Abend Training + Essen

[Cloud.Strife]

Habe ein paar fragen. Undzwar komme ich erst um 22.00 nach dem training nach hause:

1) Was kann ich essen ohne an fett zuzunehmen?
Habe zb. ein Brötchen mit 1 EL honig, einer Banane und einen Apfel gegessen + halbe stunde später einen E-Shake

2)Was soll ich vor dem Training nehmen? Am besten 2 Bananen und einen Joghurt?

3) Habe noch Traubenzucker und PowerGEL von Isostar. Wann sollte ich die nehmen???

DANKE AN ALLE

[Shogun_187]

nimm was traubenzucker und einen oder zwei shakes(kommt drauf an wie spät du schlafen gehst).
gruß shogun

[Cloud.Strife]

ähm bitte alle fragen beantworten danke ^^;;;

[seppl]

Vor dem Training: 2 Std. vorher eine ausgewogene Mahlzeit. Wenns mal nicht so klappt - eine halbe Std. vorher eine Banane und ein Glas Milch geht auch.
Nach dem Training: Einen WeightGainer bestehend aus Haferflocken, Magerquark, Obst, Milch, EW-Pulver. Einfach in den Mixer. REZEPTEFORUM checken!!!
Traubenzucker direkt nach dem Training noch in der Umkleide.

[Kawendtz]

ich habs nach training auch mit weight gainer probiert.... hab aber heute gelesen, dass man nach dem training gar nich so viele KHs zu sich nehmen solllte, weil die die wachstumshormonausschüttung bremsen!