Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser - Teil 9
robert234
25.05.2018, 21:35
mein Kreislauf wollte nicht so recht mitspielen
Ja bei Deinem Übergewicht kein Wunder! :devil-smiley:
robert234
25.05.2018, 21:37
mein Kreislauf wollte nicht so recht mitspielen
Kein Wunder, bei Deinem Übergewicht! :devil-smiley:
Ja bei Deinem Übergewicht kein Wunder! :devil-smiley:
Kein Wunder, bei Deinem Übergewicht! :devil-smiley:
Einmal hätte auch gereicht. :diablo::mrgreen:
TE von heut:
Bankdrücken, extrabreit +15kg Bänder
62,5kg 3x12
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x12
Seitheben
7kg 3x12
Pushdowns am Kabel
20kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
20g 3x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Wenig Motivation und direkt schon sehr warm. Lief aber dafür echt gut.
Kniebeugen + 30kg Bänder
85kg 3x12
Sumoheben + 30kg Bänder
122,5kg 3x12
Sumoheben
140kg x3
180kg x1
220kg x1
230kg x1
242,5kg x1 PR
KH-Rudern, abgelegt
26kg 3x12
Hammercurls, sitzend
14kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Hab heut die Erlaubnis von meinem Trainer bekommen mal ausrasten zu dürfen. Geplant wären 240 gewesen, hab dann aber entschieden, dass 2,5kg mehr oder weniger dann auch egal sind. :mrgreen: War geil, netter PR für zwischendurch aus nem Volumenblock, ich bin damit auf jeden Fall zufrieden. :D
Zu sehen sind 220 / 230 / 242,5:
https://www.instagram.com/p/BjVYbT4jyvu/
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
55kg 3x12
KH-Schulterdrücken
20kg 3x12
Dips
+5kg 3x12
Fliegende
12kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x15
War gut machbar, sehr schön.
Kniebeugen
190kg x1
200kg x1
210kg x1 PR
Kniebeugen + 30kg Bänder
105kg 3x12
Dimelheben
80kg 3x20
Latzug
55kg 3x12
KH-Curls
14kg 3x15
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x15
Die 210 waren heut auf jeden Fall außerhalb meiner Komfortzone und dazu ein wenig Flach. Nehm ich als Trainings-PR aber sehr gerne mit, ich bin zufrieden!
https://www.instagram.com/p/BjfOzRyjfFe/
Bankdrücken
130kg x1
140kg x1 PR
Bankdrücken, extrabreit +15kg Bänder
70kg 3x12
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x12
Seitheben
8kg 3x12
Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
22,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Die 140 waren sehr schwer und auch eher unschön. Bin ich nur halb mit zufrieden, Rest passt.
Kniebeugen + 30kg Bänder
90kg 3x12
Sumoheben + 30kg Bänder
132,5kg 3x12
KH-Rudern, abgelegt
28kg 3x12
Hammercurls, sitzend
16kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Gott, das war die Hölle. Habe noch berstigen Kater von letzter Woche. Gefühlt war das alles Mist, nach außen hin aber sehr fluffig.
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
60kg 3x12
KH-Schulterdrücken
22kg 3x12
Dips
+5kg 3x12
Fliegende
14kg 3x15
KH-Kreisen
7kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x15
War okay. Allerdings kann ich die Bänder so langsam echt nicht mehr sehen. :roll:
Kniebeugen + 30kg Bänder
112,5kg 3x12
Dimelheben
85kg 3x20
Latzug
60kg 3x12
KH-Curls
16kg 3x15
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Absolut nicht mein Tag. Hüfte immernoch fest, 32°C im Gym und ne Luftfeuchtigkeit von over 9000. :brech: Nach dem Heben musste ich mich erstmal kurz hinlegen, sonst wäre mein Essen wieder rausgekommen.
Bankdrücken, extrabreit +15kg Bänder
72,5kg 3x12
KH-Schrägbankdrücken
28kg 3x12
Seitheben
9kg 3x12
Pushdowns am Kabel
25kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
25kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Geölt wie sonstwas, lief aber gut.
JOTSCHKA
10.06.2018, 09:57
Fette Kniebeugen, sehr schön!
Es ist 2018, Muskelbody ist auf 3 1/2 aktive Member geschrumpft und ich verfolge immer noch deinen Log.:grin:
Wieso machst du viele Einheiten eigentlich so "leicht"?
Und noch eine Frage:
Ich habe aus Jux vor einem Jahr wieder mit Beugen angefangen und gestalte meinen Beintag so:
6-7 Sätze Beugen
4 x Strecker
4 x Beuger
+Trizeps
Ich weiß, dass das sehr rudimentär aussieht. Aber ehrlich gesagt will ich einfach nur beim Beugen stärker werden, da ich durch meine Hobbit-Genetik sowieso mit guten Beinen/Waden gesegnet bin. Bis lang bin ich nach dem Prinzip: Beugen, dann werde ich auch beim Beugen stärker werden vorgegangen, aber das scheint nicht mehr zu funktionieren, denn ich musste in letzter Zeit arg das Gewicht drosseln. Umstände sind nebenbei erwähnt unverändert. (Futter, Schlaf, Stress usw.)
Von 5-7 x 115kg ging es unerklärlicherweise wieder runter auf 7x 100kg und da hänge ich jetzt seit 3 Wochen. (Alles mit Gürtel)
Nun überlege ich mein Beintraining doch auszubauen, um mehr Gewicht aufladen zu können. Ich habe immer wieder mal 2-3 Sätze Ausfallschritte ans Ende drangehängt, aber ich suche nach einer Übung die mich wirklich nach Vorne bringt und dabei geht es wie gesagt nicht um die Optik, sondern rein um Kraft.
Kannst du mir was empfehlen?
Fette Kniebeugen, sehr schön!
Es ist 2018, Muskelbody ist auf 3 1/2 aktive Member geschrumpft und ich verfolge immer noch deinen Log.:grin:
Wieso machst du viele Einheiten eigentlich so "leicht"?
Und noch eine Frage:
Ich habe aus Jux vor einem Jahr wieder mit Beugen angefangen und gestalte meinen Beintag so:
6-7 Sätze Beugen
4 x Strecker
4 x Beuger
+Trizeps
Ich weiß, dass das sehr rudimentär aussieht. Aber ehrlich gesagt will ich einfach nur beim Beugen stärker werden, da ich durch meine Hobbit-Genetik sowieso mit guten Beinen/Waden gesegnet bin. Bis lang bin ich nach dem Prinzip: Beugen, dann werde ich auch beim Beugen stärker werden vorgegangen, aber das scheint nicht mehr zu funktionieren, denn ich musste in letzter Zeit arg das Gewicht drosseln. Umstände sind nebenbei erwähnt unverändert. (Futter, Schlaf, Stress usw.)
Von 5-7 x 115kg ging es unerklärlicherweise wieder runter auf 7x 100kg und da hänge ich jetzt seit 3 Wochen. (Alles mit Gürtel)
Nun überlege ich mein Beintraining doch auszubauen, um mehr Gewicht aufladen zu können. Ich habe immer wieder mal 2-3 Sätze Ausfallschritte ans Ende drangehängt, aber ich suche nach einer Übung die mich wirklich nach Vorne bringt und dabei geht es wie gesagt nicht um die Optik, sondern rein um Kraft.
Kannst du mir was empfehlen?
Mensch, lang nix mehr von dir gelesen! Aber gut zu wissen, dass es doch noch Leute gibt, die hier mal reinschauen. :D
Ich trainiere aktuell so leicht, weil das ganze als Aufbauphase gedacht ist, etwas Muskulatur aufbauen und ein wenig an der Schnellkraft arbeiten, daher auch die ganzen Bänder derzeit.
Ich glaube, du solltest mal Strecker und Beuger rausnehmen, das sind in erster Linie Übungen um Muskulatur aufzubauen und nicht welche, mit denen man stärker wird. Lieber nach dem Beugen noch gestrecktes Heben mit explosiver Ausführung einbauen. In einer weiteren Einheit, ggf vorm Rückentraining noch ein paar leichte Beugen oder Frontbeugen machen und dafür am eigentlich Tag des Beintrainings etwas die Satzzahl runtersetzen. Dazu öfter mal die Wdh-Zahlen variieren. Entweder wöchentlich, sodass du in Woche 1 8Wdh machst, in der zweiten dann 5er und in der dritten dann 3er und dann wieder von vorn. Oder du machst drei bis vier Wochen 8er, wieder drei bis vier Wochen 5er und dann nochmal drei bis vier Wochen 3er. Da musst du dann etwas rumprobieren, was dir besser liegt.
robert234
10.06.2018, 17:34
Was ist eine Hobbit-Genetik, wenn ich mal fragen darf? :shock:
JOTSCHKA
11.06.2018, 14:44
Ok top, danke für die Tipps!
Das werde ich mal ausprobieren.
Kleine kompakte bis gedrungene Statur, dicke haarige Beine und Waden und selbstverständlich große Füße. :motz1:
Ich habe gestern bei einer ziemlich langen Wanderung auf einen Berg zufällig noch ein Foto gemacht. Da war auch so eine fette Spinne die ganz schön genervt hat.
Ok top, danke für die Tipps!
Das werde ich mal ausprobieren.
Gerne, keine Ursache. Kannst ja mal berichten. :)
Kleine kompakte bis gedrungene Statur, dicke haarige Beine und Waden und selbstverständlich große Füße. :motz1:
Ich habe gestern bei einer ziemlich langen Wanderung auf einen Berg zufällig noch ein Foto gemacht. Da war auch so eine fette Spinne die ganz schön genervt hat.
Geh das nächste Mal nicht so nah ans Feuer, da schwitzt man so! :mrgreen:
robert234
11.06.2018, 17:19
Ich habe gestern bei einer ziemlich langen Wanderung auf einen Berg zufällig noch ein Foto gemacht.
Ohne Waden kann man dazu nicht viel sagen! :mrgreen:
Kniebeugen + 30kg Bänder
100kg 4x6
Sumoheben + 30kg Bänder
142,5kg 4x6
KH-Rudern, abgelegt
30kg 4x6
Hammercurls, sitzend
10kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Es ist ein wenig erschreckend. Das, was ich früher immer zu lahm war, bin ich jetzt bei leichten bis mittleren Lasten viel zu schnell. Hab mich beim Heben ein paar Mal fast hingeschmissen, weil die Hantel schneller als erwartet oben war.
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
62,5kg 4x6
KH-Schulterdrücken
24kg 4x6
Dips
+15kg 4x6
Fliegende
8kg 4x15
KH-Kreisen
4kg 2x15
Seitheben, vorgebeugt
4kg 2x15
Recht locker heut. :)
Kniebeugen + 30kg Bänder
122,5kg 4x6
Dimelheben
70kg 3x20
Latzug
60kg 4x6
KH-Curls
10kg 3x15
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
100kg 3x15
Ansich leicht, Feeling war aber eine absolute Katastrophe. Schlecht Spannung reinbekommen, keinen richtigen Stand gefunden und die Ablage war auch irgendwie Mist. Ab nächster Woche mit Gürtel, vielleicht hilft das ja..
Bankdrücken, extrabreit +15kg Bänder
80kg 4x6
KH-Schrägbankdrücken
28kg 4x8
Seitheben
6kg 3x15
Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x15
Also wenn sich die Beuge jetzt noch so anfühlen würde wies Drücken, dann wäre ich zufrieden.
Kniebeugen + 30kg Bänder
105kg 4x6
Sumoheben + 30kg Bänder
155kg 4x6
KH-Bankziehen
32kg 4x6
Hammercurls, sitzend
12kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Heut den Gurt ausgepackt und joa, die Beugen fühlten sich bestimmt, 2-3 Welten besser an. Hüfte direkt besser und ordentlich Speed gehabt. Beim Heben erstmals in Ballettschühchen gezogen, war was ganz neues. :D Ich gucke wie sich das entwickelt, schlecht wars jedenfalls nicht. Auch beim Heben insgesamt viel Dampf, ich kann nicht klagen.
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
70kg 4x6
KH-Schulterdrücken
26kg 4x6
Dips
+20kg 4x6
Fliegende
10kg 4x15
KH-Kreisen
5kg 2x15
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x15
Nicht schwer, nicht leicht. Für die Umstände heute sehr gut, ich hatte einen komplett verkaterten Lat und das Gym bekommt einen neuen Bodenbelag. Ich war kurz davor einfach umzudrehen und morgen die Einheit zu machen.
Kniebeugen + 30kg Bänder
135kg 4x6
Dimelheben
75kg 3x20
Latzug
65kg 4x6
KH-Curls
12kg 4x15
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
110kg 3x15
Fangen wir von vorn an: Der neue Boden im Studio ist eine bodenlose Frechheit (haha, Wortwitz). Gummi ist ja schön und gut, aber der Mist ist so weich, dass er selbst unter meinem Körpergewicht nachgibt. Ich mag mir noch nicht wirklich vorstellen, wie das mit hohen Lasten werden soll.
Allerdings muss ich echt sagen, dass heute eine wirklich verdammt gute Einheit war. Ich hatte einen gescheiten Trainingspartner beim Beugen, der auch mal Gas gibt, dann hat meine bessere Hälfte ihren Plan im Heben heute mehr als nur gut erfüllt und dazu durfte ich heute ein paar Techniktipps an eine Bekannte weitergeben, von der ich weiß, dass sie diese auch umsetzt. Ach ja: Die Beugen waren sehr leicht. :D
Habt ihr euch schon über den Boden beschwert?
robert234
23.06.2018, 16:11
Habt ihr euch schon über den Boden beschwert?
Nee, erleichtert. :brech:
Natürlich. Aber das wird genau nix bringen. Ist ja nicht die Entscheidung der Filialleitung, sondern eine von ganz oben. :roll:
robert234
23.06.2018, 17:55
Ist ja nicht die Entscheidung der Filialleitung, sondern eine von ganz oben. :roll:
Ich dachte, Du seiest nicht gläubig. :tschuess:
Bankdrücken, extrabreit +15kg Bänder
85kg 4x6
KH-Schrägbankdrücken
30kg 4x8
Seitheben
7kg 3x15
Pushdowns am Kabel
20kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Seit gestern etwas Magenprobleme, dafür liefs heut aber sehr gut.
Kniebeugen + 30kg Bänder
115kg 4x6
Sumoheben + 30kg Bänder
170kg 4x6
KH-Bankziehen
34kg 4x6
Hammercurls, sitzend
14kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Ist alles noch recht ungewohnt mit neuen Schuhen und dem neuen Boden. Dazu die letzten Tage etwas Magen-Darm gehabt. Heben war dann dementsprechend etwas nervig, jedenfalls die erste Wdh jeweils, weil ich mich nicht so gut reinziehen konnte.
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
75kg 4x6
KH-Schulterdrücken
28kg 4x6
Dips
+20kg 4x6
Fliegende
12kg 4x15
KH-Kreisen
6kg 2x15
Seitheben, vorgebeugt
6kg 2x15
Ganzen Tag schon schlechte Laune. Schwer wars auch.
Kniebeugen + 30kg Bänder
140kg 4x6
Dimelheben
80kg 3x20
Latzug
70kg 4x6
KH-Curls
14kg 4x15
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x15
Ewig gebraucht, mein Kreislauf mag mich so gar nicht heut und ich habe nach wie vor Magen-/ Darmprobleme. Werd da vermutlich mal zum Arzt müssen. Dafür lief die Beuge aber recht anständig, mal von der Spannung im oberen Rücken ab.
Hier mal wieder ein kleines Video:
https://www.instagram.com/p/BklMOV3nP_6/
Bankdrücken, extrabreit +15kg Bänder
90kg 4x6
KH-Schrägbankdrücken
32kg 4x8
Seitheben
8kg 3x15
Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
22,5kg x10
15kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Wahnsinnig viel Spannung und absolut leicht. Nächste Woche noch zusammenreißen und dann hab ich erstmal Ruhe von den Bändern. :D
Beim Trizeps war dann die Luft aber raus.
Kniebeugen + 30kg Bänder
120kg 4x6
Sumoheben + 30kg Bänder
180kg 4x6
KH-Bankziehen
34kg 4x6
Hammercurls, sitzend
16kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Erstaunlich locker, das macht Mut auf mehr! War nun auch endlich das letzte Mal gegen Bänder heben für hoffentlich längere Zeit.
Ich glaube ich habe im März bei Marvin einen schlechten Eindruck hinterlassen. Er konnte sich heute direkt an meinen Namen erinnern. :-(
Ich glaube ich habe im März bei Marvin einen schlechten Eindruck hinterlassen. Er konnte sich heute direkt an meinen Namen erinnern. :-(
:D Ah da mach dir nix draus, der ist so. :D Mal gucken, eventuell kommen wir alle mal vorbei und trainieren mal in eurem Studio. Er hat am Wochenende Fotos gezeigt, sieht echt geil aus!
Und der letzte Satz nochmal bewegt:
https://www.instagram.com/p/BkvbxuYnPG5/
Naja, ich hätte es mir "anders" vorgestellt. Etwas mehr Freihantelbereich und mehr Hammer Strenght Maschinen. Das ist alles sehr überschaubar. Dafür viiiieeel Platz zwischen den anderen Gerätschaften. Ich hoffe da kommen noch ein paar Sachen nach in Zukunft. Wir haben uns aber gestern schon mal über die zu dünnen LH Stangen beschwert. ;)
Huch, zu dünn? :shock: Mal den Durchmesser nachgemessen?
Huch, zu dünn? :shock: Mal den Durchmesser nachgemessen?
Die sind spürbar und auch sichtbar dünner (Aber trotzdem wiegen sie 20Kg). Er weiß das und mag die Stangen selber so. Aber völlig unabhängig von mir haben das noch weitere Leute bemängelt. Bei uns im McFit haben sie auch vor einiger Zeit neue LH gekauft. Die sind auch etwas dünner und die meisten meiden sie, wenn es geht.
Die sind spürbar und auch sichtbar dünner (Aber trotzdem wiegen sie 20Kg). Er weiß das und mag die Stangen selber so. Aber völlig unabhängig von mir haben das noch weitere Leute bemängelt. Bei uns im McFit haben sie auch vor einiger Zeit neue LH gekauft. Die sind auch etwas dünner und die meisten meiden sie, wenn es geht.
Puh, okay. :shock: Kann sein, dass ich da etwas schuldig dran bin, da ich selbst mit einer dünneren Stange trainiere, als im Studio verwendet wird und er nach ein paar Trainings meinte, sei ja geil. :mrgreen: Ist in dem Fall aber nur marginal, 29mm Durchmesser statt 31mm. Alles was noch kleiner ist, ist schon sehr grenzwertig.
Waaaas? Komm du mir da mal ins Studio. :sport:
Waaaas? Komm du mir da mal ins Studio. :sport:
Seid froh, wenigstens habt ihr Stangen auf anständigem Niveau und keine Edelstahlgrütze, die beim Anschauen schon krumm wird. ;)
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
80kg 4x6
KH-Schulterdrücken
30kg 4x6
Dips
+20kg 4x6
Fliegende
14kg 4x15
KH-Kreisen
7kg 2x15
Seitheben, vorgebeugt
7kg 2x15
Sehr schwer, dafür so stark wie nie auf der Schrägbank.
Habe mir vorgestern heftig in den rechten Daumen geschnitten und gestern noch in den linken Zeigefinger geflext. Abends gabs spontan dann noch ne Tetanusspritze, meine alte war schon etwas länger her. :D
Dank der Spritze guten Kater in der linken Schulter gehabt, sonderlich fest greifen konnte ich auch nicht. Aber da ich meine Finger um ne Stange bekommen habe, wurde natürlich trainiert:
Kniebeugen + 30kg Bänder
150kg 4x6
Dimelheben
85kg 3x20
Latzug
75kg 4x6
SZ-Curls
32,5kg 4x15
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Lief den Umständen entsprechend doch sehr gut. Lediglich bei den Curls musste ich etwas abwechseln, mit Kurzhanteln gings null.
https://www.instagram.com/p/Bk539sChTvQ/
:hihi: Wenn, dann richtig, was?
:hihi: Wenn, dann richtig, was?
Es muss sich schon lohnen. :D Der Kater von der Spritze in der Schulter ist allerdings mit das nervigste. Naja, hat man ja nicht alle Tage, passt also. :D
Bankdrücken, extrabreit +15kg Bänder
95kg 4x6
KH-Schrägbankdrücken
34kg 4x8
Seitheben
9kg 3x15
Pushdowns am Kabel
25kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
25kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Bank sehr gut, alle Wdh im letzten Satz mit Stopp. Schräg war dann aber absolutes Limit, dafür gings beim Trizeps diese Woche wieder besser. Nun bin ich durch mit den Bändern und bin gespannt, was als nächstes folgt. :)
Noch ein Fiteo zur Bank:
https://www.instagram.com/p/Bk8QNtShKqR/
Kniebeugen mit Pause
125kg 3x8
Sumoheben
180kg 3x8
KH-Bankziehen
24kg 3x12
Hammercurls, sitzend
12kg 3x12
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Das erste Mal ernsthaft Beuge mit Pause unten, lief gut, mal davon ab, dass meine Rückenstrecker danach katastrophal dicht waren. :D Heben dafür dann aber sehr gut, ich denke das gibt sich im Laufe der nächsten Wochen.
Wenn ich deine Kraftwerte immer so lese, dann fühle ich mich so schwach. :-( Aber ich mach ja BB und kein KDK und ich bin ein Mädchen. :-)
Wenn ich deine Kraftwerte immer so lese, dann fühle ich mich so schwach. :-( Aber ich mach ja BB und kein KDK und ich bin ein Mädchen. :-)
Na, nen Reiz kann man ja auch mit deutlich weniger Gewicht erreichen. Dafür ist dein Volumen halt stellenweise schon ziemlich abartig. :mrgreen:
Floorpress
77,5kg 3x8
KH-Schulterdrücken
18kg 3x12
Dips
+10kg 3x12
Fliegende
10kg 3x12
KH-Kreisen
5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Lange nicht gemacht, war etwas wackelig, aber sehr easy.
Kniebeugen
157,5kg 3x8
Dimelheben
80kg 3x12
Latzug
50kg 3x12
KH-Curls
12kg 3x12
Bauchmaschine
42,5kg 3x12
Das lief heut unerwartet gut. Mein Trainer war heut vor Ort und wir konnten ein zwei Kleinigkeiten bei der Beuge ausmerzen, so darf das sein.
Bankdrücken, extrabreit
95kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20
Seitheben
7kg 3x12
Pushdowns am Kabel
20kg 3x12
Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 3x12
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x12
Easy, alle Wdh mit Minipause, die letzte jeweils lang. Lief sehr geschmeidig.
Kniebeugen mit Pause
135kg 3x8
Sumoheben
200kg x3
200kg 3x8
KH-Bankziehen
26kg 3x12
Hammercurls, sitzend
14kg 3x12
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Beuge wieder schwer, aber besser als letzte Mal. Die Pause ist schon recht ekelhaft. Heben danach erst durchwachsen, habs erst mit Zughilfen gemacht, aber da hatte ich so wenig Halt mit, dass ich danach dann doch lieber mit Daumenklemme gezogen habe. Dafür, dass mein Rücken total verspannt war, liefs aber sehr gut.
Floorpress
82,5kg 3x8
KH-Schulterdrücken
20kg 3x12
Dips
+10kg 3x12
Fliegende
12kg 3x12
KH-Kreisen
6kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Deutlich besser als letzte Woche. Das Wetter hat trotzdem gut geschlaucht.
Kniebeugen
167,5kg 3x8
Dimelheben
87,5kg 3x12
Latzug
55kg 3x12
KH-Curls
14kg 3x12
Bauchmaschine
45kg 3x12
Wadenheben, sitzend
110kg 3x12
Junge, heut wars echt schwer. Hab immernoch nen leicht verspannten Rücken, da muss was passieren, es hindert echt beim Spannung aufbauen.
Bankdrücken, extrabreit
102,5kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20
Seitheben
8kg 3x12
Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x12
Trizepsstreckem überm Kopf
22,5kg 3x12
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x12
Hab mir heut vormittag beim Heimwerken was im Nacken eingeklemmt und damit war dann nicht viel Spannung auf der Bank drin. Dafür liefs aber ganz gut.
Bei der Hitze ausnahmsweise mal vormittags trainiert, war erstaunlicherweise sogar recht gut.
Kniebeugen mit Pause
145kg 3x6
Sumoheben
210kg 3x6
KH-Bankziehen
28kg 3x12
Hammercurls, sitzend
16kg 3x12
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Allmählich werde ich sicherer bei den Pause-KB. Habe mal die Einlagen aus den Schuhen gelassen und schon war das ganze etwas komfortabler. Morgen sollten neue Schuhe kommen, meine Reeboks geben leider bereits den Geist auf.
Heben war auch noch gut machbar, obwohl ich dort wieder in Chucks gehoben habe. Die Ballettschlappen geben mir irgendwie doch nicht den nötigen Halt bei höheren Lasten.
Ab jetzt werden Beugen und Heben definitiv spaßig. :D
Urlaub?
Fast, ich habe Schulferien. :mrgreen:
Fast, ich habe Schulferien. :mrgreen: :pueh:
:pueh:
Ja nun, dafür tut mir das viele Sitzen nicht gut. Merkt man echt.
TE von heut:
Floorpress
90kg 3x6
KH-Schulterdrücken
22kg 3x12
Dips
+10kg 3x12
Fliegende
14kg 3x12
KH-Kreisen
7kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
Sehr leicht, bis auf die Dips war alles eher Spielerei, trotz der Hitze. :D
Kniebeugen
180kg 3x6
Dimelheben
95kg 3x12
Latzug
60kg 3x12
KH-Curls
16kg 3x12
Bauchmaschine
47,5kg 3x12
Wadenheben, sitzend
120kg 3x12
Das war bei dem Wetter in der prallen Sonne echt richtig uncool. Aber immerhin überlebt.
Bankdrücken, extrabreit
110kg 3x6
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20
Seitheben
9kg 3x12
Pushdowns am Kabel
25kg 3x12
Trizepsstreckem überm Kopf
25kg 3x12
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x12
Das lief witzigerweise echt locker. Damit bin ich zufrieden.
Kniebeugen mit Pause
155kg 3x6
Sumoheben
222,5kg 3x6 PR
KH-Bankziehen
30kg 2x12
Hammercurls, sitzend
18kg 2x12
Wadenheben stehend
130kg 2x15
Beinheben im Hang
2x12
Hallelujah, das war ein Feuerwerk heute. Dachte nach den Beugen, dass beim Heben absolut nix mehr kommt und dann sowas. Mein bester Versuch mit 222,5kg müsste bei 1x5 liegen, und heut war da deutlich mehr drin. Das läuft bisher echt super!
Videos vom Beugen und heben, jeweils letzter Satz:
https://www.instagram.com/p/Bl22GJFBkEc/
Floorpress
95kg 3x6
KH-Schulterdrücken
24kg 3x12
Dips
+10kg 3x12
Fliegende
16kg 3x12
KH-Kreisen
8kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x12
Immernoch heftig leicht, das irritiert mich ein wenig. :D Aber gut, nehm ich so mit. :D
Heut morgen beim Zahnarzt gewesen und hab annem Backenzahn ne Aufbaufüllung bekommen, weil ich dort den Zahnschmelz runtergeknirscht hatte und das ganze nun sehr schmerzhaft war. Jedenfalls hat nach dem Mittag die Betäubung nachgelassen und seitdem fühlt sich mein Kiefergelenk an wie aufgepumpt, dazu ist die Sache mit dem Kauen auch nachwievor eher mau, schmerzt immernoch. Hoffentlich beruhigt sich das. Dazu heut 36°, nen übervollen Kopf und (mal wieder) ein blockierter Nackenwirbel.
Also beste Voraussetzungen fürs Training:
Kniebeugen
190kg 1x4 PR
Dimelheben
100kg 3x12
Latzug
65kg 3x12
KH-Curls
18kg 3x12
Bauchmaschine
50kg 3x12
Wadenheben, sitzend
130kg 3x12
Relativ betrachtet bin ich mit der Leistung sehr zufrieden, immerhin trotz widriger Umstände nen netter PR. Absolut gesehen wars aber eine Katastrophe, es hätten eigentlich 3x6 werden sollen. Naja, mal sehen wies da jetzt weiter geht.
Bankdrücken, extrabreit
117,5kg 3x6 PR
KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20
Seitheben
10kg 3x12
Pushdowns am Kabel
27,5kg 3x12
Trizepsstreckem überm Kopf
27,5kg 3x12
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x12
Ähm. Ich glaube ich kann Bankdrücken. Fühlte sich an, als würde ich mit Slingshot oder so drücken, komplett krass.
Kniebeugen mit Pause
155kg 4x4
Sumoheben
222,5kg 4x4
KH-Bankziehen
26kg 4x12
Hammercurls, sitzend
14kg 3x12
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Sowas nennt sich Volumen-Deload. :smoke: War okay, obwohl der Kopf sonstwo war. :D
Floorpress
95kg 4x4
KH-Schulterdrücken
20kg 4x12
Dips
4x12
Fliegende
12kg 3x12
KH-Kreisen
6kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Easy, die Dips fliegen allerdings raus, die mag meine Schulter aktuell nicht.
Kniebeugen
192,5kg 4x4 PR
Dimelheben
87,5kg 3x12
Latzug
55kg 4x12
KH-Curls
14kg 3x12
Bauchmaschine
45kg 3x12
Wadenheben, sitzend
110kg 3x12
Woah. Ich dachte nach dem ersten Satz ich bin am Ende. Und dann gings irgendwie doch immer weiter. War das nen krankes Training. Dazu extrem leicht gewesen, die letzten Tage haben bei der Hitze gut gekostet, hatte nur noch 90,8kg auf der Waage. Oo
https://www.instagram.com/p/BmRH-QfBe7R/?
Was kann ich denn machen um auf der Bank, bzw. generell beim Drücken, stärker werde? Da geht schon ewig nichts mehr und ich hänge beim selben Gewicht rum, teilweise sogar weniger. :-(
Was kann ich denn machen um auf der Bank, bzw. generell beim Drücken, stärker werde? Da geht schon ewig nichts mehr und ich hänge beim selben Gewicht rum, teilweise sogar weniger. :-(
Der einfachste Weg um schlicht mehr zu drücken wäre die Technik entsprechend anzupassen, sodass mehr Muskulatur involviert ist. Da du ja aber BB machst gehe ich mal davon aus, dass du die Hauptlast gerne auf der Brust lassen willst, was aber nicht heißt, dass nicht ein anderer Muskel deine Drückleistung minimiert. Gehst du jede Einheit ans MV bzw hast die gleichen Wdh-Bereiche beim BD?
Da ich immer alleine trainiere ist richtiges MV nicht möglich. Z.Zt. liegt mein Wdh.Bereich bei 8-12. Richtig, die Hauptlast sollte schon auf der Brust liegen.Wobei ich mit dem Muskelgefühl beim BD eh so meine Probleme habe. :-( Deutlich besser ist das Gefühl beim Cable Cross von unten.
Da ich immer alleine trainiere ist richtiges MV nicht möglich. Z.Zt. liegt mein Wdh.Bereich bei 8-12. Richtig, die Hauptlast sollte schon auf der Brust liegen.Wobei ich mit dem Muskelgefühl beim BD eh so meine Probleme habe. :-( Deutlich besser ist das Gefühl beim Cable Cross von unten.
MV ist für den Kraftaufbau auch nicht zielführend, passt also. Okay, da du beim BD auch die Brust nicht so super spürst, meinste du kannst mir die Tage davon mal nen Video zukommen lassen? Marvin macht da sicher mal eins.
Der Marvin steht gerade im Real und wirbt Kunden. :mrgreen: Hmmh, Video....mach ich ja ungern. Muss mal schauen. Mache aber auch nur Schrägbank und kein Flachbankdrücken.
Der Marvin steht gerade im Real und wirbt Kunden. :mrgreen: Hmmh, Video....mach ich ja ungern. Muss mal schauen. Mache aber auch nur Schrägbank und kein Flachbankdrücken.
Als ob, der labert doch nur. :D Na, wäre wenn dann eh nur füre Technik, kann sein, dass da ja was hakt, wenn du die Brust nicht spürst.
Bankdrücken, extrabreit
117,5kg 4x4
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20
Seitheben
8kg 4x12
Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x12
Trizepsstreckem überm Kopf
22,5kg 3x12
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x12
Ich bin von Donnerstag praktisch noch am ganzen Körper verkatert, dafür liefs aber doch echt gut. Mal sehen, wie nächste Woche wird.
Kniebeugen mit Pause
162,5kg 4x4
Sumoheben
235kg 1x4 PR
KH-Bankziehen
28kg 4x12
Hammercurls, sitzend
16kg 3x12
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Fühlte sich heut alles megaschwer an, dazu hab ich gestern wohl bissel was falsches gegessen und dementsprechend gings mir heut. Dafür wars aber noch halbwegs anständig. Dazu das Heben heut komplett ohne Zughilfen, mein kaputter Daumen hält also scheinbar, was auch nicht verkehrt ist.
Sumoheben
235kg 1x4 PR
mein kaputter Daumen hält also scheinbar, was auch nicht verkehrt ist.
:shock::shock::shock: Offensichtlich hält er.
:shock::shock::shock: Offensichtlich hält er.
Wäre blöd wenn nicht.^^
Floorpress
100kg 4x4
KH-Schulterdrücken
22kg 4x12
KH-Trizepsstrecken, Negativbank
14kg 4x12
Fliegende
14kg 3x12
KH-Kreisen
7kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
War locker, statt Dips gabs nun KH-Trizepsstrecken, gute Übung. :)
Kniebeugen
202,5kg 1x1
Dimelheben
95kg 3x12
Latzug
60kg 4x12
KH-Curls
16kg 3x12
Bauchmaschine
47,5kg 3x12
Wadenheben, sitzend
120kg 3x12
Komplett saftlos heute. Hab schlecht Spannung in den Rumpf bekommen und konnte mich nicht gut in die Muskulatur setzen. Die eine Wdh war schon sehr zäh also hab ichs da besser bei belassen. Nächste Woche gibts bei der Beuge auf jeden Fall nen Deload, die Woche drauf bin ich in Polen und dann kommt der eigentliche Peak für die DM. Mal sehen wie das dann wird.
Bankdrücken, extrabreit
122,5kg 4x4 PR
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20
Seitheben
9kg 4x12
Pushdowns am Kabel
25kg 3x12
Trizepsstreckem überm Kopf
25kg 3x12
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x12
Nach dem ersten Satz musste ich direkt kontrollieren ob ich richtig gesteckt hatte, die ersten beiden Sätze waren wahnsinnig leicht. Die letzten beiden immernoch recht normal. Da läufts. :D
Goodmorningbeuge
102,5kg 4x2
Sumoheben
235kg x2
235kg x1
KH-Bankziehen
30kg 4x12
Hammercurls, sitzend
18kg 3x12
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Das hätte man sich auch sparen können heut. Erste Wdh mit 235 am Oberschenkel hängen geblieben, also kein Lockout, zweite war ganz okay. Im zweiten Satz waren dann oben auf einmal die Lampen aus und für den dritten Satz isses beim Versuch geblieben, da hat dann der rechte Quad schlagartig zu gemacht. Hoffentlich nix ernsteres.
Floorpress
105kg 4x2
KH-Schulterdrücken
24kg 4x12
KH-Trizepsstrecken, Negativbank
16kg 4x12
Fliegende
16kg 3x12
KH-Kreisen
8kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x12
Immernoch fluffig, trotz sehr langem Stopp in der unteren Position. Da rennts.
Kniebeugen, "Überlasthalten"
205kg x10 Sekunden
Pausekniebeugen
170kg 4x2
Dimelheben
100kg 3x12
Latzug
65kg 4x12
KH-Curls
18kg 3x12
Bauchmaschine
50kg 3x12
Wadenheben, sitzend
130kg 3x12
Fühlte sich furchtbar an. Wurde dann aber immerhin etwas besser, nachdem ich gemerkt habe, warums so furchtbar war.
Bankdrücken, extrabreit
130kg 4x2 PR
KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20
Seitheben
10kg 4x12
Pushdowns am Kabel
27,5kg 3x12
Trizepsstreckem überm Kopf
27,5kg 3x12
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x12
Bei der Bank lief der gesamte Zyklus absolut perfekt. Das lässt hoffen. :D
Rücken hat ein wenig gezwickt heut, der braucht wohl einfach mal etwas Ruhe. Dazu den Vormittag über noch ne neue Fensterhebermechanik im Auto meiner Oma eingebaut, sprich auf den Knien rumgerutscht. Dafür liefs heut echt geschmeidig!
Goodmorningbeuge
122,5kg 3x2
Sumoheben, Überlast-Ablassen
282,5kg x1
Sumoheben
235kg 3x2
KH-Bankziehen
28kg 3x12
Hammercurls, sitzend
16kg 3x12
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Die 282,5kg fühlten sich gar nicht mal scheiße an, ich bin überrascht. Heben danach sehr zufriedenstellend, nur zieh ich mir im Lockout immer die Hände auf, was schon dezent nervt. Aber mal sehen, ob das nicht ein wenig Babypuder aufm WK dann regelt. :D
Und ne Woche Pause. Mal eben noch auf der Zielgraden nen grippalen Infekt eingefangen.
Ich hab mir schon Gedanken gemacht wo du abgeblieben bist. Na hoffentlich hast du dich gut auskuriert.
Ich hab mir schon Gedanken gemacht wo du abgeblieben bist. Na hoffentlich hast du dich gut auskuriert.
Auskurieren muss ich mich noch. :D Letzte Woche war frei, da war ich mit meiner Klasse in Polen.
Kniebeuge
122,5kg 3x2
Sumoheben
180kg x1
200kg x1
220kg x1
KH-Bankziehen
28kg 2x12
Hammercurls, sitzend
16kg 2x12
Wadenheben stehend
110kg 2x15
Beinheben im Hang
2x12
Mit heut bin ich soweit zufrieden. Bin immernoch nicht zu 100% wieder fit, dafür kamen die Versuche aber alle noch sehr fluffig. Passt also. Bis Freitag wäre ich allerdings gern wieder richtig fit, damit ich wenigstens nochmal schwer beugen kann.
Und nochmal bissel in Bewegung:
https://www.instagram.com/p/Bnjp7KihmxD/
Floorpress
100kg x2
105kg x2
100kg x2
KH-Schulterdrücken
22kg 3x12
KH-Trizepsstrecken, Negativbank
14kg 3x12
Fliegende
14kg 3x12
KH-Kreisen
7kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
Sehr easy. Das macht Hoffnung, dass zumindest die Bank nicht gelitten hat.
Kniebeugen, Überlasthalten
225kg x1
Kniebeugen
180kg x1
195kg x1
205kg x1
Tja, das war dann das letzte "schwere" Beugetraining vor der DM. Morgen nochmal Bank und dann ist gut. Zufrieden bin ich mit dem, was heut kam, allerdings nicht so wirklich, die 205 waren deutlich schwerer als erwartet, die 195 dafür noch ganz passabel. Hoffentlich erledigt sich der letzte Rotz auch bald und ich bin nächsten Samstag anständig fit.
Bankdrücken mit Pause
122,5kg x2
130kg x2
130kg x1
Naja. Die ersten beiden Sätze locker, dann war der Ofen aus. Scheiß Rotz.
Kniebeugen
140kg 4x4
Bankdrücken mit Pause
90kg 4x4
Kreuzheben
160kg 4x4
Alles fluffig und locker, die Chancen stehen nicht schlecht, dass ich doch noch rechtzeitig fit werde. :)
Daumen sind gedrückt.
Vielen Dank!
TE von heut:
Kniebeuge
107,5kg 3x3
Bankdrücken mit Stopp
75kg 3x3
Kreuzheben
132,5kg 3x3
Locker. Hoffentlich lässt der Adduktorenkater bis Samstag nach und meine Motivation kommt mal aus ihrem Keller.
Die DM letzten Samstag war offen gesagt eine Katastrophe. Ich habe aus heiterem Himmel viel Gewicht verloren und damit auch Kraft, um welche es eh nicht sonderlich gut bestellt war, nachdem ich die Wochen vorher auch noch krank war. Bei der Beuge hab ich 190kg in die Wertung bekommen können, allerdings erst im zweiten Versuch, im ersten waren sie ungültig. 195kg im Dritten waren ebenfalls ungültig. Bankdrücken lief dahingehend vergleichsweise gut, 130kg im ersten und 135kg im zweiten Versuch sind ein kleiner WK-PR, wobei das nachwievor deutlich unter dem liegt, was hätte kommen sollen. Das Heben war auch wieder eher durchwachsen, der erste Versuch mit 230kg war eher leicht, 237,5kg im zweiten dann versaut, dafür im Dritten dann gezogen. Macht in Summe 562,5kg, was zum einen unter meiner Leistung von der Bundesliga liegt und zum anderen absolut nicht das Training wiederspiegelt, was bis zur Krankheit sehr gut lief. Mein Ziel die Top10 zu knacken hat dahingehend auch nicht geklappt, da ich schlussendlich auf Platz 11 gelandet bin.
TE von heut:
Kniebeugen
100kg 3x10
Bankdrücken
80kg 3x10
Pendlay-Rudern
80kg 3x10
Fühlte sich alles komplett mistig an. Vielleicht mache ich mal ne Woche gar nix.
Hmmh, keine Erklärung für den Gewichtsverlust? Aber egal, abhaken und weitee machen. Nächstes mal wird besser. Und ja, eine Pause könnte dir gut tun.
Hmmh, keine Erklärung für den Gewichtsverlust? Aber egal, abhaken und weitee machen. Nächstes mal wird besser. Und ja, eine Pause könnte dir gut tun.
Leider nicht wirklich. Mein Körper hat das getrunkene augenscheinlich gar nicht gehalten am Samstag, lief direkt durch.
Kniebeuge
110kg 3x10
Bankdrücken
85kg 3x10
Hyperextensions
3x15
Ähnlich wie Mittwoch. Mal sehen, was ich morgen mache.
Kreuzheben, klassisch
bis 220kg, dann Abbruch
Das war irgendwie nicht so, wie geplant. Kam alles sehr locker heut, aber bei 220kg hab ich mir eine Blockade in ISG/LWS gelöst, unter Last ist das aber doch sehr unangenehm. Mal gucken, wann sich der Bereich wieder beruhigt.
Kniebeuge
95kg 5x5
Bankdrücken
80kg 5x5
Kreuzheben
120kg 5x5
Besser als erwartet, der Rücken war bis auf rein- und rauslaufen beim Beugen absolut ruhig. Spannung war zwar nicht ganz so gut, aber das wird wieder.
Das ist voll der Werbethread hier, Chaser macht Werbung für seinen Körper ^^
Das ist voll der Werbethread hier, Chaser macht Werbung für seinen Körper ^^
Direkt löschen!^^
Pausekniebeugen, Band zwischen den Knien
100kg 6x5
Bankdrücken, schmal, 4 Sek ab
70kg 6x7 ( 5. Satz 5 Wdh, Satzpause zu kurz)
Kniebeugen
100kg 3x10
Fliegende, KH
3x10
Frenchpress
22,5kg 3x8
im Supersatz mit
SZ-Curls
22,5kg 2x10
17,5kg x8
Pausenbeugen waren zunächst erstmal relativ unsicher, da wir ein wenig mit der Standbreite herumexperimentiert haben, was aber zur Folge hatte, dass ich einen Großteil an Rumpfspannung verloren habe. Bank lief soweit gut, mal davon ab, dass ich mich in den Pausenzeiten recht ordentlich geirrt habe und direkt mal zu wenig gemacht habe. Die normalen Beugen liefen dann deutlich besser, es wurde nochmal ein etwas breiterer Stand getestet und von beiden Seiten für gut befunden. Der Rest lief recht entspannt, ich erwarte allerdings üblen Muskelkater. :D
Sumoheben bis Knie, 2 Sek halten am Knie
122,5kg 6x5
Spotopress, 2 Sek Pause
65kg 6x10
Dips
4x8
Kreuzheben, klassisch
122,5kg 3x10
Latzug
55kg 4x10
Pendlay-Rudern
60kg 4x10
Sumoheben echt easy, Spoto dann auf letzte Rille hinten raus, weil der Trizeps tot war. Dips ebenso recht eklig, klassisches Heben ungewohnt, aber recht fluffig. Vermutlich ab nächste Woche das gleiche Volumen dann in 4 Einheiten geteilt, ansonsten geht man da ja echt kaputt bei. Oo
Einheit von letztem Samstag:
Pausenkniebeuge, Band zwischen den Knien
90kg 6x7
Bankdrücken, 2 Sek Pause auf der Brust
72,5kg 6x10
Schulterdrücken, stehend
40kg 3x6
KH-SBD
24kg 3x8
Trizepsstrecken am Kabel
25kg 3x10
Kreuzheben, klassisch
112,5kg 6x7
Pausekniebeugen, Band zwischen den Knien
105kg 4x5
Bankdrücken, schmal, 4 Sek ab
72.5kg 6x7
Kniebeugen
110kg 4x10
Fliegende, Kabel
20kg 3x10
SZ-Curls
22,5kg 3x10
Heftiger Typ
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Pausekniebeugen, Band zwischen den Knien
105kg 4x5
Bankdrücken, schmal, 4 Sek ab
72.5kg 6x7
Kniebeugen
110kg 4x10
Fliegende, Kabel
20kg 3x10
SZ-Curls
22,5kg 3x10
Was soll das Band um die Knie bewirken?
Was soll das Band um die Knie bewirken?
Eigentlich macht man das bei Leuten, deren Knie nach innen kollabieren, damit sie nach außen Spannung halten... Das Problem habe ich nicht, also keine Ahnung ehrlich gesagt, was das soll.
Das kenne ich nämlich auch. Konnte mir bei dir aber nicht vorstellen dass das der Grund ist.
Das kenne ich nämlich auch. Konnte mir bei dir aber nicht vorstellen dass das der Grund ist.
Da tappen nicht nur wir zwei im Dunkel. ;) Hab seit zwei Wochen nen neuen Trainer bis zur nächsten DM, der wird sich schon was dabei gedacht haben.. Glaub aber nicht, dass da länger was draus wird.
Sumoheben bis Knie, 2 Sek halten am Knie
142,5kg 6x5
Spotopress, 2 Sek Pause
70kg 6x7
Dips
+10kg 4x6
Kreuzheben, klassisch
135kg 3x10
Latzug
45kg 4x10
Pendlay-Rudern
70kg 4x10
Sumo und Spoto leicht, ab da dann allerdings wieder sehr schwer. Ich bin klassisches Heben absolut nicht mehr gewohnt. Fühlt sich an, als würden mir dafür ein paar Gelenke fehlen. Dazu übler MK noch von Montag in den Beinen.
Pausenkniebeuge, Band zwischen den Knien
95kg 6x7
Bankdrücken, 2 Sek Pause auf der Brust
75kg 5x10 / 1x8
Frenchpress
25kg 3x8
Beinheben im Hang
16/14/11
Beuge okay, Bank eher nicht so
Schulterdrücken, stehend
50kg 6/5/5
KH-SBD
30kg 10/8/8
Trizepsstrecken am Kabel
30kg 3x10
Kreuzheben, klassisch
117,5kg 6x7
Mitm klassischen Heben werd ich aktuell nicht warm, fühlt sich total ungelenk an, aber immerhin etwas besser als Mittwoch.
Pausekniebeugen, Band zwischen den Knien
110kg 4x5
Bankdrücken, schmal, 4 Sek ab
75kg 4x7
Kniebeugen
120kg 3x10
Fliegende, Kabel
25kg 4x10
SZ-Curls
22,5kg 4x10
:shy:
Sumoheben bis Knie, 2 Sek halten am Knie
155kg 4x5
Spotopress, 2 Sek Pause
75kg 4x7
Dips
+10kg 4x7
Kreuzheben, klassisch
147,5kg 3x10
Latzug
45kg 5x10
Pendlay-Rudern
70kg 5x10
Joa.
Pausenkniebeuge, Band zwischen den Knien
105kg 4x7
Bankdrücken, 2 Sek Pause auf der Brust
80kg 6x8
Frenchpress
30kg 3x6
Beinheben im Hang
17/14/11
Ab Wheel
7/4/3
Planke
3x30 Sekunden
Schulterdrücken, stehend
50kg 3x6
KH-SBD
32kg 10/9/9
Trizepsstrecken am Kabel
35kg x8
30kg 12/10
Kreuzheben, klassisch
117,5kg 6x7
Pausekniebeugen, Band zwischen den Knien
115kg 4x4
Bankdrücken, schmal, 4 Sek ab
80kg 4x5
Kniebeugen
130kg 4x8
Fliegende, Kabel
30kg 12/12/10/9
SZ-Curls
25kg 4x10
Allmählich kommen wir in einen akzeptablen Volumenbereich. Lief recht anständig.
Sumoheben bis Knie, 2 Sek halten am Knie
167,5kg 5x4
Spotopress, 2 Sek Pause
82,5kg 6x5
Dips
+15kg 4x6
Kreuzheben, klassisch
155kg 4x8
Latzug
50kg 5x10
Pendlay-Rudern
80kg 5x8
Fordernd wars ansich nicht, aber das Volumen hat einen schon weg. Das erste Mal, dass sich klassisches Heben wieder recht gut anfühlt, Gürtel sei Dank. Komme jetzt zwar kaum an die Stange ran, aber hey. :D
Pausenkniebeuge, Band zwischen den Knien
115kg 4x5
Bankdrücken, 2 Sek Pause auf der Brust
82,5kg 6x8
Frenchpress
35kg 7/6
30kg x6
Beinheben im Hang, 2 Sek auf, 2 Sek ab
8/5/5/3
Ab Wheel
7/4/4/3
Planke
3x30 Sekunden
Heut hats geschlaucht.
ependinom
03.11.2018, 12:53
Frenchpress
35kg 7/6
30kg x6
hast du mal die jm press ausprobiert? also auch nach spoto :P
hast du mal die jm press ausprobiert? also auch nach spoto :P
Habe ich und habs auch schon andere machen lassen. Wenn die Ellenbogen keine Probleme machen ist das ne mega Übung.
TE von heut:
Schulterdrücken, stehend
55kg 6/6/5
KH-SBD
34kg 8/8/7
Trizepsstrecken am Kabel
35kg x9
30kg 12/11
Kreuzheben, klassisch
147,5kg 5x8
Heben war easy, Rest schwer aber gut machbar.
Pausekniebeugen, Band zwischen den Knien
125kg 5x4
Bankdrücken, schmal, 4 Sek ab
85kg 6x5
Kniebeugen
140kg 4x8
Fliegende, Kabel
35kg 10/10
30kg 10/9
SZ-Curls
25kg 2x12
25kg 2x10
Junge hat das geschlaucht
-fabian-
08.11.2018, 11:29
das band um die knie, dass du daran erinnert wirst die knie nach außen zu drücken?
Oder was hat es damit auf sich?
Würde mich interessieren.
Gruß, Fabian
das band um die knie, dass du daran erinnert wirst die knie nach außen zu drücken?
Oder was hat es damit auf sich?
Würde mich interessieren.
Gruß, Fabian
Jupp, genau das war der Grund des Bandes. :thumright:
Heut Zirkeltraining:
Beinpresse 100kg
Brustpresse 35kg
Rudermaschine 35kg
Schultermaschine 25kg
Bizepsmaschine 15kg
Trizepsmaschine 20kg
Rückenstrecker a.d. Maschine 30kg
Bauchmaschine 30kg
2 Runden á 12 Wdh
Kniebeuge
107,5kg 3x8
Kreuzheben vom Block
167,5kg 3x8
KH-Bankziehen
22kg 3x12
Hammercurls
10kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
15/12/12
Endlich mal wieder ein gescheites Training. :)
Schulterdrücken
47,5kg 3x8
KH-Schulterdrücken
16kg 3x12
enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
60kg 3x12
KH-Fliegende
8kg 3x12
Kurzhantelkreisen
4kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12
War nice! Allerdings bin ich überm Kopf echt ne Lusche, mal gucken, was da kommt die nächsten Wochen. :)
Kniebeuge
132,5kg 3x8
Kreuzheben bis zum Knie
100kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
45kg 3x12
KH-Curls
10kg 3x12
Ab-Wheel
BW x 8/6/4
Wadenheben
100kg 3x12
War locker und fluffig. Und endlich mal wieder ein paar Beugen, ohne das mir meine Hüfte extrem nach links abhaut. :D
ependinom
16.11.2018, 23:12
kommste nach goslar zum weihnachtsheben?
kommste nach goslar zum weihnachtsheben?
Wenn ich bis dahin wieder auf der Höhe bin, könnte das drin sein. Mal schauen, wie sich das jetzt erstmal entwickelt. :icon_silent:
Bankdrücken, überbreit
95kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
18kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
30kg 3x12
Frenchpress, negativ
25kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
22,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12
Bank war sehr easy, ansonsten wars ein ordentliches Trizepsmassaker. :D
Kniebeuge
115kg 3x8
Kreuzheben vom Block
180kg 3x8
KH-Bankziehen
24kg 3x12
Hammercurls
12kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
15/15/12
Richtig geil, heut bei der Beuge kein Hipshift mehr und das Heben war nahezu lachhaft leicht. xD
Schulterdrücken
52,5kg 3x8
KH-Schulterdrücken
18kg 3x12
enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
62,5kg 3x12
KH-Fliegende
10kg 3x12
Kurzhantelkreisen
5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Subscapularis links ist extrem fest, sodass der Lockout beim Schulterdrücken doch sehr wackelig war. Ab nächster Woche auch mit LH dann im Sitzen, das geht erstmal besser. Dazu gucken, dass ich den Muskel weich bekomm.
Kniebeuge
142,5kg 3x8
Kreuzheben bis zum Knie
107,5kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
50kg 3x12
KH-Curls
12kg 3x12
Ab-Wheel
BW x 8/8/6
Wadenheben
100kg 3x12
Heut morgen schon mit leichten ISG-Problemen aufgewacht, folglich ist meine Hüfte wieder ein wenig nach links ausgewichen beim Beugen. Mal davon ab waren das die leichtesten 142,5kg ever.
Bankdrücken, überbreit
102,5kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
35kg 3x12
Frenchpress, negativ
27,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Bank wieder sehr leicht, Schulterdrücken dann recht schwer, Trizeps deutlich besser als letzte Woche.
Kniebeuge
122, 5kg 3x6
Kreuzheben vom Block
190kg 3x6
KH-Bankziehen
26kg 3x12
Hammercurls
14kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Immernoch sehr locker, Heben fühlt sich aktuell richtig stark an, Beuge war heut auch technisch wieder top.
Daysioss
27.11.2018, 12:39
sonst gibt es einen anständigen Trizepsmassaker.
sonst gibt es einen anständigen Trizepsmassaker.
Wie meinen?
robert234
27.11.2018, 18:09
Wie meinen?
Laß Dich doch von 12 kg-Experten nicht anmachen. :mrgreen:
Laß Dich doch von 12 kg-Experten nicht anmachen. :mrgreen:
Vorallem bei einer Größe von 956cm. :D
TE von heut:
Schulterdrücken
55kg 3x8
KH-Schulterdrücken
20kg 3x12
enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
67,5kg 3x12
KH-Fliegende
12kg 3x12
Kurzhantelkreisen
6kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Die Schultern waren gut bedient, lief aber gut. Bin damit zufrieden. :)
Kniebeuge
152,5kg 3x6
Kreuzheben bis zum Knie
115kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
55kg 3x12
KH-Curls
14kg 3x12
Ab-Wheel
BW x 8/8/6
Wadenheben
100kg 3x12
Hatte vorher mit dem Gedanken gespielt heut mit Gurt zu beugen. Habs dann aber doch ohne gemacht und es lief ziemlich anständig. :) Müsste sogar beltless-PR sein.
Bankdrücken, überbreit
110kg 3x6
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
37,5kg 3x12
Frenchpress, negativ
30kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Trotz dasses ein Vormittagstraining war, liefs richtig geil. Bank war mit gut Dampf.
Kniebeuge
130kg 3x6
Kreuzheben vom Block
205kg 3x6
KH-Bankziehen
28kg 3x12
Hammercurls
16kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Nachwievor easy. Beuge fühlte sich fast an, als wäre die Stange nicht beladen. :lol3:
Schulterdrücken
57,5kg 3x6
KH-Schulterdrücken
22kg 3x12
enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
72,5kg 3x12
KH-Fliegende
14kg 3x12
Kurzhantelkreisen
7kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
Bissel stressiger Tag gewesen heut, daher erst recht spät ins Training. Das lief dann aber, mal von fehlendem Muskelgefühl ab, wieder sehr gut und locker von der Hand.
Kniebeuge
160kg 3x6
Kreuzheben bis zum Knie
122,5kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
60kg 3x12
Zottmanncurls
8kg 3x12
Ab-Wheel
BW x 8/8/7
Wadenheben
100kg 3x12
Weiter ohne Gurt gebeugt, war fluffig. :D Nächster beltless-PR. :)
oldiegerd
07.12.2018, 23:55
Läuft ja gut Hase, das freut mich und schönen Gruss an Eddie. :smile:
Läuft ja gut Hase, das freut mich und schönen Gruss an Eddie. :smile:
Danke Gerd! Ja aktuell rennts wieder förmlich. :D
Ich habe Eddie ewig nicht mehr gesehen, vor ein paar Jahren hat er den Verein gewechselt, seitdem hört man nichts mehr von ihm. :(
Bankdrücken, überbreit
115kg 3x6
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
40kg 3x12
Frenchpress, negativ
32,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
Bank war dank Muskelkater zwar recht langsam, aber nicht wirklich schwer. Ich bin damit zufrieden. :) Mit der Waage bin ich derzeit auch mehr als zufrieden, das Körpergewicht steigt stetig. :)
Kniebeuge
130kg 4x4
Kreuzheben vom Block
205kg 4x4
KH-Bankziehen
24kg 4x12
Hammercurls
12kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Noch leichter als letzte Woche. :shock:https://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.pnghttps://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png Sehr geil. https://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png:lol:
Schulterdrücken
57,5kg 4x4
KH-Schulterdrücken
18kg 4x12
enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
62,5kg 4x12
KH-Fliegende
10kg 3x12
Kurzhantelkreisen
5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Morgen keine Zeit, daher schon heut. War mehr als sehr leicht. :shock:
Kniebeuge
160kg 4x4
Kreuzheben bis zum Knie
107,5kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
50kg 4x12
Zottmanncurls
6kg 3x12
Ab-Wheel
BW x 8/8/6
Wadenheben
100kg 3x12
Himmel war das leicht. :o
Bankdrücken, überbreit
115kg 4x4
KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
30kg 4x12
Frenchpress, negativ
27,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Leicht, allerdings Krämpfe im Rücken. Hat trotzdem gepasst. :)
Kniebeuge
135kg 4x4
Kreuzheben vom Block
215kg 4x4
KH-Bankziehen
26kg 4x12
Hammercurls
14kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Junge war das noch leicht heut. 8-)
Schulterdrücken
60kg 4x4
KH-Schulterdrücken
20kg 4x12
enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
67,5kg 4x12
KH-Fliegende
12kg 3x12
Kurzhantelkreisen
6kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
So wies aussieht werd ich doch noch stark über Kopf. :devil-smiley:
Kniebeuge
170kg 4x4
Kreuzheben bis zum Knie
115kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
55kg 4x12
Zottmanncurls
7kg 3x12
Ab-Wheel
BW 3x8
Wadenheben
100kg 3x12
Ich bin ehrlich, am allerschwersten fällt mir zum Ende immer das Ab-Wheel. Das ist irgendwie deutlich schwerer als alles andere in der Trainingswoche. :D
Edit sagt: Das war heut ein weiterer beltless-PR.:mrgreen:
Bankdrücken, überbreit
120kg 4x4
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
37,5kg 4x12
Frenchpress, negativ
30kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Den zweistelligen Temperaturen sei Dank hatte ich den ganzen Tag mit meinem Kreislauf zu kämpfen, folglich wars nicht ganz so leicht heut. Auf dem Video aber dennoch fluffig.
Kniebeuge
145kg 4x2
Kreuzheben vom Block
230kg 4x2
KH-Bankziehen
28kg 4x12
Hammercurls
16kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
War richtig geil. War jetzt nicht megaleicht, aber auch nicht so wirklich schwer. Das ekligste war halt die Daumenklemme, hat aber auch solide gehalten. :D
Schulterdrücken
75kg 4x2
KH-Schulterdrücken
22kg 4x12
enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
72,5kg 4x12
KH-Fliegende
14kg 3x12
Kurzhantelkreisen
7kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
Ursprünglich war das Schulterdrücken als 60% vom Bankdrücken geplant, wir sind aber runter auf 50% gegangen, weil ich über Kopf deutlich Defizite habe. Folglich wären heute ~65kg drangewesen, die mir aber so leicht fielen, dass ich spontan doch auf 60% erhöhen durfte. Und es lief echt noch ziemlich easy! War ein gutes Wheynachtstraining. :)
Kniebeuge
180kg 3x2 / 1x3
Kreuzheben bis zum Knie
122,5kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
60kg 4x12
Zottmanncurls
8kg 3x12
Ab-Wheel
BW 3x8
Wadenheben
100kg 3x12
Nicht leicht, aber auch nicht richtig schwer. Hätte im letzten Satz auch noch locker ne Vierte Wdh machen können. Rest war fluffig.
Bankdrücken, überbreit
127,5kg 4x2
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
40kg 4x12
Frenchpress, negativ
32,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
Joa, gar nicht mal so schwer. :D Auch gut mit Stopp gedrückt. Plan ist jetzt soweit durch und lief von vorne bis hinten einfach wunderbar. :)
Kniebeuge
87,5kg 3x12
Kreuzheben vom Block
125kg 3x12
KH-Bankziehen
22kg 3x12
Hammercurls
12kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Bissel Cardio zum Jahresende. :lol3::lol3:
Schulterdrücken
42,5kg 3x12
KH-Schulterdrücken
18kg 3x12
Dips
BW 3x12
KH-Fliegende
10kg 3x12
Kurzhantelkreisen
5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Ich dachte eigentlich, dass Dips auch schwerer werden, wenn man zunimmt. Waren dennoch sehr leicht.
Kniebeuge
107,5kg 3x12
Kreuzheben bis zum Knie
100kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
50kg 3x12
KH-Curls
12kg 3x12
Ab-Wheel
BW 3x8
Wadenheben
100kg 3x12
Locker, war hinterher aber doch gut fertig, Wdh schlauchen etwas.
Ja fuck viele Wdh. Ich darf zur Zeit ja auch viele davon machen. :icon_puke_r:
Ja fuck viele Wdh. Ich darf zur Zeit ja auch viele davon machen. :icon_puke_r:
Sind bei mir immerhin nur 4 Wochen, das sollte grade noch gehen. :D
Ich mach das jetzt seit November. :brech: Keine Ahnung wie lange noch.
Ich mach das jetzt seit November. :brech: Keine Ahnung wie lange noch.
Da lobe ich mir, dass mein Plan in 4-Wochen-Zyklen aufgebaut ist. Oo
Te von heut:
Bankdrücken, überbreit
70kg 3x12
KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
30kg 3x12
Frenchpress, negativ
32,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Sehr leicht, allerdings beier Frenchpress verrechnet und mehr aufgelegt. Naja, war dann eben schwerer. Ging aber gut.^^
Kniebeuge
95kg 3x12
Kreuzheben vom Block
140kg 3x12
KH-Bankziehen
24kg 3x12
Hammercurls
14kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Läuft würde ich sagen. :lol:
Max_Liftoff
08.01.2019, 00:39
Ich lese mal mit :eagerness:
Ich lese mal mit :eagerness:
Alles klar, bei Fragen immer raus damit. :D
Schulterdrücken
47,5kg 3x12
KH-Schulterdrücken
20kg 3x12
Dips
BW 3x12
KH-Fliegende
12kg 3x12
Kurzhantelkreisen
6kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Auch heute kein großer Kampf. :D
Kniebeuge
120kg 3x12
Kreuzheben bis zum Knie
112,5kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
55kg 3x12
KH-Curls
14kg 3x12
Ab-Wheel
BW 3x10
Wadenheben
100kg 3x12
Schwer wars nicht, aber die Beugen fühlten sich heut komplett nach Murks an. Schwingboden ist echt nicht so super zum Beugen.
Bankdrücken, überbreit
80kg 3x12
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
35kg 3x12
Frenchpress, negativ
32,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Locker. Bank lief diese Woche deutlich am Besten.
Kniebeuge
105kg 3x10
Kreuzheben vom Block
150kg 3x10
KH-Bankziehen
28kg 3x12
Hammercurls
16kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Locker und sehr geil. :D
robert234
15.01.2019, 13:54
... bei Fragen immer raus damit. :D
Sollte man den Stoff vor oder nach dem Essen einnehmen? :tschuess:
Sollte man den Stoff vor oder nach dem Essen einnehmen? :tschuess:
Bei ausreichend großer Nahrungsmenge ist Stoff nicht nötig. Wenn der Teller nicht genug gefüllt ist, kannst du natürlich noch ein T-Shirt oder ein Paar Socken zu dir nehmen, ganz nach Bedarf. Ich bin aber kein Freund von Stoff, der kratzt immer so im Hals.
robert234
16.01.2019, 00:43
Okay, danke, dann esse ich lieber eine Wacholdersalami.
Okay, danke, dann esse ich lieber eine Wacholdersalami.
Die schmeckt auch besser. :D
TE von heut:
Schulterdrücken
52,5kg 3x12
KH-Schulterdrücken
22kg 3x12
Dips
BW 3x12
KH-Fliegende
14kg 3x12
Kurzhantelkreisen
7kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
Junge, watn Pump inne Schulter!
Kniebeuge
115kg 3x10
Kreuzheben vom Block
165kg 3x10
KH-Bankziehen
30kg 3x12
Hammercurls
18kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Nicht schwer, aber die Luft wurde recht schnell knapp.
Wo warst du die ganze Zeit??????
Wo warst du die ganze Zeit??????
War krank, mich hatte die Grippe im Griff. :( War deutlich ein Grippe-PR.
Schulterdrücken
55kg 3x10
KH-Schulterdrücken
24kg 3x12
Dips
BW 3x12
KH-Fliegende
16kg 3x12
Kurzhantelkreisen
8kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x12
Schulterdrücken müsste PR sein. Kurzhantelkreisen war schwer.
Kniebeuge
140kg 3x10
Kreuzheben bis zum Knie
132,5kg 3x10
Latzug, Parallelgriff
65kg 3x12
KH-Curls
18kg 3x12
Ab-Wheel
BW 3x11 PR
Wadenheben
100kg 3x12
Junge war das zäh und eklig heut. Last ließ sich zwar flott bewegen, angefühlt hats sich aber schonmal deutlich besser.
Bankdrücken, überbreit
90kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
45kg 3x12
Frenchpress, negativ
37,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
35kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x12
Bank sehr leicht, ab dem Schulterdrücken allerdings sehr schwer. Nächste Woche sowas wie Deload. :D
Kniebeuge
120kg x8
130kg 2x8
Kreuzheben vom Block
175kg x8
190kg 2x8
200kg x1 vom Boden
KH-Bankziehen
26kg 3x12
Hammercurls
14kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Also heut war die Schwerkraft wohl aus. War alles extrem leicht. https://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png Da durfte ich doch glatt mal wieder vom Boden heben, ich schätze, das waren die leichtesten 200kg, die ich bisher gezogen hab.
https://www.instagram.com/p/BteJcFoI04M/
Schulterdrücken
57,5kg x8
62,5kg 2x8
KH-Schulterdrücken
20kg 3x12
Dips
BW 3x12
KH-Fliegende
12kg 3x12
Kurzhantelkreisen
6kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
War nicht ganz so leicht, war allerdings auch sehr spät das Training heut. Dafür jedoch nen mordsmäßigen Pump. Oo
Kniebeuge
150kg x8
162,5kg 2x8 PR
Kreuzheben bis zum Knie
152,5kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
55kg 3x12
KH-Curls
14kg 3x12
Ab-Wheel
BW 3x12 PR
Wadenheben
100kg 3x12
Schwer, aber geil! Ab nächster Woche endlich wieder mit Gurt beugen. :D Heben war dann recht schwer, aber das wundert mich jetzt nicht. Im Plan standen 3x8 und nicht 12er. https://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.pnghttps://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png
Bankdrücken, überbreit
97,5kg x8
105kg 2x8
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
35kg 3x12
Frenchpress, negativ
32,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
So kurz nachm Beugen gestern wars irgendwie doch fordernd. Ging aber nicht anders, heut Nachmittag hab ich kaum Zeit.
https://www.instagram.com/p/BteJcFoI04M/
Ich hatte mir drei Wiederholungen angeschaut, bis ich gecheckt hab, dass es eine GIF-Animation ist ^^ :mrgreen:
Wenn die Schwerkraft geringer scheint, denke ich immer, dass das wohl an der Gegen-Schwerkraft durch meinen massiven Oberkörper liegt :cool:
Ich hatte mir drei Wiederholungen angeschaut, bis ich gecheckt hab, dass es eine GIF-Animation ist ^^ :mrgreen:
Wenn die Schwerkraft geringer scheint, denke ich immer, dass das wohl an der Gegen-Schwerkraft durch meinen massiven Oberkörper liegt :cool:
Dabei isses nichtmal ne GIF. :D Hab ich wohl gut geschnitten, bist allerdings nicht der erste, der drauf reingefallen ist. :smoke:
Kniebeuge
140kg 3x6
Kreuzheben vom Block
200kg 3x6
KH-Bankziehen
28kg 3x12
Hammercurls
16kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Lief sehr geil heut, ich bin zufrieden. :)
https://www.instagram.com/p/BtwaVXIIcyD/
Schulterdrücken
67,5kg 3x6
KH-Schulterdrücken
22kg 3x12
Dips
BW 3x12
KH-Fliegende
14kg 3x12
Kurzhantelkreisen
7kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
Fordernd aber nicht zu schwer. Im letzten Satz die erste Wdh leider verkackt unds mir damit unnötig schwerer gemacht. Ging aber gut. KH-Kreisen wieder sehr schwer.
Kniebeuge
172,5kg 3x6
Kreuzheben bis zum Knie
160kg 3x6
Latzug, Parallelgriff
60kg 3x12
KH-Curls
16kg 3x12
Ab-Wheel
BW 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Ja das war heut irgendwie doof. Nicht richtig ins Training gefunden, fühlte sich komplett hakelig und mistig an. Nächstes Mal wird dann hoffentlich besser.
Bankdrücken, überbreit
112,5kg 3x6
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
40kg 3x12
Frenchpress, negativ
35kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
War irgendwie unerwartet leicht. So könnte das öfter sein.
Kniebeuge
150kg 3x6
Kreuzheben vom Block
215kg 3x6
KH-Bankziehen
30kg 3x12
Hammercurls
18kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
War sehr leicht, sogar die Beuge mit Gurt fühlte sich gut an. Hatte Freitag den Gurt wohl ein wenig eng und tief angelegt, war dann eben nicht so optimal. Aber gut, passiert wenn man knapp 8-10kg zunimmt.
Schulterdrücken
72,5kg 3x6
KH-Schulterdrücken
24kg 3x12
Dips
BW 3x12
KH-Fliegende
16kg 3x12
Kurzhantelkreisen
8kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x12
Auch hier wieder besser als gedacht, trotz des elendigen Tages vorher. Könnte sogar nen PR sein beim SD.
Kniebeuge
182,5kg 3x6 PR
Kreuzheben bis zum Knie
172,5kg 3x6
Latzug, Parallelgriff
65kg 3x12
KH-Curls
18kg 3x12
Ab-Wheel
BW 3x13 PR
Wadenheben
100kg 3x12
Junge, das war ja ekelhaft leicht heute. https://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png Keine Ahnung was da los ist, aber es war verdammt geil!:Stemmer::Stemmer:
Bankdrücken, überbreit
120kg 3x6
KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20
Trizepsstrecken überm Kopf
35kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 2x12
Hoher Zeitdruck, daher hier und da ein wenig gekürzt. Bank lief dennoch abartig gut:cool: Bank müsste auch wieder PR sein.
Kniebeuge
150kg 4x4
Kreuzheben vom Block
215kg 4x4
KH-Bankziehen
24kg 4x12
Hammercurls
12kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Noch übel verkatert und fest in der Hüfte von Freitag, ging dann aber doch noch recht anständig.
Meine Daumen sind allerdings bedient, war das erste Mal Daumenklemme seit Ewigkeiten.
Schulterdrücken
72,5kg 4x4
KH-Schulterdrücken
18kg 4x12
Dips
BW 4x12
KH-Fliegende
10kg 3x12
Kurzhantelkreisen
5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Fluffig, muss mich bei den Dips aber konzentrieren, sonst spinnt meine Schulter rum.
Kniebeuge
182,5kg 4x4
Kreuzheben bis zum Knie
172,5kg 43x4
Latzug, Parallelgriff
50kg 4x12
KH-Curls
12kg 3x12
Ab-Wheel
BW 3x13
Wadenheben
100kg 3x12
Heut wars einfach nur ekelhaft und so gar nicht leicht. https://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png Hüftbeuger links komplett fest, dazu im Laufe der Woche leichte Probleme mitm Glut gehabt. Dafür gings noch recht anständig, gefühlt aber absoluter Mist. Na mal sehen..
Bankdrücken, überbreit
120kg 4x4
KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
30kg 4x12
Frenchpress
30kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Alle Wdh mit gutem Stopp und dennoch sehr sehr fluffig. Deutlich besser als die Beuge gestern.
Kniebeuge
160kg 4x4
Kreuzheben vom Block
225kg 4x4
KH-Bankziehen
26kg 4x12
Hammercurls
14kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Planke
2x30 Sek
Beuge fühlte sich im Warm-Up komplett nach Grütze an. In den Arbeitssätzen hab ich dann aber realisiert, dass die mal absolut geil gewesen sind heut und bin dann dementsprechend motiviert ins Heben gestartet, was obendrein auch noch viel luftiger war, als erwartet! Daumenklemme ist jetzt wieder ziemlich problemlos, da war die letzte Woche deutlich unangenehmer.
Schulterdrücken
75kg 4x4 PR
KH-Schulterdrücken
20kg 4x12
Dips
BW 4x12
KH-Fliegende
12kg 3x12
Kurzhantelkreisen
6kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Gutes Training. :)
Kniebeuge
192,5kg 2x4 PR
Kreuzheben bis zum Knie
180kg 3x4
Latzug, Parallelgriff
55kg 4x12
KH-Curls
14kg 3x12
Ab-Wheel
BW 3x13
Wadenheben
100kg 3x12
Schwer, aber ziemlich geil. :action:https://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png Dachte eigentlich, ich müsste heute 4x4 machen. Stellte sich dann aber glücklicherweise als Fehler seitens meines Trainers heraus. :D Ergo: Ich habe Montag und Mittwoch auch jeweils 2 Sätze zu viel gemacht.https://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.pnghttps://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.pnghttps://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.pnghttps://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png:lol:
Bankdrücken, überbreit
125kg 2x4 PR
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
35kg 4x12
Frenchpress
32,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Alles noch fest von gestern gewesen, war jetzt also nicht so wirklich leicht, aber auch nich wirklich schwer. Ich bin zufrieden. :)
Gib mir mal was von deiner Kraft ab. :-(
robert234
11.03.2019, 12:16
Der stofft doch! :tschuess:
Gib mir mal was von deiner Kraft ab. :-(
:P Ach, dafür hast du im WK die bessere Form. ;)
Der stofft doch! :tschuess:
Dass du auch immer von dir auf andere schließen musst... :P
TE von heut:
Kniebeuge
165kg 4x2
Kreuzheben vom Block
240kg 4x2 PR
KH-Bankziehen
28kg 4x12
Hammercurls
16kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Planke
2x30 Sek
Wie letzte Woche. Beuge gefühlt Mist, auf Band aber gut. Heben war dann einfach abartig geil. :mrgreen:
Schulterdrücken
80kg 4x2 PR
KH-Schulterdrücken
22kg 4x12
Dips
BW 4x12
KH-Fliegende
14kg 3x12
Kurzhantelkreisen
7kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
Schultern rennen auf jeden Fall.:action:
Kniebeuge
205kg 4x2 PR
Kreuzheben bis zum Knie
180kg 3x4
Latzug, Parallelgriff
55kg 4x12
KH-Curls
14kg 3x12
Ab-Wheel
BW 3x13
Wadenheben
100kg 3x12
Brutal schwer aber brutal geil! Eine Woche noch und dann Deload. :sporty:
TE von gestern:
Bankdrücken, überbreit
132, 5kg 4x2 PR
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
40kg 4x12
Frenchpress
35kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
Richtig schwer aber massiver PR. ERSTE Wdh jeweils war fluffig, die zweite aber richtig hart. Dennoch sehr zufrieden
Kniebeuge
180kg 2x2
Kreuzheben vom Block
250kg 2x2 PR
Planke
2x30 Sek
Heut das Training aufs Nötigste zusammengeschmolzen, da ich heut morgen mit leichtem Halskratzen wach geworden bin.
Dennoch, das waren heute die geilsten 180kg, die ich jemals gebeugt habe, es fühlte sich wirklich alles komplett gut an. Heben danach auch noch sehr sehr nice und ein guter Abschluss. ;)
Heut nochmal abgespecktes Training:
Schulterdrücken
85kg 2x2 PR
Fliegende
16kg 3x12
Seitheben
8kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x12
Immernoch bissel verrotzt, mal gucken was das noch wird.
Kniebeugen
215kg 2x2 PR
Kreuzheben
200kg 3x2
Trotz denkbar bescheidener Voraussetzungen lief die Einheit nach Plan. Morgen noch Bank und dann hab ichs geschafft, dann hab ich ne Woche Zeit um wieder richtig fit zu werden.
Bankdrücken
140kg x1 PR
Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x12
Naja, nicht wirklich nach Plan aber gut, nicht zu ändern. Ist auch mehr son "diesmal war der Arsch auf der Bank und die Pause ewig lang" -PR als ne neue Höchstlast. Was solls. Jetzt noch Ausruhen und wieder fit werden.
Kniebeugen
120kg 4x4
Bankdrücken
85kg 4x4
Kreuzheben
145kg 4x4
Easy, trotz beschissener Zeit und widerlichen Kopfschmerzen.
Kniebeugen
100kg 3x3
Bankdrücken
70kg 3x3
Kreuzheben
120kg 3x3
Fluffig. Ab jetzt Sofa und chillen. :D
So, ab morgen gehts weiter, hab die gesamte Woche pausiert, nachdem letzten Sonntag für mich DM war.
Versuche waren wie folgt:
1. Versuch Beuge: 200kg 3:0 gültig
2. Versuch Beuge: 210kg 3:0 gültig (WK-PR)
3. Versuch Beuge: 220kg 2:1 ungültig, fühlte sich schwer an und hab dann unten ein wenig gecuttet
1. Versuch Bank: 135kg 3:0 gültig
2. Versuch Bank: 140kg 3:0 gültig (WK-PR)
3. Versuch Bank: 142,5kg 3:0 ungültig, keine Chance, da kam nix.
1. Versuch Heben: 240kg 3:0 gültig
2. Versuch Heben: 250kg 3:0 gültig (WK-PR)
3. Versuch Heben: 260kg 3:0 ungültig, hat nach 10cm wohl nicht mehr weiter gewollt.
Macht unterm Strich 600kg glatt bei einem Körpergewicht von 96,9kg. Beuge ärgert mich ein wenig, weil ich da wieder in alte Muster verfallen bin. Sonst halt alles in allem zufrieden, gab ja einige PRs. :D
Super Leistung. :applause:
Super Leistung. :applause:
Danke!
Kniebeuge
110kg 3x12
Kreuzheben vom Block
130kg 3x12
KH-Bankziehen
26kg 3x12
Hammercurls
12kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Joa, bei der Beuge um 22,5kg nach oben vertan. War dennoch lockerflockig. :D Heben war auch mehr als easy.^^ Mal gucken, was die nächsten Wochen bringen. :knie:
Schulterdrücken
42,5kg 3x12
KH-Schulterdrücken
20kg 3x12
Dips
BW 3x12
KH-Fliegende
12kg 3x12
Kurzhantelkreisen
6kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Easy und geil! Hab bei den Dips mal nen etwas breiteren Griff getestet und muss sagen, selten waren die so hammer. Der Pump in der Brust war enorm. :D
Kniebeugen
140kg 3x12 PR
Kreuzheben bis zum Knie
120kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
55kg 3x12
KH-Curls
12kg 3x12
Ab-Wheel
3x14 PR
Lustig, in der ersten Woche direkt nen PR beugen, das hatte ich auch noch nicht. Training findet seit Anfang der Woche erstmal wieder ohne Gurt und ohne SBDs statt.
Bankdrücken, überbreit
70kg 3x12
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
35kg 3x12
Frenchpress
32,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Guter Pump und recht locker. :)
Kniebeuge
125kg 3x12
Kreuzheben vom Block
145kg 3x12
KH-Bankziehen
28kg 3x12
Hammercurls
14kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
War noch heftig verkatert von den Beugen vom letzten Donnerstag, dafür gings aber noch ganz anständig. Entweder wird dieser Trainingszyklus abartig geil oder ich sterbe einfach. :D
Apartig gaaaieeel wirth dähr [emoji851]
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Schulterdrücken
47,5kg 3x12
KH-Schulterdrücken
22kg 3x12
Dips
BW 3x12
KH-Fliegende
14kg 3x12
Kurzhantelkreisen
7kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
Auch fluffig, beim KH-SD hat allerdings mal wieder minimal die linke Schulter genervt.
Ach das bisschen Schulter zicken. Bei mir läuft es gerade mal wieder richtig super (Nicht). Seit 8 Monaten ein therapieresistentes Piriformissyndrom was ständig auf den Ischias drückt. Seit fast 2 Wochen eine Trizepszerrung und seit ein paar Tagen dann noch (mal wieder) den geliebten Tennisellenbogen. Eigentlich dürfte ich gerade so gar nichts trainieren, aber wer will das schon? :)
Ach das bisschen Schulter zicken. Bei mir läuft es gerade mal wieder richtig super (Nicht). Seit 8 Monaten ein therapieresistentes Piriformissyndrom was ständig auf den Ischias drückt. Seit fast 2 Wochen eine Trizepszerrung und seit ein paar Tagen dann noch (mal wieder) den geliebten Tennisellenbogen. Eigentlich dürfte ich gerade so gar nichts trainieren, aber wer will das schon? :)
Wenn wir schon dabei sind: Sehnenansatzreizung des Gluteus Maximus rechts am Steiß und Golferellenbogen rechts.:fingernagel: Behindert mich allerdings beides eher im Alltag, als im Training, also was solls.
Dir natürlich gute Besserung. :D
2x links, 1x rechts. :-D Behindert mich sowohl im Alltag als auch im Training. Dir dann auch gute Besserung.
2x links, 1x rechts. :-D Behindert mich sowohl im Alltag als auch im Training. Dir dann auch gute Besserung.
Club der Invaliden, sowas braucht einfach keiner. :D Wird schon wieder.^^
Club der Invaliden, sowas braucht einfach keiner. :D Wird schon wieder.^^
Was nicht tötet, härtet ab. Aber es nervt dann doch gewaltig. :-(
Was nicht tötet, härtet ab. Aber es nervt dann doch gewaltig. :-(
Richtig. Zumal mein Physio derzeit bis über beide Ohren ausgelastet ist, da geht derzeit gar nix. -.-
Kniebeugen
155kg 3x12 PR
Kreuzheben bis zum Knie
130kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
60kg 3x12
KH-Curls
14kg 3x12
Ab-Wheel
x20 PR
x10
x6
Die ersten beiden Sätze waren echt geschmeidig, der letzte dann doch sehr schwer. Aber sehr zufriedenstellend. :)
Bankdrücken, überbreit
80kg 3x12
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
40kg 3x12
Frenchpress
35kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
Schulter hat bei der Maschine wieder ein wenig gezwickt, sonst easy.
Dein Log ist mal wieder voll. Hier (https://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/59142-Trainingslog-von-Chaser-Teil-10?p=1352357&viewfull=1#post1352357) geht es weiter.
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