Körper formen

[zedrazockt]

Hallo,
ich bin langsam am verzweifeln ich arbeite seit knapp einem Jahr an meinem Körper und es tut sich einfach nichts.
Zu mir ich bin 19 Jahre wiege momenten 77 bis 82 Kilo und bin 190 groß.
Ich habe innerhalb eines viertel Jahres mich von 109kg auf meine jetzigen ~80kg heruntergehungert, ohne Sport oder Nahrungsergänzungsmittel.
Jetzt habe ich aber das Problem das ich zwar mit Klamotten durch das gesicht und dir Größe zwar dünn wirke aber darunter besteht mein Körper zu gefühlten 90% aus Fett. Besonders aufällig ist es an den armen bauch und beinen und das extrem und das schlimmste für mich ist die brust da man sie deutlich unter jeden Tshirt sieht und natürlich ein Blickfang ist.
Mein Ziel ist bis Juli 2016 meine Brust stark verkleinert oder komplett flach wenn nichtsogar einwenig muskulös zuhaben. Mein Bauch etwas flacher und vielleicht sogar so flach zuhaben das man in verner zukunft an das Training für ein Sixpack denken könnte. Meine arme Stark in die breite zu bekommen (was auch das einzige ist woran ich bei mir durch meine hantelbank veränderungen sehe)
Sind meine Ziele realistisch oder ist das überhaupt möglich wenn man mal so viel gewogen hat?
Da ich aufgrund des geldes keine möglichkeit habe ins fitnessstudio zugehen und einfach keine zeit und bestimmt auch keine Lust habe sport im freien zumachen würde ich das ganze training oder einen großteil auf zuhause verlegen wollen.
Ich trainiere momentan hauptsächlich mit lang und kurzhanteln mache liegestürze und situps.
Jetzt brauche ich eure hilfe.
Welche trainingsarten soll ich ausüben?
Wie viel Sätze / Wiederholungen soll ich machen?
Wie oft die Woche soll ich Trainieren?
Wie soll ich meine ernährung umstellen?
Bringt mir Eiweis was? wenn ja was muss ich da genau machen?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen mein Hauptfokus liegt zwar auf der Brust aber das ich vollkommen zufrieden bin muss der rest des körpers auch dazu passen.

hier bilder meines momentanen Körpers:


anbei mein aktueller körper
http://fs5.directupload.net/images/151025/azm4s5oz.jpg
http://fs5.directupload.net/images/151025/7f5kq88y.jpg
http://fs5.directupload.net/images/151025/j7xodo35.jpg

[Luka88]

einfach keine zeit und bestimmt auch keine Lust habe sport im freien zumachen

Sorry, aber was genau möchtest du machen? - Wenn du keine Zeit und Lust hast Sport zu machen? Diese Einstellung musst du schnell ändern. Weil nur durch hartes Training und disziplin wird das was.

Wenn du jetzt sagst, nee, Ausdauersport geht überhaupt nicht, und ich esse trotzdem jeden Tag Pizza, dann können wir dir zwar Tipps geben, aber wenn deine Grundeinstellung nicht stimmt, hilft selbst das nicht.

+++

Ernährungsgrundlagen für Anfänger ! (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html)- Gerne mal einlesen.

Zu dem Eiweiß, gerne einmal hier Lesen, wie notwenig das ist und überhaupt. ;) (http://www.muskelbody.info/forum/supplemente-nahrungsergaenzungen/52260-supplementempfehlung-persoenlicher-anwendungsempfehlung.html)

Mit dem Trainingsplan ist das so eine Sache, wenn du beim Bankdrücken, Kniebeuge oder Kreuzheben etwas falsch machst, kannst du mehr kaputt machen als dir bewusst ist. Das solltest du dir zeigen lassen. (Probetraining im Gym sind meistens Kostenlos ;)


Kniebeuge
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Bankdrücken
evtl. Rudern


Das hatte MosTea HIER gepostet (http://www.muskelbody.info/forum/training/58567-trainingsplan-gk-anfaenger.html).

[pong]

Herzi, also was du brauchst ist eine Klimmzugstange. Das ist wohl das preisgünstigste und gleichzeitig effektivste Trainingsgerät für daheim, dass es überhaupt gibt.

Zu deinen Fotos: Ich finde jetzt nicht verwerfliches oder aussergewöhnliches an deinem Körper. Ist ein 0815 Körperbau von jemandem der kaum Bewegung hat, nicht zuviel isst und halt etwas Skinny Fat um die Hüfte herum hat. Was du an deiner Brust zu kritisieren hast, kann ich nicht nachvollziehen.

Meiner Meinung nach, hast du in deinem Leben noch viel zu wenig andere männliche Körper nackt gesehen und hast als Vorbild irgendwelche Photoshop-Models aus Zeitschriften und Werbung im Kopf.

Falls du dir mal ein Bild vom Rest der Welt machen willst, geh mal in eine öffentliche Sauna oder im Sommer an einen FKK Badeteich. Gleich vorweg: Es gibt absolut nichts, was an deinem Körper auffällig wäre. Doch davon solltest dich echt selbst überzeugen.

Zu deinen ernährungs- und trainingstechnischen Fragen:

Wenn du Training und Ernährung bekanntgibst, ebenso die Entwicklung des letzten Jahres (Kraftwerte, Gewicht, Vergleichsfotos(?)) dann kann man auch etwas konkretes sagen.

pong

[ependinom]

Ih persoenlich wuerd 20 euro im monat fuers mcfit ausgeben, lohnt sich mehr als fuer 20 euro eiweiss zu kaufen oder so ;)