Alt Ganzkörperplan

[user1992]

Hallo! Mein alt. GK plan mit anschließender Frage zum Rudern.

TE1
Kniebeugen 4 x 6-8
Bankdrücken Lh 3 x 6-8
szh/lh Rudern 4 x 8-10
Enges Bankdrücken 3 x 8-10
vorg. Seitheben/Butterfly Reverse maschine 2 x 12-15
Curls 3x8

TE2
Kniebeugen 4 x 6-8
Schrägbankdrücken Kh 3 x 8-10
Klimmzüge masch. 3-4 x Max -42
Schulterdrücken 3 x 8-10
Hyperxtenions 3x10
vorg. Seitheben/Butterfly Reverse maschine 2 x 12-15
Trizepsübung 3x12

Welche Ausführung wäre nun für diesem Plan bei LH Rudern empfehlenswert?
1. Ellbogen eng am Körper, Stange zu Bauch
--> hauptsächlich Lat
2. Ellbogen ausfahren, 90° zu unterer Brust
--> Trapezmuskel

Ist der "obere Rücken" eher vernachlässigbar, weil für die hintere Schulter bei beiden Einheiten Butterfly Reverse vertreten ist?

Danke für eure hoffentlich folgenden Meinungen :)

[pong]

Ich kapier den Plan nicht.


Welche Ausführung wäre nun für diesem Plan bei LH Rudern empfehlenswert?
1. Ellbogen eng am Körper, Stange zu Bauch
--> hauptsächlich Lat
2. Ellbogen ausfahren, 90° zu unterer Brust
--> Trapezmuskel

Wenn du dir um solche Dinge Gedanken machst, solltest schon sehr sehr weit sein.

Dann lese ich aber:


Klimmzüge masch. 3-4 x Max -42

Halte dich von der grauslichen Maschine fern.



TE1
Kniebeugen mit Stopp 5 x 7-10
Bankdrücken Lh 3 x 8 - 12
Klimmzüge 30 Stück, Sätze 3-5WH, Untergriff, WH die du nicht positiv schaffst, machst negativ.
Enges Bankdrücken 3 x 8-10 <- ich würds rauswerfen und 2 Sätze BD zusätzlich machen, hätte auch einen logistischen Vorteil.
Curls 3x15 liegend bäuchlings auf der Bank
vorg. Seitheben/Butterfly Reverse maschine 2 x 20-25 alternativ Facepulls am Kabelzug ... wo auch immer deine hintere Schulter wirklich spürst.
Wadenheben 5x1 Minute




TE2
Kreuzheben 5 x 6-8
Überkopfdrücken LH 5 x 5-8
Schrägbankdrücken Kh 4 x 8-10
liegendes Seitheben 2x20
Wadenheben 8x8 20 Sek. Pause


Warum TE2 so "kurz"? Weil dir Kreuzheben ausreichend zusetzen sollte.

pong

[HH2711]

Dann lese ich aber:



Halte dich von der grauslichen Maschine fern.






pong

Wenn der Threadersteller noch keine "eigene" Klimmzüge schafft,
ist meiner Meinung nach gegen diese "graessliche" Klimmzugmaschine
nichts einzuwenden.
Auf jeden Fall besser als ganz auf Klimmzüge zu verzichten und sich so
erst mal "mit Hilfe" so weit zu steigern, das man spaeter Klimmzüge alleine
ausführen kann.
Ausserdem gibt es auch Profi-Bodybuilder, die selber keinen einzigen Klimmzug
aus eigener Kraft schaffen, z.B Markus Rühl.
Dies wohl aufgrund eines Körpergewichtes, das so um die 130kg liegt.

Ansonsten gebe ich dir recht.
Ob nun Lh-Rudern vgb mit engen oder weit ausgefahrenen
Ellbogen ist wohl am Anfang eine relativ unwichtige Frage.
Ausserdem kann man es auch von TE zu TE oder wochenweise
variieren, wenn man sich davon etwas verspricht.

gruss
Dİrk

[HH2711]

Dann lese ich aber:

Klimmzüge masch. 3-4 x Max -42



Halte dich von der grauslichen Maschine fern.






pong

Wenn der Threadersteller noch keine "eigene" Klimmzüge schafft,
ist meiner Meinung nach gegen diese "graessliche" Klimmzugmaschine
nichts einzuwenden.
Auf jeden Fall besser als ganz auf Klimmzüge zu verzichten und sich so
erst mal "mit Hilfe" so weit zu steigern, das man spaeter Klimmzüge alleine
ausführen kann.
Ausserdem gibt es auch Profi-Bodybuilder, die selber keinen einzigen Klimmzug
aus eigener Kraft schaffen, z.B Markus Rühl.
Dies wohl aufgrund eines Körpergewichtes, das so um die 130kg liegt.

Ansonsten gebe ich dir recht.
Ob nun Lh-Rudern vgb mit engen oder weit ausgefahrenen
Ellbogen ist wohl am Anfang eine relativ unwichtige Frage.
Ausserdem kann man es auch von TE zu TE oder wochenweise
variieren, wenn man sich davon etwas verspricht.

gruss
Dİrk