MarkS´s Bilder

[MarkSchneider]

Hey, bin neu hier und wollte die Gelegenheit nutzen um etwas Hilfe zu erbeten.
Dabei dachte ich mir wären Bilder ganz nützlich. Habe erst kürzlich mit dem BB angefangen und naja... Wie es sich halt so verhält wenn man mit etwas neu anfängt habe ich recht wenig Ahnung von der Materie.

Deshalb wäre es hilfreich wenn ihr mir ein paar Vorschläge alá Trainingsplan und in Sachen Ernährung geben könntet.

Ich habe geldbedingt eher nicht die Möglichkeit ins Studio zu gehen aber ein paar Hanteln konnte ich mir organisieren... Somit wäre ich insbesondere für Ideen im Sinne von Eigengewichtstraining dankbar.

[der_pumper]

Herzlich Willkommen an Board! :welcome:

Werde mal konkreter in deinem Hilfegesuch, dann kan man dir auch besser helfen.

[MarkSchneider]

Ein GK-Plan nur mit Hanteln fände ich toll, gibt es so etwas?

[der_pumper]

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

[MarkSchneider]

Allein fürs Bankdrücken bräuchte ich schon mehr Material als ich habe. Gibt es keine Variante die möglichst viel abdeckt und nur mit Kurzhanteln auskommt?

[Thorjin]

KH-Floor Press. Da brauchst KH und nen Boden für. Ansonsten guck dir Freeletics und Bodyweightübungen an.

[LordXerxes]

Such mal auf youtube nach Tabata da gibts gute kurze knackige Workouts die meist keinerlei Equipment benötigen.

[der_pumper]

KH-Floor Press. Da brauchst KH und nen Boden für.


Oder als Variation Flies auf`m Boden.


https://www.youtube.com/watch?v=-iF3oyvq3Q8

[der_pumper]

Alle im GK genannten Übungen lassen sich auch mit deiner Ausrüstung durchführen.

Folgende Übungen könntest du machen:

- Kniebeugen mit der KH

https://www.youtube.com/watch?v=0_drNWXP03o

- KH-Rudern ein- oder beidarmig

https://www.youtube.com/watch?v=BENYZENUxy4


https://www.youtube.com/watch?v=QFq5jdwWwX4

- Kreuzheben mit KH


https://www.youtube.com/watch?v=GejWvj_Obf4

- Flies (siehe letzter Eintrag)

[der_pumper]

- KH Schulterdrücken


https://www.youtube.com/watch?v=B-aVuyhvLHU

- KH Curls oder Concentration-Curls


https://www.youtube.com/watch?v=ykJmrZ5v0Oo


https://www.youtube.com/watch?v=0AUGkch3tzc

- KH Triceps Extension oder eine Art enger Liegestütz


https://www.youtube.com/watch?v=nRiJVZDpdL0


https://www.youtube.com/watch?v=hfIQ5V4Tcgo

- Zum Schluss noch ein paar Crunches

[MarkSchneider]

Dann so, wenn ich das richtig verstanden habe?

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Rudern ein- od. beidarmig
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions od. Kreuzheben mit KH
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Floor Press Variation auf dem Boden
XX 2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly XX fällt weg?
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls od. Concentration-Cruls
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH Triceps Extension od. Triceps Push Ups
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

stimmen hier die Sätze und Wiederholungen oder muss etwas abgepasst werden?
Und werden sie auch in dieser Reihenfolge ausgeführt?

[der_pumper]

stimmen hier die Sätze und Wiederholungen oder muss etwas abgepasst werden?
Und werden sie auch in dieser Reihenfolge ausgeführt?

Das kannst du ruhig mal so machen. Es gilt für dich zunächst einmal, die Bewegungsabläufe zu erlernen und eine gewisse Routine zu entwickeln.
Die Reihenfolge kannst du auch so lassen. Generell sagt man: "Größere Muskelgruppen zuerst, kleinere Muskelgruppen zuletzt". Dies ist ja bei dem Plan gegeben.

[MarkSchneider]

Dann erstmal vielen Dank ^^. Finde es großartig dass auch Neulingen wie mir so gut unter die Arme gegriffen wird :)

Bin gespannt was sich so bei mir in den nächsten paar Monaten tut, ich berichte wenn möglich so in 2 Monaten oder so mal die Ergebnisse.

[MarkSchneider]

Stand nach zwei Wochen. Hat sich nicht viel getan, aber das war zu erwarten.
59980

[Thorjin]

Denk bei diesem Sport lieber in Monaten/Jahren und nicht in Wochen. ;)

[MarkSchneider]

Tu ich. Dennoch versuche ich den Werdegang zu dokumentieren, auch wenn es nur kleine Schritte sind :)
In ein paar Monaten kann man dann die Bilder mal nebeneinander betrachten und hat nen netten Verlauf, zumindest so mein Gedanke

[LordXerxes]

Ja das denken viele am Anfang, aber dann irgendwann vergisst du es 1, 2, 3 mal oder bist einfach zu faul. ;-)

[MarkSchneider]

Wie verhält es sich denn mit den Wiederholungszahlen eines Satzes, wenn man z.B. keine 3x20 Crunches schafft?
Trotz der Regelmäßigkeit des Trainings scheint sich die Anzahl die ich schaffe sich nicht zu vergrößern.

Einfach weiter versuchen immer auf die mindestens 20 pro Satz zu kommen oder sollte man in diesem Fall eine andere Strategie verfolgen?
Also erst mal versuchen genug Kraft auf zu bauen? Wenn ja, wie?

[LordXerxes]

Wenn du bei einer Übung trotz hartem training nicht mehr weiter kommst, empfielt es sich eine andere Übung für diesen Muskel zu wählen.
Denn der Körper kann sich auch an den Bewegungsablauf gewöhnen. Es gibt gerade für Bauch ja hunderte von guten Übungen.

[MarkSchneider]

So seh ich Derzeit aus, keine wirkliche Verbesserung.
Bin nicht sicher woran es genau liegt...

Vorschläge? Anregungen?


60142

[der_pumper]

Bedenke:
Zwischen den Bildern liegen gerade mal fünf Wochen! Zieh mal weiter ordentlich durch und schaue Ende des Jahres mal, wo du stehst.

[Thorjin]

Bedenke:
Zwischen den Bildern liegen gerade mal fünf Wochen! Zieh mal weiter ordentlich durch und schaue Ende des Jahres mal, wo du stehst.

So sieht es aus. Im Bereich Fitness/Bodybuilding/Kraftsport wird in Monate und Jahren gedacht, nicht in Wochen.

[SwenoO]

Wie viel Proteine hast du denn am Tag zu dir genommen? Denn das ist das allerwichtigste! Für Muskelaufbau solltest du um die 3g Proteine pro kg-Körpergewicht zu dir nehmen! Also in deinem Fall um die 180g Proteine am Tag! Dann wirst du nach 2 Monaten wie ein neuer Mensch aussehen wenn du die Ernährung durchziehst ;)

[SwenoO]

Hier wurde nur übers Training geredet! Leute ich dachte ihr wüsstet worauf es ankommt! Faustregel: Training macht 30% des Erfolges aus und Ernährung 70%!!

[robert234]

Hier wurde nur übers Training geredet! Leute ich dachte ihr wüsstet worauf es ankommt! Faustregel: Training macht 30% des Erfolges aus und Ernährung 70%!!

Das macht mich nun aber doch mal neugierig. Warum wiegst Du bei Deinen profunden Kenntnissen nur 73 kg auf 185 cm Körpergröße? :icon_scratch:

[Mitleser]

Das macht mich nun aber doch mal neugierig. Warum wiegst Du bei Deinen profunden Kenntnissen nur 73 kg auf 185 cm Körpergröße? :icon_scratch:

Dass dich sowas noch aus der Reserve lockt, wundert mich nun allerdings! ;-)

[robert234]

Dass dich sowas noch aus der Reserve lockt, wundert mich nun allerdings! ;-)

Sei doch lieber froh, daß es hier auch mal wieder um eine interessante Frage geht. :mrgreen: