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EinsDublone44
19.11.2015, 12:03
Hallo allerseits,

ich trainiere seit ca 5 Monaten und bin mir nicht sicher ob mein Trainingsplan gut ist. Neben dem trainieren spiele ich Fußball weswegen ich nicht wirklich Beine trainiere. Ich habe 2 Workouts:

Workout A: (Schulter, Bizeps)

Schulter: Schulterdrücken 4x8 (im Moment 30 kg)
Schulterpresse 3x9
Seitenheben 4x9

Bizeps: Kurzhantel Curl im sitzenden: 4x9 10kg
Überkopf Curl im liegenden: 4x8
Langhantel Curl: 3x7

Workout B: (Rücken, Brust)

Brust: Kurzhanteldrücken 4x7 (im Moment 50kg)
Schrägbankdrücken 3x8
Butterfly 3x11

Rücken: Latzzug 4X9 ( Im Moment 56kg)
Rudern am Kabelturm 3x9 57 kg
Rudern an der Maschine 3x10

Wenn es sich ausgeht schiebe ich ein Trizeps und Bein Training ein. Außerdem versuche ich mich bei jeder Übung zu steigern und im Überschuss zu sein. Ich bin mir nicht ganz sicher bezüglich Volumen, Wiederholungsbereich und Übungsauswahl. Würde mich freuen wenn ihr mir Feedback geben könnt!
LordXerxes
19.11.2015, 13:10
Was ist denn überhaupt dein Ziel mit dem Training?
EinsDublone44
19.11.2015, 13:42
sorry ganz vergessen zu erwähnen.
Ich will Muskeln aufbauen
Thorjin
19.11.2015, 19:31
Die Aufteilung ist leider ziemlicher Mist. Den einen Tag trainierst zwei kleine Muskeln und den anderen Tag zwei große Muskeln. Rücken/Bizeps und Brust/Schulter/Trizeps halte ich da für passender. Die Beine gar nicht zu trainieren ist suboptimal, da Dysbalancen entstehen. Trainier sie einmal die Woche so, dass es mit dem Fußball noch hinhaut.
LordXerxes
20.11.2015, 08:26
Auch würde ich für kleine Muskeln wie z.B. Bizeps keine 3 Übungen an einem Trainingstag machen. 1-2 reichen auf jeden Fall aus.
Thorjin
20.11.2015, 10:17
Auch würde ich für kleine Muskeln wie z.B. Bizeps keine 3 Übungen an einem Trainingstag machen. 1-2 reichen auf jeden Fall aus.

Würde ich nicht so pauschalisieren. Trainiert man jeden Muskel nur 1x die Woche dürfen es mehr als 2 Übungen sein.
LordXerxes
20.11.2015, 10:45
Man darf generell rein garnichts pauschalisieren!

Mein Tipp trotzdem an ihn: Mach keine 3 Bizepsübungen, gibt mehr Muskeln denen du Aufmerksamkeit schenken solltest, gerade als Anfänger ist das kaputt trainieren von kleinen Muskeln quatsch.
Mach 1 Bizepsübung weniger und nimm dafür lieber Trizeps rein.
EinsDublone44
20.11.2015, 11:11
ok danke schon mal für die tipps. was vielleicht auch noch wichtig ist, dass ich pro Woche ca 4 mal ins Fitnessstudio gehe