welche Nahrung zum Muskelaufbau ?

[DerMuskelXD]

Hey ich habe eine Frage heute ist mein erster Trainings tag im Fittnes Center (Probetraining)
Nun ist meine Frage wie soll ich mich Ernähren zum Muskelaufbau ZB: was soll ich Morgens Mittags (in der Ausbildung) und Abends Essen ?
was ist zu den gegebenen Tageszeiten wichtig ? dankö im vorraus

[Luka88]

Hallo und Willkommen,

es gibt ihr einen Bericht, Ernährung (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/), den du dir mal anschauen solltest.

Ernährungsgrundlagen für Anfänger (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html)ist dann der Thread der dich interessieren könnte. :)

Gerne ein bisschen einlesen, eine Grundlage schaffen und wenn dann noch Fragen sind, gerne Fragen. :)

Es gibt keine Lösung-X ... jeder Mensch ist anders. ;)

Paar mehr Infos über dich wären auch Hilfreich.
Alter, Beruf (was lernst du), wohnst du alleine, kochst du selbst ...

[DerMuskelXD]

Also ich bin 17 jahre alt mache derzeit eine Ausbildung als Maler und Lackierer manchmal koche ich selber :) und ich betreibe 2 mal die Woche Kampfsport ^-^

[derbifan99]

Also ich bin 17 jahre alt mache derzeit eine Ausbildung als Maler und Lackierer manchmal koche ich selber :) und ich betreibe 2 mal die Woche Kampfsport ^-^
Es wäre gut zu wissen wie groß und schwer du bist. Aber auf jedenfall viel eiweiß essen.
Nur so aus Interesse welchem KS machst du?

[DerMuskelXD]

Ich bin 1.93 groß und wiege 106 kg hab auch breite schultern XD ich mache wtf tkd aber ohne wettkampf :)

[Luka88]

Es wäre gut zu wissen wie groß und schwer du bist. Aber auf jedenfall viel eiweiß essen.
Nur so aus Interesse welchem KS machst du?

Gewicht: 106KG
Größe: 193cm

Steht im Profil.

Viel Eiweiß essen ist so wie heiter bis wolkig. ... Darauf kommt es nicht nur an... das Gesamtpacket muss stimmen. Sonst müsste sich jeder nur 3-5 WheyShakes ballern und sieht aus wie Markus Rühl. ...

[derbifan99]

Gewicht: 106KG
Größe: 193cm

Steht im Profil.

Viel Eiweiß essen ist so wie heiter bis wolkig. ... Darauf kommt es nicht nur an... das Gesamtpacket muss stimmen. Sonst müsste sich jeder nur 3-5 WheyShakes ballern und sieht aus wie Markus Rühl. ...
So wie Markus Rühl werden 99,9 Prozent der Menschen natural wahrscheinlich nie aussehen :D

[Luka88]

Ich hoffe du weißt wie ich das meinte.

Wichtig ist das Grundwissen zu erlangen.

Das ist nicht 3g Eiweiß pro Körpergewicht wichtig sind und der Rest ist egal.

[derbifan99]

Ich bin 1.93 groß und wiege 106 kg hab auch breite schultern XD ich mache wtf tkd aber ohne wettkampf :)
Ich trainiere auch wtf Tkd :)
Für nen Wettkampf bin ich viel zu schwerfällig und zu langsam:)

@Luka
Ja , Training und Erholung müssen auch stimmen aber wenn man nur 0,5 Eiweiss pro Kg zu sich führt denk ich, baut mal nicht sehr schnell muskeln auf.

[DerMuskelXD]

Auf was sollte ich am tag achten zb morgens eiweis milch käse etc mittags kohlenhydrate hab echt ka sry :/

[pong]

Aber von 222 Bizeps Curls wird er auch nicht profitieren.

pong

[Luka88]

Kannst dir ja auch mal den Ernährungsberich anschauen, isst ja nicht nur Eiweiß oder? Kohlenhydrate, Fette?

[derbifan99]

Aber von 222 Bizeps Curls wird er auch nicht profitieren.

pong
Müssen schon mindestens 400 sein, sonst bringt es wirklich nix :D

[Luka88]

Ernährungspläne - Beispiele (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/15911-ernaehrungsplaene-beispiele.html) - Bitte!

Dann der Klassiker, schreib doch mal ein paar Tage auf, was du so alles isst.

Was
Wie viel
Inhalt (Fett, Kohlenhydrate ...)

... damit man mal so eine Überischt bekommt.

[DerMuskelXD]

Werde ich machen schreibe die ergebnisse hier rein :)