Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingsplan bitte bewerten
Hallo Leute,
ich habe mich entschieden paar Muskeln aufzubauen :pride:
Ich hab die letzten 3 Monate bei mir zu Hause Krafttraining absolviert, aber für mich zählt das nicht, sondern ab jetzt von 0. Also sehe ich mich natürlich noch als Anfänger :D Hab mich heute auch schon angemeldet für Fitness und hatte heute meine ersten Übungen. Wär super wenn ihr mein Trainingsplan bewerten könntet.
Bin 29, 66 KG, 167 cm.
Trainingsplan 3x/Woche - Dauer: 6 Wochen (aus LOOX-App):
Warmup
Crosstrainer - 10 min.
Training
Brustpresse - 12 Wdh - 2 Sätze
Butterfly - 12 Wdh - 2 Sätze
Latzugmaschine - 12 Wdh - 2 Sätze
Ruderzugmaschine - 12 Wdh - 2 Sätze
Seithebemaschine - 12 Wdh - 2 Sätze
Schulterpresse - 12 Wdh - 2 Sätze
Bizepsmaschine - 12 Wdh - 2 Sätze
Pushdown Am Kabel - 12 Wdh - 2 Sätze
Dips - 12 Wdh - 2 Sätze
Latzug zur Brust - 12 Wdh - 2 Sätze
Beinpresse - 12 Wdh - 2 Sätze
Crunch Bauchbank - 15 Wdh - 3 Sätze
Beinheben liegend - 15 Wdh - 3 Sätze
Bauchmaschine - 12 Wdh - 3 Sätze
Dauer: 70 Min.
Ist der Plan tatsächlich so in der Loox-App? :lol: Vergiss den mal lieber ganz schnell. Sowohl Auswahl als auch Reihenfolge der Übungen sind katastrophal. Gibt es einen gescheiten Trainer oder sonst jemanden bei Euch, der dir die Grundübungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken) zeigen kann? Falls nicht gibt es im Internet genügend Videos wm sie ausführlich erklärt werden. An diese solltest dich halten und die Übungen mit leichten Gewichten erlernen. Bis dahin kannst du dich nach diesem Plan richten: GK-Plan (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html)
danke dir
Der ist wirklich aus der Loox-App :D Ist der auch schlecht weils zu viele Übungen auf einmal sind?
Da ist nichts geordnet ... völlig durche App geworfen die Übungen ...
danke dir
Der ist wirklich aus der Loox-App :D Ist der auch schlecht weils zu viele Übungen auf einmal sind?
Ja, auch deswegen. 3 Bauchübungen braucht kein Mensch.
Dann nehme ich mal den von seppl
Ist das so ok für den Anfang?
4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen Breit zur Brust
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Duale Schrägbankdrückmaschine
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. Schulterpresse (statt KH?)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantel-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizeps am Kabel (Pushdown)
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei
Wenn du hauptsächlich an Geräten trainieren willst passt das.
Dann werd ich wie seppl geschrieben hat, den Plan 8 Wochen durchziehen. Danach muss ich mein Trainingsplan umgestalten, ist das richtig?
Nö, muss man nicht. Man kann auch so weiter trainieren. Solange man Erfolg hat und voran kommt muss man nicht zwingend was ändern.
War nur irritiert weil jemand z.b. geschrieben hat, ich zitiere: Der Muskel passt sich dem Reiz immer mehr an und ne neue Übung bedeutet meistens immer ne neue Belastungsart.
Dann dank ich euch für eure Hilfe und Tipps :)
Auch Intensität bedeutet veränderten Reiz. Ebenso stetige Progression bedeutet veränderten Reiz ... und Progression ist verdammt wichtig.
pong
Ich hab mal bissle über Progression gegoogelt, wusste vorher nicht was das bedeutet, oder vielleicht hab ich es immer noch nicht verstanden. Ich hab hier mal ein Beispiel gefunden:
Arbeitslast erhöhen: Erhöhe in jeder Trainingseinheit das Gewicht der entsprechenden Übung ein wenig (es muss nicht viel sein!). Beispiel: 3 Sätze Kniebeugen mit 10 Wiederholungen bei 100 kg (vorher) | 3 Sätze Kniebeugen mit 10 Wiederholungen bei 102.5 kg (nachher)
Bedeutet es, dass wenn ich eine Einheit mit dem ausgewähltem Gewicht und Wiederholungen perfekt beherrsche, ich dann das Gewicht minimal erhöhen soll?
Bevor du noch andere Threads mit deiner Frage zuspammst.
Beides ist für die Brust. Mach eine einem Tag die Flachbank, an dem anderen die Schrägbank ... Setzt einen anderen Reiz der Brustmuskelatur.
Bitte nimm dir auch etwas gedult, wenn deine Frage nicht gleich in 2 sec. beantwortet wurde. ;)
Ok danke dir für die info. dann weiß ich jetzt bescheid.
das mit der geduld versuch ich einzuhalten :)
Voll Aggro heute der Luka. Haste nix zu essen bekommen oder was? :lol:
Voll Aggro heute der Luka. Haste nix zu essen bekommen oder was? :lol:
Hören Sie bitte auf den Thread Sinnlos voll zuspammen.
Ich hab mich heut entschieden dass ich statt der Bankdrückmaschine, nur noch Freies Bankdrücken trainiere. An der Maschine hab ich die ganze zeit schmerzen im Oberarm und die Brust spür ich auch nicht so wie ich es haben möchte.
Am Freien Bankdrücken hab ich gar keine Schmerzen und spüre richtig den Druck auf der Brust.
Ich hab mich heut entschieden dass ich statt der Bankdrückmaschine, nur noch Freies Bankdrücken trainiere. An der Maschine hab ich die ganze zeit schmerzen im Oberarm und die Brust spür ich auch nicht so wie ich es haben möchte.
Am Freien Bankdrücken hab ich gar keine Schmerzen und spüre richtig den Druck auf der Brust.
Solange die Technik sauber ist und bleibt, definitiv eine gute Entscheidung. #ahu!
Bankdrücken mach ich zur zeit 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen. Ist das ok?
Ich trainier aktuell nach diesem Plan.
Jemand hat behauptet, dass das ein Poser-Plan ist.
Wieso eigentlich?
4 Sätze à 12 Wdh Beinpresse
3 Sätze à 10 Wdh Latziehen Breit zur Brust
3 Sätze à 12 Wdh Hyperextentions
3 Sätze à 10 Wdh Bankdrücken mit LH
2 Sätze à 10 Wdh Schulterdrücken mit KH
2 Sätze à 10 Wdh Fliegende Butterfly
2 Sätze à 10 Wdh Bizeps-Curls mit SZ
2 Sätze à 10 Wdh Trizeps am Kabel (Pushdown)
3 Sätze à 20 Wdh Crunches
der_pumper
31.12.2015, 18:05
Jemand hat behauptet, dass das ein Poser-Plan ist.
Wieso eigentlich?
4 Sätze à 12 Wdh Beinpresse
3 Sätze à 10 Wdh Latziehen Breit zur Brust
3 Sätze à 12 Wdh Hyperextentions
3 Sätze à 10 Wdh Bankdrücken mit LH
2 Sätze à 10 Wdh Schulterdrücken mit KH
2 Sätze à 10 Wdh Fliegende Butterfly
2 Sätze à 10 Wdh Bizeps-Curls mit SZ
2 Sätze à 10 Wdh Trizeps am Kabel (Pushdown)
3 Sätze à 20 Wdh Crunches
Ich denke mal, dass dieser Mensch es leicht augenzwinkernd gemeint hat. :wink:
Vermutlich, da du jeweils 2 Brust- und Armübungen drin hast. http://i1.ifrm.com/12183/65/emo/tsg_smiley_muscle.gif
Zudem nimmt der Latzug, ein weiterer "klassischer Poser-Muskel", 50% des Rückenparts ein.
Und dass du für die Beine auch nur eine Übung drin hast, wird den Witzmacher bestärkt haben.
Ich finde, den Plan kannst du ruhig erst mal durchziehen, ohne ein schlechtes Poserpumper-Gewissen zu haben. :pumper3:
@der_pumper danke dir für deine meinung. jetzt hab ich wieder ein gutes gewissen :D sollt ich dann später nach einer gewissen zeit dann den plan ändern bzw. dann nur noch
1 Brust und Armübung drin haben oder könnt ich es dabei belassen ohne ein poser zu sein?
LordXerxes
02.01.2016, 14:31
Mach dir mal wegen dem "Poser" Zeugs keine Gedanken, wenn du Bodybuilding betreibst dann bist du natürlich in gewisser Art und Weiße ein "Poser" denn man macht es ja schließlich der Optik wegen.
Dein Plan ist jetzt aber auch nicht einseitig auf irgendwelche Discopumper Muskeln ausgerichtet, von daher für den Anfang total ok.
Irgendwann wirst du auch sicher den Plan ändern, am besten viel im Bezug auf Training und Pläne lesen, dann klappts auch später mit der Plan Erstellung.
@LordXerxes danke dir für deine Meinung. Dann werd ich auch weiterhin nach diesem Plan trainieren.
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