Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser - Teil 9
Guerkchen
23.09.2016, 17:49
Teil 8 (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/58199-trainingslog-chaser-teil-8-a-50.html#post1345429)
Danke Gurki. :D
Kniebeuge
100kg 4x4
Bankdrücken
72,5kg 4x4
Kreuzheben, sumo
135kg 4x4
Kurzhantelkreisen
4kg 3x15
Alles recht locker flockig. :)
Na klar. :D Und ab nächster Woche dann mit Gas weiter. :hello2:
Ist Gas denn legal beim Training?
Kreuzheben, sumo
145kg 3x10
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern, LH
85kg 4x8
aufrechtes Rudern
47,5kg 4x8
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben stehend
90kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Das Heben war etwas durchwachsen, die ersten beiden Sätze waren ganz gut, der dritte lief dann eher bescheiden. Aber gut, ist halt auch das erste Mal, dass ich mich mal ernsthaft mit Sumo befasse.
Floorpress
62,5kg 4x10
KH-Schulterdrücken
26kg 3x10
Seitheben
18kg 3x10
Tate Press
14kg 3x10
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
140kg 3x15
Jo, alles in allem recht leicht. :D
Boxbeugen
107,5kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben
75kg 3x10
Beinstrecker
52,5kg 3x10
Beinbeuger
42,5kg 3x10
Wadenheben, sitzend
130kg 3x15
Großer Mist heute, mein Knie macht mich noch wahnsinnig. -.-
Floorpress
77,5kg 4x10
Schrägbankdrücken
70kg 3x10
KH-Fliegende
20kg 3x10
Frenchpress
32,5kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Crunches
3x15
Floorpress sehr leicht, danach gabs dann aber direkt nen Leistungsabfall und alles fühlte sich zäh an.
Mach mal ne Woche Pause, das soll helfen...
Und fürs Knie Glucosamin...
Glucosamin suppe ich, hilft aber schlecht bei ner Sehnenansatzentzündung. Ansonsten ist die Idee gewesen um den Schmerz herum zu trainieren. Klappt mit den Boxbeugen nun nicht so ganz, weil ich Dank des Racks nicht weit genug stehen kann. Also mal sehen.
Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1
120kg 3x10
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern, LH
92,5kg 4x8
aufrechtes Rudern
50kg 4x8
Hammercurls
30kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Junge lief das geil heut!
Floorpress
67,5kg 4x10
KH-Schulterdrücken
28kg 3x10
Seitheben
20kg 3x10
Tate Press
16kg 3x10
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
150kg 3x15
Jo, nice und gut!
Pinbeugen
117,5kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x10
Beinstrecker
57,5kg 3x10
Beinbeuger
47,5kg 3x10
Wadenheben, sitzend
140kg 3x15
Zäh und absolut ekelhaft. Pinbeugen werden nicht meine Freunde.
Bl4ckst0rm
08.10.2016, 09:47
Pinbeugen? wie gehen die den?
Man legt dabei die Stange auf den Sicherheitsablagen ab, und bewegt sie dann wieder nach oben. Schlimmste Übung ever.
Bl4ckst0rm
08.10.2016, 10:31
Man legt dabei die Stange auf den Sicherheitsablagen ab, und bewegt sie dann wieder nach oben. Schlimmste Übung ever.
und was trainiert man damit intensiv? habe sowas noch nie gesehen.
Gefühlt alles... :brech: Geht vorallem in die stabilisierende Rumpfmuskulatur, fühlt sich jedenfalls so an. Außerdem bietet sich die Möglichkeit die Pins auf Höhe des toten Punkts einzustellen, sodass man den Bereich gezielt bearbeiten kann.
Floorpress
85kg 4x10
Schrägbankdrücken
75kg 3x10
KH-Fliegende
22kg 3x10
Frenchpress
37,5kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Crunches
3x15
Floorpress nachwievor sehr leicht, Rest dann eindeutig besser als letzte Woche.
LordXerxes
10.10.2016, 08:58
Sag ma Chaser, welche Übung kannst du mir empfehlen um bei der Kniebeuge das von tief unten herauskommen zu trainieren?
derbifan99
10.10.2016, 09:01
Mir würd pin squats und pausierte squats spontan einfallen
Gesendet von meinem SM-G920F mit Tapatalk
LordXerxes
10.10.2016, 09:08
Ich meine als Alternative zu den verschiedenen Squats
Meinst du so eine Art Negativsquats?
LordXerxes
10.10.2016, 10:58
Ich mein eben keine Squats. Ich frage daher, da ich momentan bei Kniebeugen im untersten Bereich sehr schwach bin, was auch logisch ist, da ich vorher nie so viel Wert auf Tiefe gelegt hab.
Mir hatte aber mal ein Trainer eine Übung an der Beinstreckermaschine gezeigt, wie ich anstelle der normalen Ausführung (bei der wohl nur 3 der 4 Quad Muskeln arbeiten), den 4. Strang ,der hauptsächlich für die von ganz unten herauskommende Bewegung ist, trainieren kann. Leider weiß ich es nicht mehr genau... :(
Daher die Frage an euch (Chaser) ob es noch andere Übungen (auser Squats) gibt, wie ich diesen Teil des Quadtrizeps noch gesondert zusätzlich trainieren kann.
Also an Kniebeugevarianten wurde schon alles wichtige genannt. :D Was ansonsten auf jeden Fall unten raus einiges hilft, ist ein starker Gluteus, sprich rumänisches Kreuzheben bis zum Umfallen. Dazu Beinpresse mit kurzer Pause am unteren Punkt und ggf Frontbeugen. Das alles natürlich nur, wenn die Technik der Beuge sitzt und tatsächlich eine muskuläre Schwäche besteht. ;)
TE von heut:
Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1
127,5kg 3x8
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern, LH
97,5kg 4x8
aufrechtes Rudern
52,5kg 4x8
Hammercurls
32kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Junge, Sumo läuft immer besser, Knie ist dabei vollkommen ruhig, Hüftbeweglichkeit wird auch deutlich besser. Beim Wadenheben hab ich eine mathematische Meisterleistung vollbracht und 130 statt 110 aufgelegt und mich dann gewundert, warums schwer war.. naja was solls. :D
Beim Wadenheben hab ich eine mathematische Meisterleistung vollbracht und 130 statt 110 aufgelegt und mich dann gewundert, warums schwer war.. naja was solls. :D
Sowas schaffe ich auch häufiger mal. :-D
Deshalb hab ich immer meine Kladde da....
Deshalb hab ich immer meine Kladde da....
Was nützt dir die Kladde, wenn du einfach in dem Moment zu blöd bist um zu rechnen? :-D
vorher rechnen...
Du trainierst anscheinend nicht hart genug. :-D
LordXerxes
11.10.2016, 13:53
Das Problem ist ja nicht zu wissen wieviel Gewicht man heben will, sondern die ganzen Scheibengewichte zu addieren.
Das mag bei unserereins noch leicht sein, die paar Scheibchen, aber bei Chaser ist das schon eine ganz andere Rechenleistung die unzähligen Gewichte zusammen zu zählen :)
Floorpress
75kg 3x8
KH-Schulterdrücken
30kg 3x8
Seitheben
22kg 3x8
Tate Press
18kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
9kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
160kg 3x15
Leicht, sehr geil!
Kniebeugen gegen 2x Deuser light
102,5kg 3x8
gestrecktes Kreuzheben
85kg 3x8
Beinstrecker
62,5kg 3x8
Beinbeuger
52,5kg 3x8
Wadenheben, sitzend
150kg 3x15
Boah, endlich mal ohne nervige Schmerzen im Knie gebeugt, verdammt war das geil!
Floorpress
92,5kg 3x8
Schrägbankdrücken
80kg 3x8
KH-Fliegende
24kg 3x8
Frenchpress
42,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
9kg 3x15
Crunches
3x15
Mal von einem zickenden Ellenbogen abgesehen sehr nice!
Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1
107,5kg 3x10
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern, LH
85kg 4x8
aufrechtes Rudern
47,5kg 4x8
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben stehend
90kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Etwas unmotiviert, aber problemlos.
Wieder fit?
Ja, bin durch, denke ich. Reicht dann auch mal...
TE von heut:
Bankdrücken
72,5kg 3x10
KH-Schulterdrücken
26kg 3x10
Seitheben
18kg 3x10
Tatepress
14kg 3x10
Trizepsstrecken am Kabel
27,5kg 3x10
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
140kg 3x15
Auch recht leicht.
Kniebeugen gegen 2x Band Nr 1
80kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben
75kg 3x10
Beinstrecker
52,5kg 3x10
Beinbeuger
42,5kg 3x10
Wadenheben, sitzend
130kg 3x15
Endlich wieder mit etwas mehr Motivation. Obendrei nur in den ersten Aufwärmsätzen der Beuge Knieprobleme gehabt, den Rest wars ruhig. Darf so bleiben.
Bankdrücken mit Ram
90kg 3x10
Schrägbankdrücken
70kg 3x10
KH-Fliegende
20kg 3x10
Frenchpress
32,5kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Crunches
3x15
Bank gut, SBD zäh wie nix gutes, bei den Fliegenden hat mal wieder die linke Schulter genervt und beier Frenchpress der rechte Ellenbogen. Bis auf die Bank ab also Grütze.
Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1
120kg 3x10
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern, LH
92,5kg 4x8
aufrechtes Rudern
50kg 4x8
Hammercurls
30kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Mir steckten definitiv noch die knapp 900km vom gestrigen Tag in den Knochen, obendrein heut fast bis zum Mittag gepennt, dann viel gegessen und daher dann im Training eigentlich andauernd mit der Übelkeit gekämpft. Fühlte sich beim Heben ziemlich zäh an, kam insgesamt aber ziemlich gut.
Bankdrücken
80kg 3x10
KH-Schulterdrücken
28kg 3x10
Seitheben
20kg 3x10
Tatepress
16kg 3x10
Trizepsstrecken am Kabel
30kg 3x10
Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15
Leider erst spät im Gym gewesen, dank langem und stressigen Tag, aber es lief doch recht gut. Schulter ist nun allerdings total dicht.
Kniebeugen gegen 2x Band Nr 1
90kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x10
Beinstrecker
57,5kg 3x10
Beinbeuger
47,5kg 3x10
Wadenheben, sitzend
140kg 3x15
War gut, mal davon ab, dass der Kopf wo anders war und die Bauchatmung bissel auf der Strecke geblieben ist...
Bankdrücken mit Ram
97,5kg 3x10
Schrägbankdrücken
70kg 3x10
KH-Fliegende
22kg 3x10
Frenchpress
37,5kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Crunches
3x15
Bank war nice, SBD wieder nicht, danach gings dann.
Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1
127,5kg 3x8
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern, LH
97,5kg 4x8
aufrechtes Rudern
52,5kg 4x8
Hammercurls
32kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Lief trotz MK im Beinbeuger von Donnerstag erstaunlich gut.
Bankdrücken
85kg 3x8
KH-Schulterdrücken
30kg 3x8
Seitheben
22kg 3x8
Tatepress
18kg 3x8
Trizepsstrecken am Kabel
32,5kg 3x8
Seitheben, vorgebeugt
9kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
160kg 3x15
Ging. Langsam bin ich echt urlaubsreif, komm aktuell gar nicht richtig runter.
Gestern das erste Mal mit Equipment trainiert, folgendes war angesagt:
Kniebeuge
bis 160kg raw
1x 180kg Träger unten und Kniebandagen, absolut keine Tiefe
1x 200kg Träger unten und Kniebandagen, grade so parallel
Bankdrücken
bis 80kg raw
ab hier mit Shirt auf 3 Boards
1x100kg meilenweit von den Boards entfernt
1x140kg immernoch weit weg
1x160kg auch hier kein Kontakt drin, obendrein war hier dann auch der Kopf dicht http://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png
Fazit: Das Shirt ist zu klein.. :D
Kreuzheben raw bis 2x1 mit 180kg
Danach noch 2 Sätze Reverse Hyperextensions mit 120kg
Abschließend muss ich sagen, dass mir raw doch irgendwie eher zusagt. Ist zwar mal ne Erfahrung wert, aber letztendlich doch absolut anders mit Equipment.
ependinom
21.11.2016, 07:11
Wenn du nicht runterkommst, brauchste mehr gewicht oder?
Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1
135kg 3x8
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern, LH
75kg 4x8
aufrechtes Rudern
55kg 4x8
Hammercurls
34kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Heben ziemlich gut, hab aber doch gemerkt, dass die Einheit von Samstag noch ordentlich nachgewirkt hat. :D Bin sehr froh erst am Freitag wieder zu beugen.. ^^
JOTSCHKA
22.11.2016, 08:35
Gestern das erste Mal mit Equipment trainiert, folgendes war angesagt:
Kniebeuge
bis 160kg raw
1x 180kg Träger unten und Kniebandagen, absolut keine Tiefe
1x 200kg Träger unten und Kniebandagen, grade so parallel
Bankdrücken
bis 80kg raw
ab hier mit Shirt auf 3 Boards
1x100kg meilenweit von den Boards entfernt
1x140kg immernoch weit weg
1x160kg auch hier kein Kontakt drin, obendrein war hier dann auch der Kopf dicht http://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png
Fazit: Das Shirt ist zu klein.. :D
Kreuzheben raw bis 2x1 mit 180kg
Danach noch 2 Sätze Reverse Hyperextensions mit 120kg
Abschließend muss ich sagen, dass mir raw doch irgendwie eher zusagt. Ist zwar mal ne Erfahrung wert, aber letztendlich doch absolut anders mit Equipment.
Sieht trotzdem stabil aus :grin:
Der einsame und beständige Log zieht seine Kreise
LordXerxes
22.11.2016, 09:18
Bitte mal Video von den Hammercurls, kann mir das irgendwie garnicht vorstellen mit so viel Gewicht... :D ;)
Sieht trotzdem stabil aus :grin:
Der einsame und beständige Log zieht seine Kreise
Danke. :D Ja, bin da irgendwie stur.. :D
Bitte mal Video von den Hammercurls, kann mir das irgendwie garnicht vorstellen mit so viel Gewicht... :D ;)
Mach ich die Tage mal.
TE von heut:
Bankdrücken
90kg 3x8
KH-Schulterdrücken
32kg 2x8 / 1x6
Seitheben, an Bank angelehnt
14kg 3x8
Tatepress
20kg 3x8
Trizepsstrecken am Kabel
35kg 3x8
Seitheben, vorgebeugt
10kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
170kg 3x15
Gott war das anstrengend heut..
Kniebeugen gegen 2x Band Nr 1
102,5kg 3x8
gestrecktes Kreuzheben
90kg 3x8
Beinstrecker
65kg 3x8
Beinbeuger
55kg 3x8
Wadenheben, sitzend
160kg 3x15
Meine Güte, war das geil. Jetzt hab ich endlich die richtige Hantelbahn erwischt. :D
Ja, wenn du beugst, bewegt sich die Hantel ja von oben nach unten, den Weg, den sie dabei beschreibt, meinte ich.
TE von heut:
Bankdrücken mit Ram
112,5kg 2x8 / 1x7
Schrägbankdrücken
getestet mit 60kg, Trizeps und Schulter dicht, keine Chance
KH-Fliegende
26kg 3x8
Frenchpress
45kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Crunches
3x15
Sehr zäh, komme mit dem Ram wohl eher weniger klar, ich kann da einfach keine anständige Brücke bauen und folglich fehlt mir praktisch überall Spannung. Das nervt.
Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1 und Nr 2
125kg 3x6
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern, LH
60kg 3x6
aufrechtes Rudern
47,5kg 3x6
Zottmancurls
7kg 3x15
Wadenheben stehend
90kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Mittelschwer aber meeeegageil einfach. :D
Bankdrücken
105kg 4x6
KH-Schulterdrücken
26kg 3x8
Seitheben, sitzend
7kg 3x10
Tatepress
14kg 4x8
Trizepsstrecken am Kabel
27,5kg 3x10
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
140kg 3x15
Bank nicht ganz so explosiv wie erwartet aber dafür sehr geschmeidig und ohne Probleme.
Kniebeugen gegen 2x Band Nr0,5 + Nr1
95kg 3x6
gestrecktes Kreuzheben
75kg 3x10
Beinstrecker
52,5kg 3x10
Beinbeuger
42,5kg 3x10
Wadenheben, sitzend
130kg 3x15
Junge.. Ich feier die Beuge momentan total. Ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert. 8)
Bankdrücken mit Ram
132,5kg 3x6 / 1x5
KH-SBD
22kg 4x6
KH-Fliegende
20kg 3x8
Trizepsstrecken am Kabel, liegend, UG
30kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Crunches
3x15
Hab mir im Laufe der Woche mal Gedanken über mein Setup mit dem Ram gemacht und das ganze mal etwas anders aufgerollt. Hab mir auch die Stange angeben lassen und siehe da... plötzlich läufts. In der letzten Wdh leider in kleiner Technikfehler und dann war Ende, sonst wäre die Wdh auch noch gekommen. Bin aber im Großen und Ganzen doch sehr zufrieden. :)
Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1 und Nr 2
135kg 2x6 / 1x7
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern, LH
65kg 3x6
aufrechtes Rudern
50kg 3x6
Zottmancurls
8kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Wurde heute als Monster betitelt. Läuft bei mir. 8)
Bist ja auch ein Tier geworden!
Bist ja auch ein Tier geworden!
Na ich arbeite daran. :D
Bankdrücken
115kg 4x6
KH-Schulterdrücken
28kg 3x8
Seitheben, sitzend
8kg 3x10
Tatepress
16kg 4x8
Trizepsstrecken am Kabel
30kg 3x10
Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15
Schwer aber ohne größere Probleme.
LordXerxes
09.12.2016, 10:45
Ich warte noch auf das Hammercurl Video ;)
Poste lieber keins Chris, sonst behauptet Xerxi nachher noch du stoffst :lol:
Wenn ich sie wieder im Plan habe, mache ich eines.
LordXerxes
09.12.2016, 12:11
Klar stofft Chaser und ihr alle anderen auch... ;)
Stoff ist gut. :motz1:
In diesem Sinne:
Kniebeugen gegen 2x Band Nr0,5 + Nr1
102,5kg 3x6
gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x10
Beinstrecker
57,5kg 3x10
Beinbeuger
47,5kg 3x10
Wadenheben, sitzend
140kg 3x15
Das wird ja immer leichter, anstatt schwerer. :D
Bankdrücken mit Ram
142,5kg 3x5
KH-SBD
24kg 4x6
KH-Fliegende
22kg 3x8
Trizepsstrecken am Kabel, liegend, UG
40kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Crunches
3x15
Megaschwer, hatte gestern beim Beugen und Heben Krämpfe im Lat, das hat sich heute dann gerächt.
derbifan99
10.12.2016, 21:41
Was kann man sich unter Bankdrücken mit Ram vorstellen?
Gesendet von meinem SM-G920F mit Tapatalk
Hier mal in bewegten Bildern, bietet halt Support im unteren Bereich der Bewegung wodurch man den Trizeps mit entsprechend höheren Lasten bearbeiten kann.
https://youtu.be/pl0TWBTlmDs
Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1 und Nr 2
145kg 3x4
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern, LH
70kg 3x6
aufrechtes Rudern
52,5kg 3x6
Zottmancurls
9kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Trotz gezerrtem Lat und heftigem Kater im Beinbeuger sehr solide.
Bankdrücken
125kg 2x4
KH-Schulterdrücken
30kg 3x6
Seitheben, sitzend
9kg 3x8
Tatepress
18kg 4x6
Trizepsstrecken am Kabel
32,5kg 3x8
Seitheben, vorgebeugt
9kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
160kg 3x15
Letzte Wdh in beiden Sätzen auf der Bank jeweils sehr langsam, der Rest zwar schwer aber flüssig merke die Zerrung nachwievor. Werde da wohl noch ne Weile was von haben.
Kniebeugen gegen 2x Band Nr0,5 + Nr1
110kg 3x4
gestrecktes Kreuzheben
85kg 3x8
Beinstrecker
62,5kg 3x8
Beinbeuger
52,5kg 3x8
Wadenheben, sitzend
150kg 3x15
Richtig geil wieder!
Bankdrücken mit Ram
180kg x1 statisch halten
155kg 2x2
KH-SBD
26kg 4x4
KH-Fliegende
24kg 3x6
Trizepsstrecken gegen Band Nr0,5
2x20
vorgebeugtes Seitheben
9kg 3x15
Crunches
3x15
Die 180 waren unerwartet gut zu halten, die 155 dann doch schwerer zu drücken. Aber immerhin besser als befürchtet. :)
Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1 und Nr 2
155kg 4x2
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern, LH
75kg 3x6
aufrechtes Rudern
55kg 3x6
Zottmancurls
10kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Schwer, aber versehentlich 4 statt drei Sätze gehoben, ging also noch. :D
Bankdrücken
165kg x1 statisch halten
132,5kg 2x1
KH-Schulterdrücken
32kg 3x6
Seitheben, sitzend
10kg 3x8
Tatepress
20kg 4x6
Trizepsstrecken am Kabel
35kg 3x8
Seitheben, vorgebeugt
10kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
170kg 3x15
Nach zwei Tagen streichen nicht allzu verwunderlich, dass auf der Bank die jeweils zweite Wdh knapp über der Brust verreckt ist. Bin also den Umständen entsprechend zufrieden. Rest lief dann anständig und erstmals wieder ohne Ellenbogenprobleme.
LordXerxes
21.12.2016, 08:19
Wie darf man das statische halten verstehen? Einfach rausgehoben und oben eine Zeit lang gehalten? Wenn ja, was genau bewirkt das?
Genau das. Es soll auf höhere Lasten vorbereiten und die darauffolgenden Sätze leichter erscheinen lassen.
LordXerxes
21.12.2016, 09:46
Verstehe
Bl4ckst0rm
21.12.2016, 10:09
hab ich früher auch mal gemacht bei Kniebeugen, hilft echt ein bisschen
Bei den Beugen find ichs ehrlich gesagt schwerer als bei der Bank. Auf der Bank waren sogar die 180 letzte Woche relativ angenehm noch .
LordXerxes
21.12.2016, 15:55
Hebst du die dann selbst raus?
Nope, aber das hab ich die 132 auch nicht.
Kniebeugen gegen 2x Band Nr0,5 + Nr1
120kg 3x2
gestrecktes Kreuzheben
90kg 3x8
Beinstrecker
65kg 3x8
Beinbeuger
55kg 3x8
Wadenheben, sitzend
160kg 3x15
Ziemlich easy.
Bankdrücken mit Ram
205kg x1 statisch halten
165kg x0
160kg x1
KH-SBD
28kg 4x4
KH-Fliegende
26kg 3x6
Frenchpress
45kg 3x6
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Crunches
3x15
Überlasthalten war wieder erstaunlich gut. Die 165 danach dann brutal, waren dann wie festgenagelt. 160 dann auch nur mit Ach und Krach. Rest sehr gut und selbst Frenchpress ohne Trizepssehnenprobleme.
Kreuzheben
160kg 2x10 / 1x11
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern, LH
65kg 4x8
aufrechtes Rudern
50kg 4x8
LH-Curls, Obergriff
27,5kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Ab jetzt wieder klassisches Heben ohne Bänder, war zwar vonner Kraft her recht leicht, aber total ungewohnt in der Technik. Und danach hörte ich mich wohl an wie eine defekte Dampflok, gutes Cardio. :D Rest war recht anständig, auch wenn ich mich gut durch das Volumen beißen musste.
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
47,5kg 4x10
KH-Schulterdrücken
28kg 3x10
KH-Kreisen, sitzend
5kg 3x10
Rolling Triceps Extension
10kg 3x10
Trizepsstrecken am Kabel
30kg 3x10
Seitheben, vorgebeugt, einarmig
8kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15
Bank wie erwartet sehr leicht, trotz relativ langer Pause auf der Brust und der Bänder. Gab dennoch nach dem dritten Satz einen netten Pump. Schulterdrücken wird auch wieder sicherer.
Kniebeugen
120kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x10
Beinstrecker
57,5kg 3x10
Beinbeuger
47,5kg 3x10
Wadenheben, sitzend
130kg 3x15
Klimmzüge, weit
4x8
Facepulls
22,5kg 3x12
Beugen waren recht locker, Klimmzüge gingen auch, trotz ekligem Lat-Kater.
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
60kg 4x10
KH-SBD
24kg 3x10
Butterfly
25kg 3x10
enges Bankdrücken, SZ
45kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Crunches
3x15
Lief gut, aber Junge war das Butterfly eklig. Oo
Edit: Oh Gott, ist ja der letzte Tag des Jahres gewesen... Joa, dann wünsche ich allen treuen Mitlesern mal nen guten Rutsch und weiterhin viel Erfolg und Kraft. :D
Kreuzheben
160kg 2x10 / 1x11
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern, LH
65kg 4x8
aufrechtes Rudern
50kg 4x8
LH-Curls, Obergriff
27,5kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
So, erste TE im neuen Jahr, da ich ab dem 1.1. erstmal schön flach lag. Ging also gut los. Dafür war die Einheit aber recht gut machbar, nur das mit dem Zählen muss ich echt nochmal üben...
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
47,5kg 4x10
KH-Schulterdrücken
28kg 3x10
KH-Kreisen, sitzend
5kg 3x10
Rolling Triceps Extension
10kg 3x10
Trizepsstrecken am Kabel
30kg 3x10
Seitheben, vorgebeugt, einarmig
8kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15
Lief gut, auch das SD war trotz Krankheit anständig.
Ich will auch so ne Rückenbreite. :-( Sieht gut aus.
LordXerxes
12.01.2017, 08:36
Sieht echt stark aus :thumright:
Könnte man direkt neidisch werden...
Kniebeugen
120kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x10
Beinstrecker
57,5kg 3x10
Beinbeuger
47,5kg 3x10
Wadenheben, sitzend
130kg 3x15
Klimmzüge, weit
4x8
Facepulls
22,5kg 3x12
Ansich alles recht leicht, aber absolut null Puste gehabt. Dazu erst spät gegessen, was zur Folge hatte, dass das Essen wieder raus wollte.
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
60kg 4x10
KH-SBD
24kg 3x10
Butterfly
25kg 3x10
enges Bankdrücken, SZ
45kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Crunches
3x15
Leicht leicht leicht... :cool3:
LordXerxes
15.01.2017, 18:35
Ist das nicht ein bisschen zu leicht? ^^'
Och, das wird schnell wieder schwerer, keine Sorge. :D
Kreuzheben
175kg 3x10
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern, LH
70kg 4x8
aufrechtes Rudern
52,5kg 4x8
LH-Curls, Obergriff
30kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Dank Kater von Freitag in den Beinen doch recht zäh, aber trotz allem grundsolide. Passt.
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
55kg 4x10
KH-Schulterdrücken
30kg 3x10
KH-Kreisen, sitzend
6kg 3x10
Rolling Triceps Extension
12kg 3x10
Trizepsstrecken am Kabel
32,5kg 3x10
Seitheben, vorgebeugt, einarmig
9kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
160kg 3x15
Bank sehr leicht, SD schwer aber gut machbar. :)
Kniebeugen
132,5kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben
85kg 3x10
Beinstrecker
62,5kg 3x10
Beinbeuger
52,5kg 3x10
Wadenheben, sitzend
150kg 3x15
Klimmzüge, weit
4x8
Facepulls
25kg 3x12
War okay, nun ist die rechte Hüfte allerdings ziemlich fest, da der Hüftbeuger beleidigt ist. Der Fehler war schnell gefunden, aus irgendeinem Grund hab ich auf eine Seite noch ne 2,5er geladen, also hab ich halt 10er mit 132,5 statt 130 gebeugt. Sollte morgen aber wieder weg sein.
LordXerxes
20.01.2017, 23:56
Das du da nicht seitlich über gekippt bist :D
Das du da nicht seitlich über gekippt bist :D
:D Ah, da passiert so schnell nix. Fand nur meine Hüfte nicht so gut.^^
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
67,5kg 4x10
KH-SBD
26kg 3x10
Butterfly
35kg 3x10
enges Bankdrücken, SZ
47,5kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
9kg 3x15
Crunches
3x15
Nachwievor alles easy. Hüfte auch deutlich freier als gestern Abend.
Kreuzheben
187,5kg 3x8
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern, LH
75kg 4x8
aufrechtes Rudern
55kg 4x8
LH-Curls, Obergriff
32,5kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Junge, Griff wien Schraubstock heute! :shock:
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
60kg 4x10
KH-Schulterdrücken
32kg 3x8
KH-Kreisen, sitzend
7kg 3x15
Rolling Triceps Extension
14kg 3x8
Trizepsstrecken am Kabel
35kg 3x8
Seitheben, vorgebeugt, einarmig
10kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
170kg 3x15
Total verplant heute... eigentlich standen beier Bank nur 3x8 an, gemacht hab ich dann 4x10, weil ich nicht richtig geschaut hab. Das gleiche beim KH-Kreisen, 3x15 statt 3x8. Und ich wunder mich, warum ich schnaufe wie blöde..
Kniebeugen
140kg 3x8
gestrecktes Kreuzheben
90kg 3x8
Beinstrecker
67,5kg 3x8
Beinbeuger
57,5kg 3x8
Wadenheben, sitzend
160kg 3x15
Klimmzüge, weit
4x8
Facepulls
27,5kg 3x12
Die Luft macht bei den Beugen immernoch mehr Probleme, als die Kraft, sehr nice. :D Hüfte ist von letzter Woche immernoch etwas beleidigt, aber wird langsam wieder.
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
75kg 3x8
KH-SBD
28kg 3x8
Butterfly
45kg 3x8
enges Bankdrücken, SZ
50kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Crunches
3x15
Richtig geil, gute Körperspannung gehabt.
LordXerxes
29.01.2017, 10:53
Sag mal was ist der Vorteil wenn man bei der Bank wenig Gewicht, aber dafür solche Bänder nimmt?
Scheinst du ja in letzter Zeit oft zu machen.
Im Normalfall wird Bankdrücken ja schwerer je näher man der Brust kommt. Hier isses genau andersrum, da wirds schwerer, je mehr man die Arme streckt. Ist also deutlich trizepslastiger, dennoch hat man den gleichen Bewegungsumfang, als würde man normal drücken.
Kreuzheben
200kg 2x8 / 1x5
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern, LH
80kg 4x8
aufrechtes Rudern
57,5kg 4x8
LH-Curls, Obergriff
35kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Musste im zweiten Satz Heben leider nachgreifen und habe dann im dritten Satz mit Zughilfen gezogen. Mit Zughilfen isses irgendwie Murks, krieg da leider bissel wenig Spannung in den Rücken, infolgedessen da dann nach 5 Wdh der Ofen ganz aus war. Aber hey, das war sozusagen Premiere, das erste Mal, dass mir beim Heben die Griffkraft ausgeht. :D Obendrein war das ein absoluter Rep-PR. 8)
Ohne Zughilfen geht bei mir gar nichts. :-(
Ist sicher auch eine Frage der Gewohnheit, ich hab noch nie mit Zughilfen gehoben, nutze sie eigentlich nur für alle anderen Zugübungen. Daher war das dann beim Heben heute einfach seeehr komisch. :D
Guerkchen
30.01.2017, 22:13
Hängt auch davon ab, wie groß die Hände sind. Mit großen Händen ist man auf jeden Fall im Vorteil.
Hängt auch davon ab, wie groß die Hände sind. Mit großen Händen ist man auf jeden Fall im Vorteil.
Das auf jeden Fall.
Hängt auch davon ab, wie groß die Hände sind. Mit großen Händen ist man auf jeden Fall im Vorteil.
Ich bin klein und hab kleine Hände. Dazu einfach keine Griffkraft. Seit der Hand OP im letzten Jahr noch weniger. :-( Nervt mich auch, aber ansich ist es bei mir ja egal. Es kommt ja bei mir nicht auf die Kraft (Griffkraft) an.
LordXerxes
31.01.2017, 08:27
Hab auch kleine Hände und schon OP am Handgelenk gehabt. Meine Griffkraft war nie besonders stark, konnte mich aber im letzten Jahr auch dank Kreuzheben gut steigern.
Wenn ich bei Kreuzheben Zugfhilfen verwende (mache ich momentan nicht) dann wirds plötzlich einfacher und es sind einige mehr Wdh. drin :D
Siehste bei mir wars genau andersrum, war total ungewohnt und mistig. :lol:
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
67,5kg 3x8
KH-Schulterdrücken
34kg 2x8 / 1x6
KH-Kreisen, sitzend
8kg 3x8
Rolling Triceps Extension
16kg 3x8
Trizepsstrecken am Kabel
37,5kg 3x8
Seitheben, vorgebeugt, einarmig
12kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15
Bank easy, Schulterdrücken dann richtiges Geknüppel und Trizeps auch ziemlich schwer, gute TE.
Kniebeugen
150kg 3x8
gestrecktes Kreuzheben
95kg 3x8
Beinstrecker
70kg 3x8
Beinbeuger
60kg 3x8
Wadenheben, sitzend
170kg 3x15
Klimmzüge, weit
4x8
Facepulls
30kg 3x12
Luftnot wie immer, allerdings jetzt auch insgesamt eher am Limit. :D Die letzte Wdh im dritten Satz Beugen war schon nen ziemlicher Krampf. :D Rest lief dann aber noch erstaunlich gut.
Plus kleine Erinnerung von der Stange. :D
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
82,5kg 3x8
KH-SBD mit Fatgripz
30kg 3x8
Butterfly
55kg 3x8
enges Bankdrücken, SZ mit Fatgripz
52,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
12kg 3x15
Crunches
3x15
Lief super, die Fatgripz sind klasse!
Die Gelenksbelastung wird durch die größere Auflagefläche etwas geringer und man muss mehr Stabilisieren. Sehr sehr geil.
LordXerxes
05.02.2017, 19:23
Eher was für Leute mit großen Händen. Ich könnte damit nichts anfangen^^
Fürs Drücken brauchst du da gar nicht so große Hände. Fürs Ziehen dann schon eher. :D Geht aber alles und da du ähnlich groß bist wie ich, wirst du schon keine Kinderhände haben. ;)
LordXerxes
05.02.2017, 22:30
Doch hab recht kleine Hände und finde die dicken Griffe beim ziehen unangenehm, weil ich da bei weitem nicht so gut festhalten kann wie bei den Dünnen.
weil ich da bei weitem nicht so gut festhalten kann wie bei den Dünnen.
Und genau das ist der Sinn der Sache. :D
LordXerxes
06.02.2017, 09:38
Masochist :P
Ist gut für die Griffkraft. ;)
Kreuzheben
205kg 3x6
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern, LH
65kg 3x6
aufrechtes Rudern
50kg 3x6
LH-Curls mit Fatgripz
27,5kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Heut haben die Hände zwar gehalten, war aber zum Ende doch sehr grenzwertig. Nächste Woche auf jeden Fall mit Zughilfen heben, mal sehen, wie das dann wird vom Feeling her.
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
67,5kg 4x6
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
20kg 3x8
KH-Kreisen, sitzend, Fatgripz
8kg 3x10
Rolling Triceps Extension
10kg 4x8
Trizepsstrecken am Kabel
30kg 3x10
Seitheben, vorgebeugt, einarmig
8kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15
Leicht, aber die Fatgripz machen beim SD schon nen heftigen Unterschied.
Kniebeugen
152,5kg 3x6
gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x10
Beinstrecker
57,5kg 3x10
Beinbeuger
47,5kg 3x10
Wadenheben, sitzend
140kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x6
Facepulls
22,5kg 3x12
Beuge ab heute mit meinen weiten SBDs. Lief gut, nur meine rechte Hüfte wird immernoch dicht. Die Fehlbeladung vor ein paar Wochen war echt Mist... Rest war recht fordernd irgendwie.
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
85kg 4x6
KH-SBD mit Fatgripz
24kg 4x8
Butterfly
25kg 3x8
enges Bankdrücken, SZ mit Fatgripz
45kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Crunches
3x15
Gut und leicht. :)
Kreuzheben
220kg x4 PR
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern, LH
70kg 3x6
aufrechtes Rudern
52,5kg 3x6
LH-Curls, Fatgripz
30kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Hatte etwas mehr erwartet als 1x4 beim Heben aber nun gut, sollte heute nicht sein. Rest lief dann ziemlich entspannt durch.
Ssssafe sind FatgripzzZ gute Dinger. Ballert richtig. Auch beim Curlen o.ä. Lohnt sich.
Bankdrückengegen 2x Band Nr0,5
75kg 4x6
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
22kg 3x8
KH-Kreisen, sitzend, Fatgripz
6kg 3x10
Rolling Triceps Extension
12kg 4x8
Trizepsstrecken am Kabel
32,5kg 3x10
Seitheben, vorgebeugt, einarmig
9kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
160kg 3x15
Trapez und Lat noch abartig tot vom Heben, dementsprechend war dann das Drücken dann nicht so geil wie erwartet.
Kniebeugen
165kg 3x6 PR
gestrecktes Kreuzheben
85kg 3x10
Beinstrecker
62,5kg 3x10
Beinbeuger
52,5kg 3x10
Wadenheben, sitzend
150kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x6
Facepulls
25kg 3x12
Highlight der Woche, selbst die Hüfte wird freier. 8)
Da ich gestern terminlich mehr oder weniger verhindert war gab's die zweite Bank-Einheit erst heute.
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
92,5kg 4x6
KH-SBD mit Fatgripz
26kg 4x8
Butterfly
35kg 3x8
enges Bankdrücken, SZ mit Fatgripz
47,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
9kg 3x15
Crunches
3x15
Sehr sicher und immernoch relativ leicht, trotz dem Gefühl von einer Dampflok überrollt worden zu sein.
Kreuzheben
240kg x X
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern, LH
75kg 3x6
aufrechtes Rudern
55kg 3x6
LH-Curls, Fatgripz
32,5kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Äh, ja. Heute nicht. Hoffe nur, dass meine Beine bis Freitag wieder fit sind...
LordXerxes
21.02.2017, 08:52
Wenn du das Gewicht nicht schaffst, hörst du lieber mit dem Satz auf anstatt mit dem Gewicht runter zu gehen?
Kommt drauf an, fehlen bloß ein paar Wdh, dann gehts etwas runter. Bei sowas wie gestern dann eher Ende, alles weitere hätte nur mehr geschadet als genutzt.
LordXerxes
21.02.2017, 12:03
Also ich lese das so, als hättest du die 240kg kein einziges mal geschafft. Wäre da dann nicht besser lieber ein paar Wdh. mit z.B. 200kg zu machen, anstatt garkeine mehr? Oder hast du vorher schon einiges gehoben, aber nur die 240kg hier aufgeführt?
Naja, vorher war halt Aufwärmen, hab also durchaus einige Sätze gehoben. Der letzte war mit 225kg.
Du bist gedanklich zu sehr in der BB -Schiene, wo man den Muskel auslutschen will, das ist beim KDK eher weniger sinnvoll.
LordXerxes
21.02.2017, 16:31
Vermutlich hast du recht, ich finde aber deine Trainingsmethode interessant und würde sie daher gerne verstehen :D
Naja, die drei Hauptübungen basieren auf meinem jeweiligen 1RM, also Max. Folglich ist jede Woche im Voraus anhand des 1RMs geplant. Letzte Woche hätten es schon 3x6 mit 220 sein sollen, statt den gezogenen 1x4, heißt also, da hab ich schon nicht das Soll erfüllt bzw Muskelversagen erreicht, was das ZNS anständig belastet. Hätte ich danach mit... 200 oder so weitergemacht, hätte ich dem dann eh schon angenervten ZNS noch mehr in den Hintern getreten, was in dieser Woche dann möglicherweise zu noch geringerer Leistung geführt hätte.
Ich versuche also letztendlich nah am Versagen zu trainieren, was aber nunmal nicht immer klappt, weil man eben doch keine Maschine ist und zack, hauts einen über den Haufen. :D Bei leichten Lasten im Bereich bis sagen wir.. ~75-80% mag das Muskelversagen noch zu verkraften sein, aber bei jenseits der 90% wirds echt ekelhaft.
Bankdrückengegen 2x Band Nr0,5
80kg 2x4
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
24kg 3x6
KH-Kreisen, sitzend, Fatgripz
7kg 3x8
Rolling Triceps Extension
14kg 4x6
Trizepsstrecken am Kabel
35kg 3x8
Seitheben, vorgebeugt, einarmig
8kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
170kg 3x15
Bin total im Eimer, trotz allem recht einfach.
Kniebeugen
177,5kg 3x4 PR
gestrecktes Kreuzheben
90kg 3x8
Beinstrecker
67,5kg 3x8
Beinbeuger
57,5kg 3x8
Wadenheben, sitzend
160kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x6
Facepulls
27,5kg 3x10
Sehr geil heute, Hüfte nicht mehr gespürt, dafür im letzten Satz der Beugen leider wieder etwas das Knie. Aber hey, das war mal so ein dicker PR... Sehr zufrieden mit.
LordXerxes
25.02.2017, 11:34
Sehr geil :applouse::thumleft:
Danke! :D
TE von heut:
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
100kg 2x4
KH-SBD mit Fatgripz
28kg 4x6
Butterfly
45kg 3x6
enges Bankdrücken, SZ mit Fatgripz
50kg 3x6
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Crunches
3x15
Immernoch sehr fluffig, sehr gut. :)
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern, LH
80kg 3x6
aufrechtes Rudern
57,5kg 3x6
LH-Curls, Fatgripz
35kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Heute Deload, also ohne Heben. War wohl auch besser so, da ich mir scheinbar den linken Glut/Beinbeuger ein wenig gezerrt habe, am Freitag.
Dafür hab ich den Rest der Woche Urlaub und kann wieder auf Spur kommen. :)
Bankdrückengegen 2x Band Nr0,5
85kg 2x2
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
26kg 3x6
KH-Kreisen, sitzend, Fatgripz
8kg 3x8
Rolling Triceps Extension
16kg 4x6
Trizepsstrecken am Kabel
37,5kg 3x8
Seitheben, vorgebeugt, einarmig
12kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15
Alles gut machbar.
LordXerxes
01.03.2017, 22:43
Wieso gehst du grad beim Heben und Beugen auf neue PR's und bei der Bank bleibst du unten und nimmst die Bänder?
Weil es selten möglich ist, bei allen drei Übungen einen guten Fortschritt zu erzielen. Fokus beier Bank ist aktuell eher technischer Natur, bzw mehr Spannung zu halten. Obendrein bewirken die Bänder, dass ich schneller drücken muss, um nicht in der Bewegung stecken zu bleiben. Wenn ich im nächsten Zyklus wieder ohne Bänder drücke, sollte sich das bemerkbar machen. Wie nun bei der Beuge, da hatte ich im letzten Plan gegen Bänder gebeugt und nun fallen dort PR um PR. Dass das Heben jetzt hinten raus nicht ganz so gut klappt ist zwar ärgerlich aber nicht weiter dramatisch, mal gucken, was noch kommt. :)
Kniebeugen
190kg 3x2 PR
gestrecktes Kreuzheben
95kg 3x8
Beinstrecker
70kg 3x8
Beinbeuger
60kg 3x8
Wadenheben, sitzend
170kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x6
Facepulls
30kg 3x10
Junge, das läuft echt wies Brezeln backen, MEGA!
Video vom letzten Satz:
https://www.youtube.com/watch?v=h6dipcEEwRg (https://www.youtube.com/watch?v=h6dipcEEwRg)
Tiefe war definitiv auf Naht, aber hey, lief ansonsten sehr geschmeidig durch. :)
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
105kg 2x2
KH-SBD mit Fatgripz
30kg 4x6
Butterfly
55kg 3x6
enges Bankdrücken, SZ mit Fatgripz
52,5kg 3x6
vorgebeugtes Seitheben
12kg 3x15
Crunches
3x15
Immernoch sehr easy, nächste Woche komplett Deload und dann volle Fahrt voraus. 8-)
Diese Woche komplett Deload:
Sumoheben
120kg 2x15
Klimmzüge, breit
2x10
Rudern, plateloaded, dual
35kg 2x15
Hammercurls
16kg 2x15
Wadenheben stehend
65kg 2x20
Beinheben
2x15
Die ganze Einheit fand unter Zeitdruck und praktisch direkt nach einem Festmahl statt, mein Opa hatte heute Geburtstag und wir waren mit der Familie essen.
Sumoheben lief relativ bescheiden, zum einen hab ich noch die Beugen in den Beinen stecken, zum anderen muss ich wieder meinen Stand finden. Aber das sollte sich fix geben. :)
Bankdrücken
67,5kg 2x15
KH-Kreisen
4kg 2x15
Frenchpress, negativ
22,5kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
6kg 2x15
Wadenheben Beinpresse
90kg 2x20
Sehr sehr leicht.
Kniebeugen
95kg 2x15
Dimel-KH
45kg 2x20
Latzugmaschine
35kg 2x15
Zottmancurls
5kg 2x15
Bauchmaschine
22,5kg 2x15
Wadenheben sitzend
85kg 2x20
Leicht, aber nach den Beugen war ich doch etwas aus der Puste und mein rechtes Knie hat mal wieder genervt.
Bankdrücken mit Slingshot
140kg x3
150kg 2x3 PR
100kg 2x10
Butterfly
27,5kg 2x15
Trizepsstrecken liegend
22,5kg 2x15
Scarecrows
3kg 2x15
Donkeywadenheben
35kg 2x15
Jaja, Deload und so... Habs nicht mehr ausgehalten, ist aber mit meinem Trainer abgesprochen und abgesegnet. :D
Dass das nen Rep-PR war, hab ich dann auch erst hinterher gemerkt, nice! :D
Sumoheben
132,5kg 3x10
Klimmzüge, weit
4x8
Rudern, plateloaded, dual
55kg 4x8
aufrechtes Rudern
47,5kg 4x8
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Von der Kraft her leicht, war im Lockout sehr sicher und stabil, deutlich besser als letzte Woche. Dafür vom Boden noch etwas unsicher, aber das gibt sich bald.
Ansonsten sind Klimmzüge doof, wenn man schwerer wird. :D
Bankdrücken, Softboard
67,5kg 4x10
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
22kg 3x10
Kurzhantelkreisen, Fatgripz, sitzend
6kg 3x10
Frenchpress, negativ
35kg 3x10
Trizepsstrecken am Kabel, überm Kopf
30kg 2x10
20kg x10
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
9kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15
Leicht, mal von Frenchpress und Trizepsstrecken abgesehen. Da muss ich nächst Woche wohl reduzieren.
Kniebeugen gegen Band Nr1
85kg 3x10
Dimelheben
72,5kg 3x20
Latzugmaschine
57,5kg 3x10
Zottmancurls
7kg 3x10
Bauchmaschine
37,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
145kg 3x15
Leicht.
Bankdrücken Softboard
85kg 4x10
Butterfly
47,5kg 3x10
Trizepsstrecken liegend
32,5kg 3x10
Scarecrows
3kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
55kg 3x15
Auch leicht, wenn auch insgesamt etwas die Energie gefehlt hat, Arbeit und Shoppen schlaucht schon etwas. Hosen kaufen ist furchtbar..
Sumoheben
145kg 3x10
Klimmzüge, weit
4x8
Rudern, plateloaded, dual
60kg 4x8
aufrechtes Rudern
52,5kg 4x8
Hammercurls
20kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Na jetzt kommt da langsam Fahrt rein. 8)
Bankdrücken, Softboard
75kg 4x10
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
24kg 3x10
Kurzhantelkreisen, Fatgripz, sitzend
7kg 3x10
Frenchpress, negativ
37,5kg 3x10
Trizepsstrecken am Kabel, überm Kopf
22,5kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
10kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15
Leicht und geschmeidig, SD ist mit den Fatgripz tatsächlich nochmal was ganz anderes, besonders wos da nun wieder nach oben geht mit der Last.
Ansonsten war der Ellenbogen heut sehr ruhig und auch das Knie wird besser, ich bin zuversichtlich. :)
So, grad noch ne gute Stunde Physio gehabt, ich muss ja die ganzen Wehwehchen doch mal in den Griff kriegen. :)
So, grad noch ne gute Stunde Physio gehabt, ich muss ja die ganzen Wehwehchen doch mal in den Griff kriegen. :)
Kannst du meine Wehwehchen bitte mitnehmen und mitbehandeln lassen? :-)
Kannst du meine Wehwehchen bitte mitnehmen und mitbehandeln lassen? :-)
Nur wenn du die dabei entstehenden Unannehmlichkeiten auf dich nimmst. :D
Nur wenn du die dabei entstehenden Unannehmlichkeiten auf dich nimmst. :D
Du meinst das Aua während der Behandlung? Kein Problem, nehm ich. :-D
Du meinst das Aua während der Behandlung? Kein Problem, nehm ich. :-D
Genau. :D Da hab ich für mich selbst schon genug, Hüftbeuger ist schon irgendwie eklig. :lol:
TE von heut:
Kniebeugen gegen Band Nr1
92,5kg 3x10
Dimelheben
77,5kg 3x20
Latzugmaschine
60kg 3x10
Zottmancurls
8kg 3x10
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
155kg 3x15
Lief wie erwartet recht leicht durch. :)
Bankdrücken Softboard
92,5kg 4x10
Butterfly
52,5kg 3x10
Trizepsstrecken liegend
37,5kg 3x10
Scarecrows
4kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x15
Nicht schwer, aber technisch etwas raus, muss tiefer ablegen.
Sumoheben
155kg 3x8
Klimmzüge, weit
4x8
Rudern, plateloaded, dual
65kg 4x8
aufrechtes Rudern
57,5kg 4x8
Hammercurls
22kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Wenn sich die Last erstmal vom Boden gelöst hat isses recht fluffig, aber der erste cm... Na das wird noch.
miniHERCULES
29.03.2017, 08:50
Chaser lass doch mal ein paar Nacktbilder sehen. Schöne Sidechest. Ich meine du bist beim Bankdrücken gut stärker geworden. ^^
Chaser lass doch mal ein paar Nacktbilder sehen. Schöne Sidechest. Ich meine du bist beim Bankdrücken gut stärker geworden. ^^
:D Mal gucken, was sich nachm Training machen lässt.
Bankdrücken, Softboard
80kg 3x8
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
26kg 3x8
Kurzhantelkreisen, Fatgripz, sitzend
8kg 3x8
Frenchpress, negativ
40kg 3x8
Trizepsstrecken am Kabel, überm Kopf
25kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
12kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15
Leicht, trotz der Völlerei vorher. Mein Vater hatte heut Geburtstag, daher waren wir mit der Familie noch essen.
miniHERCULES
30.03.2017, 14:01
Jawoll. Gute Sache. Ich glaube wenn man ein Bild von meinem Oberkörper in der gleichen Pose danebenlegt könnte man meinen, dass es von der gleichen Person kommt. ^^
LordXerxes
30.03.2017, 15:49
mach mal :D
Kniebeugen gegen Band Nr1
100kg 3x8
Dimelheben
85kg 3x20
Latzugmaschine
65kg 3x8
Zottmancurls
9kg 3x8
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
180kg 3x15
Beier Beuge viel Dampf, Rest bis auf Waden auch ziemlich easy.
Bankdrücken Softboard
100kg 3x8
Butterfly
57,5kg 3x8
Trizepsstrecken liegend
42,5kg 3x8
Scarecrows
5kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
65kg 3x15
Bank läuft augenscheinlich, könnte noch etwas weiter zum Bauch ablegen, aber insgesamt viel besser als letztes Wochenende. Ach und Scarecrows sind eine Übung des Satans aber dooferweise helfen sie mir. :D
LordXerxes
02.04.2017, 10:14
Ist Scarecrows diese Schulterrotorenübung?
Ja, Rotatoren und Rhomboiden. Schlimm sag ich dir.
miniHERCULES
02.04.2017, 15:37
Wie viel bringt denn das Softboard beim Bankdrücken Chaser? Wenn du 100kg 8 mal mit dem Softboard drückst wie viele Wdh. schaffst du mit einer normalen Langhantel?
Bei dem Board vermutlich 1:1. Das Softboard ist in meinem Fall ein handelsübliches "Pusspad", wie manche es beim Kniebeugen nutzen.
Sumoheben
165kg 3x8
Klimmzüge, weit
4x8
Rudern, plateloaded, dual
70kg 4x8
aufrechtes Rudern
60kg 4x8
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben stehend
140kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Heut liefs wie am Schnürchen, sogar Dampf vom Boden weg!
Sumoheben
170kg 4x6
Klimmzüge, weit
3x6
Rudern, plateloaded, dual
55kg 3x6
aufrechtes Rudern
47,5kg 3x6
Hammercurls
18kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Ja was man nicht im Kopf hat, hat man in den Beinen... Oder so ähnlich. Versehentlich einen Satz zu viel gehoben. :D Lief aber dennoch sehr gut.
Bankdrücken, Softboard
90kg 4x6
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
22kg 3x8
Kurzhantelkreisen, Fatgripz, sitzend
6kg 3x10
Frenchpress, negativ
35kg 4x8
Trizepsstrecken am Kabel, überm Kopf
30kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
9kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15
Lief gut soweit.
Kniebeugen gegen Band Nr1
115kg 3x6
Dimelheben
72,5kg 3x20
Latzugmaschine
57,5kg 3x8
Zottmancurls
7kg 3x10
Bauchmaschine
37,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
145kg 3x15
War gut, kann mich nicht beklagen.
Bankdrücken Softboard
110kg 4x6
Butterfly
47,5kg 4x6
Trizepsstrecken liegend
32,5kg 3x8
Scarecrows
3kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
55kg 3x15
Die SBD-Bandagen sind wirklich richtig brutal. Die Hände sind so fest, dass du kaum die Daumen aus den Schlaufen bekommst. Das Drücken damit ist extrem ungewohnt, einfach weil das Handgelenk wie einbetoniert ist und sich da absolut gar nix mehr bewegen kann. Hat etwas gedauert aber im letzten Satz war ich dann soweit, dass ich relativ gut mit klar gekommen bin.
Sumoheben
185kg 2x6 / 1x7
Klimmzüge, weit
3x6
Rudern, plateloaded, dual
60kg 3x6
aufrechtes Rudern
52,5kg 3x6
Hammercurls
20kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Bin nachwievor etwas unsicher beim Anziehen vom Boden, aber langsam wirds besser.
Mit Sumo komm ich gar nicht klar. Liegt mir irgendwie nicht.
Mit Sumo komm ich gar nicht klar. Liegt mir irgendwie nicht.
Hat bei mir auch etwas gebraucht, aber so langsam wird das was. :D
Bankdrücken, Softboard
95kg 4x6
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
24kg 3x8
Kurzhantelkreisen, Fatgripz, sitzend
7kg 3x10
Frenchpress, negativ
37,5kg 4x8
Trizepsstrecken am Kabel, überm Kopf
32,5kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
10kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15
Alles ziemlich saftlos heut, dafür Bank endlich mit stabiler Technik.
Kniebeugen gegen Band Nr1
125kg 3x6
Dimelheben
77,5kg 3x20
Latzugmaschine
60kg 3x8
Zottmancurls
8kg 3x10
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
160kg 3x15
Scheußlich. Kopf nicht frei, Trapez seit Tagen dicht, ich renne praktisch mit den Schultern neben den Ohren rum. Beuge fühlte sich von vorn bis hinten furchtbar an und der Rest war dann nicht wirklich besser.
Bankdrücken Softboard
115kg 4x6
Butterfly
52,5kg 4x6
Trizepsstrecken liegend
37,5kg 3x8
Scarecrows
4kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x15
Trapez ist sehr sehr fest und folglich liefs Drücken doch eher zäh.
Sumoheben
200kg 3x4
ab hier mit Titan Velocity
200kg x1
220kg x1
230kg x1
Klimmzüge, weit
3x6
Rudern, plateloaded, dual
60kg 3x6
aufrechtes Rudern
52,5kg 3x6
Hammercurls
20kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Sehr schön, bin ziemlich zufrieden mit dem heutigen Training und das erste Mal Heben mit Anzug lief auch ziemlich erfreulich. :) Und das alles trotz recht widriger Umstände, mein Trapez ist immernoch hart wie Sau, ist nun aber immerhin ein wenig besser.
Bankdrücken, Softboard
100kg 1x4 / 1x5
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
26kg 3x6
Kurzhantelkreisen, Fatgripz, sitzend
nicht machbar, Trapez sei Dank
Frenchpress, negativ
40kg 4x6
Pushdowns am Tau
15kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
12kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15
Gott sei Dank gehts gleich noch zum Physio, konnte kaum gescheit drücken heut.
Und ein paar bewegte Bilder von Montag:
https://www.youtube.com/watch?v=yAkvKIuAx08
Kniebeugen gegen Band Nr1
135kg 3x4
Dimelheben
85kg 3x20
Latzugmaschine
65kg 3x8
Zottmancurls
9kg 3x10
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
170kg 3x15
Deutlich besser als letzte Woche, auch recht explosiv wieder. Passt.
Bankdrücken Softboard
125kg 2x4
Facepulls
5kg bis zum Exitus
Fliegende am Kabel
5kg bis zum Exitus
Trizepsstrecken liegend
42,5kg 3x6
Scarecrows
heute nicht
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
65kg 3x15
Bank technisch und vom Feeling her eher gut, dafür nach jedem Satz starke Schmerzen in der Schulter. Rest war dann eher bescheiden.
Sumoheben
210kg 3x2
ab hier mit Titan Velocity
230kg x4
242,5kg x0,5
Klimmzüge, weit
3x6
Rudern, plateloaded, dual
70kg 3x6
aufrechtes Rudern
60kg 3x6
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Das war heut schwer wie Sau, mit den 210 bin ich nicht soooo zufrieden, war einfach zu lahm. Die 230 hingegen waren sogar ziemlich geil.
Video dazu:
https://www.youtube.com/watch?v=pxFV6jzXomE
Bankdrücken, Softboard
110kg 2x2
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
28kg 3x6
Seitheben
9kg 3x8
Frenchpress
30kg 4x6
Pushdowns am Tau
20kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
14kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
190kg 3x15
Technisch gut, dennoch schmerzhaft. Das wird noch ein Spaß...
Kniebeugen gegen Band Nr1
145kg 3x2
Dimelheben
90kg 3x20
Latzugmaschine
70kg 3x8
Zottmancurls
10kg 3x8
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
180kg 3x15
Heut liefs, Beuge fühlte sich sehr stabil und nach deutlichem Kraftüberschuss an.
Bankdrücken Softboard
132,5kg 2x2
Schrägbank
60kg 4x6
Trizepsstrecken liegend
45kg 3x6
Scarecrows
3x8 6kg
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
70kg 3x15
Lief gut, der gesamte Trainingszyklus war ein voller Erfolg, selbst zum Ende hin wurde die Luft nicht dünn, so darf das sein. :)
Sumoheben, erhöhter Stand
145kg 3x10
Latzug, eng
55kg 4x8
Rudern, KH
24kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
14kg 4x8
Hammercurls
20kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Lief sehr gut, der höhere Stand haut gut rein. :)
Das sollte wohl ordentlich auf den Beinbizeps und Arsch gehen.
Das sollte wohl ordentlich auf den Beinbizeps und Arsch gehen.
Ohja, das ist auch Sinn der Sache. :D
Bankdrücken, Slingshot
75kg 4x10
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
24kg 3x10
Cuban Rotation
5kg 1x20
Frenchpress, positiv
25kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
9kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15
Schulter nervt trotz allem.
Kniebeugen mit Inzer XT
125kg 3x10
Dimelheben
80kg 3x20
Latzugmaschine
60kg 3x10
Zottmancurls
8kg 3x10
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
145kg 3x15
Sehr gewöhnungsbedürftig mit den Stulpen, aber das wird auf jeden Fall noch geil. Hauptproblem war auf jeden Fall die Luft heute, die war irgendwie weg.. :D
Bankdrücken, Slingshot
92,5kg 4x10
KH-Schrägbank, Fatgripz
24kg 3x10
Pushdowns
15kg 3x10
Scarecrows
3x10 3kg
Da heut mein Trainer da war noch:
Beuge bis 140 und Heben bis 160, hauptsächlich wegen Technik.
Natürlich auch bei meiner Freundin geschaut und nun schauen wir mal, was passiert. :D
Sumoheben, erhöhter Stand
160kg 3x10
Latzug, eng, UG
60kg 4x8
Rudern, KH
26kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
16kg 4x8
Hammercurls
21kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
War irgendwas zwischen geil und eklig. :D Sumo wird mich die nächsten Wochen sicher noch richtig Maß nehmen und das Volumen für den Rücken ist auch nicht ohne. :D
Bankdrücken, Slingshot
80kg 4x10
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
26kg 3x10
Scarecrows
3kg 3x10
Frenchpress mit Fatgripz, positiv
27,5kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
10kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15
Bank leicht und schmerzfrei, sobald die Slingshot dazu kam. Ohne isses inner Schulter unangenehm. Die Fatgripz entlasten beier Frenchpress deutlich die Ellenbogen, das ist auch ein Fortschritt.
Kniebeugen mit Inzer XT
140kg 3x10
Dimelheben
85kg 3x20
Latzugmaschine
65kg 3x10
Zottmancurls
9kg 3x10
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
155kg 3x15
Hat sich alles heut etwas seltsam angefühlt, wenig Spannung im oberen Rücken gehabt und daher lag die Hantel nicht immer so ganz super. Muss ich in den nächsten Wochen dran arbeiten.
Bankdrücken, Slingshot
100kg 4x10
KH-Schrägbank, Fatgripz
26kg 3x10
Pushdowns
17,5kg 3x10
Scarecrows
4kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x20
Bissel Schulter, ging dann aber weg. War ansonsten extrem leicht das Ganze.
Sumoheben, erhöhter Stand
170kg 3x8
Latzug, eng, UG
65kg 4x8
Rudern, KH
28kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
18kg 4x8
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
bissel Adduktoren und Abduktoren
So langsam killt mich das Volumen schon. Heben war technisch zwar sauber, fühlte sich aber insgesamt eher zäh an. Bis das richtig sitzt wirds noch etwas dauern.
Bankdrücken, Slingshot
87,5kg 3x8
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
28kg 3x8
Scarecrows
4kg 3x10
Frenchpress mit Fatgripz, positiv
30kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
12kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15
Schulter war heut leider nicht ganz still, insgesamt aber ein solides Training.
Kniebeugen mit Inzer XT
150kg 3x8
Dimelheben gegen Band Nr1
70kg 3x20
Latzugmaschine
70kg 3x8
Zottmancurls
10kg 3x8
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
170kg 3x15
bissel Adduktoren und Abduktoren
Junge, das war heut richtig geil, schön flüssig und viel Spannug. Bin sehr zufrieden. :)
Bankdrücken, Slingshot
110kg 3x8
KH-Schrägbank, Fatgripz
28kg 3x8
Pushdowns, Fatgripz
20kg 3x8
Scarecrows
5kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
70kg 3x20
Immernoch schön fluffig, Schulter war heut wieder wesentlich besser.
Heben vorgezogen wegen sehr großer Hitze morgen. Morgen wird dann nur leicht auf der Bank gedrückt.
Sumoheben, erhöhter Stand
180kg 3x8
Latzug, eng, UG
70kg 4x8
Rudern, KH
30kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
20kg 4x8
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben stehend
140kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
bissel Adduktoren und Abduktoren
Ich habe geschwitzt wie ein Schwein, aber das Heben war heut endlich mal auf den Punkt geil.
Rest war recht zäh, ging aber.
Heute war es aber auch nicht wirklich kühler. :-)
Heute war es aber auch nicht wirklich kühler. :-)
5 Grad sind 5 Grad. :D
Bankdrücken, Slingshot
95kg 3x8
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
30kg 3x8
Scarecrows
5kg 3x10
Frenchpress mit Fatgripz, positiv
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
14kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
190kg 3x15
Lief ziemlich gut durch, zudem habe ich möglicherweise die Fatgripz beim SD als Ursache für mein Schulterproblemchen ausmachen können. Ich werde das mal beobachten.
Kniebeugen mit Inzer XT
160kg 3x8
Dimelheben gegen Band Nr1
75kg 3x20
Latzugmaschine
75kg 3x8
Zottmancurls
12kg 3x8
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
180kg 3x15
bissel Adduktoren und Abduktoren
Gott sei Dank sind die 8er durch. Das waren gefühlt die schlimmsten Sätze überhaupt, wenn ich 20er mal außen vor lass.
8er sind doch super. Alles andere ist Cardio. :-D Welcher Bereich ist denn dein bevorzugter?
2-5 ist super. :D Naja, das Problem rührt eher daher, dass viele Pollen unterwegs sind und ich deshalb keine Luft bekomme.
O.k. in den "Genuß" von 2-5 komme ich nie. :-D
LordXerxes
02.06.2017, 10:39
Wieso nicht? Sieht dein BB orientierter Plan nie eine kurze Periode Krafttraining?
Wieso nicht? Sieht dein BB orientierter Plan nie eine kurze Periode Krafttraining?
BB Training geht selten unter 8Wdh. Bringt uns nicht wirklich weiter.
Bankdrücken, Slingshot
115kg 3x8
KH-Schrägbank
30kg 3x8
Pushdowns, Fatgripz
22,5kg 3x8
Scarecrows
6kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
75kg 3x20
War gut, musste mich aber sehr auf die Schulterblätter konzentrieren.
Sumoheben
185kg 3x6
Latzug, eng, UG
55kg 3x8
Rudern, KH
24kg 3x8
aufrechtes Rudern, KH
14kg 3x8
Hammercurls
20kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Sehr zufriedenstellend heute. :)
Bankdrücken, Slingshot
97,5kg 4x6
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
24kg 3x8
Scarecrows
3kg 3x8
Frenchpress mit Fatgripz, positiv
25kg 4x8
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
9kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15
Durchwachsen, muss beier Bank unten wirklich sehr langsam drücken, sonst merk ich direkt die Schulter. Nervige Sache..
Kniebeugen mit Inzer XT
160kg 3x6
Dimelheben gegen Band Nr1
60kg 3x20
Latzugmaschine
60kg 3x10
Zottmancurls
8kg 3x10
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
155kg 3x15
Leicht wars nun nicht, aber auch nicht so richtig am Limit. Übers WE hab ich ja nun immerhin mal zwei Tage am Stück kein Training, gehoben wird Montag erst wieder und den Freitag wird erst wieder gebeugt.
Und wann ist der nächste WK?
Und wann ist der nächste WK?
Am 12.8. ist LM in Niedersachsen, da starte ich wieder. Dann steht dieses Jahr wieder die Deutsche an und dann bin ich auch wieder durch. :D
Na da haste ja noch ein bissl Zeit.
Bankdrücken, Slingshot
120kg 4x6
KH-Schrägbank
24kg 3x8
Pushdowns, Fatgripz
15kg 3x8
Scarecrows
3kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
55kg 3x20
Kraft ist mehr als genug da, aber die Schulter bremst nun echt aus. Ansich waren die 120 heute nicht fordernd.
Sumoheben
200kg 3x6
Latzug, eng, UG
50kg 3x6
Rudern, KH
24kg 3x6
aufrechtes Rudern, KH
14kg 3x6
Hammercurls
22kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Das Heben nimmt langsam richtig Fahrt auf, so gefällt mir das. Alle Sätze kamen vergleichsweise leicht. Und das niedrigere Volumen danach ist auch in Ordnung, mal wieder etwas runterfahren. :D
Bankdrücken, Slingshot
102,5kg 4x6
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
26kg 3x8
Kurzhantelkreisen
6kg 3x8
Frenchpress mit Fatgripz, positiv
27,5kg 4x8
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
10kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
160kg 3x15
Hab heut bei der Bank ein klein wenig enger gegriffen, das scheint den Nacken etwas zu entlasten, bzw ich kann besser Spannung im oberen Rücken halten. War also schonmal deutlich besser, als letzte Einheit. Sogar Kurzhantelkreisen ging mal wieder, wenn auch sehr leicht und mit viel Konzentration, aber es war machbar.
Jetzt gibts noch ne nette Strombehandlung und dann seh ich weiter.
Kniebeugen mit Inzer XT
175kg 2x6 / 1x5
Dimelheben gegen Band Nr1
65kg 3x20
Latzugmaschine
65kg 3x10
Zottmancurls
9kg 3x10
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
170kg 3x15
Schwer wie sonstwas. Dachte schon im ersten Satz, dass das heut nix wird, aber dafür liefs dann doch relativ ordentlich. Im letzten Satz hab ich noch Wdh 6 versucht, aber auf halbem Weg gemerkt, dass das nix mehr wird und bin dann wieder hoch. Ein Hofknicks sozusagen. :D Rest war eher so die Brett-Gibbs-Trainingstiefe, also für Wdh grade noch ausreichend.
Bankdrücken, Slingshot
127,5kg 3x6 / 1x1
Abbruch
Und ab zum Physio... nu ist der Ofen aus.
LordXerxes
19.06.2017, 11:20
oh oh hoffentlich nichts schlimmes?
Weiß ich noch nicht. Hab Mittwoch nochmal Behandlung und wenn dann immernoch nicht wesentlich besser, soll ich zum Orthopäden. :/
Sumoheben
215kg 3x4
Latzug, eng, UG
65kg 3x6
Rudern, KH
28kg 3x6
aufrechtes Rudern, KH
18kg 3x6
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Schwer, aber sehr sehr geil. Heut allerdings mit Zughilfen im OG gezogen, um meine Schulter bzw HWS/BWS zu entlasten.
Bankdrücken, Slingshot
Ausgefallen
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
28kg 3x6
Kurzhantelkreisen
6kg 3x8
Frenchpress mit Fatgripz, positiv
30kg 4x6
Hintere Schulter am Kabel
2,5kg 2x15
Wadenheben Beinpresse
170kg 3x15
Bank heut komplett sein lassen, aufgrund der Schulterproblematik.
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