Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser - Teil 9
Kniebeugen mit Martini Wraps
180kg x1
190kg x2
190kg 2x1
Dimelheben gegen Band Nr1
70kg 3x20
Latzugmaschine
70kg 3x8
Zottmancurls
10kg 3x10
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
180kg 3x15
Hatte von den Bandagen etwas mehr erhofft, sind doch ziemlich weich. Dazu ne dickere Stange als sonst, das hat ordentlich Stabilität gekostet.
Bankdrücken, Slingshot
Ausgefallen
KH-Schrägbank
28kg 4x6
Pushdowns, Fatgripz
20kg 3x8
Scarecrows
4kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
70kg 3x20
Joa, ereignislos.
Sumoheben
230kg x X
220kg 2x2 PR
225kg x2 PR
Latzug, eng, UG
70kg 3x6
Rudern, KH
30kg 3x6
aufrechtes Rudern, KH
20kg 3x6
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben stehend
140kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Lief jetzt nicht ganz so, wies sollte, aber ich bin nun immerhin ziemlich gleichauf mit meinem klassischen Heben, passt also. War ingesamt noch fertig von der Woche, dazu halt wieder die 31mm Stange, statt 28,5, das macht dann schon was aus. Ich denke, sobald ich wieder was gescheites in Händen halte, geht da was. 8)
ependinom
26.06.2017, 00:57
Hebste mit zughilfen?
Hebste mit zughilfen?
Zur Zeit ja, oberer Rücken mehr oder weniger Tot, dazu nur beschissene Stangen im Gym, nachdem die einzig gute vernichtet wurde. Kann sich aber nur noch um 3-4 Wochen handeln, dann kommen die ollen Dinger fürs Heben wieder weg. 8)
Deload:
Kniebeuge
115kg 4x4
Bankdrücken
80kg 1x4
Sumoheben
130kg 4x4
Alles sehr easy, außer Bank, hab ich direkt nach dem ersten Satz abgebrochen, das wird mit der Schulter nix. Bin im Alltag zwar weitestgehend schmerzfrei zur Zeit, aber im Training noch keine Chance.
Heute eine kleine Leistungsstandsbestimmung:
Körpergewicht: 86,2kg
Kniebeuge
Warmup bis 175kg
Versuch 1: 185kg locker, zu keinem Zeitpunkt Probleme.
Versuch 2: 195kg PR, leicht, vielleicht ein wenig flach.
Versuch 3: 200kg PR, sehr geil, stabil und Tiefe absolut auf den Punkt
Bankdrücken
Warmup bis 115kg, keine Schulterprobleme
Versuch 1: 125kg, stabil, keine Schmerzen
Versuch 2: 135kg, runter gut, beim andrücken direkt starkes Stechen in der Schulter, nix zu machen und abgebrochen.
Kreuzheben
Warmup bis 215kg, keine Kraft, hat sich nix bewegt.
Fazit: Sehr zufrieden mit dem Tag, auch wenns hinten raus eher unschön wurde. Bank hatte ich kaum Erwartungen, aber es ärgert mich, dass die Schulter mir auch im Heben dann die Spannung gekillt hat. Weiter heißt das, dass ich in Zukunft vielleicht öfter nach der Beuge heben sollte, damit mein Körper mit der Doppelbelastung klar kommt. Sumo ist eben doch sehr beinlastig und wenn die Beine schon platt sind kommt da nicht mehr viel.
Also, viel gelernt und endlich 200 gebeugt. 8)
https://youtu.be/-6TGEmv6NxA
Alles in allem aber trotzdem suoer Leustungen. Echt stark.
Alles in allem aber trotzdem suoer Leustungen. Echt stark.
Danke! Ja ich bin sehr zufrieden, habe wie gesagt einiges lernen können.
Aktive Regeneration:
Beinpresse
200kg x15
240kg x12
280kg x12
320kg x10
360kg x8
400kg x10
LH-Rudern
60kg x8
80kg x8
90kg x8
80kg x8
60kg x15
Latzug, dual, Last pro Seite
20kg 3x20
Überzüge am Kabel
25kg x20
35kg x20
40kg x20
Hyperextensions
3x15
Ohne Beugen, Heben oder Drücken ist das irgendwie seltsam... :D Aber dafür scheints Knie nun wirklich zu halten.
LordXerxes
05.07.2017, 09:59
Super Werte :thumleft:
Super Werte :thumleft:
Danke!
Aktive Regeneration die Zweite:
Schrägbankdrücken
60kg x8
70kg x8
75kg x8
70kg x8
60kg x10
KH-BD
20kg 3x10
Seitheben am Kabel
10kg 3x10
Pushdowns am Kabel
10kg x20
15kg x20
20kg x20
Ich mags echt nicht ohne Plan ins Gym zu laufen und irgendwas zu run.. :D Naja, zweimal noch.
Hast du mal einen Tip bezüglich der Atmung bei den Beugen? Bei schwerem Gewicht komme ich nach ein paar Wdh. aus der Atmung heraus und dann wird es fies. Kurz vorm Erstickungstod. :disgust:
Das kommt mir bekannt vor Nixe. Würde mich daher auch interessieren.
Hast du mal einen Tip bezüglich der Atmung bei den Beugen? Bei schwerem Gewicht komme ich nach ein paar Wdh. aus der Atmung heraus und dann wird es fies. Kurz vorm Erstickungstod. :disgust:
Das kommt mir bekannt vor Nixe. Würde mich daher auch interessieren.
Ich beuge grundsätzlich mit Pressatmung, also ich atme oben vor der Wdh ein, gehe runter, steh wieder auf und atme dann erst aus. Bei niedrigeren Lasten mache ich auf einen Atemzug vielleicht auch 2-4 Wdh, das hängt dann von der Last ab, bei schwereren Lasten atme ich allerdings bei jeder Wdh neu. Hat den Vorteil, dass man eine höhere Körperspannung hat und man veratmet sich nicht so leicht. :D
Aktive Regeneration Nr. 3:
Beinstrecker
20kg x10
40kg x10
60kg x10
80kg x10
100kg x10
80kg x10
60kg x10
40kg x10
20kg x10
Beinbeuger
20kg x10
40kg x10
60kg x10
80kg x10
60kg x10
40kg x10
20kg x10
Latzug, Maschine
30kg x20
40kg x20
50kg x20
Rudermaschine
30kg x20
40kg x20
50kg x20
60kg x20
70kg x10
Konnt mich fast nicht aufraffen heut überhaupt was zu tun. Das ist selten.
Danke. Eigentlich versuche ich das auch immer so, aber irgendwie klappt das nicht so gut. Naja, weiter probieren.
Danke. Eigentlich versuche ich das auch immer so, aber irgendwie klappt das nicht so gut. Naja, weiter probieren.
Man darf sich dabei nicht aus der Ruhe bringen lassen und muss sich dann einfach Zeit nehmen. Dann klappt das. :)
Aktive Regeneration Nr 4:
Schulterdrücken, LH, sitzend
20kg x10
30kg x8
40kg x6
50kg x5
60kg x5
40kg 3x10
Brustpresse
30kg x20
40kg x20
50kg x20
Seitheben
8kg 3x15
Seitheben vorgebeugt
4kg 2x30
Pushdowns
25kg 3x8
Alles relativ locker.
Sumoheben, 6cm Defizit
140kg 3x10
Latziehen, gestreckte Arme
40kg 4x10
Rudern, KH
26kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
16kg 4x8
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben, liegend
3x15
Heben ist mit dem großen Defizit schon extrem ungewohnt, dazu war ich noch steif von der Woche ohne Beuge und Heben, aber das sollte sich schnell geben. Dazu heut keinen Gürtel genutzt, werde wohl mal testen, wie lange sich das bei Sumo gut anfühlt. Ansonsten vorerst kein direktes Bizepstraining mehr, das scheint stark in meine Schulterproblematik reinzuspielen.
Schrägbankdrücken
60kg 4x10
Schulterdrücken, KH
26kg 2x10
Seitheben
10kg 3x10
Frenchpress, Schrägbank
27,5kg 3x10
Seitheben vorgebeugt
Band, Abbruch wegen Schulterschmerzen
Facepulls
Band 2x20 (auch leichter Schmerz)
Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15
Ich bin definitiv nicht zufrieden damit, wie das heute lief. Schrägbank ist scheinbar eine größere Baustelle, als zunächst angenommen, das zog sich dann durchs restliche Training so weiter, Schulterdrücken muss ich auf jeden Fall reduzieren. Ansonsten fliegt ab sofort alles raus, was auch nur ein wenig Schmerz in der Schulter verursacht.
Kniebeugen
120kg 3x10
Dimelheben gegen Band Nr1
65kg 3x20
Latzugmaschine
65kg 3x10
Bizepsmaschine
10kg 3x15
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
170kg 3x15
Sehr leicht, aber das Feeling war eher schlecht. Liegt einfach an der Woche ohne Kniebeugen, das rächt sich bei mir sofort. Auf Film sah das hingegen wieder gut aus. Bizeps an unserer Technogymmaschine geht total schmerzfrei, das find ich auch gut. Alles in allem zufriedenstellend. :)
Schrägbankdrücken
62,5kg 4x10
KH-Bankdrücken
24kg 3x10
Pushdowns
17,5kg 3x10
Scarecrows
4kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x20
Schonmal deutlich besser, als am Mittwoch. Wird doch noch was. :D
Sumoheben, 6cm Defizit
150kg 3x10
Latziehen, gestreckte Arme
45kg 4x10
Rudern, KH
28kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
18kg 4x8
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben, liegend
3x15
Kein Vergleich zu letzter Woche. Wahnsinnig schnell vom Boden weg, ohne Gurt immernoch sehr leicht. Ich merke, das wird ein geiler Zyklus. 8)
Schrägbankdrücken
55kg 4x10
Schulterdrücken, KH
28kg 2x10
18kg 1x10
Seitheben
12kg 3x10
Frenchpress, Schrägbank
30kg 3x10
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
175kg 3x15
Irgendwie seltsam. Aufer Bank genau genommen nirgends irgendwas gespürt. Dafür dann beim Schulterdrücken vergessen, dass ich reduzieren wollte und prompt in die Nesseln gesetzt, Junge waren die schwer. Sowas fällt einem aber natürlich erst während des zweiten Satzes auf... Na was solls. Bei den Facepulls gabs diesmal keinen Schmerz in der Kontraktion, nur minimal in der Dehnung. Ich fasse das mal positiv auf.
Kniebeugen
130kg 3x10
Dimelheben gegen Band Nr1
70kg 3x20
Latzugmaschine
70kg 3x10
Bizepsmaschine
12,5kg 3x15
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
180kg 3x15
Deutlich besser als letzte Woche, Spannung war richtig geil und das gesamte Feeling bei der Beuge ebenso. Das Ganze war weitestgehend mühelos, ich bin sehr zufrieden.
Schrägbankdrücken
67,5kg 4x10
KH-Bankdrücken
26kg 3x10
Pushdowns
20kg 3x10
Scarecrows
5kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
65kg 3x20
Irgendwie sehr viel zäher, als erwartet...
Sumoheben, 6cm Defizit
162,5kg 3x10
Latziehen, gestreckte Arme
50kg 4x10
Rudern, KH
30kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
20kg 4x8
Wadenheben stehend
140kg 3x15
Beinheben, liegend
3x15
Trotz abartigem MK in der Hüftregion vom Beugen noch lief das ziemlich gut. Nachwievor ohne Gurt. Werd aber ein wenig meine Hüft-Preha umstellen, ich habe allem Anschein nach nehazu kein Muskelgefühl in den Adduktoren, das muss sich ändern.
Schrägbankdrücken
60kg 4x8
Schulterdrücken, KH
20kg 3x8
Seitheben
14kg 3x8
Frenchpress, Schrägbank
32,5kg 3x8
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
185kg 3x15
Irgendwie lethargisch. :?
Kniebeugen
140kg 3x8
Dimelheben gegen Band Nr1
75kg 3x20
Latzugmaschine
75kg 3x10
Bizepsmaschine
15kg 3x15
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
190kg 3x15
Geil! Wenn ich ehrlich bin, hab ich die 10kg mehr zur Vorwoche nicht wirklich gemerkt. Das ist fast zu gut um wahr zu sein. :D
Schrägbankdrücken
72,5kg 3x8
KH-Bankdrücken
28kg 3x8
Pushdowns
22,5kg 3x8
Scarecrows
6kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
70kg 3x20
Gefühlt sehr schwer, aber machbar.
Sumoheben
172,5kg 3x8
Latziehen, gestreckte Arme
55kg 4x10
Rudern, KH
32kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
22kg 4x8
Wadenheben stehend
150kg 3x15
Beinheben, liegend
3x15
Hätte heut eigentlich ein letztes mal mit 6cm Defizit heben sollen, aber da haben die Sehnenansätze meiner Adduktoren nicht mit gemacht. Also heut schonmal wieder vom Boden gezogen, was zunächst ungewohnt war, dann aber gut lief. :)
Schrägbankdrücken
62,5kg 3x8
Schulterdrücken, KH
22kg 3x8
Seitheben
16kg 3x8
Frenchpress, Schrägbank
35kg 3x8
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
195kg 3x15
Lief gut soweit. :)
Kniebeugen
150kg 3x8
Dimelheben gegen Band Nr1
80kg 3x20
Latzugmaschine
80kg 3x10
Bizepsmaschine
17,5kg 3x15
Bauchmaschine
50kg 3x15
Wadenheben sitzend
190kg 3x15
Ja sooo ganz leicht wars dann nun auch nicht mehr, aber noch im Rahmen des gut machbaren. Ab nächster Woche pack ich dann meine weiten SBDs wieder aus, da sollte dann noch gut was kommen. :)
Schrägbankdrücken
77,5kg 3x8
KH-Bankdrücken
30kg 3x8
Pushdowns
25kg 3x8
Kurzhantelkreisen
6kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
75kg 3x20
Wurde zum Ende hin ziemlich wackelig, da war ich schon froh, dass meine Freundin hinter stand.. Beim KH-BD leicht den Hals gemerkt, daher ab nächster Woche ein Wechsel auf leichtes BD mit LH, da bin ich deutlich stabiler und so langsam muss da ja auch mal wieder was passieren. Ich bin recht guter Dinge.
Sumoheben
180kg 2x6 / 1x7
Latziehen, gestreckte Arme
40kg 4x10
Rudern, KH
26kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
16kg 4x8
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Leicht. Prompt im letzten Satz verzählt. :D
Bankdrücken
unzählige Sätze, schwerster Satz 8x80kg
Schulterdrücken, KH
16kg 3x8
Seitheben
10kg 3x10
Frenchpress, Schrägbank
27,5kg 4x8
Facepulls
Band 3x20
Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15
Bank immernoch mistig, Hals ist nachwievor fest, hatte erwartet, dasses etwas besser ist.
Kniebeugen
152,5kg 3x6
Dimelheben gegen Band Nr1
65kg 3x20
Latzugmaschine
65kg 3x10
Bizepsmaschine
10kg 3x15
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
170kg 3x15
Ha, Deload! 8)
Im Anschluss noch ein Eisbad, in der Hoffnung, dass ich dann die nächsten Tage mal nicht vom Muskelkater verfolgt werde.
Bankdrücken auf 2 Boards
60kg x5
80kg x5
100kg x5
Bankdrücken auf 2 Boards + 2x Band Nr1
80kg x5
100kg x5
110kg x3
120kg x3
Bankdrücken
60kg 4x10
Pushdowns
17,5kg 3x8
Scarecrows
4kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x20
Also Bank mit Boards und gegen Bänder geht weitestgehend problemlos, da bin ich sehr zufrieden mit der Einheit.
Sumoheben
190kg 2x6 / 1x7
Latziehen, gestreckte Arme
45kg 4x8
Rudern, KH
28kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
18kg 4x8
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Wenn ichs nicht besser wüsste, würd ich sagen, es war weniger auf der Stange, als letzte Woche. Sehr leicht.
Bankdrücken auf zwei Boards gegen 2x Band Nr1
85kg 3x8
Schulterdrücken, KH
18kg 3x8
Seitheben
12kg 3x10
Frenchpress, Schrägbank
30kg 4x8
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15
Sehr leicht, zum Satzende jeweils leichte Schmerzen, sonst gut.
Kniebeugen
165kg 3x6
Dimelheben gegen Band Nr1
70kg 3x20
Latzugmaschine
70kg 3x10
Bizepsmaschine
12,5kg 3x15
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
180kg 3x15
Heut wars mal etwas schwerer, aber durchaus solide.
Bankdrücken auf 2 Boards + 2x Band Nr1
110kg 3x6
Bankdrücken
60kg 4x10
Pushdowns
20kg 3x8
Scarecrows
5kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
65kg 3x20
War gut, auch wenn bei den Boards doch ein wenig die Halsmuskulatur genervt hat. Bank ohne Boards geht ohne Brücke komplett schmerzfrei. Das wäre dann die absolute Notlösung, falls das mit dem Hals nicht langfristig besser wird.
Sumoheben
200kg 3x6
Latziehen, gestreckte Arme
50kg 4x8
Rudern, KH
30kg 3x6
aufrechtes Rudern, KH
20kg 3x6
Wadenheben stehend
140kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Das erste Mal seit ziemlich langer Zeit ohne Zughilfen und im Kreuzgriff gehoben. Das bringt einen doch ziemlich aus der Bahn, wenn ich ehrlich bin. War unerwartet schwer, mal gucken, wie das nächste Woche wird.
Bankdrücken auf zwei Boards gegen 2x Band Nr1
97,5kg 3x6
Schulterdrücken, KH
20kg 3x6
Seitheben
14kg 3x8
Frenchpress, Schrägbank
32,5kg 4x6
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15
War gut soweit. Hab seit heut morgen allerdings ein leichtes Kratzen im Hals, hoffentlich wird das nicht mehr.
Starke Leistungen :daumen:
Das mit dem leichten Kratzen im Hals kenn ich auch. Laboriere seit 3 Wochen rum. Neben Tonsipret Lutschpastillen hilft mir recht gut frisch gebrühter Ingwer-Tee oder auch Zwiebel-Honig-Saft.
Einfach eine Zwiebel fein hacken, 2-3 Esslöffel Honig darüber und 3 Stunden ziehen lassen. Den dann entstandenen Saft langsam löffeln, am besten mit Holz- oder Plastiklöffel (sagt meine Oma)
Starke Leistungen :daumen:
Das mit dem leichten Kratzen im Hals kenn ich auch. Laboriere seit 3 Wochen rum. Neben Tonsipret Lutschpastillen hilft mir recht gut frisch gebrühter Ingwer-Tee oder auch Zwiebel-Honig-Saft.
Einfach eine Zwiebel fein hacken, 2-3 Esslöffel Honig darüber und 3 Stunden ziehen lassen. Den dann entstandenen Saft langsam löffeln, am besten mit Holz- oder Plastiklöffel (sagt meine Oma)
Danke seppl, schön mal wieder von dir zu hören. :D
Ja irgendwie geht das derzeit um, mein Hals ist aber wieder gut, dafür läuft nun meine Nase. :D Ich muss ja ehrlich sagen, dass ich son Zeug nicht runterbekomme, daher setze ich da eher auf hochdosiertes Vitamin C und Zink, das scheint auch anzuschlagen. ^^
TE von heut:
Kniebeugen
180kg 3x4 PR
Dimelheben gegen Band Nr1
75kg 3x20
Latzugmaschine
75kg 3x8
Bizepsmaschine
15kg 3x15
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
190kg 3x15
Sehr schwer, aber technisch besser, als letzte Woche. Und obendrein ein netter PR. 8)
Bankdrücken auf 2 Boards + 2x Band Nr1
122,5kg 3x6
Bankdrücken
70kg 4x10
Pushdowns
22,5kg 3x6
Scarecrows
6kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
70kg 3x20
Leicht wars nicht, dafür zu weiten Teilen schmerzfrei, ich bin zufrieden. :)
Sumoheben
207,5kg x4
215kg x2
215kg x3
220kg x2
Latziehen, gestreckte Arme
55kg 4x8
Rudern, KH
32kg 3x6
aufrechtes Rudern, KH
22kg 3x6
Wadenheben stehend
150kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Tierisch schwer und bei hohen Lasten hab ich durchaus technische Defizite. Krönender Abschluss war dann der Verlust des Gleichgewichts mit 220kg im Lockout. Restliche TE war dann relativ locker.
Bankdrücken auf zwei Boards gegen 2x Band Nr1
105kg 3x6
Schulterdrücken, KH
22kg 3x6
Seitheben
16kg 3x8
Frenchpress, Schrägbank
35kg 4x6
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
190kg 3x15
War leicht, trotz Kopfschmerzen und abartiger Luft.
Kniebeugen
190kg 3x2
Dimelheben gegen Band Nr1
80kg 3x20
Latzugmaschine
80kg 3x8
Bizepsmaschine
17,5kg 3x15
Bauchmaschine
50kg 3x15
Wadenheben sitzend
190kg 3x15
Leicht nicht, aber solide. Ich bin soweit zufrieden damit. :)
Bankdrücken auf 2 Boards + 2x Band Nr1
130kg x5+1
Bankdrücken
90kg x2
100kg x1
110kg x1 PR
120kg x1 PR
Pushdowns
25kg 3x6
Scarecrows
7kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
75kg 3x20
Bank auf Boards war knüppelschwer heut, keine Chance, da noch was rauszuholen. :D Dafür danach BD ohne Brücke äußerst erfreulich mit zwei netten PRs, wo durchaus noch Luft ist. Bin bei 120 allerdings leicht aus der Bahn geraten, weshalb ich dann weitere Versuche ausgelassen habe. Steht also doch gar nicht mal sooo schlecht um die Bank für die DM. :D
LordXerxes
04.09.2017, 14:28
Wow, hätte jetzt gedacht du drückst weit mehr auf der Bank, weil bei Kniebeugen und Kreuzheben bist du mir sowas von überlegen :D
Wow, hätte jetzt gedacht du drückst weit mehr auf der Bank, weil bei Kniebeugen und Kreuzheben bist du mir sowas von überlegen :D
War schon bei 140, allerdings war das mit einer deutlich stärkeren Brücke, das ist aktuell nicht drin.
TE von heut:
Sumoheben
185kg 3x4
Latziehen, gestreckte Arme
40kg 4x10
Rudern, KH
26kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
16kg 4x8
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Durchwachsen. Ein wenig an der Technik beim Heben rumgespielt und im dritten Satz wars dann weitestgehend zufriedenstellend. Die Gummimatten im Studio machen mir scheinbar einen kleinen Strich durch die Rechnung, weil sie ein wenig nachgeben. Rest war nichts besonderes.
LordXerxes
05.09.2017, 08:28
Was meinst du genau mit Brücke?
Was meinst du genau mit Brücke?
http://sheiko-program.ru/wp-content/uploads/2014/01/Arch1.png
Bild 1 ist ohne Brücke und Bild 6 mit Brücke.
TE von heut:
Bankdrücken
85kg 9x3
Schulterdrücken, KH
16kg 3x10
Seitheben
10kg 3x10
Frenchpress, Schrägbank
27,5kg 3x10
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
170kg 3x15
Lief anständig, obwohl der Kopf mehr als voll war.
Kniebeugen
172,5kg 2x4
Dimelheben gegen Band Nr1
65kg 3x20
Latzugmaschine
65kg 3x10
Bizepsmaschine
10kg 3x15
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
155kg 3x15
Lief ziemlich locker, bin damit sehr zufrieden.
Bankdrücken
105kg 2x4
KH-Bankdrücken
24kg 3x10
Pushdowns
17,5kg 3x10
Scarecrows
4kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x20
Bank etwas wenig Spannung und leicht wackelig, irgendwie insgesamt nur Mist um die Ohren und das schlägt auf den Magen.
Sumoheben
200kg 4x2
Latziehen, gestreckte Arme
45kg 4x10
Rudern, KH
28kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
18kg 4x8
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Schwer, Wassermangel und zu wenig Nahrung..
Bankdrücken
90kg 9x3
Schulterdrücken, KH
18kg 3x8
Seitheben
12kg 3x8
Frenchpress, Schrägbank
30kg 3x8
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15
Kann mich dahingehend nicht beklagen.
Kniebeugen
187,5kg 4x2
Dimelheben gegen Band Nr1
70kg 3x20
Latzugmaschine
70kg 3x8
Bizepsmaschine
12,5kg 3x15
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
170kg 3x15
Fordernd ja, aber nicht schwer. Insgesamt souverän und ich bin sehr zufrieden. :)
Bankdrücken
115kg 4x2
KH-Bankdrücken
26kg 3x8
Pushdowns
20kg 3x8
Scarecrows
5kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
65kg 3x20
Beim BD alle Wdh mit Stopp, war ziemlich gut machbar. Ich bin guter Dinge, was die DM angeht.
Beuge war gestern übrigens PR, hatte ich gar nicht aufm Schirm. :D
Sumoheben
215kg 2x2
Latziehen, gestreckte Arme
50kg 4x10
Rudern, KH
30kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
20kg 4x8
Wadenheben stehend
140kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Nicht schwer und nicht leicht, ich denke das war heut ein gutes Maß. Hapert noch an ein paar kleinen technischen Sachen, aber das kriegt man auch noch hin. Rest der TE war ziemlich leicht.
Bankdrücken
100kg 9(11?)x3
Schulterdrücken, KH
20kg 3x8
Seitheben
14kg 3x8
Frenchpress, Schrägbank
32,5kg 3x8
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
190kg 3x15
Keine Ahnung, wie viele Sätze es genau waren, Plan war 9. War leicht. Ansonsten lustlos.
-fabian-
21.09.2017, 19:36
Mich würde interessieren, nach welchem System oder Plan du trainierst.
Und falls es ein auf dich individuell abgestimmter Plan ist, welche Elemente er von bekannten Systemen enthält.
Danke
Mich würde interessieren, nach welchem System oder Plan du trainierst.
Und falls es ein auf dich individuell abgestimmter Plan ist, welche Elemente er von bekannten Systemen enthält.
Danke
Bin grade noch unterwegs, ich schreibe da nachher mal genaueres zu.
Kniebeugen
202,5kg 2x2 PR
Dimelheben gegen Band Nr1
75kg 3x20
Latzugmaschine
75kg 3x8
Bizepsmaschine
15kg 3x15
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
180kg 3x15
Sackschwer aber immerhin ein sehr sehr fetter PR. Wut und Hass sind ein recht guter Antrieb.
Bankdrücken mit Pause
122,5kg 2x2
Mehr war zeitlich heute leider nicht drin, ist halt mal so, lief aber sehr geil. War das letzte schwere Drücken vor der NDM, ab jetzt gibts Deload.
Deload:
Kniebeuge
120kg 4x4
Bankdrücken mit Pause
80kg 4x4
Sumoheben
140kg 4x4
Alles easy going, auch wenn meine Hüftregion vom Beugen letzte Woche noch recht fest ist.
Deload:
Kniebeuge
100kg 3x3
Bankdrücken mit Pause
65kg 3x3
Sumoheben
115kg 3x3
So, ab jetzt nur noch futtern und dann sollte das gut laufen. :)
Daumen sind gedrückt. Viel Erfolg.
Daumen sind gedrückt. Viel Erfolg.
Vielen Dank! Bin gespannt, wies wird, kanns kaum abwarten. :D
So, die NDM KDK ist rum und lief eher weniger wie geplant.
Körpergewicht 88,3kg (der Stress hat doch etwas gekostet...)
Beuge:
180kg 2:1 ungültig wegen Tiefe
187,5kg 3:0 ungültig wegen Tiefe (obwohl tiefer als der erste...)
Bank
120kg 3:0 gültig easy
130kg 3:0 gültig gut, etwas Luft
Kreuzheben
215kg 3:0 gültig schwer
227,5kg 3:0 gültig sackschwer aber Sumo-PR
Man könnte jetzt rumheulen und nach Ausreden suchen aber der erste Versuch war definitiv zu flach. Der zweite allenfalls grenzwertig. Aber gut, so ist das halt, muss ich nun draus lernen. Entweder Hüftmobilität verbessern, etwas enger stehen oder einfach stärker werden und mich von mehr Last runter drücken lassen.
Bank und Heben waren ziemlich solide, damit bin ich zufrieden. Bei der DM bin ich folglich nun nicht dabei, da mir die Quali fehlt. Nächstes Jahr dann. Als nächstes steht für mich dann die Bundesliga Anfang 2018 an, mal gucken, ob ich das Problem bis dahin in den Griff kriege.
https://youtu.be/pR8_EtxS5IU
Kreuzheben, klassisch
bis 1x 225kg
Latzug, dual, plateloaded
40kg 3x10
Hyperextensions
3x10
Feierabend.
Bankdrücken mit Pause
120kg 3x1
Brustpresse, dual
40kg 3x10
Facepulls
30kg 3x15
Sehr leicht.
JOTSCHKA
05.10.2017, 11:39
Stark und ein männlicher Bart :knuddel:
Nächstes mal ein bisschen tiefer.
Stark und ein männlicher Bart :knuddel:
Nächstes mal ein bisschen tiefer.
Danke, schön mal wieder von dir zu lesen. :D
Ja, beim nächsten Mal klappt das. :D
Kniebeuge
180kg x1
195kg x1
gestrecktes Kreuzheben, Stand erhöht
bis 160kg x3
Rudern am Block mit Tau
bis 65kg x10
Luft komplett raus, Beuge total kraftlos und scheiße. Motivation ist allmählich hart am sinken.
Kniebeugen
80kg 3x15
Sumoheben
100kg 3x15
LH-Rudern
60kg 3x15
Klimmzüge, PG
3x10
Hammercurls
10kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben
3x15
Laktat ist irgendwie alles andere als lustig.. :D Ab nächster Woche statt Klimmzüge Latzug.
Bankdrücken
42,5kg 3x15
Schrägbankdrücken
42,5kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
10kg 3x15
Kurzhantelkreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Eigentlich war nachm BD schon die Brust total voll... das wird immer spaßiger.
Kniebeugen
80kg 3x15
Sumoheben
120kg 3x15
LH-Rudern
60kg 3x15
Latzug
40kg 3x15
Hammercurls
10kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben
3x15
Nach fast 4 Stunden Fahrt auf der Autobahn und kaum Essen den Tag über hatte ich echt schon bessere Ideen. War alles sehr zäh, dafür immerhin weniger Laktat...
Bankdrücken
42,5kg 3x15
Schrägbankdrücken
42,5kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
10kg 3x15
Kurzhantelkreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Kein Vergleich zur letzten Einheit, total easy und kaum Laktat, mal von den Dips abgesehen. Oo
Kniebeugen
95kg 3x15
Dimelheben
75kg 3x15
Latzugmaschine
50kg 3x15
KH-Curls
10kg 3x15
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x15
Trotz heftigem Kater sehr gut.
enges Bankdrücken
52,5kg 3x15
Schulterdrücken KH
16kg 3x15
Seitheben
7kg 3x15
Pushdowns am Kabel
15kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
15kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Leicht, mit starkem Pump.
Kniebeugen
85kg 3x15
Sumoheben
120kg 3x15
LH-Rudern
60kg 3x15
Latzug
45kg 3x15
Hammercurls
12kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben
3x15
Deutlich besser als erwartet, ich bin ziemlich zufrieden, war in gut einer Stunde durch.
Bankdrücken
47,5kg 3x15
Schrägbankdrücken
47,5kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
12kg 3x15
Kurzhantelkreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Wenigstens das Training läuft, alles andere ist aktuell eher eine Katastrophe.
Kniebeugen
105kg 3x15
Dimelheben
80kg 3x15
Latzugmaschine
55kg 3x15
KH-Curls
12kg 3x15
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Unkonzentriert, aber recht leicht.
enges Bankdrücken
57,5kg 3x15
Schulterdrücken KH
18kg 3x15
Seitheben
8kg 3x15
Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Relativ lustlos, wenigstens leicht.
Kniebeugen
90kg 3x15
Sumoheben
172,5kg 3x10
LH-Rudern
65kg 3x15
Latzug
50kg 3x15
Hammercurls
14kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben
3x15
Im ersten Satz mit 170kg beim Absetzen nach der 10 Wdh hats im unteren Rücken geknackt und danach schoss der Schmerz ein. Keine Ahnung, was das war, hab danach weitestgehend normal weitermachen können, wenn ich leicht ins Hohlkreuz falle, ist es jedoch äußerst unangenehm. Aktuell läufts also mal wieder in allen Bereichen.
Bankdrücken
50kg 3x15
Schrägbankdrücken
52,5kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
14kg 3x15
Kurzhantelkreisen
7kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Easy, hab den Rücken aber aufer Bank gemerkt.
Kniebeugen
115kg 3x15
Dimelheben
85kg 3x15
Latzugmaschine
60kg 3x15
KH-Curls
14kg 3x15
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
140kg 3x15
Ich war heut so unmotiviert, ich hätte es fast sausen lassen. Hab mich dann aber doch irgendwie durchringen können und es lief dafür ziemlich gut und locker.
enges Bankdrücken
62,5kg 3x15
Schulterdrücken KH
20kg 3x15
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns am Kabel
20kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Leicht und flott.
Kniebeugen
95kg 3x15
Sumoheben
182,5kg 3x10
LH-Rudern
70kg 3x15
Latzug
55kg 3x15
Hammercurls
16kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben
3x15
Easy und ohne Rückenprobleme. Damit bin ich zufrieden. TE hat leider insgesamt etwas länger gedauert, meiner Freundin ist der Kreislauf weggesackt.
Bankdrücken
55kg 3x15
Schrägbankdrücken
55kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
16kg 3x15
Kurzhantelkreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Leicht, aber mit abartigem Pump.
*sternchen*
10.11.2017, 10:47
Moin, du könntest auch auf die Bühne... ehrlich... sieht gut aus!
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Moin, du könntest auch auf die Bühne... ehrlich... sieht gut aus!
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Danke! Ich bin aber ehrlich, ich werde vermutlich nicht auf die Bühne gehen, das ist mir zu viel Stress, denke ich. :D
Kniebeugen
120kg 3x15
Dimelheben
90kg 3x15
Latzugmaschine
65kg 3x15
KH-Curls
16kg 3x15
Bauchmaschine
50kg 3x15
Wadenheben sitzend
150kg 3x15
Bin ein wenig angeschlagen, hatte den ganzen Tag über Kopfschmerzen. Dafür liefs aber ziemlich gut. Wird hoffentlich nicht mehr.
Beugen von gestern:
https://youtu.be/Pba-Fow3Sq0
Bin ein wenig angeschlagen,Wird hoffentlich nicht mehr.
Me too. Hatte nun 3 Tage Halsschmerzen. Ganz schlechter Zeitpunkt gerade.
Me too. Hatte nun 3 Tage Halsschmerzen. Ganz schlechter Zeitpunkt gerade.
Gute Besserung! Ja könnte bei mir auch nicht besser sein, am 2.12. hab ich nen kleinen WK anstehen. Geht zwar letztendlich um nix, aber wäre trotz allem ärgerlich. Wenigstens gehts heut wieder weitestgehend.
enges Bankdrücken
65kg 3x15
Schulterdrücken KH
22kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
22,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Nachwievor leicht.
*sternchen*
12.11.2017, 20:34
Wo ist denn der Wettkampf? Wenn was großes ansteht, sag mal Bescheid.. ich möchte sowas mal live sehen...
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Wo ist denn der Wettkampf? Wenn was großes ansteht, sag mal Bescheid.. ich möchte sowas mal live sehen...
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Am 2.12. in Sarstedt, ist nen Spendenwettkampf, die Erlöse gehen an die Special Olympics Deutschland. Also wer Zeit und Lust hat, darf gerne kommen.
Wettkampfsstätte ist Am Lappenberg 1 in Sarstedt.
*sternchen*
13.11.2017, 09:02
Moin, schaffen wir wohl nicht, aber wenn eins im Frühjahr ist, sag Bescheid...
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Kniebeugen
75kg 2x12
Sumoheben
215kg 3x6
LH-Rudern
55kg 2x12
Latzug
40kg 2x12
Hammercurls
10kg 2x12
Wadenheben stehend
100kg 2x12
Beinheben
2x12
Verdammte Inzucht, kann die erste Wdh beim Heben nicht einfach einmal technisch schon sein?! Meine Fresse
Bankdrücken
55kg 2x12
Schrägbankdrücken
42,5kg 2x12
Dips
2x12
Fliegende
10kg 2x12
Kurzhantelkreisen
5kg 2x12
vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x12
Wieder arge Motivationspobleme gehabt. Das muss irgendwie langsam mal besser werden. :?
Kniebeugen
105kg 2x12
Dimelheben
75kg 2x12
Latzugmaschine
50kg 2x12
KH-Curls
10kg 2x12
Bauchmaschine
42,5kg 2x12
Wadenheben sitzend
120kg 2x12
Sehr leicht, wie nix.
enges Bankdrücken
67,5kg 2x12
Schulterdrücken KH
16kg 2x12
Seitheben
7kg 2x12
Pushdowns am Kabel
15kg 2x12
Trizepsstreckem überm Kopf
15kg 2x12
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Heute schon vormittags, heut Nachmittag besuch ich meine Oma in der Reha.
Kniebeugen
90kg 2x12
Sumoheben
230kg x4 PR
LH-Rudern
60kg 2x12
Latzug
45kg 2x12
Hammercurls
12kg 2x12
Wadenheben stehend
110kg 2x12
Beinheben
2x12
Endlich mal den Kopf beim Training frei bekommen und dazu nen dicken PR abgesahnt. Jetzt Spannung halten und gucken was am 2.12. kommt.
Bankdrücken
60kg 2x12
Schrägbankdrücken
47,5kg 2x12
Dips
2x12
Fliegende
12kg 2x12
Kurzhantelkreisen
6kg 2x12
vorgebeugtes Seitheben
6kg 2x12
Wieder sehr leicht.
So, Training fällt übers WE flach, der Hals kratzt und der Kopf ist dicht.. War ja klar, das sowas wieder passiert.
Kniebeugen
115kg 2x12
Dimelheben
80kg 2x12
Latzugmaschine
55kg 2x12
KH-Curls
12kg 2x12
Bauchmaschine
45kg 2x12
Wadenheben sitzend
130kg 2x12
Trotz kleiner Erkältung sehr easy, war allerdings recht fest in den Adduktoren bzw in der Hüfte allgemein.
https://youtu.be/rANWGRw9hlE
Sumoheben
140kg 4x4
Bankdrücken
65kg 2x12
Schrägbankdrücken
52,5kg 2x12
Dips
2x12
Fliegende
14kg 2x12
Kurzhantelkreisen
7kg 2x12
vorgebeugtes Seitheben
7kg 2x12
Easy und die Technik beim Heben wird allmählich so, wie ich mir das vorstelle. Ab jetzt bis Samstag Ruhe und dann mal schauen, was sich auf die Plattform bringen lässt. http://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png
https://youtu.be/foRH6dtwb6M
Na dann schon mal viel Erfolg am WE. Daumen sind gedrückt.
Na dann schon mal viel Erfolg am WE. Daumen sind gedrückt.
Vielen Dank!
So, aus meiner Sicht war die Powerlifting Challenge 2017 ein voller Erfolg! Die Stimmung war von Anfang bis Ende einfach bombastisch, hab ich so live noch nicht erlebt, Wahnsinn!
Den Tag über hab ich mit meiner Freundin für das leibliche Wohl gesorgt und Abends hab ich mich noch selbst auf die Plattform zum Kreuzheben begeben.
Das Aufwärmen verlief sehr locker bis hoch auf 1x200kg.
Versuch 1: 215kg 3:0 gültig
Versuch 2: 230kg 3:0 gültig (2,5kg WK-PR)
Versuch 3: 240kg 3:0 gültig (12,5kg WK-PR)
Lief also auch dort alles in allem bombastisch, zumal bei den 240 noch etwas Luft hatte und ich somit nun zu meinem PR beim klassischen Heben gleichgezogen habe. Die waren damals allerdings am absoluten Limit.
Ich bin also vollstens zufrieden mit dem Tag und ich denke, dem können sich die meisten anderen Teilnehmer auch anschließen. :D
Video wird nachgereicht.
Wow, gratuliere. Heftige Werte. Aber schön zu hören das du einen super Tag hattest und auch zufrieden warst.
Wow, gratuliere. Heftige Werte. Aber schön zu hören das du einen super Tag hattest und auch zufrieden warst.
Danke! Ja das war einfach ein Wahnsinnstag, einfach geil!
So, und hier das versprochene Video :
https://youtu.be/6lrzFJFXOYM
*sternchen*
04.12.2017, 08:59
Glückwunsch! Sehr geil!!!
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Glückwunsch! Sehr geil!!!
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Vielen Dank!
Wow!
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Glückwunsch!
Jetzt sag ich auch nie mehr Dorfjunge...
Danke!
Ach, Dorfjunge geht auch weiterhin durch. :P
TE von heut:
Kniebeugen
100kg 2x12
Sumoheben
Heute nicht, wegen WK am Samstag
LH-Rudern
65kg 2x12
Latzug
50kg 2x12
Hammercurls
14kg 2x12
Wadenheben stehend
120kg 2x12
Beinheben
2x12
Den Umständen entsprechend sehr gut. War direkt vor der Einheit noch beim Arzt, da mich die letzten Tage immer wieder Luftnot, Druck auf der Brust und Schwindel geplagt haben. Der Lungenfunktionstest sagt allerdings, dass genug Luft ein- und ausströmen kann, obwohl sich das absolut nicht so anfühlt. Mittwoch früh darf ich dann zum Belastungs-EKG, mal sehen, was das Herz sagt. :?
Bankdrücken
65kg 2x12
Schrägbankdrücken
52,5kg 2x12
Dips
2x12
Fliegende
14kg 2x12
Kurzhantelkreisen
7kg 2x12
vorgebeugtes Seitheben
7kg 2x12
Leicht mit gutem Pump.
Das Belastungs-EKG war absolut unauffällig, Herz arbeitet vollkommen normal. Dafür krieg ich halt irgendwann keine Luft mehr.^^ Daher darf ich nun vorübergehend morgens und abends ein Asthmaspray nutzen, da alles auf ein Belastungsasthma hindeutet, laut Arzt. Ich bin gespannt.
Kniebeugen
125kg 2x12
Dimelheben
85kg 2x12
Latzugmaschine
60kg 2x12
KH-Curls
14kg 2x12
Bauchmaschine
47,5kg 2x12
Wadenheben sitzend
130kg 2x12
Adduktoren nachwievor sehr fest, muss langsam mal wieder besser werden. Ansonsten mal gucken, wies mit mehr Last und Gurt wieder ist.
Und in bewegten Bildern:
https://youtu.be/XOOOSFGpeAg
enges Bankdrücken
80kg 2x12
Schulterdrücken KH
20kg 2x12
Seitheben
10kg 2x12
Pushdowns am Kabel
20kg 2x12
Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 2x12
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Nachwievor ziemlich locker. Allerdings leichte Krämpfe im Rücken, Beugen sei Dank. :D
Und das Video:
https://youtu.be/wATQksEjiLg
Kniebeugen
105kg 2x12
Sumoheben
160kg 2x12
LH-Rudern
70kg 2x12
Latzug
55kg 2x12
Hammercurls
16kg 2x12
Wadenheben stehend
130kg 2x15
Beinheben
2x15
Leicht.
Bankdrücken
67,5kg 2x12
Schrägbankdrücken
55kg 2x12
Dips
2x12
Fliegende
16kg 2x12
Kurzhantelkreisen
8kg 2x12
vorgebeugtes Seitheben
8kg 2x12
Alles ziemlich problemlos. :D
Kniebeugen
130kg x12 / x13
Dimelheben
90kg 2x12
Latzugmaschine
65kg 2x12
KH-Curls
16kg 2x12
Bauchmaschine
50kg 2x12
Wadenheben sitzend
140kg 2x12
Junge, was war denn da los, abartig leicht!!
https://youtu.be/RmAonXOL_BQ
enges Bankdrücken
85kg 2x12
Schulterdrücken KH
22kg 2x12
Seitheben
12kg 2x12
Pushdowns am Kabel
22,5kg 2x12
Trizepsstreckem überm Kopf
22,5kg 2x12
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
War wieder sehr gut heut. :)
Kniebeugen
105kg 3x8
Sumoheben
160kg 3x8
LH-Rudern
55kg 3x8
Latzug
45kg 3x8
Hammercurls
12kg 3x8
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben
3x15
Auch hier wieder sehr leicht. Kleines Update bzgl Körpergewicht: Das pendelt aktuell zwischen 90 und 93. Das ist jetzt nicht sooo verkehrt. :D
Bankdrücken
70kg 3x8
Schrägbankdrücken
42,5kg 3x8
Dips
3x8
Fliegende
10kg 3x8
Kurzhantelkreisen
5kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x12
Leicht und flott.
Kniebeugen
130kg 2x8 / 1x10
Dimelheben
75kg 3x8
Latzugmaschine
50kg 3x8
KH-Curls
10kg 3x8
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x15
Im letzten Satz prompt zweimal verzählt, ich war da irgendwie wie im Flow. Allmählich wirds fast schon unheimlich, wie leichts mir fällt. :D
enges Bankdrücken
85kg 3x8
Schulterdrücken KH
16kg 3x8
Seitheben
7kg 3x8
Pushdowns am Kabel
15kg 3x8
Trizepsstreckem überm Kopf
15kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Sehr leicht und guter Pump, allerdings relativ lustlos.
Kniebeugen
112,5kg 3x8
Sumoheben
170kg 3x8
LH-Rudern
60kg 3x8
Latzug
45kg 3x8
Hammercurls
12kg 3x8
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben
3x15
Schwer nun nicht, aber es ist absolut nicht meine Zeit. Ab nächster Woche werd ich wohl doch langsam den Gurt wieder auspacken, denk ich.
Bankdrücken
75kg 3x8
Schrägbankdrücken
47,5kg 3x8
Dips
3x8
Fliegende
12kg 3x8
Kurzhantelkreisen
6kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 2x15
Immernoch locker.
Kniebeugen
140kg 3x8
Dimelheben
80kg 3x8
Latzugmaschine
55kg 3x8
KH-Curls
12kg 3x8
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Hatte heute vorsichtshalber den Gürtel dabei, da ich mich am Montag ein wenig verhoben hatte. 140 kamen aber doch ganz locker noch ohne Gurt, ich bin begeistert. :D
Video:
https://youtu.be/OCjCZ-NUqwM
enges Bankdrücken
95kg 3x8
Schulterdrücken KH
18kg 3x8
Seitheben
8kg 3x8
Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x8
Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Immernoch ziemlich locker.
Kniebeugen
120kg 3x8
Sumoheben
180kg 3x8
LH-Rudern
65kg 3x8
Latzug
50kg 3x8
Hammercurls
14kg 3x8
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben
3x15
Irgendwie nicht mein Tag. Meine Adduktoren waren fest wie sonstwas, die Beuge hat sich absolut bescheiden angefühlt. Heben hingegen sehr leicht, dafür ist mir im zweiten Satz die rechte Zughilfe aufgegangen. Hab dann die restlichen Wdh mit Daumenklemme gezogen. Im dritten Satz dann andere Zughilfen und keine Probleme gehabt.
Bankdrücken
80kg 3x8
Schrägbankdrücken
52,5kg 3x8
Dips
3x8
Fliegende
14kg 3x8
Kurzhantelkreisen
7kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben
7kg 2x15
Leicht, dafür mit einem Mordspump. Bin auch ein wenig fertig grad, gut, dasses gleich ohne Ende Backcamembert gibt. :D
Kniebeugen
150kg 2x8 / 1x9
Dimelheben
85kg 3x8
Latzugmaschine
60kg 3x8
KH-Curls
14kg 3x8
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
140kg 3x15
Beuge war immernoch vergleichsweise locker, musste allerdings dann doch im letzten Satz mal kurz durchschnaufen, wobei ich mich dann prompt wieder verzählt habe. :D
enges Bankdrücken
100kg 3x8
Schulterdrücken KH
20kg 3x8
Seitheben
10kg 3x8
Pushdowns am Kabel
20kg 3x8
Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Immernoch leicht.. Meine Güte. :D
https://youtu.be/m--axIsEcj4
Kniebeugen
127,5kg 3x8
Sumoheben
192,5kg 3x8
LH-Rudern
70kg 3x8
Latzug
55kg 3x8
Hammercurls
16kg 3x8
Wadenheben stehend
130kg 3x15
standing Abs
25kg/30kg/35kg x15
Lief sehr gut, Beuge fühlte sich auch heute vergleichsweise gut.
https://youtu.be/LH-gtUCz3Wk
Bankdrücken
85kg 3x8
Schrägbankdrücken
55kg 3x8
Dips
3x8
Fliegende
16kg 3x8
Kurzhantelkreisen
8kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 2x15
Kompletter Rücken ist noch dicht von Montag, habe relativ schlecht Stabilität reinbekommen und dementsprechend wars BD. Nicht schwer, aber eben auch nicht leicht.
Kniebeugen
160kg 3x8
Dimelheben
90kg 3x8
Latzugmaschine
65kg 3x8
KH-Curls
16kg 3x8
Bauchmaschine
50kg 3x15
Wadenheben sitzend
150kg 3x15
Nicht mehr so leicht. :D War aber auch ne harte Woche. Bin soweit zufrieden. :)
https://youtu.be/6lKYr3NlvIk
enges Bankdrücken
105kg 3x8
mit Slingshot
105kg x3
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1
Schulterdrücken KH
22kg 3x8
Seitheben
12kg 3x8
Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x8
Trizepsstreckem überm Kopf
22,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Bank ansich war gut und locker, obwohl im letzten Satz dann wieder nach der 5. Wdh der Rückenstrecker langsam zu gemacht hat. Mit Slingshot wars bis 140 auch sehr leicht, 150 dann doch eher schwer. Keine Ahnung, ob die 150 PR waren oder nicht.^^
https://youtu.be/j4b9VStShYg
LordXerxes
15.01.2018, 10:19
Das was du da als enges Bankdrücken bezeichnest, würde ich fast als normale Griffweite ansehen.
Du machst das ja auch für die Brust oder?
Wenn ich "enges" BD mache, dann wesentlich enger und hauptsächlich für den Trizeps.
ependinom
15.01.2018, 11:04
ich glaube er macht das hauptsaechlich um im bankdruecken besser zu werden :P
Ich mache enges Bankdrücken um ein zweites Mal in der Woche Bankdrücken zu haben und um stärker zu werden. :D
Kniebeugen + 40kg Bänder
62,5kg 3x6
Sumoheben
170kg 2x6 / 1x7
KH-Rudern, abgelegt
24kg 3x8
Latzug
40kg 3x8
Hammercurls, sitzend
10kg 3x8
standing Abs
25kg 3x15
Nicht schwer, aber ich merke, dass der kleine Deload echt nötig ist. Heben fühlte sich sehr zäh an.
Bankdrücken
72,5kg 3x6
Schrägbankdrücken
42,5kg 3x8
Dips
3x8
Fliegende
10kg 3x8
Kurzhantelkreisen
5kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15
Sehr leicht, hatte tatsächlich Schwierigkeiten die Stange auf die Brust zu bekommen. Ich bin gespannt, wie ich mich nach den insgesamt drei Wochen Deload fühle. :D
Kniebeugen
140kg 3x6
Dimelheben + 15kg Bänder
60kg 3x20
Latzugmaschine
50kg 3x8
KH-Curls
10kg 3x8
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x15
Unerwarteter Weise sehr leicht, da bin ich zufrieden mit. :D
enges Bankdrücken
90kg 3x6
Schulterdrücken KH
16kg 3x8
Seitheben
7kg 3x8
Pushdowns am Kabel
15kg 3x8
Trizepsstreckem überm Kopf
15kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Alter, das war jetzt nahezu lächerlich leicht.
Kniebeugen + 40kg Bänder
67,5kg 3x6
Sumoheben
180kg 3x6
KH-Rudern, abgelegt
26kg 3x8
Latzug
45kg 3x8
Hammercurls, sitzend
12kg 3x8
standing Abs
30kg 3x15
Kein Vergleich zu letzter Woche, richtig Dampf vom Boden weg.
Läuft bei dir, was?
Ja, absolut. Könnte kaum besser sein.
Bankdrücken
80kg 3x6
Schrägbankdrücken
47,5kg 3x8
Dips
3x8
Fliegende
12kg 3x8
Kurzhantelkreisen
6kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 2x15
Lockerst. Waage sagte vorm Training beinahe 94kg, muss wohl langsam ein wenig aufpassen. :D
Kniebeugen
150kg 3x6
Dimelheben + 15kg Bänder
65kg 3x20
Latzugmaschine
55kg 3x8
KH-Curls
12kg 3x8
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Lief sehr sehr gut, schön Power gehabt. :D
enges Bankdrücken
100kg 3x6
Schulterdrücken KH
18kg 3x8
Seitheben
8kg 3x8
Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x8
Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Auch heute noch locker. :D
Kniebeugen + 40kg Bänder
72,5kg 3x6
Sumoheben
192,5kg 2x6 / 1x7
KH-Rudern, abgelegt
28kg 3x8
Latzug
50kg 3x8
Hammercurls, sitzend
14kg 3x8
standing Abs
35kg 3x15
Und der obligatorische Verzähler. War ansonsten aber fluffig und solide. :D
Bankdrücken
85kg 3x6
Schrägbankdrücken
52,5kg 3x8
Dips
3x8
Fliegende
14kg 3x8
Kurzhantelkreisen
7kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben
7kg 2x15
Etwas außerhalb der Bahn dank starkem Lat-MK, aber sonst sehr sehr fluffig.
Kniebeugen
160kg 3x6
Dimelheben + 15kg Bänder
70kg 3x20
Latzugmaschine
60kg 3x8
KH-Curls
14kg 3x8
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
140kg 3x15
Ich bin echt gespannt, wo das noch hin führt. War immernoch leicht! Allerdings muss ich jetzt von der konstanten Spannung weggehen und wieder jede Wdh einzeln angehen, dann bleibt alles stabiler, wenn die Lasten weiter steigen.
https://youtu.be/7E56N-n7k70
enges Bankdrücken
105kg 3x6
Schulterdrücken KH
1k20 3x8
Seitheben
10kg 3x8
Pushdowns am Kabel
20kg 3x8
Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Lat immernoch platt und Brust auch noch verkatert, war also nicht ganz soooo leicht, aber immernoch im Rahmen.
Kniebeugen + 40kg Bänder
75kg 3x4
Sumoheben
205kg 3x4
KH-Rudern, abgelegt
24kg 3x8
Latzug
40kg 3x8
Hammercurls, sitzend
10kg 3x8
standing Abs
25kg 3x15
Irgendwie seltsam heut. Erster Satz war übertrieben gut, im zweiten Satz war die erste Wdh abartig schwer und der Rest leicht. Und im dritten Satz sind mir in Wdh zwei dann die Lampen ausgegangen, die restlichen beiden waren dann wieder locker. Hatte obendrein wieder Schwierigkeiten die Hüfte richtig zu öffnen, was mir grad auch ein leichtes Rätsel ist, denn das fühlte sich alles recht frei an.
Manchmal muss man seinen Körper nicht verstehen. Abhaken. Mein Training lief heute auch total zäh.
Manchmal muss man seinen Körper nicht verstehen. Abhaken. Mein Training lief heute auch total zäh.
Ja was solls, nächstes Mal wird besser. :D
Ja was solls, nächstes Mal wird besser. :D
Und es wurde besser. :D
Bankdrücken
90kg 3x4
Schrägbankdrücken
42,5kg 3x8
Dips
3x8
Fliegende
10kg 3x8
Kurzhantelkreisen
5kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15
Heut wieder deutlich stabiler und mit viel Dampf. :D
Kniebeugen
170kg 3x4
Dimelheben + 15kg Bänder
60kg 2x20
Latzugmaschine
50kg 3x8
KH-Curls
10kg 3x8
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x15
Junge, definitiv besser als erwartet, ich bin begeistert!
https://youtu.be/pZ8Cv5h0bLY
enges Bankdrücken
110kg 3x4
Schulterdrücken KH
16kg 3x8
Seitheben
7kg 3x8
Pushdowns am Kabel
15kg 3x8
Trizepsstreckem überm Kopf
15kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Ja, sehr nett. :D
Kniebeugen + 40kg Bänder
80kg 3x4
Sumoheben
215kg 3x4
KH-Rudern, abgelegt
26kg 3x8
Latzug
45kg 3x8
Hammercurls, sitzend
12kg 3x8
standing Abs
30kg 3x15
Nicht übertrieben schwer, aber auch nicht leicht, da es mal wieder an der Hüftöffnung gehapert hat. Verstehen tu ichs nicht wirklich, meine Adduktoren sind gefühlt ziemlich frei und die gesamte Hüftmobilität wird auch besser, aber beim Heben klappts wieder nicht. Dabei hatte ich das eigentlich gut im Griff zur PLC.
Bankdrücken
95kg 3x4
Schrägbankdrücken
47,5kg 3x8
Dips
3x8
Fliegende
12kg 3x8
Kurzhantelkreisen
6kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 2x15
Stabil und problemlos, ich bin zufrieden. :)
Kniebeugen
180kg 3x4
Dimelheben + 15kg Bänder
65kg 2x20
Latzugmaschine
55kg 3x8
KH-Curls
12kg 3x8
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Gut, leicht wars nicht, aber auch nicht absolut schwer. Ich bin soweit zufrieden damit. :)
enges Bankdrücken
120kg 3x4 PR
Schulterdrücken KH
18kg 3x8
Seitheben
8kg 3x8
Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x8
Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Sehr schwer! Ab nächster Woche drücke ich dann Mittwochs am leichten Tag eng und Samstags am schweren Tag breit. Dazu geht nun das Volumen deutlich runter. :D Oh und so ganz unbemerkt war das dann heute ein sehr fetter PR. :D
Edit: Die Beugen von gestern war auch nen PR... huch.^^
Kniebeugen + 40kg Bänder
85kg 3x2
Sumoheben
227,5kg x2
KH-Rudern, abgelegt
24kg 3x8
Latzug
40kg 3x8
Hammercurls, sitzend
10kg 3x8
standing Abs
25kg 3x15
Nach dem ersten Satz Heben war die Hüfte dann komplett tot, da hat sich dann nix mehr gerührt. Dazu kamen lustige Farbdämpfe von der neuen Wandfarbe. Hab dann den Rest gemacht und mich danach nochmal von meinem Physio behandeln lassen, Hüftbeuger machen ja so richtig Spaß. Nicht. :D
enges Bankdrücken
100kg 3x2
Schrägbankdrücken
42,5kg 3x8
Dips
3x8
Fliegende
10kg 3x8
Kurzhantelkreisen
5kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15
Wahnsinnig leicht und sehr viel Speed. Bin auf den Samstag gespannt, da gibts das erste Mal seit Ewigkeiten wieder Bank mit Wettkampfgriffbreite UND Brücke, ich bin gespannt. :D
Aber: Es gibt nicht immer nur gute Neuigkeiten, ich habe seit ein paar Tagen Druck/Spannung im linken Leistenbereich, morgen gehts zum Arzt und ich lasse den da mal draufschauen. Hoffentlich nix wildes.
Aber: Es gibt nicht immer nur gute Neuigkeiten, ich habe seit ein paar Tagen Druck/Spannung im linken Leistenbereich, morgen gehts zum Arzt und ich lasse den da mal draufschauen. Hoffentlich nix wildes.
Und, was sagt der Doc?
Und, was sagt der Doc?
Danke der Nachfrage! Es ist nix weltbewegendes, sondern lediglich eine Reizung des Fasziengewebes, in der der grade Bauchmuskel läuft. Sowas kann passieren, wenn die seitliche Bauchmuskulatur nicht genug Zug auf die Faszie ausübt. Also muss ich nun ein wenig Training für die seitliche Bauchmuskulatur einbinden, das sollte aber kein Problem sein. :D
Kniebeugen
190kg 3x2 PR
Dimelheben + 15kg Bänder
60kg 2x20
Latzugmaschine
50kg 3x8
KH-Curls
10kg 3x8
Bauchmaschine, seitlicher Bauch
2,5kg 3x15 :jumpers:
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Schwer, aber zu keinem Zeitpunkt ein Kampf. Hab mich allerdings etwas mehr in die Knie gesetzt, als in die Hüfte, Leiste sei Dank. Oh und mein seitlicher Bauch ist scheinbar schwächer als angenommen. Wahnsinn.
Danke der Nachfrage! Es ist nix weltbewegendes, sondern lediglich eine Reizung des Fasziengewebes, in der der grade Bauchmuskel läuft. Sowas kann passieren, wenn die seitliche Bauchmuskulatur nicht genug Zug auf die Faszie ausübt. Also muss ich nun ein wenig Training für die seitliche Bauchmuskulatur einbinden, das sollte aber kein Problem sein. :D
Na das klingt doch machbar. Super.
Na das klingt doch machbar. Super.
Ohja. Die habens scheinbar echt nötig, wie ich das heut bemerkt hab. :D
Bankdrücken
125kg 3x2 PR
Schulterdrücken KH
18kg 3x8
Seitheben
8kg 3x8
Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x8
Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Auch noch sehr gut machbar, bin zufrieden. :)
Kniebeugen + 40kg Bänder
90kg 3x2
Sumoheben
170kg 6x1
KH-Rudern, abgelegt
26kg 3x8
Latzug
45kg 3x8
Hammercurls, sitzend
12kg 3x8
standing Abs
30kg 3x15
War okay soweit, war ein wenig lustlos aber was muss das muss. Heben ging gut durch, wenn ich das technisch so halten kann, dann bin ich vollstens zufrieden.
enges Bankdrücken
105kg 3x2
Schrägbankdrücken
47,5kg 3x8
Dips
3x8
Fliegende
12kg 3x8
Kurzhantelkreisen
6kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 2x15
Locker, mit langer Pause. Bin zufrieden. :D
Hi altes Haus ^^ Wie stehts mit Wettkämpfen?
Hi altes Haus ^^ Wie stehts mit Wettkämpfen?
Moin moin. :D Gut, dass du fragst, der nächste steht praktisch vor der Tür. Am 10.3. starte ich in der Bundesliga Nord für den FSV Magdeburg. Videos sollte es dann eigentlich geben. :D
Fuuuuuck :D angepeilte Werte?
Fuuuuuck :D angepeilte Werte?
Gute Frage. :D Schön wäre ein 600er Total, mal gucken, ob das aufgeht. :D
TE von heut:
Kniebeugen
200kg 3x2 PR
Dimelheben + 15kg Bänder
65kg 2x20
Latzugmaschine
55kg 3x8
KH-Curls
12kg 3x8
Bauchmaschine
45kg 3x15
Bauchmaschine, seitlicher Bauch
2,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Brutal schwer. Dafür auch ein äußerst dicker PR. Bin allerdings auch froh jetzt den Zyklus, was die Beuge angeht, überstanden zu haben. Morgen nochmal drücken und dann kann der Deload kommen. :D
Bankdrücken
130kg 3x2 PR
Schulterdrücken KH
18kg 3x8
Seitheben
8kg 3x8
Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x8
Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Erste Wdh jeweils gut, zweite sehr schwer. Ich bin aber zufrieden, aufm letzten WK waren 130 mein dritter Versuch. :lh:
Deload Teil 1:
Kniebeugen
122,5kg 4x4
Bankdrücken
82,5kg 4x4
Kreuzheben
150kg 4x4
Bauch- und Adduktoren-Reha.
Lief trotz des krassen Wetterumschwunges absolut locker und zufriedenstellend.
Den jeweils letzten Satz könnt ihr hier finden: https://www.instagram.com/p/Bf83Owgh1dg/
Deload Teil 2:
Kniebeugen
102,5kg 3x3
Bankdrücken
67,5kg 3x3
Kreuzheben
122,5kg 3x3
Bauch- und Adduktoren-Reha.
Sehr locker. Jetzt nur noch ausruhen und essen. :D
Wochenende ist Wk? Dann viel Erfolg.
Wochenende ist Wk? Dann viel Erfolg.
Ja genau, am Samstag. Vielen Dank!
So, gestern war der 2. Wettkampftag der Bundesliga Nord, auf dem ich für die Kampfgemeinschaft Magdeburg/Schönebeck starten durfte.
Alles in Allem war die Stimmung gut und entspannt, es kam zu keinem Zeitpunkt irgendeine Form von Stress auf.
Gewogen wurde ich mit 89,9kg, was ehrlich gesagt ne Überraschung war, da ich den Abend vorher noch 93,2kg gewogen hab. Aber was solls, besser für die Relativpunkte. :D
Beuge:
1. Versuch 185kg 3:0 gültig (WK-PR)
2. Versuch 195kg 3:0 gültig (WK-PR)
3. Versuch 205kg 3:0 gültig (WK-PR, All-Time-PR)
Bank:
1. Versuch 125kg 3:0 gültig
2. Versuch 132,5kg 3:0 gültig (WK-PR)
3. Versuch 137,5kg 0:3 ungültig, einfach kein Dampf mehr gehabt
Heben:
1. Versuch 225kg 0:3 ungültig, nicht richtig reingesetzt, dadurch Vorlage bekommen und kurz vorm Lockout das Gleichgewicht verloren, sehr unnötig
2. Versuch 225kg 3:0 gültig
3. Versuch 240kg 3:0 gültig
Total: 577,5kg PR
Relativpunkte: 368,91
Mit Beuge und Bank bin ich vollends zufrieden, vorallem da die Beuge noch mit Luft war. Der Patzer beim Heben allerdings ärgert mich schon, das war einfach unnötig und hat mich so hinten raus gut und gern 5kg oder zumindest nen PR gekostet. Aber was solls, so sinds immerhin noch +27,5kg im Total, was auch passt. :)
Glückwunsch. Krasse Kraftleistungen. Ärger dich nicht über den "Patzer". Beim nächsten mal passiert dir das nicht wieder.
ependinom
12.03.2018, 00:00
wenn der easy hochging haettest du doch direkt steigern koennen. so oder so is es doch n schoenes ergebnis und +30kg im total is doch geil
Glückwunsch. Krasse Kraftleistungen. Ärger dich nicht über den "Patzer". Beim nächsten mal passiert dir das nicht wieder.
Danke! Ja, muss mich einfach bissel drauf konzentrieren, um mehr gehts da nicht.
wenn der easy hochging haettest du doch direkt steigern koennen. so oder so is es doch n schoenes ergebnis und +30kg im total is doch geil
Hätte man machen können, ja. Auf der NDM letztes Jahr hab ichs beier Beuge so gemacht und bin dort geplatzt, also lieber auf Nummer sicher gegangen. :D Wie gesagt, bin zufrieden, alles in allem lief das mehr als geil. :D
Ah, hier noch die Beuge ausm dritten Versuch:
https://www.instagram.com/p/BgMlgSEl7Dw/
Kniebeugen
100kg 3x10
Schulterdrücken, LH
50kg 3x5
Klimmzüge
10/10/8
KH-Curls
12kg 3x10
Lockerer Wiedereinstieg heute, morgen etwas Drücken und dann mal sehen, was mich die kommenden Wochen erwartet. :D
Bankdrücken
67,5kg 3x10
Fliegende am Kabel
20kg 3x15
Pushdowns am Kabel
20kg 3x12
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
2,5kg 3x15
Kniebeugen + 30kg Bänder
67,5kg 3x15
Sumoheben + 25kg Bänder
97,5kg 3x15
KH-Rudern, abgelegt
20kg 3x15
Hammercurls, sitzend
10kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x10
Leicht, aber junge, wollte das Mittagessen wieder raus. :brech:
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
40kg 3x15
KH-Schulterdrücken
14kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
8kg 3x15
KH-Kreisen
4kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x15
Titten und Schultern abartig tot. :shock:
Kniebeugen + 30kg Bänder
80kg 3x15
Dimelheben
70kg 3x20
Latzug
40kg 3x15
KH-Curls
10kg 3x15
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
100kg 3x15
Nicht schwer, aber gut Luftnot und bissel Kreislauf.
Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
50kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
20kg 3x15
Seitheben
6kg 3x15
Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x15
Leicht und derber Pump. :D
Kniebeugen + 30kg Bänder
72,5kg 3x15
Sumoheben + 30kg Bänder
102,5kg 3x15
KH-Rudern, abgelegt
22kg 3x15
Hammercurls, sitzend
12kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x11
Deutlich besser als letzte Woche, passt.
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
45kg 3x15
KH-Schulterdrücken
16kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
10kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x15
Lief gut und ich bin zufrieden. :)
Kniebeugen + 30kg Bänder
90kg 3x15
Dimelheben
75kg 3x20
Latzug
45kg 3x15
KH-Curls
12kg 3x15
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
110kg 3x15
Leicht aber Stange etwas zu tief abgelegt. Die Quads haben sich gefreut. :D
Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
55kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15
Seitheben
7kg 3x15
Pushdowns am Kabel
20kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
War recht locker und diesmal etwas angenehmer in den Handgelenken. Passt.
Kniebeugen + 30kg Bänder
75kg 3x15
Sumoheben + 30kg Bänder
112,5kg 3x15
KH-Rudern, abgelegt
24kg 3x15
Hammercurls, sitzend
14kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Hüfte war extrem frei heut, die Beugen fühlten sich wunderbar an. Dafür bin ich dann beim Aufwärmen fürs Heben mehrfach fast hinten über gekippt. Insgesamt konnte ich mich relativ schlecht reinziehen, weil ich sonst einfach umgefallen wäre. Mal gucken wie wir das lösen.
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
50kg 3x15
KH-Schulterdrücken
18kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
12kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x15
Langsam wirds schwer. Trizeps, Schultern und Brust sind tot wie nichts, die Heimfahrt war etwas abenteuerlich. :D
Kniebeugen + 30kg Bänder
100kg 3x15
Dimelheben
80kg 3x20
Latzug
50kg 3x15
KH-Curls
14kg 3x15
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x15
Nicht schwer, aber wahnsinnig Kreislauf gehabt, dank des Wetters. Dazu wars ein Training in zwei Akten, da nach den Beugen jemand meinte, er müsse Terror im Studio veranstalten. Dem Studioverweis wollte er natürlich nicht folgen. Hat sich dann aber irgendwann halbwegs geklärt.
Und noch Cardio fürs Auge http://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png:D
https://www.instagram.com/p/BhPgTo-BAso/
Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
62,5kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15
Seitheben
8kg 3x15
Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
22,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Wahnsinnspump, war recht eklig. :D Na, eine Woche noch Wdh schruppen, dann hab ich das hinter mir. :D
Kniebeugen + 30kg Bänder
90kg 3x15
Sumoheben + 30kg Bänder
122,5kg 3x15
KH-Rudern, abgelegt
26kg 3x15
Hammercurls, sitzend
16kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
War noch von Freitag abartig in den Beinen verkatert, die Beugen waren zunächst extrem unrund aber wurde dann besser. Heben lief auch super, muss allerdings echt aufpassen, dass ich bei den aktuellen Lasten nicht zu stark beschleunige, sonst hauts mich oben aus der Balance.
Der Wetterumschwung macht mir allerdings schon gut zu schaffen.
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
55kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
14kg 3x15
KH-Kreisen
7kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x15
War schon nicht ohne, der Pump war heftig und vom Laktat fang ich gar nicht erst an. :D
Kniebeugen + 30kg Bänder
105kg 3x15
Dimelheben
85kg 3x20
Latzug
55kg 3x15
KH-Curls
16kg 3x15
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Erster Satz war komplett Grütze, danach gings dann. Aber Cardio bei schwülem Wetter ist ungeil. Naja, ab nächster Woche dann 8er. :)
Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
70kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Seitheben
9kg 3x15
Pushdowns am Kabel
25kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
25kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Sehr fluffig heut mit geilem Pump, läuft. :D
https://www.instagram.com/p/BhjxQXBBLSU/
Kniebeugen + 30kg Bänder
90kg 4x8
Sumoheben + 30kg Bänder
132,5kg 4x8
KH-Rudern, abgelegt
26kg 4x8
Hammercurls, sitzend
10kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Endlich weniger Wdh, lief sehr geil heut. :D
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
60kg 4x8
KH-Schulterdrücken
20kg 4x8
Dips
4x8 +10kg
Fliegende
8kg 3x15
KH-Kreisen
4kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x15
Mega Zeitmangel heut und praktisch im Zeitraffer durchgezogen. Hat was, aber sone Hektik ist definitiv nix für mich.
Kniebeugen + 30kg Bänder
112,5kg 4x8
Dimelheben
70kg 3x20
Latzug
55kg 4x8
KH-Curls
10kg 3x15
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
100kg 3x15
Locker, allerdings Stulpen vergessen und direkt meckert das rechte Knie wieder rum. :roll:
Locker, allerdings Stulpen vergessen und direkt meckert das rechte Knie wieder rum. :roll:
Nimmst du mein linkes noch mit dazu, dann wäre ich schmerzfrei. :-D
Nimmst du mein linkes noch mit dazu, dann wäre ich schmerzfrei. :-D
Spritzen ins Knie hatte ich schon, danke. :D
TE von heut :
Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
72,5kg 4x8
KH-Schrägbankdrücken
26kg 4x8
Seitheben
8kg 4x8
Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x15
Easy, und danach wieder einen ekelhaften Trizepspump gehabt. :D
Kniebeugen + 30kg Bänder
100kg 4x8
Sumoheben + 30kg Bänder
142,5kg 4x8
KH-Rudern, abgelegt
28kg 4x8
Hammercurls, sitzend
12kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Easy. Darf so laufen. :D
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
62,5kg 4x8
KH-Schulterdrücken
22kg 4x8
Dips
4x8 +10kg
Fliegende
10kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x15
Easy und guter Pump. :D
Kniebeugen + 30kg Bänder
122,5kg 4x8
Dimelheben
75kg 3x20
Latzug
60kg 4x8
KH-Curls
12kg 3x15
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
110kg 3x15
Irgendwie isses derzeit egal, was auf der Stange ist, fühlt sich alles gleich leicht an.:lol3:
Bissel bewegte Bilder: https://www.instagram.com/p/BiDD8E3h6Lc/
Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
80kg 4x8
KH-Schrägbankdrücken
28kg 4x8
Seitheben
9kg 4x8
Pushdowns am Kabel
20kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Stand heut sehr unter Zeitdruck, aber lief trotzdem sehr geschmeidig und locker durch. Danach dann direkt im Verein alles für die morgige LM vorbereitet, bin sehr auf morgen gespannt. :)
Machst du auch mit ? Wenn ja, dann schon mal viel Erfolg .
Machst du auch mit ? Wenn ja, dann schon mal viel Erfolg .
Ich selbst starte nicht, trotzdem danke. :D Der erste Tag ist rum und ich bin ehrlich gesagt komplett hinüber, Scheiben stecken ist schon ne Bestrafung. :D
Kniebeugen + 30kg Bänder
105kg 4x8
Sumoheben + 30kg Bänder
152,5kg 4x8
180kg x1
KH-Rudern, abgelegt
30kg 4x8
Hammercurls, sitzend
14kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Trotz des harten Wochenendes eine sehr leichte Einheit. Bei den Beugen hat noch etwas der Biss gefehlt, ab dem Heben liefs aber wie von selbst. Konnts nicht lassen dann doch etwas vom Plan abzuweichen und ich muss sagen, dass waren die leichtesten 180kg, die ich je gezogen habe. Läuft also. :D
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
70kg 4x8
KH-Schulterdrücken
24kg 4x8
Dips
4x8 +10kg
Fliegende
12kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x15
SBD war doch etwas schwerer als bisher aber gut, wenn man bedenkt, dass da sonst auch immer nur Lasten um die 55-60kg gingen, ist das in Ordnung. :D Rest war geil. :D
Kniebeugen + 30kg Bänder
132,5kg 4x8
Dimelheben
80kg 3x20
Latzug
65kg 4x8
KH-Curls
14kg 3x15
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x15
War sehr warm heut, war also ein kleinwenig zäher als letzte Woche. Kopf ist zudem auch etwas voll, aber dafür passts.
Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
85kg 4x8
KH-Schrägbankdrücken
30kg 4x8
Seitheben
10kg 4x8
Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
22,5g 3x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Viel Stress, wenig Zeit, lief aber gut.
Kniebeugen + 30kg Bänder
112,5kg 4x8
Sumoheben + 30kg Bänder
165kg 4x8
KH-Rudern, abgelegt
32kg 4x8
Hammercurls, sitzend
16kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Joa, eher so medium heute. Dampf war da, aber gehörig beim Heben die Haut auf den Quads aufgerissen, dort hängen geblieben und eher schlecht in den Lockout gekommen, weil mans nicht noch mehr zerlegen will. :roll:http://forum.muscle-corps.de/styles/default/xenforo/clear.png Wenn das nächste Woche wieder so läuft, muss ich da wohl mal zu ner langen Hose wechseln, auch wenn ich das hasse.
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
72,5kg 5x8
KH-Schulterdrücken
26kg 4x8
Dips
4x8 +10kg
Fliegende
14kg 3x15
KH-Kreisen
7kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x15
Ekelhaft bei der Hitze. War obendrein doch relativ schwer, zuletzt auch deshalb, weil ich mich mal bei den Sätzen verzählt hab und statt vier dann fünf gemacht hab.
Kniebeugen + 30kg Bänder
140kg 3x8 / 1x9
Dimelheben
85kg 3x20
Latzug
70kg 4x8
KH-Curls
16kg 3x15
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Ja, das Ego war wohl ein wenig groß heut. Ich war der Meinung bei bloß 140kg ja nochmal den Gürtel weglassen zu können. Ja ich hatte die Rechnung aber ohne die Bänder gemacht und habe mich dann beim rauslaufen etwas gewundert. Dazu Trapez seit Mittwoch quasi tot, dementsprechend wars mit der Spannung im Rücken eher ungeil. Dafür liefs aber insgesamt noch ganz gut heut.
Bankdrücken
92,5kg x17
92,5kg x12
KH-Schrägbankdrücken
34kg 4x8
Seitheben
12kg 4x8
Pushdowns am Kabel
25kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
25g 3x15
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Mit der Leistung bin ich ehrlich gesagt eher unzufrieden. Hatte auf 20+ spekuliert. Aber gut, was erwartet man, wenn einem noch die Beugen von Freitag in den Knochen stecken, die Schrägbank von Mittwoch ebenso, weil man spontan zu viele Sätze macht und dazu noch am Vorabend einen über den Durst getrunken hat. War der Aktion heute nicht so zuträglich.
Über den Durst zu trinken ist selten förderlich. ;-) Abhaken. Nächstes mal wird besser.
Über den Durst zu trinken ist selten förderlich. ;-) Abhaken. Nächstes mal wird besser.
Ich weiß. :D Ist auch immerhin eher selten. Und hätte ich gestern wie geplant trainiert, wäre das auch nicht ins Gewicht gefallen. Was solls, nächste Woche leicht und Samstag geht's dann um die Wurst.
Video von dem Satz:
https://www.instagram.com/p/BiujTqmh4RH/
Kniebeugen + 30kg Bänder
70kg 3x12
Sumoheben + 30kg Bänder
102,5kg 3x12
KH-Rudern, abgelegt
22kg 3x12
Hammercurls, sitzend
10kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Leicht, aber noch komplett steif gewesen von Freitag. Die Hitze war auch nicht so geil.^^
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
45kg 3x12
KH-Schulterdrücken
16kg 3x12
Dips
3x12
Fliegende
8kg 3x15
KH-Kreisen
4kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x15
Locker. Brust ist aber noch gut fest gewesen.
Kniebeugen + 30kg Bänder
90kg 3x12
Dimelheben
70kg 3x20
Latzug
45kg 3x12
KH-Curls
10kg 3x15
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
100kg 3x15
Leicht, aber insgesamt eher lustlos heut.
Kniebeugen + 30kg Bänder
75kg 3x12
Sumoheben + 30kg Bänder
115kg 3x12
KH-Rudern, abgelegt
24kg 3x12
Hammercurls, sitzend
12kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Leicht, aber Kreislauf dank der Hitze.
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
50kg 3x12
KH-Schulterdrücken
18kg 3x12
Dips
+5kg 3x12
Fliegende
10kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x15
Zügig und leicht.
Kniebeugen + 30kg Bänder
95kg 3x12
Dimelheben
75kg 3x20
Latzug
50kg 3x12
KH-Curls
12kg 3x15
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
110kg 3x15
Zeitdruck und Hitze sind nicht toll. War zwar leicht aber mein Kreislauf wollte nicht so recht mitspielen.
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