trainingseinheit mit Übungen?Und halt zum Beispiel wie ich mich dabei gefühlt habe und Co.?
Vorsicht mit dem Zunehmen von Fett. Da kommt schnell der Bauchspeck, der nicht mehr weggeht.
Du bist ein Schmallspurboy. Leb damit. Ohne Muskeln wärst du bei Anfang 60 kg. Vielleicht kommst du noch auf 70 kg.
Ist aber besser als dazu noch 4 kilo Bauchfett.
Viel Potential steckt noch in deinen Beinen. Mehr Beintraining! Und Po.
Chrisko93
21.01.2017, 22:18
Vorsicht mit dem Zunehmen von Fett. Da kommt schnell der Bauchspeck, der nicht mehr weggeht.
Du bist ein Schmallspurboy. Leb damit. Ohne Muskeln wärst du bei Anfang 60 kg. Vielleicht kommst du noch auf 70 kg.
Ist aber besser als dazu noch 4 kilo Bauchfett.
Viel Potential steckt noch in deinen Beinen. Mehr Beintraining! Und Po. hahahha schmalspurboy hab ich auch nie gehört... Aber trotzdem denke ich das 80kg schon nicht schlecht aussehen würden. Also zumindest im sauberen Aufbau. Mit den Beinen versuche ich es jetzt mit freien gewichten und Rücken genauso also ich versuche KEIN GERÄT mehr zu nutzen
WoW......Richtig gut sieht sehr gut aus dein log :thumleft: also meinst du selbst wen sich kein Schwein mein log durchlesen sollte, wäre es für mich hilfreich... schreib ich das dann wirklich jeden tag? Also jede trainingseinheit mit Übungen?Und halt zum Beispiel wie ich mich dabei gefühlt habe und Co.?
Ja, genau dafür macht man das. :)
Chrisko93
22.01.2017, 02:24
Ok gut. Ich hatte mir gedacht alle paar Wochen neue Fotos hochzuladen ..Muss ich die Bilder dann HIER Hochladen oder kann ich die dann auch bei trainingstagebücher Hochladen?
LordXerxes
22.01.2017, 11:13
In deinem log kannst du alles schreiben oder hochladen. Ich finde es gerade bei einem Anfänger auch interessant den Log zu lesen, weil da die Fortschritte noch recht schnell gehen, außerdem sind deine Kraftwerte schon nicht mehr Anfängerniveau...
Chrisko93
22.01.2017, 12:06
In deinem log kannst du alles schreiben oder hochladen. Ich finde es gerade bei einem Anfänger auch interessant den Log zu lesen, weil da die Fortschritte noch recht schnell gehen, außerdem sind deine Kraftwerte schon nicht mehr Anfängerniveau...
Hmm.. nagut ich werde den log heute mal starten. Ich bin selbst gespannt wie das wird haha
Bl4ckst0rm
22.01.2017, 12:12
Mal was ganz anderes ... Ich habe mir überlegt ein log zu machen, aber meint ihr das will überhaupt jemand lesen von einem Anfänger??? Wenn ja hätte wer paar Tips oder Anregungen ,wie man sowas gestalten könnte? Ursprünglich denke ich das Leute das natürlich eher von Profis oder fortgeschrittenen Sportlern lesen möchten da die ja keine Fehler machen bzw. Man von fortgeschrittenen Sportlern etwas aus dem Logo lernen kann, und bei mir ja wohl eher nicht hahhaa
lese dir das mal nochmal langsam durch was du hier geschrieben hast und denke mal darüber nach. Ich glaube das bringt dich mehr weiter als alles andere.
Chrisko93
22.01.2017, 12:15
??????
Bl4ckst0rm
22.01.2017, 12:23
1. Muss du den Log, das Training, Ernährung alles für DICH machen, scheiß drauf was andere denken oder ob die sowas lesen wollen. Wirkt so als wenn jemand hier sagen würde, Nein es will keiner lesen, dass du dann aufgibst.
2. Profis und Fortgeschrittene machen keine Fehler, sowas ist totaler Quatsch weiß du selber. JEDER MENSCH macht Fehler und daraus lernt man und wird stärker, gehört einfach zum leben dazu.
habe früher genauso gedacht aber sowas bringt einem nicht weiter im Leben. Mach alles so wie du es für richtig hältst, weil dann ist es das beste was du machen kannst.
Chrisko93
22.01.2017, 12:55
1. Muss du den Log, das Training, Ernährung alles für DICH machen, scheiß drauf was andere denken oder ob die sowas lesen wollen. Wirkt so als wenn jemand hier sagen würde, Nein es will keiner lesen, dass du dann aufgibst.
2. Profis und Fortgeschrittene machen keine Fehler, sowas ist totaler Quatsch weiß du selber. JEDER MENSCH macht Fehler und daraus lernt man und wird stärker, gehört einfach zum leben dazu.
Ja klar machen einige Profis Fehler, aber eben nicht so große Fehler wie ich. Und deswegen dachte ich das alt uninteressant wird !? Naja ich werde heute mal mit dem log starten und mal schauen wie es sich entwickelt, und mal sehen woraus ich für mich Vorteile ziehen kann
Mach einfach.
Kannst Dir ja vorher nen paar Logs anschauen...
Chrisko93
23.01.2017, 19:26
Ich weiß ja nicht in was für Shops du einkaufst. :wink: Ach so, illegal im Sinne von Natural BB. Ansonsten ist das hier glaube ich eine ziemliche Grauzone.
So ich war heute bei marcus , eirklich ein sehr netter typ ... Obwohl ich aus Gründen die mir unerklärlich sind tierisch aufgeregt war haahhaa
Bl4ckst0rm
23.01.2017, 19:32
Naja ich werde heute mal mit dem log starten und mal schauen wie es sich entwickelt, und mal sehen woraus ich für mich Vorteile ziehen kann
kann den irgendwie nicht finden, kannst du mir den Link geben?
Chrisko93
23.01.2017, 19:39
kann den irgendwie nicht finden, kannst du mir den Link geben?
Sorry starte doch erst ab heute , da ich gestern meinen freien Tag hatte... Bin Grade unterwegs nachhause und hole nur meine Sporttasche und dann erstelle ich den log und werde den link Dan hier einfügen... sorry nochmal
Bl4ckst0rm
23.01.2017, 19:42
Sorry starte doch erst ab heute , da ich gestern meinen freien Tag hatte... Bin Grade unterwegs nachhause und hole nur meine Sporttasche und dann erstelle ich den log und werde den link Dan hier einfügen... sorry nochmal
kein Problem, wollt dich nur motivieren ;)
Chrisko93
23.01.2017, 19:44
kein Problem, wollt dich nur motivieren ;)
Hahhaa alles klar... Wer weiß,vielleicht schaust du wirklich mal aus echtem Interesse vorbei
Chrisko93
23.01.2017, 20:23
Und was sagt Marcus?
Ja er hat so bißchen von sich erzählt Wielange er trainiert was er erreicht hat etc. Und dann habe ich halt so bischen von mir erzählt.. Er meinte das sieht schonmal für den ANFANG nicht schlecht aus .Er meinte auch das es gut ist das so eine schmale taile habe (was ich aber eher als Nachteil sehe... aufjedenfall meinte ich zu ihm das ich mich nach meiner Ausbildung bei ihm melden werde. Ach und er meinte das ich aufjedenfall m Ball bleiben soll
Chrisko93
24.01.2017, 21:43
http://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/58891-ChrisKO-s-Log?referrerid=61424
Chrisko93
24.01.2017, 21:46
Der Anfang meines Log...
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