komsiche sache mit dem bizeps

[Commander73]

heyho
mir is da was aufgefahlen:
wenn ich
brust /biceps training mache, sieht dann so aus:
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montag:
1. Bankdrücken mit KHs 3*10
2. Fliegende (Schrägbank) 3*10
3. Dips 3*10

4. Curls (Kurzhanteln) 3*10
5. Kabelzug anbeugen 3*10
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is mein biceps an dem selbigen tag voll am arsch, ABER am nächsten tag is der voll cool druff, das heißt keinen muskelkater, kein ziehen , einfach gar nix als ob ich dne nicht trainiert hätte, aber wenn ich dann am freitag rücken/triceps mache , habe ich in den nächsten 2 tagen ziehen im biceps, das fühlt sich dann so an als ob der richtig belastet wurde, und ich habe das gefühl dass ich sogar merke wie der wächst : :-P
so sieht mein rücken /triceps training aus
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freitag:
1. Klimmzug zur Brust(max. breiter obergriff) 3*10
2. Rudermaschine 3*10
3. Hipextension (katze) 3*10
4. so eine butterflymaschine nur für rücken !!! 3*10
5. Schulterheben 3*10

6. Trizepsmaschine 3*10
7. Trizeps drücken (Kabelzug) 3*10
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ich weiss das beim rücken biceps auch immer mitbelastet wird... aber dass das rücken training mehr für den biceps bringt als das biceps training ... fidne ich komisch .
:shock:


oder mach ich da was falsch :?:


THX shcon ma für eure antworten

[iron86]

Das is bei mir aber komischerweise genauso!

[kingKikapu]

wahrscheinlich legst du beim rückentraining eine größere intensität an den tag. ändere deinen plan mal nach dem push&pull-system um.

[Commander73]

wahrscheinlich legst du beim rückentraining eine größere intensität an den tag. ändere deinen plan mal nach dem push&pull-system um.

könntest du das vielleicht etwas näher erläutern??
danke

[NoobDogg]

also ich mach meinen bizep zum rückentag...
push=drücken (brust, trizeps)
pull=ziehen (rücken, bizeps)

[kingKikapu]

genau wie noobdogg es beschrieben hat. leg rücken und bizeps zusammen. brust und trizeps ebenso.

[Commander73]

wäre das dann nicht zu viel für den bizeps???

dann würde das ja so aussehen:

1. Klimmzug zur Brust(max. breiter obergriff) 3*10
2. Rudermaschine 3*10
3. Hipextension (katze) 3*10
4. so eine butterflymaschine nur für rücken !!! 3*10
5. Schulterheben 3*10

6. Curls (Kurzhanteln) 3*10
7. Kabelzug anbeugen 3*10

[fresh0070]

diese butterflymaschine heist rowing torso! nein es wäre nicht zu viel für den biceps! aber ich würde dann anstatt 6 sätze biceps nur 3 machen! 1 satz KH curls auf der schrägbank (die hauen voll rein)
1 satz scottcurls
1 satz lang oder kurzhantelcurls! das genügt!

[Commander73]

ok vielen dank für die tipps.

werde es dann ab märz so machen wie fresh es gesagt hat

hoffe dass es mehr bringt als diese training was ich jetzt zur zeit mache.

oder sollte ich doch versuchen rücken + 6 sätze biceps zu machen ??

wann merkt mann dass es zu viel is ?

[kingKikapu]

6 sind unnötig. nach einem harten rückentraining noch ein bisschen bizeps und fertig. zuviel wird es, wenn du dein normales trainingsgewicht stark verringern musst um auf die übliche wh-zahl zu kommen.

das training wird dann zwar härter, aber dafür hat dein bizeps dann auch länger pause. probier es mal aus.