Fortschritte gemacht!!!!

[Tarkan]

Seit zwei Wochen mach ich 3-er Split und esse nach Plan----->
RESULT-------->2.5Kg. in 2 Wochen!!!!!!! :lol:

Bin sehr zufrieden!!!!!!!! :D

Danke allen, die mir geholfen haben!!!!!!


Habe noch nen neuen Ernährungsplan----> Bitte durchchecken:
:roll:
Frühstück(06.00):
1 Scheibe Brot
1 Teller(mittelgross) Keloggs
200 ml Milch
250gr. Magerquark mit Zucker


Vormittag(9.30):
Sandwich mit Käse oder so.


Mittag(12.00):
Mittagessen unterschiedlich(Reis, Gemüse,Fleisch, Nudeln, oder so)


Abend(18.00)
Abendessen unterschiedlich(Reis, Gemüse,Fleisch, Nudeln, oder so)


Vor dem Training(19.00)
Proteindrink mit 5dl Wasser

Training:(20.00)

nach dem Training(21.30):
2 Bananen
Proteindrink mit 5dl Wasser

[Shibby]

Am Nachmittag zwischen 12h00 und 18h00 geht sicher noch eine Zwischenmahlzeit hinein. Nimm den Eiweisshake besser um 15h00 und vor dem Training ein paar Kohlenhydrate für die Power.

[Jua]

Knall dir am Nachmittag noch nen Magerquark rein

Ich will dich aber nicht zu sehr enttäuschen, aber die 2,5 kg sind nicht so sehr Muskelmasse oder Fett sondern das sind deine Gedärme die du dir endlich mal vollgestopft hast

Soll jetzt nicht negativ wirken sondern, dass du jetzt nicht aufhöhrst zu futtern und weitermachst

PS: Werd jetzt mal Nudel futtern gehen <--- DAS NENN ICH EIN 2tes FRÜHSTÜCK :krank:

[Tarkan]

Ja das weiss ich schon, dass es nicht alles Fett oder Muskel ist..
Aber ein Teil davon, vielleicht 1kg?????

[Shibby]

Wieviel von dem was du zugenommen hast Fett oder Muskeln sind kannst nur du bestimmen. KF-Anteil vorher nachher???

[Michael182]

KF-Anteil, wo kann ich mir den ansehen? Beim Arzt?

[Jua]

Entweder du kaufst dir eine KF-Waage (steht auch meistens in der Apotheke rum) oder du lässt es elektronisch messen (Apho bzw. Arzt) oder du kaufst die einen Caliper (Schiebleere , wo eine Skala drauf ist und anhand der Dicke der Fettschwarte kannst dann deinen KF ablesen)