Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Anabole Diät - KFA steigt laut Waage trotzdem?
Guten Morgen Leute,
Ich möchte mich recht kurz halten, damit ihr nicht so viel lesen müsst.
Zu mir: 83.9 kg schwer bei einer Größe von 1.76m. Beruflich bin ich im büro, allerdings gehe ich oft hin und her, Treppen rauf und runter.
Vor 2 Wochen haben meine Freundin und ich die anabole diät gestartet. Ich fahre dabei eine Kalorienaufnahme von ~2.200.
Dazu mache ich 2 mal die Woche einen GK-Plan und 2-3 mal die Woche Cardio auf dem crosstrainer für 30-35 Minuten. Mal Intervall, mal normal.
Die Ernährung ist fett- und eiweißreich. Morgens gibt es bacon, leberkäse, Würstchen. Vormittags auf der Arbeit esse ich bifis oder nüsse, mittags gibt es wieder Fleisch in Form von Hackbraten, leberkäse oder verschiedene Wurstwaren. Abends wird meistens auf Pute oder hähnchen gesetzt, aber auch hier isst man mal andere fleischige Dinge. Dazu gibt es Salat bestehend aus feld- oder Kopfsalat inklusive Gurken.
Ich habe gelesen das Waagen überhaupt nicht genau sind und man darauf nichts geben braucht. Was meint ihr dazu? Vom Gewicht her habe ich in den knapp 2 Wochen von 86.1 auf 83.9 abgenommen.
Da ich seit Monaten schon trainiere und auch vor der anabolen diät schon auf die Höhe der Kalorien und Kohlehydrate geachtet habe, kann da doch nicht nur Wasser bei sein oder? Abnahme geht ja eigentlich immer mit fett einher.
Vielen Dank für eure Antworten im Voraus ☺
Gruß
Tobbe
Ganz ehrlich. Lass diese Diät sein. Leber und Gehirn sind auf Kohlenhydrate angewiesen. Wieso haben alle Angst vor Kohlenhydraten?
Du nimmst nur ab, durch eine negative Kalorienbilanz, nichts anderes zählt. Du könntest dich nur von Schokolade ernähren und könntest trotzdem Fett abbauen, wenn du unter deinem Bedarf bleibst.
Also mach es lieber so. 0,8-1g Fett pro kg Körpergewicht, Eiweiß 1,8-2g pro kg Körpergewicht und den Rest füllst du mit Kohlenhydraten auf.
Die 2,2kg in 2 Wochen wird vorwiegend Wasser gewesen sein.
Mach es dir nicht so schwer, sondern iss gemischt und von allem Etwas, was widerum auch am gesündesten für die Verdauung ist.
Danke für die schnelle Antwort. Zu der Diät: Mich hat der Inhalt bzw die Information über diese diät überzeugt. Es klang für mich total logisch. Bis jetzt bin ich eigentlich auch recht zufrieden. Die Abnahme stimmt. Bloß beim Training und beim cardio merkt man schon kraftverlust. Aber das wird sich wohl auch einpendeln. Wir wollten diese diät gerne mal 4 bis 6 Wochen durchziehen und danach auf normal Mischkost wieder umsteigen bei moderater kalorienzufuhr. Meinst du das das so viel Wasser war? Ich meine, ich mache schon so seit einigen Monaten bzw seit einem Jahr sport mit 2 bis 3 Einheiten kraftsport und 2 Einheiten cardio die woche. Und was meinst du / meint ihr zu einer digitalen Waage ? Wieso steigt der kfa bei sinkendem Gewicht?
Gruß und danke im Voraus
Tobbe
So ganz verstehe ich deinen Ansatz nicht. Mir scheint du nimmst die "anabole Diät" als Vorwand dafür her, alles in dich reinschaufeln zu können. "Wurst, Leberkäse, Würstchen" ... da fehlen Eier, echtes Fleisch, Fett aus Nüssen, Fisch und vorallem Gemüse.
Wann habts den ersten Refeed geplant?
Und was meinst du / meint ihr zu einer digitalen Waage ?
Netter Anhaltspunkt, aber keine Garantie. Waage & Caliper & Spiegel.
pong
Nein. Ich nehme es nicht als Vorwand. Bloß bin ich derjenige der leider keine Eier isst und auch nicht alles an Gemüse. Salat gibt es jeden Tag sowie leinsamen einen Esslöffel. Es gibt normale putenbrust oder hähnchenbrust vom edeka bzw Fleischer sowie verschiedene Arten von Fleisch. Schwein als minutensteaks oder ähnliches.
Auch gyros wird gegessen. Gemüse bin ich eh vorsichtig wegen den Kohlehydraten. Bei müssen halte ich mich an macadamias und paranüsse. Also da gibt es auch täglich welche von. Ich bin was essen angeht halt sehr sehr eigen und pingelig. Leider. Aber mit den Lebensmitteln sollte das ja normal laufen.
Freundliche Grüße
Tobbe
Ganz ehrlich. Lass diese Diät sein. Leber und Gehirn sind auf Kohlenhydrate angewiesen.
Kopf und Gehirn sind zwar auf carbs angewiesen, aber diese kann der Körper auch selber herstellen. Wie sonst hätten die Menschen zu ganz frühen Zeiten sonst überleben sollen? ;)
Danke für die schnelle Antwort. Zu der Diät: Mich hat der Inhalt bzw die Information über diese diät überzeugt. Es klang für mich total logisch. Bis jetzt bin ich eigentlich auch recht zufrieden. Die Abnahme stimmt. Bloß beim Training und beim cardio merkt man schon kraftverlust. Aber das wird sich wohl auch einpendeln. Wir wollten diese diät gerne mal 4 bis 6 Wochen durchziehen und danach auf normal Mischkost wieder umsteigen bei moderater kalorienzufuhr. Meinst du das das so viel Wasser war? Ich meine, ich mache schon so seit einigen Monaten bzw seit einem Jahr sport mit 2 bis 3 Einheiten kraftsport und 2 Einheiten cardio die woche. Und was meinst du / meint ihr zu einer digitalen Waage ? Wieso steigt der kfa bei sinkendem Gewicht?
Gruß und danke im Voraus
Tobbe
Warum nur 4-6 Wochen? Der Körper braucht schon mal 10-14 Tage um vollständig umgestellt zu sein. In der Zeit ist der Großteil des verlorenen Gewichts auch Wasser. Wenn ihr dann nach weiteren 2-4 Wochen wieder umsteigt habt ihr kaum was gewonnen weil der Körper danach direkt wieder das Wasser einlagert.
Im ersten Post schreibst du 2x Krafttraining und 2-3x Cardio und im zweiten Post drehst du das ganze um. Daher als Tipp: Krafttraining ist für den Fettabbau besser geeignet als Cardio.
So ganz verstehe ich deinen Ansatz nicht. Mir scheint du nimmst die "anabole Diät" als Vorwand dafür her, alles in dich reinschaufeln zu können. "Wurst, Leberkäse, Würstchen" ... da fehlen Eier, echtes Fleisch, Fett aus Nüssen, Fisch und vorallem Gemüse.
pong
Beim Gemüse ist man schon etwas eingeschränkt, aber sonst schließe ich mich absolut an. Gerade was so Sachen wie bifi etc angeht.
Danke für die weiteren antworten. Wenn ich auf Grund meiner pingeligkeit die anabole diät nur falsch ausführen kann dann bringt es wohl doch nichts. Ich dachte bifis, Fleisch in allen Varianten, Salate sowie nüsse würden dafür doch recht gut passen.
Freundliche Grüße
Tobbe
Fleisch JA, aber doch nicht Wurst, Würstchen, bifi ... schau doch bitte mal auf die Inhaltsstoffe was da drinnen ist. Fleisch = Karree, Filet, Herz, Leber, Wade, Kotlett, Fleisch != Misch Masch aus Gerade-noch-Lebensmittel mit div. Zusatzstoffen. Vereinzelt Ja, aber nicht als fixer Bestandteil der täglichen Ernährung.
Am Freitag setzt dir ein Pulled Pork an, am Sonntag garst es, die ganze Woche hast was davon (wegen den KH passt halt ein bissl auf beim Rub) .... Aus nem 3kg Schopf bringst 10 Portionen und mehr raus. Oder kauf dir 1, 2 Hendl nimms auseinander, brätst nach Wunsch und die Reste verkochst zu Suppe. Oder besorgst ein Karree (oder nimmst den Schopft) brätst beides, Kraut mit Speck dazu oder ein Brokkoliepüree (vielleicht mit der Hühnersuppe von vorher) fertig. Oder Fledermäuse, Letscho und falschen Erdäpfelsalat aus Zeller dann klappts auch beim Grillen.
Vorteil du brauchst ja nicht immer zum teuersten Fleisch (=Filetstücke) greifen, sondern kannst was echtes nehmen. Aber eben Finger weg vom Abfall (=verarbeitete Wurstwaren).
Aus TK Beeren, Topfen, Lein/Chiasamen mixt dir dein Dessert.
Und warum du so ganz auf Eier, Milchprodukte und Fisch verzichtest verstehe ich gar nicht.
pong
Danke für die Antwort. Eier und Fisch = mag ich einfach nicht, schon seit jeher 😀 das meinte ich ja mit pingeligkeit... also wir kaufen entweder Filets vom Fleischer oder halt aus der Truhe die verschiedenen fleischsorten. Hähnchenschnitzel ohne panade, Schweine Minutensteaks, rinderhack und so weiter.
Milch und Obst, auch tk Beeren, haben doch zu viele Kohlehydrate oder? Ich versuche unter 20/30g zu bleiben.
Freundliche Grüße
Tobbe
Danke für die Antwort. Eier und Fisch = mag ich einfach nicht, schon seit jeher das meinte ich ja mit pingeligkeit... also wir kaufen entweder Filets vom Fleischer oder halt aus der Truhe die verschiedenen fleischsorten. Hähnchenschnitzel ohne panade, Schweine Minutensteaks, rinderhack und so weiter.
Milch und Obst, auch tk Beeren, haben doch zu viele Kohlehydrate oder? Ich versuche unter 20/30g zu bleiben.
Freundliche Grüße
Tobbe
Genau da liegt der Hase begraben.
Ernähre dich gesund und ausgewogen, diese Diäten bringen es meistens nicht. Ich habe es 2 Monate lang mal gemacht und es zerrt einfach nur an den Nerven.
Es schlägt sehr aufs Gemüt und finde dass man als Hobbysportler so etwas nicht machen muss und sollte.
Stimmt schon. Recht hast du. Eigentlich kann man sich ja wirklich normal ernähren und einfach alles essen. Natürlich zu 99% ausgewogen. Aber auch mal was leckeres oder so, du weißt was ich meine 😆 Wichtig ist nur das Defizit der kalorienzufuhr. Das sehe ich ja richtig oder? Also wenn es um den Abbau von fett geht. Was meint ihr zu meinem gesamtumsatz? Wie genau sind die Rechner online? Könnte mir einer mal eine wirklich gute Seite mit einem super Rechner nennen?
Des Weiteren möchte ich kurz mal meinen TP bewertet haben von euch wenn das ginge 😊 dann muss ich keinen neuen Thread auf machen.
Bankdrücken 3x8
LH-Rudern 3x8
Kreuzheben 3x8
Dips 2x15 + zusatzgewicht
Kniebeugen 3x8
Seitheben 2x10
Beinheben 2x15
Das ganze dann 2 mal die Woche. Dazu halt noch 2 Einheiten cardio. Reichen 2 Einheiten mit diesem gk?
Danke im Voraus
Freundliche Grüße
Tobbe
Setze die Wdh. vom Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen ruhig auf 10-15 Wdh.
Erstens musst du dann zwangsweise das Gewicht reduzieren und somit sinkt die Verletzungsgefahr, zweitens verbessert sich deine Technik da du ja logischerweise die Übung öfters machst.
Das mit dem Abbau hast du richtig verstanden ja und du darfst auch ruhig einmal die Woche naschen, dass ist überhaupt kein Problem. Nur lass so Hipsterwörter wie "Cheat Day" und so einen Blödsinn weg.
Aus jeder Energie die du deinem Körper gibst, nimmt er sich die Nährstoffe die er braucht, also nicht verrückt machen und einfach bunt, gemischt und ausgewogen ernähren :)
Super Antwort, danke. Nein keine bange, ich denke nicht an cheat days 😀 ansonsten reichen die gü's plus die 2 iso's und das ganze 2 mal die Woche so aus ja? Danke schon einmal 😊
Freundliche Grüße
Tobbe
Wenn du nur 2 mal pro Woche gehst dann mach bei den GÜ's 4 Sätze
Alles klar. Danke 😊 Es ist immer wieder schön sein wissen durch solch gute Posts zu erweitern.
Freundliche Grüße
Tobbe
Es gibt leider aber auch viel unnützes Wissen im Netz :D
LordXerxes
24.08.2015, 08:32
Es ist doch immer wieder interessant wie die eigene subjektive Meinung eines einzelnen als unumstößlicher Fakt an andere weiter gegeben wird.
Es leben die Online Foren :hello2:
Hehe, wie ist das denn nun gemeint?^^
Ich denke er meint die Aussagen von MosTea. ^^
LordXerxes
25.08.2015, 13:19
Hier im Forum gibt es einige Leute die mit der anabolen Diät mehr oder weniger gute Erfolge erzielt haben.
Ich denke einfach es ist sehr individuell ob diese Diätart für jemanden geeignet ist oder nicht. Dem einen bringts garnichts, dem anderen viel.
Mein persönlicher Rat wäre daher einfach mal ausprobieren und dann für sich selbst entscheiden.
Ist natürlich auch ein berechtigtes Argument. Ich habe es mit meiner Freundin jetzt 2 Wochen gemacht, aber ich empfand es als nicht fortschrittlich, zumindest bei mir. Klar, knapp 2 KG abgenommen, aber es sah irgendwie nicht danach aus und die Waage hat einen höheren KFA angezeigt als am Anfang. Klar, 2 Wochen sind nicht lang, aber mir gefiel es irgendwann nicht mehr so ganz mit dem Ausbleiben von KH´s :)
Eine andere Frage mal am Rande:
Wir werden jetzt wieder eine ganz normale und ausgewogene Ernährung einhalten, ohne Diäten oder sonstigem Schnick Schnack. Sprich Obst, Gemüse, Nüsse, Reis, Pute, Hähnchen, fettarmes Fleisch, Kartoffeln und Vollkornbrot bzw. Roggenmischbrot etc.
Hier mal ein kleiner Überblick über einen Tag, so wie ich ihn mir vorstelle und heute auch grundsätzlich eingehalten habe:
1. Frühstück
30gr Designer Whey mit 250ml Wasser
1x normale Laugenstange vom Bäcker
2x Scheiben Vollkorntoast mit Puten/Hähnchenaufschnit
2x Scheiben Pumpernickel mit Marmelade
250gr. Magerquark mit ungesüßtem Müsli und einem Apfel/Banane
2. Frühstück
1x kleine Banane
1-2x Scheibe Vollkornbrot oder Vollkornbrötchen mit Puten/Hähnchenaufschnitt
30-40gr. Macadamias oder ähnliche Nüsse
3. Mittags
2x Vollkornbrötchen vom Bäcker mit 80gr Hähnchebrustaufschnitt mit Jalapeno-Flavour
250gr. 100%-Rinderhackbuletten, selbst gemacht ohne Paniermehl etc. mit Gemüse und Reis/Kartoffeln
250gr. Magerquark mit Apfel/Banane
4. Abendbrot (Vor dem Training)
200gr Hähnchenbrustfilet
Tiefkühlgemüse (Meistens Erbsen oder Bohnen) mit frisch geschnippelten Karotten
Parboiled-Reis (3-4 Esslöffel gekochter Reis) / Kartoffeln (4-5 normale)
5. Nach dem Training
1x Banane
30gr. Designer Whey
Ich habe jetzt keine genauen Zahlen hingeschrieben, da ich nur mal wissen möchte was ihr kurz und knapp davon haltet :)
Das in rot geschriebene sollten Ergänzungen bzw. Alternativen sein :)
Besten Dank und freundliche Grüße
Tobbe
*sternchen*
25.08.2015, 18:04
In 2 Wochen Diät 2 kg abgenommen. In 2 Wochen nur schlechte Fette gegessen und dann sagen "keinen Fortschritt"? Evtl hättest du dich besser informieren sollen. Dann einen guten Plan aufstellen sollen und wenn du dann sagst "läuft nicht" - hätte ich Verständnis für gehabt... So aber sehe ich es wie Pong...
Vielen Dank für die Information.
Es ist definitiv nicht so das ich mich nicht vorbereitet habe, keinesfalls. Allerdings habe ich doch schon das ein oder andere Mal gesehen das Leute von "Bifis als Snack" oder "Leberkäse, ruhig rein damit" geschrieben haben.
Es geht hierbei um die Energiezufuhr aus Fett, so war mein Gedanke und mein Verständnis welches ich mir aus den ganzen Informationen im Intenet geholt habe. Ich habe alles gegessen, auch Bratwurst. Aber auch Pute, Hähnchen, gute und nicht panierte schweineschnitzel, Minutensteaks, Salate, Olivenöl etc. pp. Wenn das alles zu 100% falsch ist dann weiß ich auch nicht. Aber ist ja auch ok nun. Wir werden einfach nur auf eine normale und ausgewogene Ernährung umsteigen und für immer dabei bleiben. Abnehmen = Kaloriendefizit, Zunehmen = Kalorienüberschuss :)
Gruß und danke :)
*sternchen*
25.08.2015, 18:24
Ja, morgens hast du immer Würstchen, Bacon und Co gegessen. Finde den Fehler. Wo hast du da gesunde Fette drin?
Und Bifi? Ich glaub, da hat Tapetenkleister bessere Nährwerte.
Stimmt schon, habe halt nur irgendwo mal davon gelesen. Aber ich kann es auch falsch verstanden haben :) Da ich, wie gesagt, pingelig bin was das Essen angeht, bietet sich im Endeffekt die AD nicht an, weshalb ich es einfach bei normaler und ausgewogener Mischkost als Ernährungsumstellung belasse :)
Freundliche Grüße
Tobbe
Da ich, wie gesagt, pingelig bin was das Essen angeht, bietet sich im Endeffekt die AD nicht an
Doch tut es, leider scheinst du mir sehr auf eine Schiene eingeschossen zu sein. Wer sich als pingelig bezeichnet und dann "bifi" und Leberkäse einwirft ... das passt einfach nicht. Ebenso wie der viel zu kurz gesteckte Zeithorizont, bei 4-6 Wochen bist grad mal so in der Ketose und willst dich schon wieder auf KH einschießen. Was ja auch nicht von heute auf morgen geht.
pong
*sternchen*
26.08.2015, 07:12
Tobbe, am Anfang war die Diät für dich doch okay, da sagtest du, es macht Sinn. dann sagt einer was dagegen und schon siehst du da keinen Sinn drin.
Mein Freund hat monatelang die Ad durchgezogen. Andere haben am Anfang Probleme, bis sich der Körper umgestellt hat. Andere, wie du, müssen beim Cardio aufpassen. Ich glaub, du hast die Diät eben nicht ganz durchgedacht und dazu die falsche Infos eingeholt...
Ähm....eigentlich wollte ich ja die Klappe halten, aaaber: Ich habe 18 Monate Atkins hinter mir und damit besser abgenommen als mit jeder anderen Diät vorher. Und noch wichtiger: Das Gewicht hinterher gehalten.
Und jetzt kommts! Ich habe Leberwurst, Bifi, Leberkäse, Hähnchenflügel, Würstchen, Butter, Remoulade, Mayo und Co gegessen. Weil nämlich bei Atkins gesättigete Fette kein Problem sind.
Wichtig ist, daß man Salat oder KH-armes Gemüse mit guten, ungesättigten Fetten aus gutem Öl dabei packt.
Die Mischung machts.
Es dauert ca 5-7 Tage, bis der Körper die Umstellung von normal auf Ketose durch hat, dann noch mal ca 2 -3 Wochen, bis er die Fettverbrennung optimiert hat, aberdann wird die Form schnell besser. Der Bauch wurde bei mir als erstes flach, wenig Kraftverlust, allerdings Magenprobleme nach der ersten Mahlzeit am Morgen und nach Cardioeinheiten.
Ich habe mir für knapp 10€ das Buch Die neue Atkinsdiät gekauft und das hat sich von der Erkenntnis her gelohnt.
Leider wird das mit der Ernährung oft religiös verbrämt mit Totsünden und dem heiligen Gral schlechthin.
Wenn hier ein wahres Wort gesprochen wurde, dann das von Lord Xerxes: Ob eine Ernährungsform zu Dir passt oder nicht, kannst nur Du ausprobieren und entscheiden.
Ich könnte mich den Rest meines Lebens von Nudeln mit Tomatensoße ernähren, was meine Geschmacksknospen angeht, aber mit der ketogenen Diät habe ich deutlich weniger Gewichtsprobleme und keinen Heisshunger mehr auf süß. Das eine mag ich, das andere ist sinnvoll für mich. Meine Sache, wofür ich mich entscheide, solange ich dann nicht rumjammere.
Ähm....eigentlich wollte ich ja die Klappe halten, aaaber: Ich habe 18 Monate Atkins hinter mir und damit besser abgenommen als mit jeder anderen Diät vorher. Und noch wichtiger: Das Gewicht hinterher gehalten.
Und jetzt kommts! Ich habe Leberwurst, Bifi, Leberkäse, Hähnchenflügel, Würstchen, Butter, Remoulade, Mayo und Co gegessen. Weil nämlich bei Atkins gesättigete Fette kein Problem sind.
Wichtig ist, daß man Salat oder KH-armes Gemüse mit guten, ungesättigten Fetten aus gutem Öl dabei packt.
Die Mischung machts.
Es dauert ca 5-7 Tage, bis der Körper die Umstellung von normal auf Ketose durch hat, dann noch mal ca 2 -3 Wochen, bis er die Fettverbrennung optimiert hat, aberdann wird die Form schnell besser. Der Bauch wurde bei mir als erstes flach, wenig Kraftverlust, allerdings Magenprobleme nach der ersten Mahlzeit am Morgen und nach Cardioeinheiten.
Ich habe mir für knapp 10€ das Buch Die neue Atkinsdiät gekauft und das hat sich von der Erkenntnis her gelohnt.
Leider wird das mit der Ernährung oft religiös verbrämt mit Totsünden und dem heiligen Gral schlechthin.
Wenn hier ein wahres Wort gesprochen wurde, dann das von Lord Xerxes: Ob eine Ernährungsform zu Dir passt oder nicht, kannst nur Du ausprobieren und entscheiden.
Ich könnte mich den Rest meines Lebens von Nudeln mit Tomatensoße ernähren, was meine Geschmacksknospen angeht, aber mit der ketogenen Diät habe ich deutlich weniger Gewichtsprobleme und keinen Heisshunger mehr auf süß. Das eine mag ich, das andere ist sinnvoll für mich. Meine Sache, wofür ich mich entscheide, solange ich dann nicht rumjammere.
Der letzte Satz trifft es recht gut. Es ist ja auch nicht dramatisch wenn man mal ne Bifi oder so isst, aber in die tägliche Ernährung sollte es dennoch nicht gehören. Egal ob Atkins oder sonst eine Variante. Der Mensch ist von Haus aus faul und sucht sich den einfachsten Weg und anstatt sich die Mühe zu machen sich etwas gescheites zu suchen, nimmt man halt Leberkäse und co. Sprech da ja aus eigener (AD)-Erfahrung. :D
Nö. Laut dem Atkinsbuch sind diese Nahrungsmittel eindeutig sogar erwünscht. Im Übrigen hatte ich unter Atkins die besten Blutfettwerte meines Lebens. Generell die besten Blutwerte, Cholesterin habe ich sogar von 250 auf 150 runterbekommen, Harnsäure runter, Leberwerte runter.
In dem Buch steht auch, warum gesättigte Fette unter Atkins sogar gewünscht sind, aber das ist zu aufwändig, das hier zu beschreiben. Wer echtes Interesse hat, kann das selber lesen.
Sehr interessante Beiträge von euch beiden. Ich schreibe euch mal eben einen Beispieltag auf, wie ich mich ernährt habe, aufgrund meiner "wohl falsch eingeholten" Erkenntniss über die AD:
Morgens:
30gr. Whey mit Wasser
6-8 Scheiben Bacon, dazu mal einen Leberkäse oder mal eine "Bratwurst" :D
Zweites Frühstück auf der Arbeit:
3-4 Bifis
Mittags:
Hackbraten oder Leberkäse oder Wurstwaren wie Bratwurst, Geflügelbockwurst oder Minutensteaks, Putenbrust etc.
Zwischendurch:
1-2 Bifis
30-50gr. Macadamia-Paranussmix
Abends:
Feld- und Blattsalat mit Gurken und einem Joghurtdressing (davon aber wenig, nur für ein wenig Geschmack)
Minutensteaks oder Wurstwaren oder Putenbrust
30gr. Whey
30gr. Macadamia-Paranussmix
Also ich habe alles mit der fddb-app getrackt und kam immer auf meine 65% Fett und ca. 35% Eiweiß, KH´s waren wirklich höchstens so 10-15gr.
Aber anscheinend gehöre ich zur Kategorie "Faul". Ich stelle mich nicht hin und bereite einen "Hahn/Braten" oder sonst was vor und verarbeite alles weiter für Suppe etc., da fängt dann auch wieder mein "pingelig" sein an. Ich esse irgendwie nur Dinge, die fertig sind. Sei es Fleisch abgepackt in der Truhe oder frisch vom Fleischer. Natürlich dann auch kein großartig weiterverarbeitetes Fleisch mit Gewürzen, Marinaden etc. pp.
Was die Kraft angeht habe ich in den 2 Wochen gemerkt, das es mich beim Cardio mehr raushaut als beim Gewichtestemmen. Aber auch dort habe ich leichte Schwankungen gehabt, was aber vollkommen normal ist durch die Umstellung.
Da ich es anscheinend nicht verstanden habe (zu 100%) und mit meinem Geschmack was mein Essen angeht diese Diät nicht durchziehen kann, esse ich jetzt wieder mit KH´s im EP. Ich fahre halt ein leichtes Defizit, damit ich irgendwann in den nächsten Monaten vielleicht noch 2-3 Kilo Körperfett abbauen kann. Klingt doch auch plausibel und richtig, oder? Dazu werde ich 2-3 mal schweres Krafttraining mit den GÜ´s + 1-2 Iso´s durchführen und mal sehen was mit dem Gewicht und dem KFA passiert :)
Weitere Vorschläge oder Zustimmung über meinen Plan und mein Verständnis sind gewünscht :)
Freundlichste Grüße
Tobbe
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