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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : 2er Split Push/Pull Verbesserungsvorschläge


Bl4ckst0rm
09.04.2015, 11:07
Moin,

habe mir in der letzten Zeit einen Push/Pull Plan zusammengebastelt und wollte euch mal um Meinung und Verbesserungsvorschläge bitten.

Push
Kniebeugen 3x6
Bankdrücken LH 4x6
Fliegende 3x10
Schulterdrücken 3x8
Seitheben 3x10
Dips 3x max
Wadenheben 3x10

Pull
Klimmzüge 4x max
Rudern 3x8
Hyperextension 3x10
Facepulls 3x10
Beinbeuger 3x10
Sz-Curls 3x10
Bauch 3x10

Vielleicht könnte ich noch eine Beinübung einbauen, aber mein Pushtag ist schon ziemlich voll.

Kreuzheben mache ich wegen meinen Rücken (Skoliose) nicht.

Von den Schultern her müsste glaube ich es beim Push Tag gehen oder? habe mir gedacht Schrängbankdrücken mit Fliegende zu tauschen, da ich gerne Dips machen möchte für Trizeps und es sonst zu viel alles auf die Schultern geht.
Brisko
10.04.2015, 11:42
Pack in den Pushtag noch Ausfallschritte mit rein oder mach einfach 5 Sätze KB.
Sonst ist alles stimmig, denk ich.
Bl4ckst0rm
10.04.2015, 14:27
Pack in den Pushtag noch Ausfallschritte mit rein oder mach einfach 5 Sätze KB.
Sonst ist alles stimmig, denk ich.

okay Danke für die Antwort.

Dann mache ich Ausfallschritte, weil 5 Sätze KB bin ich so erledigt, dann kann ich gar nichts mehr ;)
Bl4ckst0rm
13.04.2015, 21:18
habe gestern den Push Tag gemacht und habe gemerkt, dass ich viel zu viele Übungen für die Schulter habe. Mein Schlüsselbein war irgendwie ständig unter Anspannung und tat schon beim Bankdrücken richtig weh und konnte auch keine Dips machen.

wäre es vielleicht besser, Seitheben und/oder Fliegende rauszunehmen oder was meint ihr?

bin die ganze Zeit schon am überlegen.


will 3 mal die Woche trainieren. Oder ist vielleicht sogar ein alternierter GK vorteilhafter ?
Brisko
14.04.2015, 05:14
DannDann nimm eher das Schulterstücken und die Fliegenden raus und dafür 1 Satz mehr Seitheben mit z.b. dann 4x12-15 Wdh.
sebastian43
19.04.2015, 14:47
Ich würde Schulterdrücken drin lassen und etwas für die hintere schulter einbauen.
Butterfly reverse leicht vorgebeugt zum beispiel.

Habe übrigens auch Skoliose und mich lange nicht ans Kreutzheben getraut. Kann dir aber sagen das du ,wenn du die übung vorsichtig und richtig ausführst, sehr schnell hohe gewichte und auch erfolge erziehlen kannst.
Ist allerdings sehr wichtig das dein unterer rücken erstmal ne gewisse grundstärke braucht.