Neuer TP --> bitte um Kritik

[The Hunter]

Guten Abend

Habe meinen TP ein bisschen umgekrempelt --> würde nun gerne wissen, was Ihr dazu meint:

1. Tag:

Rücken + Schultern + Nacken + Bauch

Rücken:
Kreuzheben
Überzug
einarmiges KH-Rudern

Schultern:
Seitenheben
Rudern aufrecht
Nacken-, bzw. Frontdrücken

Nacken:
Schulternheben

Bauch:
Crunches
Beinheben


2. Tag:

Brust + Trizeps + Bauch

Brust:
Bankdrücken
Fliegende

Trizeps:
Dips
Trizepsdrücken

Bauch:
Crunches
Beinheben


3. Tag:

Beine + Bizeps + Unterarme + Bauch

Beine:
Beinstrecken
Beinbeugen
Kniebeugen
Wadenheben

Bizeps:
KH-Curl
Konzentrationscurl

Unterarme:
Wrist-Curl
Rv-Wrist-Curl

Bauch:
Crunches
Beinheben


Gruss: The Hunter

[C.T.]

also..........würde das Unterarmtraining weglassen!!!
diese übungen sind net gerade gesund.
kannst ja stattdessen noch frontheben für brust mit zu tag 2 tun.
wenn du dubeim griff den daumen oberhalb der stange lässt, dann geht das hammermäßig in die unterarme, außerdem haste ja auch kreuzheben und so drin, sollte also reichen.
Bauchtraining halt ich für nen bisschen zu viel, würds am tag 2 wegtuen, aber wenn du damit zurechtkommst kannste es auch so lassen.
so, dann mach auf jeden fall frontdrücken, kein nackendrücken.
und tausch kh-curls gegen scottcurls. (sind meiner meinung nach effektiver).

den rest kannste so lassen.

[The Hunter]

Erstmal vielen Dank für Deine Antwort! :-P


also..........würde das Unterarmtraining weglassen!!!
diese übungen sind net gerade gesund.
OK, werde es endgültig aus dem TP streichen.


kannst ja stattdessen noch frontheben für brust mit zu tag 2 tun.
Ist Frontheben nicht für die vordere Deltamuskulatur gut --> zum "Schultern-Tag"?


außerdem haste ja auch kreuzheben und so drin, sollte also reichen.
Mache KrH mit 70kg (hab erst vor 3 Wochen damit angefangen --> gestern war mein 3. Mal), spüre aber die Unterarme danach nie. Bin mir ziemlich sicher, dass ich die Übung korrekt ausführe.


Bauchtraining halt ich für nen bisschen zu viel, würds am tag 2 wegtuen, aber wenn du damit zurechtkommst kannste es auch so lassen.
Hab bis jetzt keine Probleme damit. :D


mach auf jeden fall frontdrücken, kein nackendrücken.
und tausch kh-curls gegen scottcurls. (sind meiner meinung nach effektiver).
OK, werd in diesem Fall mal "umlernen".


Gruss: The Hunter

[C.T.]

frontheben belastet natürlich auch die vorderen deltas, ist aber auch sehr gut für die obere brust.
ich fand immer die splitvariante gut (rücken+hintere und seitl. schulter ; brust+vordere schulter)

und da passt frontheben bestens in den brusttag rein.

kannst es ja mal ausprobieren.

wenn dir das für deine vorderen deltas zuviel ist lässte frontheben weg.

[The Hunter]

ich fand immer die splitvariante gut (rücken+hintere und seitl. schulter ; brust+vordere schulter)
Klingt gut.


kannst es ja mal ausprobieren.
Werd ich :D


wenn dir das für deine vorderen deltas zuviel ist lässte frontheben weg.
Nichts ist zuviel. ;)