Eure Meinung bitte -aktuelle Form

[Tommy0287]

Hallo,
versuch seit ner Weile Masse drauf zu packen. Geht langsam voran...
Bitte um eure Meinung, Tipps etc.
Vielen Dank.

Gruss Tommy

[der_pumper]

Guten Morgen und :welcome:!

Wie sahst du denn vorher aus?

[Brisko]

Willkommen!
Wie sieht denn dein TP aus?

[Tommy0287]

Guten morgen,
Hab leider kein vorher Bild. Mache erst seit kurzem ab und zu mal Bilder von mir.
Trainingsplan: push, pull, beine.
Alle paar Wochen mal ne schulter Einheit extra, plan wird dann bissel umgekrempelt.
Kraft geht langsam nach oben, masse hinkt hinterher finde ich.

[LordXerxes]

Finde das sieht gut aus, bist massiger als ich momentan.
Also weiter machen und Geduld haben :thumright:

[Anja]

Würde etwas mehr seitliche und hintere Schulter fokussieren.
Aber ist doch ein guter Anfang.

Aber die Informationen die du bisher gegeben hast sind etwas dürftig, um wirklich Tipps/Ratschläge geben zu können :D

[Tommy0287]

Aktueller Trainingsplan:

Brust schulter trizeps
Kh schräbankdrücken 3x 6-8
Flachbankdrücken 3x 4-6
Fliegende schrägbank 3x 12-15
Frontdrücken multipresse 2x6-8
Seitheben stehend 3x8-12
Seitheben vorgeugt 3x8-12
Stirndrücken 3x5-8
Trizepsstrecken kabel 3x 8-12

Rücken
Frontziehen 4x4-10
Lh rudern vorgebeugt 3x6-10
Kreuzheben 2x3-5
Rudern kabelzug 1x 15
Langhantel curls 3x4-6
Hammercurls 2x6-8

Beine
Beinpresse 3x10
Kniebeugen 3x5-8
Beincurls 3x8-12

Trainiere gerne im unteren wiederholungsbereich. Vllt zu viel?!
Waden,bauch streu ich 2 mal die woche ein. Cardio mach ich nicht, zu faul :-)

Bizeps,trizeps wird ab und zu auch mal getauscht je nach lust, z.b. nach rücken triezps

Kraftwerte
Bankdrücken 120 kg 5-6
Kniebeugen weiss ich nicht 160 kg ca 6 hab ich mal gepackt im 3.satz
Kreuzheben weiss ich nicht, schätze mal um die 175/180 1mal. Im aktuellen plan als 3.übung 160 kg 4 mal ca

[Brisko]

Das sind ordentliche Werte...
Gibts Beinbilder?

[Tommy0287]

Hab gerade keine Bilder da...ist defintiv ne Schwachstelle. Beinpresse leider nur höchstens 270 kg/11 Mal (war gestern das Maximum)...

[Thorjin]

Hab gerade keine Bilder da...ist defintiv ne Schwachstelle. Beinpresse leider nur höchstens 270 kg/11 Mal (war gestern das Maximum)...

Handy mit Selbstauslöser hinstellen, Buxe runter und Klick hast ein Bild :D

Ohne Vergleichsbilder kann man natürlich wenig sagen. Das einzelne Bild an sich ist auch wenig aussagekräftig, da Discopumperbild mit mieser Qualität. Kraftwerte lesen sich gut, hätte ich bei dem Bild nicht erwartet.

[Brisko]

Hab gerade keine Bilder da...ist defintiv ne Schwachstelle. Beinpresse leider nur höchstens 270 kg/11 Mal (war gestern das Maximum)...
Und dann KB mit 160?

[Tommy0287]

Kniebeugen läuft...Beinpresse wird hoffentlich noch.
Ich schau mal noch nach nem vernünftigen Bild.

[Nixe]

Und dann KB mit 160?

Naja, kommt ja auch immer auf die Tiefe/ Technik an. ;-)

[DerZukunftsBody]

Deine Werte passen irgendwie null zu deinem Körper... 6x120 Bank.. hmm.. Sicher, dass Du die Übungen sauber ausführst ?

[Tommy0287]

Bin keiner der die Übungen mit 100% Technikgenauigkeit ausführt, aber auf jeden Fall sauber.
Kniebeuge richtig mit dem arsch runter etc. , klar ist mal Schwung dabei, sehe das aber nicht so streng.

[Tommy0287]

Ich denk mal weil ich mehr im unteren Wiederholungsbereich trainiere, kommt die "Masse" nicht zur Geltung.
Das ist ja mein Problem, dass ich mehr Masse gerne hätte.

[pong]

Und du beugst auch sicher aus Beinen und nicht aus dem Rücken?

pong

[Tommy0287]

Ja mach ich. Ich machs ja gerade als 2. Übung, haut ordentlich rein.