Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Thorjin's Log 2016
Unabhängig von Schwankungen dürfte es folgendes sein: Büro im zweiten Stock plus diverse Toilettengänge wo ich ein Stockwerk runter und auch wieder rauf gehe. Da kommen dann so 7-10 Etagen schon mal zusammen und ja, ich geh quasi 1x die Stunde da ich viel trink. :lol: Dazu zuhause nach der Arbeit in den 3. Stock und nachdem ich mit dem Hund war auch nochmal. Schon mal knapp die Hälfte weg. Mit dem Hund geh ich dann noch eine Brücke entlang die aufwärts geht, sowie den "Deich" am Rhein hinauf und auf dem restlichen Weg geht es auch "bergauf". Da die Uhr dann eine Aufwärtsbewegung beim Gehen registriert, wird dieses als Etage gerechnet. So denke ich kommen dann 36 Etagen zusammen. :ratlos:
Bl4ckst0rm
05.01.2017, 17:43
welche Gruppe von der Strandfigur Aktion wirst du den dieses Jahr mitmachen? Habe mich da mal bisschen durchgelesen und für kostenlos wird da schon ziemlich viel geboten ;)
Hab heute mal das Training von NTNBF getestet
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Die KB und das Rudern (Pendlay Rows gibt es bei Jefit nicht) im PITT Stil und die anderen beiden Übungen im SST. Die PITT Übungen waren so gar nicht mein Fall. Ich glaub somit hab ich für mich festgestellt, dass zumindest momentan so hohe Wdh nichts für mich sind. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ratlos.gif Die SST Übungen waren durchaus gut. Insgesamt aber bin ich mir nicht sicher, ob ich die benötigte Intensität vor allem bei den PITT Übungen jedes Mal aufbringen kann.
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Sieht wieder recht fleißig aus denke ich. Kann ich auf jeden Fall mit leben. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/dreh.gif
welche Gruppe von der Strandfigur Aktion wirst du den dieses Jahr mitmachen? Habe mich da mal bisschen durchgelesen und für kostenlos wird da schon ziemlich viel geboten ;)
Ist echt nicht leicht da sie alle irgendwo interessante Ansätze haben. Gleichzeitig haben auch alle etwas, was mir nicht so zusagt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif Wenn ich mich jetzt entscheiden müsste, wäre es ObG. Da passen mir Training und Ernährung echt gut, lediglich das zeitliche Thema ist vorhanden aber das lässt sich idR auch lösen.
Bl4ckst0rm
06.01.2017, 11:09
Ist echt nicht leicht da sie alle irgendwo interessante Ansätze haben. Gleichzeitig haben auch alle etwas, was mir nicht so zusagt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif Wenn ich mich jetzt entscheiden müsste, wäre es ObG. Da passen mir Training und Ernährung echt gut, lediglich das zeitliche Thema ist vorhanden aber das lässt sich idR auch lösen.
finde ObG auch irgendwie am besten, da fährt man finde ich für eine Diät hohe Kalorien und TP kannst du dir ja von den letzten Jahren aussuchen, wohl du denke ich dann den OK/UK nehmen wirst. Vielleicht mache ich den Plan auch mal mit dem Programm, aber werde glaube ich nicht an der Aktion teilnehmen, sondern das eher "privat" machen.
Anfangs sind die Kcal wirklich hoch und der ein oder andere baut tatsächlich noch ein wenig auf. Das legt sich aber nach 4 Wochen und dann gehts bei allen bergab mit dem Gewicht. Gab da bisher nur extrem wenig Ausnahmen. Entweder würde ich den OK/UK von 2016 machen oder aber den 4-er Split von 2013. Der war auch super. Die anderen beiden schaffe ich bei 5-6 TT einfach nicht.
Wieso privat? Finde es eigentlich spannender das "in der Gruppe" zu machen und man kann auch noch mal ein wenig Motivation dabei rausziehen.
Bl4ckst0rm
06.01.2017, 14:35
da bin ich mal gespannt für welchen Plan etc. du dich im Endeffekt entscheidest.
habe dies unglücklich formuliert, meinte damit eigentlich das ich das alleine mache, weil bald die Klausurenphase bei mir anfängt und ich mich dann auf das Programm nicht voll konzentrieren kann. Finde es macht wenig Sinn wenn ich das Programm anfange und nicht richtig durchziehen kann bzw. nicht alles einhalten kann, weil die Zeit einfach fehlt. Etwa richtig oder gar nicht.
sonst würde ich es auf jeden fall mitmachen, hätte auch Lust darauf.
Na gut da ist jeder anders. Den einen stören reduzierte Carbs/Kcal dabei nicht, den anderen macht das fertig. Ich selbst finde zu wenig Schlaf wesentlich schlimmer als weniger Essen was die Arbeit angeht. :ratlos:
Am Montag erstmal warten was beim Chirurg genau herauskommt. Kann eine OP sein, kann 4-6 Wochen keine Belastung sein, kann spezielles Training oder auch nur entsprechende Rehamaßnahmen sein.
Gestern abend nicht wirklich zum loggen gekommen und dann den PC schon ausgeschaltet. Heute dann der Nachtrag.
Als kleine Abwechslung mal eine Mahlzeit von gestern:
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Anstelle meines Mikrowellenkuchens oder Pancakes gab es mal Muffins. Dazu ein wenig Zero Kcal Erdbeer Sirup. Saugut http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rock.gif
Bewegung von gestern:
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Gestern abend nicht mit dem Hund unterwegs gewesen was sich dann sofort bemerkbar macht. Alles in allem dennoch ok.
Heute morgen dann trainieren gewesen
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Hab gestern schon überlegt wie ich das Wochenende noch sinnvoll nutzen kann um zu trainieren und ohne die Schulter großartig zu beanspruchen. Was gibt es da besseres als den Rückentag von ObG 2013? http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif Also Booster rein und ab ins Studio. Ich mag den TP von 2013 einfach.
Danach noch 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Zu guter Letzt die Bewegung von heute:
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Kommt sicher noch der ein oder andere Schritt zu aber so reicht es ja auch schon.
Dann wollen wir auch das Beintraining von heute loggen
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Danach noch 40 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Beintraining auch nach ObG 2013. Schwere Gewichte machen Spaß. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif Lief alles richtig gut und manchmal glaub ich, dass morgens nach dem Ausschlafen die für mich optimale Zeit zum trainieren ist. Leider spielt die Arbeit da nicht mit. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif Heute wäre womöglich hier und da sogar noch ein weing mehr Gewicht dirn gewesen. Mal sehen wie es beim nächsten Mal aussieht.
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Aktivität heute: Faul auf dem Sofa liegen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/biggrin.gif War wirklich nur beim Training und abends dann noch mal eine mittlere Runde mit dem Hund was sich natürlich bemerkbar macht. Ein Ruhetag in der Woche schadet aber auch nicht. Morgen geht es dann erstmal normal weiter und ich guck was mit der Schulter herauskommt.
Röntgen hat keine absolute Sicherheit ergeben. Am Schlüsselbein ist eine Wulst die auf die Sehne drückt und das Schutlerdach ist so gewachsen, dass es ebenfalls die Ursache sein kann. Muss jetzt nochmal zum MRT um da Sicherheit zu bekommen ob es rein Impingement ist oder von den Rotatoren kommt. Auf jeden Fall macht es die Entscheidung SFA Ja oder Nein nicht leichter. Nötig hab ich es, Lust hab ich auch aber einen Teil der Übungn wegzulassen oder stark zu verändern ist auch doof. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ratlos.gif
Gab gestern auch noch ne Spritze und da ich anderweitig auch genervt war, war ich gestern nicht mehr trainieren und nur eine 35-Minuten Runde mit dem Hund im Regen unterwegs. Trotzdem war ich den Tag über recht viel unterwegs und bin damit zufrieden.
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Nachtrag von gestern
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Irgendwie im Büro nicht allzu viel gelaufen, also mit dem Hund ne komplette Stunde unterwegs gewesen und dabei dann nochmal ca. 6.000 Schritte gemacht. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/344.gif
Heute nicht ganz so fleißig gewesen
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Hatte nur einen halben Arbeitstag und danach die erste Fahrstunde. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/smiley6004.gif Danach noch einkaufen und als wir gerade mit dem Hund ne große Runde drehen wollten, fing es richtig an zu schütten und zu stürmen. So ist aus der geplanten Stunde dann nur eine halbe geworden. Waren so aber auch klitschnass und es war durch den Wird arschkalt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sprechblasen_0100.gif
LordXerxes
11.01.2017, 22:37
Welche Fahrstunde?
Die erste :lol: Ganz gewöhnlich Auto und da die Frage eh kommt: Nein ich hab bis dato keinen Lappen.
Ach was, er will den Lappen machen? Gummibäume. Das wird sonst nix. :D
Mach gleich mit Anhänger, sowas brauch man immer.
Anhänger bis zu einer gewissen Last darf man eh fahren ;)
Glaube mir, mach den gleich mit. Man ärgert sich sonst. Mich nervt es zum Beispiel ^^
Nope, ich mach einfach nur Klasse B und damit hat es sich. ^^
Bl4ckst0rm
12.01.2017, 15:42
lass dir den Spaß nicht entgehen mit Anhänger zufahren also BE, ist so geil wenn man Berg runterfährt und im Anhänger ist bisschen Last dann schiebt das von hinten richtig cool und einparken macht auch Laune
Ich hab nicht großartig vor mit Anhänger zu fahren, also warum soll ich extra Kosten auf mich nehmen? oO
Bl4ckst0rm
12.01.2017, 15:50
Ich hab nicht großartig vor mit Anhänger zu fahren, also warum soll ich extra Kosten auf mich nehmen? oO
kann ja sein das du irgendwann was großes transportieren willst, dann ist sowas ziemlich praktisch. Ich habe es gemacht weil mein Vater das unbedingt wollte und so viel mehr kostet das glaube ich nicht.
LordXerxes
12.01.2017, 16:10
Ich finde jetzt auch das es praktisch gewesen wäre ihn gleich mit zu machen. Ich mein es kommt nur alle paar Jahre mal vor das ich ihn überhaupt brauchen würde, aber dann wärs natürlich praktisch. Damals hatte ich aber einfach kein Geld für, musste ja Auto und Motorrad machen :)
War nur ne Idee. Weil nen Anhänger (Umzug etc.) kannst immer Mieten. Mich ärgert das auch. Aber hatte damals nur die Kohle für B. Motorrad habe ich ja auch nach gemacht und irgendwann kommt auch BE noch, dass ist dann natürlich auch einfacher, weil man nur lernen muss mit Anhänger zu fahren. Kostet auch nicht viel.
Es wäre auch praktisch einen Boots- und Pilotenschein zu haben :ratlos: Wenn ein 3,5 Tonner für den Umzug nicht reicht kenn ich immer noch ausreichend Leute die 7,5t oder mehr fahren dürfen. Mit einem Anhänger würde ich immer nur im absoluten Notfall einen Umzug machen. ^^
Ja is ja gut. ... Mach erstmal B und dann wird das schon . . . .
LordXerxes
12.01.2017, 17:27
Genau, schaff erst mal B :P
Da ich es die nächsten beiden Tage nicht ins Studio schaffe, war ich gestern und heute schon mal trainieren.
TE von gestern
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Danach noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Die 100 Kilo waren beim Rudern etwas zu viel. Allerdings waren die kleinen Scheiben die wir haben in Benutzung, somit blieben nur die 90 Kilo. War aber richtig gut und ich weiß warum mit der Plan so viel Spaß macht.
Dazu noch die Fitbit Auswertung von gestern
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Und auch noch das Training von heute
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Danach noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Aufgrund der Schulterprobleme gibt es nur eine Übung düe die Brust. Mit normalem BD komme ich soweit am besten klar und hab danach idR keine Schmerzen.
Gehen Dips mit der Schulter?
Nope, zumal ich vorgebeugte Dips nicht hinbekomme und die Klimmzug-/Dipmaschine im Studio eine totale Katastrophe ist.
Tag 1/140
Gestern stand kein Training auf meinem Plan, da andere Termine anstanden. Blöderweise hab ich die Uhrzeiten durcheinander gebracht und somit ist der Termin ausgefallen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif Die gewonnene Zeit hab ich daher genutzt um mit dem Hund eine etwas größere Runde als sonst zu drehen. Waren dann gut 75 Minuten unterwegs. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/344.gif
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Tag 2/140
Gestern dann was länger gearbeitet um ein paar Stunden gut zu machen bzw raus zu holen. Daher nicht ganz so aktiv und nur 45 Minuten mit dem Hund gewesen. Heute brauch ich das nicht und kann dann abends Beine trainieren gehen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/dreh.gif
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Tag 3/140
Was ein langer Tag gestern. Muss ich nicht allzu häufig haben. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif
Alles etwas später geworden und ich war sowohl körperlich als auch geistig echt müde. Kurz davor gewesen das Training zu verschieben, dann aber letztilch doch gegangen.
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Hätte gerne noch eine Cardioeinheit gemacht aber das wäre einfach viel zu spät geworden. War so schon erst gegen 19.45 Uhr zuhause. Wenn man dann noch duschen, einen Teil vom essen zusammen kippen und selbst essen muss wird das knapp um 20.30 Uhr im Bett zu sein. Hab ich auch nicht geschafft. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif trotz der Müdigkeit aber noch ein zufriedenstellendes Training. Im Vergleich zum letzten Bentraining welches so aussah war das Gewicht etwas leichter, aber da war ich ausgeschlafen.
Da ich nicht mit dem Hund unterwegs gewesen bin, war auch die Bewegung nochal geringer. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif
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Alles in allem aber kein schlechter Tag. Heute abend dann Schulter/Bizeps und morgen hab ich auf jeden Fall mehr Spielraum was die Zeit angeht wenn mein Chef nicht dazwischen funkt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/skeptical.gif
LordXerxes
19.01.2017, 09:41
Machst du keine Waden?
Nope, die sind fett genug.
Du duscht nicht im Studio?
Nicht solang es sich vermeiden lässt und da ich mit dem Fahrrad nach Hause fahre oder laufe, lässt es sich vermeiden. :D
Tag 4/140
Gestern gab es Schulter/Bizeps
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Schultertraining weicht von den Vorgaben genau so ab wie Brust, aber so ist es momenten besser für die Schulter. War auch kein schlechtes Training, wobei bei den Curls doch irgendwann mal mehr drin sein muss. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/59.gif Für Cardio hatte ich danach keine Zeit mehr. Wäre für den Hund zuu lang gewesen. Mit dem war ich dafür dann ne knappe Stunde unterwegs.
Das hat sich dann auch wieder in der Bewegung gezeigt.
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Kann mich zumindest nicht beklagen was das momentan angeht. Am Wochenende wirds vermutlich nicht gaz so viel werden, dafür aber wieder Training und Cardio dazu. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/dreh.gif
LordXerxes
20.01.2017, 09:43
Vllt so als ansporn, meine Freundin mit ihren 50kg Kampfgewicht curlt auch bis 10kg ;)
Heißt die Klaus? :lol: Die letzten Hammercurls waren mit 20 Kilo. Das geht klar. Nur bei den SZ-Curls wollen die 4x8x40 einfach nicht kommen.
Dann mach mal 21er Sätze mit 20- 30 Kg, damit bin ich weiter gekommen
In 4 Wochen kommen die dran. :)
Am Wochenende im Grunde gar nicht am PC gewesen und die letzten 1,5 Stunden erstmal damit verbracht alles aufzuholen was so gepostet wurde. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif
Freitag Tag 5/140
Eigentlich nichts besonderes passiert. Bewegung war ausreichend vorhanden, da ich hier und da was zu erledigen hatte und der Hund ja auch seine Wege gehen muss. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/dreh.gif
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Abends gab es dann noch eine leckere Mischpfanne http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/essen.gif
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Samstag Tag 6/140
DIrekt am morgen erstmal zum Training. Der Rücken wollte wieder was auf den Deckel bekommen.
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Danach noch 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Das war mal ein richtig gutes Training. Bei jeder Übung Gewicht oder WIederholungen steigern können. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/00000706.gif Das war wirklich nach meinem Geschmack. Den Rest des Tages allerdings recht faul gewesen, da außer Bundesliga nichts anstand. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/biggrin.gif Hat sich dann natürlich auch bei der Bewegung bemerkbar gemacht.
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Sonntag Tag 7/140
Auch hier wieder als erstes morgens trainieren gewesen. Durch die Schulter nicht gerade meine Lieblings-TE aber was solls. Muss man durch.
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Danach wieder 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Brust ist halt das nötigste was geht und Trizeps hab ich umgestellt. French Press beim letzten Mal war für die Schulter nicht so der Knaller. Also die Übungen umgestellt und siehe da, es war die richtige Entscheidung. Der Pump ist da auch echt gewaltig.
Im Anschluß gab es ein kleines Frühstück bevor der Rest des Tages kam.
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Die einen fahren mit Kind und Kegel ins Sauerland um den Schnee zu genießen, ich dagegen lieber mit Freundin und Hund ins Oberbergische. Da konnte der kleine sich im Schnee so richtig austoben. Ist ja quasi genau sein Wetter. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/344.gif
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Dadurch kam zu dem Training und Cardio noch etwas Bewegung dazu die aber auch unglaublich viel Spaß macht.
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Bl4ckst0rm
23.01.2017, 11:25
läuft ja bei dir richtig gut freut mich für dich ;)
echt einen coolen Hund hast du, gestern waren echt sehr sehr viele in den Bergen. Als ich zur Uni gestern Abend gefahren bin kamen von Braunlage sehr viele Touristen :grin:
Im Harz kann ich mir das auch echt gut vorstellen. War als Kind-Jugendlicher immer mit meinen Eltern dort und im Winter ist es da echt traumhaft. Braunlage als Skigebiet ist für Touristen ein echter Magnet. Aber wo wir gestern waren hab ich auch noch nie so viele Autos gesehen. Gibt im Sommer da auch einige die spazieren gehen, aber so viele waren das bilang nicht.
Da hätte der Hund aber auch schnell verschwunden sein können. So weiß auf weiß. :hihi:
Wenn ar mal abseits des Weges war, war es auf jeden Fall schwerer ihn zu sehen als ohne Schnee :hihi:
Tag 8/140
Gestern ist nichts außergewöhnliches passiert. Da ist es schon fast langweilig überhaupt etwas zu schreiben. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif Will aber wirklich versuchen jeden Tag die Aktivität festzuhalten.
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Dazu dann auch noch die Wochenstatistik
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LordXerxes
25.01.2017, 09:35
Sag mal die kcal die du laut App verbrennst, kann das sein?
Du bist zwar nicht gerade leicht, aber vorallem an nicht Trainingstagen kommt mir das schon sehr viel vor.
So viel wirst du ja sicherlich nicht essen oder?
Ne der Wert stimmt nicht. Das wäre schon arg viel. ^^ Für so eine Berechnung werden aber nur durchschnittliche Standardwerte genommen und die Uhr unterscheidet nicht zwischen 10% oder 30% KFA. Dazu ist der Unterschied zwischen TT und NTT aber auch gar nicht so hoch. Letztlich braucht das Krafttraining bei mir im Schnitt so 300 Kcal. Entscheidender ist hierbei die NEAT, also non exercise activity thermogenesis oder auch Alltagsbewegung genannt. Ich selbst rechne mit tatsächlichen 3700-4500 Kcal.
LordXerxes
25.01.2017, 11:30
verstehe
Tag 10/140
Erstmal das Training von gestern
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Danach 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Bei den Schultern geht einfach nicht viel, aber das was geht ist ausreichend. Nach dem Training hat es ein wenig gezwickt, ist aber jetzt nicht mehr zu spüren. Die SZ-Curls wollen noch nicht ganz so wie ich, sind aber schon näher dran. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/smilie.gif
Der Rest des Tages war wieder recht unspektakulär.
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Und weil es so schön ist noch ein wenig "Foodporn" wobei das sicherlich die Goldene Himbeere gewinnen würde http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
Frühstück
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250g Bohnen
1/2 Paprika
1 Tomate
1 Zwiebel
2 Eier
200g Eiklar
etwas Light Ketchup
Snack 1
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2 Scheiben Vollkornbrot
1 Becher körniger Frischkäse
2 Scheiben Kochschinken
etwas Light Ketchup
Mittagessen
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150g Vollkornnudeln
250g Hähnchen
200g Gemüsemix
etwas Aivar vom Fleisch zubereiten
Den Rest hab ich vergessen zu knipsen http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif Gab dann aber noch ein Porridge und abends meine Quarkmischung.
Tag 11/140
Gestern nur ein halber Tag Arbeit, danach Fahrschule mit erfreulichem Nachgespräch und Beintraining. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/dreh.gif
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Danach kein Cardio da der Hund gewartet hat. Allerdings konnte ich mit dem auch nur ne halbe Stunde gehen weil die Beine nicht einfach nicht weiter wollten. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif Bei allen Übungen etwas gesteigert und wenn ich mich richtig erinnere, hab ich die 4x6x100 bisher nicht gebeugt was dann wohl neue Bestleistung sein müsste. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/klatschen.gif Würde ja beim nächsten Mal gucken ob hier und da evtl noch ein klein wenig mehr geht, aber jetzt gibt es ja etwas mehr Volumen und somit wird das wohl nix. Mal sehen.
Rest de Tages war dann sehr beschaulich und somit gibt es auch keine Explosionen was die Bewegung angeht.
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Gestern war wieder ein freier Tag und somit ist auch nichts außergewöhnliches passiert. Bewegung gab es aber dennoch in zufriedenstellendem Maße.
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Heute morgen dann direkt ins Gym um die erste volumenbasierte Rückeneinheit zu machen. Warmup war gut, genau wie die Aufwärmsätze. Beim ersten Arbeitssatz dann aber zack...Keine Ahnung was da plötzlich passiert ist, aber ich konnte mich beim vorgebeugten Rudern nicht mehr vorbeugen und das Gewicht bewegen. Schöner Pump/schöne Schmerzen an der LWS wo ja eh die Bandscheibenvorwölbung ist. Also das Training umgestellt und samt Pump/Schmerz zu Ende gebracht. Log dazu gibt es morgen. Gleich erstmal ein Wärmepflaster drauf und morgen mal sehen ob ich trainieren kann. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ratlos.gif
Mal kurz die letzten beiden Tage zusammengefasst:
Tag 13/140
Was das Training und die Folgen angeht hab ich ja schon was erwähnt, hier aber noch kurz das Training selbst.
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War dann natürlich nicht mehr mit voller Leistung aber im Anschluß noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Der Rest des Tages bestand dann darin mich recht wenig und möglichst schmerzfrei zu bewegen.
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Tag 14/140
An Training war nicht zu denken und der Tag ging weiter wie der Samstag aufgehört hat: Bewegung und daraus resultierende Schmerzen vermeiden.
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Den Rest der Woche wird es kein Training geben, maximal etwas Cardio gegen Ende der Woche. Je nachdem was der Orthopäde sagt. Wenn ich die Praxis denn telefonisch mal erreiche. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif
Auf Nachfrage noch das letzte Training
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War eigentlich soweit ok. Latziehen war natürllich geclustert aber mir ist es zu blöd jeden Cluster einzeln zu tracken. Maschinenrudern war wie vorgegeben als RP-Sets und paralleles Latziehen im Supersatz mit den Überzügen.
Das 10x10 Rudern musste ich dann unterbrechen da der Rücken wohl doch noch nicht 100% hergibt. Daher dann auch kein Cardio im Anschluß gemacht. Alles in allem aber eine gute TE und das merk ich heute auch. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
Hier wird auch noch trainiert http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/klatschen.gif
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Beim Bankdrücken nicht so richtig gut eingeschätzt und voll eingebrochen. Dachte eigentlich 4 Sätze müssten mit 80 Kilo gehen. Hab ich ja vorher auch schon geschafft. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ratlos.gif Evtl auch einfach nur ein mieser Tag bzw zu müde von der Woche. So oft ne Stunde früher aufstehen als gewohnt kann sich bemerkbar machen. KH-SBD und Fliegende im Supersatz waren auch nicht allzu dolle.
Dips fallen wegen der Schulter flach und 100er Cluster French Press geht gar nicht, also Trizepsdrücken am Seil da ich nicht drauf gekommen bin enges BD zu machen. Das war ganz ok und Trizepsdrücken über Kopf war wie im Plan als Drop-/RP-Sätze gemacht. Allerdings sind die blöd einzeln zu loggen und würde den Screenshot genau wie die Cluster unendlich lang machen.
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Für Cardio war keine Zeit mehr. Hatte mir ja einen schönen Plan für die restliche Woche gemacht und was ist? 1. kommt es anders und 2. als man denkt. Statt Samstag morgen mehr oder weniger in Ruhe diverse Sachen erledigen zu können muss das heute schon erledigt werden. Frag mich ja welcher TWD Zombie bei der EVL entschieden hat an einem Samstag Morgen von 5-9 Uhr das Wasser abstellen zu lassen.
http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ultima.gif
Heute abend mal gucken ob das auch im Studio der Fall ist. Allzu weit weg ist das ja nicht. Wenn nicht werd ich wohl ne Stunde früher aufstehen als geplant, Training oder Cardio machen und im Studio duschen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
DerZukunftsBody
17.02.2017, 18:51
Isst Du eigentlich nach dem Fitbit ? 5600kcal ist ja schon ziemlich heftig als Verbrauch.
Ne das wäre auf jeden Fall zu viel. Aktuell sind es 3000 Kcal.
Bl4ckst0rm
17.02.2017, 23:12
scheint ja gut bei dir zulaufen, freut mich ;)
DerZukunftsBody
17.02.2017, 23:34
Mit welchem Ziel im Moment ? Sry wenn es schon irgendwo hier geschrieben hast :D
Gewichtsverlust. Wie immer zu Jahresbeginn :lol:
Und hier? Wird hier auch nicht mehr trainiert?
Durch die Rückenprobleme wurde eine Weile tatsächlich nicht trainiert. Dann ging es wieder los und die letzten Tage musste ich wegen Magen-Darm pausieren. Werd mich bemühen hier wieder mehr zu loggen. :)
Dem Magen gehts wieder besser. Also kann es jetzt auch mit dem Training weitergehen bzw wird es morgen weitergehen. Samstag war erstmal beim anweiden helfen angesagt und danach dann Fussball. Gestern dann für und mit dem Hund einen neuen Wald erkundet und das Wetter ausgenutzt. Morgen heißt es dann wieder trainieren. Die Frage ist wie ich das jetzt weiterhin gestalten werde? In Frage kommt weiterhin ein GK Training, entweder nach meinem bisherigen Schema oder auch nach NTNBF oder auch ein Push/Pull/Beine. Cardio wird sich auf wöchentlich 1-2 Stunden belaufen. Wenn das Wetter entsprechend ist auch mal weniger und dafür dann mehr "Alltagsbewegung" mit dem Hund.
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Danach noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Ich hab mich dazu entschieden dem P/P/B mal wieder eine Chance zu geben. Das letzte Mal ist 2 Jahre her und damals passt es zeitlich nciht ganz soooo gut. Vor allem die Push-TE. Für den jetzigen Plan hab ich mich mal an den Beispielplan von Schiller gehalten. Cardio war heute gar nicht geplant. Da nach Jefit die TE 50 Minuten dauern sollte, ich aber nur 35 Minuten gebraucht hab und zudem noch ne halbe Stunde früher aufgewacht bin (3.30 Uhr http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif ), passte das zeitlich noch super.
Ich geh die anderen beiden TE nochmal durch und wenn die auch so fix erledigt sind wird noch ein wenig am Volumen geschraubt. Zumal der Workload durchaus noch was verträgt. Bankdrücken war eine kleine Katastrophe. Hab den ersten Satz mit den eigentlich gewohnten 80 Kilo angefangen aber beim rausheben schon gemerkt, dass das keine 3 Sätze werden. Nach den ersten 2 Wdh dann auf 70 reduziert. Das war dann machbar wobei im 3 Satz die Luft raus war. Kommt davon wenn man lange kein BD macht und man da eh schon schwach ist.
Die restlichen Übungen waren dann wiederum ok. Bis auf die beiden Seithebevarianten kann nächstes Mal erhöht werden bzw guck ich was sich evtl noch aml Volumen ändern wird.
Heute dann Pull trainiert
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Ob Kreuzheben so eine gute Idee war weiß ich noch nicht. Mein Plan war allerdings mit 80 Kilo zu starten und in 10 Kilo Schritten zu steigern. Die 80 Kilo waren noch recht leicht, die 90 dafür schon unglaublich schwer. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif Zudem hat es mir gezeigt wie schlimm es um meine Grundlagenausdauer wohl tatsächlich steht. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/erstaunt.gif Ich hatte nie eine sonderlich gute Ausdauer, aber so schlimm wie momentan war es glaub ich noch nie. Vor allem wenn ich das mit letztem Jahr vergleiche. Klar, ich hab einige Kilos mehr, aber nie komplett auf Cardio verzichtet. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/frown.gif
Der Rest war dann eigentlich ganz gut. Ich mag Pull deutlich lieber wie Push. Samstag sollte ich es schaffen die Hammelbeine noch zu trainieren. Ob ich die bisher eingeplanten Kniebeuge mach wird mir mein unterer Rücken bis dahin schon sagen.
Am Wochenende doch nicht zum Training gekommen. Der Samstag war wider Erwarten pickepackevoll wodurch ich keine Zeit gefunden hab. Sonntag war der Besuch dann länger da als erwartet und im Anschluß wurde lieber das Wetter genutzt und mit Hund und Freundin was unternommen. Zuhause angekommen dann total platt gewesen wodurch ich gestern lieber die Stunde mehr Schlaf genutzt hab. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/tongue.gif
Einmal kurz die Wochenstatistik:
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Dann das Training von heute morgen:
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Erstmal mit leichtem Gewicht vorsichtig angefangen, da der rechte Oberschenkel samt Hintern und Hüftgelenk immer noch leichten Ärger machen. War die richtige Entscheidung. Beinstrecker und Beinbeuger sind Isolaterale Maschinen. Gewicht ist allerdings das Gesamtgewicht. Beim Strecker hab ich die richtige Einstellung nicht gefunden wodurch es etwas merkwürdig war. Mal sehen wie es beim nächsten Mal aussieht.
So das Oster-Derby-Wochenende ist rum, ich bin wieder zuhause und konnte somit heute morgen auch trainieren. Zuvor gibt es aber erstmal die Wochenstatistik:
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Es folgt das heutige Pulltraining:
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Mit nur 6 Stunden Schlaf war das nicht so prickelnd. Etwas zu spät ins Bett und dann auch noch vor dem Wecker wach geworden. Dennoch bin ich nicht komplett unzufrieden.
Heute morgen dann wieder Pull trainiert
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Musste das Training aus zeitlichen Gründen etwas kürzer gestalten. Daher kein T-Bar Rudern und nur eine Bizepsübung. Gereicht hat es dennoch. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/59.gif
Beintraining von Samstag
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Irgendwie fühlte sich das rechte Hüftgelenl nach Aufwärmen und Mobility etwas merkwürdig an. Quasi als wenn es nicht richtig sitzen würde. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ratlos.gif War aber schmerzfrei und nach den ersten Aufwärmsätzen auch nicht mehr spürbar. Lief auch alles super durch. Danach noch 30 Minuten lockeres http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Heute morgen nochmal 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Nachdem ich mich an meinem freien Tag gestern nicht aufraffen konnte zu trainieren, musste ich halt heute was früher raus.
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Nach dem Aufstehen ein ganz leichtes Zwicken in der Schulter und daher bei den ersten beiden Übungen nur 3 Sätze gemacht. Beim vorgebeugten Seitheben gab es ein Knacken in der Schulter wodurch ich die Presse dann lieber weggelassen und stattdessen Facepulls gemacht hab. Das war dann auch der Grund kein enges Bankdrücken zu machen. Da die Schulter jetzt nicht schmerzt war es zumindest keine schlechte Entscheidung.
Eigentlich gibt es die Wochenübersicht ja am Dienstag, aber ich hab das gestern irgendwie verpeilt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif Also gibt es die heute.
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Später gibt es noch mehr wenn ich die Zeit dafür finde.
Training am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen. Naja zumindest teilweise. Die Müdigkeit kommt ja dafür.
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Muss noch ein wenig Arbeitszeit rausholen, daher das Training um eine Übung gekürzt. In dem Fall Kreuzheben weil es am meisten Zeit kostet und gleichzeitig am stärksten den unteren Rücken schont. Alles in alles eine gute TE obwohl ich richtig müde bin. Hab ich während der Fahrt schon gemerkt, was ich bisher nicht hatte.
Frag mich die ganze Woche über ob ich am Wochenende einen Carboverload hatte wie noch nie oder es am Beintraining am Samstag und Cardio am Montag liegt, aber ich bin seit Montag so ein übler Wasserbüffel. Da wird selbst Spongebob neidisch. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif Besonders am Handgelenk (die Uhr sitzt eng wie nie) und an den Beinen (Hose eng wie sonst mit 8-10 Kilo mehr) merk ich das. Darf jetzt ruhig wieder aufhören.
Das nächste Training ist eigentlich Samstag dran, was zeitlich auch passen würde. Da aber Sonntag AYCE Mongole ansteht würde es sich wiederum anbieten die TE vorher zu machen und das Essen quasi als PWO zu nutzen. Für Beine ist das ja gar keine doofe Idee denk ich. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/thinkabout.gif Alternativ am Samstag Beine und dann Sonntag Push wobei ich da weniger gefordert bin, da Brust und Schulter nunmal nicht so schwer möglich ist. Fragen über Fragen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ratlos.gif
Gab die letzten Tage nichts zu berichten. War teilweise zeitlich etwas knapp und ich hab am Wochenende lieber das Wetter genossen als im Studio zu hocken. Die letzten beiden Tage leichtes Zwicken in Rücken und rechtem Oberschenkel gehabt, wo aber auch mit Mobility keine Besserung zu erlangen war. Heute dennoch Beine trainiert, was ich mir aber auch fast hätte sparen können. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif
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Durch das Zwicken im Rücken bekomm ich keine gescheite Spannung aufgebaut, wollte aber dennoch was machen. Kniebeuge also weggelassen und die normale Beinpresse genutzt. Am Ende davon ein Pumpsatz. War ganz ok. Beinstrecker war noch ok, Beinbeuger wiederum nicht. Da war dann das was-auch-immer-es-ist zu spüren. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/angry.gif Mittelfristig wird nichts anderes bleiben als mir einen neuen (gescheiten) Hausarzt zu suchen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif
Außerdem werde ich mich mal nach einem Osteopathen umgucken. Die Frage von Search nach einem Beckenschiefstand kann ich zwar nicht mit Sicherheit beantworten, ziehe es aber durchaus in Betracht. Bin selbst zu blöd das durch den Speck vernünftig zu ertasten und zu gucken ob ich da schon was feststellen kann. Falls also jemand einen Tipp in Leverkusen, Köln oder auch Essen hat -> Immer her damit.
Wochenübersicht fällt aus. Uhr war nicht synchronisiert und demnach wäre ich in der letzten Woche nicht mal 10.000 Schritte gegangen http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
Training von heute
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Gibt nichts großartiges zu berichten. Teilweise sind die Gewichte/Wiederholungen unterschiedlich, da ich im Gym zuhause um die Ecke trainiert hab und die Umsetzungen da anders sind.
Erstmal die Wochenübersicht
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Recht faul gewesen in der letzten Woche http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif Das kommt davon wenn man den Feiertag quasi nur rumlümmelt und außer mit dem Hund rausgehen nichts macht. Muss auch mal sein http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
Training von heute
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Will den unteren Rücken und die hinteren Oberschenkel für das Beintraining freihalten und daher ist Kreuzheben erstmal wieder gestrichen. Nehm dann einfach lieber die Kniebeuge mit. Den letzten Satz bei den Rückenübungen als Dropsatz gemacht. Die SZ-Curls dann als 21s und da brauchte ich dann keine weitere Übung mehr. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif
Danach noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif und jetzt arbeiten. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif
Beintraining von heute
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Optimal ist das nicht. Nach dem mobilisieren wieder eine Art Schmerz, Druckgefühl o. ä. im Hüftgelenk (keine Ahnung wie ich das genau beschreiben soll) gespürt und wie immer wieder mal ein leichter stechender Schmerz vorne am Knie. Nach den Aufwärmsätzen war dann aber beider so gut wie weg. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ratlos.gif Der Rest war dann recht gut. Die Wadenmaschine ist eine der besten die ich bislang in Studios hatte.
Danach noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
Zumindest mehr oder weniger. Als ich gestern Abend mit dem Hund unterwegs war find es plötzlich und ohne jeglichen Grund an im Rücken zu zwicken. Kann nicht genau einordnen welcher Muskel das genau ist (teres major/minor oder auch infraspinatus) aber hab es bisher nicht rausbekommen. Daher war die TE heute morgen auch solala.
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Danach noch 40 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif Da ich im Rücken keine volle Spannung aufbauen kann hab ich mich mal komplett an Maschinen orientiert. Das ging ganz gut. Mit Ausnahme bei den Facepulls war der jeweils letzte Satz ein RP-Satz. Netter Pump auf jeden Fall. Morgen steht Pull auf dem Plan wenn der Rücken denn mitspielt.
Ihr seid aber auch alle Körperwracks. :mrgreen: Sorry. Gute Besserung.
In letzter Zeit ist es echt schlimm. :roll: Gerade der Rücken z(w)ickt gerne mal rum.
Gestern noch ein wenig gerollt und dabei gezielt die Stelle im Rücken bearbeitet. Ist auf jeden Fall besser geworden. Damit nicht direkt wieder was damit ist hab ich dann heute das Beintraining eingeschoben.
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Danach wieder 40 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif Wie gestern war der jeweils letzte Satz ein RP-Satz. War alles in allem recht gut wobei ich mich schon schwer tu um die Uhrzeit die gleiche Intensität an den Tag zu legen wie beim normalen aufstehen ohne Wecker. Da das nicht umsetzbar ist wird es auch so gehen müssen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/dreh.gif
Dazu ist heute Dienstag, also gibt es die Wochenübersicht. Diesmal ist die auch korrekt. Gestern noch dran gedacht zu syncen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
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Was für einen Tracker benutzt du jetzt eigentlich?
Momentan Fitbit Surge wobei ich überlege umzusteigen.
*sternchen*
23.05.2017, 14:17
Momentan Fitbit Surge wobei ich überlege umzusteigen. was schwebt dir vor???
Im Raum stehen Polar V800, Garmin Fenix 3 oder Suunto Spartan Sport.
*sternchen*
23.05.2017, 17:05
Okay also schon was sportlicheres, besseres...
Ich find es so doof das ich mein Bodymedia nicht mehr nutzen kann. Hab mir jetzt ne Garmin Vivoactive HR zugelegt. Mal sehen wie die Werte da so sind.
Okay also schon was sportlicheres, besseres...
Zumindest eine etwas höhere Preisklasse. Die liegen alle so im Bereich 300-350€ und die Erfahrungsberichte von Leuten die ich kenne sind durchweg positiv.
Ich find es so doof das ich mein Bodymedia nicht mehr nutzen kann. Hab mir jetzt ne Garmin Vivoactive HR zugelegt. Mal sehen wie die Werte da so sind.
Stimmt das vermisse ich auch ein wenig. Andererseits sehe ich die Vorteile eines Armbands durch die unterschiedlichen Funktionen und nehm die gerne mit. Die Vivoactive HR war auch erst in der Auswahl, aber wenn ich jetzt was neues nehm, dann auch was mit mehr Optionen.
Training für heute auch erledigt
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Danach wieder 40 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif Training war an sich ganz gut, lediglich T-Bar Rudern hätte ich mir sparen sollen. Das merk ich gerade im unteren Rücken ein wenig. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif Dabei hab ich vorher noch überlegt stattdessen was anderes zu machen. Aber egal die nächsten beiden Tage sind eh frei bzw morgen maximal Cardio falls ich das zeitlich schaffe. Freitag gibts nichts in der Richtung, aber dennoch gut Bewegung da es ins Phantasialand geht. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/dreh.gif
Die letzten Tage zwar nicht trainiert, aber durchaus ein wenig getan. Donnerstag 80 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif, Freitag im Phantasialand gewesen und da knapp 20.000 Schritte gemacht, Samstag dann ein wenig zum erholen genutzt, Sonntag nochmal 40 und heute morgen 60 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif. Am Freitag bei einer Bahn irgendwie so blöde das Bein gestoßen, dass ich danach Schmerzen im Oberschenkel hatte und bis gestern nur bedingt Treppen laufen konnte. War eher ein humpeln. Radfahren ging allerdings. Die Geschichte mit dem Rücken vom T-Bar Rudern kommt entweder aus dem Oberschenkel/Hintern oder zieht dahin und da werd ich mich nun erstmal drum kümmern müssen bevor es richtig weitergeht.
Hab mir am Dienstag mal spontan die Polar V800 zugelegt. Trage momentan beide Uhren um auch mal einen direkten Vergleich zu haben. Der wird natürlich nicht 100% sein da eine rechts und die andere links getragen wird, aber die Unterschiede sollten sich in Grenzen halten. Ein erster Vergleich vom gestrigen Tag ist aber schon mit einem großen Unterschied bei den verbrauchten Kalorien erkennbar.
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Bei 5300 zu 3800 gibt es wohl einen klaren Gewinner mit der Polar. Den Wert halte ich für nicht ganz so unrealistisch wie den der Fitbit. Schritte sind realistisch weit auseinander, da die ich Fitbit rechts trage und die Hand nunmal ein wenig anders nutze.
Heute morgen mal 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif gemacht und dabei den Puls ein wenig beobachtet. Die Polar ist durch den Brustgurt auf jeden Fall zuverlässiger und hat nicht die Schwankungen der Fitbit, die zwischendurch mal auf 75 runterspringt obwohl man eigentlich bei 115 ist. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif Die verbrauchten Kalorien lagen bei 478 (Fitbit) zu 428 (Polar). Also auch hier schon eine gute Differenz.
*sternchen*
01.06.2017, 17:46
Der Olli hatte Fitbit und das Bodymedia am Arm und die Auswertungen schritten kaum voneinander ab. Zwischen Polar und Fitbit ist echt schön ein Unterschied...
Gestern war der Unterschied noch größer. :lol:
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58% mehr verbrauchte Kalorien ist schon ein gewaltiger Unterschied. ^^ Und 20% mehr bei den Kilometern ist auch nicht gerade wenig.
Vor der Arbeit heute morgen 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif und nach der Arbeit dann ein kleines GK-Training.
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Wollte einfach nochmal alles ein bißchen durchpumpen. Gleich geht es über das Wochenende in die Schweiz und da werde ich weder trainieren noch Cardio machen können. Ich denke aber Bewegung wird es dennoch ein wenig geben. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/dreh.gif Euch allen ein schönes langes Wochenende. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/klatschen.gif
Heute morgen dann wieder einen GK gemacht
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Danach 40 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
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Bin immer wieder hin- und hergerissen zwischen OK/UK nach ObG und "meinem" GK. Würde gerne mehr Grundübungen und allgemein freie Übungen machen. Solang die Wehwehchen aber vorhanden sind muss ich alternativ trainieren und das klappt so eigentlich ganz gut. Daher komm ich immer wieder auf den GK. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ratlos.gif
Training von gestern
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Ich wollte einfach mal wieder "frei von allem" trainieren. Frei von Geräten, frei von den Üungen, frei von den Gewichten und vom Kopf her. Hab mich dann mal an dem GK von Nick3000 orientiert. Die Gewichte sind zwar lächerlich aber der Muskelkater ist ordentlich. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif Zumindest Beine und Rücken merke ich ordentlich. Keiner der Sätze war bis zum MV um einfach die saubere Ausführung sicherzustellen und siehe da, keinerlei Probleme in den sonst üblichen "Schmerzgegenden" unterer Rücken und Schultern. Ich denke ich werde das mal so beibehalten und beobachten wie sich das alles entwickelt. Bin auf jeden Fall zufrieden mit dem gestrigen Training. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/smilie.gif
Danach wieder 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
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Trainiert wurde heute morgen bereits
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Danach wieder ein bißchen http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif Diesmal allerdings nur 30 Minuten
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Training von heute
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Und wie gewohnt 40 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
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Über das lange Wochenende ein paar Tage in Holland gewesen und daher nix geschrieben. Etwas gemacht wurde dennoch und zwar sich bewegt. Bin an den Tagen knapp das doppelte unterwegs gewesen wie sonst. Am Freitag auch mit dem Hund das ein oder andere Mal durch das Wasser gesprintet. Er hat gewonnen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
Trainiert wurde dann gestern wieder
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Soweit wieder schmerzfrei trainiert und auch im Nachhinein alles gut. Von daher bin ich momentan nicht unzufrieden. Die Gewichte sind weiterhin nicht berauschend aber damit kann ich leben.
Danach dann 40 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
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Heute morgen auch wieder 40 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
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Training von heute
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Einfach aus Spaß an der Freude mal Bauch und Waden mitgemacht. Sowas wird es wie Arm-Isos immer wieder mal geben, aber nicht fest integriert. Bin etwas schwer bei den KB reingekommen da die Beweglichkeit ein bißchen gefehlt hat. Wurde mit den Aufwärmsätzen aber immer besser und ging dann auch. War aber schon mal besser! Ansonsten bisher überall Gewicht/Wdh gehalten oder sogar gesteigert. Mal sehen wie das weitergeht.
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40 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
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Trainiert wurde am Wochenende (Samstag)
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Hab zwar den Booster zum wach werden vergessen (der stand fertig in der Küche http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif ), aber dennoch ein gutes Training hingelegt. Ging wieder mehr als zuvor und von daher war ich durchaus zufrieden.
Danach wieder 40 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
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Ich frag mich warum die Tracker beim Cardio Schritte zählen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif In dem Fall waren es immerhin 5000! Finde ich reichlich blöd aber dürfte bei allen sein und ist bisher nur auf dem Liegerad im Studio zuhause aufgetreten. Es gibt nur einen normalen Ergometer dort und da haben die einen Sattel bei dem mir nach 5 Minuten der Arsch weh tut.
Training von gestern Nachmittag
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Heute morgen dann 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
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Nicht mehr mit der Bahn fahren zu müssen macht den gesamten Tagesablauf wesentlich leichter. Davon abgesehen hab ich gerade Spaß daran weitestgehend schmerzfrei trainieren zu können.
Training von Freitag
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Training von Sonntag
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Wie schon erwähnt kommt es immer anders als man denkt oder plant http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif Gestern nicht geschafft einkaufen zu fahren da der Gang zum Arzt länger gedauert hat als angenommen. Hätte dann alles mit dem Hund nicht mehr gepasst. Also doch heute einkaufen und Training aufschieben. Mal sehen was meine Freundin für Morgen so geplant hat. Je nachdem was ansteht geh ich trainieren.
Dann kam heute eine Anfrage ob ich Lust hab wieder zur IFA zu fahren. Sollte das möglich sein heißt es in den kommenden 7 Wochen tatsächlich nochmal zu diäten. Keine Crashdiät und auch keine Verbote wie in den letzen ObG-Wochen, aber definitiv müssten dann noch ein paar Kilo runter. Ich denke 8-10 sollten aufgrund der Ausgangslage drin sein. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/89.gif
Pull von Samstag
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Danach 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
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War gestern etwas schwer mich zu motivieren, aber was muss das muss.
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Wollte eigentlich mit schönen Kniebeugen anfangen und was ist? Beide Racks sowie das Powerrack belegt. Wollte ich halt die Beinpresse nehmen, auch belegt. 8-| An der Multipresse ein paar Sätze zum aufwärmen gemacht und dabei gehofft, dass was frei. Nix da. Also in den Maschinenbereich gegangen und da trainiert. War dennoch ganz ok.
Danach mal wieder 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sport_0020.gif
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Glaube Torge traniert nicht mehr :D
^^
Mehr oder weniger stimmt das sogar. :lol: Nach dem zuletzt gepostetem Training war das Fussballturnier. Dabei bin ich bescheiden mit dem Knie aufgekommen und habs komplett aufgescheuert. Die ersten Tage ging durch die Schmerzen eh nix und den Rest der ersten Woche danach wollte ich die Kruste einfach in Ruhe lassen. Die Woche danach konnte ich mich durch das frühe aufstehen und die Überstunden einfach nicht motivieren. Am 28.07. gab es dann wieder einen GK
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Seitdem hab ich Urlaub, hab anderweitig viel gemacht und war ne Woche in der Heimat wo ich kein Studio zum trainieren hab. Seit gestern abend wieder zuhause und gleich gehts dann ne Runde pumpen. Mal sehen worauf genau ich dann Lust hab und wie das mit den kommenden Tagen zusammenpasst.
Da müssen wir aber wieder mehr Zucht und Ordnung reinbringen. :diablo:
Jawohl :icon_salut:
Seit gestern Abend wieder zuhause. An der Nordsee gab es nicht so viel Bewegung wie erwartet, aber reichlich an anderen Dingen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/guenni.gif Da die letzten sowie die kommenden Wochen aber keine Diät in dem Sinne sein sollten, ist das halb so wild. Bis zur IFA ist noch Zeit und dafür reicht es allemal noch. Muss da ja nicht posen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
Eben dann trainieren gewesen bevor es später zu einem Spieleabend geht.
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Konnte mich nicht entscheiden wie ich trainiere (ObG 13 Woche 1 und mit Rücken anfangen, ObG 16 Woche 1 mit OK Schwer oder einfach einen GK). Hab mich dann im Studio für OK Schwer entschieden. Morgen dann UK Schwer und Freitag Frei. Samstag ist davon abhängig wann ich aufstehe. Muss um spätestens 11.30 Uhr los da mein Bruder seinen 50. feiert. Sollte ich früh genug wach sein wird trainiert.
Kater macht sich heute durchaus bemerkbar, ist aber weitestgehend noch erträglich. Heute war dann auch nicht frei, dafür aber gestern. Stattdessen wurde großer Wohnungssommerputz gemacht. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif
Heute dann UK
FitnessKing Leverkusen
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Vom Gewicht her wäre bei den Beugen und der Beinpresse noch was drin gewesen. Zumindest was die Beine angeht. Der untere Rücken hat aber gesagt Schluß und im Alter wird man ja doch vernünftiger.
Normal wäre klassisches Kreuzheben nach der Beinpresse dran gewesen. Zum einen hat sich der untere Rücken aber eh schon geäußert und zum anderen gibt es in dem Studio einfach keine gescheiten Scheiben dafür.
Heute OK Leicht
FitX Essen-Bergerhausen
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War ganz okay soweit. Allerdings werd ich die Fliegenden wohl tauschen. Bekomm da einfach kein gutes Gefühl hin. Also wohl eher Butterfly. Dasselbe gilt für die Curls. Entweder ein anderer Griff oder eben wieder mit SZ oder KH.
Beim Kabelrudern/Seitheben irgendwie was im Rückein eingeklemmt. Mal wieder. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/rolleyes.gif Diesmal allerdings auf der rechten Seite und nicht wie sonst immer links. Keine Ahnung wie ich das immer wieder hinbekomme. Klamotten für UK Leicht nehm ich morgen mit und hoffe, dass es im Laufe des Tages besser wird. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif
Zwar ziemlich motivationslos, aber da der Rücken mitgemacht hat wollte ich nicht verschieben.
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War ganz gut wobei mich die hohen Wiederholungen immer wieder daran erinnern, wie scheiße meine Grundlagenausdauer doch ist. Da komme ich jedes Mal ins Grübeln ob ich nicht den Kraftsport erstmal ein wenig zurückstecken und das dafür verbessern sollte. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ratlos.gif
Meine Fresse, da ballert er einen raus. In jeden Studio kannst eig. nen Tageticket kaufen :D Muss mal sehen wie ich das amche.
Was? Wie? Wo? Du verwirrst mich! :gruebel:
Ok! Du bist verwirrt :D
Heute gab es OK Schwer
FitX Essen-Bergerhausen
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Schulter hat ganz leicht gemuckt. Außerdem gibt es in dem FitX die HS Schulterpresse die einfach genial ist. Davon abgesehen waren alle Multipressen belegt. Allerdings im ersten Satz eindeutig zu wenig Gewicht genommen. Nächstes Mal weiß ich Bescheid. Rest war denn ok.
Seitdem hab ich Urlaub, hab anderweitig viel gemacht und war ne Woche in der Heimat wo ich kein Studio zum trainieren hab.
Ich denke er meint diesen Beitrag hier.
Das würde Sinn machen. :D Was das angeht bin ich aber eh sehr entspannt. Ich muss nicht wie so viele andere zwingend im Urlaub trainieren gehen. Muskeln baut man nicht in einer Woche auf und sie verschwinden nicht in einer Woche. :lol: Außerdem bin ich zu geizig. Tagesticket kenn ich bisher nicht unter 10€ und das wiederum mal 3 bin ich nicht bereit zu zahlen.
Noch schnell das Training von heute
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War eigentlich ganz gut. Rumänisches Kreuzheben hab ich bewusst weggelassen. Das tat meinem Rücken glaub ich nicht richtig gut. Hyperextensions sind vllt kein 100% adäquater Ersatz aber damit komm ich bestens klar.
Heute früh wieder OK Schwer
FitX Essen-Bergerhausen
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Warum schon wieder OK Schwer, war doch Donnerstag erst dran? Wollte in den ursprünglichen Rhythmus mit MO/DI Schwer und DO/FR Leicht. That's it. Morgens ist das ganze sogar nochmal schwerer als nach der Arbeit. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ugly_reversed.gif Zumindest hat es sich schwerer angefühlt. Einzig der Puls wollte nicht so richtig mitspielen. Man sieht ja wie niedrig der sich im Vergleich zu hier (http://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/58659-Thorjin-s-Log-2016?p=1350304&viewfull=1#post1350304) gehalten hat. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/ratlos.gif Dennoch war alles soweit ok.
FitX Essen-Bergerhausen
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Auch heute hat sich das alles wieder was schwerer angefühlt. War aber ganz ok. Momentan passiert nicht sonderlich viel. Aber mir ist es gerade wichtiger schmerzfrei zu bleiben und das funktioniert recht gut. Darf gerne so bleiben.
LordXerxes
22.08.2017, 09:45
Ist das untere Bild dein Puls während des Krafttrainings oder machst du da eine extra Ausdauer Einheit?
Nene das würde ja heißen jedes Mal Cardio. :stupid: Ist der Puls beim Krafttraining.
LordXerxes
22.08.2017, 16:19
Gut dann ergibt das auch Sinn :D
OK Leicht von heute morgen
FitX Essen-Bergerhausen
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Der Anfang war ziemlich zäh da ich noch richtig müde war. Wurde dann aber besser und am Ende war ich nicht unzufrieden.
Ich war heute auch extrem müde, aber dann ging es doch besser als erwartet.
Solche Tage gibt es einfach. :ratlos: Hoffe das ist morgen nicht so schlimm. Da steht UK an.
UK Leicht heute morgen
FitX Essen-Bergerhausen
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Einiges wacher gewesen als gestern und daher vollkommen zufrieden. Auch wenn ich froh bin jetzt mal nicht mehr so früh aufstehen zu müssen. Ist noch die Frage wann das nächste Training ist. Sollte es sich ergeben mach ich Sonntag nochmal einen GK, ansonsten evtl während, spätestens aber nach der Messe wieder. Kann also 2 Wochen dauern.
Sooo wie angekündigt mal ein paar Gedanken was die kommenden Wochen bzw Monate angeht. Das sind erstmal nur einige Dinge die mir in den Kopf gekommen sind wie es weitergehen soll. Die heißt es zu sortieren und die für mich am besten mit dem Alltag zu vereinbarende Variante umzusetzen. Das ein oder andere wird etwas ausführlicher in Spoiler gepackt damit man nicht von einem Riesentext erschlagen wird. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif
Ziele & Privates
Wir planen derweil Nachwuchs zu bekommen bzw. arbeiten daran. Das und der Hund bringt uns dazu nach einer größeren Wohnung oder einem Haus zu suchen. Solange der Hund noch die Treppen zur akutellen Wohnung gehen kann ist ein allein zu nutzender Garten Voraussetzung. Das macht es recht schwer und daher suchen wir jetzt schon. Was hat das mit meinen Zielen zu tun? Für den Umzug, vor allem aber für den Nachwuchs will ich fitter, agiler und beweglicher sein. Will mit einem künftigen Kind auf dem Boden spielen und mich nicht wie ein Wal an Land wälzen. Es auch auf dem Arm tragen können ohne zu Schnaufen wie sonstwas. Daher das Körpergewicht deutlich verringern, die Ausdauer stärken und allgemein beweglicher werden.
Zahlen als festes Ziel sind immer so eine Sache, aber ich werd mal was in den Raum werfen. Als Gewicht ist auf jeden Fall <100 anvisiert. Ich denke etwas in Richtung 90 Kilo dürfte erstmal passen. Will nicht shredded sein und ein Shooting oder einen WK machen. Strandtauglich ist man auch mit 12% KFA. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/laugh.gif Außerdem ist in Überlegung nächstes Jahr mal wieder beim Firmenlauf mitzumachen. Da hab ich 2011/12/13 schon mitgemacht. Da würde ich meine beste Zeit laufen und auf jeden Fall <30 Minuten bleiben wollen. Andere Zahlen die interessant sein könnten fallen mir erstmal nicht ein.
Wenn das mit dem Firmenlauf zustande kommt werd ich noch ein Laufprogramm absolvieren um meine Zeit zu erreichen. Das wird sich im September klären. Denkbar wäre da ein 16-wöchiges Programm welches man ja auf den unterschiedlichsten Seiten angeboten bekommt.
Um das zu erreichen hab ich mögliche Varianten im Kopf die ich mal hier poste und zu denen jeder seine Meinung und auch konstruktive Kritik äußern kann. Egal was es dann genau wird, Beginn wäre Mitte September was bis zur Woche vor Weihnachten dann 14 Wochen bedeutet.
Programm über 10 Wochen
Nein, nicht Daniel Aminati oder Detlef Soost, sondern tatsächlich 10WP von Julian Zietlow. Nein, ich gebe kein Geld dafür aus und hab es auch nicht. Ich hab eins vorliegen und kann es dementsprechend so durchführen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/winky.gif Ist halt ein Push/Pull (4x die Woche) bzw. ab der 5. Woche Push/Pull/Beine (5x die Woche) mit LowCarb Ernährung. Nichts überraschendes aber einfach ein fester Plan für 10 Wochen. Cardio ist hier nicht vorgesehen.
Aggressiv Fat Loss
Dabei handelt es sich um eine Variante von Philipp Rauscher die man über 4-8 Wochen durchzieht. Hier hat man ein recht hohes Defizit mit Refeedtagen. Grob vergleichbar mit PSMF, allerdings mit mehr Kalorien und etwas flexibler. Er selbst nenn es auch "Flexible Crash Diet". Was das Training angeht geht die Empfehlung klar in Richtung Intensität und weg von Volumen. Er rät sogar dazu das Volumen ggfs. um 50% zu reduzieren und auf jeden Fall die Intensität zu halten. Cardio ist hier ebenfalls nicht vorgesehen. So oft wie möglich Alltagsbewegung in Form eines Spaziergangs von 30-40 Minuten sind ausreichend. Es wird viel Wert auf NEAT gelegt was ich durchaus auch so sehe. Das lässt sich bei mir natürlich bestens mit dem Hund kombinieren.
SFA Variante
Hier gäbe es 3 mögliche Varianten. In Frage kämen G-Flux, Predator Protocol oder ObG. Die ersten beiden sind interessant weil in den Plänen Lauftrainings eingeplant sind. G-Flux setzt dabei auf allgemein Beweglichkeit und das Predator Protocol macht "nebenbei" eine Vorbereitung auf einen Halbmarathon. Beide sind daher durchaus interessant, allerdings hab ich die Programme nie gemacht weil mir die Trainingseinheiten zu komplex bzw. teilweise Einheiten mangels Equipment nur schwer umsetzbar sind.
Zudem sind die Einheiten teilweise sehr lang was sich kaum umsetzen lässt. Ausgehend von ~2 Stunden die solche Einheiten gerne mal dauern müsste ich um 3 Uhr aufstehen um es vor der Arbeit zu schaffen. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/sonst1zdead.gif Nach der Arbeit bekomme ich das nicht unter. Da wäre ich nicht vor 19 Uhr zuhause und das geht mit dem Hund nicht.
ObG ist mir ja nun sehr geläufig und lässt sich komplett umsetzen. Hier ist der Zeitaufwand natürlich im späteren Verlauf sehr hoch, allerdings lässt sich das besser aufteilen. Vor der Arbeit Cardio, nach der Arbeit Kraft würde gehen und die Einheiten sind idR nicht übermäßig lang.
Alle 3 sind natürlich für 20 Wochen ausgelegt und ich hab erstmal nur 14. Aber das wäre ja dennoch eine Möglichkeit.
Das sind für dieses Jahr unterschiedliche Möglichkeiten bei denen Vorgaben vorhanden sind nach denen ich mich richten könnte. Eine weitere wäre natürlich etwas eigenständiges zu machen wie es auch in der letzten Zeit der Fall war. Man kann es auch als Vorbereitung für das nächste Jahr sehen. Ob ich bei der SFA aktiv dabei bin steht noch nicht fest, ist aber durchaus möglich. Dann würde der Name ja vielleicht auch wirklich mal passen und ich hätte im kommenden Sommer eine Strandfigur. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/confused.gif
Wer sich bis hierhin durchgewühl und Lust hat, kann sich ja mal äußern und weitere Ideen einbringen wenn es welche gibt. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/dreh.gif
Erst mal Glückwunsch zum privaten Zukunftsplan. Ich hoffe der Plan mit dem Haus/der größeren Wohnung lässt sich bald umsetzen.
Firmenlauf ist doch noch mal ein zusätzlicher Motivator für die Diät. Der Plan von Phillip dürfte dir grundsätzlich am meisten entgegenkommen denke ich. Allerdings müsstest du dann für den Lauf doch zusätzliche Cardioeinheiten machen.
Auf jeden Fall viel Erfolg bei all deinen Plänen. Verlier sie nicht aus den Augen und zieh duch.
Das mit dem Lauf würde sich gar nicht mal so arg beißen. Das Lauftraining würde erst nächstes Jahr starten.
Ziele schon wieder aus den Augen verloren, oder was ist hier los?
Die Ziele sind noch genau so da wie geschrieben, allerdings gehe ich das sehr entspannt an und logge momentan einfach nur nicht.
Hab die letzten Wochen einfach frei Schnauze gemacht und das ganze sehr entspannt angehen lassen und einfach mal eine Weile nicht geloggt. Gut möglich, dass ich das bald wieder aufnehm. In den nächsten Tagen stehen noch ein paar Feierlichkeiten an und danach wird dann die Diät gestartet. Der Dezember wird zwar noch mal ein wenig lockerer, da ich bei 1-3 Spielen im Stadion bin und mir da meine 2-3 Bier nicht nehmen lasse und halt Weihnachten und Silvester ist. Wird aber kein großes Problem darstellen. Ansonsten wird sich zeigen was für eine Veränderung in der Zeit so zu sehen ist.
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