Ernährungsplan bitte bewerten

[D1988]

Hallo Zusammen!

Ich bin wohl der Neue hier! Ich trainiere nun schon ein paar Monaten und habe mir auch einen EP erstellt. Leider bleibt mein Gewicht gleich, bei ca. 71/72 Kg. :gruebel:

Mein EP sieht wie folgt aus:

6:00 Uhr Frühstück:
500ml Milch
250g Quark
1x Banane
2x Eier
75g Haferflocken
30g Eiweiß

9:00 Uhr Zwischenmahlzeit
150ml Schwarzer Johannisbeersaft
250g Quark
Gemixt und getrunken

12:00 Uhr Mittagessen
Kohlenhydrate, Fleisch, Gemüse

15:00 Uhr Zwischenmahlzeit
150ml Schwarzer Johannisbeersaft
250 Quark
Gemixt und getrunken

17:00 Uhr/17:30 Uhr/18:00 Uhr (jenachdem wie ich aus dem Büro komme)

1 Banane
500ml Milch

ca. 18:00 Uhr Training

19:00 Uhr
300ml Wasser
30g Eiweiß

20:30 Uhr Abendessen
Fleisch, Gemüse
Keine Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, etc.) mehr, weil sonst mein Schwimmring am Bauch kommt.

Seit ca. zwei Wochen habe ich von Weight Gainer auf Whey Eiweiß umgestellt, da ich meist ausgesehen habe als wäre ich Schwanger. Bekomme schnell eine Kugel am Bauch. :D

So richtig wohl fühle ich mich aber nicht, habe das Gefühl, dass ich wie ein Spargel aussehe (das war mit dem Weight Gainer anders). Ich hatte ein massigeres Gefühl (komisch zu beschreiben). Außerdem verschwindet der Bauch nicht so richtig.

Zum Training. Ich mache den Grundlagenplan aus diesem Forum und gehe 3x die Woche.

Ich hoffe, dass ihr mir helfen könnt und Verbesserungen für meinen EP und mich habt. Mein kurzfristiges ist ist es, die 75 Kilo zu knacken. Langfristig hätte ich gerne 78 Kilo.

Danke! D.

[Luka88]

Hört sich doof an, aber iss einfach mehr. :)

Morgens mal 150g HF, statt Milch mal Mandelmilch (oder 50/50).

Zwischenmahlzeit statt nur Quark mal paar HF mit drunter rühren.

Im Weight Gainer ist auch nur viel Zeugs drin. :D

[Sandro]

Leider bleibt mein Gewicht gleich, bei ca. 71/72 Kg.

Keine Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, etc.) mehr, weil sonst mein Schwimmring am Bauch kommt.

Bekomme schnell eine Kugel am Bauch. :D

Außerdem verschwindet der Bauch nicht so richtig.

Mein kurzfristiges ist ist es, die 75 Kilo zu knacken. Langfristig hätte ich gerne 78 Kilo.



Na was denn nun? Lieber "am Bauch" abnehmen oder 7 kg nach oben?
Beides gleichzeitig wird vermutlich eher schwierig.
Am besten machst es wie Luka gesagt hat und wenn mal paar kg zugenommen hast kannst über ne abnehmphase nachdenken

[Luka88]

Hab mit 65kg angefangen, und zwei mal am Tag nen HF-Shake (HF, Banane, Mandelmilch, Erdnussbutter, quark) gezogen. Damit echt super aufgebaut.

Klar merkt man das am Bauch am stärksten. ist bei mir auch so. Aber es geht nunmal nicht. :D Die Wampe wirst auch mit gezielten Training wieder los. :) Ist jetzt für den Urlaub schlecht. :)

Dümpel jetzt irgendwo bei 80kg rum, aber achte jetzt auch nicht mehr so stark daruaf, was ich esse. :)

Ist die plauze zu dick, wird mehr gemüse gefressen und weniger Kohlenhydrate und denn läufts. :)

Fürs Zunehmen zählt nur: Essen. 5 Bananen am Tag. HF und selbst gebaute HF-Riegel.

[SabrinaWorkout]

Bau mehr Nudeln o.ä. ein ggf Vollkornnudeln und wechsel von den fett zu den mageren/fettreduzierten Varianten. Aber vorallem Kohlenhydrate/Eiweiß/"GESUNDE" Fette