2er bitte bewerten

[Chris__]

Hallo habe mir einen neuen 2er Split gemacht mit der Aufteilung Brust/Rücken/Schulter und Beine/Arme

A:
schrägbankdrücken 3x6-10
Fbd 2x6-10

Rudern 3x6-10
Klimmzug 20 Stück

Seitheben 3x12-15
Reverse Butterfly 3x12-15

B:
Kniebeugen 3x15-20 / kreuzheben 3x3-5 (alternatierend)
Beinbeugen 2x15-20
Wadenheben 2x15-20

Enges schrägbankdrücken 2x6-10
Kabel Trizepsdrücken 2x12-15

Lh Curl 2x6-10
Hammer Curl Kabel 2x12-15

Was haltet ihr davon?

[LordXerxes]

Wie willst den Plan denn fahren? A, B, off, A, B, off, off ?

[StopfKnopf]

In meinen Augen reichen jeweils 3 Sätze für Bizeps und Trizeps.
Evtl. noch 2 Sätze ausfallschritte oder leichte FKB nach den Kniebeugen/Kreuzheben, aber vielleicht reicht's auch so :)

[Chris__]

Habe keine festen Traininstage, ich regeneriere aber schneller..

Beine spreche ich besser auf hohe WDH an.

Kreuzheben mache ich lieber auf wenige WDH

[Chris__]

3 oder 4 Sätze für Arme macht im Prinzip keinen Unterschied

[Kirby]

Zu wenig Volumen, außer für die Arme mMn. 5 Sätze Brust sind z.B. schon sehr dürftig.

[Chris__]

Hmm werde mal schauen Vllt schraube ich das Volumen höher

[Chris__]

Wie würdest du das Volumen gestalten ohne die Übungen zu änder? Überall 3 Sätze?

[Chris__]

Habe mal das Volumen erhöht, Kirby

2er Split:


TE1: Brust/Rücken/Schulter:


SBD 4x6-10
FBD 3x6-10


LHR 5x6-10
KZ 20 Stück


SH 4x12-15
RB 3x12-15


TE2: Beine/Arme:


KB 3x15-20
(KH 3x3-5)
BB 3x15-20
WH 3x15-20


E-SBD 3x6-10
TD 2x12-15


LHC 2x6-10
KHC 2x12-15

Besser?

[Kirby]

Ja ^^