dings
23.11.2016, 22:12
Hallööchen,
ich bin seit gut 4 Monaten am Eisen (nicht vom Registrierungsdatum verwirren lassen; hatte mich als Jugendlicher mal am Bodybuilding versucht, bin aber gescheitert) und trainiere nach dem WKM-Plan, also
TE1
Kniebeugen
Bankdrüken
LH-Rudern UG
TE2
Kreuzheben
Military-Press
Klimmzüge enger UG
Mache jeweils drei Aufwärmsätze mit 40, 60 und 80% vom Arbeitsgewicht und drei Arbeitssätze. Wenn ich danac noch Zeit habe, trainiere ich Waden.
Mein Resümee nach vier Monaten: Kraftwerte steigen ordentlich, Körpergewicht steigt und mein Rücken ist übel auseinander gegangen in der doch relativ kurzen Zeit. Körpergewicht steigt auch stetig. Soweit so gut. Ich würde jetzt gerne trotzdem was an dem Plan verändern, beziehungsweise ihn erweitern. Folgende Überlegungen:
Die beiden Rückenübungen werden Im UG ausgeführt, weil kein Bizeps-Iso drin ist. Ich würde aber gerne Rudern im OG und sehr breite Klimmzüge im OG machen, um den Rücken besser zu treffen und um die Übungen mal zu ändern, weil ich bei beiden zur Zeit nicht so voran komme. Dafür würde ich LH-Curls machen.
Als nächstes gefällt mir nicht, dass drei Rückenübungen, aber nur eine Brustübung dabei ist. Ich würde deshalb noch Dips mit reinnehmen. Also
TE1 + LH-Curls und TE2 + Dips
Ich weiß, die Verfechter dieses Plans sehen Arm-Isos als überflüssig an, aber ich würde gerne mal schauen, wie sich die Arme so über die nächsten vier Monate entwickeln, allein schon weil sie nicht in gleichem Maße wie der Rest gewachsen sind.
Was haltet ihr von der Änderung? Würdet ihr eventuell eine andere Brustübung als Dips einbauen? Oder einfach nicht ändern und so wie bisher weitermachen (was haltet ihr vom WKM-Konzept)?
Danke schonmal, LG
dings
ich bin seit gut 4 Monaten am Eisen (nicht vom Registrierungsdatum verwirren lassen; hatte mich als Jugendlicher mal am Bodybuilding versucht, bin aber gescheitert) und trainiere nach dem WKM-Plan, also
TE1
Kniebeugen
Bankdrüken
LH-Rudern UG
TE2
Kreuzheben
Military-Press
Klimmzüge enger UG
Mache jeweils drei Aufwärmsätze mit 40, 60 und 80% vom Arbeitsgewicht und drei Arbeitssätze. Wenn ich danac noch Zeit habe, trainiere ich Waden.
Mein Resümee nach vier Monaten: Kraftwerte steigen ordentlich, Körpergewicht steigt und mein Rücken ist übel auseinander gegangen in der doch relativ kurzen Zeit. Körpergewicht steigt auch stetig. Soweit so gut. Ich würde jetzt gerne trotzdem was an dem Plan verändern, beziehungsweise ihn erweitern. Folgende Überlegungen:
Die beiden Rückenübungen werden Im UG ausgeführt, weil kein Bizeps-Iso drin ist. Ich würde aber gerne Rudern im OG und sehr breite Klimmzüge im OG machen, um den Rücken besser zu treffen und um die Übungen mal zu ändern, weil ich bei beiden zur Zeit nicht so voran komme. Dafür würde ich LH-Curls machen.
Als nächstes gefällt mir nicht, dass drei Rückenübungen, aber nur eine Brustübung dabei ist. Ich würde deshalb noch Dips mit reinnehmen. Also
TE1 + LH-Curls und TE2 + Dips
Ich weiß, die Verfechter dieses Plans sehen Arm-Isos als überflüssig an, aber ich würde gerne mal schauen, wie sich die Arme so über die nächsten vier Monate entwickeln, allein schon weil sie nicht in gleichem Maße wie der Rest gewachsen sind.
Was haltet ihr von der Änderung? Würdet ihr eventuell eine andere Brustübung als Dips einbauen? Oder einfach nicht ändern und so wie bisher weitermachen (was haltet ihr vom WKM-Konzept)?
Danke schonmal, LG
dings