Tipps für meinen Trainingsplan

[Dark97]

59979Hallo alle zusammen,

ich bin 19 Jahre alt (178 cm groß, Gewicht Ca. 70 kg) und ziemlich unzufrieden mit meinem Oberkörper.

Zunächst zu mir: Ich war lange Zeit ziemlich dick, habe aber 12 kg abgenommen. Bin auch soweit mit meinem Gewicht zufrieden. Nur finde ich, dass mein Oberkörper komisch unproportioniert wirkt, weshalb ich ihn trainieren möchte.

Ich bin leider gesundheitlich und zeitlich eingeschränkt. Ich habe Plattfüße, einen Hohlrundrücken und eine krumme Wirbelsäule, weshalb mir mein Arzt alle Übungen mit Langhanteln verboten hat.
Außerdem komme ich werktags erst um 18 Uhr nach Hause und muss sowieso 3 mal wöchentlich zur Reha gehen.

Bisher trainiere ich täglich Zuhause mit Kurzhanteln, Liegestütze und Crunches. Hinzu kommen natürlich die Reha-Geräte (9 insgesamt), deren Namen ich nicht im Einzelnen kenne.

Was würdet Ihr mir noch empfehlen?

Liebe Grüße
Dark97

[Thorjin]

Dein Arzt hat dir Training mit Langhanteln verboten, aber mit Kurzhanteln nicht? :gruebel: Komischer Arzt. Wenn du körperlich/gesundheitlich so eingeschränkt bist, kann man in einem Internetforum nur davon abraten Empfehlungen zu geben. Such dir einen guten! Arzt (am besten einer mit sportlichem Interesse) und lass dich da ausführlich beraten.

PS: Wenn du dich mit 82 Kilo auf 178cm als "ziemlich dick" empfunden hast, solltest du evtl auch noch über dieses Thema nachdenken. Das wäre definitiv nicht ziemlich dick. ;)