Tagebuch von mir :-)

[Chris1987]

Hallo zusammen,

ich wollte mal anfangen, hier mein Trainingstagebuch zu eröffnen. Da ich bereits am 01.08.2015 angefangen habe (also vor ziemlich genau einem halben Jahr), schildere ich hier im Eröffnungspost schnell die Ausgangssituation und schreibe im Anschluss gleich darunter meine bisherigen Erfolge.

Zielsetzung war:

a) Gewichtsreduktion (25kg in 9 Monaten, also knapp 3 Kilo pro Monat)
b) Reduktion Körperfettanteil (primär durch Crosstrainer den ich zuhause im Wohnzimmer stehen habe)
c) Sobald a) und b) erreicht, Beginn mit Kraft-Ausdauer-Training
d) nach 1-2 Monaten c), dann Muskelaufbau


Ausgangsdaten zum 01.08.2015:
Körpergröße 185cm
Gewicht: 115kg
BMI: 33,6



In unregelmäßigen Zeitabständen werde ich hier meine Erfolge präsentieren :-)

[Chris1987]

So.....

inzwischen konnte ich nach ziemlich genau 6 Monaten super Erfolge vermelden!! :-) Ich habe meine Ernährung weitestgehend umgestellt und esse kaum noch fettreiche Dinge. Ich integriere täglich meine Ration Obst und Gemüse in die Ernährung mit ein und bleibe ungefähr 500 Kalorien unter dem Mindestumsatz (habe ich berechnet mit 2900kcal). Zusätzlich mache ich täglich oder jeden zweiten Tag eine Crosstrainer-Einheit von 30-45 Minuten (also ca. 400-600 Kalorien je nach Dauer und Intensität).

Daten aktuell 05.02.2015:
Gewicht: 97,9kg
BMI: 28,6

Macht einen Gewichtsverlust von 17,1 kg in knapp 6 Monaten :-) Ich konnte meinen BMI von Adipös in den "gering erhöhten" Bereich verbessern :-)

bis 31.03.2016 also in knapp 2 Monaten möchte ich mein Ziel von unter 90kg erreicht haben!

[Brisko]

Na dann weiter viel Erfolg!

[Chris1987]

Danke Danke :-) bin mal gespannt was ich bis Ende Februar noch hin bekomme. Freue mich aber schon auf 31.03. wenn dann hoffentlich Phase 1 abgeschlossen ist :-) Dann geht es an den nächsten Schritt

[Thorjin]

Der Erfolg ist ja nicht schlecht, aber warum machst du jetzt noch kein Krafttraining? :ratlos: Bisher hast du nicht nur Fett, sondern auch mehr oder weniger viel Muskeln verloren und das hätte verhindert werden können.

[Chris1987]

Der Erfolg ist ja nicht schlecht, aber warum machst du jetzt noch kein Krafttraining? :ratlos: Bisher hast du nicht nur Fett, sondern auch mehr oder weniger viel Muskeln verloren und das hätte verhindert werden können.

Ich habe im Forum in mehreren Artikeln sowie auch im Internet des öfteren gelesen, dass sich Diät und Muskelaufbau in gewissem Maße ausschließt, da Muskelaufbau irgendwie zwangsläufig mit Kalorienüberschuss verbunden ist. Oder Ist Muskelaufbau sowie "normales" Muskeltraining nicht das gleiche? (also nicht die Trainingsweise sondern was das Thema Kalorienmangel/-überschuss anbelangt)

[Sandro]

Ganz prinzipiell ist es nicht möglich großartig abzunehmen und nebenher noch easy Muskeln aufbauen. Was allerdings schon möglich ist, ist während einer Diät trotzdem ins Studio zu gehen und somit den Muskelnschwund so weit wie eben möglich vorzubeugen. Wenn du die ganze Zeit gar nicht gehst bilden sie sich sonst aufgrund dem langen Kaloriendefizit und der Tatsache, dass deine Muskeln nicht gefordert werden zurück.

[Thorjin]

Klingt jetzt böser als es gemeint ist, aber manchmal reicht lesen einfach nicht aus. Verstehen und umsetzen ist genau os wichtig und zumindest eins davno hast du nicht gemacht. Es gibt keinen Grund mit dem Krafttraining noch zu warten, aber zig um sofort damit anzufangen. Kann man alles im Internet und Büchern lesen. ;)

[Chris1987]

Klingt jetzt böser als es gemeint ist, aber manchmal reicht lesen einfach nicht aus. Verstehen und umsetzen ist genau os wichtig und zumindest eins davno hast du nicht gemacht. Es gibt keinen Grund mit dem Krafttraining noch zu warten, aber zig um sofort damit anzufangen. Kann man alles im Internet und Büchern lesen. ;)

Ich muss auch zugestehen dass ich mich noch nicht all zu intensiv mit der ganzen Thematik auseinandergesetzt habe :-) habe mich relativ grob ein bisschen hier und da informiert und sowieso primär erstmal das Ziel auf Gewichtsreduktion gesetzt. Aber gut zu wissen, dann werde ich nächste Woche gleich mal anfangen mir einen kleinen Plan zusammen zu stellen und zuhause ein bisschen mit Hanteltraining usw. anfangen. Wenn dann eine Grundmuskulatur vorhanden ist, werde ich ein Fitnessstudio aufsuchen :-)

Ich denke, bis ich wirklich mal einen rundum-Plan habe, wird auch noch etwas Zeit vergehen. ;)

[Thorjin]

Was spricht dagegen direkt in ein Fitnessstudio zu gehen? Ein bißchen Hanteltraining zuhause klingt nach "Ich werf die Hantel mal was hin und her, wird schon reichen". Wenn du wirklich vor hast mal in ein Studio zu gehen, dann am besten direkt. Wenn es dort gute Trainer gibt kannst dir direkt entsprechende Grundübungen und vor allem die Technik zeigen lassen.

[Chris1987]

Servus :-)

habe einen weiteren Erfolg zu vermelden! Bin mittlerweile bei 91kg und habe in den letzten 8 Wochen wieder 4 kg abgenommen. Zudem habe ich vor knapp 3 Wochen das Rauchen aufgehört. Das schlimmste, denke ich, habe ich überstanden. Jetzt heißt es nur noch standhaft bleiben :-)

Aktuelle Bilanz seit 1.08.2015: Gewichtsverlust 24kg

Gegenwärtig muss ich seit 2 Tagen erstmal pausieren. Habe es wohl nach 2 Wochen Erkältungspause auf dem Crosstrainer etwas übertrieben (knapp 60 Minuten). Habe einseitige Oberschenkelschmerzen welche ich wohl auf eine Muskelzerrung zurückführe. Schmerzen in Ruhe sind kaum vorhanden, aber beim Gehen und beim ungünstigen Sitzen an der Arschbacke.

Bin jetzt auch im Fitnessstudio angemeldet, seit 3 Tagen. Werde mir sobald ich fit bin einen Trainingsplan zusammenstellen lassen und dann gehts los :-)

Habe mir das All-Inclusive in Chemnitz ausgesucht. Kennt das jemand? Ist dort jemand ebenfalls aktiv?

Grüße!

[Thorjin]

Klingt doch alles gut :thumleft: Was das Rauchen angeht ist das schlimmste mMn zwar noch nicht überstanden, das wird noch Monate dauern. Aber der größte Schritt ist getan und standhaft bleiben wirst jetzt schaffen. ;)

[Luka88]

Klingt doch alles gut :thumleft: Was das Rauchen angeht ist das schlimmste mMn zwar noch nicht überstanden, das wird noch Monate dauern. Aber der größte Schritt ist getan und standhaft bleiben wirst jetzt schaffen. ;)

Da ist jeder Mensch anders, für mich war es nach 3 Wochen auch erledigt. :) Wenn mans wirklich will, gehts. Und der Sport als Ausgleich ist das beste Mittel gehen den Zwang. ;) Zieh durch!

[Thorjin]

Da ist jeder Mensch anders, für mich war es nach 3 Wochen auch erledigt. :) Wenn mans wirklich will, gehts. Und der Sport als Ausgleich ist das beste Mittel gehen den Zwang. ;) Zieh durch!

Vom Kopf her stimme ich dir zu, aber nicht vom körperlichen. Es ist und bleibt eine Sucht und die ist nach 3 Wochen nicht mal eben so weggeblasen.

[Chris1987]

Es gibt sogar Wissenschaftler die behaupten, dass Nikotin keine Sucht ist sondern nur suchtähnliche Eigenschaften hat. Ich muss fast sagen, ich sehe das ähnlich. Man weiß ja, dass der körperliche Entzug bereits nach weniger als einem Tag überstanden ist. Psychische Abhängigkeit konnte bisher, zumindest nicht eindeutig, noch nicht nachgewiesen werden. Eher Gewohnheitsmuster die ähnlich einer Sucht sind. Ich persönlich habe jetzt nach 3 Wochen überhaupt gar nichts gemerkt. Ich habe zwar öfter mal an eine Kippe gedacht, insbesondere bei typischen Mustern wo ich sonst immer eine geraucht hätte. Aber ich habe widerstanden :-) Wäre wirklich eine richtige Sucht da, hätte ich mit Wille alleine, Entzugserscheinungen nicht unterdrücken können. Das ist ja ein wesentliches Suchtmerkmal, nämlich die Entzugserscheinungen. Und die habe ich nicht wahrgenommen. Der Wille ist entscheidend :-)

Aktuell muss ich immer noch pausieren. Wahrscheinlich könnte es sich um das Piriformis-Syndrom handeln, was ja u.A. bei langen eintönigen Bewegungen wie Ausdauersport hier und da mal auftreten kann. Ich glaube es wird besser, aber für Sport ist es noch nicht gut genug. Leider :-)

Man fühlt sich aber so richtig gut wenn man sein Leben irgendwie komplett neu aufstellt was die gesundheitliche Komponente anbelangt.

[Chris1987]

Update:

nach 4 Wochen ohne Nikotin noch KEIN KILO zugenommen :D Das nenne ich mal einen großen Erfolg :D

Werde im Uni-Fitnessstudio erstmal nicht anfangen. Ich trainiere aktuell mit Hanteln zuhause und besorge mir noch eine Trainingsbank. Sobald meine eine Klausur nächste Woche an der Uni geschrieben ist, werde ich mich hier im Forum mal etwas durcharbeiten bezüglich Trainingseinheiten die man von zuhause aus erledigen kann. Ich glaube ein Fitnessstudio ist irgendwie nicht so mein Ding. Ich merke auch das mir irgendwie die Zeit dazu fehlt (man muss ja immer erst hin fahren usw.).