Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Crixus Log
Moin Moin
Da ich viel zu Lange Planlos rumgedümpelt habe, habe ich für mich entschieden einfach mal einen Log zu machen, kann ja nicht schaden ;)
Zu mir
Alter: 25 Jahre
Gewicht: 94,5kg
Größe: 194,5cm
KFA: 13,4 %
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Umfänge:
Brustumfang: 102,2 cm
Oberarmumfang: 38,4cm l / 37,5cm r
Unterarmumfang: 29,6cm l / 29,6cm r
Bauchumfang: 88,5cm
Oberschenkelumfang: 58,5cm l / 57,5cm r
Wade: 39cm l / 38,9cm r
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Als Tp habe ich mir einen 2er Split, Torso/Extremitäten Ausgesucht, den ich vorerst 4x die Woche ausüben möchte.
zu dem möchte ich es Periodisieren, habe ich noch nie gemacht, soll heißen ich fange mit 4 Wochen Kraftausdauer an gehe auf 10 Wochen Hypertrophie gefolgt von 4 weiteren Wochen Maximalkraft und alles von wieder von vorne.
Bringt bei meinen Kraftwerten wahrscheinlich nicht viel aber egal, da hab ich bock drauf, wird nun so gemacht :action: mal schauen was die Zeit so bringt ;)
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Sooo nun zum Plan
Torso
Bankdrücken 3x20
Kurzhantel Schrägbankdrücken 2x20
Klimmzüge weit 2x20
Rudern lh ug 2x20
Frontdrücken 3x20
Vorg. Seitheben2x20
Shrugs 2x20
Cable crunch 3x20
Plank 2 x X
Extremitäten:
Kniebeuge 3x20
Beinpresse 2x20
Gestr. Kreuzheben 3x20
Wadenheben 3x20
FrenchPress 2x20
Dips 2x20
LH-Curl 2x20
HammerCurl 2x20
Soweit zur Theorie.
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Ferner möchte ich auf 10%kfa bzw. 90kg runter um von da aus, "sauber" auf erstmal 100Kg aufzubauen
Ich starte erstmal mit 2884Kcal
Soo Heute morgen die erste einheit gehabt.
Mehr als schlecht gewesen. Die Tagesform war aber auch alles andere als Top. Seit Monaten mal wieder Nachtschicht gehabt (direkt danach Trainieren gewesen) also total Übermüdet, Hungrig und meine aller aller erste Kaftausdauer einheit :D
Trotz der minimal bewegten Gewichten, haben mich die wiederholungen einfach gekillt, ich denke es ist gewohnheits sache.
Bankdrücken 40Kg - 20,20,14
Kurzhantel Schrägbankdrücken 14kg 14x, 12kg, 20x
Klimmzüge weit 4,2 (blöderweise nach lh Rudern ausgeführt)
Rudern lh ug 30Kg - 20,20,20
Frontdrücken 20Kg -20,9,6
Vorg. Seitheben 3Kg - 20,20
Shrugs 16Kg - 20, 20
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Alles im allen sehr schlechte leistung, war auch nicht gut in form aber ich denke, in 2,3 einheiten wenn ich mich an die wiederholungszahl gewöhnt habe sollte es berg auf gehen.
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Gerade t2 absolviert
Kniebeuge 20kg 20x, 30kg 20x, 40kg 20x (Fange extra sehr niedrig habe sonst immer nur so halbe hof knixe gemacht, nun schön tief. 1. satz tat mein rechtes knie noch weh, hat sich aber beim 2. gegeben, generell sehr gutes gefühl gehabt.)
Beinpresse 90Kg 20,20,20 (auch sehr gutes gefühl gehabt, war glaub ich noch nie so fokussiert, bin mir nicht sicher ob ich 3 oder nur 2 sätze machen soll)
Gestr. Kreuzheben 3x20 - 30Kg (Zum erstenmal ausgeführt, Rückenstrecker gut gemerkt, beinbizeps leider garnicht. werde es noch ein paar mal probieren und technik verbessern. evtl. direkt nach kniebeugen ausführen, konnte kaum stehen.)
Wadenheben 3x20 á 45kg
FrenchPress 10kg 20wdh, 10wdh (gefiel mir garnicht wird gegen enges bankdrücken oder beidarmiges trizepsdrücken getauscht)
Dips 10wdh, 7wdh.
LH-Curl 2x20 á 5kg
HammerCurl 2x20 á 6kg
hmm nach den Beinen hatte ich kaum noch lust auf arme :D naja ich geh nun duschen und schlafen. Gute Nacht:sleeping:
Ausgangslage ist ja nicht schlecht. Jetzt heißt es dann ja langsam aufbauen. Kannst sicher ganz gut was erreichen.
Danke. ja ich hoffe auch.:Stemmer:
Sooo heute in 45min. die einheit durch geballert! lief recht ordenlich
Bankdrücken 40Kg - 20,20,17 //+ 3wdh (nicht voll konzentriert gewesen diesesmal mehr schulter als brust gespürt )
Kurzhantel Schrägbankdrücken 12kg - 20,20 // +6wdh
Klimmzüge weit 5,4 //+1,+2wdh
Rudern lh ug 35Kg - 20,20,15 //+5kg
Frontdrücken 20Kg -20,10,8 //+1wdh +2wdh
Vorg. Seitheben 4Kg - 15,11 // +1kg
Shrugs 18Kg - 20, 20 //+2kg
4 Wochen Kraftausdauer halte ich für etwas zu lang. Ein Deload würde reichen..
Habe mich gerade mal bezüglich des deloads etwa eingelesen. Klingt sinnvoll und plausibel, werde trotzdem meinen Zyklus erstmal 2-3x durchmachen um meine eigenen Erfahrungen zu sammeln, dann schaue ich mal bezüglich des deloads weiter. Danke für den Hinweis.
Kniebeuge 50kg - 20,10,10 //+10kg
Gestr. Kreuzheben 30kg - 20,15,10 //- 5wdh, -10 wdh dafür aber ein deutlich besseres Muskelgefühl
Beinpresse 2x 100kg - 20,20 // +10KG
Wadenheben 50kg 20,15,15 //+5KG
Dips 11,7 //+1wdh
Trizepsdrücken 12kg - 20, 10
LH-Curl 7,5kg 20, 12 //+2,5kg
HammerCurl 7kg 20,15 //+1KG
Alles in allem ein sehr gutes training und muskelgefühl gehabt, lag wahrscheinlich auch daran dass ich extrem viel wut im bauch hab, hatte :sport:
Ach ja, so wie es ausschaut hat unsere Betriebsleitung unseren Betriebsrat gekauft. Wir dürfen nun des Dilemma natürlich ausbaden....
Den kann man unter Umständen Absetzen.
Bist Du in der Gewerkschaft?
In welcher Firma ist der nicht der Fall? Heißt nicht umsonst "Betriebs"rat und nicht "Mitarbeiter"rat. :lol:
Ich krempel unseren grad um....
Passt meinem Chef irgendwie gar nicht.
Thorjin da hast du wohl recht :D
@Brisko ja, unter umständen mag das gehen, allerdings ist das auch nicht soooo einfach ^^
Dann bleibt euch nur nächstes mal besser zu wählen!
:D jaaaa auch dass ist so eine sache, wir sind eine Tochter Firma, die Hauptfirma steht direkt nebenan, auf dem Papier ist alles getrennt, allerdings auch nur auf dem Papier, die Mutterfirma sagt wo es langgeht, wir haben auch nur einen Betriebsrat den wir uns mit beiden Firmen teilen. Blöderweise ist die Hauptfirma um ein vielfaches größer, weshalb bei den Betriebsratswahlen auch nur ihre eigenen Leute gewählt werden. Per minderheit einen von uns rein bekommen klappt leider auch nicht, einen eigenen Betriebsrat zu gründen wird im keim erstickt.
Dann heißt es wohl Arschbacken zusammen kneifen:hoserunter: oder Job wechseln..... aber nagut darum soll es ja jetzt hier auch garnicht gehen^^ genug ausge:brech:
Du arbeitest nicht zufällig in Essen oder? :lol:
Überall die selbe Leier was? ^^
Macht bei der nächsten Wahl ne eigene Liste auf, dann gibts ne Listenwahl und mindestens einer von Euch kommt in den BR.
Bei Fragen gern PN....
Danke, aber die Wahlen waren gerade erst wieder, ich werde wohl erstmal abwarten wie sich das weiter entwickelt.
Bankdrücken 40Kg - 20,20,20 //+ 3wdh
Kurzhantel Schrägbankdrücken 14kg - 15,15 // +2kg
Klimmzüge weit 7,5 //+2,+1wdh
Rudern lh ug 35Kg - 20,20,17 //+2wdh
Frontdrücken 20Kg -20,17,10 //+7wdh, +2wdh
Vorg. Seitheben 4Kg - 20,14 // +5wdh, +3wdh
Shrugs 20Kg - 20, 15 //+2kg
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morgen muss ich wohl zwecks dfb pokal ehr feierabend machen und die einheit sausen lassen ;) mal wird mittwoch nachgeholt evtl. belass ich es diese Woche auch bei 2 einheiten fühl mich iwie nicht ganz fit
Kniebeuge 50kg - 20,15,12 //+5wdh, +2wdh
Gestr. Kreuzheben 30kg - 20,20,15 //+5wdh,+5wdh
Beinpresse 110kg - 20,15 // +10Kg
Wadenheben 50kg 20,20,20 //+5wdh, +5wdh
Dips 15,8 //+4, +1wdh
Trizepsdrücken 12kg - 20, 15 //+5wdh
LH-Curl 7,5kg 20, 15 //+3wdh
HammerCurl 7kg 20,20 //+5wdh
Sooo dass war's für diese Woche, morgen schaffe ich es zeitlich leider nicht, Freitag wird bissel gefeiert....jaaa schaaaande über mein Haupt:drunken_smilie1::diablo: Samstag entspannt, Sonntag fang ich an zu Laufen, hab mich für ende Mai für so'nen 18km lauf angemeldet und war noch nicht einmal Laufen :D
https://www.youtube.com/watch?v=tQL4ByABEN8
LordXerxes
30.04.2015, 08:33
Bei so etwas ist eine Freundin letztes Jahr mit gelaufen.
Das soll ultra brutal sein, vorallem die Stromschläge und das Eiswasser.
Ich überleg ob ich dieses Jahr auch mitmache :D
aaaach das wird scho^^^hab vor 2jahren auch schonmal bei einem anderen veranstalter mit gemacht. Das Eiswasser ist wirklich fies.... wir sind damals im oktober in berlin bei 2grad aussentemperatur gestartet :D nicht ganz soooo geil^^
das war auch so ziemlich das letztemal dass ich laufen war.
Aaaaber immer positiv denken ;)
https://www.youtube.com/watch?v=W9Lo96-kPOs
https://www.youtube.com/watch?v=CNQwD_SvyEI
Für die, wo es interessiert, das war 2013 der Lauf, ziemlich lahm geschnitten, sieht auch wärmer aus als es ist bzw. war^^
Hatte die letzten Tage die seuche brrrr widerlich! Gestern mal joggen gewesen nach 4.5km abgebrochen da es extrem zu regnen angefangen hat.
Heut 7.5km laufen gewesen
4.1
Heute ziemlich unmotiviert ins Training gegangen.
Zudem nix zum Tracken, keine Musik und kein Wasser dabei gehabt, zum glück hatte ich noch eine leere Pfandflasche im Auto :D
Bankdrücken 45Kg - 20,20,15 //+ 5kg
Kurzhantel Schrägbankdrücken 14kg - 16,15 // +1wdh
Klimmzüge weit 7,5
Rudern lh ug 40Kg - 20,20,12//+5kg
Frontdrücken 20Kg -20,20,15 //+3wdh, +5wdh
Vorg. Seitheben 4Kg - 20,20 // +6wdh
Shrugs 20Kg - 20, 20
Danke!
Ja dass ist das gute wenn man nachtschicht hat, schlafen und top ausgeruht ins studio ;) und dass trotz motivationsmangel :D
sooo gerade eben 7,8km joggen gewesen ~50min.
Aus Rheine,
münsterland (nrw) wieso?
ja, das macht ja auch iwo sinn^^
:knuddel:
Eigendlich wollte ich heute ins Training, aber Nachtschicht sei dank bin ich einfach zu platt um iwas zu machen -.-'
Werde morgen direkt nach der Nachtschicht gehen....
Hat natürlich nicht geklappt mit "direkt nach der Nachtschicht" zu gehen :D
Wollt heut ins Gym und morgen Joggen, da heute allerdings das Wetter besser sein soll als morgen war ich gerade Joggen 7,5km ~45min.
Gerade wieder laufen gewesen, aber nur eine kleine runde, vor der Spätschicht bin ich echt unmotiviert.
Ins Studio komm ich zurzeit leider garnicht mehr hab gerade echt einen hänger, vllt. liegt es auch an den ständigen Cardio einheiten.
Naja in 11Tagen ist endlich der lauf, danach wird nurnoch 1x pro woche gelaufen und wieder öfter das Studio besucht, ich hoffe dass ich bis dato noch 3,4 mal hin komme.
LordXerxes
19.05.2015, 12:56
Erzähl auf jeden Fall wie dieser Lauf war :D
Bei meiner aktuellen Kondition wirst du in meinen memuaren (schreibt man dass so???) lesen ��
4.2
Kniebeuge 50kg - 20,20,12 //+5wdh,
Gestr. Kreuzheben 30kg - 20,20,17//+2wdh
Beinpresse 110kg - 20,16 // +1wdh
Wadenheben 55kg 20,20,20 //+5kg
Dips 15,9 //+1wdh
kh drücken 12kg - 20, 20//+5wdh
LH-Curl 7,5kg 20, 16//+1wdh
HammerCurl 8kg 13,10 //+5wdh
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War jetzt auch meine letzte Kraftausdauerphase, weniger als ursprünglich geplannt aber es kamen halt immer wieder sachen dazwischen. (hexenschuss, ganze gejogge und so nen kram)
Freitag werde ich wieder joggen gehen, danach fahr ich mit meinen Jungs Pfingsten weg, dort wird erstmal Ausdauer am Brett trainiert :very_drunk:
Dann laufe ich am Dienstag und Donnerstag noch eine Große und eine kleine Runde und dann ist endlich der Lauf ! :D
Im Juni fang ich dann mit dem Hypertrophie Zyklus an, werde allerdings nicht mehr on/on/of sondern on/of/on trainieren.
Die Dips in der TE erschließen sich mir nicht?!
Aufrechte dips, für den Trizeps.
Sooo
Kraftausdauer beginn vs ende
Bankdrücken 40Kg -----------------------------Bankdrücken 45kg
Kurzhantel Schrägbankdrücken 14kg ------------Kurzhantel Schrägbankdrücken 14kg
Klimmzüge weit 4,2wdh-------------------------Klimmzüge weit 7,5wdh
Rudern lh ug 30Kg----------------------------- Rudern lh ug 40kg
Frontdrücken 20Kg -----------------------------Frontdrücken 20kg
Vorg. Seitheben 3Kg-------------------------- Vorg. Seitheben 4kg
Shrugs 16Kg ----------------------------------Shrugs 20kg
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Beginn ende
Kniebeuge 20kg----------------50Kg
Beinpresse 90kg---------------110kg
Gestr. Kreuzheben 30kg ----------------30kg
Wadenheben 45kg-----------------55kg
Dips 10/7wdh-----------------15/9wdh
Trizeps Drücken 12kg-----------------12Kg
LH-Curl 5kg------------------7,5kg
HammerCurl 6kg-------------------8kg
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nicht die welt, aber immerhin^^ IMMER positiv denken
hmm doof... samstag ist der lauf und ich hab mir ne fette entzündung ins knie gelaufen..... 70Taler für die katz -.-
LordXerxes
26.05.2015, 14:46
oh shit, wie hast denn das geschafft?
Sind die Karten übertragbar, also kannst die nicht noch wem verticken?
hmm ja, laut arzt zuoft bzw. zuviel gelaufen bzw. zu schnell angefangen.
Knie war wohl durch die ganze Lauferei bis auf's Maximum gereizt und am letzten Camping Wochenende war dann wohl iwo der Auslöser der dass Fass zum überlaufen gebracht hat.
Ja Karten sind übertragbar sofern bei der anmeldung eine Kopie meines Persos gezeigt wird.
Bin gerade auf der Suche vllt. find ich ja noch einen^^
Soooo
Mein Knie macht wieder vortschritte, ich denke ich kann nächste woche wieder normal laufen/leicht trainieren.
Desweiteren werde ich meine Kcal auf 2600 senken und mein Bewegungsumfang drastisch erhöhen, da ich gerade mal einen Kilogramm abgenommen habe.
Jau Samstag war der Lauf, ich bin als zuschauer mitgefahren, kann ich nicht empfehlen, kack wetter, essen, getränke natürlich deutlich zu teuer.
Einzig positive war dass sie da eine monkey bar hatten wo man ein Ticket für das nächste Jahr gewinnen kann wenn man den Tagesrekord hält. Hab gute Chanchen, werde benachrichtigt.
Diese Sproßenwände zum dran hangeln
Bankdrücken - 5*6-8 60kg =10,8,7,6,5
Schrägbankdrücken - 5*8-10 40kg =8,8,6,5,6
Schrägbank fliegende 5*10-12 7kg =12,12,12,11,10
cable crunch - 3*8 80kg= 8,8,8
Ich hoffe :D
also im alltag merk ich so nichts mehr, ich probier heute mal ins Beintraining zu gehen.
Sooo
Ich dachte immer es sei ein Mythos.... aber nein, ich kam heute nicht ins Powerrack weil dort wer gecurlt hat.
Bin dann auf Hackenschmidt ausgewichen, hab sie mit 60kg beladen, da ich sie noch nie gemacht habe und um zu gucken ob mein Knie es mit macht.
Es tat höllisch weh, wollte erst abbrechen habe dann aber doch zähne zusammen gebissen und weiter gemacht.
Hackenschmidt 4*6-8 á 60Kg = 8,8,8,6 (mit behinderung des Knies)
Beinpresse 4*8-10 á 160kg = 10,10,8,8 (Hier hat mein Knie komischerweise keine faxen gemacht Oo)
Beinstrecker 3*12-14 á 45kg = 14,9,8 (hier hat das Knie wieder minimal gezwickt)
Legcurl 3*12-14 á 60kg =14,14,9 (knie ok)
Wadenheben stehend 3*8-10 á 75kg = 10,10,10
Wadenheben sitzend 3*18-20 á 40kg = 20, 16, 14
Alles in allem recht zufrieden, hoffe nächste Beineinheit ist das Knie wieder okay.
Kleiner Tip:
KNIE UNBEDINGT AUSKURIEREN!!!!
Ja, da hast du sicherlich recht, da war der Ehrgeiz wohl an falscher stelle :ghost:
Mein Cardio Training werde ich wohl diese Woche auch auf's Rad fahren bzw. Schwimmen begrenzen.
hmm Joa heut Abend steht dann Schulter/trizeps auf dem plan.
Aktuelles Gewicht 90,9Kg, gestern lag es noch bei 93,3 Kg und dass Obwohl ich gestern/heut Nacht extrem viele Carbs gefuttert hab :esser3::esser3::esser3:
Muss bald das Studio wechseln, viel kleinere Gewichte haben die da nicht mehr :D
Kh Schulterdrücken 4x8-10 á 18kg = 10,8,6,3
Seitheben 4x10-12 á 8Kg = 12,12,12,6
Vorgebeugtes Seitheben 4x10-12 á 6kg =10,10,9,11
Enges Bankdrücken 3x8-10 á 30kg (mp) =10,8,6
Kh Trizepsdrücken 3x10-12 á 14kg = 12,12,12
Ziemlich unzufrieden war absolut nicht mein Tag, ich weiß nicht ob es an dem extrem vollen Studio lag, dass ich keinen fokus hatte oder vllt. hab ich auch zu wenig gegessen dass die power fehlte? ohne mampf keinen dampf?^^ naja war ehr eine nicht erwähnenswerte einheit.
Ahja danach noch bissel Bauch gemacht.
Ja, da hast du sicherlich recht, da war der Ehrgeiz wohl an falscher stelle :ghost:
Mein Cardio Training werde ich wohl diese Woche auch auf's Rad fahren bzw. Schwimmen begrenzen.
hmm Joa heut Abend steht dann Schulter/trizeps auf dem plan.
Aktuelles Gewicht 90,9Kg, gestern lag es noch bei 93,3 Kg und dass Obwohl ich gestern/heut Nacht extrem viele Carbs gefuttert hab :esser3::esser3::esser3:
Wenn es nicht besser wird solltest schleunig einen Arzt aufsuchen und bis dahin das Knie schonen. Selbst vom Radfahren würde ich abraten. Da ist zwar kene direkte Belastung auf dem Knie, aber es ist durchgehend in Bewegung und wer weiß was genau die Schmerzen verursacht hat.
War ja beim doc. der hat mir ja die diagnose mit entzündung gestellt, auch wenn ich denke dass es was anderes ist und ich mir vllt. nochmal eine 2. meinung einholen sollte. oder zu einer freundin (heilpraktikerin) dass die mal drüber schauen soll.
ich werde jetzt nochmal 1,2 wochen warten und dann mal weiter schauen.
bzw. rad fahren im normalen tempo sofern ich keine einschränkung spüre
Heilpraktier sind mMn mangels Ausbildung nicht geeignet um eine Diagnose zu stellen. Letztlich kann (ohne deiner Bekannten nahetreten zu wollen) jeder Hannes als Heilpraktiker arbeiten. Man braucht ja lediglich eine Erlaubnis des Landes und es ist keine gesetzlich geregelte Ausbildung dafür notwendig. Ergo -> Wenn dann zu entsprechend ausgebildetem Personal!
Das Tempo spielt nur eine untergeordnete Rolle in dem Fall. Die Bewegung ist so oder so da und wer will schon mit 10 Km/h Radfahren? ;) Aber ja, hör auf dein Knie und solang keine Schmerzen da sind dürfte es ja passen.
mag sein, sie ist aber auch gelernte physiotherapeutin ich hab bisher gute erfahrung bei ihr gemacht.
Und Radfahren ist neben Schwimmen das beste fürs Knie (gelenk), kann ich aus geigener 20 jähriger Kniekrüppelerfahrung sagen!
Das Knie besteht aber ja nicht nur aus dem Gelenk und je nachdem was die Schmerzen hervorruft, kann auch Radfahren nicht förderlich sein.
Frag einfach die Physiodame....
Ach erstmal nach etwas schonen. Sachen wie Radfahren die mich nicht beeinträchtigen mach ich mir einfach mal keine Gedanken drüber �� nicht immer alles zerdenken �� der Körper meldet sich schon sollte etwas nicht gehen
cablecross over 35kg =12,10, 30kg=10,10,7
schrägbankdrücken kh 20kg=11,10,9,7
chest press 40kg= 14,12,12,10
butterfly 30kg= 14,14,14,14
und n bissel bauch
da war ein mädel im studio, die hat in ihrer satzpause doch tatsächlich nen schminkspiegel rausgekramt :D ich dacht ich seh nicht richtig^^
LordXerxes
12.06.2015, 12:38
Vllt hat sie ja zur Abwechslung mal geschwitzt und musste ihr Makeup korrigieren...
Ihhh schwitzen im Studio? Pfui dazu geht man in die Sauna!
Eig. wäre ich heute mit rücken/bizeps dran, aber da mein kollege mich angerufen hat, dass ihm auf'm bau wer abgesprungen ist, bin ich eingesprungen =/ zudem tut meine schulter etwas weh, hab da heut nacht wohl ungünstig drauf geschlafen. Lange rede kurzer sinn, die einheit wird auf morgen sofern ich es schaffe ansonsten übermorgen verschoben
Heute 2h bubble soccer gespielt, seh ich mal als cardio an ��
gerade ne kleine runde gejoggt, dafür aber recht fix unterwegs
1/35
Bankdrücken 60kg - 10,10,6
Kurzhantel Schrägbankdrücken 22kg - 7,6
Klimmzüge weit 6,4
Rudern lh ug 50kg - 10,10,10
Frontdrücken 30kg - 10,5,5
Vorg. Seitheben 4Kg - 10,10
2/35
Kniebeuge = Dank Knieschmerzen nach dem warm up abgebrochen
Gestr. Kreuzheben 40kg = 10,10,10
Beinpresse = Da Kniebeugen ausgefallen sind, und Beinpresse letzte mal ging, dachte ich, ich tobe mich hier aus, ging aber dummerweise auch nicht -.-
Wadenheben 75kg = 10,10,10
Dips = 10, 10
Trizepsdrücken 18kg = 10,10
LH-Curl 20kg = 10,6
HammerCurl 12kg = 8,4
________________
Doof das mein Knie immernoch faxen macht, komischerweise nur bei Kraftübungen, Laufen/Joggen/Radfahren geht ohne Probleme, deshalb nach dem Training noch nen paar min. auf dem Rad geradelt.
Muss die Woche eh nochmal zum Doc. zwecks Impfung dann soll er sich dass nochmal anschauen.
Machste das Knie vllt. nichr vernünftig warm?
Doch eig. schon.
Parken in der Tiefgarage Treppenlaufen bis ins og, 5-10min. stepper oder rad, dann freie warm up sätze, dann mit stange etc.
daran sollte es nicht liegen, hatte auch nie probleme bis ich die diagnose mit der "entzündung" hatte
1/35
Bankdrücken 60kg - 10,10,7 //+1wdh
Kurzhantel Schrägbankdrücken 22kg - 10,7 //+4wdh
Klimmzüge weit 6,5 //+1wdh
Rudern lh ug 52,5kg - 10,8,8 //+2,5kg
Kh Schulterdrücken 18kg - 10,7,5
Vorg. Seitheben 5kg- 10,10 //+1kg
______und bissel Bauch
Bei den weiten Klimmzügen komme ich mit dem Kopf nicht ganz überdie stange, mehr so dass die armstellung 90° beträgt, vllt. sollte ich auf unterstützende Klimmzüge oder Latzug umsteigen??
Generell war heute nicht soviel dampf drin, liegt entweder daran dass ich gestern gefastet habe wobei zum fasten brechen bis zum Training auch gute 11h dazwischen lagen oder einfach an der Nachtschicht
4/35
Beinstrecker 40kg = 10,10,10,10,10(zwecks kaputem knie, so ziemlich die einzige übung für den quad die aktuell geht)
Kniebeuge = zwecks knieproblem nicht gemacht
Gestr. Kreuzheben 42,5kg = 10,10,8 //+2,5kg
Beinpresse = leichte sätze bis 110kg (knie)
Wadenheben 80kg= 10,10,8 //+2wdh
Dips +5kg= 9, 6 //+5kg
Trizepsdrücken 20kg = 10,10 //+2kg
LH-Curl 20kg = 10,7 //+1wdh
HammerCurl 12kg = 8,4
_________________
Sooo mein Knie nervt micht mitlerweile extrem, aber so wie es ausschaut ist es etwas besser geworden, leichte Beinpresse ging schon wieder fast problemlos, vllt. lag es auch daran dass ich mich am beinstrecker vorher ausgetobt habe?:ratlos:
Ich werde es noch 1,2 Wochen beobachten und gegebnfalls zum sportmedicus gehen.
dabei noch leichtes latziehen gemacht um dort ein besseres gefühl zu bekommen.
Wo schmerzt es denn im Knie?
schwer zu lokalisieren, so groß ist das knie nicht ;D
Ich würde sagen die Obere Innenseite ?
Soo da sich Gewicht-technisch nicht so wirklich was tut(pendel trotz deutlichem kcal defizit immer zwischen 92 und 94kg)
habe ich mich dazu entschlossen nochmal kfa und alle maße neu zu nehmen.
Gemessen habe ich gerade einen kfa von 9,5% ( 3-Falten Methode) wobei dass auf garkeinenfall stimmen kann, da lasse ich nacher mal meine bessere häflte nochmal nach messen.
Aktuell sieht es dann so aus:
Gewicht: 94,5kg = 94kg //-0,5kg ( pendelt täglich zwischen 92 und 94kg)
Größe: 194,5cm
KFA: 13,4 % = ?
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Umfänge:
Brustumfang: 102,2 cm =102,2
Oberarmumfang: 38,4cm l / 37,5cm r =39cml/38,5cmr //+0,6cm/+1cm
Unterarmumfang: 29,6cm l / 29,6cm r
Bauchumfang: 88,5cm =86,7cm //-0,8cm
Oberschenkelumfang: 58,5cm l / 57,5cm r 58cm //-0,5cm 57,6//+0,1cm
Wade: 39cm l / 38,9cm r 39,5cm//+0,5 40cm//+1,1cm
naja einfach mal weiter beobachten
Te von gestern
5/35
1/35
Bankdrücken 60kg - 10,10,10 //+3wdh
Kurzhantel Schrägbankdrücken 22kg - 10,8 //+1wdh
Klimmzüge weit 6,5 (gleich geblieben aber ein deutlich besseres Muskelgefühl)
Rudern lh ug 52,5kg - 10,10,8 //+2wdh
Kh Schulterdrücken 18kg - 10,7,5 (gleich geblieben fühlte sich aber nicht ganz so sauber an)
Vorg. Seitheben 6kg- 10,10 //+1kg
______und bissel Bauch
____________
alles in allem, dass ich mit leichten Kopfschmerzen rein gegangen bin recht zufrieden
6/35
Beinstrecker 40kg = 10,10,10 (zum warm machen, tut meinem knie anscheint ganz gut)
Kniebeuge = werde nächste te mal wieder gaaanz leicht anfangen
Gestr. Kreuzheben 42,5kg = 10,10,10//+2 wdh
Beinpresse = 140kg =10,10 //+30kg ging relativ gut, kniw kaum gemerkt nächste mal noch nen bissel höher
Wadenheben 80kg= 10,10,10 //+2wdh
Dips +5kg= 10, 7 //+2wdh
Trizepsdrücken 22kg = 10,10 //+2kg
szCurl 20kg = 10,8 //+1wdh was wiegen überhaupt die stangen?
HammerCurl 12kg = 8,6 //+2wdh
Ist unterschiedlich bei den SZ-Stangen. Ich rechne die immer mit 7,5 Kilo. Können aber durchaus auch mal nur 5 Kilo wiegen.
Ich rechne einfach das Gewicht was drauf steckt ��
Wieg dich einfach mal ohne Stange und dann mit. :) Gibt ja in jedem Studio irgendwo eine Waage. :D
Gibt ja in jedem Studio irgendwo eine Waage. :D
Wenn auch leider nicht überall auf jeder Etage. Ich würde keine der Stangen 2 Stockwerke runter und wieder rauf tragen :lol:
Dann nimm doch die Waage...
Dann nimm doch die Waage...
BUuuuuuuuuuuuuuuuuja.
Einfachste Weg um das gewicht der SZ-hantel rauszufinden. :P
Du kennst die Waage im Studio nicht...Auch die trag ich keine 2 Stockwerke durch die Gegend.
Edit: Abgesehen davon ist es mir scheißegal ob die nun 5, 6 oder 7,5 Kilo wiegt.
Ist beim curlen aber wichtig!
Und warum? Du sagst doch selbst Gewicht ist nur Mittel zum Zweck :hihi: Solang man die gleiche Stange nimmt oder z. B. zuhause nur eine hat, ist es ja wirklich egal.
Ironie verkannt?
Nicht so seine Stärke.
Blödsinn! Sofern keine Smileys angehängt wurden gibt es keine Ironie, dann sind alles knall harte fakten!!! :beaten: :beaten:
hahaha schön das wir deinen Log nutzten dürfen und diesen Sinnlos aufblasen können. :D
Kein Problem, dafür kassiere ich ja eintritt
Soooo endlich mal wieder da gewesen, letzte woche hab ich es nur einmal geschafft, da ich nach der arbeit nem kumpel auf seinem bau helfen musste.....
Am Freitag hatte ich geburtstag, es ist leicht eskaliert, genuaso wie der samstag :D wenn man einmal mit Frühshoppen anfängt ;)
Und der Sonntag war einfach nur Fressgelage :D Morgens reste vom Chinamann vom Tag davor, Mittags Pizza bestellt, Abends was aus der Pommes geholt :D
Wurde gestern also mal wieder aller, aller höchste zeit :D
Te von gestern
7/35
Bankdrücken 62,5kg - 10,10,10 //+2,5kg
Kurzhantel Schrägbankdrücken 22kg - 10,10//+2wdh
Klimmzüge weit 7,4
Rudern lh ug 52,5kg - 10,10,10//+2wdh
Kh Schulterdrücken 14kg - //-4Kg Fühlt sich in der Ausführung kacke an, deshalb gewicht runter
Vorg. Seitheben 7kg- 10,10 //+1kg
______und bissel Bauch
Nach 35 Einheiten wird der plan bzw. Das Wiederholungsschema geändert
sooo heute
8/35
Beine/arme
Hab leider nichts zum Tracken dabei gehabt, lief aber ganz gut, konnte soger leichte Kniebeugen machen, zwar nur mit 70kg aber immerhin =)
9/35
Bankdrücken 65kg - 10,10,6//+2,5kg
Kurzhantel Schrägbankdrücken 24kg- 10,4//+2kg
Klimmzüge weit 8,5 //+2wdh
Rudern lh ug 55kg - 10,10,7//+2,5kg
Kh Schulterdrücken 14kg - 10,10,6
Vorg. Seitheben 8kg- 10,10 //+1kg
shrugs 30kg 10,7
______und bissel Bauch
lief eig. ganz ordenlich, war teilweise so fokussiert dass ich meinen wecker im handy nicht gehört hab :D wurde etwas dumm angeschaut :D
ansonsten dachte einer ich hätte synthol im arm Oo
desweiteren verstehe ich nicht, wieso...WIESO manche leute um 9:30Uhr top gestyled, einparfümiert im studio sind ...hääää? ?? und wtf warum gibt es stringer wo man nippel sieht? und wieso kaufen sich manche vollidioten soetwas?
9/35
desweiteren verstehe ich nicht, wieso...WIESO manche leute um 9:30Uhr top gestyled, einparfümiert im studio sind ...hääää? ?? und wtf warum gibt es stringer wo man nippel sieht? und wieso kaufen sich manche vollidioten soetwas?
Das kommt von den Fitness-Youtubern. Alle haben diese Stringer. ... aber Markus Rühl hatte da mal was zugesagt, es sieht halt Schwul aus. (glaube so in die Richtung). :D
Ich komme bis ende nächsten Monats leider zu nicht viel, bin froh wenn ich es 3 mal ins Studio schaffe. Nach bzw. Vor meinen schichten helfe ich noch 2kollegen die beide am bauen sind. Zudem heirate ich Spontan nächsten Monat und muss noch einiges orgern. Versuche mich solange mit cardio und bodyweight Übungen fit zu halten
Wo müssen wir hinkommen zum feiern?
Wo müssen wir hinkommen zum feiern?
Sehr unhöflich. ^^
Herzlichen Glückwunsch, wo war das gleich noch? ;)
Glückwünsche gibts erst nach der Trauung...
Glückwünsche? Hier werden nur Beileids Bekundungen angenommen ��
Hätte ich das mal vor 13 Jahren gewusst...
sooo
wie gesagt zurzeit nicht viel zeit, heute konnt ich endlich mal wider ins gym, zwecks zeitmangel bin ich auf einen gk ausgewichen,
Beinpresse 12x120kg, 10x140kg, 8x150kg, 6x150kg
Rumänisches Kh 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 4x70kg
Bankdrücken lh 12x60kg, 10x65kg, 6x70kg, 3x70kg
Klimmzug eng 8,4,3,2
und in der nicht gym zeit gings natürlich dafür regelmäßig joggen
Gerade noch mit meiner besseren Hälfte 5km joggen gewesen
sooo polterabend ist am end, ich glaub soviel wie ich diesen monat ans glas komme oder schon gekommen bin hab ich im ganzen restlichen jahr nicht schaft :D
samstag steht junggesellenabschied an -.-'
naja noch nen auto und ringe besorgen, dann kann es nächsten freitag los gehen =) 7x8
sooo
Kniebeuge 7x80kg, 5x80kg, 6x60kg ( knie getapet, endlich mal ohne schmerzen =) ich weiß nun auch was mit dem knie nicht stimmt auf kurz oder lang werde ich einer op nicht aus dem wege gehen können)
Bankdrücken 12x60kg, 12x60kg, 7x60kg
Langhantelrudern 12x50kg, 12x50kg, 10x50kg
Legcurl 15x50kg, 15x50Kg
Wadenheben stehend 30x40kg, 30x40kg
sooo polterabend ist am end, ich glaub soviel wie ich diesen monat ans glas komme oder schon gekommen bin hab ich im ganzen restlichen jahr nicht schaft :D
samstag steht junggesellenabschied an -.-'
naja noch nen auto und ringe besorgen, dann kann es nächsten freitag los gehen =) 7x8
sooo
Kniebeuge 7x80kg, 5x80kg, 6x60kg ( knie getapet, endlich mal ohne schmerzen =) ich weiß nun auch was mit dem knie nicht stimmt auf kurz oder lang werde ich einer op nicht aus dem wege gehen können)
Bankdrücken 12x60kg, 12x60kg, 7x60kg
Langhantelrudern 12x50kg, 12x50kg, 10x50kg
Legcurl 15x50kg, 15x50Kg
Wadenheben stehend 30x40kg, 30x40kg
Wo ist die Einladung?
seid wann läd das opferääähm der bräutigam zum junggesellenabschied ein? :D
Ohheia ich hab absolut 0 ahnung was die jungs vorhaben, das gefällt mir garnicht^^
Was die vor haben willst wissen? Da zitier ich mal Die Schröders:
Saufen, saufen, saufen.
Saufen, saufen, saufen, saufen,
Saufen, saufen, fressen und ficken.
Saufen, saufen, saufen und die Kinder Bier holen schicken
Sooo junggesellenabschied überstanden, war zum glück recht harmlos und ruhig so wie ich es haben wollte =)
Kreuzheben 80kg 8,8,8 (ewig nicht mehr gemacht, ich mach demnächst mal nen video, denke technik ist nicht die beste)
military press 27,5Kg 12,12,10
Klimmzug eng 7,5,4
Dips 12,5
Wadenheben sitzend 75kg, 12,10
sooo der ganze hochzeitsramsch ist nun abgeschlossen, kann endlich wieder routine einfahren :D
Kniebeuge77,5kg 6,6,6
Bankdrücken 70kg 6,6,6
Langhantelrudern bzw. 60kg+stange 6,6,6 (war t-bar rudern kein lh frei gewesen)
Legcurl 60kg, 6,6
Wadenheben stehend 50kg 15,15
bissel bauch
sooo der ganze hochzeitsramsch ist nun abgeschlossen, kann endlich wieder routine einfahren :D
Kniebeuge77,5kg 6,6,6
Bankdrücken 70kg 6,6,6
Langhantelrudern bzw. 60kg+stange 6,6,6 (war t-bar rudern kein lh frei gewesen)
Legcurl 60kg, 6,6
Wadenheben stehend 50kg 15,15
bissel bauch
Mein Beileid:lol:
Kreuzheben 92,5kg 4,4,4
military press 32,5Kg 6,6,6
Klimmzug eng 5kg 6,5,3
Dips 5kg 6,6,6
Wadenheben sitzend 87,5kg, 6,6
danach noch bissel bauch und bizeps gepumpt just4fun
Kniebeuge70kg=12,12,12
Bankdrücken 60kg=12,12,7
Langhantelrudern 50kg=12,12,12 +2wdh
Legcurl 55kg=12,12 +5kg
Wadenheben stehend 45kg 30,30 +5kg
bissel bauch und bizeps
____________________
bin spontan ins gym, vorher schlecht und zu früh gegessen, hab ich wohl gemerkt
Kreuzheben 90Kg=6,6,6
Bankdrücken 70Kg=10,6,4
Kniebeugen 80Kg=8,5,8
Military Press 25kg=10,10,7
Klimmzug ug = 7,4,3
Kreuzheben - 60kg=5x, 70kg=5x, 80kg=5x, 90Kg=5x, 100kg=5x
Bankdrücken - 70Kg=5,5,5
Klimmzug ug - 8,4,2
Military Press - 25kg=10,10,10
T-bar Rudern - 20Kg = 10, 10, 10
kniebeuge - 80kg= 8,8,8
Bankdrücken - 82,5Kg=5,5,3
Klimmzug ug 5kg - 5,5,3
Military Press - 27,5kg=10,10,10
T-bar Rudern - 25Kg = 10, 10, 10
Kreuzheben - 60kg=5x, 75kg=5x, 85kg=5x, 95Kg=5x, 105kg=5x
Bankdrücken - 82,5Kg=5,4,2
Klimmzug ug - 5kg=5,5,2
Military Press - 30kgkg=10,6,4
T-bar Rudern - 20Kg = 10, 10, 6
________
Heute beim Bankdrücken und Klimmzug im vergleich zu mittwoch kaum dampf gehabt, entweder weil ich heute mal nüchtern trainiert habe oder weil kreuzheben statt niebeugen ausgeführt wurde?
Beim Kreuzheben habe ich mal diesen cross-griff versucht, aber irgendwie liegt der mir nicht, habe dass gefühl verschieden spannung aufzubauen.
kniebeuge - 85kg= 8,8,4
Bankdrücken - 82,5Kg=5,3,3,3 +kurzhantel 18kg 1x15
Klimmzug ug 5kg - 5,5,4
Military Press - 30kg=10,10,6
T-bar Rudern - 30Kg = 10, 10, 10
Kreuzheben - 60Kg=8x, 70Kg=6x, 80kg=4x 90Kg=2x
Kh Schulterdrücken 10Kg= 10,10,10
Klimmzug Ug = 10,7,4
Seitheben 5kg=10,10
Einbeiniges Wadenheben Kh 10Kg =20,12
__________Da ich mitlerweile zuhause Trainiere und nicht weiß wie viel die einzelnen Langhanteln und Kurzhanteln wiegen, gebe ich nur dass beladene gewicht an.Die wiederhohlungen bis auf Kreuzheben hab ich mit einer 3/2/3 Kadenz gemacht.
Danach 4Min Tabata
Ui und ich bin mir in meiner Kreuzheb version echt unsicher, wäre knorke wenn ihr mal drüber schauen könntet.
https://www.youtube.com/watch?v=AFn0X-0VkI0&feature=youtu.be
Ich hoffe hier sieht man nirgends wie oft ich diesen Beitrag bearbeitet habe um ein video einzufügen :D
Ich sehe bei dem Video nur bunte Linien...
ich hab da auch nen trip geschoben o.O
mom ich bearbeite es nochmal
https://www.youtube.com/watch?v=AFn0X-0VkI0
Sieht generell ganz gut aus. :thumleft: Die Bewegung wirkt nur etwas steif und wenn man genau hinguckt macht die Stange einen Bogen, weil du die Hüfte nicht nach vorne schiebst, sondern den Oberkörper nach hinten.
Okay, dann versuche ich dass mal zu ändern, danke.
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